Perasaan terus-terusan "Kuring teu mampuh" mangrupikeun kaayaan anu matak pikasieuneun pikeun macét.

Éta sigana henteu paduli naon anu anjeun lakukeun, sadayana janten salah.

Urang Sadayana terang yen hirup teh pinuh ku pasang surut, tapi hirup asa pinuh ku kasedih lamun urang berjuang jeung rasa teu cekap.

Lamun anjeun ayeuna keur sedih, jeung heran naha kuring ngarasa kitu. teu mampuh, mangka waktuna pikeun nepi ka handap naon anu lumangsung.

Naha kuring sok ngarasa teu mampuh?

1) Anjeun boga harga diri handap

Éta normal pisan mun ngarasa teu cukup atawa teu mampuh ti jaman ka jaman, urang sadaya ngalakukeunana.

Utamana lamun urang kaluar tina zona kanyamanan urang, nyieun sababaraha jenis kasalahan, atawa keur ngaliwatan periode susah dina kahirupan, urang condong ngarasa kaancam jeung rentan.

Tapi lamun ngarasa teu mampuh dina sagala hal, Anjeun bisa jadi boga sababaraha masalah harga diri.

Harga diri nyaeta kumaha urang ngahargaan jeung ngarasa diri urang sorangan.

Sakumaha anu dijelaskeun ku Alex Lickerman M.D. dina Psikologi Dinten, masalahna sering sanés henteu mampuh, éta kumaha urang ngaréspon kana rarasaan gagal atanapi henteu nampi.

"Kuring kaganggu nalika kuring gagal dina hiji hal - sanajan. hal leutik-anu kuring henteu nyangka kuring kedah. Panginten kuring henteu kedah gagal, sanés gagal sorangan, anu nyababkeun amarah kuring nalika kagagalan kuring dikritik. Sabab tétéla kuring lain ngan kahayang kompetensi; jati diri abdi gumantung ka dinya.”

Lamun harga diri urangnyalira teu cukup pikeun ngadukung kasuksésan…Kombinasi rasa panasaran jeung karakter ngarangkep hiji-dua punch kuat. Kalawan babarengan, aranjeunna calo kasuksésan sarta ninggalkeun warisan langgeng sarta leuwih penting batan bakat atah. dina kahirupan. Duanana didorong jauh ku sikep sareng pandangan anjeun.

12) Anjeun ngagaduhan sindrom imposter

Naha leres-leres aya tanda-tanda anjeun teu mampuh dina padamelan atanapi ieu langkung sapertos anu anjeun rasakeun?

Ieu meureun hiji titik atra pikeun nyieun tapi "Kuring ngarasa teu mampuh di gawe" teu sarua jeung "Kuring teu mampuh di gawe".

Sindrom imposter kasarna dihartikeun salaku doubting kamampuhan jeung perasaan anjeun. kawas panipuan. Anjeun bisa jadi reuwas mun ngadéngé yén jalma-achieving luhur leuwih gampang kapangaruhan.

Diperkirakeun 70% jalma nalangsara ti sindrom imposter sarta bisa ninggalkeun anjeun ngarasa kawas anjeun teu milik. Anjeun tiasa hariwang yén jalma sanés bakal mendakan yén anjeun panipuan, sareng anjeun leres-leres henteu pantes padamelan anjeun atanapi prestasi naon waé.

Numutkeun psikolog Audrey Ervin, sindrom imposter lumangsung nalika urang henteu sanggup. milik urang sukses.

"Jalma mindeng internalize gagasan ieu: yén dina raraga jadi dipikacinta atawa dipikacinta, kuring kudu ngahontal. Éta janten siklus anu ngalanggengkeun diri."

Cara pikeun maju nalika anjeun ngarasateu mampuh

Ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun

Naha anjeun nalangsara tina harga diri anu rendah, masalah kaséhatan méntal sapertos déprési sareng setrés, atanapi anjeun ngan ukur macét dina siklus pamikiran négatip — ngarasa leuwih alus salawasna dimimitian salaku pakasaban jero.

Lamun anjeun condong ruminate on kasalahan atawa kagagalan anjeun, coba diajar kumaha carana ngahampura diri jeung move on.

