Om voortdurend te voel "Ek is onbevoeg" is 'n verskriklike gemoedstoestand om in vas te sit.

Dit kan lyk asof alles altyd verkeerd uitdraai, maak nie saak wat jy doen nie.

Ons almal weet dat die lewe vol op- en afdraandes is, maar die lewe voel vol veel meer afdraandes wanneer ons sukkel met gevoelens van ontoereikendheid.

As jy op die oomblik af is op jouself, en wonder hoekom voel ek so onbevoeg, dan is dit tyd om tot onder te kom wat aangaan.

Hoekom voel ek altyd onbevoeg?

1) Jy het 'n lae selfbeeld

Dis heeltemal normaal om van tyd tot tyd ontoereikend of onbevoeg te voel, ons almal doen dit.

Veral wanneer ons buite ons gemaksone is, een of ander fout maak of deur 'n moeilike tydperk in die lewe gaan, is ons geneig om om bedreig en kwesbaar te voel.

Maar as jy onbevoeg voel met alles, kan jy dalk selfbeeldprobleme hê.

Selfagting is hoe ons onsself waardeer en waarneem.

Soos Alex Lickerman M.D. in Psychology Today verduidelik het, is die probleem dikwels nie onbevoegdheid nie, dit is hoe ons reageer op 'n gevoel van mislukking of afkeur.

“Ek is gepla wanneer ek in iets misluk—selfs iets kleins—wat ek nie gedink het ek moet nie. Dit is om te dink ek moet nie misluk nie, nie self misluk nie, wat my woede ontketen wanneer my mislukking gekritiseer word. Want dit blyk dat ek nie net bekwaamheid begeer nie; my identiteit hang daarvan af.”

Wanneer ons selfbeeldalleen is nie genoeg om sukses te handhaaf nie ... Die kombinasie van nuuskierigheid en karakter gee 'n kragtige een-twee-krag. Together, they broker success and leave a lasting legacy and are more important than rou talent.”

My punt is dat jou geluk nie net afhanklik is van baie meer as bekwaamheid nie, so ook jou vermoë om suksesvol te wees in die lewe. Albei word baie meer deur jou houding en uitkyk gedryf.

12) Jy het bedrieërsindroom

Is daar werklik tekens dat jy onbevoeg is by die werk of is dit meer hoe jy voel?

Dit is miskien 'n voor die hand liggende punt om te maak, maar "Ek voel onbevoeg by die werk" is nie dieselfde as "Ek is onbevoeg by die werk nie".

Bedrieërsindroom word rofweg gedefinieer as twyfel oor jou vermoëns en gevoel soos 'n bedrog. Jy sal dalk verbaas wees om te hoor dat hoogpresterende mense meer geneig is om geraak te word.

'n Geskatte 70% van mense ly aan bedrieërsindroom en dit kan jou laat voel dat jy nie behoort nie. Jy kan bekommerd wees dat ander mense gaan ontdek dat jy 'n bedrieër is, en jy verdien nie eintlik jou werk of enige prestasies nie.

Volgens sielkundige Audrey Ervin vind bedrieërsindroom plaas wanneer ons nie in staat is nie. om ons suksesse te besit.

“Mense internaliseer dikwels hierdie idees: dat ek moet bereik om geliefd te wees of lief te wees. Dit word 'n selfbestendige siklus.”

Maniere om vorentoe te beweeg wanneer jy voelonbevoeg

Verbeter jou geestesgesondheid

Of jy nou ly aan 'n lae selfbeeld, 'n geestesgesondheidsprobleem soos depressie en stres, of jy is net vasgevang in 'n siklus van negatiewe denke — beter voel begin altyd as 'n binnewerk.

As jy geneig is om te herkou oor jou foute of mislukkings, probeer om te leer hoe om jouself te vergewe en aan te gaan.

As jy vermoed jy het perfeksionistiese neigings , moet jy dalk aan jou selfaanvaarding werk.

Namate jy jou selfbeeld en geestesgesondheid verbeter, moet jy begin om die ware waarde wat jy het, veel verder te herken as hoe jy presteer of wat jy bereik in die lewe.

Daar is praktiese stappe wat jy kan neem om jou geestesgesondheid te help ondersteun en verbeter.

