Merasakan "Saya tidak cekap" secara berterusan ialah keadaan minda yang teruk untuk terperangkap.

Nampaknya tidak kira apa yang anda lakukan, semuanya sentiasa menjadi salah.

Kami semua tahu bahawa hidup ini penuh dengan pasang surut, tetapi hidup terasa penuh dengan lebih banyak kesusahan apabila kita bergelut dengan perasaan tidak mencukupi.

Jika anda sedang kecewa dengan diri anda sekarang, dan tertanya-tanya mengapa saya berasa begitu tidak cekap, maka sudah tiba masanya untuk mengetahui perkara yang sedang berlaku.

Mengapa saya sentiasa berasa tidak cekap?

1) Anda mempunyai harga diri yang rendah

Ia adalah perkara biasa untuk berasa tidak mencukupi atau tidak cekap dari semasa ke semasa, kita semua melakukannya.

Terutama apabila kita berada di luar zon selesa kita, melakukan beberapa kesilapan atau sedang melalui tempoh yang sukar dalam hidup, kita cenderung untuk berasa terancam dan terdedah.

Tetapi jika anda berasa tidak cekap dalam segala hal, anda mungkin menghadapi beberapa masalah harga diri.

Harga diri ialah cara kita menghargai dan menganggap diri kita sendiri.

Seperti yang dijelaskan oleh Alex Lickerman M.D. dalam Psychology Today, masalah selalunya bukanlah ketidakcekapan, ia adalah bagaimana kita bertindak balas terhadap perasaan gagal atau tidak bersetuju.

“Saya terganggu apabila saya gagal dalam sesuatu—walaupun sesuatu yang kecil—yang saya rasa tidak patut. Ia berfikir bahawa saya tidak sepatutnya gagal, bukan gagal sendiri, yang mencetuskan kemarahan saya apabila kegagalan saya dikritik. Kerana ternyata saya tidak hanya menginginkan kecekapan; identiti saya bergantung padanya.”

Apabila harga diri kitasahaja tidak mencukupi untuk mengekalkan kejayaan...Gabungan rasa ingin tahu dan perwatakan memberikan pukulan satu-dua yang kuat. Bersama-sama, mereka menjadi broker kejayaan dan meninggalkan legasi yang berkekalan dan lebih penting daripada bakat mentah.”

Maksud saya ialah kebahagiaan anda bukan sahaja bergantung kepada lebih daripada kecekapan, begitu juga dengan keupayaan anda untuk berjaya. dalam kehidupan. Kedua-duanya lebih didorong oleh sikap dan pandangan anda.

12) Anda menghidap sindrom penipu

Adakah benar-benar tanda anda tidak cekap di tempat kerja atau adakah ini lebih seperti yang anda rasakan?

Ini mungkin perkara yang jelas untuk dikemukakan tetapi "Saya berasa tidak cekap di tempat kerja" tidak sama dengan "Saya tidak cekap di tempat kerja".

Sindrom penipu secara kasar ditakrifkan sebagai meragui kebolehan dan perasaan anda seperti penipuan. Anda mungkin terkejut apabila mendengar bahawa orang yang berpencapaian tinggi lebih berkemungkinan terjejas.

Anggaran 70% orang mengalami sindrom penipu dan ia boleh membuatkan anda berasa seperti anda tidak tergolong. Anda mungkin bimbang orang lain akan mendapati anda seorang penipu, dan anda sebenarnya tidak layak mendapat pekerjaan atau sebarang pencapaian anda.

Menurut ahli psikologi Audrey Ervin, sindrom penipu berlaku apabila kita tidak mampu untuk memiliki kejayaan kita.

“Orang ramai sering menghayati idea-idea ini: bahawa untuk disayangi atau disayangi, saya perlu mencapainya. Ia menjadi kitaran yang berterusan sendiri.”

Cara untuk bergerak ke hadapan apabila anda berasatidak cekap

Tingkatkan kesihatan mental anda

Sama ada anda mengalami rasa rendah diri, masalah kesihatan mental seperti kemurungan dan tekanan, atau anda hanya terperangkap dalam kitaran pemikiran negatif — perasaan lebih baik sentiasa bermula sebagai kerja dalaman.

