自分は無能だ」と常に思い続けることは、身動きの取れない恐ろしい心理状態です。

何をやってもうまくいかないと思うことがあります。

人生には浮き沈みがあることは周知の事実ですが、不全感に悩まされているときは、より多くの浮き沈みがあるように感じられます。

もしあなたが今、「どうして自分はこんなに無能なんだろう」と自分を卑下しているとしたら、それは何が原因なのかを突き止めるべき時です。

なぜ私はいつも無能だと思うのだろう。

1）自己肯定感が低い方

時折、物足りなさや無能さを感じるのは至極当然のことで、私たちは皆、そう思っています。

特に、自分のコンフォートゾーンから外れたとき、何らかの失敗をしたとき、人生の困難な時期を迎えたとき、私たちは脅威や弱さを感じがちです。

しかし、何事にも無能だと感じている人は、自尊心に問題があるのかもしれません。

自尊心とは、自分自身をどのように評価し、認識するかということです。

Alex Lickerman M.D.がPsychology Todayで説明したように、問題はしばしば無能さではなく、失敗や不評を感じたときにどう反応するかということです。

"私は、たとえ小さなことでも、自分がやるべきでないと思っていたことに失敗すると悩む。 失敗そのものではなく、失敗してはいけないと思うことが、失敗を批判されたときの怒りを引き起こす。 なぜなら、私は単に能力を望んでいるのではなく、私のアイデンティティがそれに依存していることがわかったからだ。"

自尊心が自分の能力をどう見るかに密接に関係している場合、私たちは危機感を抱くことになります。

あなたは、次のような場合、自己評価が低いかもしれません：

• 自信がない方
• 自分の人生をコントロールできないと感じている
• 必要なものを求めるのに苦労する
• 他人と自分を比較する
• 常に疑問を持ち、決断を二の次にする
• 肯定的な評価や褒め言葉を受け入れるのに苦労する
• 失敗を恐れている
• 自分に否定的な言葉をかける
• 人を喜ばせることが好きな人
• 境界線に悩む
• 最悪の事態を想定しがち

あなたは人間であり、ロボットではありません。

2）他人と自分を比べている

比較炎は命取りです。

他人と自分を比較することは、常に人生に不満を生みますが、私たちはしばしば抵抗することが困難な習慣です。

SNSで紹介されるような絵に描いたような生活では、自分の生活が他人のイメージにそぐわないと判断するのはすぐです。

しかし、ここで重要なのは「イメージ」ということです。 イメージはあくまでも虚像であり、本当の真実ではありません。

その人たちが経験する失敗や苦悩や不幸は、外から見ているあなたにはわからない。 あなたが見ることができるのは、ハイライト映像だけ。

自分の実生活と他人のハイライトリールを比較することは、常に自分の無能さや不足を感じることになる。

ソーシャルメディアの利用を減らすことで、自分の人生を他人と比較する、このような下降スパイラルに陥ることを避けることができます。

3）過去の失敗を引きずっている

記憶は人間としての恵みであり、また呪いにもなり得る。

それは豊かな深みと経験をもたらしますが、今この瞬間を生きることから遠ざかってしまいます。

私たちは簡単に別の時間や場所に引き戻され、起こった嫌なことを思い返すという、終わりのない苦しみのサイクルを作り出してしまうのです。

私たちは、このような学習経験を過去に残し、そこから前進するのではなく、延々と自分を責め続けることになるのです。

この地球上のすべての人が間違いを犯し、後悔したり、誇りに思えないことをしたことがあります。 起きたことに対して嫌な思いをせずに人生を過ごすことは不可能です。

仕事で失敗して自尊心を傷つけられたり、プレッシャーに負けて大事なことを忘れてしまったり...。

失敗から学ぶことで、より強く、より賢く成長することができます。

4）固定概念にとらわれている

無能な私はどうすればいいのでしょうか？ 解決策は案外簡単で、練習、練習、練習、です。

だからといって、一晩ですごい人になれるわけではありません。 私が言ったのは、簡単な解決法であって、簡単なものではありません。 練習には、努力と献身と時間が必要です。

無能だと感じるとき、私たちは何かをうまくやるために必要な時間を自分に与えていないことがあります。

しかし、コンピテンスとは、ある人が持っているトレーニング、スキル、経験、知識の組み合わせと、それを応用してタスクを安全に遂行する能力のことだと定義されています。

確かに、ある仕事に対して生まれつきの適性がある人はいますが、生まれつきその要素をすべて持っている人はいません。 つまり、生まれつき有能な人はいないのです。

コンピテンシーとはその代わりに、私たちがなるものであり、練習や努力、応用が必要です。

人によってはもっと練習が必要かもしれませんが、私たちは皆、そこに到達することができるのです。

固定観念とは、練習すれば上達すると信じていない人のことで、当然のことながら、学習の大きな妨げになります。 知能は固定されていると考えているので、今何か得意でなければ、これからも得意になることはないのでしょう。