• Sorg vir jou liggaam. Die liggaam en gees is kragtig gekoppel, so probeer om fisies aktief te bly, aangesien oefening kan help om bui te verbeter. Fokus ook op ander basiese beginsels van welstand, soos om 'n goeie nag se slaap te kry en 'n gebalanseerde dieet te eet.
• Daag negatiewe denkpatrone uit. Selfs as jy nie werklik die positiewe weergawe glo nie, begin agterkom wanneer die negatiewe denke insluip, en speel duiwel se advokaat. Doel om vriendeliker vir jouself te wees.
• Hou 'n dankbaarheidsjoernaal. Wetenskap het bewys dat dankbaarheid 'n kragtige teenmiddel vir negatiwiteit is. Studies het getoon dat dankbaarheid jou gelukkiger maak aangesien dit mense meer positiewe emosies laat voel, genietgoeie ervarings, verbeter hul gesondheid, hanteer teëspoed en bou sterk verhoudings.
• Gebruiksbepalings
• Geaffilieerde Openbaarmaking
• Kontak ons

Jy kan 'n lae selfbeeld hê as:

• Jy het 'n gebrek aan selfvertroue
• Voel asof jy geen beheer oor jou lewe het nie
• Sukkel om te vra vir wat jy nodig het
• Vergelyk jouself met ander
• Bevraagteken altyd en raai besluite na vore
• Sukkel om positiewe terugvoer en komplimente te aanvaar
• Is bang om te misluk
• Praat negatief met jouself
• Is 'n mense tevrede
• Sukkel met grense
• Neeg om die ergste te verwag

Jou gevoel van eiewaarde moet gegrond wees op veel meer as 'n vermoë om te presteer. Jy is immers 'n mens en nie 'n robot nie.

2) Jy vergelyk jouself met ander

Comparisonitis is dodelik.

Om onsself met ander te vergelyk broei altyd ontevredenheid in die lewe, maar dit is 'n gewoonte wat ons dikwels moeilik vind om te weerstaan.

Dit word nie makliker gemaak deur prentjiemooi lewens wat op sosiale media aangebied word nie. Dit is nie lank voor ons besluit dat ons lewe nie teen die beeld van iemand anders s'n opstaan ​​nie.

Maar dit is belangrik om te onthou die sleutel hier is "beeld". 'n Beeld is net altyd 'n valse voorstelling en nie die ware waarheid nie.

Van die plek waar jy staan, aan die buitekant wat na binne kyk, sien jy nie die mislukkings, die hartseer of die ellende wat dit onvermydelik sal gaan nie. deur. Jy is slegs ingelig oor die hoogtepunte-rol.

Vergelyk joueie werklike lewe tot die hoogtepunte-rol van iemand anders gaan jou altyd onbevoeg en gebrekkig laat voel.

Die vermindering van sosiale mediagebruik kan help om hierdie afwaartse spiraal van vergelyking van jou lewe met ander te vermy.

3) Jy dink aan vorige foute

Geheue is ons seën en kan ook ons ​​vloek as mense wees.

Dit bring ryke diepte en ervaring, maar dit neem ons weg van die lewe in die huidige oomblik.

Al te maklik kan ons vind dat ons teruggetrek word na 'n ander tyd en plek. Ons skep eindelose siklusse van lyding waar ons terugdink aan onaangename dinge wat gebeur het.

Die foute wat ons voel asof ons gemaak het, en al ons waargenome mislukkings. Eerder as om hierdie leerervarings in die verlede te los en daarvandaan vorentoe te beweeg, kan ons uiteindelik onsself eindeloos tugtig.

Elke enkele persoon op hierdie planeet maak foute of het iets gedoen waaroor hulle spyt is of nie op trots is nie. Dit is onmoontlik om deur die lewe te gaan sonder om sleg te voel oor iets wat gebeur het.

Miskien mors jy by die werk en knou dit jou selfbeeld. Miskien nadat jy onder druk was, laat jy die bal val en vergeet iets belangrik.

Wat dit ook al is, jy moet jouself vergewe. Eerder as om teruggehou te word deur jou foute, leer daaruit om sterker en wyser te word.

4) Jy sit vas in 'n vaste ingesteldheid

Wat doen ek as ek onbevoeg is? Die oplossing iseenvoudiger as wat jy dalk dink — oefen, oefen en oefen.

Dit beteken nie dat jy oornag ongelooflik sal word nie. Ek het gesê dit is 'n eenvoudige oplossing, nie 'n maklike een nie. Oefening verg wel inspanning, toewyding en tyd.

Soms wanneer ons onbevoeg voel, gee ons onsself nie die hoeveelheid tyd wat dit neem om goed in iets te raak nie.

Maar bevoegdheid word gedefinieer as die kombinasie van opleiding, vaardighede, ervaring en kennis wat 'n persoon het en hul vermoë om dit toe te pas om 'n taak veilig uit te voer.