Lamun anjeun curiga anjeun boga kacenderungan perfeksionis. , Anjeun bisa jadi kudu ngusahakeun narima diri anjeun.

Nalika anjeun ningkatkeun harga diri jeung kaséhatan méntal anjeun, anjeun kudu mimiti mikawanoh nilai sabenerna anu anjeun boga jauh leuwih ti kumaha anjeun ngalakukeun atawa naon anu anjeun ngahontal. dina kahirupan.

Aya léngkah-léngkah praktis anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantosan sareng ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun.

• Jaga awak anjeun. Awak sareng pikiran dihubungkeun sacara kuat janten cobian tetep aktip sacara fisik, sabab latihan tiasa ngabantosan ningkatkeun haté. Fokuskeun kana dasar-dasar karaharjaan anu sanés, sapertos bobo anu saé sareng tuang tuangeun saimbang.
• Tantang pola pikir négatif. Sanaos anjeun henteu leres-leres percanten kana versi positip, mimiti perhatikeun nalika pamikiran négatip naék, sareng maénkeun ngajengkeun Iblis. Tujuanana pikeun jadi leuwih hade ka diri sorangan.
• Simpen jurnal syukur. Élmu parantos ngabuktikeun yén syukur mangrupikeun ubar anu kuat pikeun negatip. Studi geus ditémbongkeun yén syukur ngajadikeun anjeun happier sabab ngajadikeun jalma ngarasa émosi leuwih positif, relishpangalaman alus, ningkatkeun kaséhatan maranéhanana, nungkulan adversity, sarta ngawangun hubungan kuat.
• Syarat Pamakéan
• Panyingkepan Affiliate
• Taros Kami

Anjeun bisa jadi low harga diri lamun:

• Anjeun kurang kapercayaan
• Ngarasa kawas anjeun teu boga kontrol hirup anjeun
• Perjuangan pikeun ménta naon anu anjeun butuhkeun
• Bandingkeun diri jeung batur
• Salawasna nanya jeung kaputusan tatarucingan kadua
• Perjuangan pikeun nampa eupan balik positif sarta compliments
• Sieun gagal
• Ngobrol négatip ka diri sorangan
• Naha jalma senang
• Perjuangan kalawan wates
• Cenderung ngarepkeun anu paling awon

Rarasaan harga diri anjeun kedah didasarkeun langkung seueur tibatan kamampuan pikeun ngalaksanakeun. Barina ogé, anjeun manusa lain robot.

2) Ngabandingkeun diri anjeun jeung batur

Babandingan téh maot.

Ngabandingkeun diri jeung batur salawasna breeds. sugema dina kahirupan, tapi éta kabiasaan anu sering urang hese dilawan.

Henteu digampangkeun ku kahirupan anu sampurna-gambar anu disayogikeun dina média sosial. Moal lami deui urang mutuskeun yén hirup urang teu tumpukan up ngalawan gambar batur.

Tapi penting pikeun nginget konci di dieu nyaeta "gambar". Hiji gambar ngan ukur ngagambarkeun palsu sareng sanes bebeneran anu nyata.

Ti mana anjeun nangtung, di luar ningali ka jero, anjeun moal ningali kagagalan, nyeri haté, atanapi kasangsaraan anu pasti bakal dileungitkeun. ngaliwatan. Anjeun ngan ukur terang kana reel sorotan.

Ngabandingkeun anjeunKahirupan nyata sorangan kana highlights reel batur bakal salawasna ninggalkeun anjeun ngarasa teu mampuh sarta kurang.

Ngurangan pamakéan média sosial bisa mantuan pikeun nyingkahan spiral handap ieu ngabandingkeun hirup anjeun ka batur.

3) Anjeun nuju ngémutan kasalahan anu kapungkur

Ingetan mangrupikeun berkah urang sareng tiasa janten kutukan urang salaku manusa ogé.

Ieu mawa jero sareng pangalaman, tapi ngajauhan urang tina kahirupan. dina momen ayeuna.

