Neustálý pocit "jsem neschopný" je hrozný stav mysli.

Může se zdát, že ať děláte, co děláte, vždycky to dopadne špatně.

Všichni víme, že život je plný vzestupů a pádů, ale když se potýkáme s pocity nedostatečnosti, je život plný mnohem více pádů.

Pokud jste teď na dně a říkáte si, proč se cítím tak neschopný, je načase přijít na kloub tomu, co se děje.

Proč si vždycky připadám neschopná?

1) Máte nízké sebevědomí

Je naprosto normální, že se čas od času cítíme nedostatečně nebo neschopně, to se stává nám všem.

Zvláště když se ocitneme mimo svou komfortní zónu, uděláme nějakou chybu nebo procházíme těžkým životním obdobím, máme tendenci cítit se ohrožení a zranitelní.

Pokud se však cítíte ve všem neschopní, můžete mít problémy se sebevědomím.

Sebeúcta je to, jak si sami sebe vážíme a jak se vnímáme.

Jak vysvětlil doktor Alex Lickerman v časopise Psychology Today, problém často nespočívá v neschopnosti, ale v tom, jak reagujeme na pocit selhání nebo nesouhlasu.

"Vadí mi, když se mi něco nepovede - i něco malého -, o čem jsem si myslel, že bych neměl. To, že si myslím, že bych neměl selhat, ne selhání samotné, vyvolává můj hněv, když je můj neúspěch kritizován. Ukazuje se totiž, že netoužím jen po kompetenci, ale závisí na ní moje identita."

Pokud je naše sebeúcta příliš svázána s tím, jak vnímáme své schopnosti, může nás to dostat do krize.

Nízké sebevědomí můžete mít, pokud:

• Chybí vám sebedůvěra
• Máte pocit, že nemáte kontrolu nad svým životem.
• Snaha požádat o to, co potřebujete
• Srovnávejte se s ostatními
• Vždy zpochybňujte a zvažujte svá rozhodnutí
• Těžko přijímáte pozitivní zpětnou vazbu a komplimenty.
• Bojí se selhání
• Mluvte k sobě negativně
• Jste lidem sympatičtí
• Boj s hranicemi
• Očekávejte to nejhorší

Váš pocit vlastní hodnoty musí být založen na mnohem více než na schopnosti podávat výkony. Jste přece člověk, a ne robot.

2) Srovnáváte se s ostatními

Srovnávání je smrtící.

Srovnávání se s ostatními v životě vždy vyvolává nespokojenost, ale je to zvyk, kterému se často těžko bráníme.

Neusnadňují to ani dokonalé životy prezentované na sociálních sítích. Netrvá dlouho a usoudíme, že náš život se nevyrovná obrazu života někoho jiného.

Je však důležité si uvědomit, že klíčem je zde slovo "obraz". Obraz je vždy jen falešnou reprezentací, nikoli skutečnou pravdou.

Zvenčí nevidíte jejich neúspěchy, trápení ani utrpení, kterými nevyhnutelně projdou. Máte možnost vidět jen ty nejzajímavější okamžiky.

Srovnávání vlastního skutečného života s nejzajímavějšími okamžiky života někoho jiného ve vás vždy zanechá pocit neschopnosti a nedostatku.

Omezení používání sociálních médií může pomoci vyhnout se této spirále srovnávání svého života s ostatními.

3) Zabýváte se minulými chybami

Paměť je naším požehnáním a může být i naším prokletím.

Přináší bohatou hloubku a zkušenosti, ale odvádí nás od prožívání přítomného okamžiku.

Až příliš snadno se můžeme ocitnout v jiném čase a na jiném místě. Vytváříme si nekonečné cykly utrpení, kdy vzpomínáme na nepříjemné věci, které se staly.

Chyby, které máme pocit, že jsme udělali, a všechna naše domnělá selhání. Místo toho, abychom tyto zkušenosti nechali v minulosti a posunuli se z nich dál, můžeme se nakonec donekonečna peskovat.

Každý člověk na této planetě dělá chyby nebo udělal něco, čeho lituje nebo na co není pyšný. Je nemožné projít životem, aniž bychom se cítili špatně kvůli něčemu, co se stalo.