Jika anda cenderung memikirkan kesilapan atau kegagalan anda, cuba pelajari cara memaafkan diri sendiri dan teruskan.

Jika anda mengesyaki anda mempunyai kecenderungan perfeksionis , anda mungkin perlu mengusahakan penerimaan diri anda.

Sambil anda meningkatkan harga diri dan kesihatan mental anda, anda harus mula mengenali nilai sebenar yang anda miliki melangkaui prestasi anda atau pencapaian anda. dalam kehidupan.

Terdapat langkah praktikal yang boleh anda ambil untuk membantu menyokong dan meningkatkan kesihatan mental anda.

• Jaga badan anda. Badan dan minda mempunyai hubungan yang kuat, jadi cuba kekal aktif secara fizikal, kerana senaman boleh membantu meningkatkan mood. Fokus pada asas kesejahteraan yang lain juga, seperti mendapatkan tidur yang nyenyak dan makan makanan seimbang.
• Cabar corak pemikiran negatif. Walaupun anda tidak benar-benar mempercayai versi positif, mula perasan apabila pemikiran negatif menjalar masuk, dan mainkan penyokong syaitan. Bertujuan untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri.
• Simpan jurnal kesyukuran. Sains telah membuktikan bahawa rasa syukur adalah penawar yang kuat untuk negatif. Kajian telah menunjukkan bahawa rasa syukur menjadikan anda lebih bahagia kerana ia membuatkan orang berasa lebih emosi positif, keseronokanpengalaman yang baik, meningkatkan kesihatan mereka, menangani kesukaran dan membina hubungan yang kukuh.
• Syarat Penggunaan
• Pendedahan Ahli Gabungan
• Hubungi Kami

Anda mungkin mempunyai harga diri yang rendah jika:

• Anda kurang keyakinan
• Rasa seperti anda tiada kawalan dalam hidup anda
• Berjuang untuk meminta apa yang anda perlukan
• Bandingkan diri anda dengan orang lain
• Sentiasa membuat keputusan soal dan tekaan kedua
• Berjuang untuk menerima maklum balas dan pujian yang positif
• Takut gagal
• Bercakap negatif dengan diri sendiri
• Adakah orang yang menggembirakan orang
• Berjuang dengan sempadan
• Cenderung untuk menjangkakan yang paling teruk

Perasaan harga diri anda perlu berasaskan lebih daripada keupayaan untuk melakukan. Lagipun, anda adalah manusia dan bukan robot.

2) Anda membandingkan diri anda dengan orang lain

Perbandingan adalah membawa maut.

Membandingkan diri kita dengan orang lain sentiasa membiak rasa tidak puas hati dalam hidup, tetapi ia adalah tabiat yang sering kita rasa sukar untuk ditolak.

Ia tidak dipermudahkan oleh kehidupan sempurna bergambar yang dipaparkan di media sosial. Tidak lama kemudian kita memutuskan bahawa hidup kita tidak bertentangan dengan imej orang lain.

Tetapi penting untuk diingat bahawa kunci di sini ialah "imej". Imej hanyalah gambaran palsu dan bukan kebenaran sebenar.

Dari tempat anda berdiri, melihat ke dalam, anda tidak akan melihat kegagalan, kepedihan hati atau kesengsaraan yang pasti akan mereka lalui melalui. Anda hanya mengetahui kekili sorotan.

Membandingkan andakehidupan sebenar kepada kekili sorotan orang lain sentiasa akan membuatkan anda berasa tidak cekap dan kekurangan.

Mengurangkan penggunaan media sosial boleh membantu mengelakkan lingkaran ke bawah untuk membandingkan kehidupan anda dengan orang lain.

3) Anda memikirkan kesilapan lalu

Memori adalah rahmat kita dan boleh menjadi kutukan kita sebagai manusia juga.

Ia membawa kedalaman dan pengalaman yang kaya, tetapi ia membawa kita jauh daripada kehidupan pada masa sekarang.

Terlalu mudah kita boleh mendapati diri kita ditarik balik ke masa dan tempat lain. Kami mencipta kitaran penderitaan yang tidak berkesudahan di mana kami memikirkan kembali perkara yang tidak menyenangkan yang telah berlaku.

