लगातार यह महसूस करना कि "मैं अक्षम हूं" मन की एक भयानक स्थिति है जिसमें फंस जाना है।

ऐसा लग सकता है कि आप जो भी करते हैं, सब कुछ हमेशा गलत हो जाता है।

हम सभी जानते हैं कि जीवन उतार-चढ़ाव से भरा है, लेकिन जब हम अपर्याप्तता की भावनाओं से जूझ रहे होते हैं तो जीवन कहीं अधिक नीचे से भरा हुआ लगता है। अक्षम, तो जो चल रहा है उसकी तह तक जाने का समय आ गया है।

मैं हमेशा अक्षम क्यों महसूस करता हूं?

1) आपका आत्म-सम्मान कम है

यह है समय-समय पर अपर्याप्त या अक्षम महसूस करना बिल्कुल सामान्य है, हम सभी करते हैं।

विशेष रूप से जब हम अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर होते हैं, किसी प्रकार की गलती करते हैं, या जीवन में एक कठिन दौर से गुजर रहे होते हैं, तो हम खतरा और असुरक्षित महसूस करना।

लेकिन अगर आप हर चीज में अक्षम महसूस करते हैं, तो आपको कुछ आत्म-सम्मान की समस्या हो सकती है।

आत्म-सम्मान यह है कि हम खुद को कैसे महत्व देते हैं और समझते हैं।

जैसा कि एलेक्स लिकरमैन एमडी ने साइकोलॉजी टुडे में समझाया, समस्या अक्सर अक्षमता नहीं है, यह है कि हम असफलता या अस्वीकृति की भावना पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। कुछ छोटा-जो मैंने नहीं सोचा था कि मुझे करना चाहिए। यह सोच रहा है कि मुझे असफल नहीं होना चाहिए, खुद को विफल नहीं करना चाहिए, जब मेरी विफलता की आलोचना की जाती है तो यह मेरे क्रोध को ट्रिगर करता है। क्योंकि यह पता चला है कि मैं केवल क्षमता की इच्छा नहीं रखता; मेरी पहचान इस पर निर्भर करती है।”

जब हमारा स्वाभिमानकेवल सफलता को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नहीं है ... जिज्ञासा और चरित्र का संयोजन एक शक्तिशाली एक-दो पंच पैक करता है। साथ में, वे सफलता की दलाली करते हैं और एक स्थायी विरासत छोड़ते हैं और कच्ची प्रतिभा से अधिक महत्वपूर्ण हैं। ज़िन्दगी में। दोनों आपके दृष्टिकोण और दृष्टिकोण से कहीं अधिक प्रेरित हैं।

12) आपको इम्पोस्टर सिंड्रोम हो गया है

क्या वास्तव में ऐसे संकेत हैं कि आप काम में अक्षम हैं या आप इसे और अधिक महसूस कर रहे हैं?

यह शायद एक स्पष्ट बिंदु है लेकिन "मैं काम में अक्षम महसूस करता हूं" "मैं काम में अक्षम हूं" जैसा नहीं है।

इम्पोस्टर सिंड्रोम को मोटे तौर पर आपकी क्षमताओं और भावनाओं पर संदेह करने के रूप में परिभाषित किया गया है एक धोखाधड़ी की तरह। आपको यह सुनकर आश्चर्य हो सकता है कि उच्च उपलब्धि हासिल करने वाले लोगों के प्रभावित होने की संभावना अधिक होती है।

अनुमानित 70% लोग इम्पोस्टर सिंड्रोम से पीड़ित हैं और यह आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप इससे संबंधित नहीं हैं। आप चिंता कर सकते हैं कि अन्य लोग आपको धोखेबाज पाएंगे, और आप वास्तव में अपनी नौकरी या किसी उपलब्धि के लायक नहीं हैं।

मनोवैज्ञानिक ऑड्रे एर्विन के अनुसार, इम्पोस्टर सिंड्रोम तब होता है जब हम सक्षम नहीं होते हैं अपनी सफलताओं को स्वीकार करने के लिए।

