Tha a bhith a’ faireachdainn “Tha mi neo-chomasach” an-còmhnaidh na staid inntinn uamhasach airson a bhith an sàs ann.

Faodaidh e a bhith coltach, ge bith dè a nì thu, bidh a h-uile dad ceàrr an-còmhnaidh.

Tha sinn tha fios aig a h-uile duine gu bheil beatha làn de dh'àrdachadh is crìonadh, ach tha beatha a' faireachdainn làn nas miosa dheth nuair a tha sinn a' strì le faireachdainnean neo-fhreagarrach.

Ma tha thu shìos ort fhèin an-dràsta, agus a' faighneachd carson a tha mi a' faireachdainn mar sin neo-chomasach, mar sin tha an t-àm ann faighinn gu bonn na tha a’ dol.

Carson a bhios mi an-còmhnaidh a’ faireachdainn neo-chomasach?

1) Tha fèin-spèis ìosal agad

Is e gu math àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn mì-fhreagarrach no neo-chomasach bho àm gu àm, bidh sinn uile a’ dèanamh sin.

Gu sònraichte nuair a tha sinn a-mach às ar raon comhfhurtachd, a’ dèanamh mearachd air choireigin, no a’ dol tro àm duilich nar beatha, tha sinn buailteach a bhith a' faireachdainn gu bheil thu ann an cunnart agus so-leònte.

Ach ma tha thu a' faireachdainn neo-chomasach air a h-uile càil, 's dòcha gu bheil cùisean fèin-spèis agad.

Is e fèin-spèis mar a tha sinn a' cur luach agus mothachadh oirnn fhìn.

Mar a mhìnich Alex Lickerman MD ann an Saidhgeòlas an-diugh, gu tric chan e neo-chomasachd an duilgheadas, is ann mar a dhèiligeas sinn ri faireachdainn de dh’ fhàilligeadh no mì-thoileachas.

“Tha dragh orm nuair a dh’ fhailicheas mi air rudeigin - eadhon rud beag - nach robh mi a 'smaoineachadh a bu chòir dhomh. Tha e a’ smaoineachadh nach bu chòir dhomh fàiligeadh, gun a bhith a’ fàiligeadh fhèin, a bhrosnaicheas m’ fhearg nuair a thèid m’ fhàiligeadh a chàineadh. Leis gu bheil e a’ tionndadh a-mach nach eil mi dìreach ag iarraidh comas; tha m' aithne an crochadh air."

Nuair a tha ar fèin-spèischan eil na aonar gu leòr airson soirbheachas a chumail ... Còmhla, bidh iad a’ briseadh soirbheachas agus a’ fàgail dìleab mhaireannach agus tha iad nas cudromaiche na tàlant amh.”

Is e a’ phuing a th’ agam nach e a-mhàin gu bheil do thoileachas an urra ri tòrr a bharrachd air comas, ach cuideachd gu bheil do chomas a bhith soirbheachail ann am beatha. Tha an dithis air an stiùireadh fada nas motha le do bheachd agus do shealladh.

12) Tha imposter syndrome agad

A bheil comharran ann dha-rìribh gu bheil thu neo-chomasach san obair neo an e seo an dòigh sa bheil thu a’ faireachdainn nas motha?

Is dòcha gur e puing follaiseach a th’ ann ach chan eil “tha mi a’ faireachdainn neo-chomasach san obair” an aon rud ri “Tha mi neo-chomasach san obair”.

Tha syndrome imposter gu ìre mhòr air a mhìneachadh mar a bhith teagmhach mu do chomasan agus do fhaireachdainn mar foill. Is dòcha gum bi e na iongnadh ort a bhith a’ cluinntinn gu bheil daoine a tha a’ coileanadh gu ìre nas buailtiche buaidh a thoirt orra.

Thathas a’ meas gu bheil 70% de dhaoine a’ fulang le imposter syndrome agus faodaidh e do fàgail a’ faireachdainn mar nach buin thu. Is dòcha gu bheil dragh ort gu bheil daoine eile gu bhith a’ faighinn a-mach gur e foill a th’ annad, agus nach eil thu airidh air d’ obair no air euchdan sam bith.