Alhoewel dit waar is dat sommige mense 'n natuurlike aanleg vir sekere take kan hê, is niemand gebore met al daardie elemente. Dit beteken, niemand word bekwaam gebore nie.

Bevoegdheid is eerder iets wat ons word, en dit verg oefening, moeite en toepassing.

Sommige mense sal dalk meer moet oefen as ander, maar ons' is almal in staat om daar te kom.

'n Vaste ingesteldheid is wanneer iemand nie glo dat hulle met oefening kan verbeter nie, en dit is, verstaanbaar, 'n groot hindernis vir leer. Jy dink dat intelligensie vas is en dus as jy nie nou goed in iets is nie, sal jy dit nooit wees nie.

'n Groei-ingesteldheid aan die ander kant beteken dat jy glo jou intelligensie en talente kan mettertyd ontwikkel word.

Navorsing het getoon dat mense met groei-ingesteldheid meer geneig is om suksesvol te wees.

5) Jy leer anders as ander

Ons almalhet natuurlik verskillende vaardighede. Maar dit is belangrik om te onthou daar is baie verskillende tipes intelligensie.

Sommige van ons is goed met mense, sommige van ons is goed met ons hande, sommige van ons is beter met kreatiewe take, ander is beter met analitiese take. vaardighede.

As jy in 'n omgewing is wat jou uitdaag, kan jy buite jou gemaksone voel en kan jy jou bevoegdheid begin bevraagteken.

Dit is ook betekenisvol dat almal se brein leer anders sal verwerk . As jy iets 5 keer moet herhaal voordat dit vassit, dan is dit so.

Dit is maklik om tot die gevolgtrekking te spring dat om nie met die eerste keer iets te kry om jou onbevoeg te maak nie, maar hierdie is net 'n storie wat ons ego's vertel ons graag.

Baie mense het ook leerafwykings, soos disleksie, wat beteken dat hulle met sekere aspekte van leer sukkel.

Dit maak jou nie onbevoeg nie, maar dit kan beteken dat jy moet aanpas sodat jy jou spesifieke leerbehoeftes beter kan ondersteun.

6) Jy is gestres

Stres en angs het 'n kragtige impak op beide liggaam en gees.

Die druk van stres kan beteken dat ons dit moeiliker vind om die besige eise van die lewe te jongleren.

Wanneer jy onder stres is, kan dit ook gevoelens van rusteloosheid, oorweldiging en 'n gebrek aan motivering of fokus skep.

Om te voel dat alles te veel word, is genoeg om jou te laat voel dat jy nie goed is niegenoeg.

Dit mors met jou verstand en tap jou energie wat jou uitgeput laat, en dikwels nie in staat is om helder te dink nie.

Hierdie lae bui, gekombineer met lae energie, kan siklusse van onbevoeg voel skep.

7) Jy is vasgevang in negatiewe denke

As jy onbevoeg voel, is die kans groot dat jy hard op jouself is.

Elkeen van ons handel oor met negatiewe gedagtes. Ons kan eintlik ons ​​eie grootste vyand wees – om onsself voortdurend te tugtig en te slaan met 'n interne dialoog.

Maar negatiewe denke kan bydra tot probleme soos sosiale angs, depressie, stres en lae selfbeeld.

Soos sielkundige en kliniese assistent-professor by die NYU Skool vir Geneeskunde, Rachel Goldman, verduidelik in Verywell Mind:

“Ons gedagtes, emosies en gedrag is almal gekoppel, so ons gedagtes beïnvloed hoe ons voel en daad. Dus, alhoewel ons almal van tyd tot tyd nuttelose gedagtes het, is dit belangrik om te weet wat om te doen wanneer hulle verskyn sodat ons nie toelaat dat hulle die gang van ons dag verander nie,”

As negatiewe gedagtes voortdurend speel op 'n lus in jou gedagtes is jy dalk geneig om tot gevolgtrekkings te spring, katastrofies te maak en oorveralgemenings oor jouself te maak soos "Ek is onbevoeg".

8) Jy is depressief of ly aan geestesgesondheidskwessies

Alle soorte geestesgesondheidstoestande beïnvloed ons lewensuitkyk. Jy kan byvoorbeeld handel dryfmet vorige trauma of depressie.

