Doimiy ravishda "men qobiliyatsizman" deb o'ylash - bu dahshatli ruhiy holat.

Nima qilsangiz ham, hamma narsa noto'g'ri bo'lib chiqadi.

Biz Hamma biladiki, hayot ko'tarilishlar va pastliklar bilan to'la, lekin biz o'zimizni noadekvatlik tuyg'usi bilan kurashganimizda, hayot ko'proq pasayishlarga to'la bo'ladi.

Agar siz hozir o'zingizga tushkun bo'lsangiz va nega men shunday his qilyapman deb hayron bo'lsangiz. qobiliyatsiz, keyin nima bo'layotganini tushunish vaqti keldi.

Nega o'zimni doimo qobiliyatsiz his qilaman?

1) O'zingizni past baholaysiz

Bu Vaqti-vaqti bilan o'zimizni etarli emas yoki qobiliyatsiz his qilishimiz mutlaqo normal holat.

Ayniqsa, biz o'z konfor zonamizdan tashqarida bo'lganimizda, qandaydir xatoga yo'l qo'yganimizda yoki hayotda qiyin davrni boshdan kechirayotganimizda, biz moyil bo'lamiz. o'zingizni tahdid va himoyasiz his qilish.

Agar siz hamma narsada qobiliyatsiz bo'lsangiz, sizda o'z-o'zini hurmat qilish bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish - bu biz o'zimizni qanday qadrlashimiz va idrok etishimiz.

Aleks Likerman MD "Psixologiya" asarida tushuntirganidek, muammo ko'pincha qobiliyatsizlikda emas, balki muvaffaqiyatsizlik yoki norozilik tuyg'usiga qanday munosabatda bo'lishimizdir.

“Biror narsada muvaffaqiyatsizlikka uchraganimda, men bezovtalanaman, hattoki kichik narsa - men kerak deb o'ylamagan edim. Muvaffaqiyatsizligim tanqid qilinsa, g'azabimni qo'zg'atadigan o'zim emas, balki muvaffaqiyatsiz bo'lmasligim kerak deb o'ylash. Chunki men shunchaki kompetentsiyani xohlamasligim ma'lum bo'ldi; mening shaxsiyatim bunga bog'liq."

Bizning o'zimizni hurmatimiz qachonMuvaffaqiyatni qo'llab-quvvatlash uchun o'zi etarli emas... Qiziqish va xarakter uyg'unligi kuchli bir-ikki zarba beradi. Ular birgalikda muvaffaqiyatga erishadilar va abadiy meros qoldiradilar va xom iste'doddan ko'ra muhimroqdir."

Mening fikrim shundaki, sizning baxtingiz nafaqat malakaga, balki muvaffaqiyatga erishish qobiliyatingizga ham bog'liq. hayotda. Ikkalasiga ham sizning munosabatingiz va dunyoqarashingiz ko'proq ta'sir qiladi.

12) Sizda imposter sindromi bor

Haqiqatan ham ishda qobiliyatsizligingizning belgilari bormi yoki o'zingizni shunday his qilyapsizmi?

Ehtimol, bu ochiq-oydin fikrdir, lekin “men ishda qobiliyatsiz his qilaman” degani “men ishda qobiliyatsizman” degani bilan bir xil emas.

Imposter sindromi oʻz qobiliyatlari va his-tuygʻulariga shubha qilish deb taʼriflanadi. firibgarlik kabi. Yuqori natijalarga erishgan odamlar ko'proq zarar ko'rishini eshitib hayron bo'lishingiz mumkin.

Taxminan 70% odamlar imposter sindromidan aziyat chekadi va bu sizni o'zingizni tegishli emasligingizni his qilishi mumkin. Boshqalar sizning firibgar ekanligingizni bilib qolishidan xavotirda bo'lishingiz mumkin va siz o'z ishingizga yoki biron bir muvaffaqiyatga loyiq emassiz.

Psixolog Odri Ervinning fikricha, biz buni qila olmaganimizda imposter sindromi paydo bo'ladi. muvaffaqiyatlarimizga ega bo'lish.

“Odamlar ko'pincha bu g'oyalarni o'z ichiga oladi: sevilish yoki sevimli bo'lish uchun men erishishim kerak. Bu o'z-o'zidan davom etadigan tsiklga aylanadi."

O'zingizni his qilganingizda oldinga siljish yo'llariqobiliyatsiz

Ruhiy salomatligingizni yaxshilang

O'zingizni past baholaysizmi, depressiya va stress kabi ruhiy salomatlik muammosi bormi yoki shunchaki salbiy fikrlash siklida qolib ketganmisiz — O'zingizni yaxshi his qilish har doim ichki ish sifatida boshlanadi.

