Постоянното усещане, че съм некомпетентен, е ужасно състояние на духа.

Може да ви се струва, че каквото и да правите, всичко винаги се оказва погрешно.

Всички знаем, че животът е изпълнен с възходи и падения, но когато се борим с чувство за неадекватност, той е изпълнен с много повече падения.

Ако в момента се чувствате зле и се чудите защо се чувствам толкова некомпетентен, значи е време да разберете какво се случва.

Защо винаги се чувствам некомпетентен?

1) Имате ниска самооценка

Напълно нормално е от време на време да се чувствате неадекватни или некомпетентни, всички го правим.

Особено когато сме извън зоната си на комфорт, направим някаква грешка или преминаваме през труден период от живота си, сме склонни да се чувстваме застрашени и уязвими.

Но ако се чувствате некомпетентни във всичко, може би имате проблеми със самочувствието.

Самооценката е начинът, по който оценяваме и възприемаме себе си.

Както обяснява д-р Алекс Ликерман в Psychology Today, проблемът често не е в некомпетентността, а в начина, по който реагираме на чувството за провал или неодобрение.

"Притеснявам се, когато се проваля в нещо - дори в нещо дребно - което не съм мислил, че трябва да се проваля. Именно мисълта, че не трябва да се провалям, а не самият провал, предизвиква гнева ми, когато провалът ми е критикуван. Защото се оказва, че не просто желая компетентност; от нея зависи моята идентичност."

Когато самооценката ни е твърде обвързана с това как оценяваме способностите си, това може да ни доведе до криза.

Възможно е да имате ниска самооценка, ако:

• Липсва ви увереност
• Чувствате се така, сякаш нямате контрол върху живота си
• Трудно ви е да поискате това, от което се нуждаете
• Сравнявайте се с другите
• Винаги поставяйте под въпрос и отлагайте решенията
• Трудно приемате положителна обратна връзка и комплименти
• се страхуват от провал
• Говорите негативно за себе си
• Удовлетворявате хората
• Борба с границите
• Склонни сте да очаквате най-лошото

Чувството ви за собствена ценност трябва да се основава на много повече от способността ви да постигате резултати. В края на краищата вие сте човешко същество, а не робот.

2) Сравнявате се с другите

Сравнителността е смъртоносна.

Сравняването с другите винаги поражда неудовлетвореност в живота, но това е навик, на който често ни е трудно да се противопоставим.

Това не се улеснява от перфектния живот, представен в социалните медии. Не след дълго решаваме, че нашият живот не се вписва в образа на някой друг.

Но е важно да запомните, че ключовото тук е "образ". Образът винаги е само фалшиво представяне, а не истинската истина.

От мястото, на което стоите, отвън, не виждате провалите, мъките и нещастията, през които те неизбежно ще преминат. Вие сте посветени само в най-интересните моменти.

Сравняването на реалния живот с този на някой друг винаги ще ви накара да се чувствате некомпетентни и недостатъчни.

Намаляването на използването на социалните медии може да ви помогне да избегнете тази низходяща спирала на сравняване на живота си с този на другите.

3) Живеете върху минали грешки

Паметта е наша благословия, но може да бъде и наше проклятие като хора.

Тя носи богата дълбочина и опит, но ни отдалечава от живота в настоящия момент.

Твърде лесно можем да се окажем въвлечени в друго време и място. Създаваме безкрайни цикли на страдание, в които си спомняме за неприятни неща, които са се случили.

Грешките, които смятаме, че сме допуснали, и всички наши предполагаеми пропуски. Вместо да оставим този учебен опит в миналото и да продължим напред, можем да се окажем безкрайно наказани.

Всеки човек на тази планета прави грешки или е направил нещо, за което съжалява или с което не се гордее. Невъзможно е да преминем през живота си, без да се чувстваме зле заради нещо, което се е случило.

Може би сте се объркали в работата и това е накърнило самочувствието ви. Може би след като сте били под напрежение, сте изпуснали топката и сте забравили нещо важно.