Kesilapan yang kami rasa seperti kami lakukan, dan semua kegagalan yang kami anggap. Daripada meninggalkan pengalaman pembelajaran ini pada masa lalu dan bergerak ke hadapan daripadanya, kita boleh akhirnya menghukum diri sendiri tanpa henti.

Setiap orang di planet ini melakukan kesilapan atau telah melakukan sesuatu yang mereka menyesal atau tidak bangga. Adalah mustahil untuk menjalani kehidupan tanpa berasa buruk tentang sesuatu yang telah berlaku.

Mungkin anda membuat kekacauan di tempat kerja dan ia menjejaskan harga diri anda. Mungkin selepas berada di bawah tekanan anda menjatuhkan bola dan melupakan sesuatu yang penting.

Walau apa pun, anda perlu memaafkan diri sendiri. Daripada menahan kesilapan anda, belajar daripada kesilapan itu untuk menjadi lebih kuat dan lebih bijak.

4) Anda terperangkap dalam pemikiran tetap

Apakah yang perlu saya lakukan jika saya tidak cekap? Penyelesaiannya ialahlebih mudah daripada yang anda fikirkan — berlatih, berlatih dan berlatih.

Ini tidak bermakna anda akan menjadi hebat dalam sekelip mata. Saya berkata ia adalah penyelesaian yang mudah, bukan yang mudah. Latihan memang memerlukan usaha, dedikasi dan masa.

Kadangkala apabila kita berasa tidak cekap, kita tidak memberi diri kita masa yang diperlukan untuk menjadi mahir dalam sesuatu.

Tetapi kecekapan ditakrifkan sebagai gabungan latihan, kemahiran, pengalaman dan pengetahuan yang dimiliki seseorang serta keupayaan mereka untuk menerapkannya untuk melaksanakan tugas dengan selamat.

Walaupun benar bahawa sesetengah orang mungkin mempunyai kebolehan semula jadi untuk tugas tertentu, tiada siapa yang dilahirkan dengan semua unsur itu. Ini bermakna, tiada siapa yang dilahirkan cekap.

Kecekapan adalah sesuatu yang kita jadikan, dan ia memerlukan latihan, usaha dan penerapan.

Sesetengah orang mungkin perlu berlatih lebih daripada yang lain, tetapi kita' semua mampu untuk sampai ke sana.

Fikiran tetap ialah apabila seseorang tidak percaya mereka boleh bertambah baik dengan latihan, dan ini, boleh difahami, halangan besar untuk belajar. Anda berpendapat bahawa kecerdasan adalah tetap dan jadi jika anda tidak mahir dalam sesuatu sekarang, anda tidak akan melakukannya.

Sebaliknya, minda pertumbuhan bermakna anda percaya kecerdasan dan bakat anda boleh dikembangkan dari semasa ke semasa.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai minda pertumbuhan lebih berkemungkinan berjaya.

5) Anda belajar secara berbeza daripada orang lain

Kita semuamempunyai set kemahiran yang berbeza secara semula jadi. Tetapi penting untuk diingat bahawa terdapat pelbagai jenis kecerdasan.

Sesetengah daripada kita baik dengan orang, sesetengah daripada kita pandai menggunakan tangan kita, sesetengah daripada kita lebih baik dalam tugas kreatif, yang lain lebih baik dengan analisis. kemahiran.

Jika anda berada dalam persekitaran yang mencabar anda, anda boleh berasa keluar dari zon selesa anda dan boleh mula mempersoalkan kecekapan anda.

Adalah penting juga bahawa otak setiap orang akan memproses pembelajaran secara berbeza . Jika anda perlu mengulangi sesuatu 5 kali sebelum ia melekat, maka jadilah ia.

Memang mudah untuk membuat kesimpulan bahawa tidak mendapat sesuatu pada peringkat awal membuatkan anda tidak cekap, tetapi ini hanyalah cerita yang kami ego suka memberitahu kami.

Ramai orang juga mengalami gangguan pembelajaran, seperti disleksia, yang bermakna mereka bergelut dengan aspek pembelajaran tertentu.

