At føle sig konstant "jeg er inkompetent" er en forfærdelig sindstilstand at være fanget i.

Det kan virke som om, at uanset hvad du gør, går det hele altid galt.

Vi ved alle, at livet er fyldt med op- og nedture, men livet føles fyldt med langt flere nedture, når vi kæmper med følelser af utilstrækkelighed.

Hvis du er nedtrykt af dig selv lige nu og tænker på, hvorfor jeg føler mig så inkompetent, så er det på tide at gå til bunds i, hvad der foregår.

Hvorfor føler jeg mig altid inkompetent?

1) Du har lavt selvværd

Det er helt normalt at føle sig utilstrækkelig eller inkompetent fra tid til anden, det gør vi alle sammen.

Især når vi er ude af vores komfortzone, begår en fejl eller går igennem en vanskelig periode i livet, har vi en tendens til at føle os truet og sårbare.

Men hvis du føler dig inkompetent til alting, har du måske problemer med dit selvværd.

Selvværd er den måde, vi værdsætter og opfatter os selv på.

Som Alex Lickerman M.D. forklarede i Psychology Today, er problemet ofte ikke inkompetence, men hvordan vi reagerer på en følelse af fiasko eller misbilligelse.

"Det generer mig, når jeg fejler i noget - selv noget lille - som jeg ikke troede, jeg skulle. Det er tanken om, at jeg ikke skulle fejle, ikke selve fejlen, der udløser min vrede, når min fiasko bliver kritiseret. For det viser sig, at jeg ikke bare ønsker kompetence; min identitet afhænger af det."

Når vores selvværd er alt for tæt forbundet med den måde, vi ser vores evner på, kan det bringe os i krise.

Du kan have lavt selvværd, hvis:

• Du mangler selvtillid
• Føler, at du ikke har kontrol over dit liv
• Kæmper for at bede om det, du har brug for
• Sammenligne dig selv med andre
• Stil altid spørgsmålstegn ved beslutninger og gæt igen
• Kæmper for at acceptere positiv feedback og komplimenter
• er bange for at fejle
• Tal negativt til dig selv
• Er en person, der er tiltalende
• Kampen med grænserne
• Tendens til at forvente det værste

Din følelse af selvværd skal være baseret på meget mere end din evne til at præstere. Du er jo trods alt et menneske og ikke en robot.

2) Du sammenligner dig selv med andre

Sammenligningsitis er dødbringende.

At sammenligne os selv med andre skaber altid utilfredshed i livet, men det er en vane, som vi ofte har svært ved at modstå.

Det bliver ikke nemmere af de perfekte liv, der præsenteres på de sociale medier. Der går ikke lang tid, før vi beslutter, at vores liv ikke står mål med andres billede.

Men det er vigtigt at huske, at nøglen her er "billede". Et billede er altid kun en falsk gengivelse og ikke den virkelige sandhed.

Der hvor du står udefra og kigger ind, kan du ikke se de fiaskoer, hjertesorger og ulykker, som de uundgåeligt vil gå igennem. Du har kun adgang til højdepunkterne.

Hvis du sammenligner dit eget virkelige liv med en andens højdepunkter, vil du altid føle dig inkompetent og mangelfuld.

Hvis du reducerer brugen af sociale medier, kan du undgå denne nedadgående spiral, hvor du sammenligner dit liv med andres.

3) Du dvæler ved tidligere fejltagelser

Hukommelsen er vores velsignelse og kan også være vores forbandelse som mennesker.

Det giver rig dybde og erfaring, men det fjerner os fra at leve i det nuværende øjeblik.

Vi kan alt for let blive trukket tilbage til en anden tid og et andet sted, og vi skaber endeløse lidelsescyklusser, hvor vi tænker tilbage på ubehagelige ting, der er sket.

De fejl, vi føler, at vi har begået, og alle vores opfattede fejl. I stedet for at lade disse læringserfaringer ligge i fortiden og komme videre med dem, kan vi ende med at tugte os selv i stedet i en uendelighed.

Alle mennesker på denne planet begår fejl eller har gjort noget, som de fortryder eller ikke er stolte af. Det er umuligt at gå gennem livet uden at have det dårligt over noget, der er sket.