Gampang teuing urang bisa manggihan diri ditarik deui ka waktu jeung tempat sejen. Urang nyiptakeun siklus kasangsaraan anu teu aya watesna dimana urang ngémutan deui hal-hal anu teu pikaresepeun anu parantos kajantenan.

Kasalahan anu urang karasa sapertos anu dilakukeun, sareng sadaya kagagalan anu dirasakeun. Tinimbang ninggalkeun pangalaman diajar ieu dina mangsa katukang jeung maju ti éta, urang bisa jadi malah endlessly chastising diri sorangan.

Saban hiji jalma di planet ieu ngalakukeun kasalahan atawa geus ngalakukeun hiji hal anu kuciwa atawa teu bangga. Mustahil pikeun ngajalanan kahirupan tanpa ngarasa goréng ngeunaan hiji hal anu parantos kajantenan.

Panginten anjeun kacau di tempat damel sareng ngarusak harga diri anjeun. Panginten saenggeus katekenan anjeun leupaskeun bal sareng hilap hal anu penting.

Naon waé éta, anjeun kedah ngahampura diri anjeun. Tinimbang ditahan ku kasalahan anjeun, diajar tina kasalahan anjeun pikeun tumuwuh kuat tur wijaksana.

4) Anjeun nyangkut dina pola pikir tetep

Naon anu kudu dipigawé lamun kuring teu mampuh? Solusina nyaétasaderhana ti anu anjeun pikirkeun — prakna, prakna, sareng prakna.

Éta sanés hartosna anjeun bakal luar biasa sapeuting. Cenah mah éta solusi basajan, teu hiji gampang. Praktek butuh usaha, dedikasi, sareng waktos.

Kadang-kadang nalika urang ngarasa teu mampuh urang henteu masihan waktos anu dibutuhkeun pikeun janten saé dina hiji hal.

Tapi kompetensi dihartikeun salaku kombinasi latihan, katerampilan, pangalaman, jeung pangaweruh nu dipiboga ku hiji jalma jeung kamampuhna pikeun ngalarapkeunana pikeun ngalaksanakeun hiji tugas kalawan aman.

Sanajan sabagian jalma bisa boga kabisa pikeun tugas-tugas nu tangtu, teu saurang ogé lahir jeung sakabeh elemen eta. Hartina, taya sahijieun anu dilahirkeun kompeten.

Kompeténsi téh mangrupa hal anu urang jadikeun, sarta butuh latihan, usaha, jeung aplikasi.

Sababaraha jalma bisa jadi kudu latihan leuwih ti batur, tapi urang' sadayana tiasa dugi ka dinya.

Pikiran tetep nyaéta nalika aya anu henteu percanten yén anjeunna tiasa ningkatkeun kalayan latihan, sareng éta, kaharti, halangan anu ageung pikeun diajar. Anjeun nganggap yén intelijen parantos tetep, janten upami anjeun henteu saé dina hiji hal ayeuna, anjeun moal pernah bakal.

Sabalikna pola pikir pertumbuhan hartosna anjeun yakin yén intelegensi sareng bakat anjeun tiasa dikembangkeun dina waktosna.

Panalungtikan némbongkeun yén jalma anu mibanda pola pikir tumuwuh leuwih gampang suksés.

5) Anjeun diajar béda ti batur

Urang sadayagaduh set skill alamiah béda. Tapi penting pikeun émut yén aya seueur jinis intelegensi anu béda.

Sababaraha urang anu hadé sareng jalma, aya anu saé dina panangan, sababaraha urang langkung saé dina tugas kreatif, anu sanés langkung saé kalayan analitis. kaahlian.

Upami anjeun aya dina lingkungan anu tangtangan anjeun, anjeun tiasa ngaraos kaluar tina zona kanyamanan anjeun sareng tiasa mimiti sual kompeténsi anjeun.

Éta ogé penting yén otak unggal jalma bakal ngolah diajar sacara béda. . Upami anjeun kedah ngulang hiji hal 5 kali sateuacan lengket, maka janten kitu.

Gampang luncat kana kacindekan yén henteu kéngingkeun hiji hal anu mimiti ngajantenkeun anjeun teu mampuh, tapi ieu ngan ukur carita anu urang ego resep nyarios ka urang.