"लोग अक्सर इन विचारों को आत्मसात कर लेते हैं: कि प्यार पाने या प्यार करने योग्य होने के लिए, मुझे हासिल करने की आवश्यकता है। यह एक स्व-स्थायी चक्र बन जाता है।"

जब आप महसूस कर रहे हों तो आगे बढ़ने के तरीकेअक्षम

अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करें

चाहे आप कम आत्म-सम्मान से पीड़ित हैं, मानसिक स्वास्थ्य समस्या जैसे अवसाद और तनाव, या आप नकारात्मक सोच के चक्र में फंस गए हैं — बेहतर महसूस करना हमेशा एक अंदरूनी काम के रूप में शुरू होता है।

यदि आप अपनी गलतियों या असफलताओं पर विचार करते हैं, तो सीखने की कोशिश करें कि कैसे खुद को माफ़ करना और आगे बढ़ना है।

अगर आपको संदेह है कि आप में पूर्णतावादी प्रवृत्ति है , आपको अपनी आत्म-स्वीकृति पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है।

जैसे-जैसे आप अपने आत्म-सम्मान और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं, आपको उस वास्तविक मूल्य को पहचानना शुरू कर देना चाहिए जो आपके प्रदर्शन या आप जो हासिल करते हैं उससे बहुत आगे तक जाता है। जीवन में।

ऐसे व्यावहारिक कदम हैं जो आप अपने मानसिक स्वास्थ्य में सहायता और सुधार के लिए उठा सकते हैं।

• अपने शरीर की देखभाल करें। शरीर और मन शक्तिशाली रूप से जुड़े हुए हैं इसलिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने की कोशिश करें, क्योंकि व्यायाम मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। तंदुरूस्ती की अन्य बुनियादी बातों पर भी ध्यान दें, जैसे रात को अच्छी नींद लेना और संतुलित आहार खाना।
• नकारात्मक सोच के पैटर्न को चुनौती दें। यहां तक ​​​​कि अगर आप वास्तव में सकारात्मक संस्करण पर विश्वास नहीं करते हैं, तो नोटिस करना शुरू करें कि नकारात्मक सोच कब आती है और शैतान के वकील की भूमिका निभाते हैं। अपने प्रति दयालु होने का लक्ष्य रखें।
• एक आभार पत्रिका रखें। विज्ञान ने साबित कर दिया है कि कृतज्ञता नकारात्मकता के लिए एक शक्तिशाली मारक है। अध्ययनों से पता चला है कि कृतज्ञता आपको खुश करती है क्योंकि यह लोगों को अधिक सकारात्मक भावनाओं, स्वाद का अनुभव कराती हैअच्छे अनुभव, उनके स्वास्थ्य में सुधार, विपरीत परिस्थितियों से निपटना, और मजबूत संबंध बनाना।
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आपके आत्म-मूल्य की भावना को प्रदर्शन करने की क्षमता से कहीं अधिक पर आधारित होना चाहिए। आखिरकार, आप एक इंसान हैं, रोबोट नहीं।

2) आप दूसरों से अपनी तुलना कर रहे हैं

तुलना घातक है।

दूसरों से अपनी तुलना करना हमेशा प्रजनन करता है जीवन में असंतोष, लेकिन यह एक ऐसी आदत है जिसका विरोध करना हमें अक्सर मुश्किल लगता है।

सोशल मीडिया पर प्रस्तुत चित्र-पूर्ण जीवन से यह आसान नहीं होता है। जल्द ही हम तय कर लेंगे कि हमारा जीवन किसी और की छवि के खिलाफ नहीं है। एक छवि केवल एक झूठा प्रतिनिधित्व है और वास्तविक सत्य नहीं है।

जहाँ से आप खड़े हैं, बाहर की ओर देखते हुए, आप असफलताओं, दिल के दर्द, या उन दुखों को नहीं देखते हैं जो वे अनिवार्य रूप से जाएंगे द्वारा। आप केवल हाइलाइट रील के बारे में जानते हैं।

आपकी तुलना करनाकिसी और के हाइलाइट रील के लिए अपना वास्तविक जीवन हमेशा आपको अक्षम और अभाव महसूस करने वाला है।

