Az állandó "alkalmatlan vagyok" érzés borzalmas lelkiállapot.

Úgy tűnhet, hogy bármit is teszel, mindig minden rosszul sül el.

Mindannyian tudjuk, hogy az élet tele van hullámvölgyekkel, de sokkal több hullámvölgyet érzünk, amikor az elégtelenség érzésével küzdünk.

Ha most le vagy törve, és azon gondolkodsz, miért érzem magam ilyen inkompetensnek, akkor itt az ideje, hogy a végére járj a dolgoknak.

Miért érzem magam mindig inkompetensnek?

1) Alacsony az önbecsülésed

Teljesen normális, hogy időnként alkalmatlannak vagy alkalmatlannak érezzük magunkat, mindannyian így vagyunk ezzel.

Különösen akkor, ha kilépünk a komfortzónánkból, ha valamilyen hibát követünk el, vagy ha nehéz időszakon megyünk keresztül az életben, hajlamosak vagyunk fenyegetve és sebezhetőnek érezni magunkat.

De ha mindenben alkalmatlannak érzi magát, akkor önértékelési problémái lehetnek.

Az önbecsülés az, ahogyan értékeljük és érzékeljük magunkat.

Ahogy Dr. Alex Lickerman a Psychology Today című lapban kifejtette, a probléma gyakran nem az inkompetencia, hanem az, hogy hogyan reagálunk a kudarc vagy a rosszallás érzésére.

"Zavar, ha valamiben - akár valami apróságban is - kudarcot vallok, amiről nem gondoltam, hogy meg kellene tennem. Nem maga a kudarc, hanem az a gondolat, hogy nem kellene kudarcot vallanom, váltja ki belőlem a dühöt, amikor a kudarcomat kritizálják. Mert kiderül, hogy nem csak a kompetenciára vágyom, hanem az identitásom függ tőle."

Ha az önbecsülésünk túlságosan szorosan kötődik ahhoz, hogy hogyan látjuk a képességeinket, az válságba sodorhat minket.

Alacsony lehet az önbecsülésed, ha:

• Hiányzik az önbizalmad
• Úgy érzed, hogy nem tudod irányítani az életedet.
• Nehezedre esik kérni, amire szükséged van
• Hasonlítsd össze magad másokkal
• Mindig megkérdőjelezi és megkérdőjelezi a döntéseket
• Nehezen fogadja el a pozitív visszajelzéseket és bókokat.
• Félnek a kudarctól
• Beszélj negatívan magadhoz
• Az emberek kedvében jársz
• Küzdelem a határokkal
• Hajlamosak vagyunk a legrosszabbra számítani

Az önértékelés érzésének sokkal többre kell alapulnia, mint a teljesítőképességre. Végül is ön egy emberi lény, nem pedig egy robot.

2) Másokhoz hasonlítod magadat.

Az összehasonlítás halálos.

A másokhoz való hasonlítgatás mindig elégedetlenséget szül az életben, de ez egy olyan szokás, amelynek gyakran nehéz ellenállni.

Ezt nem könnyítik meg a közösségi médiában bemutatott tökéletes életek. Nem sok idő telik el, mire úgy döntünk, hogy a mi életünk nem állja meg a helyét valaki más képéhez képest.

De fontos megjegyezni, hogy a kulcs itt a "kép". A kép mindig csak egy hamis ábrázolás, és nem a valódi igazság.

Onnan, ahol te állsz, kívülről nézve, nem látod a kudarcokat, a szívfájdalmakat vagy a szenvedéseket, amelyeken elkerülhetetlenül keresztülmennek. Csak a csúcspontokat látod.

Ha a saját életedet összehasonlítod másvalaki életének csúcspontjaival, az mindig azt eredményezi, hogy inkompetensnek és hiányosnak fogod érezni magad.

A közösségi média használatának csökkentése segíthet elkerülni ezt a lefelé tartó spirált, amikor másokhoz hasonlítjuk az életünket.

3) A múltbeli hibákon rágódsz

Az emlékezet áldás és átok is lehet számunkra, mint emberek számára.

