Sürekli olarak "beceriksizim" hissine kapılmak, içinde sıkışıp kalınacak korkunç bir ruh halidir.

Ne yaparsanız yapın, her şey hep ters gidiyor gibi görünebilir.

Hepimiz hayatın iniş ve çıkışlarla dolu olduğunu biliriz, ancak yetersizlik duygularıyla mücadele ettiğimizde hayat çok daha fazla iniş ve çıkışla doluymuş gibi gelir.

Şu anda kendinizi kötü hissediyorsanız ve neden kendimi bu kadar beceriksiz hissediyorum diye merak ediyorsanız, o zaman neler olup bittiğini anlamanın zamanı gelmiş demektir.

Neden kendimi hep beceriksiz hissediyorum?

1) Özgüveniniz düşük

Zaman zaman kendinizi yetersiz veya beceriksiz hissetmeniz son derece normaldir, hepimiz hissederiz.

Özellikle de konfor alanımızın dışına çıktığımızda, bir tür hata yaptığımızda ya da hayatımızın zor bir döneminden geçerken kendimizi tehdit altında ve savunmasız hissetme eğiliminde oluruz.

Ancak kendinizi her konuda yetersiz hissediyorsanız, bazı özgüven sorunlarınız olabilir.

Özsaygı, kendimize nasıl değer verdiğimiz ve kendimizi nasıl algıladığımızdır.

Alex Lickerman M.D.'nin Psychology Today'de açıkladığı gibi, sorun genellikle yetersizlik değil, başarısızlık veya onaylanmama hissine nasıl tepki verdiğimizdir.

"Yapmam gerektiğini düşünmediğim bir şeyde -küçük bir şeyde bile- başarısız olduğumda rahatsız oluyorum. Başarısızlığım eleştirildiğinde öfkemi tetikleyen şey başarısızlığın kendisi değil, başarısız olmamam gerektiğini düşünmemdir. Çünkü sadece yetkinliği arzulamadığım ortaya çıkıyor; kimliğim buna bağlı."

Özsaygımız yeteneklerimizi nasıl gördüğümüzle çok yakından ilgili olduğunda, bu bizi kriz içinde bırakabilir.

Aşağıdaki durumlarda özgüveniniz düşük olabilir:

• Özgüven eksikliğiniz var
• Hayatınız üzerinde kontrolünüz yokmuş gibi hissetmek
• İhtiyacınız olanı istemek için mücadele etmek
• Kendinizi başkalarıyla karşılaştırın
• Her zaman kararları sorgulayın ve ikinci kez tahmin edin
• Olumlu geri bildirim ve iltifatları kabul etmekte zorlanma
• Başarısız olmaktan korkuyorlar
• Kendinizle olumsuz konuşun
• İnsanları memnun eden birisiniz
• Sınırlarla mücadele
• En kötüsünü bekleme eğilimi

Kendinize verdiğiniz değer, performans becerisinden çok daha fazlasına dayanmalıdır. Ne de olsa siz bir insansınız, bir robot değilsiniz.

2) Kendinizi başkalarıyla kıyaslıyorsunuz

Karşılaştırma hastalığı ölümcüldür.

Kendimizi başkalarıyla kıyaslamak hayatta her zaman tatminsizliğe yol açar, ancak bu genellikle karşı koymakta zorlandığımız bir alışkanlıktır.

Sosyal medyada sunulan mükemmel hayatlar bunu hiç de kolaylaştırmıyor. Kendi hayatımızın bir başkasınınkiyle kıyaslanamayacağına karar vermemiz çok uzun sürmüyor.

Ancak buradaki anahtarın "imaj" olduğunu unutmamak önemlidir. Bir imaj yalnızca yanlış bir temsildir ve gerçek hakikat değildir.

Bulunduğunuz yerden, dışarıdan baktığınızda, kaçınılmaz olarak yaşayacakları başarısızlıkları, kalp kırıklıklarını ya da sefaletleri göremezsiniz. Siz sadece önemli anları görebilirsiniz.

Kendi gerçek hayatınızı bir başkasınınkiyle kıyaslamak her zaman kendinizi yetersiz ve eksik hissetmenize yol açacaktır.

Sosyal medya kullanımını azaltmak, hayatınızı başkalarıyla kıyaslama sarmalından kaçınmanıza yardımcı olabilir.