सोशल मीडिया का उपयोग कम करने से दूसरों के साथ अपने जीवन की तुलना करने के इस नीचे के सर्पिल से बचने में मदद मिल सकती है।

3) आप पिछली गलतियों पर विचार कर रहे हैं

स्मृति हमारा आशीर्वाद है और मनुष्य के रूप में हमारा अभिशाप भी हो सकता है।

यह समृद्ध गहराई और अनुभव लाता है, लेकिन यह हमें जीने से दूर ले जाता है वर्तमान क्षण में।

बहुत आसानी से हम खुद को दूसरे समय और स्थान पर वापस खींच सकते हैं। हम पीड़ा के अंतहीन चक्र बनाते हैं जहां हम घटित अप्रिय चीजों के बारे में सोचते हैं। इन सीखने के अनुभवों को अतीत में छोड़ने और उनसे आगे बढ़ने के बजाय, हम इसके बजाय अंतहीन रूप से खुद को सजा दे सकते हैं।

इस ग्रह पर हर एक व्यक्ति गलतियां करता है या कुछ ऐसा किया है जिसके लिए उन्हें पछतावा है या जिस पर उन्हें गर्व नहीं है। जो कुछ हुआ उसके बारे में बुरा महसूस किए बिना जीवन से गुजरना असंभव है।

हो सकता है कि आप काम में गड़बड़ी करते हैं और यह आपके आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाता है। शायद दबाव में आने के बाद आप गेंद को छोड़ देते हैं और कुछ महत्वपूर्ण भूल जाते हैं।

चाहे कुछ भी हो, आपको खुद को माफ करने की जरूरत है। अपनी गलतियों से पीछे हटने के बजाय, मजबूत और समझदार बनने के लिए उनसे सीखें।

4) आप एक निश्चित मानसिकता में फंस गए हैं

अगर मैं अक्षम हूं तो मैं क्या करूं? समाधान हैजितना आप सोच सकते हैं उससे सरल - अभ्यास, अभ्यास और अभ्यास।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप रातोंरात अद्भुत बन जाएंगे। मैंने कहा कि यह आसान उपाय है, आसान नहीं। अभ्यास में प्रयास, समर्पण और समय लगता है।

कभी-कभी जब हम अक्षम महसूस करते हैं तो हम अपने आप को उतना समय नहीं दे पाते जितना कि किसी चीज़ में अच्छा होने में लगता है।

लेकिन योग्यता को इस रूप में परिभाषित किया जाता है प्रशिक्षण, कौशल, अनुभव और ज्ञान का संयोजन जो एक व्यक्ति के पास है और कार्य को सुरक्षित रूप से करने के लिए उन्हें लागू करने की उनकी क्षमता है।

हालांकि यह सच है कि कुछ लोगों में कुछ कार्यों के लिए स्वाभाविक योग्यता हो सकती है, कोई भी नहीं उन सभी तत्वों के साथ पैदा हुआ। इसका मतलब है, कोई भी जन्म से सक्षम नहीं होता है।

क्षमता इसके बजाय हम बन जाते हैं, और इसके लिए अभ्यास, प्रयास और आवेदन की आवश्यकता होती है।

कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक अभ्यास करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन हम ' वहाँ पहुँचने में सभी सक्षम हैं।

एक निश्चित मानसिकता तब होती है जब कोई यह विश्वास नहीं करता है कि वे अभ्यास से सुधार कर सकते हैं, और यह, स्वाभाविक रूप से, सीखने में एक बड़ी बाधा है। आपको लगता है कि बुद्धि स्थिर है और इसलिए यदि आप अभी किसी चीज़ में अच्छे नहीं हैं, तो आप कभी भी अच्छे नहीं होंगे।

दूसरी ओर एक विकास मानसिकता का अर्थ है कि आप मानते हैं कि आपकी बुद्धि और प्रतिभा को समय के साथ विकसित किया जा सकता है।

अनुसंधान से पता चला है कि विकास की मानसिकता रखने वाले लोगों के सफल होने की संभावना अधिक होती है।