Gazdag mélységet és tapasztalatot hoz, de eltávolít minket a jelen pillanatban való éléstől.

Túl könnyen találjuk magunkat visszahúzódni egy másik időbe és helyre. Végtelen szenvedési ciklusokat hozunk létre, amikor visszagondolunk a megtörtént kellemetlen dolgokra.

A hibák, amelyeket úgy érezzük, hogy elkövettünk, és minden vélt hibánk. Ahelyett, hogy ezeket a tanulságos tapasztalatokat a múltban hagynánk, és továbblépnénk belőlük, ahelyett, hogy végtelenül szidjuk magunkat.

Ezen a bolygón minden egyes ember követ el hibákat, vagy tett már olyat, amit megbánt, vagy amire nem büszke. Lehetetlen úgy élni az életet, hogy ne éreznénk rosszul magunkat valami miatt, ami történt.

Talán elrontod a munkádat, és ez csorbítja az önbecsülésedet. Talán miután nyomás alatt vagy, elveszted a fonalat, és elfelejtesz valami fontosat.

Bármi is az, meg kell bocsátanod magadnak. Ahelyett, hogy a hibáid visszatartanak, inkább tanulj belőlük, hogy erősebbé és bölcsebbé válj.

4) Rögzült gondolkodásmódban ragadtál meg

Mit tegyek, ha nem vagyok hozzáértő? A megoldás egyszerűbb, mint gondolnád - gyakorolj, gyakorolj és gyakorolj.

Ez nem jelenti azt, hogy egyik napról a másikra csodálatos leszel. Azt mondtam, hogy ez egy egyszerű megoldás, nem pedig könnyű. A gyakorláshoz erőfeszítésre, odaadásra és időre van szükség.

Néha, amikor úgy érezzük, hogy nem vagyunk kompetensek, nem adunk magunknak annyi időt, amennyi ahhoz kell, hogy valamit jól csináljunk.

A kompetenciát azonban úgy határozzák meg, mint a képzés, a készségek, a tapasztalat és a tudás kombinációját, amellyel egy személy rendelkezik, és azt a képességét, hogy ezeket egy feladat biztonságos elvégzéséhez alkalmazza.

Bár igaz, hogy egyes embereknek természetes adottságaik vannak bizonyos feladatokra, senki sem születik ezekkel az elemekkel. Ez azt jelenti, hogy senki sem születik kompetensnek.

A kompetencia inkább olyasvalami, amivé válunk, és ehhez gyakorlásra, erőfeszítésre és alkalmazásra van szükség.

Lehet, hogy egyeseknek többet kell gyakorolniuk, mint másoknak, de mindannyian képesek vagyunk eljutni odáig.

A rögzült gondolkodásmód az, amikor valaki nem hisz abban, hogy gyakorlással fejlődhet, és ez érthető módon nagyban akadályozza a tanulást. Azt gondolja, hogy az intelligencia fix, és ha most nem vagy jó valamiben, akkor soha nem is leszel az.

A növekedési gondolkodásmód viszont azt jelenti, hogy Ön hisz abban, hogy intelligenciája és tehetsége idővel fejleszthető.

Kutatások kimutatták, hogy a növekedési gondolkodásmóddal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel lesznek sikeresek.

5) Másképp tanulsz, mint mások

Mindannyian természetesen különböző képességekkel rendelkezünk. De fontos megjegyezni, hogy az intelligenciának sokféle típusa létezik.

Van, aki jól bánik az emberekkel, van, aki a kezével, van, aki a kreatív feladatokban, van, aki az analitikus képességekben.

Ha olyan környezetben van, amely kihívást jelent, úgy érezheti, hogy nem a komfortzónájában van, és elkezdheti megkérdőjelezni a kompetenciáját.

Az is lényeges, hogy mindenki agya másképp dolgozza fel a tanulást. Ha valamit ötször kell megismételnie, hogy megragadjon, akkor legyen így.

