Pastāvīga sajūta "Es esmu nekompetents" ir briesmīgs stāvoklis, kurā iestrēgt.

Var šķist, ka neatkarīgi no tā, ko darāt, viss vienmēr iznāk nepareizi.

Mēs visi zinām, ka dzīve ir pilna kāpumu un kritumu, bet dzīve ir pilna ar daudz vairāk kritumu, kad mēs cīnāmies ar nepietiekamības sajūtu.

Ja šobrīd esat nosmacējies un domājat, kāpēc es jūtos tik nekompetents, tad ir pienācis laiks noskaidrot, kas notiek.

Kāpēc es vienmēr jūtos nekompetents?

1) Jums ir zems pašvērtējums

Ir pilnīgi normāli laiku pa laikam justies neadekvāti vai nekompetenti, mēs visi tā jūtamies.

Īpaši tad, ja esam ārpus komforta zonas, ja esam pieļāvuši kādu kļūdu vai piedzīvojam sarežģītu dzīves periodu, mēs mēdzam justies apdraudēti un neaizsargāti.

Taču, ja jūtaties nekompetents visās jomās, iespējams, jums ir problēmas ar pašvērtējumu.

Pašvērtējums ir tas, kā mēs sevi vērtējam un uztveram.

Kā izdevumā Psychology Today skaidro ārsts Alekss Līkermans (Alex Lickerman), problēma bieži vien nav nekompetence, bet gan tas, kā mēs reaģējam uz neveiksmes vai neapmierinātības sajūtu.

"Mani satrauc, kad man kaut kas neizdodas - pat kaut kas mazs -, ko es nedomāju, ka man vajadzētu. Tieši domāšana, ka man nevajadzētu neizdoties, nevis neveiksme pati par sevi izraisa manas dusmas, kad manu neveiksmi kritizē. Jo izrādās, ka es ne tikai vēlos kompetenci, bet no tās ir atkarīga mana identitāte."

Ja mūsu pašvērtējums ir pārāk cieši saistīts ar to, kā mēs vērtējam savas spējas, tas var izraisīt krīzi.

Jums var būt zems pašvērtējums, ja:

• Jums trūkst pārliecības
• Jūtaties tā, it kā jums nav kontroles pār savu dzīvi.
• Grūtības lūgt to, kas jums nepieciešams
• Salīdziniet sevi ar citiem
• Vienmēr apšaubiet un pārdomājiet lēmumus
• Grūtības pieņemt pozitīvas atsauksmes un komplimentus.
• baidās no neveiksmes
• Runājiet ar sevi negatīvi
• Vai esat cilvēkiem patīkams
• Cīņa ar robežām
• Ir tendence sagaidīt sliktāko

Jūsu pašvērtības sajūtai ir jābūt balstītai uz daudz ko vairāk nekā tikai uz spēju sasniegt rezultātus. Galu galā jūs esat cilvēks, nevis robots.

2) Jūs salīdzināt sevi ar citiem.

Salīdzināšanās ir nāvējoša.

Sevis salīdzināšana ar citiem vienmēr rada neapmierinātību ar dzīvi, bet tas ir ieradums, kuram mums bieži vien ir grūti pretoties.

To nepadara vieglāku sociālajos medijos attēlotās perfektās dzīves. Neilgi pēc tam mēs nolemjam, ka mūsu dzīve nesaskan ar kāda cita cilvēka dzīves tēlu.

Taču ir svarīgi atcerēties, ka atslēga šeit ir "tēls". Attēls vienmēr ir tikai viltus priekšstats, nevis patiesā patiesība.

No malas, no malas, jūs neredzat neveiksmes, sirdssāpes un ciešanas, ko viņi neizbēgami piedzīvos. Jums ir pieejama tikai spilgtāko notikumu izlase.

Salīdzinot savu reālo dzīvi ar kāda cita reālo dzīvi, jūs vienmēr jutīsieties nekompetents un nepilnīgs.

Samazinot sociālo mediju lietošanu, var izvairīties no šīs lejupejošās spirāles, kad salīdzini savu dzīvi ar citiem.