5) आप दूसरों से अलग सीखते हैं

हम सभीस्वाभाविक रूप से अलग कौशल सेट हैं। लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बुद्धि कई प्रकार की होती है।

हममें से कुछ लोगों के साथ अच्छे हैं, हममें से कुछ अपने हाथों से अच्छे हैं, हममें से कुछ रचनात्मक कार्यों में बेहतर हैं, अन्य विश्लेषणात्मक कार्यों में बेहतर हैं कौशल।

यदि आप एक ऐसे वातावरण में हैं जो आपको चुनौती देता है, तो आप अपने सुविधा क्षेत्र से बाहर महसूस कर सकते हैं और अपनी क्षमता पर सवाल उठाना शुरू कर सकते हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि हर किसी का मस्तिष्क अलग तरीके से सीखने की प्रक्रिया करेगा . अगर आपको किसी चीज़ के टिकने से पहले उसे 5 बार दोहराने की ज़रूरत है, तो ठीक है।

इस निष्कर्ष पर पहुँचना आसान है कि पहली बार में ही कुछ न पा लेना आपको अक्षम बना देता है, लेकिन यह केवल एक कहानी है जो हमारे अहं हमें बताना पसंद करते हैं।

बहुत से लोगों को सीखने के विकार भी होते हैं, जैसे डिस्लेक्सिया, जिसका अर्थ है कि वे सीखने के कुछ पहलुओं के साथ संघर्ष करते हैं।

यह आपको अक्षम नहीं बनाता है, लेकिन यह इसका मतलब हो सकता है कि अनुकूलन करना ताकि आप अपनी विशेष सीखने की ज़रूरतों को बेहतर ढंग से पूरा कर सकें।

6) आप तनावग्रस्त हैं

तनाव और चिंता का शरीर और दिमाग दोनों पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।

तनाव के दबाव का मतलब यह हो सकता है कि हमें जीवन की व्यस्त मांगों को टालना मुश्किल हो जाता है।

जब आप तनाव में होते हैं तो यह बेचैनी, भारीपन और प्रेरणा या फोकस की कमी की भावना भी पैदा कर सकता है।<1

यह महसूस करना कि सब कुछ बहुत अधिक हो रहा है, आपको यह महसूस कराने के लिए पर्याप्त है कि आप अच्छे नहीं हैंकाफ़ी है।

यह आपके दिमाग के साथ खिलवाड़ करता है और आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर देता है जिससे आप थक जाते हैं, और अक्सर स्पष्ट रूप से सोचने में असमर्थ हो जाते हैं।

यह कम मूड, कम ऊर्जा के साथ मिलकर अक्षम महसूस करने का चक्र बना सकता है।

7) आप नकारात्मक सोच में फंस गए हैं

अगर आप अक्षम महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप खुद पर सख्त हो रहे हैं।

हम में से हर एक डील करता है नकारात्मक विचारों के साथ। हम वास्तव में अपने खुद के सबसे बड़े दुश्मन हो सकते हैं - एक आंतरिक संवाद के साथ खुद को लगातार डांटना और पीटना।

लेकिन नकारात्मक सोच सामाजिक चिंता, अवसाद, तनाव और कम आत्मसम्मान जैसी समस्याओं में योगदान कर सकती है।

एनवाईयू स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोवैज्ञानिक और क्लिनिकल सहायक प्रोफेसर के रूप में, राहेल गोल्डमैन, वेवेलवेल माइंड में बताते हैं:

“हमारे विचार, भावनाएं और व्यवहार सभी जुड़े हुए हैं, इसलिए हमारे विचार प्रभावित करते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और कार्यवाही करना। इसलिए, हालांकि हम सभी के पास समय-समय पर बेकार के विचार आते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि जब वे प्रकट होते हैं तो क्या करना चाहिए ताकि हम उन्हें अपने दिन के पाठ्यक्रम को बदलने न दें,"

यदि नकारात्मक विचार लगातार चल रहे हैं अपने दिमाग में एक लूप पर आप निष्कर्ष पर कूदने, तबाही मचाने और अपने बारे में "मैं अक्षम हूं" जैसे अति सामान्यीकरण करने के लिए प्रवृत्त हो सकते हैं।