3) Geçmiş hatalarınız üzerinde duruyorsunuz

Hafıza bizim için bir lütuf olduğu kadar insan olarak lanetimiz de olabilir.

Zengin bir derinlik ve deneyim kazandırır, ancak bizi şimdiki anı yaşamaktan uzaklaştırır.

Çok kolay bir şekilde kendimizi başka bir zamana ve mekâna geri çekilmiş bulabiliriz. Yaşanmış olan tatsız şeyleri düşündüğümüz sonsuz acı döngüleri yaratırız.

Yaptığımızı düşündüğümüz hatalar ve algıladığımız tüm başarısızlıklarımız. Bu öğrenme deneyimlerini geçmişte bırakıp onlardan yola çıkarak ilerlemek yerine, kendimizi durmadan azarlayabiliriz.

Bu gezegendeki her bir insan hata yapar veya pişmanlık duyduğu ya da gurur duymadığı bir şey yapmıştır. Olan bir şey hakkında kötü hissetmeden hayattan geçmek imkansızdır.

Belki işinizi batırdınız ve bu özgüveninizi zedeledi. Belki de baskı altında kaldığınızda topu düşürdünüz ve önemli bir şeyi unuttunuz.

Her ne olursa olsun, kendinizi affetmeniz gerekir. Hatalarınız yüzünden geri çekilmek yerine, daha güçlü ve bilge olmak için onlardan ders alın.

4) Sabit bir zihniyete saplanıp kalmışsınız

Yetersizsem ne yapmalıyım? Çözüm düşündüğünüzden daha basit - pratik, pratik ve pratik.

Bu bir gecede harika olacağınız anlamına gelmez. Bunun basit bir çözüm olduğunu söyledim, kolay bir çözüm değil. Pratik yapmak çaba, özveri ve zaman gerektirir.

Bazen kendimizi yetersiz hissettiğimizde, bir şeyde iyi olmak için gereken süreyi kendimize vermeyiz.

Ancak yetkinlik, bir kişinin sahip olduğu eğitim, beceri, deneyim ve bilginin birleşimi ve bir görevi güvenli bir şekilde yerine getirmek için bunları uygulama yeteneği olarak tanımlanır.

Bazı insanların belirli görevler için doğal bir yeteneğe sahip olabileceği doğru olsa da, hiç kimse tüm bu unsurlara sahip olarak doğmaz. Bu da hiç kimsenin yetkin olarak doğmadığı anlamına gelir.

Yetkinlik bunun yerine bizim olduğumuz bir şeydir ve pratik, çaba ve uygulama gerektirir.

Bazı insanların diğerlerinden daha fazla pratik yapması gerekebilir, ancak hepimiz oraya ulaşabilecek kapasitedeyiz.

Sabit zihniyet, bir kişinin pratik yaparak gelişebileceğine inanmamasıdır ve anlaşılabilir bir şekilde, öğrenmenin önünde büyük bir engeldir. Zekanın sabit olduğunu ve bu nedenle şu anda bir şeyde iyi değilseniz, asla olamayacağınızı düşünürsünüz.

Öte yandan büyüme zihniyeti, zekanızın ve yeteneklerinizin zaman içinde geliştirilebileceğine inandığınız anlamına gelir.

Araştırmalar, büyüme zihniyetine sahip kişilerin başarılı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermiştir.

5) Başkalarından farklı öğrenirsiniz

Hepimiz doğal olarak farklı yeteneklere sahibiz. Ancak birçok farklı zeka türü olduğunu unutmamak önemlidir.

Bazılarımızın insanlarla arası iyidir, bazılarımızın elleri iyidir, bazılarımız yaratıcı görevlerde daha iyidir, bazılarımız ise analitik becerilerde daha iyidir.

Sizi zorlayan bir ortamdaysanız, kendinizi konfor alanınızın dışında hissedebilir ve yetkinliğinizi sorgulamaya başlayabilirsiniz.

Ayrıca, herkesin beyninin öğrenmeyi farklı şekilde işleyeceği de önemlidir. Bir şeyin akılda kalması için 5 kez tekrar etmeniz gerekiyorsa, öyle olsun.