3) Jūs kavējaties pie pagātnes kļūdām.

Atmiņa ir mūsu kā cilvēku svētība un var būt arī mūsu lāsts.

Tā sniedz bagātīgu dziļumu un pieredzi, bet tā attur mūs no dzīves tagadnē.

Pārāk viegli mēs varam atrasties citā laikā un vietā. Mēs radām nebeidzamus ciešanu ciklus, kuros domājam par nepatīkamām lietām, kas ir notikušas.

Kļūdas, kuras mums šķiet, ka esam pieļāvuši, un visi mūsu šķietamie trūkumi. Tā vietā, lai atstātu šo mācību pieredzi pagātnē un virzītos uz priekšu, mēs varam beigt bezgalīgi sevi sodīt.

Katrs cilvēks uz šīs planētas kļūdās vai ir izdarījis kaut ko tādu, ko nožēlo vai ar ko nav lepns. Nav iespējams iziet cauri dzīvei, nejūtoties slikti par kaut ko, kas ir noticis.

Varbūt jūs kļūdījāties darbā, un tas iedragā jūsu pašvērtējumu. Varbūt pēc tam, kad esat bijis pakļauts spiedienam, jūs nolaižat bumbu un aizmirstat kaut ko svarīgu.

Lai kas tas arī nebūtu, tev ir sev jāpiedod. Tā vietā, lai kļūdas tevi kavētu, mācies no tām, lai kļūtu stiprāks un gudrāks.

4) Jūs esat iestrēdzis fiksētā domāšanas veidā.

Ko man darīt, ja esmu nekompetents? Risinājums ir vienkāršāks, nekā jūs domājat - praktizēt, praktizēt un praktizēt.

Tas nenozīmē, ka jūs kļūsiet pārsteidzošs vienas nakts laikā. Es teicu, ka tas ir vienkāršs, nevis viegls risinājums. Prakse prasa pūles, centību un laiku.

Dažreiz, kad mēs jūtamies nekompetenti, mēs nedodam sev tik daudz laika, cik nepieciešams, lai kaut ko apgūtu.

Taču kompetence ir definēta kā apmācības, prasmju, pieredzes un zināšanu kopums, kas cilvēkam piemīt, un viņa spēja tos izmantot, lai droši veiktu uzdevumu.

Lai gan ir tiesa, ka dažiem cilvēkiem var būt dabiskas spējas veikt noteiktus uzdevumus, neviens nav piedzimis ar visiem šiem elementiem. Tas nozīmē, ka neviens nav piedzimis kompetents.

Kompetence ir kaut kas tāds, par ko mēs kļūstam, un tas prasa praksi, pūles un pielietojumu.

Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams praktizēt vairāk nekā citiem, taču mēs visi esam spējīgi to sasniegt.

Fiksēts domāšanas veids ir tāds, kad cilvēks netic, ka ar praksi var pilnveidoties, un tas, saprotams, ir milzīgs šķērslis mācīšanās procesā. Jūs domājat, ka intelekts ir nemainīgs, un tāpēc, ja jums kaut kas nepadodas tagad, jums tas nekad arī neizdosies.

Savukārt izaugsmes domāšanas veids nozīmē, ka jūs ticat, ka jūsu intelekts un talanti laika gaitā var attīstīties.

Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir izaugsmes domāšanas veids, ir lielākas izredzes gūt panākumus.

5) Jūs mācāties citādi nekā citi

Mums visiem ir dabiski atšķirīgas prasmes. Taču ir svarīgi atcerēties, ka ir daudz dažādu intelekta veidu.

Dažiem no mums labi padodas darbs ar cilvēkiem, citiem - ar rokām, citiem - ar radošiem uzdevumiem, citiem - ar analītiskām prasmēm.

Ja atrodaties vidē, kas jums sagādā izaicinājumus, varat justies ārpus savas komforta zonas un sākt apšaubīt savu kompetenci.

Būtiski ir arī tas, ka katra cilvēka smadzenes mācīšanos apstrādā atšķirīgi. Ja jums kaut kas ir jāatkārto piecas reizes, pirms tas iesakņojas, tad lai tā būtu.

