Sentir constantemente "son incompetente" é un estado de ánimo terrible no que estar atrapado.

Pode parecer que fagas o que fagas, todo sempre resulta mal.

Nós todos sabemos que a vida está chea de altos e baixos, pero a vida séntese chea de moitos máis baixos cando loitamos contra sentimentos de insuficiencia.

Se estás deprimido agora mesmo e te preguntas por que me sinto así. incompetente, entón é hora de chegar ao fondo do que está a pasar.

Por que sempre me sinto incompetente?

1) Tes baixa autoestima

É perfectamente normal sentirnos inadecuados ou incompetentes de vez en cando, todos o facemos.

Especialmente cando estamos fóra da nosa zona de confort, cometemos algún tipo de erro ou estamos pasando por un período difícil na vida, tendemos sentirse ameazado e vulnerable.

Pero se te sentes incompetente en todo, podes ter algúns problemas de autoestima.

A autoestima é como nos valoramos e nos percibimos a nós mesmos.

Como explicou Alex Lickerman M.D. en Psychology Today, o problema moitas veces non é a incompetencia, senón como reaccionamos ante un sentimento de fracaso ou desaprobación.

“A min molesto cando fallo en algo, incluso algo pequeno, que non pensaba que debería. É pensar que non debo fallar, non fallar en si mesmo, o que desencadea a miña rabia cando se critica o meu fracaso. Porque resulta que non só desexo competencia; diso depende a miña identidade.”

Cando a nosa autoestimapor si só non é suficiente para manter o éxito... A combinación de curiosidade e personaxe dá un poderoso golpe un-dous. Xuntos, intercambian o éxito e deixan un legado duradeiro e son máis importantes que o talento bruto.”

O meu punto é que non só a túa felicidade depende moito máis que a competencia, senón tamén a túa capacidade para ter éxito. na vida. Ambos están impulsados ​​moito máis pola túa actitude e perspectiva.

12) Tes a síndrome do impostor

Hai realmente signos de que es incompetente no traballo ou é máis o teu xeito de sentir?

Quizais sexa un punto obvio, pero "Síntome incompetente no traballo" non é o mesmo que "Son incompetente no traballo".

A síndrome do impostor defínese grosso modo como dubidar das túas habilidades e sentirte como un fraude. Quizais se sorprenda ao saber que as persoas de alto rendemento son máis propensas a verse afectadas.

Estímase que o 70 % das persoas padecen a síndrome do impostor e pode deixarche sentir que non pertences. Podes preocuparte de que outras persoas descubran que eres un fraude e que en realidade non mereces o teu traballo nin ningún logro.

Segundo a psicóloga Audrey Ervin, a síndrome do impostor ocorre cando non somos capaces. dono dos nosos éxitos.

“A xente adoita interiorizar estas ideas: que para ser amado ou ser amable, teño que conseguir. Convértese nun ciclo autoperpetuado.”

Formas de avanzar cando estás sentindoincompetente

Mellora a túa saúde mental

Se estás sufrindo de baixa autoestima, un problema de saúde mental como a depresión e o estrés, ou só estás atrapado nun ciclo de pensamento negativo. sentirse mellor sempre comeza como un traballo interno.

Se tende a reflexionar sobre os seus erros ou fracasos, tenta aprender a perdoarse e seguir adiante.

Se sospeita que ten tendencias perfeccionistas. , pode que teñas que traballar na túa autoaceptación.

A medida que melloras a túa autoestima e a túa saúde mental, deberías comezar a recoñecer que o verdadeiro valor que tes vai moito máis alá do teu rendemento ou do que logras. na vida.

Hai pasos prácticos que podes tomar para axudar a apoiar e mellorar a túa saúde mental.