Možná něco pokazíte v práci a to vám podlomí sebevědomí. Možná po tom, co se ocitnete pod tlakem, vám něco vypadne z rukou a zapomenete na něco důležitého.

Ať už je to cokoli, musíte si odpustit. Než aby vás chyby brzdily, raději se z nich poučte, abyste byli silnější a moudřejší.

4) Uvízli jste ve fixním myšlení

Co mám dělat, když jsem neschopný? Řešení je jednodušší, než si možná myslíte - cvičit, cvičit a cvičit.

To neznamená, že se stanete úžasnými přes noc. Řekl jsem, že je to jednoduché řešení, ne snadné. Cvičení vyžaduje úsilí, odhodlání a čas.

Někdy, když se cítíme neschopní, nedáváme si tolik času, kolik je potřeba k tomu, abychom se v něčem zlepšili.

Způsobilost je však definována jako kombinace výcviku, dovedností, zkušeností a znalostí, které osoba má, a její schopnosti použít je k bezpečnému provedení úkolu.

Je sice pravda, že někteří lidé mohou mít přirozené vlohy pro určité úkoly, ale nikdo se nerodí se všemi těmito prvky. To znamená, že nikdo se nerodí kompetentní.

Kompetence je něco, čím se stáváme, a vyžaduje to praxi, úsilí a uplatnění.

Někteří lidé možná potřebují cvičit více než jiní, ale všichni jsme schopni se k tomu dopracovat.

Fixní myšlení je, když někdo nevěří, že se může cvičením zlepšovat, a je pochopitelně velkou překážkou v učení. Myslíte si, že inteligence je pevně daná, a tak pokud nejste v něčem dobří teď, nebudete nikdy.

Růstové myšlení naopak znamená, že věříte, že svou inteligenci a nadání můžete časem rozvíjet.

Výzkum ukázal, že lidé s růstovým myšlením mají větší šanci být úspěšní.

5) Učíte se jinak než ostatní

Všichni máme přirozeně různé schopnosti. Je však důležité si uvědomit, že existuje mnoho různých typů inteligence.

Někteří z nás umí dobře jednat s lidmi, někteří jsou šikovní na ruce, někteří jsou lepší v kreativních úkolech, jiní zase v analytických dovednostech.

Pokud se ocitnete v prostředí, které je pro vás výzvou, můžete se cítit mimo svou komfortní zónu a můžete začít pochybovat o svých schopnostech.

Je také důležité, že mozek každého člověka zpracovává učení jinak. Pokud si musíte něco zopakovat pětkrát, než vám to utkví v paměti, budiž.

Je snadné dojít k závěru, že když se vám něco nepovede napoprvé, jste neschopní, ale to je jen příběh, který nám rádo vypráví naše ego.

Mnoho lidí má také poruchy učení, například dyslexii, což znamená, že mají problémy s určitými aspekty učení.

Neznamená to, že jste neschopní, ale může to znamenat, že se musíte přizpůsobit, abyste mohli lépe podporovat své konkrétní vzdělávací potřeby.

6) Jste ve stresu

Stres a úzkost mají silný vliv na tělo i mysl.

Tlak způsobený stresem může znamenat, že se nám hůře daří skloubit náročné životní požadavky.

Když jste ve stresu, může to také vyvolat pocity neklidu, přetížení a nedostatku motivace nebo soustředění.

Pocit, že je všeho moc, stačí k tomu, abyste měli pocit, že nejste dost dobří.

Pořádně vám zamotá hlavu a vyčerpá energii, takže jste vyčerpaní a často neschopní jasně myslet.

Tato špatná nálada v kombinaci s nízkou energií může vyvolat cykly pocitu neschopnosti.

7) Uvízli jste v negativním myšlení

Pokud se cítíte neschopní, je pravděpodobné, že jste na sebe přísní.

Každý z nás se potýká s negativními myšlenkami. Můžeme být vlastně sami sobě největším nepřítelem - neustále se trestáme a bijeme vnitřním dialogem.

Negativní myšlení však může přispívat k problémům, jako je sociální úzkost, deprese, stres a nízké sebevědomí.

