Nuolatinis jausmas "esu nekompetentingas" yra baisi būsena.

Gali atrodyti, kad nesvarbu, ko imsitės, viskas visada baigsis blogai.

Visi žinome, kad gyvenimas kupinas pakilimų ir nuosmukių, tačiau kai kovojame su netinkamumo jausmu, gyvenime būna kur kas daugiau nuosmukių.

Jei dabar esate nusiminęs ir galvojate, kodėl aš jaučiuosi toks nekompetentingas, laikas išsiaiškinti, kas vyksta.

Kodėl visada jaučiuosi nekompetentingas?

1) Turite žemą savivertę

Laikas nuo laiko jaustis netinkamu ar nekompetentingu yra visiškai normalu, mes visi taip jaučiamės.

Ypač tada, kai išeiname iš savo komforto zonos, padarome kokią nors klaidą arba išgyvename sunkų gyvenimo laikotarpį, esame linkę jausti grėsmę ir pažeidžiamumą.

Tačiau jei jaučiatės nekompetentingas, gali būti, kad turite savivertės problemų.

Savigarba - tai, kaip mes save vertiname ir suvokiame.

Kaip žurnale "Psychology Today" aiškino medicinos mokslų daktaras Alexas Lickermanas, problema dažnai būna ne nekompetencija, o tai, kaip reaguojame į nesėkmės ar nepritarimo jausmą.

"Mane trikdo, kai man nepavyksta kažkas - net ir tai, ko nemaniau, kad turėčiau. Būtent mąstymas, kad neturėčiau nepavykti, o ne pats nepavykimas sukelia mano pyktį, kai mano nesėkmė kritikuojama. Nes paaiškėja, kad aš ne tik trokštu kompetencijos - nuo jos priklauso mano tapatybė."

Kai mūsų savivertė pernelyg priklauso nuo to, kaip mes vertiname savo gebėjimus, galime patirti krizę.

Žemą savivertę galite turėti, jei:

• Jums trūksta pasitikėjimo savimi
• Jaučiatės taip, tarsi nekontroliuotumėte savo gyvenimo
• Sunkiai prašote to, ko jums reikia
• Palyginkite save su kitais
• Visada abejokite ir abejokite dėl sprendimų
• Sunkiai priimate teigiamus atsiliepimus ir komplimentus
• Bijo nesėkmės
• Kalbėkite su savimi neigiamai
• Ar esate mėgstantis patikti žmonėms
• Kova su ribomis
• linkę tikėtis blogiausio

Jūsų savivertės jausmas turi būti pagrįstas kur kas daugiau nei gebėjimu atlikti užduotis. Juk esate žmogus, o ne robotas.

2) Lyginate save su kitais

Lyginimas yra mirtinai pavojingas.

Lygindami save su kitais visada jaučiame nepasitenkinimą gyvenimu, tačiau šiam įpročiui dažnai sunku atsispirti.

To nepalengvina socialiniuose tinkluose pateikiami tobulo gyvenimo paveikslėliai. Netrukus nusprendžiame, kad mūsų gyvenimas neatitinka kažkieno kito gyvenimo vaizdo.

Tačiau svarbu prisiminti, kad svarbiausia čia yra žodis "įvaizdis". Įvaizdis visada yra tik klaidingas vaizdas, o ne tikroji tiesa.

Iš išorės, iš savo vietos, nematote nesėkmių, širdgėlos ar nelaimių, kurias jie neišvengiamai išgyvens. Jūs matote tik svarbiausius įvykius.

Lygindami savo tikrąjį gyvenimą su kito žmogaus gyvenimo svarbiausiais įvykiais, visada jausitės nekompetentingi ir nepakankami.

Sumažinus naudojimąsi socialine žiniasklaida, galima išvengti šios žemyn besileidžiančios spiralės, kai lyginate savo gyvenimą su kitais.

3) Gyvenate dėl praeities klaidų

Atmintis yra mūsų, žmonių, palaiminimas ir kartu prakeiksmas.

Tai suteikia daug gilumo ir patirties, tačiau atitolina mus nuo gyvenimo dabarties akimirka.

Pernelyg lengvai galime atsidurti kitame laike ir kitoje vietoje. Mes sukuriame nesibaigiančius kančios ciklus, kai galvojame apie nemalonius įvykius.

Klaidas, kurias manome padarę, ir visus tariamus trūkumus. Užuot palikę šią mokymosi patirtį praeityje ir judėję į priekį, galime baigti be galo save bausti.

Kiekvienas žmogus šioje planetoje daro klaidų, yra padaręs ką nors, dėl ko gailisi ar kuo nesididžiuoja. Neįmanoma išgyventi gyvenimo, nesijaučiant blogai dėl ko nors, kas nutiko.