A rèir an eòlaiche-inntinn Audrey Ervin, bidh imposter syndrome a’ tachairt nuair nach urrainn dhuinn gus ar soirbheasan a shealbhachadh.

“Gu tric bidh daoine a’ toirt a-staigh na beachdan sin: gum feum mi a choileanadh airson a bhith gràdhach no gràdhach. Bidh e na chearcall fèin-mhaireannach.”

Dòighean air gluasad air adhart nuair a tha thu a’ faireachdainnneo-chomasach

Leasaich do shlàinte inntinn

Co-dhiù a bheil thu a’ fulang le fèin-spèis ìosal, duilgheadas slàinte inntinn leithid trom-inntinn is cuideam, neo a bheil thu dìreach an sàs ann an cearcall de smaoineachadh àicheil — bidh faireachdainn nas fheàrr an-còmhnaidh a’ tòiseachadh mar obair a-staigh.

Ma tha thu buailteach a bhith a’ càineadh mu na mearachdan no na fàilligidhean agad, feuch ri ionnsachadh mar a bheir thu mathanas dhut fhèin agus gluais air adhart.

Ma tha thu an amharas gu bheil cleachdaidhean foirfeachd agad , is dòcha gum feum thu obrachadh air do fhèin-ghlacadh.

Mar a leasaicheas tu do fhèin-spèis agus do shlàinte inntinn, bu chòir dhut tòiseachadh air aithneachadh gu bheil an fhìor luach a th’ agad a’ dol fada seachad air mar a nì thu no na choilean thu nad bheatha.

Tha ceumannan practaigeach ann as urrainn dhut a ghabhail gus do shlàinte inntinn a chuideachadh agus a leasachadh.

• Thoir aire don bhodhaig agad. Tha an corp agus an inntinn ceangailte gu cumhachdach agus mar sin feuch ri fuireach gu corporra, oir faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a’ leasachadh faireachdainn. Fòcas air bunaitean sunnd eile cuideachd, leithid faighinn oidhche mhath de chadal agus ithe daithead cothromach.
• Dùbhlain pàtrain smaoineachaidh àicheil. Fiù mura h-eil thu dha-rìribh a’ creidsinn an dreach adhartach, tòisich a’ mothachadh nuair a thig an smaoineachadh àicheil a-steach, agus cluich neach-tagraidh an diabhail. Feuch ri bhith nas caoimhneil riut fhèin.
• Cùm leabhar-latha taingeil. Tha saidheans air dearbhadh gu bheil taing na antidote cumhachdach airson àicheileachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil taing ga dhèanamh nas toilichte leis gu bheil e a’ toirt air daoine a bhith a’ faireachdainn faireachdainnean nas adhartaiche agus nas toilichteeòlasan matha, leasaich an slàinte, dèiligeadh ri aimhreit, agus tog dàimhean làidir.
• Cumhachan Cleachdaidh
• Foillseachadh Cleamhnachaidh
• Cuir fios thugainn

Dh’ fhaodadh gu bheil fèin-spèis ìosal agad ma:

• Tha dìth misneachd agad
• A’ faireachdainn mar nach eil smachd agad air do bheatha
• Strì gus na tha a dhìth ort iarraidh
• Dèan coimeas eadar thu fhèin agus daoine eile
• Dèan co-dhùnaidhean ceist is dàrna tomhas an-còmhnaidh
• A’ strì gus gabhail ri fios air ais agus molaidhean dearbhach
• Tha eagal ort fàiligeadh
• Bruidhinn gu àicheil riut fhèin
• A bheil daoine toilichte
• Sgrioblaid le crìochan<8
• Bualaidh a bhith a’ dùileachadh an fheadhainn as miosa

Feumaidh d’ fhaireachdainn fèin-luach a bhith stèidhichte air tòrr a bharrachd na comas air coileanadh. Às dèidh na h-uile, is e duine a th' annad agus chan e inneal-fuadain.

2) Tha thu gad choimeas fhèin ri daoine eile

Tha coimeas marbhtach.

Tha coimeas eadar sinn fhìn agus feadhainn eile an-còmhnaidh a' briodadh mì-riarachas nar beatha, ach tha e na chleachdadh a bhios sinn tric a’ faighinn duilich a chur an aghaidh.