Måske dumper du dig på arbejdet, og det giver dig et dårligt selvværd, eller måske glemmer du noget vigtigt, når du er under pres.

Uanset hvad det er, er du nødt til at tilgive dig selv. I stedet for at blive holdt tilbage af dine fejl, skal du lære af dem for at blive stærkere og klogere.

4) Du er fastlåst i et fastlåst tankesæt

Hvad gør jeg, hvis jeg er inkompetent? Løsningen er nemmere, end du måske tror - øv, øv og øv.

Det betyder ikke, at du bliver fantastisk fra den ene dag til den anden. Jeg sagde, at det var en enkel løsning, ikke en let løsning. Øvelse kræver en indsats, engagement og tid.

Nogle gange, når vi føler os inkompetente, giver vi ikke os selv den tid, det tager at blive god til noget.

Men kompetence defineres som kombinationen af uddannelse, færdigheder, erfaring og viden, som en person har, og hans eller hendes evne til at anvende dem til at udføre en opgave på sikker vis.

Selv om det er rigtigt, at nogle mennesker kan have en naturlig evne til visse opgaver, er ingen født med alle disse elementer. Det betyder, at ingen er født kompetent.

Kompetence er derimod noget, vi bliver, og det kræver øvelse, indsats og anvendelse.

Nogle mennesker skal måske øve sig mere end andre, men vi er alle i stand til at nå dertil.

Et fastlåst tankesæt er, når nogen ikke tror på, at de kan forbedre sig med øvelse, og det er forståeligt nok en stor hindring for læring. Du tror, at intelligens er fastlåst, og hvis du ikke er god til noget nu, bliver du det aldrig.

Et væksttankegang betyder på den anden side, at du tror på, at din intelligens og dine talenter kan udvikles med tiden.

Forskning har vist, at mennesker med et væksttankegang har større sandsynlighed for at få succes.

5) Du lærer anderledes end andre

Vi har alle sammen forskellige færdigheder, men det er vigtigt at huske, at der findes mange forskellige typer intelligens.

Nogle af os er gode til mennesker, nogle af os er gode med vores hænder, nogle af os er bedre til kreative opgaver, andre er bedre til analytiske færdigheder.

Hvis du befinder dig i et miljø, der udfordrer dig, kan du føle dig uden for din komfortzone og begynde at sætte spørgsmålstegn ved dine kompetencer.

Det er også vigtigt, at alle hjerner behandler læring forskelligt. Hvis du skal gentage noget fem gange, før det bliver hængende, så lad det være sådan.

Det er let at drage den konklusion, at hvis man ikke får noget fra første gang, er man inkompetent, men det er bare en historie, som vores egoer gerne vil fortælle os.

Mange mennesker har også indlæringsforstyrrelser som f.eks. ordblindhed, hvilket betyder, at de har problemer med visse aspekter af indlæring.

Det gør dig ikke inkompetent, men det kan betyde, at du skal tilpasse dig, så du bedre kan støtte dine særlige læringsbehov.

6) Du er stresset

Stress og angst har en kraftig indvirkning på både krop og sind.

Presset fra stress kan betyde, at vi får sværere ved at jonglere med livets travle krav.

Når du er stresset, kan det også skabe følelser af rastløshed, overvældethed og manglende motivation eller fokus.

Følelsen af, at alting bliver for meget, er nok til at få dig til at føle, at du ikke er god nok.

Det ødelægger dit sind og dræner dig for energi, så du er udmattet og ofte ude af stand til at tænke klart.

Dette dårlige humør kombineret med lav energi kan skabe cyklusser, hvor man føler sig inkompetent.

7) Du er fanget i negative tanker

Hvis du føler dig inkompetent, er der stor sandsynlighed for, at du er hård ved dig selv.

Vi kan faktisk være vores egen værste fjende, idet vi konstant tugter og slår os selv ihjel med en indre dialog.

Men negativ tænkning kan bidrage til problemer som social angst, depression, stress og lavt selvværd.