• Coida o teu corpo. O corpo e a mente están poderosamente ligados, así que intenta manterte fisicamente activo, xa que o exercicio pode axudar a mellorar o estado de ánimo. Céntrate tamén noutros conceptos básicos do benestar, como durmir unha boa noite e levar unha dieta equilibrada.
• Desafía os patróns de pensamento negativo. Aínda que non cres realmente na versión positiva, comeza a notar cando se introduce o pensamento negativo e fai o avogado do diaño. Trata de ser máis amable contigo mesmo.
• Leva un diario de gratitude. A ciencia demostrou que a gratitude é un poderoso antídoto para a negatividade. Os estudos demostraron que a gratitude faiche máis feliz xa que fai que a xente sinta emocións máis positivas, saboreaboas experiencias, mellorar a súa saúde, facer fronte ás adversidades e construír relacións fortes.
• Condicións de uso
• Divulgación de afiliados
• Contacte connosco

Pode ter unha autoestima baixa se:

• Non ten confianza
• Sente que non tes control da túa vida
• Loita por pedir o que necesitas
• Compárate cos demais
• Sempre cuestiona e adiviña as decisións
• Loita por aceptar comentarios positivos e eloxios
• Tes medo de fracasar
• Fala negativamente contigo mesmo
• Complica a xente
• Loita cos límites
• Tende a esperar o peor

O teu sentimento de autoestima ten que estar fundamentado en moito máis que nunha capacidade de desempeño. Despois de todo, es un ser humano e non un robot.

2) Estás comparándote cos demais

A comparacionite é mortal.

Compararnos cos demais sempre xera insatisfacción na vida, pero é un hábito ao que moitas veces nos resulta difícil resistir.

Non o facilitan as vidas perfectas que se presentan nas redes sociais. Non pasa moito tempo antes de decidir que a nosa vida non se compara coa imaxe doutra persoa.

Pero é importante lembrar que aquí a clave é a "imaxe". Unha imaxe só sempre é unha representación falsa e non a verdade real.

Desde onde estás, por fóra mirando para dentro, non ves os fracasos, as angustias ou as miserias que inevitablemente irán. a través. Só estás ao tanto do carrete de destacados.

Comparando o teuA propia vida real ata o carrete máis destacado doutra persoa sempre te fará sentir incompetente e carente.

Reducir o uso das redes sociais pode axudar a evitar esta espiral descendente de comparar a túa vida con outras persoas.

3) Estás a pensar en erros pasados

A memoria é a nosa bendición e tamén pode ser a nosa maldición como humanos.

Aporta unha gran profundidade e experiencia, pero nos afasta de vivir. no momento presente.

Con demasiada facilidade podemos atoparnos atraídos a outro momento e lugar. Creamos ciclos infinitos de sufrimento nos que pensamos en cousas desagradables que pasaron.

Os erros que sentimos que cometemos e todos os nosos fallos percibidos. En lugar de deixar estas experiencias de aprendizaxe no pasado e seguir adiante delas, podemos acabar castigándonos a nós mesmos sen parar.

Cada persoa neste planeta comete erros ou fixo algo do que se arrepinte ou do que non está orgulloso. É imposible pasar pola vida sen sentirse mal por algo que pasou.

Quizais te estropeas no traballo e mingua a túa autoestima. Quizais despois de estar baixo presión deixes caer a pelota e esquezas algo importante.

Foi o que sexa, cómpre perdoarte. En lugar de deixar atrás os teus erros, aprende deles a ser máis forte e sabio.

4) Estás atrapado nunha mentalidade fixa

Que fago se son incompetente? A solución émáis sinxelo do que pensas: practica, practica e practica.

Isto non significa que te fagas incrible durante a noite. Dixen que era unha solución sinxela, non fácil. A práctica require esforzo, dedicación e tempo.

Ás veces, cando nos sentimos incompetentes, non nos estamos dando o tempo necesario para ser bos en algo.

Pero a competencia defínese como o combinación de formación, habilidades, experiencia e coñecementos que ten unha persoa e a súa capacidade para aplicalos para realizar unha tarefa con seguridade.

Se ben é certo que algunhas persoas poden ter unha aptitude natural para determinadas tarefas, ninguén nace con todos eses elementos. Isto significa que ninguén nace competente.

A competencia é, en cambio, algo que nos convertemos, e require práctica, esforzo e aplicación.

