Se dire constamment "je suis incompétent" est un état d'esprit terrible.

On peut avoir l'impression que, quoi que l'on fasse, tout se passe toujours mal.

Nous savons tous que la vie est faite de hauts et de bas, mais les bas sont bien plus nombreux lorsque nous nous débattons avec des sentiments d'inadéquation.

Si vous vous sentez mal à l'aise en ce moment et que vous vous demandez pourquoi je me sens si incompétent, il est temps d'aller au fond des choses.

Pourquoi me sens-je toujours incompétent ?

1) Vous avez une faible estime de vous-même

Il est tout à fait normal de se sentir inadéquat ou incompétent de temps en temps, nous le faisons tous.

Nous avons tendance à nous sentir menacés et vulnérables, surtout lorsque nous sortons de notre zone de confort, que nous commettons une erreur ou que nous traversons une période difficile de notre vie.

Mais si vous vous sentez incompétent dans tous les domaines, il se peut que vous ayez des problèmes d'estime de soi.

L'estime de soi est la façon dont nous nous estimons et nous nous percevons.

Comme l'explique le docteur Alex Lickerman dans Psychology Today, le problème n'est souvent pas l'incompétence, mais la façon dont nous réagissons à un sentiment d'échec ou de désapprobation.

"C'est le fait de penser que je ne devrais pas échouer, et non l'échec lui-même, qui déclenche ma colère lorsque mon échec est critiqué. Parce qu'il s'avère que je ne désire pas seulement la compétence ; mon identité en dépend".

Lorsque notre estime de soi est trop étroitement liée à la façon dont nous percevons nos capacités, nous pouvons nous retrouver en situation de crise.

Vous avez peut-être une faible estime de vous-même si

• Vous manquez de confiance en vous
• Vous avez l'impression de ne pas maîtriser votre vie
• Difficulté à demander ce dont vous avez besoin
• Se comparer aux autres
• Toujours remettre en question les décisions prises
• Lutte pour accepter les commentaires positifs et les compliments
• ont peur d'échouer
• Se parler négativement à soi-même
• Vous aimez plaire aux gens
• Lutte contre les limites
• Tendance à s'attendre au pire

Votre sentiment d'estime de soi doit être fondé sur bien plus qu'une simple capacité de performance. Après tout, vous êtes un être humain et non un robot.

2) Vous vous comparez aux autres

Le comparatisme est mortel.

Se comparer aux autres est toujours source d'insatisfaction dans la vie, mais c'est une habitude à laquelle nous avons souvent du mal à résister.

La vie parfaite présentée sur les médias sociaux ne facilite pas les choses et nous ne tardons pas à nous rendre compte que notre vie ne correspond pas à l'image de celle de quelqu'un d'autre.

Mais il est important de se rappeler que le mot clé ici est "image" : une image n'est jamais qu'une fausse représentation et non la vraie vérité.

D'où vous êtes, de l'extérieur, vous ne voyez pas les échecs, les peines de cœur ou les misères qu'ils traverseront inévitablement. Vous n'avez accès qu'aux meilleurs moments.

Comparer sa propre vie à celle de quelqu'un d'autre vous donnera toujours un sentiment d'incompétence et de manque.

Réduire l'utilisation des médias sociaux peut aider à éviter cette spirale descendante qui consiste à comparer sa vie à celle des autres.

3) Vous ressassez vos erreurs passées

La mémoire est une bénédiction, mais elle peut aussi être une malédiction en tant qu'être humain.

Elle apporte une grande profondeur et une grande expérience, mais elle nous éloigne de la vie dans le moment présent.

Nous nous retrouvons trop facilement dans un autre temps et un autre lieu. Nous créons des cycles de souffrance sans fin en repensant à des choses désagréables qui se sont produites.

Plutôt que de laisser ces expériences d'apprentissage dans le passé et d'aller de l'avant à partir d'elles, nous pouvons finir par nous réprimander sans cesse.

Chaque personne sur cette planète commet des erreurs ou a fait quelque chose qu'elle regrette ou dont elle n'est pas fière. Il est impossible de traverser la vie sans se sentir mal à propos de quelque chose qui s'est produit.

Il se peut que vous vous trompiez au travail et que votre estime de soi s'en ressente, ou qu'après avoir été sous pression, vous laissiez tomber et oubliiez quelque chose d'important.