Galbūt suklydote darbe ir tai pakenkė jūsų savigarbai. Galbūt, patirdami spaudimą, apsileidote ir pamiršote ką nors svarbaus.

Kad ir kas tai būtų, turite sau atleisti. Užuot stabdę savo klaidas, mokykitės iš jų, kad taptumėte stipresni ir išmintingesni.

4) Esate įstrigęs fiksuoto mąstymo sistemoje

Ką daryti, jei esu nekompetentingas? Sprendimas paprastesnis, nei manote - praktikuotis, praktikuotis ir dar kartą praktikuotis.

Tai nereiškia, kad per naktį tapsite nuostabus. Sakiau, kad tai paprastas, o ne lengvas sprendimas. Praktika reikalauja pastangų, atsidavimo ir laiko.

Kartais, kai jaučiamės nekompetentingi, nesuteikiame sau tiek laiko, kiek reikia, kad ką nors gerai išmoktume.

Tačiau kompetencija apibrėžiama kaip asmens turimų mokymų, įgūdžių, patirties ir žinių visuma bei jo gebėjimas jas pritaikyti saugiai atlikti užduotį.

Nors tiesa, kad kai kurie žmonės iš prigimties turi polinkį atlikti tam tikras užduotis, niekas negimsta turėdamas visus šiuos elementus. Tai reiškia, kad niekas negimsta kompetentingas.

Kompetencija yra tai, kuo mes tampame, ir tam reikia praktikos, pastangų ir pritaikymo.

Kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau praktikos nei kitiems, tačiau visi galime to pasiekti.

Fiksuota mąstysena yra tada, kai žmogus netiki, kad gali tobulėti praktikuodamasis, ir tai, suprantama, labai trukdo mokytis. Manote, kad intelektas yra fiksuotas, todėl, jei jums kas nors nesiseka dabar, tai niekada nepavyks.

Kita vertus, augimo mąstysena reiškia, kad tikite, jog savo intelektą ir talentus laikui bėgant galite išsiugdyti.

Tyrimai parodė, kad augimo mąstyseną turintys žmonės yra labiau linkę siekti sėkmės.

5) Mokotės kitaip nei kiti

Visi iš prigimties turime skirtingus įgūdžius. Tačiau svarbu nepamiršti, kad yra daug skirtingų intelekto rūšių.

Vieniems iš mūsų sekasi bendrauti su žmonėmis, kitiems - su rankomis, tretiems - kūrybinės užduotys, ketvirtiems - analitiniai įgūdžiai.

Jei atsidursite aplinkoje, kuri kelia jums iššūkių, galite pasijusti ne savo komforto zonoje ir pradėti abejoti savo kompetencija.

Svarbu ir tai, kad kiekvieno žmogaus smegenys mokymąsi apdoroja skirtingai. Jei jums reikia ką nors pakartoti 5 kartus, kad tai įsimintų, tebūnie.

Lengva daryti išvadą, kad jei kažko nepavyksta padaryti iš pirmo karto, vadinasi, esate nekompetentingas, tačiau tai tik mūsų ego mėgsta mums pasakoti.

Daugybė žmonių taip pat turi mokymosi sutrikimų, pavyzdžiui, disleksiją, todėl jiems sunkiai sekasi tam tikri mokymosi aspektai.

Tai nereiškia, kad esate nekompetentingas, tačiau gali reikėti prisitaikyti, kad galėtumėte geriau patenkinti konkrečius mokymosi poreikius.

6) Esate įsitempę

Stresas ir nerimas daro didelį poveikį kūnui ir protui.

Dėl streso patiriamas spaudimas gali reikšti, kad mums sunkiau suderinti įtemptus gyvenimo poreikius.

Kai patiriate stresą, taip pat galite jausti nerimą, pervargimą, motyvacijos ir dėmesio stoką.

Jausmo, kad visko per daug, pakanka, kad pasijustumėte nepakankamai geri.

Tai trikdo jūsų protą ir atima energiją, todėl esate išsekę ir dažnai negalite aiškiai mąstyti.

Dėl prastos nuotaikos ir energijos stygiaus gali kilti nekompetentingumo jausmas.

7) Esate įsitraukę į neigiamą mąstymą

Jei jaučiatės nekompetentingas, tikėtina, kad esate sau griežtas.

Kiekvienas iš mūsų susiduriame su neigiamomis mintimis. Iš tikrųjų galime būti patys sau didžiausi priešai - nuolat save baudžiame ir barame vidiniu dialogu.

Tačiau negatyvus mąstymas gali prisidėti prie tokių problemų kaip socialinis nerimas, depresija, stresas ir žema savivertė.

Kaip paaiškina psichologė ir Niujorko universiteto Medicinos mokyklos docentė Rachel Goldman knygoje "Verywell Mind:

"Mūsų mintys, emocijos ir elgesys yra susiję, todėl mūsų mintys daro įtaką tam, kaip jaučiamės ir elgiamės. Taigi, nors mums visiems kartais kyla nenaudingų minčių, svarbu žinoti, ką daryti, kai jos atsiranda, kad neleistume joms pakeisti mūsų dienos eigos."