Ia tidak menjadikan anda tidak cekap, tetapi ia mungkin bermakna menyesuaikan diri supaya anda boleh menyokong keperluan pembelajaran tertentu anda dengan lebih baik.

6) Anda tertekan

Tekanan dan kebimbangan mempunyai kesan yang kuat pada badan dan minda.

Tekanan daripada tekanan boleh menyebabkan kita lebih sukar untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan kehidupan yang sibuk.

Apabila anda mengalami tekanan, ia juga boleh menimbulkan perasaan resah, terharu dan kurang motivasi atau tumpuan.

Perasaan seperti segala-galanya menjadi terlalu banyak sudah cukup untuk membuatkan anda berasa seperti anda tidak sihatcukup.

Ia mengacaukan fikiran anda dan menghabiskan tenaga anda menyebabkan anda keletihan, dan selalunya tidak dapat berfikir dengan jelas.

Mood rendah ini, digabungkan dengan tenaga rendah boleh mewujudkan kitaran perasaan tidak cekap.

7) Anda terperangkap dalam pemikiran negatif

Jika anda berasa tidak cekap, kemungkinan besar anda bersikap keras terhadap diri sendiri.

Setiap seorang daripada kami berurusan dengan pemikiran negatif. Kita sebenarnya boleh menjadi musuh terburuk kita sendiri — menghukum dan memukul diri kita secara berterusan dengan dialog dalaman.

Tetapi pemikiran negatif boleh menyumbang kepada masalah seperti kebimbangan sosial, kemurungan, tekanan dan harga diri yang rendah.

Sebagai ahli psikologi dan penolong profesor klinikal di Sekolah Perubatan NYU, Rachel Goldman, menerangkan dalam Verywell Mind:

“Pemikiran, emosi dan tingkah laku kita semuanya dikaitkan, jadi pemikiran kita memberi kesan kepada perasaan kita dan bertindak. Jadi, walaupun kita semua mempunyai pemikiran yang tidak membantu dari semasa ke semasa, adalah penting untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan apabila ia muncul supaya kita tidak membiarkannya mengubah perjalanan hari kita,”

Jika fikiran negatif sentiasa bermain. pada satu gelung dalam fikiran anda, anda mungkin cenderung untuk membuat kesimpulan, malapetaka dan membuat generalisasi yang berlebihan tentang diri anda seperti "Saya tidak cekap".

8) Anda tertekan atau mengalami masalah kesihatan mental

Semua jenis keadaan kesihatan mental mempengaruhi pandangan hidup kita. Sebagai contoh, anda boleh berurusandengan trauma atau kemurungan lampau.

Tanda klasik kemurungan termasuk perasaan seperti:

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

• Masalah menumpukan perhatian, mengingati butiran, atau membuat keputusan
• Kepenatan
• Perasaan bersalah, tidak bernilai dan tidak berdaya
• Pesimisme dan putus asa
• Keresahan
• Kehilangan minat terhadap perkara yang pernah menggembirakan
• Perasaan sedih, cemas atau "kosong" yang berterusan
• Fikiran untuk membunuh diri

Jika anda mengalami kemurungan, ini boleh menghilangkan keyakinan untuk membuatkan anda berasa seperti anda tidak cekap.

Ia juga boleh menjadikan anda lebih cenderung untuk melakukan kesilapan atau kesilapan yang hanya menguatkan perasaan tersebut.

9) Anda berasa tidak bermotivasi

Kebanyakan daripada kita mengalami masa apabila kita berasa buntu, tidak berpuas hati dan sedikit hilang.

Anda mungkin berasa terputus hubungan daripada diri sendiri dan berasa seperti hidup hilang arah atau makna. Masa seperti ini pasti akan membuatkan kita berasa tidak bermotivasi, kurang bersemangat dan sedikit kecewa terhadap diri sendiri.

Ia sebenarnya sangat biasa, tetapi itu tidak menghalang anda daripada melihat sekeliling dan berasa seperti orang lain telah mendapatnya bersama kecuali anda.