Klassieke tekens van depressie sluit gevoelens in soos:

Verwante stories van Hackspirit:

• Probleem met konsentreer, onthou besonderhede, of besluite neem
• Moegheid
• Gevoelens van skuld, waardeloosheid en hulpeloosheid
• Pessimisme en hopeloosheid
• Rusteloosheid
• Verlies van belangstelling in dinge wat eens aangenaam was
• Aanhoudende hartseer, angstige of "leë" gevoelens
• Selfmoordgedagtes

As jy aan depressie ly, kan dit jou selfvertroue om jou te laat voel asof jy onbevoeg is.

Dit kan jou ook meer geneig maak om foute of foute te maak wat net daardie gevoelens versterk.

9) Jy voel ongemotiveerd

Die meeste van ons ervaar tye wanneer ons vas, onvervuld en 'n bietjie verlore voel.

Jy voel dalk ontkoppel van jouself en voel dat die lewe rigting of betekenis verloor het. Tye soos hierdie sal ons ongemotiveerd laat voel, 'n gebrek aan entoesiasme en 'n bietjie af op onsself.

Dit is eintlik baie normaal, maar dit keer jou nie om rond te kyk en te voel asof almal dit het nie. saam behalwe jy.

Dit kan wees dat jy moeg is vir sekere omstandighede in die lewe en 'n verandering nodig het. Jy voel dalk motiefloos of onbetwis by die werk. Jy sukkel dalk om doel te vind.

Hierdie tipe ontevrede gevoelens kan jou ook verlaatvoel asof jy onbevoeg is en asof jy nie goed genoeg is nie.

As jy verlore voel, kan dit wees dat jy voeling verloor het met jou waardes, jou doelwitte, jou drome en wie jy is as 'n persoon.

10) Jy het onregverdige verwagtinge van jouself

Hallo aan al my mede perfeksioniste (virtuele golf). Om te veel te gou te verwag, is 'n besliste manier om soos 'n mislukking te voel, maak nie saak wat jy doen nie.

Hoewel doelwitte wonderlik is, moet dit ook realisties wees. Dit beteken hulle is uitsluitlik gebaseer op jou eie maatstawwe van verbetering, nie iemand anders s'n nie.

Ons wil almal iets vind wat ons motiveer en ons soggens uit die bed kry. Maar aan die ander kant van die skaal is dit moontlik om jouself te laai met die las van “meer” wat onmoontlik word om te bereik.

Jy begin vir jouself sê jy behoort meer te verdien, meer te doen, meer te vorder. , om meer te hê, ens.

Perfeksionistiese neigings kan gevaarlik wees aangesien dit jou ontoereikend en potensieel onbevoeg laat voel.

Soos perfeksionisme-navorser Andrew Hill opgemerk het: “Perfeksionisme is nie 'n gedrag nie. Dit is ’n manier om oor jouself te dink.” En hierdie manier om jouself te sien kan beteken dat jy jouself altyd as onvoldoende beoordeel.

Daarom is dit belangrik om die idee te laat gaan dat jy perfek moet wees om waarde te hê.

11 ) Jy misgis jou waarde vir erkenning of sukses

Diesnaakse ding van geluk is dat dit nie kom in die vorm wat ons dikwels verwag nie. Ons dink dat geld, roem, erkenning, prestasies, ens. geluk na ons deur sal bring.

Veral as ons nie baie van daardie dinge het nie, is ons oortuig daarvan dat dit buite bereik is om te blameer vir enige ongelukkigheid wat ons voel.

Maar studies toon keer op keer dat eksterne bevredigings nie geluk skep nie. Die mense wat dit in die lewe "maak" en ryk of beroemd word, is nie gelukkiger as gevolg daarvan nie.

In werklikheid het navorsing heeltemal die teenoorgestelde bevind. Diegene wat rykdom en roem doelwitte bereik het, was minder gelukkig as diegene wat op selfontwikkeling gefokus het. Soos opgemerk in ABC News:

“Diegene wat gefokus het op intrinsieke doelwitte soos persoonlike groei, blywende verhoudings en hulp in die gemeenskap, het aansienlike toenames in lewenstevredenheid, welstand en geluksareas getoon,”

Net so kan jy vir jouself sê dat dit jou onbevoegdheid is wat in die pad staan ​​om sukses in die lewe te behaal, of uiteindelik "waardig" te wees. Maar net soos geld en roem die rooi haring van geluk is, so is bevoegdheid ook die rooi haring van sukses.

Dit is nie te sê dat bekwaamheid nie 'n nuttige element is om enigiets in die lewe te bereik nie, maar bekwaamheid is geleer. Wat meer is, dit is beslis nie alles nie.

Skryf in Forbes Jeff Bezos argumenteer dat bevoegdheid oorskat word.

“Bevoegdheid