احساس مداوم "من بی کفایت هستم" وضعیت وحشتناکی است که باید در آن گیر کرد.

به نظر می رسد هر کاری که انجام می دهید، همیشه همه چیز اشتباه می شود.

ما همه می دانند که زندگی پر از فراز و نشیب است، اما وقتی با احساس بی کفایتی دست و پنجه نرم می کنیم، زندگی پر از فراز و نشیب های بیشتری به نظر می رسد.

اگر در حال حاضر از خودتان ناراحت هستید و نمی دانید چرا من چنین احساسی دارم. بی‌کفایت، پس وقت آن است که به آنچه در حال وقوع است بپردازیم.

چرا همیشه احساس بی‌کفایتی می‌کنم؟

1) شما عزت نفس پایینی دارید

این کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات احساس بی کفایتی یا بی کفایتی کنیم، همه ما چنین می کنیم.

به خصوص زمانی که از منطقه راحتی خود خارج شده ایم، مرتکب نوعی اشتباه می شویم یا دوره سختی را در زندگی سپری می کنیم، تمایل داریم احساس خطر و آسیب پذیری کنید.

اما اگر در هر کاری احساس بی کفایتی می کنید، ممکن است مشکلاتی در مورد عزت نفس داشته باشید.

عزت نفس این است که ما چگونه خود را ارزش گذاری می کنیم و درک می کنیم.

0>همانطور که Alex Lickerman M.D. در روانشناسی امروز توضیح داد، مشکل اغلب بی کفایتی نیست، بلکه نحوه واکنش ما به احساس شکست یا عدم تایید است.

«وقتی در کاری شکست می خورم اذیت می شوم - حتی چیز کوچکی - که فکر نمی‌کردم باید. وقتی شکستم مورد انتقاد قرار می‌گیرد، این فکر کردن که نباید شکست بخورم، نه اینکه خود شکست بخورم، باعث عصبانیت من می‌شود. زیرا معلوم می شود که من فقط صلاحیت نمی خواهم. هویت من به آن بستگی دارد.»

زمانی که عزت نفس مابه تنهایی برای حفظ موفقیت کافی نیست... ترکیب کنجکاوی و شخصیت یک یا دو ضربه قدرتمند را به همراه دارد. آنها با هم موفقیت را به ارمغان می آورند و میراثی ماندگار از خود به جای می گذارند و از استعدادهای خام مهم ترند."

نکته من این است که نه تنها شادی شما به چیزی بیشتر از شایستگی بستگی دارد، بلکه توانایی شما برای موفق بودن نیز بستگی دارد. در زندگی. هر دو بیشتر تحت تأثیر نگرش و دیدگاه شما هستند.

12) شما مبتلا به سندرم خیانتکار هستید

آیا واقعاً نشانه هایی وجود دارد که نشان می دهد در کار بی کفایت هستید یا این احساس شما بیشتر است؟

شاید این نکته بدیهی باشد که باید به آن اشاره کرد، اما «من در کار احساس بی‌کفایتی می‌کنم» با «من در کار بی‌کفایت هستم» یکسان نیست.

سندرم ایمپوستر تقریباً به‌عنوان شک در توانایی‌ها و احساس شما تعریف می‌شود. مثل یک کلاهبرداری ممکن است از شنیدن این موضوع متعجب شوید که افراد با موفقیت بالا بیشتر تحت تأثیر قرار می گیرند.

تقریباً 70٪ از افراد از سندرم ایمپوستر رنج می برند و ممکن است این احساس را در شما ایجاد کند که به آن تعلق ندارید. ممکن است نگران باشید که دیگران متوجه شوند که شما یک کلاهبردار هستید، و شما واقعاً لیاقت شغل یا هیچ دستاوردی را ندارید.

طبق گفته روانشناس آدری اروین، سندروم فریبنده زمانی اتفاق می افتد که ما قادر به انجام آن نباشیم. برای داشتن موفقیت هایمان.

«مردم اغلب این ایده ها را درونی می کنند: برای اینکه دوست داشته باشم یا دوست داشتنی باشم، باید به آن برسم. این تبدیل به یک چرخه خود تداوم می شود."

