Sentimentul constant că "sunt incompetent" este o stare de spirit îngrozitoare în care să fii blocat.

Se poate părea că, indiferent de ceea ce faci, totul iese întotdeauna prost.

Știm cu toții că viața este plină de suișuri și coborâșuri, dar viața pare mult mai plină de coborâșuri atunci când ne luptăm cu sentimente de inadecvare.

Dacă ești deprimat în acest moment și te întrebi de ce mă simt atât de incompetent, atunci este timpul să ajungi la fondul problemei.

De ce mă simt mereu incompetent?

1) Ai o stimă de sine scăzută

Este perfect normal să te simți inadecvat sau incompetent din când în când, cu toții ne simțim așa.

Mai ales atunci când ieșim din zona noastră de confort, când facem o greșeală sau trecem printr-o perioadă dificilă a vieții, avem tendința de a ne simți amenințați și vulnerabili.

Dar dacă vă simțiți incompetent în toate, este posibil să aveți probleme de stimă de sine.

Stima de sine este modul în care ne prețuim și ne percepem pe noi înșine.

După cum a explicat doctorul Alex Lickerman în Psychology Today, de multe ori problema nu este incompetența, ci modul în care reacționăm la un sentiment de eșec sau dezaprobare.

"Mă deranjează când eșuez la ceva - chiar și la ceva mic - la care nu credeam că ar trebui să reușesc. Faptul că mă gândesc că nu ar trebui să eșuez, nu eșecul în sine, îmi declanșează furia atunci când eșecul meu este criticat. Pentru că se pare că nu îmi doresc doar competența; identitatea mea depinde de ea."

Atunci când stima de sine este prea strâns legată de modul în care ne vedem abilitățile, putem intra în criză.

Este posibil să aveți o stimă de sine scăzută dacă:

• Îți lipsește încrederea
• Simțiți că nu aveți control asupra vieții voastre
• Te lupți să ceri ceea ce ai nevoie
• Comparați-vă cu alții
• Întotdeauna puneți la îndoială și ghiciți deciziile
• Lupta pentru a accepta feedback-ul pozitiv și complimentele
• Sunt speriați de eșec
• Vorbește negativ cu tine însuți
• Ești un om plăcut
• Lupta cu limitele
• Tind să se aștepte la ce e mai rău

Sentimentul tău de valoare de sine trebuie să se bazeze pe mult mai mult decât pe capacitatea de a performa. La urma urmei, ești o ființă umană și nu un robot.

2) Te compari cu ceilalți

Comparația este mortală.

Compararea noastră cu alții generează întotdeauna nemulțumire în viață, dar este un obicei căruia ne este adesea greu să îi rezistăm.

Nu este deloc mai ușor să faci acest lucru datorită vieților perfecte prezentate pe rețelele de socializare. Nu trece mult timp până când decidem că viața noastră nu se potrivește cu imaginea altcuiva.

Dar este important să ne amintim că aici cheia este "imagine". O imagine este doar o reprezentare falsă și nu adevărul real.

Din locul în care vă aflați, din exterior, nu vedeți eșecurile, durerile de inimă sau mizeriile prin care vor trece în mod inevitabil. Aveți acces doar la rola cu cele mai importante momente.

Comparând viața ta reală cu cea a altcuiva, te vei simți mereu incompetent și lipsit de talent.

Reducerea utilizării rețelelor de socializare poate ajuta la evitarea acestei spirale descendente de comparare a vieții tale cu a altora.

3) Te gândești la greșelile din trecut

Memoria este binecuvântarea noastră și poate fi și blestemul nostru ca oameni.

Ea aduce profunzime și experiență bogată, dar ne îndepărtează de trăirea în momentul prezent.

Ne putem trezi prea ușor trași înapoi în alt timp și în alt loc. Creăm cicluri nesfârșite de suferință în care ne gândim la lucruri neplăcute care s-au întâmplat.

Erorile pe care simțim că le-am făcut și toate eșecurile noastre percepute. În loc să lăsăm aceste experiențe de învățare în trecut și să mergem mai departe, putem sfârși prin a ne pedepsi la nesfârșit.

Fiecare persoană de pe această planetă face greșeli sau a făcut ceva ce regretă sau de care nu este mândră. Este imposibil să treci prin viață fără să te simți prost din cauza a ceva ce s-a întâmplat.

Poate că o dai în bară la serviciu și asta îți afectează stima de sine. Poate că, după ce ești sub presiune, îți scapi mingea și uiți ceva important.