Könnyű arra a következtetésre jutni, hogy ha nem sikerül valami elsőre, az inkompetenssé tesz, de ez csak egy történet, amit az egónk szeret elmesélni nekünk.

Rengeteg embernek vannak tanulási zavarai is, például diszlexia, ami azt jelenti, hogy a tanulás bizonyos aspektusai nehezen mennek nekik.

Ettől még nem leszel inkompetens, de lehet, hogy alkalmazkodni kell ahhoz, hogy jobban támogathassuk a sajátos tanulási igényeidet.

6) Stresszes vagy

A stressz és a szorongás erőteljes hatással van a testre és az elmére egyaránt.

A stressz okozta nyomás azt jelentheti, hogy nehezebben tudunk zsonglőrködni az élet rohanó követelményeivel.

Ha stressz alatt állsz, az nyugtalanságot, túlterheltséget, motiválatlanságot és koncentrációhiányt is okozhat.

Ha úgy érzed, hogy minden túl sok lesz, az elég ahhoz, hogy úgy érezd, nem vagy elég jó.

Megzavarja az elmédet, elszívja az energiádat, kimerülsz tőle, és gyakran képtelen vagy tisztán gondolkodni.

Ez az alacsony hangulat, alacsony energiával kombinálva, az alkalmatlanság érzésének ciklusait hozhatja létre.

7) Negatív gondolkodásban ragadtál

Ha inkompetensnek érzed magad, akkor nagy az esélye, hogy keményen bánsz magaddal.

Mindannyian küzdünk negatív gondolatokkal. Valójában a saját magunk legnagyobb ellenségei lehetünk - folyamatosan fenyítjük és ostorozzuk magunkat egy belső párbeszéddel.

A negatív gondolkodás azonban hozzájárulhat olyan problémákhoz, mint a szociális szorongás, a depresszió, a stressz és az alacsony önbecsülés.

Rachel Goldman pszichológus és a NYU School of Medicine klinikai adjunktusa a Verywell Mind:

"A gondolataink, az érzelmeink és a viselkedésünk mind kapcsolatban állnak egymással, így a gondolataink hatással vannak arra, hogyan érzünk és cselekszünk. Így, bár mindannyiunknak vannak időnként nem hasznos gondolataink, fontos tudni, hogy mit tegyünk, amikor megjelennek, hogy ne hagyjuk, hogy megváltoztassák a napunk menetét." - mondta a szakértő.

Ha a negatív gondolatok állandóan hurokban játszanak le az elmédben, hajlamos lehetsz elhamarkodott következtetéseket levonni, katasztrófákat megfogalmazni, és túlságosan általánosítani magadról, például "alkalmatlan vagyok".

8) Ön depressziós vagy mentális egészségi problémákkal küzd.

A mentális egészség mindenféle állapota befolyásolja az életkilátásainkat. Lehet, hogy például múltbéli traumával vagy depresszióval küzd.

A depresszió klasszikus jelei közé tartoznak az olyan érzések, mint:

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

• Koncentrációs, emlékezési vagy döntéshozatali nehézségek.
• Fáradtság
• Bűntudat, értéktelenség és tehetetlenség érzése.
• Pesszimizmus és reménytelenség
• Nyugtalanság
• Az érdeklődés elvesztése az egykor élvezetes dolgok iránt
• Tartósan szomorú, szorongó vagy "üres" érzések
• Öngyilkossági gondolatok

Ha depresszióban szenved, ez megfoszthatja önbizalmától, és úgy érezheti, hogy alkalmatlan.

Ez hajlamosabbá tehet a hibázásra vagy a hibák elkövetésére, ami csak megerősíti ezeket az érzéseket.

9) Motiválatlannak érzi magát

Legtöbbünknek vannak olyan időszakai, amikor úgy érezzük, hogy elakadtunk, beteljesületlenek és egy kicsit elveszettek vagyunk.

Lehet, hogy úgy érzi, hogy elszakadt önmagától, és úgy érzi, hogy az élete elvesztette az irányt vagy az értelmét. Az ilyen időszakokban motiválatlannak, lelkesedés nélkülinek és egy kicsit levertnek érezhetjük magunkat.

