Jatkuva tunne "olen epäpätevä" on kauhea mielentila.

Voi tuntua siltä, että vaikka tekisit mitä, kaikki menee aina pieleen.

Me kaikki tiedämme, että elämä on täynnä ylä- ja alamäkiä, mutta elämä tuntuu olevan täynnä paljon enemmän alamäkiä, kun kamppailemme riittämättömyyden tunteiden kanssa.

Jos olet nyt allapäin ja mietit, miksi tunnen itseni niin epäpäteväksi, on aika selvittää, mistä on kyse.

Miksi tunnen itseni aina epäpäteväksi?

1) Sinulla on huono itsetunto

On täysin normaalia tuntea itsensä riittämättömäksi tai epäpäteväksi ajoittain, niin me kaikki teemme.

Erityisesti silloin, kun emme ole mukavuusalueellamme, teemme jonkinlaisen virheen tai elämme vaikeaa elämänvaihetta, tunnemme itsemme uhatuksi ja haavoittuvaksi.

Mutta jos tunnet olevasi epäpätevä kaikessa, sinulla voi olla itsetunto-ongelmia.

Itsetunto on sitä, miten arvostamme ja koemme itsemme.

Kuten tohtori Alex Lickerman selitti Psychology Today -lehdessä, ongelma ei useinkaan ole epäpätevyys, vaan se, miten reagoimme epäonnistumisen tai paheksunnan tunteeseen.

"Minua häiritsee, kun epäonnistun jossakin - jopa jossakin pienessä - jonka en ajatellut onnistuvan. Se, että ajattelen, ettei minun pitäisi epäonnistua, ei itse epäonnistuminen, laukaisee vihani, kun epäonnistumistani kritisoidaan. Koska käy ilmi, etten vain kaipaa pätevyyttä, vaan identiteettini on riippuvainen siitä."

Kun itsetuntomme on liian tiiviisti sidoksissa siihen, miten näemme kykymme, se voi jättää meidät kriisiin.

Sinulla voi olla huono itsetunto, jos:

• Sinulta puuttuu itseluottamusta
• Tunnet, ettet hallitse elämääsi.
• Vaikea pyytää sitä, mitä tarvitset
• Vertaile itseäsi muihin
• Kyseenalaistetaan ja arvaillaan aina päätöksiä
• On vaikea hyväksyä positiivista palautetta ja kohteliaisuuksia.
• Pelkäävät epäonnistumista
• Puhu itsellesi negatiivisesti
• Olet ihmisten miellyttäjä
• Kamppailu rajojen kanssa
• Taipumus odottaa pahinta

Itsetuntosi on perustuttava paljon muuhun kuin suorituskykyyn, sillä olet ihminen etkä robotti.

2) Vertaat itseäsi muihin.

Vertailutulehdus on tappava.

Itsemme vertaaminen muihin synnyttää aina tyytymättömyyttä elämässä, mutta sitä on usein vaikea vastustaa.

Sitä ei helpota sosiaalisessa mediassa esiteltyjen täydellisten kuvien elämä, eikä mene kauan ennen kuin päätämme, että meidän elämämme ei sovi jonkun muun kuvaan.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että avain on "kuva": kuva on aina vain väärä esitys eikä todellinen totuus.

Sieltä, missä seisot, ulkopuolelta katsomassa sisään, et näe epäonnistumisia, sydänsuruja tai kurjuutta, joita he väistämättä joutuvat kokemaan. Näet vain kohokohdat.

Oman todellisen elämäsi vertaaminen jonkun muun elämän kohokohtiin saa sinut aina tuntemaan itsesi epäpäteväksi ja puutteelliseksi.

Sosiaalisen median käytön vähentäminen voi auttaa välttämään tämän alaspäin suuntautuvan kierteen, jossa omaa elämää verrataan muihin.

3) Haikailet menneisyyden virheiden perään.

Muisti on siunauksemme ja voi olla myös kirouksemme ihmisinä.

Se tuo runsaasti syvyyttä ja kokemusta, mutta se vie meidät pois nykyhetkessä elämisestä.