روش هایی برای حرکت رو به جلو وقتی احساس می کنیدبی کفایت

سلامت روان خود را بهبود ببخشید

چه از عزت نفس پایین رنج می برید، چه از مشکلات سلامت روانی مانند افسردگی و استرس رنج می برید، یا فقط در چرخه تفکر منفی گیر کرده اید - احساس بهتر همیشه به عنوان یک کار درونی شروع می شود.

اگر تمایل دارید اشتباهات یا شکست های خود را نشخوار کنید، سعی کنید یاد بگیرید چگونه خود را ببخشید و ادامه دهید.

اگر شک دارید که تمایلات کمال گرایی دارید. ، ممکن است لازم باشد روی پذیرش خود کار کنید.

همانطور که عزت نفس و سلامت روانی خود را بهبود می بخشید، باید شروع به درک ارزش واقعی خود کنید که بسیار فراتر از نحوه عملکرد یا دستاوردهایتان است. در زندگی.

مراحل عملی وجود دارد که می توانید برای کمک به حمایت و بهبود سلامت روان خود بردارید.

• مراقب بدن خود باشید. بدن و ذهن به شدت به هم مرتبط هستند، بنابراین سعی کنید از نظر بدنی فعال بمانید، زیرا ورزش می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. روی سایر اصول اولیه سلامتی نیز تمرکز کنید، مانند خواب خوب شبانه و خوردن یک رژیم غذایی متعادل.
• الگوهای تفکر منفی را به چالش بکشید. حتی اگر واقعاً نسخه مثبت را باور ندارید، متوجه شوید که چه زمانی تفکر منفی وارد می‌شود و نقش مدافع شیطان را بازی کنید. سعی کنید با خودتان مهربان تر باشید.
• یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید. علم ثابت کرده است که قدردانی یک پادزهر قوی برای منفی گرایی است. مطالعات نشان داده‌اند که قدردانی شما را شادتر می‌کند، زیرا باعث می‌شود افراد احساسات مثبت و لذت بیشتری داشته باشندتجربیات خوب، بهبود سلامت آنها، مقابله با ناملایمات، و ایجاد روابط قوی.
• شرایط استفاده
• افشای وابسته
• تماس با ما

شما ممکن است عزت نفس پایینی داشته باشید اگر:

• اعتماد به نفس ندارید
• احساس می کنید کنترلی بر زندگی خود ندارید
• مبارزه برای درخواست چیزی که نیاز دارید
• خود را با دیگران مقایسه کنید
• همیشه تصمیمات را زیر سوال ببرید و دوماً حدس بزنید
• مبارزه برای پذیرش بازخورد مثبت و تعریف و تمجید
• از شکست می ترسید
• با خود منفی صحبت کنید
• آیا مردم را خشنود می کنید
• مبارزه با مرزها
• تمایل به انتظار بدترین حالت را داشته باشید

احساس ارزشمندی شما باید بیش از توانایی انجام کار باشد. به هر حال، شما یک انسان هستید و نه یک ربات.

2) شما خود را با دیگران مقایسه می کنید

مقایسه سازی کشنده است.

مقایسه خود با دیگران همیشه باعث می شود نارضایتی در زندگی، اما این عادتی است که ما اغلب به سختی می‌توانیم در برابر آن مقاومت کنیم.

با زندگی‌های بی‌نقص ارائه شده در رسانه‌های اجتماعی آسان‌تر نمی‌شود. طولی نمی‌کشد که تصمیم می‌گیریم زندگی‌مان در مقابل تصویر دیگران قرار نگیرد.

اما مهم است که به خاطر بسپاریم کلید اینجا «تصویر» است. یک تصویر تنها یک بازنمایی نادرست است و حقیقت واقعی نیست.

از جایی که ایستاده‌اید، از بیرون که به درون نگاه می‌کنید، شکست‌ها، دردهای قلبی یا بدبختی‌هایی را نمی‌بینید که به ناچار از بین خواهند رفت. از طریق. شما فقط از حلقه های برجسته مطلع هستید.

مقایسه کردن خودزندگی واقعی خود به نقاط برجسته زندگی دیگران همیشه باعث می شود شما احساس بی کفایتی و کمبود کنید.

کاهش استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند به جلوگیری از این مارپیچ رو به پایین مقایسه زندگی خود با دیگران کمک کند.

4>3) شما روی اشتباهات گذشته تمرکز می کنید

حافظه نعمت ما است و می تواند نفرین ما نیز به عنوان انسان باشد.