Orice ar fi, trebuie să te ierți. În loc să te lași reținută de greșelile tale, învață din ele pentru a deveni mai puternică și mai înțeleaptă.

4) Ești blocat într-o mentalitate fixă

Ce mă fac dacă sunt incompetent? Soluția este mai simplă decât ați putea crede - practică, practică și iar practică.

Asta nu înseamnă că vei deveni uimitor peste noapte. Am spus că este o soluție simplă, nu una ușoară. Practica necesită efort, dedicare și timp.

Uneori, atunci când ne simțim incompetenți, nu ne acordăm timpul necesar pentru a deveni buni la ceva.

Dar competența este definită ca fiind combinația de pregătire, aptitudini, experiență și cunoștințe pe care o persoană le are și capacitatea acesteia de a le aplica pentru a îndeplini o sarcină în condiții de siguranță.

Deși este adevărat că unii oameni pot avea o aptitudine naturală pentru anumite sarcini, nimeni nu se naște cu toate aceste elemente. Asta înseamnă că nimeni nu se naște competent.

În schimb, competența este ceva ce devenim și necesită practică, efort și aplicare.

Unii oameni trebuie să exerseze mai mult decât alții, dar cu toții suntem capabili să ajungem acolo.

O mentalitate fixă este atunci când cineva nu crede că se poate îmbunătăți cu ajutorul practicii și este, de înțeles, un obstacol uriaș în calea învățării. Crezi că inteligența este fixă și, prin urmare, dacă nu ești bun la ceva acum, nu vei fi niciodată.

Pe de altă parte, o mentalitate de creștere înseamnă că tu crezi că inteligența și talentele tale pot fi dezvoltate în timp.

Cercetările au arătat că persoanele care au o mentalitate de creștere au mai multe șanse de a avea succes.

5) Înveți diferit de ceilalți

Cu toții avem seturi de abilități diferite în mod natural, dar este important să ne amintim că există mai multe tipuri de inteligență.

Unii dintre noi sunt buni cu oamenii, alții sunt buni cu mâinile, unii dintre noi sunt mai buni la sarcini creative, alții sunt mai buni cu abilitățile analitice.

Dacă vă aflați într-un mediu care vă provoacă, vă puteți simți în afara zonei de confort și ați putea începe să vă puneți la îndoială competența.

Este, de asemenea, important faptul că fiecare creier va procesa diferit învățarea. Dacă trebuie să repetați ceva de 5 ori înainte de a reține ceva, atunci așa să fie.

Este ușor să sari la concluzia că dacă nu reușești să faci ceva din prima te face incompetent, dar aceasta este doar o poveste pe care ego-ul nostru îi place să ne-o spună.

O mulțime de oameni au, de asemenea, tulburări de învățare, cum ar fi dislexia, ceea ce înseamnă că au probleme cu anumite aspecte ale învățării.

Nu înseamnă că sunteți incompetent, dar poate însemna că trebuie să vă adaptați pentru a vă putea susține mai bine nevoile speciale de învățare.

6) Ești stresat

Stresul și anxietatea au un impact puternic atât asupra corpului, cât și asupra minții.

Presiunea cauzată de stres poate însemna că ne este mai greu să jonglăm cu cerințele vieții.

Atunci când sunteți sub stres, acesta poate crea, de asemenea, sentimente de neliniște, copleșire și lipsă de motivație sau de concentrare.

Sentimentul că totul devine prea mult este suficient pentru a te face să simți că nu ești suficient de bun.

Îți dă peste cap mintea și îți consumă energia, lăsându-te epuizat și adesea incapabil să gândești clar.

Această stare de spirit scăzută, combinată cu o energie scăzută, poate crea cicluri de sentiment de incompetență.

7) Ești prins în gândirea negativă

Dacă vă simțiți incompetent, sunt șanse mari să fiți dur cu dumneavoastră.

Fiecare dintre noi se confruntă cu gânduri negative. Putem fi cel mai mare dușman al nostru - ne pedepsim și ne batem constant cu un dialog intern.

Dar gândirea negativă poate contribui la probleme precum anxietatea socială, depresia, stresul și stima de sine scăzută.