一方、成長マインドセットとは、自分の知性や才能は時間をかけて伸ばすことができると信じていることを意味します。

グロースマインドセットを持つ人は成功しやすいという研究結果が出ています。

5）他の人とは違う学びがある

私たちは皆、当然ながらさまざまなスキルを持っています。 しかし、インテリジェンスにはさまざまな種類があることを忘れてはいけません。

人と接するのが得意な人、手先が器用な人、クリエイティブな作業が得意な人、分析力が得意な人など、さまざまな人がいます。

自分に挑戦する環境にいると、コンフォートゾーンから外れていると感じ、自分の能力に疑問を持ち始める可能性があります。

また、脳は人によって学習方法が異なるため、5回繰り返せば身につくということも重要です。

一発で成功しないのは無能という結論になりがちですが、これは私たちのエゴが好きで言っていることにすぎません。

また、ディスレクシアのような学習障害を持つ人もたくさんいます。

だからといって無能になるわけではありませんが、特定の学習ニーズをよりよくサポートできるように適応することを意味するかもしれません。

6) ストレスが溜まっている

ストレスや不安は、心身ともに強い影響を及ぼします。

ストレスからくるプレッシャーは、忙しい日常をうまくやり過ごすことを難しくしてしまいます。

また、ストレスがかかると、落ち着かない、圧倒される、やる気や集中力がないなどの感情が生まれます。

何もかもが億劫になると感じるのは、それだけでも十分です。

それは、あなたの心を混乱させ、エネルギーを消耗させ、あなたを疲れさせ、しばしば明確に考えることができなくさせます。

このような気分の落ち込みは、エネルギーの低下と相まって、無能感を感じるサイクルを生み出します。

7）ネガティブ思考にとらわれている

もしあなたが無能だと感じているのなら、それは自分に厳しくしている可能性があります。

私たち一人ひとりがネガティブな思考を抱え、内的な対話で自分を責め続けているのですから、自分自身の最大の敵になりかねません。

しかし、ネガティブな考え方は、社会不安、うつ病、ストレス、自尊心の低下といった問題の一因になります。

心理学者でニューヨーク大学医学部臨床助教授のレイチェル・ゴールドマンは、『Verywell Mind』でこう説明しています：

"私たちの思考、感情、行動はすべてリンクしており、思考は私たちの感じ方や行動に影響を与えます。 ですから、私たちは誰でも時折、役に立たない思考をすることがありますが、それが現れたときにどうすればいいかを知って、その日の流れを変えてしまわないようにすることが重要です。"

ネガティブな思考が常に頭の中でループしていると、結論を急いだり、破滅的になったり、「私は無能だ」などと自分について過大な一般化をしてしまうことがあるようです。

8) うつ病や精神的な問題を抱えた方

例えば、過去のトラウマやうつ病など、さまざまな精神状態が人生観に影響を及ぼします。

うつ病の典型的な兆候には、次のような感情があります：

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• 集中力、記憶力、判断力に問題がある。
• 疲労度
• 罪悪感、無価値感、無力感などの感情
• 悲観的・絶望的な気持ち
• 落ち着かない
• かつて楽しかったことに興味が持てなくなる
• 悲しい、不安、または「空しい」感情が続く
• 自殺願望

うつ病を患っている場合、これは自信を奪い、自分が無能であるかのように思わせる可能性があります。

また、エラーやミスを犯しやすくなり、その気持ちをより強くしてしまうこともあります。

9）やる気が出ないと感じている

私たちの多くは、行き詰まりを感じたり、満たされなかったり、少し迷ったりする時期を経験します。

このような時、私たちは、やる気が起きず、活気がなく、自分を卑下しているように感じるかもしれません。

実際にはごく普通のことなのですが、だからといって周りを見渡すと、自分以外の人はみんなうまくいっているような気がしてしまうのです。

人生のある状況に疲れ、変化を求めているのかもしれません。 仕事でやる気が起きない、やりがいがないと感じているのかもしれません。 目的を見つけられずに苦しんでいるのかもしれません。

このような不満足な感情は、自分が無能であるかのような感覚を抱かせ、また、自分が十分でないかのような感覚を抱かせます。

もしあなたが迷いを感じているとしたら、それは自分の価値観や目標、夢、そして自分という人間がわからなくなってしまっているのかもしれません。

10) 自分に対して不当な期待をしている

完璧主義者の皆さん、こんにちは（仮想波）。 あまりにも早く期待しすぎると、何をやっても失敗したように感じてしまうものです。

しかし、目標は現実的であることが大切です。

私たちは皆、自分のモチベーションを高め、朝ベッドから出るきっかけとなる何かを見つけたいと思っています。 しかし、スケールの反対側では、「もっと」という負担を自分に課すことで、実現不可能になる可能性があります。

