Terus-menerus merasa "Saya tidak kompeten" adalah kondisi pikiran yang buruk untuk terjebak.

Sepertinya apa pun yang Anda lakukan, semuanya selalu salah.

Kita semua tahu bahwa hidup ini penuh dengan pasang surut, tetapi hidup terasa jauh lebih surut ketika kita bergumul dengan perasaan tidak mampu.

Jika Anda merasa sedih dengan diri Anda saat ini, dan bertanya-tanya mengapa saya merasa tidak kompeten, maka inilah saatnya untuk mencari tahu apa yang sedang terjadi.

Mengapa saya selalu merasa tidak kompeten?

1) Anda memiliki harga diri yang rendah

Adalah hal yang normal untuk merasa tidak mampu atau tidak kompeten dari waktu ke waktu, kita semua pernah mengalaminya.

Terutama ketika kita berada di luar zona nyaman, melakukan suatu kesalahan, atau mengalami masa-masa sulit dalam hidup, kita cenderung merasa terancam dan rentan.

Tetapi jika Anda merasa tidak kompeten dalam segala hal, Anda mungkin memiliki masalah harga diri.

Harga diri adalah bagaimana kita menghargai dan memandang diri kita sendiri.

Seperti yang dijelaskan oleh Alex Lickerman M.D. di Psychology Today, masalahnya sering kali bukanlah ketidakmampuan, melainkan bagaimana kita bereaksi terhadap perasaan gagal atau tidak disetujui.

"Saya merasa terganggu ketika saya gagal dalam sesuatu-bahkan sesuatu yang kecil sekalipun-yang menurut saya tidak seharusnya saya lakukan. Pemikiran bahwa saya tidak boleh gagal, bukan kegagalan itu sendiri, yang memicu kemarahan saya saat kegagalan saya dikritik. Karena ternyata saya tidak hanya menginginkan kompetensi, tetapi juga jati diri saya."

Ketika harga diri kita terlalu terbungkus oleh cara kita memandang kemampuan kita, hal itu dapat membuat kita mengalami krisis.

Anda mungkin memiliki harga diri yang rendah jika:

• Anda kurang percaya diri
• Merasa tidak memiliki kendali atas hidup Anda
• Berjuang untuk meminta apa yang Anda butuhkan
• Membandingkan diri Anda dengan orang lain
• Selalu mempertanyakan dan menebak-nebak keputusan
• Berjuang untuk menerima umpan balik dan pujian yang positif
• Takut gagal
• Berbicara negatif kepada diri sendiri
• Adalah orang yang menyenangkan orang lain
• Bergumul dengan batas-batas
• Cenderung mengharapkan yang terburuk

Perasaan harga diri Anda perlu didasarkan pada lebih dari sekadar kemampuan untuk tampil. Bagaimanapun juga, Anda adalah manusia dan bukan robot.

2) Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain

Comparisonitis sangat mematikan.

Membandingkan diri kita dengan orang lain selalu menimbulkan ketidakpuasan dalam hidup, tetapi ini adalah kebiasaan yang sering kali sulit untuk ditolak.

Hal ini tidak menjadi lebih mudah dengan gambar-gambar kehidupan sempurna yang disajikan di media sosial. Tidak lama kemudian kita akan memutuskan bahwa kehidupan kita tidak sebanding dengan gambaran kehidupan orang lain.

Namun, penting untuk diingat bahwa kuncinya di sini adalah "gambar." Sebuah gambar hanyalah representasi semu, dan bukan kebenaran yang sesungguhnya.

Dari tempat Anda berdiri, dari luar melihat ke dalam, Anda tidak melihat kegagalan, sakit hati, atau kesengsaraan yang pasti akan mereka alami. Anda hanya mengetahui sorotan utama.

Membandingkan kehidupan nyata Anda sendiri dengan sorotan orang lain, akan selalu membuat Anda merasa tidak kompeten dan kurang.

Mengurangi penggunaan media sosial dapat membantu menghindari kebiasaan membandingkan hidup Anda dengan orang lain.

3) Anda terus memikirkan kesalahan masa lalu

Memori adalah berkah bagi kita dan juga bisa menjadi kutukan bagi kita sebagai manusia.