Каквото и да е, трябва да си простите. Вместо да се възпирате от грешките си, поучете се от тях, за да станете по-силни и по-мъдри.

4) Заседнали сте във фиксирано мислене

Какво да правя, ако съм некомпетентен? Решението е по-просто, отколкото си мислите - практикувайте, практикувайте и практикувайте.

Това не означава, че ще станете невероятни за една нощ. Казах, че това е просто решение, а не лесно. Практиката изисква усилия, отдаденост и време.

Понякога, когато се чувстваме некомпетентни, не си даваме необходимото време, за да станем добри в нещо.

Компетентността се определя като комбинация от обучение, умения, опит и знания, които дадено лице притежава, и способността му да ги прилага за безопасно изпълнение на дадена задача.

Макар да е вярно, че някои хора могат да имат природни способности за определени задачи, никой не се ражда с всички тези елементи. Това означава, че никой не се ражда компетентен.

Вместо това компетентността е нещо, което придобиваме, и изисква практика, усилия и приложение.

Някои хора може да имат нужда да тренират повече от други, но всички сме способни да постигнем това.

Фиксираното мислене се проявява, когато човек не вярва, че може да се усъвършенства с помощта на практиката, и това, разбираемо, е огромна пречка за ученето. Смятате, че интелигентността е фиксирана и че ако сега не сте добри в нещо, никога няма да бъдете.

От друга страна, нагласата за растеж означава, че вярвате, че интелигентността и талантите ви могат да бъдат развити с течение на времето.

Проучванията показват, че хората, които имат нагласа за растеж, са по-склонни към успех.

5) Учите по различен начин от другите

Всички ние естествено притежаваме различни умения. Но е важно да помним, че има много различни видове интелигентност.

Някои от нас са добри в общуването с хора, други са добри в ръцете си, трети са по-добри в творческите задачи, четвърти - в аналитичните умения.

Ако се намирате в среда, която ви предизвиква, може да се почувствате извън зоната си на комфорт и да започнете да поставяте под въпрос своята компетентност.

Също така е важно, че мозъкът на всеки човек обработва обучението по различен начин. Ако трябва да повторите нещо 5 пъти, преди да се затвърди, така да бъде.

Лесно е да заключим, че ако не успеем да се справим с нещо от първия път, това ни прави некомпетентни, но това е само история, която егото ни обича да разказва.

Много хора имат и нарушения на способността за учене, като например дислексия, което означава, че изпитват затруднения в някои аспекти на ученето.

Това не ви прави некомпетентни, но може да означава, че трябва да се адаптирате така, че да можете да поддържате по-добре конкретните си нужди от учене.

6) Стресирани сте

Стресът и тревожността оказват силно въздействие върху тялото и ума.

Натискът от стреса може да означава, че ни е по-трудно да жонглираме с натоварените изисквания на живота.

Когато сте подложени на стрес, той може да предизвика чувство на безпокойство, претоварване и липса на мотивация или фокус.

Чувството, че всичко е прекалено много, е достатъчно, за да ви накара да се чувствате недостатъчно добри.

То обърква съзнанието ви и изчерпва енергията ви, като ви прави изтощени и често неспособни да мислите ясно.

Това лошо настроение, съчетано с ниска енергия, може да доведе до цикли на чувство за некомпетентност.

7) Улисани сте в негативно мислене

Ако се чувствате некомпетентни, има вероятност да сте строги към себе си.

Всеки от нас се сблъсква с негативните мисли. Всъщност можем да бъдем най-големият си враг - да се самонаказваме и да се самобичуваме постоянно чрез вътрешен диалог.

Но негативното мислене може да допринесе за проблеми като социална тревожност, депресия, стрес и ниско самочувствие.