Ez valójában nagyon is normális, de ez nem akadályoz meg abban, hogy körülnézz, és úgy érezd, hogy mindenki másnak összejött, csak neked nem.

Lehet, hogy belefáradtál bizonyos életkörülményekbe, és változásra van szükséged. Lehet, hogy motiválatlannak vagy kihívástalannak érzed magad a munkahelyeden. Lehet, hogy küzdesz a célod megtalálásáért.

Az ilyen típusú elégedetlen érzések azt az érzést is kelthetik benned, hogy alkalmatlan vagy, és mintha nem lennél elég jó.

Ha elveszettnek érzi magát, az lehet, hogy elvesztette a kapcsolatot az értékeivel, a céljaival, az álmaival, és azzal, hogy ki is ön valójában.

10) Igazságtalan elvárásaid vannak magaddal szemben

Üdvözlöm minden maximalista társamat (virtuális integetés). Túl sokat várni túl hamar, az a biztos módja annak, hogy kudarcot vallj, bármit is teszel.

Bár a célok nagyszerűek, reálisnak kell lenniük, ami azt jelenti, hogy kizárólag az Ön saját fejlődési mércéjén alapulnak, nem pedig valaki másén.

Mindannyian szeretnénk találni valamit, ami motivál minket és reggelente felkelünk az ágyból. De a mérleg másik oldalán lehetséges, hogy a "több" terhével terheljük magunkat, ami lehetetlenné válik.

Elkezded azt mondani magadnak, hogy többet kellene keresned, többet kellene tenned, többet kellene fejlődnöd, többet kellene birtokolnod stb.

A perfekcionista tendenciák veszélyesek lehetnek, mivel elégtelennek és potenciálisan alkalmatlannak érzi magát.

Ahogy Andrew Hill perfekcionizmus-kutató megjegyezte: "A perfekcionizmus nem viselkedés, hanem az önmagadról való gondolkodásmód." És ez az önszemlélet azt jelentheti, hogy mindig úgy ítéled meg magad, hogy nem vagy elég.

Ezért fontos elengedni azt az elképzelést, hogy tökéletesnek kell lenned ahhoz, hogy értéket képviselj.

11) Összetéveszted az értékedet az elismeréssel vagy a sikerrel.

Az a vicces a boldogsággal kapcsolatban, hogy nem abban a formában érkezik, ahogyan azt gyakran elvárjuk. Azt gondoljuk, hogy a pénz, a hírnév, az elismerés, az eredmények stb. hozza el a boldogságot az ajtónkon.

Különösen akkor, ha nincs sok ilyen dolog, meg vagyunk győződve arról, hogy az elérhetetlenségük okolható minden boldogtalanságunkért.

De a tanulmányok újra és újra azt mutatják, hogy a külső kielégülés nem teremt boldogságot. Azok az emberek, akik "boldogulnak" az életben, gazdagok vagy híresek lesznek, nem boldogabbak ettől.

Valójában a kutatások éppen az ellenkezőjét találták. Azok, akik gazdagság és hírnév célokat értek el, kevésbé voltak boldogok, mint azok, akik az önfejlesztésre összpontosítottak. Ahogy azt az ABC News megjegyezte:

"Azok, akik olyan intrinzikális célokra összpontosítottak, mint a személyes növekedés, a tartós kapcsolatok és a közösségben való segítségnyújtás, jelentős növekedést mutattak az életelégedettség, a jólét és a boldogság területein."

Hasonlóképpen azt mondhatod magadnak, hogy a hozzá nem értésed áll az életben való siker elérésének, vagy annak útjában, hogy végre "méltó" legyél. De ahogy a pénz és a hírnév a boldogság vörös heringje, úgy a hozzáértés is a siker vörös heringje.

Ez nem azt jelenti, hogy a kompetencia nem hasznos eleme annak, hogy bármit is elérjünk az életben, de a kompetencia tanulható, sőt, természetesen nem minden.