Mungkin anda bosan dengan keadaan tertentu dalam hidup dan memerlukan perubahan. Anda mungkin berasa tidak bermotif atau tidak tercabar di tempat kerja. Anda mungkin bergelut untuk mencari tujuan.

Perasaan tidak puas hati jenis ini juga boleh meninggalkan andaberasa seperti anda tidak cekap dan seolah-olah anda tidak cukup baik.

Jika anda berasa kehilangan, mungkin anda telah kehilangan sentuhan dengan nilai anda, matlamat anda, impian anda dan siapa anda seseorang.

10) Anda mempunyai jangkaan yang tidak adil terhadap diri anda

Helo kepada semua rakan perfeksionis saya (gelombang maya). Mengharapkan terlalu cepat adalah cara yang pasti untuk berasa seperti gagal tidak kira apa yang anda lakukan.

Walaupun matlamat adalah hebat, matlamat itu juga perlu realistik. Ini bermakna ia semata-mata berdasarkan ukuran penambahbaikan anda sendiri, bukan orang lain.

Kita semua mahu mencari sesuatu yang memotivasikan kita dan mengeluarkan kita dari katil pada waktu pagi. Tetapi di sisi lain skala, adalah mungkin untuk membebankan diri anda dengan beban "lebih" yang menjadi mustahil untuk dicapai.

Anda mula memberitahu diri anda bahawa anda sepatutnya memperoleh lebih banyak, melakukan lebih banyak, memajukan lebih banyak. , mempunyai lebih banyak, dsb.

Kecenderungan perfeksionis boleh berbahaya kerana ia membuatkan anda berasa tidak mencukupi dan berkemungkinan tidak cekap.

Seperti yang dinyatakan oleh penyelidik perfeksionisme Andrew Hill: “Perfeksionisme bukanlah satu tingkah laku. Ia adalah cara berfikir tentang diri anda." Dan cara melihat diri anda ini boleh bermakna anda sentiasa menilai diri anda sebagai tidak mencukupi.

Itulah sebabnya penting untuk melepaskan idea bahawa anda perlu menjadi sempurna untuk mempunyai nilai.

11 ) Anda salah mengira nilai anda sebagai pengiktirafan atau kejayaan

Perkara yang lucu tentang kebahagiaan ialah ia tidak datang dalam bentuk yang sering kita harapkan. Kami berpendapat bahawa wang, kemasyhuran, pengiktirafan, pencapaian, dsb. akan membawa kebahagiaan ke pintu kami.

Terutama jika kami tidak mempunyai banyak perkara itu, kami yakin bahawa perkara itu berada di luar jangkauan kami. untuk menyalahkan sebarang ketidakbahagiaan yang kita rasai.

Tetapi kajian menunjukkan berkali-kali bahawa kepuasan luaran tidak mewujudkan kebahagiaan. Orang yang "berjaya" dalam hidup dan menjadi kaya atau terkenal tidak lebih gembira kerananya.

Malah, penyelidikan mendapati sebaliknya. Mereka yang mencapai matlamat kekayaan dan kemasyhuran kurang gembira berbanding mereka yang menumpukan pada pembangunan diri. Seperti yang dinyatakan dalam ABC News:

“Mereka yang menumpukan pada matlamat intrinsik seperti pertumbuhan peribadi, perhubungan yang berkekalan dan membantu dalam komuniti menunjukkan peningkatan yang ketara dalam bidang kepuasan hidup, kesejahteraan dan kebahagiaan,”

Begitu juga, anda mungkin memberitahu diri anda bahawa ketidakcekapan andalah yang menjadi penghalang untuk mencapai kejayaan dalam hidup, atau akhirnya menjadi "layak". Tetapi sama seperti wang dan kemasyhuran adalah ikan haring merah kebahagiaan, begitu juga kecekapan ikan haring merah kejayaan.

Itu bukan untuk mengatakan bahawa kecekapan bukanlah elemen berguna untuk mencapai apa-apa dalam hidup, tetapi kecekapan adalah belajar. Lebih-lebih lagi, ia sememangnya bukan segala-galanya.

Menulis dalam Forbes Jeff Bezos berpendapat bahawa kecekapan adalah terlalu tinggi.

“Kecekapan