Hal ini membawa kedalaman dan pengalaman yang kaya, tetapi membawa kita jauh dari kehidupan saat ini.

Terlalu mudah kita dapat menemukan diri kita ditarik kembali ke waktu dan tempat lain. Kita menciptakan siklus penderitaan yang tak berujung di mana kita memikirkan kembali hal-hal yang tidak menyenangkan yang telah terjadi.

Alih-alih meninggalkan pengalaman belajar ini di masa lalu dan melangkah maju, kita malah akan terus menghukum diri sendiri tanpa henti.

Setiap orang di planet ini pernah melakukan kesalahan atau melakukan sesuatu yang mereka sesali atau tidak mereka banggakan. Mustahil untuk menjalani hidup tanpa merasa bersalah atas sesuatu yang telah terjadi.

Mungkin Anda mengacaukan pekerjaan Anda dan hal tersebut membuat harga diri Anda jatuh. Mungkin setelah berada di bawah tekanan, Anda menjadi lengah dan melupakan sesuatu yang penting.

Apapun itu, Anda perlu memaafkan diri sendiri. Daripada terhambat oleh kesalahan Anda, belajarlah dari kesalahan tersebut untuk menjadi lebih kuat dan lebih bijaksana.

4) Anda terjebak dalam pola pikir yang tetap

Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak kompeten? Solusinya lebih sederhana daripada yang Anda bayangkan - berlatih, berlatih, dan berlatih.

Bukan berarti Anda akan menjadi luar biasa dalam semalam. Saya katakan ini adalah solusi sederhana, bukan solusi yang mudah. Berlatih memang membutuhkan usaha, dedikasi, dan waktu.

Terkadang ketika kita merasa tidak kompeten, kita tidak memberi diri kita sendiri waktu yang dibutuhkan untuk menjadi mahir dalam suatu hal.

Tetapi kompetensi didefinisikan sebagai kombinasi dari pelatihan, keterampilan, pengalaman, dan pengetahuan yang dimiliki seseorang dan kemampuannya untuk menerapkannya dalam melakukan tugas dengan aman.

Meskipun benar bahwa beberapa orang mungkin memiliki bakat alami untuk tugas-tugas tertentu, tidak ada yang terlahir dengan semua elemen tersebut. Artinya, tidak ada yang terlahir kompeten.

Kompetensi adalah sesuatu yang kita bangun, dan dibutuhkan latihan, usaha, dan penerapan.

Beberapa orang mungkin perlu berlatih lebih banyak daripada yang lain, tetapi kita semua mampu mencapainya.

Pola pikir yang tetap adalah ketika seseorang tidak percaya bahwa mereka dapat berkembang dengan latihan, dan dapat dimengerti bahwa hal ini merupakan penghalang besar untuk belajar. Anda berpikir bahwa kecerdasan adalah sesuatu yang sudah pasti sehingga jika Anda tidak pandai dalam suatu hal saat ini, Anda tidak akan pernah bisa.

Di sisi lain, pola pikir bertumbuh berarti Anda percaya bahwa kecerdasan dan bakat Anda dapat dikembangkan seiring berjalannya waktu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki pola pikir bertumbuh lebih mungkin untuk sukses.

5) Anda belajar secara berbeda dari orang lain

Kita semua memiliki keahlian yang berbeda secara alami, namun penting untuk diingat bahwa ada banyak jenis kecerdasan yang berbeda.

Sebagian dari kita pandai bergaul dengan orang lain, sebagian dari kita pandai menggunakan tangan, sebagian dari kita lebih baik dalam tugas-tugas kreatif, sebagian lagi lebih baik dalam kemampuan analisis.

Jika Anda berada di lingkungan yang menantang, Anda bisa merasa keluar dari zona nyaman dan mulai mempertanyakan kompetensi Anda.

Penting juga untuk diketahui bahwa otak setiap orang akan memproses pembelajaran secara berbeda. Jika Anda perlu mengulang sesuatu sebanyak 5 kali sebelum bisa mengingatnya, maka lakukanlah.

Sangat mudah untuk mengambil kesimpulan bahwa tidak mendapatkan sesuatu pada percobaan pertama membuat Anda tidak kompeten, tetapi ini hanyalah cerita yang ingin disampaikan oleh ego kita.