Seueur jalma ogé ngagaduhan gangguan diajar, sapertos disleksia, anu hartosna aranjeunna berjuang dina sababaraha aspek diajar.

Éta sanés ngajantenkeun anjeun teu mampuh, tapi éta bisa jadi hartosna adaptasi supados anjeun tiasa ngadukung pangabutuh diajar khusus anjeun langkung saé.

6) Anjeun nuju strés

Stress sareng kahariwang gaduh pangaruh anu kuat dina awak sareng pikiran.

Tekanan tina setrés tiasa hartosna urang langkung hese pikeun nyulap tungtutan kahirupan anu sibuk.

Nalika anjeun dina kaayaan setrés, éta ogé tiasa nyiptakeun perasaan gelisah, overwhelm, sareng kurang motivasi atanapi fokus.

Éta ngaganggu pikiran anjeun sareng nyéépkeun énergi anjeun nyababkeun anjeun capé, sareng sering henteu tiasa mikir sacara jelas.

Wanda rendah ieu, digabungkeun sareng énergi anu rendah tiasa nyiptakeun siklus perasaan teu mampuh.

7) Anjeun kajebak dina pamikiran négatif

Mun anjeun ngarasa teu mampuh, kamungkinan Anjeun keur nganyenyeri sorangan.

Unggal urang nguruskeun. kalawan pikiran négatip. Urang sabenerna bisa jadi musuh awon urang sorangan — chastising jeung ngéléhkeun sorangan nepi terus jeung dialog internal.

Tapi pikiran négatip bisa nyumbang kana masalah kawas kahariwang sosial, depresi, setrés, jeung low harga diri.

Salaku psikolog sareng asistén profesor klinis di NYU School of Medicine, Rachel Goldman, ngajelaskeun dina Verywell Mind:

"Pikiran, émosi, sareng paripolah urang sadayana dihubungkeun, ku kituna pikiran urang mangaruhan kana perasaan sareng perasaan urang. kalakuan. Janten, sanaos urang sadayana gaduh pikiran anu henteu ngabantosan ti waktos ka waktos, penting pikeun terang naon anu kedah dilakukeun nalika aranjeunna muncul supados urang henteu ngantep aranjeunna ngarobih jalanna dinten urang, "

Upami pikiran négatip terus-terusan maén. dina loop dina pikiran anjeun anjeun bisa jadi rawan jumping ka conclusions, catastrophizing, sarta nyieun overgeneralizations ngeunaan diri anjeun kawas "Kuring teu mampuh".

8) Anjeun depresi atawa nalangsara ti masalah kaséhatan méntal

Sagala jinis kaayaan kaséhatan méntal mangaruhan pandangan urang dina kahirupan. Contona, Anjeun bisa jadi kaayaankalawan trauma kaliwat atawa depresi.

Tanda klasik depresi ngawengku parasaan kawas:

Carita Patali ti Hackspirit:

• Kasulitan konsentrasi, remembering detil, atawa nyieun putusan
• Kacapéan
• Rarasaan kasalahan, sia-sia, jeung teu daya teu upaya
• Pesimisme jeung asa-asa
• Kareueus
• Kaleungitan karesep kana hal-hal anu pernah pikaresepeun
• Perasaan sedih, hariwang, atanapi "kosong" anu terus-terusan
• Pikiran bunuh diri

Upami anjeun kaserang depresi, ieu tiasa ngaleungitkeun anjeun kayakinan sangkan anjeun ngarasa teu mampuh.

Éta ogé bisa ngajadikeun anjeun leuwih rawan nyieun kasalahan atawa kasalahan anu ngan nguatkeun eta parasaan.

9) Anjeun ngarasa teu motivasi

Seuseueurna urang ngalaman waktos nalika urang ngarasa macét, teu kaeusi sareng sakedik leungit.

Anjeun tiasa ngaraos teu nyambung tina diri anjeun sareng ngarasa hirup kaleungitan arah atanapi makna. Waktos sapertos kieu pasti bakal ngajantenkeun urang ngarasa teu motivasi, kurang antusias sareng sakedik turun ka diri urang sorangan.