După cum explică psihologul și profesorul asistent clinic la NYU School of Medicine, Rachel Goldman, în Verywell Mind:

"Gândurile, emoțiile și comportamentele noastre sunt toate legate între ele, astfel încât gândurile noastre au impact asupra modului în care ne simțim și acționăm. Așadar, deși cu toții avem gânduri nefolositoare din când în când, este important să știm ce să facem atunci când acestea apar, astfel încât să nu le lăsăm să ne schimbe cursul zilei","

Dacă gândurile negative rulează în mod constant în minte, este posibil să fiți predispus să trageți concluzii pripite, să faceți catastrofe și să faceți generalizări exagerate despre dumneavoastră, cum ar fi "sunt incompetent".

8) Sunteți deprimat sau suferiți de probleme de sănătate mintală

Tot felul de afecțiuni psihice ne afectează perspectiva noastră asupra vieții. De exemplu, ați putea avea de-a face cu o traumă sau cu o depresie din trecut.

Semnele clasice ale depresiei includ sentimente precum:

Povestiri conexe din Hackspirit:

• Probleme de concentrare, de memorare a detaliilor sau de luare a deciziilor
• Oboseală
• Sentimente de vinovăție, inutilitate și neajutorare
• Pesimism și deznădejde
• Agitație
• Pierderea interesului pentru lucrurile care odată erau plăcute
• Sentimente persistente de tristețe, anxietate sau "gol"
• Gânduri sinucigașe

Dacă suferiți de depresie, acest lucru vă poate răpi încrederea în sine și vă poate face să vă simțiți incompetent.

De asemenea, te poate face mai predispus la erori sau greșeli care nu fac decât să întărească aceste sentimente.

9) Te simți nemotivat

Cei mai mulți dintre noi trecem prin momente în care ne simțim blocați, neîmpliniți și puțin pierduți.

Este posibil să vă simțiți deconectat de voi înșivă și să aveți impresia că viața v-a pierdut direcția sau sensul. Astfel de momente ne fac să ne simțim nemotivați, lipsiți de entuziasm și puțin deprimați.

De fapt, este foarte normal, dar asta nu te împiedică să te uiți în jur și să simți că toată lumea se descurcă în afară de tine.

Poate că v-ați săturat de anumite circumstanțe din viață și aveți nevoie de o schimbare. Poate că vă simțiți lipsit de motivație sau de provocări la locul de muncă. Poate că vă luptați să vă găsiți un scop.

Aceste tipuri de sentimente de nemulțumire vă pot face să vă simțiți incompetent și să aveți impresia că nu sunteți suficient de bun.

Dacă vă simțiți pierdut, s-ar putea să fi pierdut contactul cu valorile, obiectivele, visele și cine sunteți ca persoană.

10) Ai așteptări nedrepte de la tine însuți

Bună ziua tuturor colegilor mei perfecționiști (undă virtuală). Așteptările prea mari, prea devreme, sunt o modalitate sigură de a te simți un eșec, indiferent de ceea ce faci.

Deși obiectivele sunt excelente, ele trebuie să fie realiste, ceea ce înseamnă că se bazează exclusiv pe propriile măsuri de îmbunătățire, nu pe cele ale altcuiva.

Cu toții ne dorim să găsim ceva care să ne motiveze și să ne ridice din pat dimineața. Dar, pe partea cealaltă a balanței, este posibil să te încarci cu povara unui "mai mult" care devine imposibil de realizat.

Începi să-ți spui că ar trebui să câștigi mai mult, să faci mai mult, să avansezi mai mult, să ai mai mult etc.

Tendințele perfecționiste pot fi periculoase, deoarece te fac să te simți inadecvat și potențial incompetent.

După cum a remarcat cercetătorul în domeniul perfecționismului Andrew Hill: "Perfecționismul nu este un comportament. Este un mod de a gândi despre tine însuți." Iar acest mod de a te vedea pe tine însuți poate însemna că te judeci mereu ca fiind insuficient.

De aceea, este important să renunți la ideea că trebuie să fii perfect pentru a avea valoare.

11) Îți confunzi valoarea cu recunoașterea sau succesul

Lucrul amuzant în legătură cu fericirea este că ea nu vine sub forma la care ne așteptăm adesea. Credem că banii, faima, recunoașterea, realizările etc. vor aduce fericirea la ușa noastră.

Mai ales dacă nu avem multe dintre aceste lucruri, suntem convinși că faptul că nu le avem la îndemână este de vină pentru orice nefericire pe care o simțim.

Dar studiile arată de nenumărate ori că satisfacțiile externe nu creează fericire. Oamenii care "reușesc" în viață și devin bogați sau faimoși nu sunt mai fericiți din această cauză.