Jak vysvětluje psycholožka a klinická docentka na Newyorské lékařské fakultě Rachel Goldmanová v knize Verywell Mind:

"Naše myšlenky, emoce a chování spolu souvisejí, takže naše myšlenky ovlivňují to, jak se cítíme a jak jednáme. Ačkoli nás všechny čas od času napadají nevhodné myšlenky, je důležité vědět, co dělat, když se objeví, abychom jim nedovolili změnit průběh našeho dne."

Pokud se vám v hlavě neustále opakují negativní myšlenky, můžete mít sklon k unáhleným závěrům, katastrofám a přehnaným zobecněním o sobě samých, jako například "jsem neschopný".

8) Jste v depresi nebo trpíte duševními problémy.

Naše životní perspektivy ovlivňují nejrůznější duševní stavy. Můžete se například potýkat s traumatem z minulosti nebo depresí.

Mezi klasické příznaky deprese patří pocity jako:

Související příběhy z Hackspirit:

• potíže se soustředěním, zapamatováním si detailů nebo rozhodováním.
• Únava
• Pocity viny, bezcennosti a bezmoci
• Pesimismus a beznaděj
• Neklid
• Ztráta zájmu o věci, které byly kdysi příjemné
• Přetrvávající smutné, úzkostné nebo "prázdné" pocity.
• Sebevražedné myšlenky

Trpíte-li depresí, může vás to připravit o sebedůvěru a vyvolat pocit, že jste neschopní.

Může to také zvýšit náchylnost k chybám nebo omylům, které tyto pocity jen posilují.

9) Necítíte se motivovaní

Většina z nás zažívá chvíle, kdy se cítí zaseknutá, nenaplněná a trochu ztracená.

Možná se cítíte odloučeni sami od sebe a máte pocit, že život ztratil směr nebo smysl. V takových obdobích se nutně cítíme bez motivace, bez nadšení a trochu skleslí.

Je to vlastně úplně normální, ale to vám nebrání dívat se kolem sebe a mít pocit, že všichni ostatní to mají v pořádku, jen vy ne.

Možná jste unaveni z určitých životních okolností a potřebujete změnu. Možná se cítíte bez motivu nebo bez výzvy v práci. Možná se snažíte najít smysl života.

Tyto typy nespokojených pocitů ve vás také mohou zanechat pocit, že jste neschopní a že nejste dost dobří.

Pokud se cítíte ztraceni, může to být tím, že jste ztratili kontakt se svými hodnotami, cíli, sny a tím, kým jste jako člověk.

10) Máte na sebe nespravedlivé nároky

Zdravím všechny své kolegy perfekcionisty (virtuální vlna). Očekávat příliš mnoho příliš brzy je spolehlivý způsob, jak se cítit jako neúspěšný, ať už děláte cokoli.

Cíle jsou sice skvělé, ale musí být také realistické. To znamená, že vycházejí výhradně z vašich vlastních měřítek zlepšení, nikoli z měřítek někoho jiného.

Všichni chceme najít něco, co nás motivuje a ráno nás vytáhne z postele. Na druhé straně vah je však možné naložit si břemeno "více", které se stane nedosažitelným.

Začínáte si říkat, že byste měli více vydělávat, dělat, postupovat, mít víc atd.

Perfekcionistické sklony mohou být nebezpečné, protože ve vás vyvolávají pocit nedostatečnosti a možné neschopnosti.

Jak poznamenal výzkumník perfekcionismu Andrew Hill: "Perfekcionismus není chování, je to způsob myšlení o sobě samém." A tento způsob vidění sebe sama může znamenat, že se vždy budete hodnotit jako nedostateční.

Proto je důležité opustit myšlenku, že musíte být dokonalí, abyste měli hodnotu.

11) Zaměňujete svou hodnotu s uznáním nebo úspěchem.

Na štěstí je zvláštní, že nepřichází v podobě, jakou často očekáváme. Myslíme si, že nám štěstí přinesou peníze, sláva, uznání, úspěchy atd.

Zejména pokud jich nemáme mnoho, jsme přesvědčeni, že za naše neštěstí může to, že jsou mimo náš dosah.

Studie však opakovaně ukazují, že vnější uspokojení štěstí nepřináší. Lidé, kteří v životě "prorazí" a stanou se bohatými nebo slavnými, nejsou díky tomu šťastnější.