Banyak orang juga memiliki gangguan belajar, seperti disleksia, yang berarti mereka berjuang dengan aspek-aspek tertentu dalam belajar.

Hal ini tidak membuat Anda tidak kompeten, tetapi mungkin berarti beradaptasi sehingga Anda dapat mendukung kebutuhan belajar Anda dengan lebih baik.

6) Anda stres

Stres dan kecemasan memiliki dampak yang kuat pada tubuh dan pikiran.

Tekanan dari stres dapat membuat kita merasa lebih sulit untuk menyeimbangkan tuntutan hidup yang sibuk.

Ketika Anda berada di bawah tekanan, hal ini juga dapat menciptakan perasaan gelisah, kewalahan, dan kurangnya motivasi atau fokus.

Merasa bahwa segala sesuatunya menjadi terlalu berlebihan sudah cukup untuk membuat Anda merasa tidak cukup baik.

Hal ini mengacaukan pikiran Anda dan menguras energi Anda sehingga membuat Anda kelelahan, dan sering kali tidak dapat berpikir jernih.

Suasana hati yang rendah ini, dikombinasikan dengan energi yang rendah dapat menciptakan siklus perasaan tidak kompeten.

7) Anda terjebak dalam pemikiran negatif

Jika Anda merasa tidak kompeten, kemungkinan besar Anda bersikap keras terhadap diri sendiri.

Setiap orang berurusan dengan pikiran negatif, dan sebenarnya kita bisa menjadi musuh terburuk bagi diri kita sendiri - menghukum dan menyalahkan diri sendiri secara terus menerus dengan dialog internal.

Namun, pemikiran negatif dapat berkontribusi pada masalah seperti kecemasan sosial, depresi, stres, dan harga diri yang rendah.

Seperti yang dijelaskan oleh psikolog dan asisten profesor klinis di NYU School of Medicine, Rachel Goldman, dalam Verywell Mind:

"Pikiran, emosi, dan perilaku kita semua saling berkaitan, sehingga pikiran kita memengaruhi perasaan dan tindakan kita. Jadi, meskipun kita semua memiliki pikiran yang tidak membantu dari waktu ke waktu, penting untuk mengetahui apa yang harus dilakukan saat pikiran tersebut muncul sehingga kita tidak membiarkannya mengubah arah hari kita,"

Jika pikiran negatif terus berputar dalam pikiran Anda, Anda mungkin cenderung mengambil kesimpulan, membuat bencana, dan membuat generalisasi berlebihan tentang diri Anda sendiri seperti "Saya tidak kompeten".

8) Anda mengalami depresi atau menderita masalah kesehatan mental

Semua jenis kondisi kesehatan mental memengaruhi pandangan kita dalam hidup, misalnya, Anda mungkin berurusan dengan trauma masa lalu atau depresi.

Tanda-tanda klasik depresi meliputi perasaan seperti:

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

• Kesulitan berkonsentrasi, mengingat detail, atau membuat keputusan
• Kelelahan
• Perasaan bersalah, tidak berharga, dan tidak berdaya
• Pesimisme dan keputusasaan
• Kegelisahan
• Hilangnya minat terhadap hal-hal yang dulunya menyenangkan
• Perasaan sedih, cemas, atau "kosong" yang terus-menerus
• Pikiran untuk bunuh diri

Jika Anda menderita depresi, hal ini dapat menghilangkan rasa percaya diri Anda dan membuat Anda merasa tidak kompeten.

Hal ini juga dapat membuat Anda lebih rentan membuat kesalahan atau kekeliruan yang hanya akan memperkuat perasaan tersebut.

9) Anda merasa tidak termotivasi

Sebagian besar dari kita mengalami saat-saat ketika kita merasa buntu, tidak terpenuhi dan sedikit tersesat.

Anda mungkin merasa terputus dari diri sendiri dan merasa hidup telah kehilangan arah atau makna. Saat-saat seperti ini pasti membuat kita merasa tidak termotivasi, kurang antusias dan sedikit kecewa dengan diri sendiri.