عمق و تجربه غنی به ارمغان می آورد، اما ما را از زندگی دور می کند. در لحظه حال.

به راحتی می توانیم خودمان را به زمان و مکان دیگری برگردانیم. ما چرخه های بی پایانی از رنج را ایجاد می کنیم که در آن به چیزهای ناخوشایندی که رخ داده اند فکر می کنیم.

خطاهایی که احساس می کنیم مرتکب شده ایم و همه شکست های درک شده ما. به جای اینکه این تجربیات یادگیری را در گذشته رها کنیم و از آنها جلو برویم، می‌توانیم به جای آن بی‌پایان خود را تنبیه کنیم.

هر فردی در این سیاره مرتکب اشتباه می‌شود یا کاری انجام داده است که پشیمان است یا به آن افتخار نمی‌کند. غیرممکن است که زندگی را بدون احساس بدی نسبت به اتفاقی که افتاده است سپری کنید.

شاید در محل کار شما به هم ریخته و باعث کاهش عزت نفس شما شود. شاید بعد از تحت فشار قرار گرفتن توپ را رها کنید و چیزی مهم را فراموش کنید.

هر چه که باشد، باید خود را ببخشید. به جای اینکه از اشتباهات خود عقب نمانید، از آنها بیاموزید تا قوی تر و عاقل تر شوید.

4) شما در یک طرز فکر ثابت گیر کرده اید

اگر ناتوان باشم چه کار کنم؟ راه حل این استساده تر از آنچه فکر می کنید - تمرین، تمرین و تمرین.

این بدان معنا نیست که یک شبه شگفت انگیز خواهید شد. گفتم راه حل ساده ای است نه آسان. تمرین نیاز به تلاش، فداکاری و زمان دارد.

گاهی اوقات زمانی که احساس ناتوانی می کنیم، زمان لازم را برای خوب شدن در کاری به خود اختصاص نمی دهیم.

اما شایستگی به این صورت تعریف می شود. ترکیبی از آموزش، مهارت ها، تجربه، و دانشی که یک فرد دارد و توانایی آنها برای به کارگیری آنها برای انجام یک کار ایمن.

در حالی که این درست است که برخی از افراد ممکن است استعداد طبیعی برای انجام وظایف خاص داشته باشند، هیچ کس این کار را انجام نمی دهد. با تمام آن عناصر متولد شده است. این بدان معناست که هیچ کس توانمند به دنیا نمی آید.

در عوض شایستگی چیزی است که ما به آن تبدیل می شویم و به تمرین، تلاش و به کارگیری نیاز دارد.

برخی افراد ممکن است نیاز به تمرین بیشتر از دیگران داشته باشند، اما ما همه شما قادر به رسیدن به آن هستید.

یک طرز فکر ثابت زمانی است که کسی باور نداشته باشد که می تواند با تمرین پیشرفت کند، و به طور قابل درک، این یک مانع بزرگ برای یادگیری است. شما فکر می کنید که هوش ثابت است و بنابراین اگر اکنون در چیزی خوب نیستید، هرگز نخواهید بود.

ذهن رشد از طرف دیگر به این معنی است که شما معتقدید هوش و استعدادهای شما می تواند در طول زمان توسعه یابد.

تحقیق نشان داده است که افرادی که دارای طرز فکر رشد هستند، احتمال موفقیت بیشتری دارند.

5) شما متفاوت از دیگران یاد می گیرید

همه مابه طور طبیعی مجموعه مهارت های متفاوتی دارند. اما مهم است که به یاد داشته باشید انواع مختلفی از هوش وجود دارد.

بعضی از ما با مردم خوب هستیم، برخی از ما با دستان خود خوب هستیم، برخی از ما در کارهای خلاق بهتر هستیم، برخی دیگر با تحلیل بهتر هستیم. مهارت‌ها.

اگر در محیطی هستید که شما را به چالش می‌کشد، می‌توانید احساس کنید که از منطقه راحتی خود خارج شده‌اید و می‌توانید شایستگی خود را زیر سوال ببرید.

همچنین مهم است که مغز همه یادگیری را متفاوت پردازش می‌کند. . اگر لازم است چیزی را 5 بار تکرار کنید قبل از اینکه بچسبد، پس همینطور باشد.

به راحتی می توان به این نتیجه رسید که نگرفتن چیزی در اولین حرکت شما را بی کفایت می کند، اما این فقط یک داستان است که ما من دوست دارم به ما بگوید.