Agar siz xatolaringiz yoki muvaffaqiyatsizliklaringiz haqida o'ylashga moyil bo'lsangiz, o'zingizni kechirishni o'rganing va davom eting.

Agar sizda mukammallik tendentsiyalari borligiga shubha qilsangiz. , o'z-o'zini qabul qilish ustida ishlash kerak bo'lishi mumkin.

O'z-o'zini hurmat qilish va ruhiy salomatlikni yaxshilash bilan siz o'zingiz ega bo'lgan haqiqiy qadriyatni qanday bajarishingiz yoki erishgan narsangizdan ancha uzoqroq ekanligini tan olishni boshlashingiz kerak. hayotda.

Ruhiy sog'lig'ingizni qo'llab-quvvatlash va yaxshilashga yordam beradigan amaliy qadamlar bor.

• Tanangizga g'amxo'rlik qiling. Tana va ong bir-biriga kuchli bog'langan, shuning uchun jismoniy faol bo'lishga harakat qiling, chunki mashqlar kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. Yaxshi uyqu va muvozanatli ovqatlanish kabi farovonlikning boshqa asoslariga ham e'tibor qarating.
• Salbiy fikrlash shakllariga qarshi turing. Ijobiy versiyaga haqiqatan ham ishonmasangiz ham, qachon salbiy fikrlashayotganini sezishni boshlang va shaytonning himoyachisi sifatida o'ynang. O'zingizga nisbatan mehribon bo'lishni maqsad qiling.
• Minnatdorchilik jurnalini saqlang. Ilm-fan shuni isbotladiki, minnatdorchilik salbiyga qarshi kuchli antidotdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik sizni yanada baxtli qiladi, chunki u odamlarga ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni, zavq bag'ishlaydiyaxshi tajribaga ega bo'ling, sog'lig'ingizni yaxshilang, qiyinchiliklarni enging va mustahkam munosabatlar o'rnating.
• Foydalanish shartlari
• Hamkorlik haqida ma'lumot
• Biz bilan bog'laning

Sizda o'zingizni past baholashingiz mumkin, agar:

• O'zingizga ishonch yo'q
• Hayotingizni nazorat qilolmayotgandek his eting
• O'zingizga kerak bo'lgan narsani so'rashga intiling
• O'zingizni boshqalar bilan solishtiring
• Har doim savol bering va qaror qabul qiling
• Ijobiy fikr-mulohaza va maqtovlarni qabul qilish uchun kurash
• Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqasiz
• O'zingiz bilan salbiy gapiring
• Odamlarga yoqadiganmi
• Chegara bilan kurashing
• Eng yomonini kutishga moyil bo'ling

Sizning o'zingizni qadrlash tuyg'usi ishlash qobiliyatidan ko'ra ko'proq narsaga asoslangan bo'lishi kerak. Axir, siz robot emassiz, insonsiz.

2) Siz o'zingizni boshqalar bilan solishtiryapsiz

Taqqoslash halokatli.

O'zimizni boshqalar bilan solishtirish har doim paydo bo'ladi. hayotdan norozilik, lekin bunga qarshilik ko'rsatish biz uchun qiyin bo'lgan odatdir.

Ijtimoiy tarmoqlarda taqdim etilgan mukammal hayot tasvirlari buni osonlashtirmaydi. Ko'p o'tmay, bizning hayotimiz boshqa birovning qiyofasiga to'g'ri kelmasligiga qaror qildik.

Ammo bu erda asosiy narsa "tasvir" ekanligini unutmaslik kerak. Tasvir har doim yolg'on tasavvur bo'lib, haqiqiy haqiqat emas.

Siz turgan joydan, tashqi tomondan ichkariga qarasangiz, ular muqarrar ravishda ketadigan muvaffaqiyatsizliklarni, yurak og'riqlarini yoki qayg'ularini ko'rmaysiz. orqali. Siz faqat diqqatga sazovor joylar bilan tanishsiz.

Sizni solishtiringO'zingizning haqiqiy hayotingizni boshqa birovning yorqin voqealariga aylantirish sizni doimo qobiliyatsiz va etishmayotgandek his qilishiga olib keladi.

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytirish hayotingizni boshqalar bilan taqqoslashning bunday pastga tushish spiralining oldini olishga yordam beradi.

3) Siz o'tmishdagi xatolar haqida o'ylaysiz

Xotira bizning ne'matimiz va inson sifatida bizning la'natimiz bo'lishi mumkin.