Рейчъл Голдман, психолог и клиничен доцент в Медицинския факултет на Нюйоркския университет, обяснява в Verywell Mind:

"Мислите, емоциите и поведението ни са свързани, така че мислите ни оказват влияние върху начина, по който се чувстваме и действаме. Така че, въпреки че от време на време всички имаме неподходящи мисли, е важно да знаем какво да правим, когато те се появят, за да не им позволим да променят хода на деня ни."

Ако негативните мисли постоянно се повтарят в съзнанието ви, може да сте склонни да правите прибързани заключения, да катастрофизирате и да правите свръхобобщения за себе си, като например "Аз съм некомпетентен".

8) Имате депресия или проблеми с психичното здраве

Всички видове психични състояния оказват влияние върху перспективите ни за живот. Например може да имате проблеми с травма или депресия от миналото.

Класическите признаци на депресия включват чувства като:

Свързани истории от Hackspirit:

• Проблеми с концентрацията, запомнянето на детайли или вземането на решения
• Умора
• Чувство за вина, безполезност и безсилие
• Песимизъм и безнадеждност
• Безпокойство
• Загуба на интерес към неща, които някога са били приятни
• Постоянни тъжни, тревожни или "празни" чувства
• Мисли за самоубийство

Ако страдате от депресия, това може да отнеме увереността ви и да ви накара да се чувствате некомпетентни.

Това може да ви направи по-склонни да правите грешки, които само засилват тези чувства.

9) Чувствате се немотивирани

Повечето от нас преживяват моменти, в които се чувстват заседнали, нереализирани и малко изгубени.

Може да се чувствате откъснати от себе си и да ви се струва, че животът ви е изгубил посока или смисъл. Подобни моменти със сигурност ни карат да се чувстваме немотивирани, без ентусиазъм и малко унили.

Всъщност това е много нормално, но не пречи да се оглеждате и да чувствате, че всички останали са се справили, освен вас.

Може би сте уморени от определени обстоятелства в живота си и се нуждаете от промяна. Може би се чувствате без мотиви или без предизвикателства в работата. Може би се борите да намерите цел.

Този вид неудовлетвореност може да ви накара да се чувствате некомпетентни и сякаш не сте достатъчно добри.

Ако се чувствате изгубени, може да се окаже, че сте загубили връзка с ценностите си, целите си, мечтите си и с това, което сте като личност.

10) Имате несправедливи очаквания към себе си

Здравейте на всички мои колеги перфекционисти (виртуално махане). Да очакваш твърде много и твърде скоро е сигурен начин да се чувстваш като провал, независимо какво правиш.

Въпреки че целите са чудесни, те трябва да бъдат реалистични. Това означава, че се основават единствено на вашите собствени мерки за подобрение, а не на чужди.

Всички искаме да намерим нещо, което да ни мотивира и да ни накара да станем от леглото сутрин. Но от другата страна на везната е възможно да се натоварим с бремето на "повече", което става невъзможно за постигане.

Започвате да си казвате, че трябва да печелите повече, да правите повече, да напредвате повече, да имате повече и т.н.

Перфекционистките наклонности могат да бъдат опасни, тъй като ви карат да се чувствате неадекватни и потенциално некомпетентни.

Както отбелязва изследователят на перфекционизма Андрю Хил: "Перфекционизмът не е поведение, а начин на мислене за себе си." А този начин на мислене за себе си може да означава, че винаги се оценявате като недостатъчни.

Ето защо е важно да се откажете от идеята, че трябва да сте перфектни, за да имате стойност.

11) Приемате стойността си за признание или успех

Забавното при щастието е, че то не идва под формата, която често очакваме. Смятаме, че парите, славата, признанието, постиженията и т.н. ще донесат щастие до вратата ни.

Особено ако нямаме много от тези неща, сме убедени, че те са недостъпни и са виновни за нещастието, което изпитваме.

Проучванията обаче неведнъж показват, че външните удоволствия не създават щастие. Хората, които "успяват" в живота и стават богати или известни, не са по-щастливи заради това.