بسیاری از مردم همچنین دارای اختلالات یادگیری هستند، مانند نارساخوانی، به این معنی که آنها با جنبه های خاصی از یادگیری دست و پنجه نرم می کنند.

این شما را بی کفایت نمی کند، اما ممکن است به معنای سازگاری باشد تا بتوانید نیازهای یادگیری خاص خود را بهتر پشتیبانی کنید.

6) شما تحت استرس هستید

استرس و اضطراب تأثیر قدرتمندی بر جسم و ذهن دارد.

فشار ناشی از استرس می‌تواند به این معنا باشد که ما سخت‌تر می‌توانیم با خواسته‌های پرمشغله زندگی کنار بیاییم.

وقتی تحت استرس هستید، می‌تواند باعث ایجاد احساس بی‌قراری، غرق شدن، و عدم انگیزه یا تمرکز شود.

احساس اینکه همه چیز خیلی زیاد شده است کافی است تا احساس کنید خوب نیستیدبه اندازه کافی.

ذهن شما را به هم می زند و انرژی شما را تخلیه می کند و شما را خسته می کند و اغلب نمی توانید به وضوح فکر کنید.

این خلق و خوی ضعیف همراه با انرژی کم می تواند چرخه هایی از احساس ناتوانی ایجاد کند.

7) در افکار منفی گرفتار شده اید

اگر احساس بی کفایتی می کنید، به احتمال زیاد به خودتان سخت می گیرید.

هر یک از ما با شما برخورد می کنیم. با افکار منفی ما در واقع می‌توانیم بدترین دشمن خودمان باشیم - مدام خودمان را با گفتگوی درونی تنبیه و سرزنش کنیم.

اما تفکر منفی می‌تواند به مشکلاتی مانند اضطراب اجتماعی، افسردگی، استرس و اعتماد به نفس پایین کمک کند.

همانطور که روانشناس و استادیار بالینی در دانشکده پزشکی دانشگاه نیویورک، ریچل گلدمن، در Verywell Mind توضیح می دهد:

"افکار، احساسات و رفتارهای ما همه به هم مرتبط هستند، بنابراین افکار ما بر احساس و احساس ما تاثیر می گذارد. عمل کنید بنابراین، اگرچه همه ما گاهی اوقات افکار غیر مفیدی داریم، اما مهم است که بدانیم وقتی آنها ظاهر می شوند چه کاری انجام دهیم تا اجازه ندهیم مسیر روز ما را تغییر دهند.»

اگر افکار منفی دائماً در حال پخش هستند. در یک حلقه در ذهن خود ممکن است مستعد نتیجه گیری سریع، فاجعه سازی، و تعمیم بیش از حد در مورد خودتان مانند "من بی کفایت هستم" باشید.

8) شما افسرده هستید یا از مشکلات سلامت روان رنج می برید

انواع شرایط سلامت روان بر دیدگاه ما در زندگی تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، شما ممکن است معامله کنیدبا تروما یا افسردگی گذشته.

نشانه های کلاسیک افسردگی شامل احساساتی مانند:

داستان های مرتبط از Hackspirit:

• مشکل در تمرکز، به خاطر سپردن جزئیات یا تصمیم گیری
• خستگی
• احساس گناه، بی ارزشی و درماندگی
• بدبینی و ناامیدی
• بی قراری
• از دست دادن علاقه به چیزهایی که زمانی لذت بخش بودند
• احساسات غمگین، مضطرب یا "تهی" مداوم
• افکار خودکشی

اگر از افسردگی رنج می برید، این می تواند شما را از بین ببرد. اعتماد به نفس باعث می شود احساس کنید که بی کفایت هستید.

همچنین می تواند شما را مستعد اشتباهات یا اشتباهاتی کند که فقط این احساسات را تقویت می کند.

9) احساس می کنید بی انگیزه هستید

بیشتر ما مواقعی را تجربه می کنیم که احساس می کنیم گیر کرده ایم، احساس ناتوانی می کنیم و کمی گم شده ایم.

ممکن است احساس کنید ارتباط خود را با خودتان قطع کرده اید و احساس می کنید زندگی مسیر یا معنای خود را از دست داده است. چنین مواقعی باعث می شود که ما احساس بی انگیزگی، عدم اشتیاق و اندکی نسبت به خودمان را داشته باشیم.