Ir viegli izdarīt secinājumu, ka, ja kaut kas neizdodas ar pirmo piegājienu, tas nozīmē, ka esat nekompetents, taču tas ir tikai stāsts, ko mums patīk stāstīt mūsu ego.

Daudziem cilvēkiem ir arī mācīšanās traucējumi, piemēram, disleksija, kas nozīmē, ka viņiem ir grūtības noteiktos mācīšanās aspektos.

Tas nenozīmē, ka esat nekompetents, bet tas var nozīmēt pielāgošanos, lai varētu labāk atbalstīt jūsu konkrētās mācību vajadzības.

6) Jūs esat stresa nomākts

Stress un trauksme spēcīgi ietekmē gan ķermeni, gan prātu.

Stresa radītais spiediens var nozīmēt, ka mums ir grūtāk apvienot saspringtās dzīves prasības.

Ja esat stresa situācijā, tas var radīt arī nemiera, pārņemšanas un motivācijas vai koncentrēšanās trūkuma sajūtu.

Sajūta, ka visa kļūst par daudz, ir pietiekama, lai justos, ka neesat pietiekami labs.

Tas maina jūsu prātu un izsūc jūsu enerģiju, padarot jūs nogurušu un bieži vien nespējīgu skaidri domāt.

Šis sliktais garastāvoklis apvienojumā ar zemu enerģijas līmeni var radīt nekompetentas pašsajūtas ciklus.

7) Jūs esat nonācis negatīvas domāšanas lamatās

Ja jūtaties nekompetents, pastāv iespēja, ka esat pret sevi bargs.

Katrs no mums saskaras ar negatīvām domām. Mēs patiesībā varam būt paši sev ļaunākie ienaidnieki - nepārtraukti sevi sodām un pārmācām ar iekšējo dialogu.

Taču negatīva domāšana var veicināt tādas problēmas kā sociālā trauksme, depresija, stress un zems pašvērtējums.

Kā skaidro psiholoģe un Ņujorkas Universitātes Medicīnas skolas docente Reičela Goldmena (Rachel Goldman) izdevumā Verywell Mind:

"Mūsu domas, emocijas un uzvedība ir savstarpēji saistītas, tāpēc mūsu domas ietekmē to, kā mēs jūtamies un rīkojamies. Tāpēc, lai gan mums visiem laiku pa laikam rodas nelietderīgas domas, ir svarīgi zināt, ko darīt, kad tās parādās, lai neļautu tām mainīt mūsu dienas gaitu."

Ja jūsu prātā nepārtraukti atkārtojas negatīvas domas, jums var būt tendence izdarīt secinājumus, katastrofizēt un pārāk vispārīgi apgalvot par sevi, piemēram, "es esmu nekompetents".

8) Jums ir depresija vai garīgās veselības problēmas.

Visdažādākie garīgās veselības traucējumi ietekmē mūsu dzīves uztveri. Piemēram, iespējams, jūs esat pārdzīvojis traumu vai depresiju.

Klasiskās depresijas pazīmes ir šādas sajūtas:

Saistītie stāsti no Hackspirit:

• Grūtības koncentrēties, atcerēties detaļas vai pieņemt lēmumus.
• Nogurums
• Vainas, nevērtības un bezpalīdzības sajūta.
• Pesimisms un bezcerība
• Nemiers
• Intereses zudums par reiz patīkamām lietām
• Pastāvīgas skumjas, trauksme vai "tukšas" sajūtas.
• Domas par pašnāvību

Ja ciešat no depresijas, tas var mazināt jūsu pašapziņu un likt jums justies nekompetentam.

Tas var arī palielināt noslieci uz kļūdām vai kļūdu pieļaušanu, kas tikai pastiprina šīs sajūtas.

9) Jūs jūtaties nemotivēts.

Lielākā daļa no mums piedzīvo brīžus, kad jūtas iestrēguši, nepiepildīti un mazliet apmaldījušies.

Iespējams, jūs jūtaties atsvešināts no sevis un jums šķiet, ka dzīve ir zaudējusi virzienu vai jēgu. Šādos laikos mēs noteikti jūtamies nemotivēti, bez entuziasma un mazliet nomākts.