Voimme aivan liian helposti löytää itsemme vetäytymästä takaisin toiseen aikaan ja paikkaan. Luomme loputtomia kärsimyksen syklejä, joissa muistelemme tapahtuneita epämiellyttäviä asioita.

Sen sijaan, että jättäisimme nämä oppimiskokemukset menneisyyteen ja etenisimme niistä eteenpäin, voimme päätyä loputtomaan itsemurhaan, jossa rankaisemme itseämme.

Jokainen ihminen tällä planeetalla tekee virheitä tai on tehnyt jotain, mitä hän katuu tai mistä hän ei ole ylpeä. On mahdotonta kulkea läpi elämän tuntematta huonoa omaatuntoa jostakin tapahtuneesta.

Ehkä mokaat töissä, ja se heikentää itsetuntoasi. Ehkä paineen alaisena unohdat jotain tärkeää.

Mitä tahansa se onkin, sinun on annettava itsellesi anteeksi. Sen sijaan, että virheesi jarruttavat sinua, opi niistä ja kasva vahvemmaksi ja viisaammaksi.

4) Olet juuttunut kiinteään ajattelutapaan.

Mitä teen, jos olen epäpätevä? Ratkaisu on yksinkertaisempi kuin luuletkaan - harjoittele, harjoittele ja harjoittele.

Se ei tarkoita, että sinusta tulee uskomaton yhdessä yössä. Sanoin, että se on yksinkertainen ratkaisu, ei helppo. Harjoittelu vaatii vaivaa, omistautumista ja aikaa.

Joskus kun tunnemme itsemme epäpäteviksi, emme anna itsellemme riittävästi aikaa, jotta voimme oppia jotain hyvin.

Pätevyys määritellään kuitenkin koulutuksen, taitojen, kokemuksen ja tietojen yhdistelmäksi, joka henkilöllä on, ja hänen kyvyksi soveltaa niitä tehtävän suorittamiseksi turvallisesti.

On totta, että joillakin ihmisillä voi olla luontainen taipumus tiettyihin tehtäviin, mutta kukaan ei ole syntyessään kykenevä kaikkiin näihin elementteihin. Kukaan ei siis ole syntyessään pätevä.

Sen sijaan osaaminen on jotain, mitä meistä tulee, ja se vaatii harjoittelua, ponnistelua ja soveltamista.

Toiset ihmiset tarvitsevat ehkä enemmän harjoitusta kuin toiset, mutta me kaikki pystymme siihen.

Kiinteä ajattelutapa on sitä, että joku ei usko voivansa kehittyä harjoittelun avulla, ja se on ymmärrettävästi valtava este oppimiselle. Ajattelet, että älykkyys on kiinteää, ja jos et ole hyvä jossakin asiassa nyt, et tule koskaan olemaankaan.

Kasvuhenkinen ajattelutapa taas tarkoittaa, että uskot älykkyyteesi ja kykyihisi kehittyvän ajan myötä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on kasvuhakuinen ajattelutapa, menestyvät todennäköisemmin.

5) Opit eri tavalla kuin muut

Meillä kaikilla on luonnostaan erilaisia taitoja, mutta on tärkeää muistaa, että älykkyyttä on monenlaista.

Jotkut meistä ovat hyviä ihmisten kanssa, jotkut meistä ovat hyviä käsistään, jotkut meistä ovat parempia luovissa tehtävissä, toiset ovat parempia analyyttisissä taidoissa.

Jos olet ympäristössä, joka asettaa sinulle haasteita, voit tuntea olevasi poissa mukavuusalueeltasi ja saatat alkaa kyseenalaistaa pätevyytesi.

On myös tärkeää, että kaikkien aivot käsittelevät oppimista eri tavalla. Jos sinun täytyy toistaa jokin asia viisi kertaa ennen kuin se jää mieleen, niin olkoon sitten niin.

On helppo tehdä se johtopäätös, että jos et saa jotain aikaan ensimmäisellä kerralla, se tekee sinusta epäpätevän, mutta tämä on vain tarina, jonka egomme haluaa kertoa meille.