این در واقع بسیار طبیعی است، اما این مانع شما نمی شود که به اطراف نگاه کنید و احساس کنید که دیگران آن را دارند. با هم به جز شما.

ممکن است از شرایط خاصی در زندگی خسته شده باشید و نیاز به تغییر داشته باشید. ممکن است در محل کار احساس بی انگیزگی یا بدون چالش کنید. ممکن است در تلاش برای یافتن هدف باشید.

این نوع احساسات نارضایتی نیز می توانند شما را ترک کنند.احساس می کنید که بی کفایت هستید و انگار به اندازه کافی خوب نیستید.

اگر احساس می کنید از دست رفته اید، ممکن است ارتباط خود را با ارزش ها، اهداف، رویاهایتان و اینکه چه کسی هستید از دست داده اید. یک شخص.

10) توقعات ناعادلانه ای از خودت داری

سلام به همه کمال گرایان (موج مجازی). توقع بیش از حد خیلی زود راه مطمئنی برای احساس شکست خوردن بدون توجه به آنچه انجام می دهید است.

در حالی که اهداف عالی هستند، باید واقع بینانه نیز باشند. این بدان معناست که آنها صرفاً بر اساس معیارهای بهبود شما هستند، نه دیگران.

همه ما می‌خواهیم چیزی را پیدا کنیم که به ما انگیزه دهد و صبح‌ها ما را از رختخواب خارج کند. اما در طرف دیگر مقیاس، این امکان وجود دارد که بار "بیشتر" را بار کنید که دستیابی به آن غیرممکن می شود.

شما شروع به گفتن به خود می کنید که باید بیشتر درآمد داشته باشید، بیشتر انجام دهید، بیشتر پیشرفت کنید. ، داشتن بیشتر و غیره.

گرایش های کمال گرایی می تواند خطرناک باشد زیرا باعث می شود شما احساس بی کفایتی و بالقوه بی کفایتی کنید.

همانطور که اندرو هیل محقق کمال گرایی خاطرنشان کرد: "کمال گرایی یک رفتار نیست. این یک روش فکر کردن در مورد خودتان است.» و این طرز تلقی از خود می تواند به این معنی باشد که شما همیشه خود را کافی نمی دانید.

به همین دلیل مهم است که این ایده را کنار بگذارید که برای داشتن ارزش باید کامل باشید.

11 ) شما ارزش خود را با شناخت یا موفقیت اشتباه می گیرید

چیز خنده دار در مورد شادی این است که به شکلی که ما اغلب انتظار داریم نمی آید. ما فکر می کنیم که پول، شهرت، شناخت، دستاوردها و غیره باعث شادی در خانه ما می شود.

به خصوص اگر ما تعداد زیادی از آن چیزها را نداشته باشیم، متقاعد شده ایم که دور از دسترس بودن آنها برای هر ناراحتی که احساس می کنیم مقصریم.

اما مطالعات بارها و بارها نشان می دهد که رضایت های بیرونی باعث ایجاد شادی نمی شوند. افرادی که در زندگی "آن را به دست می آورند" و ثروتمند یا مشهور می شوند، به این دلیل شادتر نیستند.

در واقع، تحقیقات کاملاً برعکس را نشان داده است. کسانی که به اهداف ثروت و شهرت دست یافتند نسبت به کسانی که بر رشد خود تمرکز داشتند کمتر خوشحال بودند. همانطور که در ABC News اشاره شد:

"کسانی که بر اهداف درونی مانند رشد شخصی، روابط پایدار و کمک به جامعه تمرکز کردند، افزایش قابل توجهی در زمینه های رضایت از زندگی، رفاه و شادی نشان دادند." 0>به طور مشابه، ممکن است به خود بگویید که این بی کفایتی شماست که مانع دستیابی به موفقیت در زندگی، یا در نهایت «لایق بودن» شده است. اما درست مانند پول و شهرت شاه ماهی سرخ شادی است، شایستگی نیز شاه ماهی سرخ موفقیت است.

این بدان معنا نیست که شایستگی عنصر مفیدی برای دستیابی به هر چیزی در زندگی نیست، اما شایستگی یاد گرفت. علاوه بر این، مطمئناً همه چیز نیست.

نوشتن در فوربس جف بزوس استدلال می‌کند که شایستگی بیش از حد ارزیابی می‌شود.

«شایستگی