U boy chuqurlik va tajriba olib keladi, lekin bizni hayotdan uzoqlashtiradi. hozirgi vaqtda.

Biz o'zimizni boshqa vaqt va joyga qaytarib olishimiz oson. Biz cheksiz azob-uqubatlar davrlarini yaratamiz, unda biz sodir bo'lgan noxush voqealar haqida o'ylaymiz.

Biz qilgan xatolarimiz va barcha xatolarimiz. Bu ta'lim tajribalarini o'tmishda qoldirib, ulardan oldinga siljish o'rniga, biz o'zimizni cheksiz jazolashimiz mumkin.

Bu sayyoradagi har bir inson xato qiladi yoki afsuslanadigan yoki faxrlanmaydigan biror narsa qilgan. Bo'lib o'tgan voqeadan xafa bo'lmasdan hayot kechirib bo'lmaydi.

Ehtimol, siz ishda tartibsizlikka tushib, o'zingizni hurmat qilishingizga putur yetkazasiz. Ehtimol, bosim ostida qolganingizdan keyin siz to'pni tashlab, muhim narsani unutasiz.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizni kechirishingiz kerak. Xatolaringizdan tiyilib qolishdan ko'ra, kuchliroq va dono bo'lish uchun ulardan o'rganing.

4) Siz o'zgarmas fikrda qolibsiz

Agar men qobiliyatsiz bo'lsam nima qilishim kerak? Yechim shundaysiz o'ylaganingizdan ham oddiyroq — mashq qiling, mashq qiling va mashq qiling.

Bu bir kechada ajoyib bo'lib qolasiz degani emas. Men bu oson emas, oddiy yechim ekanligini aytdim. Amaliyot kuch, fidoyilik va vaqtni talab qiladi.

Ba'zida o'zimizni qobiliyatsiz his qilganimizda, biror narsada yaxshi bo'lish uchun o'zimizga ko'p vaqt ajratmaymiz.

Biroq kompetentlik deganda insonda mavjud bo'lgan ta'lim, ko'nikma, tajriba va bilimlar va ularni biron bir vazifani xavfsiz bajarish uchun qo'llash qobiliyati kombinatsiyasi.

Ba'zi odamlar muayyan vazifalarga tabiiy qobiliyatga ega bo'lishi haqiqat bo'lsa-da, hech kim bunday emas. barcha elementlar bilan tug'ilgan. Bu shuni anglatadiki, hech kim qobiliyatli bo'lib tug'ilmaydi.

Kompetentsiya bu biz bo'ladigan narsadir va u amaliyot, harakat va amalni talab qiladi.

Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq mashq qilishlari kerak bo'lishi mumkin, lekin biz' Hammasi u erga borishga qodir.

O'zgarmas fikrlash - bu kimdir amaliyot bilan yaxshilanishiga ishonmasa va bu, tushunarli, o'rganishga katta to'siqdir. Siz aql-zakovatni sobit deb o'ylaysiz va agar hozir biror narsada yaxshi bo'lmasangiz, hech qachon bunday bo'lmaysiz.

Boshqa tomondan o'sish fikrlash sizning aqlingiz va iste'dodlaringiz vaqt o'tishi bilan rivojlanishi mumkinligiga ishonishingizni anglatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'sish tafakkuriga ega odamlar muvaffaqiyatli bo'lish ehtimoli ko'proq.

5) Siz boshqalardan farqli ravishda o'rganasiz

Biz hammamiztabiiy ravishda har xil ko'nikmalarga ega. Ammo shuni yodda tutish kerakki, aqlning har xil turlari bor.

Bizning ba'zilarimiz odamlar bilan yaxshi munosabatda, ba'zilarimiz qo'llarimiz bilan, ba'zilarimiz ijodiy vazifalarni bajarishda, boshqalari analitik fikrda. ko'nikmalar.

Agar siz qiyinchilik tug'diradigan muhitda bo'lsangiz, o'zingizni qulaylik zonasidan tashqarida his qilishingiz va malakangizga shubha qila boshlashingiz mumkin.

Bundan tashqari, har bir insonning miyasi o'rganishni har xil tarzda qayta ishlashi muhimdir. . Agar biror narsani yopishib qolguncha 5 marta takrorlash kerak bo'lsa, shunday bo'lsin.

Birinchi qadamda biror narsani olmaslik sizni qobiliyatsiz qiladi degan xulosaga kelish oson, ammo bu bizning Egolar bizga aytishni yaxshi ko'radi.

Ko'p odamlarda disleksiya kabi o'rganishda buzilishlar ham bor, ya'ni ular o'rganishning muayyan jihatlari bilan kurashadilar.