Monilla ihmisillä on myös oppimishäiriöitä, kuten lukihäiriö, mikä tarkoittaa, että he kamppailevat tiettyjen oppimisen osa-alueiden kanssa.

Se ei tee sinusta epäpätevää, mutta se voi tarkoittaa sopeutumista niin, että voit tukea paremmin erityisiä oppimistarpeitasi.

6) Olet stressaantunut

Stressi ja ahdistus vaikuttavat voimakkaasti sekä kehoon että mieleen.

Stressin aiheuttama paine voi vaikeuttaa elämän kiireisten vaatimusten yhteensovittamista.

Kun olet stressissä, se voi myös aiheuttaa levottomuuden, ylivoimaisuuden ja motivaation tai keskittymisen puutteen tunteita.

Tunne siitä, että kaikki käy liian raskaaksi, saa sinut tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä.

Se sekoittaa mielesi ja kuluttaa energiasi, jolloin olet uupunut ja usein kykenemätön ajattelemaan selkeästi.

Tämä matala mieliala yhdistettynä heikkoon energiaan voi aiheuttaa epäpätevyyden tunteen sykliä.

7) Olet kiinni negatiivisessa ajattelussa

Jos tunnet itsesi epäpäteväksi, olet todennäköisesti ankara itsellesi.

Jokainen meistä on tekemisissä negatiivisten ajatusten kanssa. Voimme itse asiassa olla pahin vihollisemme - rankaisemalla ja moittimalla itseämme jatkuvasti sisäisen vuoropuhelun avulla.

Negatiivinen ajattelu voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia, kuten sosiaalista ahdistusta, masennusta, stressiä ja huonoa itsetuntoa.

Kuten psykologi ja kliininen apulaisprofessori Rachel Goldman NYU:n lääketieteellisestä tiedekunnasta kertoo Verywell Mind -kirjassaan:

"Ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme ovat kaikki yhteydessä toisiinsa, joten ajatuksemme vaikuttavat siihen, miltä meistä tuntuu ja miten toimimme. Vaikka meillä kaikilla on ajoittain hyödyttömiä ajatuksia, on tärkeää tietää, mitä tehdä, kun ne ilmaantuvat, jotta emme anna niiden muuttaa päivän kulkua", sanoo hän.

Jos negatiiviset ajatukset pyörivät jatkuvasti mielessäsi, saatat olla altis tekemään hätiköityjä johtopäätöksiä, katastrofeja ja yleistyksiä itsestäsi, kuten "olen epäpätevä".

8) Olet masentunut tai kärsit mielenterveysongelmista.

Kaikenlaiset mielenterveysongelmat vaikuttavat elämänkatsomukseemme. Voit esimerkiksi kärsiä menneisyyden traumasta tai masennuksesta.

Klassisia masennuksen merkkejä ovat muun muassa seuraavat tunteet:

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

• Vaikeudet keskittyä, muistaa yksityiskohtia tai tehdä päätöksiä.
• Väsymys
• Syyllisyyden, arvottomuuden ja avuttomuuden tunteet.
• Pessimismi ja toivottomuus
• Levottomuus
• Kiinnostuksen menettäminen kerran miellyttäviin asioihin.
• Jatkuvat surulliset, ahdistuneet tai "tyhjät" tunteet.
• Itsemurha-ajatukset

Jos kärsit masennuksesta, se voi viedä itseluottamuksesi ja saada sinut tuntemaan itsesi epäpäteväksi.

Se voi myös tehdä sinusta alttiimman tekemään virheitä, jotka vain vahvistavat näitä tunteita.

9) Et tunne oloasi motivoituneeksi.

Useimmat meistä kokevat aikoja, jolloin tunnemme olevamme jumissa, tyytymättömiä ja hieman eksyksissä.

Saatat tuntea olevasi irrallaan itsestäsi ja tuntuu, että elämäsi on menettänyt suunnan tai merkityksen. Tällaiset ajat saavat meidät tuntemaan itsemme epämotivoituneiksi, innottomiksi ja hieman masentuneiksi.

Se on itse asiassa hyvin normaalia, mutta se ei estä sinua katsomasta ympärillesi ja tuntemasta, että kaikki muut paitsi sinä pärjäävät.