Hal ini sebenarnya sangat normal, tetapi tidak menghentikan Anda untuk melihat sekeliling dan merasa bahwa semua orang lain telah melakukannya kecuali Anda.

Mungkin Anda lelah dengan keadaan tertentu dalam hidup dan membutuhkan perubahan. Anda mungkin merasa tidak termotivasi atau tidak tertantang di tempat kerja. Anda mungkin kesulitan menemukan tujuan.

Perasaan tidak puas seperti ini juga dapat membuat Anda merasa tidak kompeten dan seolah-olah Anda tidak cukup baik.

Jika Anda merasa tersesat, bisa jadi Anda telah kehilangan kontak dengan nilai-nilai Anda, tujuan Anda, impian Anda, dan siapa diri Anda sebagai pribadi.

10) Anda memiliki ekspektasi yang tidak adil terhadap diri Anda sendiri

Halo untuk semua rekan-rekan perfeksionis (virtual wave). Berharap terlalu banyak dan terlalu cepat adalah cara yang pasti untuk merasa gagal, apa pun yang Anda lakukan.

Meskipun tujuan itu bagus, tujuan juga harus realistis, artinya tujuan tersebut semata-mata didasarkan pada ukuran peningkatan Anda sendiri, bukan ukuran orang lain.

Kita semua ingin menemukan sesuatu yang memotivasi kita dan membuat kita bangun dari tempat tidur di pagi hari. Namun di sisi lain, mungkin saja Anda membebani diri Anda dengan beban "lebih" yang menjadi mustahil untuk dicapai.

Anda mulai mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda seharusnya menghasilkan lebih banyak, melakukan lebih banyak, maju lebih banyak, memiliki lebih banyak, dan sebagainya.

Kecenderungan perfeksionis dapat berbahaya karena membuat Anda merasa tidak mampu dan berpotensi menjadi tidak kompeten.

Seperti yang dikatakan oleh peneliti perfeksionisme Andrew Hill: "Perfeksionisme bukanlah sebuah perilaku, melainkan sebuah cara berpikir tentang diri sendiri." Dan cara melihat diri sendiri ini bisa berarti Anda selalu menilai diri sendiri tidak cukup.

Itulah mengapa penting untuk melepaskan pemikiran bahwa Anda harus sempurna untuk memiliki nilai.

11) Anda salah mengartikan nilai Anda sebagai pengakuan atau kesuksesan

Hal yang lucu tentang kebahagiaan adalah bahwa kebahagiaan tidak datang dalam bentuk yang sering kita harapkan. Kita berpikir bahwa uang, ketenaran, pengakuan, pencapaian, dll. akan membawa kebahagiaan ke depan pintu kita.

Khususnya jika kita tidak memiliki banyak dari hal-hal tersebut, kita yakin bahwa hal-hal tersebut berada di luar jangkauan adalah penyebab ketidakbahagiaan yang kita rasakan.

Namun, penelitian menunjukkan berkali-kali bahwa kepuasan eksternal tidak menciptakan kebahagiaan. Orang-orang yang "berhasil" dalam hidup dan menjadi kaya atau terkenal tidak menjadi lebih bahagia karenanya.

Faktanya, penelitian menemukan hal yang sebaliknya, yaitu mereka yang mencapai tujuan kekayaan dan ketenaran ternyata kurang bahagia dibandingkan dengan mereka yang fokus pada pengembangan diri, seperti yang disebutkan dalam ABC News:

"Mereka yang berfokus pada tujuan intrinsik seperti pertumbuhan pribadi, hubungan yang langgeng, dan membantu komunitas menunjukkan peningkatan substansial dalam hal kepuasan hidup, kesejahteraan, dan kebahagiaan,"

Demikian pula, Anda mungkin berkata pada diri sendiri bahwa ketidakmampuan Anda yang menghalangi Anda untuk meraih kesuksesan dalam hidup, atau akhirnya menjadi "layak." Namun, seperti halnya uang dan ketenaran yang merupakan sumber kebahagiaan, demikian pula kompetensi merupakan sumber kesuksesan.

Bukan berarti bahwa kompetensi bukanlah elemen yang berguna untuk mencapai apa pun dalam hidup, tetapi kompetensi dipelajari, dan tentu saja bukan segalanya.