Jei galvoje nuolat sukasi neigiamos mintys, galite būti linkę daryti skubotas išvadas, katastrofizuoti ir pernelyg apibendrintai kalbėti apie save, pvz., "esu nekompetentingas".

8) sergate depresija arba turite psichikos sveikatos problemų.

Įvairūs psichikos sveikatos sutrikimai turi įtakos mūsų požiūriui į gyvenimą. Pavyzdžiui, galite turėti problemų dėl praeities traumos ar depresijos.

Klasikiniai depresijos požymiai yra šie:

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

• Sunkumai susikaupti, įsiminti detales ar priimti sprendimus
• Nuovargis
• Kaltės, bevertiškumo ir bejėgiškumo jausmas
• Pesimizmas ir beviltiškumas
• Neramumas
• Prarastas susidomėjimas dalykais, kurie kadaise buvo malonūs
• Nuolatinis liūdesys, nerimas ar "tuštumos" jausmas
• Mintys apie savižudybę

Jei sergate depresija, tai gali atimti pasitikėjimą savimi ir priversti jus jaustis nekompetentingais.

Dėl to taip pat galite būti labiau linkę daryti klaidas, o tai tik sustiprina šiuos jausmus.

9) Jaučiatės be motyvacijos

Dauguma iš mūsų patiria akimirkų, kai jaučiasi užstrigę, neišsipildę ir šiek tiek pasimetę.

Galbūt jaučiatės atitrūkę nuo savęs ir manote, kad gyvenimas prarado kryptį ar prasmę. Tokiais laikais mes privalome jaustis be motyvacijos, be entuziazmo ir šiek tiek prislėgti.

Iš tikrųjų tai labai normalu, bet tai netrukdo jums apsidairyti aplinkui ir pajusti, kad visi kiti, išskyrus jus, jau susitvarkė.

Gali būti, kad pavargote nuo tam tikrų gyvenimo aplinkybių ir jums reikia pokyčių. Galbūt jaučiatės be motyvo ar be iššūkių darbe. Galbūt sunkiai randate tikslą.

Dėl tokių nepasitenkinimo jausmų taip pat galite jaustis nekompetentingi ir nepakankamai geri.

Jei jaučiatės pasimetę, gali būti, kad praradote ryšį su savo vertybėmis, tikslais, svajonėmis ir tuo, kas esate kaip asmenybė.

10) Turite neteisingų lūkesčių dėl savęs

Sveiki visi mano bičiuliai perfekcionistai (virtuali banga). Per daug tikėtis per anksti - tai patikimas būdas jaustis nesėkmingai, kad ir ką darytumėte.

Nors tikslai yra puikūs, jie taip pat turi būti realistiški. Tai reiškia, kad jie grindžiami tik jūsų, o ne kieno nors kito tobulėjimo priemonėmis.

Visi norime rasti kažką, kas mus motyvuotų ir ryte iškeltų iš lovos. Tačiau kitoje svarstyklių lėkštės pusėje galima užsikrauti sau "daugiau" naštą, dėl kurios tampa neįmanoma pasiekti.

Pradedate sau sakyti, kad turėtumėte daugiau uždirbti, daugiau daryti, daugiau tobulėti, daugiau turėti ir t. t.

Perfekcionizmo tendencijos gali būti pavojingos, nes dėl jų jaučiatės netinkami ir galimai nekompetentingi.

Perfekcionizmo tyrinėtojas Andrew Hillas pastebėjo: "Perfekcionizmas nėra elgesys, tai mąstymo apie save būdas." O toks požiūris į save gali reikšti, kad visada vertinate save kaip nepakankamą.

Todėl svarbu atsisakyti minties, kad turite būti tobuli, jei norite būti vertingi.

11) Jūs painiojate savo vertę su pripažinimu ar sėkme.

Juokingiausia, kad laimė ateina ne tokia forma, kokios mes dažnai tikimės. Manome, kad laimę į mūsų duris atneš pinigai, šlovė, pripažinimas, pasiekimai ir pan.

Ypač jei tų dalykų neturime daug, esame įsitikinę, kad dėl nelaimės, kurią jaučiame, kaltas jų nepasiekiamumas.

Tačiau tyrimai ne kartą parodė, kad išorinis pasitenkinimas nesukuria laimės. Žmonės, kuriems gyvenime "pavyksta" ir kurie tampa turtingi ar garsūs, dėl to nėra laimingesni.