Saattaa olla, että olet kyllästynyt tiettyihin elämäntilanteisiin ja kaipaat muutosta. Saatat tuntea olosi motiivittomaksi tai vailla haasteita työssäsi. Saatat kamppailla tarkoituksen löytämisen kanssa.

Tämäntyyppiset tyytymättömyyden tunteet voivat myös saada sinut tuntemaan itsesi epäpäteväksi ja siltä, ettet ole tarpeeksi hyvä.

Jos tunnet itsesi eksyneeksi, se voi johtua siitä, että olet kadottanut kosketuksen arvoihisi, tavoitteisiisi, unelmiisi ja siihen, kuka olet ihmisenä.

10) Sinulla on epäoikeudenmukaisia odotuksia itsestäsi

Hei kaikille perfektionistitovereilleni (virtuaalinen vilkutus). Liian suuri odotus liian aikaisin on varma tapa tuntea itsensä epäonnistuneeksi riippumatta siitä, mitä tekee.

Tavoitteet ovat hienoja, mutta niiden on oltava myös realistisia, mikä tarkoittaa, että ne perustuvat yksinomaan omiin parannuskeinoihisi, eivät jonkun muun tavoitteisiin.

Me kaikki haluamme löytää jotain, mikä motivoi meitä ja saa meidät nousemaan aamulla sängystä. Mutta asteikon toisella puolella on mahdollista kuormittaa itseään "enemmän" taakalla, jota on mahdotonta saavuttaa.

Alat sanoa itsellesi, että sinun pitäisi ansaita enemmän, tehdä enemmän, edetä enemmän, saada enemmän jne.

Perfektionistiset taipumukset voivat olla vaarallisia, sillä ne saavat sinut tuntemaan itsesi riittämättömäksi ja mahdollisesti epäpäteväksi.

Perfektionismin tutkija Andrew Hill totesi: "Perfektionismi ei ole käyttäytymistä, vaan tapa ajatella itseään." Ja tämä tapa nähdä itsensä voi tarkoittaa, että tuomitset itsesi aina riittämättömäksi.

Siksi on tärkeää luopua ajatuksesta, että sinun on oltava täydellinen ollaksesi arvokas.

11) Luulet arvosi olevan ristiriidassa tunnustuksen tai menestyksen kanssa.

Onnellisuudessa on se hassu puoli, että se ei tule siinä muodossa kuin usein odotamme. Luulemme, että raha, maine, tunnustus, saavutukset jne. tuovat onnen ovellemme.

Varsinkin jos meillä ei ole paljon näitä asioita, olemme vakuuttuneita siitä, että niiden saavuttamattomuus on syypää kaikkeen onnettomuuteen, jota tunnemme.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin kerta toisensa jälkeen, että ulkoiset tyydytykset eivät luo onnellisuutta. Ihmiset, jotka "pärjäävät" elämässä ja joista tulee rikkaita tai kuuluisia, eivät ole sen ansiosta onnellisempia.

Itse asiassa tutkimuksissa on havaittu päinvastaista. Ne, jotka tavoittelivat vaurautta ja kuuluisuutta, olivat vähemmän onnellisia kuin ne, jotka keskittyivät itsensä kehittämiseen. Kuten ABC News totesi:

"Ne, jotka keskittyivät sisäisiin tavoitteisiin, kuten henkilökohtaiseen kasvuun, kestäviin ihmissuhteisiin ja yhteisön auttamiseen, osoittivat huomattavaa kasvua elämäntyytyväisyyden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden alueilla."

Samoin saatat sanoa itsellesi, että epäpätevyytesi on se, joka estää sinua saavuttamasta menestystä elämässä tai olemasta vihdoin "kelvollinen". Mutta aivan kuten raha ja maine ovat onnellisuuden punainen lanka, myös pätevyys on menestyksen punainen lanka.

Tämä ei tarkoita sitä, etteikö pätevyys olisi hyödyllinen tekijä, kun halutaan saavuttaa jotain elämässä, mutta pätevyys on opittua. Lisäksi se ei todellakaan ole kaikki kaikessa.