もっと稼ぐべきだ、もっとやるべきだ、もっと前進すべきだ、もっと持つべきだ、などと自分に言い聞かせるようになる。

完璧主義的な傾向は、自分が不十分であり、無能である可能性を感じさせるので、危険です。

完璧主義の研究者であるアンドリュー・ヒルは、「完璧主義は行動ではなく、自分自身に対する考え方である」と述べています。

だからこそ、「完璧でなければ価値がない」という考えを捨てることが大切なのです。

11）自分の価値を評価や成功に勘違いしている

幸せの面白いところは、私たちがよく期待する形ではやってこないことです。 私たちは、お金や名声、評価、業績などが幸せを運んできてくれると考えています。

特に、そのようなものをあまり持っていない場合、手の届かないところにあることが不幸の原因だと思い込んでしまう。

しかし、外的な満足は幸福を生み出さないということが、研究によって何度も明らかにされています。 人生で「成功」し、金持ちや有名人になった人たちが、それによってより幸福になっているわけではありません。

実際、研究により、富や名声の目標を達成した人は、自己啓発に重点を置いた人よりも幸福度が低いという全く逆の結果が得られています。 ABCニュースでも紹介されています：

"個人の成長、永続的な人間関係、地域社会での支援といった内発的な目標に焦点を当てた人は、生活満足度、幸福度、幸福度の領域で大幅な増加を示した。"

しかし、お金や名声が幸福の赤信号であるように、能力もまた成功の赤信号なのです。

しかし、実力というのは学ぶものであり、それがすべてではありません。

Forbesに寄稿したジェフ・ベゾスは、「能力は過大評価される」と主張する。

"能力だけでは成功を維持することはできない。好奇心と人格の組み合わせは強力なワンツーパンチだ。 共に成功を仲介し、永遠の遺産を残す、生の才能よりも重要なものである。"

私が言いたいのは、あなたの幸せは能力以上に、人生で成功する能力にも左右されるということです。 どちらも、あなたの態度や見通しによって大きく左右されます。

12）インポスター症候群になっている

あなたが仕事で無能である兆候は本当にあるのでしょうか、それともこれはむしろあなたの感じ方なのでしょうか？

当たり前のことかもしれませんが、「仕事で無能だと感じる」ことと「仕事で無能である」ことは別なのです。

インポスター症候群とは、大まかに言うと、自分の能力を疑い、詐欺師のように感じることです。 高成績の人ほど罹患しやすいと聞いて、驚かれるかもしれません。

偽者症候群に悩む人は70％にも上ると言われており、自分の居場所がないように感じることがあります。 自分が詐欺師であることが他人にバレるのではないか、自分は仕事にも成果にも値しないのではないか、と不安になることもあるでしょう。

心理学者のオードリー・アービンによると、インポスター症候群は、自分の成功体験を自分のものにできていないときに起こるそうです。

"人は往々にして、「愛されるためには、達成しなければならない」という考えを内面化します。 それは自己増殖的なサイクルになります。"

無能だと感じているときに前に進むための方法

メンタルヘルスの向上

自尊心の低下、うつ病やストレスなどの精神的な問題、あるいはネガティブな思考のサイクルから抜け出せないなど、気分転換は常に内なる仕事から始まります。

自分のミスや失敗を反芻しがちな人は、自分を許して前に進む方法を学んでみてください。

完璧主義的な傾向があると思われる方は、自己受容に取り組む必要があるかもしれません。

自尊心と心の健康を高めると、自分が持っている真の価値は、人生におけるパフォーマンスや達成感をはるかに超えたものであることを認識し始めるはずです。

メンタルヘルスのサポートや改善に役立つ、実践的なステップがあります。

• 体と心は密接な関係にあり、運動は気分の改善に役立つので、体を動かすことを心がけましょう。 また、質の良い睡眠、バランスの良い食事など、健康のための基本的なことにも目を向けましょう。
• ネガティブな思考パターンに挑戦する。 たとえポジティブな言葉を信じていなくても、ネガティブな思考が忍び込んでいることに気づき、悪魔の証明をしてみましょう。 自分に優しくなることを目指すのです。
• 感謝日記をつける 感謝がネガティブな感情を和らげる強力な解毒剤であることは科学的にも証明されています。 研究によると、感謝は人をよりポジティブな感情にし、良い経験を喜び、健康を増進し、逆境に対処し、強い人間関係を構築するため、あなたを幸せにします。
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