Chan eil e air a dhèanamh nas fhasa le beatha làn dhealbhan air a thaisbeanadh air na meadhanan sòisealta. Chan fhada gus an co-dhùin sinn nach eil ar beatha a’ dol suas an aghaidh ìomhaigh cuideigin eile.

Ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e “ìomhaigh” an iuchair an seo. Chan eil ann an ìomhaigh ach riochdachadh meallta agus chan e an fhìor fhìrinn.

Bho far a bheil thu nad sheasamh, air an taobh a-muigh a’ coimhead a-steach, chan fhaic thu na fàilligidhean, na cràdh-cridhe, no na truaighean a thèid dhaibh gu do-sheachanta. troimhe. Chan eil agad ach an ruidhle àrd-shealladh.

A’ dèanamh coimeas eadar do ruidhletha do bheatha fhèin gu ruidhle sònraichte cuideigin eile an-còmhnaidh a’ dol gad fhàgail a’ faireachdainn neo-chomasach agus gann.

Faodaidh lughdachadh cleachdadh nam meadhanan sòisealta do chuideachadh gus an snìomh sìos seo de bhith a’ dèanamh coimeas eadar do bheatha ri daoine eile a sheachnadh.

3) Tha thu a’ gabhail còmhnaidh air mearachdan san àm a dh’ fhalbh

Is e ar cuimhne ar beannachadh agus faodaidh e a bhith na mhallachd dhuinn mar dhaoine cuideachd.

Bheir e doimhneachd agus eòlas beairteach, ach bheir e air falbh sinn bho bhith beò. anns an àm a tha làthair.

Is ro fhurasta dhuinn sinn fhèin a tharraing air ais gu àm agus àite eile. Bidh sinn a’ cruthachadh cearcallan fulangais gun chrìoch far am bi sinn a’ smaoineachadh air ais air rudan mì-thlachdmhor a tha air tachairt.

Na mearachdan a tha sinn a’ faireachdainn mar a rinn sinn, agus na fàilligidhean a tha sinn a’ faicinn. An àite a bhith a’ fàgail na h-eòlasan ionnsachaidh seo san àm a dh’ fhalbh agus a’ gluasad air adhart bhuapa, faodaidh sinn sinn fhèin a chasg gun stad nan àite.

Tha a h-uile duine air a’ phlanaid seo a’ dèanamh mhearachdan neo air rudeigin a dhèanamh air a bheil aithreachas no nach eil moiteil às. Tha e eu-comasach a dhol tro bheatha gun a bhith a' faireachdainn dona mu rudeigin a tha air tachairt.

'S dòcha gu bheil thu a' dèanamh bùrach aig an obair agus gu bheil e a' cur às do fhèin-spèis. Is dòcha às deidh dhut a bhith fo chuideam gun leig thu às am ball agus gun dìochuimhnich thu rudeigin cudromach.

Ge bith dè a th’ ann, feumaidh tu mathanas a thoirt dhut fhèin. An àite a bhith air do chumail air ais leis na mearachdan agad, ionnsaich bhuapa gus fàs nas làidire agus nas glice.

4) Tha thu an sàs ann an inntinn stèidhichte

Dè nì mi ma tha mi neo-chomasach? Tha am fuasgladhnas sìmplidhe na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh - cleachd, cleachd, agus cleachd.

Chan eil sin a’ ciallachadh gum fàs thu iongantach thar oidhche. Thuirt mi gur e fuasgladh sìmplidh a bh’ ann, chan e fuasgladh furasta. Bidh cleachdadh a' gabhail oidhirp, dìcheall, agus ùine.

Uaireannan nuair a tha sinn a' faireachdainn neo-chomasach chan eil sinn a' toirt dhuinn fhèin na h-ùine a bheir e dhuinn fhèin a bhith math air rudeigin.

Ach tha comas air a mhìneachadh mar an measgachadh de thrèanadh, sgilean, eòlas, agus eòlas a tha aig neach agus an comas an cur an sàs ann an obair a choileanadh gu sàbhailte.