A Forbesban Jeff Bezos azt állítja, hogy a szakértelem túlértékelt.

"A kompetencia önmagában nem elég a siker fenntartásához... A kíváncsiság és a jellem kombinációja erőteljes egy-két ütést jelent. Együttesen közvetítik a sikert és hagynak maradandó örökséget, és fontosabbak, mint a nyers tehetség."

A lényeg az, hogy nem csak a boldogságunk függ sokkal többtől, mint a kompetenciánktól, hanem az is, hogy mennyire vagyunk sikeresek az életben. Mindkettőt sokkal inkább a hozzáállásunk és a szemléletünk határozza meg.

12) Ön imposztor szindrómában szenved

Tényleg vannak arra utaló jelek, hogy alkalmatlan vagy a munkádban, vagy inkább így érzed?

Talán nyilvánvaló, de a "nem érzem magam kompetensnek a munkahelyemen" nem ugyanaz, mint a "nem vagyok kompetens a munkahelyemen".

Az imposztor-szindróma nagyjából úgy definiálható, hogy kételkedünk a képességeinkben, és csalónak érezzük magunkat. Meglepődve hallhatja, hogy a magasan teljesítő emberek nagyobb valószínűséggel érintettek.

Becslések szerint az emberek 70%-a szenved imposztor-szindrómában, és ez azt az érzést keltheti benned, hogy nem tartozol oda. Aggódhatsz, hogy mások rájönnek, hogy csaló vagy, és valójában nem érdemled meg a munkádat vagy bármilyen eredményt.

Audrey Ervin pszichológus szerint az imposztor-szindróma akkor jelentkezik, amikor nem vagyunk képesek magunkénak vallani a sikereinket.

"Az emberek gyakran internalizálják ezeket az elképzeléseket: ahhoz, hogy szeressenek vagy szerethető legyek, el kell érnem valamit. Ez egy önfenntartó körforgássá válik."

Hogyan lépjünk előre, ha inkompetensnek érezzük magunkat?

Javítsa mentális egészségét

Akár alacsony önbecsüléstől, mentális egészségügyi problémától, például depressziótól és stressztől szenved, akár csak a negatív gondolkodás körforgásában ragadt - a jobb közérzet mindig belső munkával kezdődik.

Ha hajlamos vagy a hibáidon vagy kudarcaidon rágódni, próbáld meg megtanulni, hogyan bocsáss meg magadnak és lépj tovább.

Ha azt gyanítja, hogy perfekcionista hajlamai vannak, akkor lehet, hogy dolgoznia kell az önelfogadásán.

Ahogy javul az önbecsülésed és a mentális egészséged, el kell kezdened felismerni, hogy az igazi értéked messze túlmutat azon, hogy hogyan teljesítesz vagy mit érsz el az életben.

Vannak olyan gyakorlati lépések, amelyekkel támogathatja és javíthatja mentális egészségét.

• Gondoskodjon a testéről. A test és az elme erőteljesen összekapcsolódik, ezért próbáljon meg fizikailag aktív maradni, mivel a testmozgás javíthatja a hangulatot. Koncentráljon a jólét más alapjaira is, például a jó alvásra és a kiegyensúlyozott táplálkozásra.
• Kihívni a negatív gondolkodási mintákat. Még ha nem is hiszel igazán a pozitív verzióban, kezdd el észrevenni, amikor a negatív gondolkodás belopakodik, és játssz az ördög ügyvédjét. Törekedj arra, hogy kedvesebb légy önmagaddal.
• Vezessen hálanaplót. A tudomány bebizonyította, hogy a hála erőteljes ellenszere a negativitásnak. Tanulmányok kimutatták, hogy a hála boldogabbá tesz, mivel az emberek több pozitív érzelmet éreznek, élvezik a jó élményeket, javul az egészségük, megbirkóznak a nehézségekkel, és erős kapcsolatokat építenek.
• Felhasználási feltételek
• Affiliate közzététele
• Kapcsolatfelvétel