Bir şeyi ilk seferde başaramamanın sizi beceriksiz yaptığı sonucuna varmak kolaydır, ancak bu sadece egolarımızın bize anlatmayı sevdiği bir hikayedir.

Pek çok insan disleksi gibi öğrenme bozukluklarına sahiptir, bu da öğrenmenin belirli yönleriyle mücadele ettikleri anlamına gelir.

Bu sizi beceriksiz yapmaz, ancak özel öğrenme ihtiyaçlarınızı daha iyi destekleyebilmeniz için uyum sağlamanız anlamına gelebilir.

6) Streslisiniz

Stres ve kaygı hem beden hem de zihin üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir.

Stresin yarattığı baskı, hayatın yoğun talepleri arasında hokkabazlık yapmanın daha zor olduğu anlamına gelebilir.

Stres altında olduğunuzda huzursuzluk, bunalma ve motivasyon veya odaklanma eksikliği gibi duygular da yaratabilir.

Her şeyin çok fazla olduğunu hissetmek, yeterince iyi olmadığınızı hissetmeniz için yeterlidir.

Zihninizi karıştırır ve enerjinizi tüketerek sizi bitkin ve çoğu zaman net düşünemez hale getirir.

Bu düşük ruh hali, düşük enerjiyle birleştiğinde yetersiz hissetme döngüleri yaratabilir.

7) Olumsuz düşünceye kapılıyorsunuz

Kendinizi yetersiz hissediyorsanız, büyük ihtimalle kendinize karşı acımasız davranıyorsunuzdur.

Her birimiz olumsuz düşüncelerle uğraşıyoruz. Aslında kendimizin en büyük düşmanı olabiliriz - içsel bir diyalogla kendimizi sürekli azarlıyor ve dövüyoruz.

Ancak olumsuz düşünme sosyal kaygı, depresyon, stres ve düşük öz saygı gibi sorunlara katkıda bulunabilir.

New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde psikolog ve klinik yardımcı doçent olan Rachel Goldman'ın Verywell Mind'da açıkladığı gibi:

"Düşüncelerimiz, duygularımız ve davranışlarımız birbiriyle bağlantılıdır, dolayısıyla düşüncelerimiz nasıl hissettiğimizi ve davrandığımızı etkiler. Bu nedenle, hepimiz zaman zaman yararsız düşüncelere sahip olsak da, ortaya çıktıklarında ne yapacağımızı bilmek önemlidir, böylece günümüzün gidişatını değiştirmelerine izin vermeyiz."

Olumsuz düşünceler zihninizde sürekli döngü halindeyse, sonuca atlamaya, felaketleştirmeye ve kendiniz hakkında "Ben beceriksizim" gibi aşırı genellemeler yapmaya eğilimli olabilirsiniz.

8) Depresyondaysanız veya ruh sağlığı sorunlarınız varsa

Her türlü ruh sağlığı durumu hayata bakış açımızı etkiler. Örneğin, geçmişte yaşadığınız bir travma veya depresyonla uğraşıyor olabilirsiniz.

Klasik depresyon belirtileri arasında şunlar yer alır:

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

• Konsantre olmakta, ayrıntıları hatırlamakta veya karar vermekte güçlük çekme
• Yorgunluk
• Suçluluk, değersizlik ve çaresizlik duyguları
• Karamsarlık ve umutsuzluk
• Huzursuzluk
• Bir zamanlar zevk veren şeylere karşı ilgi kaybı
• Sürekli üzgün, endişeli veya "boş" hisler
• İntihar düşünceleri

Eğer depresyondan muzdaripseniz, bu durum özgüveninizi yok ederek kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir.

Ayrıca sizi hata yapmaya daha yatkın hale getirebilir ve bu da sadece bu duyguları pekiştirir.

9) Motivasyonunuzu kaybetmiş hissediyorsunuz

Çoğumuz kendimizi sıkışmış, tatmin olmamış ve biraz da kaybolmuş hissettiğimiz zamanlar yaşarız.

Kendinizden kopmuş ve hayatınızın yönünü ya da anlamını kaybetmiş gibi hissediyor olabilirsiniz. Bu gibi zamanlar bizi motivasyonsuz, hevessiz ve biraz da kendimize küsmüş hissettirebilir.