Algunhas persoas poden necesitar practicar máis que outras, pero nós. son todos capaces de chegar aí.

Unha mentalidade fixa é cando alguén non cre que poida mellorar coa práctica, e é, comprensiblemente, un enorme obstáculo para a aprendizaxe. Pensas que a intelixencia está fixa e, por iso, se non es bo en algo agora, nunca o serás.

Por outra banda, unha mentalidade de crecemento significa que cres que a túa intelixencia e talentos poden desenvolverse co paso do tempo.

As investigacións demostraron que as persoas que posúen mentalidade de crecemento teñen máis probabilidades de ter éxito.

5) Aprendes de forma diferente aos demais

Todos nósteñen conxuntos de habilidades naturalmente diferentes. Pero é importante lembrar que hai moitos tipos diferentes de intelixencia.

Algúns somos bos coas persoas, algúns somos bos coas nosas mans, algúns somos mellores en tarefas creativas, outros somos mellores coas análises. habilidades.

Se estás nun ambiente que che desafía, podes sentirte fóra da túa zona de confort e podes comezar a cuestionar a túa competencia.

Tamén é significativo que o cerebro de todos procese a aprendizaxe de forma diferente. . Se necesitas repetir algo 5 veces antes de que se pegue, que así sexa.

É doado chegar á conclusión de que non conseguir algo da primeira vez faiche incompetente, pero esta é só unha historia que o noso aos egos gústalles dicirnos.

Moita xente tamén ten trastornos de aprendizaxe, como a dislexia, o que significa que loitan con certos aspectos da aprendizaxe.

Non te fai incompetente, pero si. pode significar adaptarse para que poidas satisfacer mellor as túas necesidades particulares de aprendizaxe.

6) Estás estresado

O estrés e a ansiedade teñen un poderoso impacto tanto no corpo como na mente.

A presión do estrés pode facer que nos resulte máis difícil facer malabares coas atareadas demandas da vida.

Cando estás baixo estrés, tamén podes crear sensacións de inquietude, desbordamento e falta de motivación ou concentración.

Sentir que todo se está facendo demasiado é suficiente para facerche sentir que non estás benabonda.

Mete coa túa mente e drena a túa enerxía deixándote esgotado e moitas veces incapaz de pensar con claridade.

Este estado de ánimo baixo, combinado coa baixa enerxía pode crear ciclos de sensación de incompetencia.

7) Estás atrapado nun pensamento negativo

Se te sentes incompetente, é probable que esteas sendo duro contigo mesmo.

Cada un de nós tratamos con pensamentos negativos. De feito, podemos ser o noso peor inimigo: castigarnos e pegarnos constantemente cun diálogo interno.

Pero o pensamento negativo pode contribuír a problemas como a ansiedade social, a depresión, o estrés e a baixa autoestima.

Como explica a psicóloga e profesora asistente clínica da Facultade de Medicina da NYU, Rachel Goldman, en Verywell Mind:

“Os nosos pensamentos, emocións e comportamentos están todos ligados, polo que os nosos pensamentos afectan a forma en que nos sentimos e actuar. Entón, aínda que todos temos pensamentos pouco útiles de cando en vez, é importante saber que facer cando aparecen para non deixar que cambien o curso do noso día. nun bucle na túa mente podes ser propenso a tirar conclusións, catastrofizar e facer sobrexeneralizacións sobre ti mesmo como "son incompetente".

8) Estás deprimido ou padeces problemas de saúde mental

Todo tipo de condicións de saúde mental afectan a nosa perspectiva de vida. Por exemplo, podes estar negociandocon trauma ou depresión pasados.

Os signos clásicos de depresión inclúen sentimentos como:

Historias relacionadas de Hackspirit:

• Problemas para concentrarse, recordar detalles ou toma de decisións
• Fatiga
• Sentimentos de culpa, inutilidade e impotencia
• Pesimismo e desesperanza
• Inquietude
• Perda de interese polas cousas que antes eran pracenteiras
• Sentimentos persistentes de tristeza, ansiedade ou "baleiro"
• Pensamentos suicidas

Se estás sufrindo de depresión, isto pode eliminar o teu confianza para facerche sentir que es incompetente.