Menulis di Forbes, Jeff Bezos berpendapat bahwa kompetensi adalah sesuatu yang berlebihan.

"Kompetensi saja tidak cukup untuk mempertahankan kesuksesan... Kombinasi dari rasa ingin tahu dan karakter mengemas satu-dua pukulan yang kuat. Bersama-sama, keduanya menjadi perantara kesuksesan dan meninggalkan warisan yang langgeng dan lebih penting daripada bakat mentah."

Maksud saya adalah bahwa kebahagiaan Anda tidak hanya bergantung pada kompetensi, tetapi juga pada kemampuan Anda untuk menjadi sukses dalam hidup. Keduanya lebih didorong oleh sikap dan pandangan Anda.

12) Anda terkena sindrom penipu

Apakah memang ada tanda-tanda bahwa Anda tidak kompeten di tempat kerja atau ini lebih merupakan perasaan Anda?

Ini mungkin merupakan poin yang jelas, tetapi "Saya merasa tidak kompeten dalam pekerjaan" tidak sama dengan "Saya tidak kompeten dalam pekerjaan".

Sindrom penipu secara kasar didefinisikan sebagai keraguan akan kemampuan Anda dan merasa seperti seorang penipu. Anda mungkin akan terkejut mendengar bahwa orang-orang yang berprestasi lebih mungkin terpengaruh.

Diperkirakan 70% orang menderita sindrom penipu dan hal ini dapat membuat Anda merasa tidak pantas. Anda mungkin khawatir bahwa orang lain akan mengetahui bahwa Anda adalah seorang penipu, dan Anda sebenarnya tidak pantas mendapatkan pekerjaan atau pencapaian apa pun.

Menurut psikolog Audrey Ervin, sindrom penipu terjadi ketika kita tidak dapat memiliki kesuksesan kita sendiri.

"Orang-orang sering menginternalisasi ide-ide ini: bahwa untuk dicintai atau dicintai, saya harus berprestasi, dan ini menjadi siklus yang melanggengkan diri sendiri."

Cara untuk bergerak maju ketika Anda merasa tidak kompeten

Tingkatkan kesehatan mental Anda

Apakah Anda menderita rasa rendah diri, masalah kesehatan mental seperti depresi dan stres, atau hanya terjebak dalam siklus pemikiran negatif - merasa lebih baik selalu dimulai dari dalam diri sendiri.

Jika Anda cenderung merenungkan kesalahan atau kegagalan Anda, cobalah untuk belajar memaafkan diri sendiri dan melanjutkan hidup.

Jika Anda merasa memiliki kecenderungan perfeksionis, Anda mungkin perlu meningkatkan penerimaan diri Anda.

Ketika Anda meningkatkan harga diri dan kesehatan mental Anda, Anda harus mulai mengenali nilai sebenarnya yang Anda miliki jauh melampaui kinerja Anda atau apa yang Anda capai dalam hidup.

Ada beberapa langkah praktis yang dapat Anda lakukan untuk membantu mendukung dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

• Tubuh dan pikiran memiliki hubungan yang kuat, jadi cobalah untuk tetap aktif secara fisik, karena olahraga dapat membantu memperbaiki suasana hati. Fokuslah pada hal-hal mendasar lainnya untuk kesehatan, seperti tidur nyenyak dan makan makanan yang seimbang.
• Tantang pola pikir negatif, bahkan jika Anda tidak benar-benar percaya dengan versi positifnya, mulailah menyadari ketika pikiran negatif merayap masuk, dan mainkan peran sebagai pembela setan. Berusahalah untuk lebih baik pada diri sendiri.
• Ilmu pengetahuan telah membuktikan bahwa rasa syukur adalah penangkal yang ampuh untuk hal-hal negatif. Penelitian telah menunjukkan bahwa rasa syukur membuat Anda lebih bahagia karena membuat orang merasakan lebih banyak emosi positif, menikmati pengalaman yang baik, meningkatkan kesehatan, menghadapi kesulitan, dan membangun hubungan yang kuat.
• Ketentuan Penggunaan
• Pengungkapan Afiliasi
• Hubungi Kami