Patiesībā tas ir ļoti normāli, taču tas netraucē jums skatīties apkārt un justies tā, it kā visiem pārējiem, izņemot jūs, viss ir kārtībā.

Iespējams, ka esat noguris no noteiktiem dzīves apstākļiem un jums ir nepieciešamas pārmaiņas. Iespējams, jūtaties bez motīviem vai bez izaicinājumiem darbā. Iespējams, jums ir grūti atrast mērķi.

Šāda veida neapmierinātības sajūtas var radīt arī sajūtu, ka esat nekompetents un nepietiekami labs.

Ja jūtaties apmaldījies, iespējams, ka esat zaudējis saikni ar savām vērtībām, mērķiem, sapņiem un to, kas esat kā personība.

10) Jums ir netaisnīgas prasības pret sevi

Sveiki visiem maniem līdzcilvēkiem perfekcionistiem (virtuāls vilnis). Gaidīt pārāk daudz un pārāk drīz ir drošs veids, kā justies kā neveiksminiekam, lai ko tu darītu.

Lai gan mērķi ir lieliski, tiem ir jābūt reālistiskiem. Tas nozīmē, ka tie ir balstīti tikai uz jūsu, nevis kāda cita uzlabojumu rādītājiem.

Mēs visi vēlamies atrast kaut ko tādu, kas mūs motivē un no rītiem izkustina no gultas. Taču svaru kausiņa otrā pusē ir iespējams sevi apkraut ar "vairāk" nastu, kas kļūst neiespējami sasniedzams.

Jūs sākat sev iestāstīt, ka jums vajadzētu pelnīt vairāk, darīt vairāk, virzīties uz priekšu, vairāk iegūt utt.

Perfekcionisma tendences var būt bīstamas, jo tās liek jums justies neadekvāti un potenciāli nekompetentiem.

Kā norāda perfekcionisma pētnieks Endrjū Hils: "Perfekcionisms nav uzvedība, tas ir domāšanas veids par sevi." Un šāds skatījums uz sevi var nozīmēt, ka jūs vienmēr sevi vērtējat kā nepietiekamu.

Tāpēc ir svarīgi atbrīvoties no domas, ka jums ir jābūt perfektam, lai būtu vērtība.

11) Jūs kļūdaini uzskatāt savu vērtību par atzinību vai panākumiem.

Smieklīgākais ir tas, ka laime nenāk tādā formā, kādu mēs bieži vien sagaidām. Mēs domājam, ka nauda, slava, atzinība, sasniegumi u. c. atnesīs laimi pie mūsu durvīm.

Īpaši tad, ja mums nav daudz šo lietu, mēs esam pārliecināti, ka pie vainas mūsu nelaimei ir tas, ka tās nav sasniedzamas.

Taču pētījumi atkal un atkal pierāda, ka ārējā apmierinātība nerada laimi. Cilvēki, kuri "panāk" dzīvē un kļūst bagāti vai slaveni, nav laimīgāki.

Patiesībā pētījumos ir konstatēts gluži pretējais. tie, kuri sasniedza bagātības un slavas mērķus, bija mazāk laimīgi nekā tie, kuri koncentrējās uz sevis pilnveidošanu. kā norāda ABC News:

"Tiem, kuri koncentrējās uz tādiem iekšējiem mērķiem kā personīgā izaugsme, noturīgas attiecības un palīdzība sabiedrībai, ievērojami palielinājās apmierinātība ar dzīvi, labklājība un laimes līmenis,".

Tāpat jūs varat sev iestāstīt, ka tieši jūsu nekompetence ir tā, kas traucē dzīvē gūt panākumus vai beidzot kļūt "cienīgam". Taču gluži tāpat kā nauda un slava ir laimes sarkanā siļķe, arī kompetence ir panākumu sarkanā siļķe.

Tas nenozīmē, ka kompetence nav noderīgs elements, lai dzīvē kaut ko sasniegtu, taču kompetence ir apgūstama. Turklāt tā noteikti nav viss.