Som psykolog og klinisk assistentprofessor ved NYU School of Medicine, Rachel Goldman, forklarer i Verywell Mind:

"Vores tanker, følelser og adfærd hænger alle sammen, så vores tanker påvirker, hvordan vi føler og handler. Så selv om vi alle har uhensigtsmæssige tanker fra tid til anden, er det vigtigt at vide, hvad vi skal gøre, når de dukker op, så vi ikke lader dem ændre vores dagsforløb,"

Hvis negative tanker konstant kører i en sløjfe i dit sind, kan du være tilbøjelig til at drage forhastede konklusioner, katastrofevurdere og lave overgeneraliseringer om dig selv som "jeg er inkompetent".

8) Du er deprimeret eller lider af psykiske problemer

Alle former for psykiske lidelser påvirker vores livssyn. Du kan f.eks. have et tidligere traume eller en depression bag dig.

Klassiske tegn på depression omfatter følelser som:

Relaterede historier fra Hackspirit:

• Problemer med at koncentrere sig, huske detaljer eller træffe beslutninger
• Træthed
• Følelser af skyld, værdiløshed og hjælpeløshed
• Pessimisme og håbløshed
• Rastløshed
• Tab af interesse for ting, der engang var behagelige
• Vedvarende triste, ængstelige eller "tomme" følelser
• Selvmordstanker

Hvis du lider af depression, kan det fjerne din selvtillid og få dig til at føle dig inkompetent.

Det kan også gøre dig mere tilbøjelig til at begå fejl eller fejltagelser, hvilket kun forstærker disse følelser.

9) Du føler dig umotiveret

De fleste af os oplever perioder, hvor vi føler os fastlåst, uopfyldt og lidt fortabt.

Du føler dig måske ikke længere forbundet med dig selv og føler, at livet har mistet retning eller mening. I sådanne tider føler vi os umotiverede, uden entusiasme og lidt nedtrykt af os selv.

Det er faktisk meget normalt, men det forhindrer dig ikke i at se dig omkring og føle, at alle andre har styr på det hele undtagen dig.

Det kan være, at du er træt af visse omstændigheder i livet og har brug for en forandring. Du føler dig måske motivløs eller uudfordret på arbejdet. Du kæmper måske for at finde et formål.

Disse typer af utilfredse følelser kan også give dig en følelse af at være inkompetent og af ikke at være god nok.

Hvis du føler dig fortabt, kan det være, at du har mistet kontakten med dine værdier, dine mål, dine drømme og den person, du er som person.

10) Du har urimelige forventninger til dig selv

Hej til alle mine perfektionister (virtuel bølge). At forvente for meget for tidligt er en sikker måde at føle sig som en fiasko på, uanset hvad man gør.

Selv om mål er gode, skal de også være realistiske, dvs. de skal udelukkende være baseret på dine egne mål for forbedring og ikke på andres mål.

Vi ønsker alle at finde noget, der motiverer os og får os ud af sengen om morgenen. Men på den anden side af skalaen er det muligt at belaste sig selv med byrden af "mere", som bliver umuligt at opnå.

Du begynder at sige til dig selv, at du burde tjene mere, gøre mere, gøre mere, gøre mere fremskridt, have mere osv.

Perfektionistiske tendenser kan være farlige, da de får dig til at føle dig utilstrækkelig og potentielt inkompetent.

Som forskeren i perfektionisme Andrew Hill bemærkede: "Perfektionisme er ikke en adfærd. Det er en måde at tænke om sig selv på." Og denne måde at se sig selv på kan betyde, at man altid dømmer sig selv som værende utilstrækkelig.

Derfor er det vigtigt at slippe tanken om, at man skal være perfekt for at have værdi.

11) Du forveksler dit værd med anerkendelse eller succes

Det sjove ved lykke er, at den ikke kommer i den form, vi ofte forventer. Vi tror, at penge, berømmelse, anerkendelse, resultater osv. vil bringe lykke til vores dør.

Især hvis vi ikke har mange af disse ting, er vi overbevist om, at det er skyld i vores ulykkelighed, at de er uden for rækkevidde.

Men undersøgelser viser gang på gang, at ydre tilfredsstillelse ikke skaber lykke. De mennesker, der "klarer sig" i livet og bliver rige eller berømte, er ikke lykkeligere på grund af det.