Tamén pode facerte máis propenso a cometer erros ou erros que só reforzan eses sentimentos.

9) Estás a sentirte desmotivado

A maioría de nós vivimos momentos nos que nos sentimos atrapados, insatisfeitos e un pouco perdidos.

É posible que te sintas desconectado de ti mesmo e teñas a sensación de que a vida perdeu sentido ou sentido. Momentos como estes están obrigados a deixarnos sentir desmotivados, carentes de entusiasmo e un pouco deprimidos con nós mesmos.

En realidade, é moi normal, pero iso non impide que mire ao seu redor e teña a sensación de que todos o teñen. xuntos menos ti.

Pode ser que esteas canso de determinadas circunstancias da vida e necesites un cambio. Podes sentirte sen motivos ou sen desafíos no traballo. É posible que teñas dificultades para atopar un propósito.

Este tipo de sentimentos insatisfeitos tamén poden deixartesentirse como incompetente e como se non fose o suficientemente bo.

Se se sente perdido, pode ser que perdeu o contacto cos seus valores, os seus obxectivos, os seus soños e quen es. unha persoa.

10) Tes expectativas inxustas de ti mesmo

Ola a todos os meus compañeiros perfeccionistas (onda virtual). Esperar demasiado demasiado pronto é unha forma segura de sentirse como un fracasado, fagas o que fagas.

Aínda que os obxectivos son excelentes, tamén deben ser realistas. Isto significa que se basean unicamente nas túas propias medidas de mellora, non nas doutras persoas.

Todos queremos atopar algo que nos motive e nos saque da cama pola mañá. Pero do outro lado da balanza, é posible cargarse coa carga de "máis" que se fai imposible de conseguir.

Comezas a dicirte que deberías estar gañando máis, facendo máis, avanzando máis. , ter máis, etc.

As tendencias perfeccionistas poden ser perigosas xa que te deixan sentir inadecuado e potencialmente incompetente.

Como sinalou o investigador do perfeccionismo Andrew Hill: “O perfeccionismo non é un comportamento. É unha forma de pensar sobre si mesmo". E esta forma de verse pode significar que sempre te xulgas como insuficiente.

Por iso é importante deixar ir a idea de que hai que ser perfecto para ter valor.

11 ) Estás confundindo o teu valor co recoñecemento ou o éxito

OO curioso da felicidade é que non chega na forma que moitas veces esperamos. Pensamos que o diñeiro, a fama, o recoñecemento, os logros, etc. traerán a felicidade á nosa porta.

Sobre todo, se non temos moitas desas cousas, estamos convencidos de que estar fóra do noso alcance é a culpa de calquera infelicidade que sentimos.

Pero os estudos demostran unha e outra vez que as gratificacións externas non crean felicidade. As persoas que "lo fan" na vida e se fan ricas ou famosas non son máis felices por iso.

De feito, a investigación descubriu todo o contrario. Os que acadaron metas de riqueza e fama eran menos felices que aqueles que se centraban no desenvolvemento persoal. Como se sinala en ABC News:

"Aqueles que se centraron en obxectivos intrínsecos como o crecemento persoal, as relacións duradeiras e a axuda na comunidade mostraron aumentos substanciais nas áreas de satisfacción coa vida, benestar e felicidade"

Do mesmo xeito, podes dicirte a ti mesmo que é a túa incompetencia a que está a obstaculizar o éxito na vida ou, finalmente, ser "digno". Pero do mesmo xeito que o diñeiro e a fama son a pista vermella da felicidade, tamén a competencia é a pista vermella do éxito.

Isto non quere dicir que a competencia non sexa un elemento útil para lograr nada na vida, pero a competencia si. aprendido. Ademais, certamente non o é todo.

Escribindo en Forbes Jeff Bezos argumenta que a competencia está sobrevalorada.

“Competencia