Ged a tha e fìor gum faodadh comas nàdarrach a bhith aig cuid de dhaoine airson gnìomhan sònraichte, chan eil duine ann. rugadh leis na h-eileamaidean sin uile. Tha sin a' ciallachadh, chan eil duine air a bhreith comasach.

'S e rud a th' ann an comas an àite sin a dh'fhàsas sinn, agus feumaidh e cleachdadh, oidhirp, agus cleachdadh.

'S dòcha gum feum cuid de dhaoine barrachd a dhèanamh na feadhainn eile, ach tha sinne' tha na h-uile comasach air faighinn ann.

Is e inntinn shuidhichte nuair nach eil cuideigin a' creidsinn gun urrainn dhaibh adhartas a dhèanamh le cleachdadh, agus tha e, gu tuigseach, na bhacadh mòr air ionnsachadh. Tha thu a’ smaoineachadh gu bheil fiosrachadh stèidhichte agus mar sin mura h-eil thu math air rudeigin a-nis, cha bhith thu gu bràth.

Tha inntinn fàis air an làimh eile a’ ciallachadh gu bheil thu a’ creidsinn gun tèid d’ fhiosrachadh agus do thàlantan a leasachadh thar ùine.

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil daoine aig a bheil inntinnean fàis nas buailtiche a bhith soirbheachail.

5) Bidh thu ag ionnsachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte bho dhaoine eile

Tha sinn uiletha seataichean sgilean gu tur eadar-dhealaichte aca. Ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil iomadh seòrsa fiosrachaidh ann.

Tha cuid againn math air daoine, cuid againn math le ar làmhan, cuid againn nas fheàrr air gnìomhan cruthachail, cuid eile nas fheàrr le mion-sgrùdaidhean sgilean.

Ma tha thu ann an àrainneachd a tha a’ toirt dùbhlan dhut, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn a-mach às do raon comhfhurtachd agus dh’ fhaodadh tu tòiseachadh air do chomas a cheasnachadh.

Tha e cudromach cuideachd gun obraich eanchainn a h-uile duine air ionnsachadh ann an dòigh eadar-dhealaichte . Ma dh'fheumas tu rudeigin a dhèanamh a-rithist 5 tursan mus seas e, biodh sin mar sin.

Tha e furasta leum chun a' cho-dhùnaidh nach eil a bhith a' faighinn rudeigin air a' chiad dol-a-mach gad fhàgail neo-chomasach, ach chan eil an seo ach sgeulachd a tha againn. Is toil le egos innse dhuinn.

Tha duilgheadasan ionnsachaidh aig mòran dhaoine cuideachd, leithid dyslexia, a tha a’ ciallachadh gu bheil iad a’ strì ri taobhan sònraichte den ionnsachadh.

Chan eil e gad fhàgail neo-chomasach, ach tha e dh’ fhaodadh sin a bhith a’ ciallachadh atharrachadh gus an urrainn dhut taic nas fheàrr a thoirt do na feumalachdan ionnsachaidh sònraichte agad.

6) Tha cuideam ort

Tha cuideam agus iomagain a’ toirt buaidh chumhachdach air gach cuid bodhaig is inntinn.

Faodaidh cuideam bho uallach a bhith a’ ciallachadh gum bi e nas duilghe dhuinn iarrtasan trang ar beatha a lorg.

Nuair a tha thu fo uallach faodaidh e cuideachd faireachdainnean de shàrachadh, de shàrachadh, agus dìth brosnachaidh no fòcas a chruthachadh.<1

Tha a bhith a’ faireachdainn gu bheil a h-uile càil a’ fàs cus gu leòr airson toirt ort faireachdainn nach eil thu mathgu leòr.

Bidh e a’ bùrach nad inntinn agus a’ drèanadh do lùth a’ fàgail sgìths ort, agus gu tric chan urrainn dhut smaoineachadh gu soilleir.

Faodaidh am faireachdainn ìosal seo, còmhla ri lùth ìosal, cearcallan faireachdainn neo-chomasach a chruthachadh.

7) Tha thu air do ghlacadh ann an smaoineachadh àicheil

Ma tha thu a’ faireachdainn neo-chomasach, tha an teans gum bi thu cruaidh ort fhèin.