Ve skutečnosti výzkumy zjistily pravý opak. Ti, kteří dosahovali cílů v oblasti bohatství a slávy, byli méně šťastní než ti, kteří se zaměřovali na vlastní rozvoj. Jak poznamenal server ABC News:

"U těch, kteří se zaměřili na vnitřní cíle, jako je osobní růst, trvalé vztahy a pomoc v komunitě, došlo k výraznému zvýšení životní spokojenosti, pohody a štěstí."

Stejně tak si můžete namlouvat, že je to vaše neschopnost, která stojí v cestě k dosažení životního úspěchu nebo k tomu, abyste konečně byli "hodni". Ale stejně jako jsou peníze a sláva červeným stínem štěstí, je i kompetentnost červeným stínem úspěchu.

To neznamená, že kompetence nejsou užitečným prvkem pro dosažení čehokoli v životě, ale kompetence se učí. Navíc rozhodně nejsou vším.

Jeff Bezos v časopise Forbes tvrdí, že kompetence se přeceňují.

"Samotné schopnosti k úspěchu nestačí... Kombinace zvídavosti a charakteru je silná dvojka. Společně zprostředkovávají úspěch a zanechávají trvalý odkaz a jsou důležitější než hrubý talent."

Chci tím říct, že nejen vaše štěstí závisí na mnohem více než na schopnostech, ale také na vaší schopnosti být v životě úspěšný. Obojí je mnohem více ovlivněno vaším přístupem a pohledem na věc.

12) Máte syndrom podvodníka

Opravdu existují známky toho, že jste v práci neschopní, nebo se tak spíše cítíte?

Je to možná zřejmé, ale "cítím se v práci neschopný" není totéž jako "jsem v práci neschopný".

Syndrom podvodníka je zhruba definován jako pochybování o svých schopnostech a pocit, že jste podvodník. Možná vás překvapí, že lidé s vysokými výsledky jsou tímto syndromem postiženi častěji.

Odhaduje se, že syndromem podvodníka trpí 70 % lidí, a to ve vás může vyvolat pocit, že do společnosti nepatříte. Můžete se obávat, že ostatní lidé zjistí, že jste podvodník a že si vlastně nezasloužíte svou práci ani žádné úspěchy.

Podle psycholožky Audrey Ervinové se syndrom podvodníka objevuje, když nejsme schopni uznat své úspěchy.

"Lidé si často internalizují tyto myšlenky: abych byl milován nebo milován, musím něčeho dosáhnout. Stává se z toho sebeudržující se kruh."

Způsoby, jak se posunout vpřed, když se cítíte neschopní

Zlepšete své duševní zdraví

Ať už trpíte nízkým sebevědomím, duševními problémy, jako jsou deprese a stres, nebo jste jen uvízli v kruhu negativního myšlení - lepší pocit vždy začíná jako vnitřní práce.

Pokud máte tendenci přemítat o svých chybách nebo selháních, zkuste se naučit odpustit si a jít dál.

Pokud máte podezření, že máte sklony k perfekcionismu, možná budete muset zapracovat na svém sebepřijetí.

Jakmile si zlepšíte sebevědomí a duševní zdraví, měli byste si začít uvědomovat, že vaše skutečná hodnota zdaleka přesahuje to, jak se vám daří nebo čeho jste v životě dosáhli.

Existují praktické kroky, které můžete podniknout, abyste podpořili a zlepšili své duševní zdraví.

• Pečujte o své tělo. Tělo a mysl jsou silně propojeny, takže se snažte zůstat fyzicky aktivní, protože cvičení může pomoci zlepšit náladu. Zaměřte se také na další základy pohody, jako je dobrý spánek a vyvážená strava.
• Zpochybněte negativní vzorce myšlení. I když skutečně nevěříte pozitivní verzi, začněte si všímat, kdy se do vás negativní myšlení vkrádá, a zahrajte si na ďáblova advokáta. Snažte se být k sobě laskavější.
• Veďte si deník vděčnosti. Věda prokázala, že vděčnost je silným protijedem na negativitu. Studie prokázaly, že vděčnost vás činí šťastnějšími, protože díky ní lidé cítí více pozitivních emocí, vychutnávají si dobré zážitky, zlepšují své zdraví, vyrovnávají se s nepřízní osudu a budují pevné vztahy.
• Podmínky použití
• Zpřístupnění partnerských informací
• Kontaktujte nás