Aslında bu çok normaldir, ancak bu, etrafınıza bakmanızı ve sizden başka herkesin bir araya geldiğini hissetmenizi engellemez.

Hayatınızdaki belirli koşullardan sıkılmış ve bir değişikliğe ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz. İşinizde motivasyonsuz veya meydan okunmamış hissediyor olabilirsiniz. Bir amaç bulmak için mücadele ediyor olabilirsiniz.

Bu tür tatminsiz duygular, kendinizi beceriksiz ve yeterince iyi değilmişsiniz gibi hissetmenize de yol açabilir.

Kendinizi kaybolmuş hissediyorsanız, değerlerinizle, hedeflerinizle, hayallerinizle ve bir kişi olarak kim olduğunuzla bağlantınızı kaybetmiş olabilirsiniz.

10) Kendinizden haksız beklentileriniz var

Tüm mükemmeliyetçi dostlarıma merhaba (sanal dalga). Çok erken çok fazla şey beklemek, ne yaparsanız yapın kendinizi başarısız hissetmenin kesin bir yoludur.

Hedefler harika olmakla birlikte, gerçekçi olmaları da gerekir. Bu da hedeflerin başkalarının değil, yalnızca sizin gelişim ölçütlerinize dayanması anlamına gelir.

Hepimiz bizi motive eden ve sabahları yataktan kalkmamızı sağlayan bir şeyler bulmak isteriz. Ancak terazinin diğer tarafında, kendinizi ulaşılması imkansız hale gelen "daha fazlası" yüküyle yüklemeniz mümkündür.

Kendinize daha fazla kazanmanız, daha fazlasını yapmanız, daha fazla ilerlemeniz, daha fazlasına sahip olmanız vs. gerektiğini söylemeye başlarsınız.

Mükemmeliyetçi eğilimler, kendinizi yetersiz ve potansiyel olarak beceriksiz hissetmenize neden olduğu için tehlikeli olabilir.

Mükemmeliyetçilik araştırmacısı Andrew Hill'in de belirttiği gibi: "Mükemmeliyetçilik bir davranış değil, kendiniz hakkında bir düşünme biçimidir." Ve kendinizi bu şekilde görmeniz, kendinizi her zaman yetersiz olarak yargılamanız anlamına gelebilir.

Bu nedenle, değer sahibi olmak için mükemmel olmanız gerektiği fikrini bir kenara bırakmak önemlidir.

11) Değerinizi tanınma veya başarı ile karıştırıyorsunuz

Mutlulukla ilgili komik olan şey, genellikle beklediğimiz biçimde gelmemesidir. Paranın, şöhretin, tanınmanın, başarıların vb. mutluluğu kapımıza getireceğini düşünürüz.

Özellikle de bu şeylerin çoğuna sahip değilsek, hissettiğimiz mutsuzluğun suçlusunun bu şeylere ulaşamamak olduğuna ikna oluruz.

Ancak araştırmalar, dışsal tatminlerin mutluluk yaratmadığını defalarca göstermiştir. Hayatta "başarılı" olan, zengin ya da ünlü olan insanlar bu sayede daha mutlu olmamaktadır.

Aslında, araştırmalar bunun tam tersini bulmuştur. Zenginlik ve şöhret hedeflerine ulaşanlar, kişisel gelişime odaklananlara göre daha az mutlu olmuşlardır. ABC News'de belirtildiği gibi:

"Kişisel gelişim, kalıcı ilişkiler ve toplumda yardımlaşma gibi içsel hedeflere odaklananlar yaşam memnuniyeti, refah ve mutluluk alanlarında önemli artışlar göstermiştir."

Benzer şekilde, kendinize hayatta başarıya ulaşmanızın ya da nihayetinde "değerli" olmanızın önündeki engelin yetersizliğiniz olduğunu söyleyebilirsiniz. Ancak para ve şöhret nasıl mutluluğun kırmızı ringa balığı ise, yetkinlik de başarının kırmızı ringa balığıdır.

Bu, yetkinliğin hayatta herhangi bir şeyi başarmak için yararlı bir unsur olmadığı anlamına gelmez, ancak yetkinlik öğrenilir. Dahası, kesinlikle her şey değildir.

Forbes'da yazan Jeff Bezos, yetkinliğin abartıldığını savunuyor.