Plutôt que d'être freiné par vos erreurs, tirez-en les leçons pour devenir plus fort et plus sage.

4) Vous êtes coincé dans un état d'esprit figé

Que faire si je suis incompétent ? La solution est plus simple que vous ne le pensez : s'entraîner, s'entraîner et encore s'entraîner.

Cela ne signifie pas que vous deviendrez extraordinaire du jour au lendemain. J'ai dit qu'il s'agissait d'une solution simple, pas d'une solution facile. La pratique demande des efforts, du dévouement et du temps.

Parfois, lorsque nous nous sentons incompétents, nous ne nous donnons pas le temps qu'il faut pour devenir bons dans un domaine.

Mais la compétence est définie comme la combinaison de la formation, des aptitudes, de l'expérience et des connaissances d'une personne et sa capacité à les mettre en œuvre pour effectuer une tâche en toute sécurité.

S'il est vrai que certaines personnes peuvent avoir des aptitudes naturelles pour certaines tâches, personne ne naît avec tous ces éléments, ce qui signifie que personne ne naît compétent.

La compétence est au contraire quelque chose que l'on devient, et elle nécessite de la pratique, des efforts et de l'application.

Certaines personnes ont besoin de s'entraîner plus que d'autres, mais nous sommes tous capables d'y arriver.

L'état d'esprit fixe est celui d'une personne qui ne croit pas qu'elle peut s'améliorer avec la pratique, et c'est, à juste titre, un énorme obstacle à l'apprentissage. Vous pensez que l'intelligence est fixe et que si vous n'êtes pas bon dans quelque chose aujourd'hui, vous ne le serez jamais.

Un état d'esprit de croissance, en revanche, signifie que vous pensez que votre intelligence et vos talents peuvent être développés au fil du temps.

La recherche a montré que les personnes qui ont un état d'esprit de croissance sont plus susceptibles de réussir.

5) Vous apprenez différemment des autres

Nous possédons tous naturellement des compétences différentes, mais il est important de se rappeler qu'il existe plusieurs types d'intelligence.

Certains d'entre nous sont doués pour les relations humaines, d'autres sont habiles de leurs mains, d'autres encore sont plus doués pour les tâches créatives, d'autres enfin sont plus doués pour les compétences analytiques.

Si vous vous trouvez dans un environnement qui vous met au défi, vous pouvez vous sentir hors de votre zone de confort et commencer à remettre en question vos compétences.

Il est également important que le cerveau de chacun traite l'apprentissage différemment. Si vous devez répéter quelque chose cinq fois avant qu'il ne soit retenu, qu'il en soit ainsi.

Il est facile de conclure que le fait de ne pas réussir du premier coup vous rend incompétent, mais ce n'est qu'une histoire que notre ego aime nous raconter.

De nombreuses personnes souffrent également de troubles de l'apprentissage, tels que la dyslexie, ce qui signifie qu'elles ont des difficultés avec certains aspects de l'apprentissage.

Cela ne vous rend pas incompétent, mais cela peut signifier que vous devez vous adapter pour mieux répondre à vos besoins d'apprentissage particuliers.

6) Vous êtes stressé(e)

Le stress et l'anxiété ont un impact puissant sur le corps et l'esprit.

La pression exercée par le stress peut nous rendre plus difficile de jongler avec les exigences de la vie.

Le stress peut également engendrer des sentiments d'agitation, d'accablement et de manque de motivation ou de concentration.

Le sentiment que tout devient trop lourd suffit à vous donner l'impression de ne pas être à la hauteur.

Il perturbe votre esprit et draine votre énergie, vous laissant épuisé et souvent incapable de penser clairement.

Cette humeur maussade, combinée à un manque d'énergie, peut créer des cycles de sentiment d'incompétence.

7) Vous êtes pris dans des pensées négatives

Si vous vous sentez incompétent, il y a de fortes chances que vous soyez dur avec vous-même.

Chacun d'entre nous est confronté à des pensées négatives. Nous pouvons être notre propre pire ennemi, en nous réprimandant et en nous battant constamment par le biais d'un dialogue interne.

Mais les pensées négatives peuvent contribuer à des problèmes tels que l'anxiété sociale, la dépression, le stress et une faible estime de soi.