Bu sizni qobiliyatsiz qilmaydi, lekin bu Muayyan o'rganish ehtiyojlaringizni yaxshiroq qo'llab-quvvatlashingiz uchun moslashishni anglatishi mumkin.

6) Siz stressdasiz

Stress va tashvish ham tanaga, ham ongga kuchli ta'sir qiladi.

Stressdan kelib chiqadigan bosim bizni hayotning band talablarini hal qilish qiyinlashishini anglatishi mumkin.

Stress ostida bo'lganingizda, shuningdek, bezovtalik, ortiqcha ishtiyoq va motivatsiya yoki diqqatni yo'qotish hissi paydo bo'lishi mumkin.

O'zingizni yaxshi emasligingizni his qilish uchun hamma narsa haddan tashqari ko'payib borayotganini his qilish kifoyayetarli.

Bu sizning fikringiz bilan aralashib, energiyangizni so‘ndirib, sizni charchatadi va ko‘pincha aniq o‘ylay olmay qoladi.

Bu past kayfiyat, past energiya bilan birgalikda o‘zini qobiliyatsiz his qilish davrlarini keltirib chiqarishi mumkin.

7) Siz salbiy fikrga tushib qoldingiz

Agar o'zingizni qobiliyatsiz his qilsangiz, ehtimol siz o'zingizga nisbatan qattiqqo'llik qilyapsiz.

Har birimiz bir-birimiz bilan shug'ullanamiz. salbiy fikrlar bilan. Biz aslida o'zimizning eng ashaddiy dushmanimiz bo'lishimiz mumkin — ichki muloqot orqali o'zimizni doimiy ravishda jazolashimiz va kaltaklashimiz.

Ammo salbiy fikrlash ijtimoiy tashvish, depressiya, stress va o'z-o'zini hurmat qilish kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

NYU tibbiyot maktabining psixologi va klinik assistenti Reychel Goldman Verywell Mind jurnalida shunday izoh beradi:

“Fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va xatti-harakatlarimiz bir-biriga bog'langan, shuning uchun bizning fikrlarimiz o'zimizni his qilishimizga va his qilishimizga ta'sir qiladi. harakat. Shunday ekan, vaqti-vaqti bilan barchamizda foydasiz fikrlar paydo bo'lsa-da, ular paydo bo'lganda nima qilish kerakligini bilish juda muhim, shuning uchun biz ularga kunimizni o'zgartirishga yo'l qo'ymasligimiz kerak."

Agar salbiy fikrlar doimo o'ynasa. O'zingiz haqingizda "men qobiliyatsizman" kabi shoshilinch xulosalar chiqarishga, halokatga tushishga va ortiqcha umumlashmalarga moyil bo'lishingiz mumkin.

8) Siz ruhiy tushkunlikda yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolardan aziyat chekasiz

Ruhiy salomatlikning barcha turlari bizning hayotga bo'lgan qarashimizga ta'sir qiladi. Misol uchun, siz muomala qilishingiz mumkino'tmishdagi travma yoki depressiya bilan.

Depressiyaning klassik belgilariga quyidagilar kiradi:

Hackspirit-dan tegishli hikoyalar:

• Diqqatni jamlash, eslashda muammolar tafsilotlar, yoki qarorlar qabul qilish
• Charchoq
• Aybdorlik, qadrsizlik va yordamsizlik hissi
• Pessimizm va umidsizlik
• Bezovtalik
• Yo'qotish Bir paytlar yoqimli narsalarga qiziqish
• Doimiy qayg'uli, tashvishli yoki "bo'sh" his-tuyg'ular
• O'z joniga qasd qilish fikrlari

Agar siz depressiyadan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, bu sizning kayfiyatingizni yo'qotishi mumkin. o'zingizni qobiliyatsiz deb his qilish uchun ishonch.

Shuningdek, bu sizni xato yoki xatolarga yo'l qo'yishga moyil qilib qo'yishi mumkin, bu esa faqat shu his-tuyg'ularni kuchaytiradi.

9) Siz o'zingizni ishtiyoqsiz his qilyapsiz

Ko'pchiligimiz o'zimizni tiqilib qolgan, bajarilmagan va bir oz yo'qolgandek his qiladigan paytlarni boshdan kechiramiz.

Siz o'zingizni o'zingizdan uzilib qolgandek his qilayotgan bo'lishingiz va hayot yo'nalishi yoki ma'nosini yo'qotgandek his qilishingiz mumkin. Bunday paytlar bizni ishtiyoqsiz, ishtiyoqsiz va o‘zimizni biroz pastga tushirib qo‘yishi shubhasiz.