Saleresna normal pisan, tapi éta henteu ngeureunkeun anjeun pikeun ningali sabudeureun sareng ngarasa kawas batur anu ngagaduhan éta. babarengan iwal anjeun.

Bisa jadi anjeun bosen ku kaayaan nu tangtu dina kahirupan sarta perlu parobahan. Anjeun bisa jadi ngarasa teu motif atawa unchallenged di gawe. Anjeun meureun keur bajoang pikeun manggihan tujuan.

Jenis parasaan sugema ieu ogé bisa ninggalkeun anjeunrumasa anjeun teu mampuh sarta saolah-olah anjeun teu cukup alus.

Mun anjeun ngarasa leungit, bisa jadi anjeun geus leungit kontak jeung nilai anjeun, tujuan anjeun, impian anjeun, jeung saha anjeun salaku hiji jalma.

10) Anjeun boga ekspektasi nu teu adil ka diri sorangan

Halo ka sadayana sasama perfeksionis (gelombang virtual). Ngaharepkeun teuing geura-giru nyaéta cara anu pasti pikeun ngarasa gagal henteu paduli naon anu anjeun laksanakeun.

Sanaos tujuan anu saé, éta ogé kedah réalistis. Éta hartosna aranjeunna ngan ukur dumasar kana ukuran perbaikan anjeun nyalira, sanés kapribadian batur.

Urang sadayana hoyong mendakan hal anu ngamotivasi urang sareng ngaluarkeun urang tina ranjang isuk-isuk. Tapi di sisi séjén skala, mungkin pikeun ngamuat diri anjeun ku beban "leuwih" anu janten teu mungkin pikeun ngahontal.

Anjeun mimiti nyarios ka diri yén anjeun kedah langkung seueur, ngalakukeun langkung seueur, langkung maju. , gaduh langkung seueur, jsb.

Kacenderungan perfeksionis tiasa bahaya sabab nyababkeun anjeun ngarasa teu cekap sareng berpotensi henteu mampuh.

Salaku panalungtik perfeksionisme Andrew Hill nyatet: "Perfeksionisme sanes kabiasaan. Éta mangrupikeun cara mikir ngeunaan diri anjeun." Sareng cara ningali diri anjeun tiasa hartosna anjeun sok nganggap diri anjeun henteu cekap.

Ku sabab éta penting pikeun ngantepkeun ide yén anjeun kedah sampurna pikeun ngagaduhan nilai.

11 ) Anjeun salah sangka nilai anjeun pikeun pangakuan atawa kasuksésan

Thehal lucu ngeunaan kabagjaan téh nya éta teu datang dina bentuk urang mindeng nyangka. Urang mikir yén duit, katenaran, pangakuan, prestasi, jeung sajabana bakal mawa kabagjaan ka panto urang.

Utamana lamun urang teu boga loba hal éta, urang yakin yén éta téh kaluar tina jangkauan. pikeun nyalahkeun naon waé anu dirasakeun ku urang.

Tapi panalitian nunjukkeun sababaraha kali yén kasenangan éksternal henteu nyiptakeun kabagjaan. Jalma-jalma anu "ngajadikeun" dina kahirupan sareng janten beunghar atanapi kasohor henteu langkung bagja kusabab éta.

Saleresna, panalungtikan mendakan anu sabalikna. Jalma anu ngahontal kabeungharan sareng tujuan Kinérja kurang bagja tibatan jalma-jalma anu museurkeun kana pangwangunan diri. Salaku nyatet dina ABC News:

"Jalma anu fokus kana tujuan intrinsik kayaning tumuwuhna pribadi, enduring hubungan jeung nulungan di masarakat némbongkeun kanaékan substansial dina kapuasan hirup, well-mahluk jeung kabagjaan wewengkon,"

Éta lain nyebutkeun yen kompetensi sanes unsur mangpaat pikeun ngahontal nanaon dina kahirupan, tapi kompetensi nyaeta diajar. Sabalikna, éta sanés sadayana.

Nulis dina Forbes Jeff Bezos nyatakeun yén kompeténsi diluhurkeun.

"Kompeténsi.