Bidh a h-uile duine againn a’ dèiligeadh le smuaintean àicheil. Faodaidh sinn a bhith mar an nàmhaid as miosa againn fhìn - a’ ruaig agus a’ bualadh oirnn fhìn an-còmhnaidh le conaltradh a-staigh.

Ach faodaidh smaoineachadh àicheil cur ri duilgheadasan leithid iomagain shòisealta, trom-inntinn, cuideam, agus fèin-spèis ìosal.

Mar eòlaiche-inntinn agus àrd-ollamh cuideachaidh clionaigeach aig Sgoil Leigheas NYU, tha Rachel Goldman, a’ mìneachadh ann an Verywell Mind:

“Tha ar smuaintean, ar faireachdainnean agus ar giùlan uile ceangailte, agus mar sin tha ar smuaintean a’ toirt buaidh air mar a tha sinn a’ faireachdainn agus a’ faireachdainn. achd. Mar sin, ged a bhios smuaintean neo-chuideachail againn uile bho àm gu àm, tha e cudromach fios a bhith againn dè a nì sinn nuair a nochdas iad gus nach leig sinn leotha cùrsa ar latha atharrachadh,”

Ma tha smuaintean àicheil an-còmhnaidh a’ cluich air lùb nad inntinn is dòcha gu bheil thu buailteach a bhith a’ leum gu co-dhùnaidhean, a’ sgriosadh, agus a’ dèanamh cus coitcheannachadh mu do dheidhinn fhèin mar “Tha mi neo-chomasach”.

8) Tha thu trom-inntinn no a’ fulang le cùisean slàinte inntinn

Bidh a h-uile seòrsa suidheachadh slàinte inntinn a’ toirt buaidh air ar sealladh nar beatha. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh tu a bhith a 'dèiligeadhle trauma no trom-inntinn san àm a dh’ fhalbh.

Tha comharran clasaigeach trom-inntinn a’ toirt a-steach faireachdainnean mar:

Sgeulachdan Co-cheangailte bho Hackspirit:

• Duilgheadas a’ cuimseachadh, a’ cuimhneachadh mion-fhiosrachadh, neo a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean
• Sgaradh
• Faireachdainnean ciont, neo-fhiach, agus neo-chuideachaidh
• Deas-mhisneachd agus eu-dòchas
• Aimhreas
• Call ùidh ann an rudan a bha uair tlachdmhor
• Faireachdainnean brònach, iomagaineach no “falamh” seasmhach
• Smaointean fèin-mharbhadh

Ma tha thu a’ fulang le trom-inntinn, faodaidh seo do misneachd a thoirt ort a bhith a' faireachdainn gu bheil thu neo-chomasach.

Faodaidh e cuideachd do dhèanamh nas buailtiche mearachdan no mearachdan a dhèanamh a tha dìreach a' neartachadh nam faireachdainnean sin.

9) Tha thu a' faireachdainn gun bhrosnachadh

Bidh a’ mhòr-chuid againn a’ faighinn eòlas air amannan nuair a tha sinn a’ faireachdainn glaiste, neo-choileanta agus rud beag air chall.

Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn nach eil ceangal agad riut fhèin agus gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil beatha air stiùireadh no brìgh a chall. Tha amannan mar seo gu bhith gar fàgail a’ faireachdainn gun bhrosnachadh, le dìth dealas agus beagan sìos oirnn fhìn.

Tha e gu math àbhaisteach, ach cha chuir sin stad ort bho bhith a’ coimhead mun cuairt agus a’ faireachdainn mar a tha a h-uile duine eile air fhaighinn. còmhla ach sibhse.

Is dòcha gu bheil sibh sgìth de shuidheachaidhean sònraichte nur beatha agus gu bheil feum agaibh air atharrachadh. Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn gun adhbhar no gun dùbhlan aig an obair. Is dòcha gu bheil thu a' strì ri adhbhar a lorg.

Faodaidh na faireachdainnean mì-riaraichte seo do fàgail cuideachda’ faireachdainn gu bheil thu neo-chomasach agus mar nach eil thu math gu leòr.

Ma tha thu a’ faireachdainn caillte, dh’ fhaodadh gu bheil thu air conaltradh a chall le do luachan, na h-amasan agad, na h-aislingean agad, agus cò ris a tha thu dhuine.