Comme l'explique Rachel Goldman, psychologue et professeure adjointe à la NYU School of Medicine, dans Verywell Mind :

"Nos pensées, nos émotions et nos comportements sont tous liés, de sorte que nos pensées influencent nos sentiments et nos actions. Ainsi, bien que nous ayons tous des pensées négatives de temps à autre, il est important de savoir quoi faire lorsqu'elles apparaissent afin de ne pas les laisser changer le cours de notre journée".

Si des pensées négatives tournent constamment en boucle dans votre esprit, vous pouvez être enclin à tirer des conclusions hâtives, à catastrophiser et à faire des généralisations excessives à votre sujet, comme "je suis incompétent".

8) Vous êtes déprimé ou souffrez de problèmes de santé mentale

Toutes sortes de troubles mentaux affectent notre vision de la vie. Par exemple, vous pouvez être confronté à un traumatisme passé ou à une dépression.

Les signes classiques de la dépression comprennent des sentiments tels que

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• Difficulté à se concentrer, à se souvenir des détails ou à prendre des décisions
• Fatigue
• Sentiments de culpabilité, d'inutilité et d'impuissance
• Pessimisme et désespoir
• Agitation
• Perte d'intérêt pour des choses autrefois agréables
• Sentiments persistants de tristesse, d'anxiété ou de vide
• Pensées suicidaires

Si vous souffrez de dépression, cela peut vous ôter toute confiance en vous et vous donner l'impression d'être incompétent.

Cela peut également vous rendre plus enclin à commettre des erreurs ou des fautes, ce qui ne fait que renforcer ces sentiments.

9) Vous vous sentez démotivé(e)

La plupart d'entre nous connaissent des moments où nous nous sentons bloqués, insatisfaits et un peu perdus.

Il se peut que vous vous sentiez déconnecté de vous-même et que vous ayez l'impression que la vie n'a plus de sens ou de direction. De telles périodes nous laissent forcément démotivés, dépourvus d'enthousiasme et un peu déprimés.

C'est en fait très normal, mais cela ne vous empêche pas de regarder autour de vous et d'avoir l'impression que tout le monde a réussi à s'en sortir, sauf vous.

Il se peut que vous soyez fatigué de certaines circonstances de la vie et que vous ayez besoin d'un changement. Il se peut que vous vous sentiez sans motivation ou sans défi au travail. Il se peut que vous luttiez pour trouver un but.

Ce type de sentiment d'insatisfaction peut également vous donner l'impression d'être incompétent et de ne pas être à la hauteur.

Si vous vous sentez perdu, c'est peut-être parce que vous avez perdu le contact avec vos valeurs, vos objectifs, vos rêves et qui vous êtes en tant que personne.

10) Vous avez des attentes démesurées à votre égard

Bonjour à tous mes collègues perfectionnistes (salut virtuel). Attendre trop et trop tôt est un moyen infaillible de se sentir en échec, quoi que l'on fasse.

Si les objectifs sont importants, ils doivent également être réalistes, c'est-à-dire qu'ils doivent être basés sur vos propres mesures d'amélioration, et non sur celles d'un autre.

Nous voulons tous trouver quelque chose qui nous motive et nous fait sortir du lit le matin. Mais de l'autre côté de la balance, il est possible de se charger du fardeau du "plus" qui devient impossible à atteindre.

Vous commencez à vous dire que vous devriez gagner plus, faire plus, progresser plus, avoir plus, etc.

Les tendances perfectionnistes peuvent être dangereuses car elles vous donnent l'impression d'être inadéquat et potentiellement incompétent.

Comme l'a fait remarquer Andrew Hill, chercheur spécialisé dans le perfectionnisme : "Le perfectionnisme n'est pas un comportement, c'est une façon de se percevoir", et cette façon de se percevoir peut signifier que l'on se juge toujours insuffisant.

C'est pourquoi il est important d'abandonner l'idée qu'il faut être parfait pour avoir de la valeur.

11) Vous confondez votre valeur avec la reconnaissance ou le succès.

Nous pensons que l'argent, la célébrité, la reconnaissance, les réalisations, etc. apporteront le bonheur à notre porte.

En particulier si nous n'avons pas beaucoup de ces choses, nous sommes convaincus que le fait qu'elles soient hors de portée est la cause de notre malheur.

Mais les études montrent à l'envi que les gratifications extérieures ne créent pas le bonheur. Les personnes qui "réussissent" dans la vie et deviennent riches ou célèbres ne sont pas plus heureuses pour autant.