Žurnālā Forbes Džefs Bezoss apgalvo, ka kompetence ir pārvērtēta.

"Tikai ar kompetenci vien nepietiek, lai gūtu panākumus... Zinātkāres un rakstura kombinācija ir spēcīgs trieciens. Kopā tie ir starpnieki panākumiem un atstāj paliekošu mantojumu, un tie ir svarīgāki par talantu."

Es gribu teikt, ka ne tikai jūsu laime ir atkarīga ne tikai no kompetences, bet arī no jūsu spējas gūt panākumus dzīvē. Abus faktorus daudz vairāk nosaka jūsu attieksme un skatījums.

12) Jums ir pašlepkavas sindroms

Vai tiešām ir pazīmes, kas liecina par to, ka esat nekompetents darbā, vai drīzāk tā ir jūsu pašsajūta?

Iespējams, tas ir acīmredzami, bet "es jūtos nekompetents darbā" nav tas pats, kas "es esmu nekompetents darbā".

Pašdarinātāja sindromu aptuveni definē kā šaubas par savām spējām un sajūtu, ka esat krāpnieks. Jūs varētu pārsteigt, ka ar šo sindromu biežāk slimo cilvēki, kuriem ir augsti sasniegumi.

Aptuveni 70 % cilvēku cieš no pašdarinātāja sindroma, un tas var radīt sajūtu, ka jums nav vietas. Jūs varat uztraukties, ka citi cilvēki atklās, ka esat krāpnieks un patiesībā neesat pelnījis savu darbu vai sasniegumus.

Saskaņā ar psiholoģes Audrijas Ervinas (Audrey Ervin) teikto, pašlepkavas sindroms rodas tad, ja mēs nespējam atzīt savus panākumus.

"Cilvēki bieži vien internalizē šīs idejas: lai mani mīlētu vai lai es būtu mīlēts, man ir jāsasniedz sasniegumi. Tas kļūst par pašapkalpošanās ciklu.""

Veidi, kā virzīties uz priekšu, kad jūtaties nekompetents

Uzlabot garīgo veselību

Neatkarīgi no tā, vai ciešat no zema pašvērtējuma, garīgās veselības problēmām, piemēram, depresijas un stresa, vai vienkārši esat iestrēdzis negatīvas domāšanas ciklā - labāka pašsajūta vienmēr sākas kā iekšējs darbs.

Ja jums ir tendence pārdomāt savas kļūdas vai neveiksmes, mēģiniet iemācīties piedot sev un doties tālāk.

Ja jums ir aizdomas par perfekcionisma tendencēm, iespējams, jums ir jāstrādā pie sevis pieņemšanas.

Uzlabojot pašapziņu un garīgo veselību, jums vajadzētu sākt apzināties, ka jūsu patiesā vērtība ir daudz lielāka par to, kā jūs darbojaties vai ko esat sasniedzis dzīvē.

Ir praktiski pasākumi, ko varat veikt, lai palīdzētu atbalstīt un uzlabot savu garīgo veselību.

• Rūpējieties par savu ķermeni. Ķermenis un prāts ir cieši saistīti, tāpēc centieties būt fiziski aktīvi, jo fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli. Pievērsiet uzmanību arī citiem labklājības pamatprincipiem, piemēram, labam miegam un sabalansētam uzturam.
• Izaiciniet negatīvos domāšanas modeļus. Pat ja jūs patiesi neticat pozitīvajai versijai, sāciet pamanīt, kad negatīvā domāšana iezogas, un nospēlējiet velna advokātu. Centieties būt labvēlīgāks pret sevi.
• Veidojiet pateicības dienasgrāmatu. Zinātne ir pierādījusi, ka pateicība ir spēcīgs pretlīdzeklis pret negatīvismu. Pētījumi liecina, ka pateicība padara jūs laimīgākus, jo tā liek cilvēkiem izjust pozitīvākas emocijas, priecāties par labu pieredzi, uzlabot veselību, tikt galā ar nelaimēm un veidot spēcīgas attiecības.
• Lietošanas noteikumi
• Partneru informācijas atklāšana
• Sazinieties ar mums