Iš tiesų, atlikus tyrimus nustatyta priešingai. tie, kurie siekė turto ir šlovės tikslų, buvo mažiau laimingi nei tie, kurie daugiausia dėmesio skyrė saviugdai. Kaip pastebi "ABC News":

"Tų, kurie daugiausia dėmesio skyrė vidiniams tikslams, tokiems kaip asmeninis augimas, ilgalaikiai santykiai ir pagalba bendruomenei, pasitenkinimas gyvenimu, gerovė ir laimė gerokai padidėjo".

Taip pat galite sau sakyti, kad būtent jūsų nekompetencija trukdo pasiekti sėkmę gyvenime arba pagaliau tapti "vertu". Tačiau kaip pinigai ir šlovė yra laimės raudona silkė, taip ir kompetencija yra sėkmės raudona silkė.

Tai nereiškia, kad kompetencija nėra naudingas elementas siekiant ko nors gyvenime, tačiau kompetencija yra išmokstama. Be to, ji tikrai nėra viskas.

Žurnale "Forbes" Džefas Bezosas teigia, kad kompetencija yra pervertinama.

"Vien kompetencijos nepakanka, kad sėkmė būtų palaikoma... Smalsumo ir charakterio derinys yra galingas smūgis. Kartu jie lemia sėkmę, palieka ilgalaikį palikimą ir yra svarbesni už talentą."

Noriu pasakyti, kad jūsų laimė priklauso ne tik nuo kompetencijos, bet ir nuo jūsų gebėjimo būti sėkmingam gyvenime. Ir viena, ir kita labiau priklauso nuo jūsų požiūrio ir perspektyvos.

12) Sergate apsimetėlio sindromu

Ar tikrai yra požymių, kad esate nekompetentingas darbe, ar tai labiau jūsų savijauta?

Galbūt tai akivaizdus dalykas, bet "darbe jaučiuosi nekompetentingas" nėra tas pats, kas "darbe esu nekompetentingas".

Apytikriai apsimetėlio sindromas apibūdinamas kaip abejojimas savo gebėjimais ir jausmas, kad esate apgavikas. Galbūt nustebsite išgirdę, kad juo dažniau serga daug pasiekę žmonės.

Apytikriai 70 % žmonių kenčia nuo apsimetėlio sindromo, todėl galite jaustis tarsi niekam nepriklausytumėte. Galite nerimauti, kad kiti žmonės sužinos, jog esate apgavikas ir iš tikrųjų nenusipelnėte savo darbo ar kitų pasiekimų.

Pasak psichologės Audrey Ervin, apsimetėlio sindromas pasireiškia tada, kai nesugebame pripažinti savo sėkmės.

"Žmonės dažnai įsisavina šias idėjas: kad būčiau mylimas ar mylimas, turiu pasiekti. Tai tampa savaime besitęsiančiu ratu."

Būdai, kaip judėti į priekį, kai jaučiatės nekompetentingi

Pagerinkite savo psichinę sveikatą

Nesvarbu, ar kenčiate nuo žemos savivertės, psichikos sveikatos problemų, tokių kaip depresija ir stresas, ar tiesiog esate įstrigę neigiamo mąstymo cikle - geresnė savijauta visada prasideda nuo vidinio darbo.

Jei esate linkęs svarstyti savo klaidas ar nesėkmes, pasistenkite išmokti atleisti sau ir gyventi toliau.

Jei įtariate, kad turite perfekcionistinių polinkių, jums gali tekti padirbėti su savęs priėmimu.

Gerindami savo savivertę ir psichinę sveikatą turėtumėte pradėti suvokti, kad tikroji jūsų vertė yra kur kas didesnė nei tai, kaip jums sekasi ar ką pasiekėte gyvenime.

Galite imtis praktinių veiksmų, kurie padės palaikyti ir pagerinti jūsų psichikos sveikatą.

• Rūpinkitės savo kūnu. Kūnas ir protas yra labai susiję, todėl stenkitės būti fiziškai aktyvūs, nes fiziniai pratimai gali padėti pagerinti nuotaiką. Taip pat atkreipkite dėmesį į kitus geros savijautos pagrindus, pavyzdžiui, gerą miegą ir subalansuotą mitybą.
• Kvestionuokite negatyvaus mąstymo modelius. Net jei iš tiesų netikite pozityvia versija, pradėkite pastebėti, kada neigiamas mąstymas įsibrauna, ir suvaidinkite velnio advokatą. Stenkitės būti sau geranoriškesni.
• Veskite dėkingumo žurnalą. Mokslas įrodė, kad dėkingumas yra galingas priešnuodis prieš negatyvumą. Tyrimai parodė, kad dėkingumas daro jus laimingesnius, nes dėl jo žmonės jaučia daugiau teigiamų emocijų, džiaugiasi gerais potyriais, gerina sveikatą, susidoroja su sunkumais ir kuria tvirtus santykius.
• Naudojimo sąlygos
• Partnerių atskleidimas
• Susisiekite su mumis