Jeff Bezos kirjoittaa Forbesissa, että pätevyys on yliarvostettua.

"Pelkkä osaaminen ei riitä menestyksen ylläpitämiseen... Uteliaisuuden ja luonteen yhdistelmä on tehokas kaksoiskaksikko. Yhdessä ne välittävät menestystä ja jättävät pysyvän perinnön, ja ne ovat tärkeämpiä kuin raaka lahjakkuus."

Tarkoitan, että onnellisuutesi riippuu paljon muustakin kuin pätevyydestäsi, mutta myös kyvystäsi menestyä elämässä. Molemmat riippuvat paljon enemmän asenteestasi ja näkymistäsi.

12) Sinulla on huijarisyndrooma.

Onko todella merkkejä siitä, että olet epäpätevä työssäsi, vai onko tämä enemmänkin tuntemuksesi?

Tämä on ehkä itsestäänselvyys, mutta "tunnen itseni epäpäteväksi työssä" ei ole sama asia kuin "olen epäpätevä työssä".

Imposter-syndrooma määritellään karkeasti niin, että epäilet kykyjäsi ja tunnet itsesi huijariksi. Saatat yllättyä kuullessasi, että korkean tason ihmiset kärsivät siitä todennäköisemmin.

Arviolta 70 prosenttia ihmisistä kärsii huijarisyndroomasta, ja se voi saada sinut tuntemaan, ettet kuulu joukkoon. Saatat pelätä, että muut ihmiset huomaavat, että olet huijari, etkä oikeastaan ansaitse työtäsi tai mitään saavutuksia.

Psykologi Audrey Ervinin mukaan huijarisyndrooma syntyy, kun emme pysty omistamaan onnistumisiamme.

"Ihmiset sisäistävät usein nämä ajatukset: ollakseni rakastettu tai rakastettava minun on saavutettava jotain. Siitä tulee itseään ylläpitävä kierre." "Se on kuin itseään ylläpitävä kierre."

Tapoja edetä eteenpäin, kun tunnet itsesi epäpäteväksi

Paranna mielenterveyttäsi

Kärsitpä sitten huonosta itsetunnosta, mielenterveysongelmasta, kuten masennuksesta ja stressistä, tai olet vain juuttunut negatiivisen ajattelun kehään - parempi olo alkaa aina sisäisenä työnä.

Jos sinulla on taipumus miettiä virheitäsi tai epäonnistumisiasi, yritä oppia antamaan itsellesi anteeksi ja siirtyä eteenpäin.

Jos epäilet, että sinulla on perfektionistisia taipumuksia, sinun on ehkä työstettävä itsesi hyväksymistä.

Kun parannat itsetuntoasi ja mielenterveyttäsi, sinun pitäisi alkaa ymmärtää, että todellinen arvosi on paljon suurempi kuin se, miten suoriudut tai mitä saavutat elämässä.

Voit ryhtyä käytännön toimiin mielenterveyden tukemiseksi ja parantamiseksi.

• Pidä huolta kehostasi. Keho ja mieli ovat vahvasti yhteydessä toisiinsa, joten yritä pysyä fyysisesti aktiivisena, sillä liikunta voi parantaa mielialaa. Keskity myös muihin hyvinvoinnin perusasioihin, kuten hyviin yöuniin ja tasapainoiseen ruokavalioon.
• Haasta negatiiviset ajattelumallit. Vaikka et todella uskoisi positiiviseen versioon, ala huomata, kun negatiivinen ajattelu hiipii sisään, ja leiki paholaisen asianajajaa. Pyri olemaan ystävällisempi itsellesi.
• Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Tiede on osoittanut, että kiitollisuus on voimakas vastalääke negatiivisuudelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kiitollisuus tekee onnellisemmaksi, sillä se saa ihmiset tuntemaan enemmän positiivisia tunteita, nauttimaan hyvistä kokemuksista, parantamaan terveyttään, selviytymään vastoinkäymisistä ja rakentamaan vahvoja ihmissuhteita.
• Käyttöehdot
• Affiliate Disclosure
• Ota yhteyttä