10) Tha dùilean mì-chothromach agad riut fhèin

Hello dha mo cho-fhoirfeachearan uile (tonn mas-fhìor). Tha a bhith a’ dùileachadh ro thràth ro thràth na dhòigh cinnteach air faireachdainn mar fhàiligeadh ge bith dè a nì thu.

Ged a tha amasan math, feumaidh iad a bhith fìrinneach cuideachd. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil iad stèidhichte a-mhàin air na ceumannan leasachaidh agad fhèin, chan e feadhainn eile.

Tha sinn uile airson rudeigin a lorg a bhios gar brosnachadh agus gar toirt a-mach às an leabaidh sa mhadainn. Ach air taobh eile na sgèile, tha e comasach thu fhèin a luchdachadh suas leis an eallach “barrachd” a dh’ fhàsas do-dhèanta a choileanadh.

Tòisichidh tu ag innse dhut fhèin gum bu chòir dhut a bhith a’ cosnadh barrachd, a’ dèanamh barrachd, a’ toirt air adhart barrachd , le barrachd, msaa.

Faodaidh gluasadan foirfeachd a bhith cunnartach leis gu bheil iad gam fàgail a’ faireachdainn mì-fhreagarrach agus is dòcha neo-chomasach.

Mar a thuirt neach-rannsachaidh foirfeachd, Anndra Hill: “Chan e giùlan a th’ ann am foirfeachd. Tha e na dhòigh air smaoineachadh mu do dheidhinn fhèin." Agus faodaidh an dòigh seo air thu fhèin fhaicinn a bhith a’ ciallachadh gum bi thu an-còmhnaidh gad mheas fhèin mar nach eil gu leòr.

Sin as coireach gu bheil e cudromach leigeil às leis a’ bheachd gum feum thu a bhith foirfe airson luach a bhith agad.

11 ) Tha thu a’ dèanamh mearachd air d’ luach airson aithne no soirbheachas

Theis e an rud èibhinn mu thoileachas nach eil e a’ tighinn anns an fhoirm ris a bheil sinn gu tric a ’dùileachadh. Saoilidh sinn gun toir airgead, cliù, aithne, euchdan, msaa, toileachas dhan doras againn.

Gu h-àraidh mura h-eil mòran de na rudan sin againn, tha sinn làn chinnteach nach eil iad a-mach à ruigsinn. as coireach ri mì-thoileachas sam bith a tha sinn a 'faireachdainn.

Ach tha sgrùdaidhean a' nochdadh uair is uair a-rithist nach eil toileachasan bhon taobh a-muigh a 'cruthachadh toileachas. Chan eil na daoine a tha “ga dhèanamh” nam beatha agus a bhios beairteach no ainmeil nas toilichte air sgàth sin.

Gu dearbh, tha rannsachadh air a chaochladh a lorg. Cha robh an fheadhainn a choilean amasan beairteas is cliù cho toilichte ris an fheadhainn a bha ag amas air fèin-leasachadh. Mar a chaidh a chomharrachadh ann an ABC News:

“Sheall an fheadhainn a chuir fòcas air amasan gnèitheach leithid fàs pearsanta, dàimhean maireannach agus cuideachadh sa choimhearsnachd àrdachadh mòr ann an sàsachadh beatha, sunnd agus raointean toileachas,"

San aon dòigh, faodaidh tu innse dhut fhèin gur e do neo-chomasachd a tha a’ seasamh san dòigh air soirbheachadh nad bheatha, no mu dheireadh a bhith “airidh”. Ach direach mar a tha airgiod is cliù sgadan dearg an t-sonais, is ann mar sin a tha comas sgadan dearg an t-soirbheachais.

Chan eil sin ri ràdh nach eil comas-gnìomh na eileamaid fheumail ann a bhith a' coileanadh rud sam bith na bheatha, ach tha comas ann. dh'ionnsaich. A bharrachd air an sin, gu dearbh chan e a h-uile dad a th’ ann.

A’ sgrìobhadh ann am Foirbeis tha Jeff Bezos ag argamaid gu bheil cus luach air comas-gnìomh.

“Comas