Aslida bu juda normal holat, lekin bu atrofga qarashga va boshqalar buni olgandek his qilishingizga to‘sqinlik qilmaydi. sizdan tashqari birga.

Ehtimol, siz hayotdagi muayyan vaziyatlardan charchagansiz va o'zgarishlarga muhtojsiz. Ishda o'zingizni g'ayratsiz yoki e'tirozsiz his qilishingiz mumkin. Maqsad topishda qiynalayotgan bo'lishingiz mumkin.

Bunday norozi tuyg'ular ham sizni tark etishi mumkin.o'zingizni qobiliyatsiz va o'zingizni yetarli darajada yaxshi emasdek his qilyapsiz.

Agar o'zingizni yo'qotib qo'ysangiz, bu sizning qadriyatlaringiz, maqsadlaringiz, orzularingiz va kimligingiz bilan aloqani yo'qotgan bo'lishingiz mumkin. odam.

10) Siz o'zingizdan nohaq umidlarsiz

Salom mening barcha perfektsionistlarimga (virtual to'lqin). Tez orada juda ko'p narsani kutish, nima qilsangiz ham, o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb his qilishning ishonchli usuli hisoblanadi.

Maqsadlar ajoyib bo'lsa-da, ular ham real bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, ular boshqa birovnikiga emas, faqat sizning o'zingizning yaxshilash choralaringizga asoslanadi.

Biz hammamiz bizni motivatsiya qiladigan va ertalab yotoqdan turg'izadigan narsalarni topishni xohlaymiz. Ammo o'lchovning boshqa tomonida, o'zingizni "ko'proq" yukini yuklashingiz mumkin, bunga erishish imkonsiz bo'ladi.

Siz o'zingizga ko'proq pul ishlashingiz, ko'proq harakat qilishingiz va ko'proq olg'a intishingiz kerakligini aytishni boshlaysiz. , ko'proq ega bo'lish va hokazo.

Perfektsionistik tendentsiyalar xavfli bo'lishi mumkin, chunki ular o'zingizni noadekvat va potentsial qobiliyatsiz his qilishingizga olib keladi.

Perfektsionizm tadqiqotchisi Endryu Xill ta'kidlaganidek: “Perfektsionizm xulq-atvor emas. Bu o'zingiz haqingizda o'ylashning bir usuli." Va o'z-o'zini ko'rishning bunday usuli siz doimo o'zingizni etarli emas deb baholashingizni anglatishi mumkin.

Shuning uchun siz qadr-qimmatga ega bo'lish uchun mukammal bo'lishingiz kerak degan fikrdan voz kechish muhimdir.

11 ) Siz o'z qadringizni tan olish yoki muvaffaqiyat deb adashayapsiz

baxtning kulgili tomoni shundaki, u biz kutgan shaklda kelmaydi. O'ylaymizki, pul, shon-shuhrat, e'tirof, yutuqlar va hokazolar bizning eshigimizga baxt olib keladi.

Ayniqsa, agar bizda bu narsalar ko'p bo'lmasa, ularning qo'li yetmasligiga amin bo'lamiz. Biz his qilayotgan har qanday baxtsizlik uchun aybdormiz.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tashqi mamnuniyat baxtni yaratmaydi. Hayotda “muvaffaqiyatga erishgan” va boy yoki mashhur bo'lgan odamlar bundan baxtliroq emas.

Aslida, tadqiqotlar buning aksini aniqladi. Boylik va shon-shuhratga erishganlar o'zini rivojlantirishga e'tibor qaratganlarga qaraganda kamroq baxtli edi. ABC News-da ta'kidlanganidek:

“Shaxsiy o'sish, mustahkam munosabatlar va jamiyatda yordam berish kabi ichki maqsadlarga e'tibor qaratganlar hayotdan qoniqish, farovonlik va baxt sohalarida sezilarli o'sishni ko'rsatdilar,”

Shunga o'xshab, siz o'zingizga hayotda muvaffaqiyatga erishish yoki nihoyat "loyiq" bo'lish yo'lida sizning qobiliyatsizligingiz to'sqinlik qilayotganini aytishingiz mumkin. Ammo pul va shon-shuhrat baxtning qizil seldkasi bo'lgani kabi, kompetentsiya ham muvaffaqiyatning qizil seldkasidir.

Bu kompetentlik hayotda biror narsaga erishishning foydali elementi emas, degani emas, balki kompetentsiya o'rgangan. Bundan tashqari, bu, albatta, hammasi emas.

Forbes jurnalida yozishicha, Jyeff Bezos kompetentsiya haddan tashqari baholanganligini ta'kidlaydi.

“Kompetentlik