De fapt, cercetările au descoperit exact opusul. Cei care și-au atins obiectivele de bogăție și faimă au fost mai puțin fericiți decât cei care s-au concentrat pe dezvoltarea personală. După cum notează ABC News:

"Cei care s-au concentrat pe obiective intrinseci, cum ar fi creșterea personală, relații durabile și ajutorarea în comunitate, au prezentat creșteri substanțiale în domeniile satisfacției în viață, bunăstării și fericirii","

În mod similar, s-ar putea să vă spuneți că incompetența dumneavoastră este cea care vă împiedică să obțineți succesul în viață sau să fiți, în sfârșit, "demn". Dar, așa cum banii și faima sunt heringul roșu al fericirii, tot așa și competența este heringul roșu al succesului.

Asta nu înseamnă că competența nu este un element util pentru a realiza ceva în viață, dar competența se învață. În plus, cu siguranță nu este totul.

Scriind în Forbes, Jeff Bezos susține că competența este supraestimată.

"Doar competența nu este suficientă pentru a susține succesul... Combinația dintre curiozitate și caracter este un puternic pumn dublu. Împreună, ele sunt un intermediar al succesului și lasă o moștenire de durată, fiind mai importante decât talentul brut."

Ceea ce vreau să spun este că nu numai că fericirea ta depinde de mult mai mult decât de competență, ci și capacitatea ta de a avea succes în viață. Ambele sunt determinate mult mai mult de atitudinea și perspectiva ta.

12) Ai sindromul impostorului

Există cu adevărat semne că ești incompetent la locul de muncă sau este mai degrabă ceea ce simți?

Poate că este o observație evidentă, dar "mă simt incompetent la locul de muncă" nu este același lucru cu "sunt incompetent la locul de muncă".

Sindromul impostorului este definit, în linii mari, prin faptul că te îndoiești de abilitățile tale și te simți ca un impostor. S-ar putea să fii surprins să afli că persoanele cu performanțe înalte sunt mai predispuse să fie afectate.

Se estimează că 70% dintre oameni suferă de sindromul impostorului, iar acest lucru te poate face să te simți ca și cum nu ți-ai găsi locul. Te poți îngrijora că ceilalți vor descoperi că ești un impostor și că, de fapt, nu-ți meriți locul de muncă sau orice alte realizări.

Potrivit psihologului Audrey Ervin, sindromul impostorului apare atunci când nu suntem capabili să ne asumăm succesele.

"Oamenii internalizează adesea aceste idei: că pentru a fi iubit sau pentru a fi iubit, trebuie să reușesc. Devine un ciclu care se perpetuează de la sine."

Modalități de a merge mai departe atunci când te simți incompetent

Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală

Fie că suferiți de o stimă de sine scăzută, de o problemă de sănătate mintală, cum ar fi depresia și stresul, sau pur și simplu sunteți blocat într-un ciclu de gândire negativă - să vă simțiți mai bine începe întotdeauna ca o treabă interioară.

Dacă aveți tendința de a rumega greșelile sau eșecurile, încercați să învățați cum să vă iertați și să mergeți mai departe.

Dacă bănuiți că aveți tendințe perfecționiste, s-ar putea să aveți nevoie să lucrați la acceptarea de sine.

Pe măsură ce vă îmbunătățiți stima de sine și sănătatea mintală, ar trebui să începeți să recunoașteți că adevărata valoare pe care o aveți depășește cu mult performanța sau realizările pe care le aveți în viață.

Există măsuri practice pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să vă sprijiniți și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

• Aveți grijă de corpul dumneavoastră. Corpul și mintea sunt puternic legate între ele, așa că încercați să rămâneți activi din punct de vedere fizic, deoarece exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea stării de spirit. Concentrați-vă și asupra altor elemente de bază ale bunăstării, cum ar fi un somn bun și o dietă echilibrată.
• Contestați tiparele de gândire negativă. Chiar dacă nu credeți cu adevărat în varianta pozitivă, începeți să observați când se strecoară gândirea negativă și jucați rolul avocatului diavolului. Încercați să fiți mai blând cu dumneavoastră.
• Țineți un jurnal de recunoștință. Știința a demonstrat că recunoștința este un antidot puternic pentru negativitate. Studiile au arătat că recunoștința vă face mai fericiți, deoarece îi face pe oameni să simtă mai multe emoții pozitive, să savureze experiențele bune, să își îmbunătățească sănătatea, să facă față adversităților și să construiască relații puternice.
• Termeni de utilizare
• Dezvăluirea afilierii
• Contactați-ne