Faktisk har forskningen fundet det modsatte: De, der havde mål om rigdom og berømmelse, var mindre lykkelige end dem, der fokuserede på selvudvikling. Som ABC News skriver:

"De, der fokuserede på intrinsiske mål som personlig vækst, varige relationer og hjælp i samfundet, viste betydelige stigninger i livstilfredshed, velvære og lykkeområder,"

På samme måde kan du måske fortælle dig selv, at det er din inkompetence, der står i vejen for at opnå succes i livet, eller endelig at være "værdig". Men ligesom penge og berømmelse er lykkens røde sild, er kompetence også lykkens røde sild.

Det betyder ikke, at kompetence ikke er et nyttigt element for at opnå noget som helst i livet, men kompetence kan læres, og det er bestemt ikke alt.

I Forbes skriver Jeff Bezos, at kompetence er overvurderet.

"Kompetence alene er ikke nok til at opretholde succes ... Kombinationen af nysgerrighed og karakter er en stærk kombination af to stærke ting. Sammen er de en vigtigere faktor end rå talent, da de skaber succes og efterlader et varigt arvegods."

Min pointe er, at din lykke ikke kun afhænger af meget mere end af din kompetence, men også af din evne til at få succes i livet. Begge dele afhænger i langt højere grad af din holdning og dit livssyn.

12) Du har fået bedrager-syndrom

Er der virkelig tegn på, at du er inkompetent på arbejdet, eller er det mere sådan, som du føler dig?

Det er måske en indlysende pointe, men "jeg føler mig inkompetent på arbejdet" er ikke det samme som "jeg er inkompetent på arbejdet".

Imposter-syndromet er groft sagt defineret som at tvivle på sine evner og føle sig som en svindler. Det vil måske overraske dig at høre, at mennesker med høje præstationer er mere tilbøjelige til at blive ramt.

Det anslås, at 70 % af alle mennesker lider af bedragerisyndromet, og det kan give dig en følelse af, at du ikke hører til. Du kan være bange for, at andre mennesker vil opdage, at du er en bedrager, og at du ikke fortjener dit job eller andre resultater.

Ifølge psykolog Audrey Ervin opstår bedrager-syndromet, når vi ikke er i stand til at tage vores succeser til os.

"Folk internaliserer ofte disse ideer: at for at blive elsket eller være elskelig skal jeg opnå resultater. Det bliver en selvforstærkende cyklus."

Måder at komme videre på, når du føler dig inkompetent

Forbedre dit mentale helbred

Uanset om du lider af lavt selvværd, et psykisk problem som depression og stress, eller om du bare sidder fast i en cyklus af negative tanker - at få det bedre starter altid som et arbejde indefra.

Hvis du har en tendens til at gruble over dine fejl eller fiaskoer, så prøv at lære at tilgive dig selv og komme videre.

Hvis du har mistanke om, at du har perfektionistiske tendenser, skal du måske arbejde på din selvaccept.

Efterhånden som du forbedrer dit selvværd og din mentale sundhed, bør du begynde at erkende, at den sande værdi, du har, går langt ud over, hvordan du klarer dig, eller hvad du opnår i livet.

Der er praktiske foranstaltninger, som du kan tage for at støtte og forbedre din mentale sundhed.

• Pas godt på din krop. Kroppen og sindet er stærkt forbundet, så prøv at være fysisk aktiv, da motion kan hjælpe med at forbedre humøret. Fokuser også på andre grundlæggende ting, der er vigtige for dit velbefindende, som f.eks. at få en god nats søvn og spise en afbalanceret kost.
• Udfordre negative tankemønstre. Selv om du ikke tror på den positive version, kan du begynde at lægge mærke til, når den negative tankegang sniger sig ind, og spille djævelens advokat. Sigt efter at være mere venlig over for dig selv.
• Før en dagbog om taknemmelighed. Videnskaben har bevist, at taknemmelighed er en effektiv modgift mod negativitet. Undersøgelser har vist, at taknemmelighed gør dig lykkeligere, da det får folk til at føle flere positive følelser, nyde gode oplevelser, forbedre deres helbred, håndtere modgang og opbygge stærke relationer.
• Vilkår for brug
• Oplysning om affilierede virksomheder
• Kontakt os