Всъщност проучванията показват точно обратното. Тези, които постигат цели, свързани с богатство и слава, са по-малко щастливи от тези, които се фокусират върху самоусъвършенстването. Както отбелязва ABC News:

"Тези, които са се фокусирали върху вътрешни цели като личностно израстване, трайни взаимоотношения и помощ в общността, са показали значително увеличение на удовлетвореността от живота, благосъстоянието и щастието."

По същия начин може да си кажете, че именно вашата некомпетентност ви пречи да постигнете успех в живота или най-накрая да бъдете "достойни". Но както парите и славата са червената херинга на щастието, така и компетентността е червената херинга на успеха.

Това не означава, че компетентността не е полезен елемент за постигане на каквото и да било в живота, но компетентността се научава. Освен това тя със сигурност не е всичко.

В статия за Forbes Джеф Безос твърди, че компетентността се надценява.

"Компетентността сама по себе си не е достатъчна за постигане на успех... Комбинацията от любопитство и характер е мощен удар. Заедно те осигуряват успеха и оставят трайно наследство и са по-важни от суровия талант."

Искам да кажа, че щастието ви зависи не само от компетентността, но и от способността ви да постигнете успех в живота. И двете зависят в много по-голяма степен от вашето отношение и перспективи.

12) Имате синдром на самозванеца

Има ли наистина признаци, че сте некомпетентни в работата, или това е по-скоро начинът, по който се чувствате?

Може би е очевидно, че трябва да се отбележи, но "чувствам се некомпетентен на работа" не е същото като "некомпетентен съм на работа".

Синдромът на самозванеца се определя приблизително като съмнение в способностите ви и усещане за измама. Може би ще се изненадате да чуете, че хората с високи постижения са по-склонни да страдат от него.

Приблизително 70 % от хората страдат от синдрома на самозванеца и това може да ви накара да се чувствате сякаш не принадлежите към него. Може да се притеснявате, че другите хора ще разберат, че сте измамник и всъщност не заслужавате работата си или каквито и да било постижения.

Според психолога Одри Ървин синдромът на самозванеца се появява, когато не сме в състояние да признаем успехите си.

"Хората често усвояват тези идеи: че за да бъда обичан или обичана, трябва да постигна нещо. Това се превръща в самоподдържащ се цикъл."

Начини да продължите напред, когато се чувствате некомпетентни

Подобрете психичното си здраве

Независимо дали страдате от ниско самочувствие, психични проблеми като депресия и стрес, или просто сте зациклили в цикъл на негативно мислене - усещането за по-добро винаги започва отвътре.

Ако сте склонни да размишлявате върху грешките или провалите си, опитайте се да се научите да си прощавате и да продължите напред.

Ако подозирате, че имате склонност към перфекционизъм, може би трябва да поработите върху себеприемането си.

Когато подобрите самочувствието и психичното си здраве, трябва да започнете да осъзнавате, че истинската стойност, която имате, далеч надхвърля това как се представяте или какво сте постигнали в живота.

Съществуват практически стъпки, които можете да предприемете, за да подпомогнете и подобрите психичното си здраве.

• Погрижете се за тялото си. Тялото и умът са силно свързани, така че се опитайте да бъдете физически активни, тъй като физическите упражнения могат да помогнат за подобряване на настроението. Съсредоточете се и върху други основни елементи на благосъстоянието, като добър сън и балансирано хранене.
• Оспорвайте негативните модели на мислене. Дори и да не вярвате истински в положителната версия, започнете да забелязвате кога се прокрадва негативното мислене и играйте на адвокат на дявола. Стремете се да бъдете по-мили към себе си.
• Водете си дневник на благодарността. Науката е доказала, че благодарността е мощен антидот срещу негативността. Проучванията показват, че благодарността ви прави по-щастливи, тъй като кара хората да изпитват повече положителни емоции, да се наслаждават на хубавите преживявания, да подобряват здравето си, да се справят с несгодите и да изграждат силни взаимоотношения.
• Условия за ползване
• Оповестяване на филиал
• Свържете се с нас