"Yetkinlik başarıyı sürdürmek için tek başına yeterli değildir... Merak ve karakterin birleşimi güçlü bir iki yumruktur. Birlikte başarıya aracılık ederler ve kalıcı bir miras bırakırlar ve ham yetenekten daha önemlidirler."

Demek istediğim, mutluluğunuz yetkinlikten çok daha fazlasına bağlı olduğu gibi, hayatta başarılı olma beceriniz de buna bağlıdır. Her ikisi de daha çok tutumunuz ve bakış açınız tarafından yönlendirilir.

12) Sahtekarlık sendromunuz var

İşinizde gerçekten yetersiz olduğunuza dair işaretler var mı yoksa bu daha çok hissettiğiniz bir şey mi?

Belki çok açık bir noktaya değineceğim ama "işimde kendimi yetersiz hissediyorum" demek "işimde yetersizim" demekle aynı şey değildir.

Sahtekarlık sendromu kabaca yeteneklerinizden şüphe duymak ve kendinizi sahtekar gibi hissetmek olarak tanımlanır. Yüksek başarıya sahip kişilerin etkilenme olasılığının daha yüksek olduğunu duymak sizi şaşırtabilir.

İnsanların tahmini olarak %70'i sahtekarlık sendromundan muzdariptir ve bu durum kendinizi ait değilmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Diğer insanların sizin bir sahtekar olduğunuzu ve aslında işinizi ya da herhangi bir başarıyı hak etmediğinizi keşfedeceklerinden endişe edebilirsiniz.

Psikolog Audrey Ervin'e göre, imposter sendromu başarılarımızı sahiplenemediğimiz zaman ortaya çıkar.

"İnsanlar genellikle şu fikirleri içselleştiriyor: Sevilmek veya sevilmek için başarmam gerekiyor. Bu kendi kendini devam ettiren bir döngü haline geliyor."

Kendinizi yetersiz hissettiğinizde ilerlemenin yolları

Ruh sağlığınızı iyileştirin

İster düşük özgüven, ister depresyon ve stres gibi bir ruh sağlığı sorunu yaşıyor olun, ister sadece olumsuz düşünme döngüsünde sıkışıp kalmış olun - daha iyi hissetmek her zaman içsel bir iş olarak başlar.

Hatalarınız veya başarısızlıklarınız üzerinde düşünme eğilimindeyseniz, kendinizi nasıl affedeceğinizi ve yolunuza nasıl devam edeceğinizi öğrenmeye çalışın.

Mükemmeliyetçi eğilimleriniz olduğundan şüpheleniyorsanız, kendinizi kabullenmeniz üzerinde çalışmanız gerekebilir.

Özsaygınızı ve ruh sağlığınızı geliştirdikçe, sahip olduğunuz gerçek değerin hayatta nasıl performans gösterdiğinizin veya neler başardığınızın çok ötesinde olduğunu anlamaya başlamalısınız.

Ruh sağlığınızı desteklemek ve iyileştirmek için atabileceğiniz pratik adımlar vardır.

• Vücudunuza iyi bakın. Beden ve zihin güçlü bir şekilde birbirine bağlıdır, bu nedenle egzersiz ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğinden fiziksel olarak aktif kalmaya çalışın. İyi bir gece uykusu almak ve dengeli beslenmek gibi diğer temel sağlık konularına da odaklanın.
• Olumsuz düşünce kalıplarına meydan okuyun. Olumlu versiyona gerçekten inanmasanız bile, olumsuz düşünce içeri sızdığında fark etmeye başlayın ve şeytanın avukatını oynayın. Kendinize karşı daha nazik olmayı hedefleyin.
• Minnettarlık günlüğü tutun. Bilim, minnettarlığın olumsuzluklar için güçlü bir panzehir olduğunu kanıtlamıştır. Araştırmalar, minnettarlığın insanları daha olumlu duygular hissettirdiği, iyi deneyimlerin tadını çıkardığı, sağlıklarını iyileştirdiği, zorluklarla başa çıkmalarını ve güçlü ilişkiler kurmalarını sağladığı için sizi daha mutlu ettiğini göstermiştir.
• Kullanım Koşulları
• Ortaklık Açıklaması
• Bize Ulaşın