En fait, les recherches ont montré que c'est tout le contraire. Les personnes qui ont atteint des objectifs de richesse et de célébrité sont moins heureuses que celles qui se sont concentrées sur le développement personnel. Comme l'a noté ABC News :

"Les personnes qui se sont concentrées sur des objectifs intrinsèques tels que le développement personnel, les relations durables et l'aide à la communauté ont montré des augmentations substantielles dans les domaines de la satisfaction de la vie, du bien-être et du bonheur".

De même, vous pouvez vous dire que c'est votre incompétence qui vous empêche de réussir dans la vie ou d'être enfin "digne". Mais tout comme l'argent et la célébrité sont le leurre du bonheur, la compétence est aussi le leurre de la réussite.

Cela ne veut pas dire que la compétence n'est pas un élément utile pour accomplir quoi que ce soit dans la vie, mais la compétence s'apprend. De plus, elle n'est certainement pas tout.

Dans un article paru dans Forbes, Jeff Bezos affirme que la compétence est surestimée.

"La compétence seule ne suffit pas à assurer le succès... La combinaison de la curiosité et du caractère est un puissant coup de poing. Ensemble, ils sont les garants du succès et laissent un héritage durable, et sont plus importants que le talent brut".

Ce que je veux dire, c'est que non seulement votre bonheur dépend de beaucoup plus que de vos compétences, mais aussi votre capacité à réussir dans la vie. Les deux dépendent beaucoup plus de votre attitude et de votre façon de voir les choses.

12) Vous souffrez du syndrome de l'imposteur

Y a-t-il vraiment des signes d'incompétence au travail ou est-ce plutôt ce que vous ressentez ?

C'est peut-être une évidence, mais "je me sens incompétent au travail" n'est pas la même chose que "je suis incompétent au travail".

Le syndrome de l'imposteur se définit grosso modo comme le fait de douter de ses capacités et de se sentir comme un imposteur. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que les personnes très performantes sont plus susceptibles d'être touchées par ce syndrome.

On estime que 70 % des personnes souffrent du syndrome de l'imposteur, qui peut vous donner l'impression de ne pas être à votre place. Vous pouvez craindre que les autres découvrent que vous êtes un imposteur et que vous ne méritez pas votre emploi ou vos réalisations.

Selon la psychologue Audrey Ervin, le syndrome de l'imposteur survient lorsque nous ne sommes pas capables d'assumer nos succès.

"Les gens intériorisent souvent ces idées : pour être aimé ou être aimable, je dois réussir. Cela devient un cycle qui s'auto-entretient."

Les moyens d'aller de l'avant lorsque vous vous sentez incompétent

Améliorer votre santé mentale

Que vous souffriez d'un manque d'estime de soi, d'un problème de santé mentale tel que la dépression ou le stress, ou que vous soyez simplement bloqué dans un cycle de pensées négatives, se sentir mieux commence toujours par un travail intérieur.

Si vous avez tendance à ruminer vos erreurs ou vos échecs, essayez d'apprendre à vous pardonner et à aller de l'avant.

Si vous pensez avoir des tendances perfectionnistes, il se peut que vous deviez travailler sur votre acceptation de soi.

En améliorant votre estime de soi et votre santé mentale, vous devriez commencer à reconnaître que votre véritable valeur va bien au-delà de vos performances ou de vos réalisations dans la vie.

Il existe des mesures pratiques que vous pouvez prendre pour soutenir et améliorer votre santé mentale.

• Prenez soin de votre corps. Le corps et l'esprit sont étroitement liés. Essayez donc de rester physiquement actif, car l'exercice peut contribuer à améliorer l'humeur. Concentrez-vous également sur d'autres éléments essentiels du bien-être, comme une bonne nuit de sommeil et une alimentation équilibrée.
• Remettez en question les schémas de pensée négatifs. Même si vous ne croyez pas vraiment à la version positive, commencez à remarquer quand la pensée négative s'insinue, et faites-vous l'avocat du diable. Essayez d'être plus gentil avec vous-même.
• Tenez un journal de gratitude. La science a prouvé que la gratitude est un puissant antidote contre la négativité. Des études ont montré que la gratitude rend plus heureux car elle permet aux gens de ressentir des émotions plus positives, de savourer les bonnes expériences, d'améliorer leur santé, de faire face à l'adversité et de nouer des relations solides.
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