8) आप उदास हैं या मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से पीड़ित हैं

सभी प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हमारे जीवन के दृष्टिकोण को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, आप व्यवहार कर सकते हैंपिछले आघात या अवसाद के साथ।

अवसाद के क्लासिक लक्षणों में ऐसी भावनाएँ शामिल हैं:

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• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, याद रखना विवरण, या निर्णय लेना
• थकान
• दोष की भावना, मूल्यहीनता, और लाचारी
• निराशावाद और निराशा
• बेचैनी
• हानि उन चीजों में रुचि जो कभी आनंददायक थीं
• लगातार उदास, चिंतित, या "खाली" भावनाएं
• आत्महत्या के विचार

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो यह आपके व्यक्तित्व को दूर कर सकता है आत्मविश्वास आपको यह महसूस कराने के लिए कि आप अक्षम हैं।

यह आपको त्रुटियों या गलतियों को करने के लिए और अधिक प्रवण बना सकता है जो केवल उन भावनाओं को मजबूत करता है।

9) आप प्रेरणाहीन महसूस कर रहे हैं

हम में से अधिकांश ऐसे समय का अनुभव करते हैं जब हम अटका हुआ, अधूरा और थोड़ा सा खोया हुआ महसूस करते हैं।

आप खुद से अलग महसूस कर रहे होंगे और महसूस कर सकते हैं कि जीवन ने दिशा या अर्थ खो दिया है। इस तरह का समय निश्चित रूप से हमें प्रेरणाहीन, उत्साह में कमी और खुद को थोड़ा नीचे महसूस करने के लिए छोड़ देता है। आपको छोड़कर एक साथ।

ऐसा हो सकता है कि आप जीवन में कुछ परिस्थितियों से थक चुके हैं और बदलाव की जरूरत है। हो सकता है कि आप काम में प्रेरणाहीन या चुनौतीहीन महसूस कर रहे हों। आप उद्देश्य खोजने के लिए संघर्ष कर रहे होंगे।

इस प्रकार की असंतुष्ट भावनाएँ भी आपको छोड़ सकती हैंयह महसूस करना कि आप अक्षम हैं और जैसे कि आप काफी अच्छे नहीं हैं।

यदि आप खोया हुआ महसूस कर रहे हैं, तो हो सकता है कि आपने अपने मूल्यों, अपने लक्ष्यों, अपने सपनों और आप जो भी हैं, उससे संपर्क खो दिया हो एक व्यक्ति।

10) आप अपने आप से अनुचित अपेक्षाएं रखते हैं

मेरे सभी पूर्णतावादियों (वर्चुअल वेव) को नमस्कार। बहुत जल्द बहुत अधिक की अपेक्षा करना असफलता की तरह महसूस करने का एक निश्चित तरीका है, चाहे आप कुछ भी करें।

जबकि लक्ष्य महान हैं, उन्हें यथार्थवादी होने की भी आवश्यकता है। इसका मतलब है कि वे केवल आपके अपने सुधार के उपायों पर आधारित हैं, किसी और के नहीं।

हम सभी कुछ ऐसा खोजना चाहते हैं जो हमें प्रेरित करे और हमें सुबह बिस्तर से उठा दे। लेकिन पैमाने के दूसरी तरफ, अपने आप को "अधिक" के बोझ से लोड करना संभव है, जिसे प्राप्त करना असंभव हो जाता है। , अधिक होना, आदि।

पूर्णतावादी प्रवृत्तियाँ खतरनाक हो सकती हैं क्योंकि वे आपको अपर्याप्त और संभावित रूप से अक्षम महसूस करवाती हैं।

परफेक्शनिज़्म के शोधकर्ता एंड्रयू हिल ने कहा: “पूर्णतावाद एक व्यवहार नहीं है। यह अपने बारे में सोचने का एक तरीका है।" और अपने आप को देखने के इस तरीके का मतलब यह हो सकता है कि आप हमेशा अपने आप को पर्याप्त नहीं समझते हैं।

इसीलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इस विचार को छोड़ दें कि आपको मूल्य प्राप्त करने के लिए परिपूर्ण होना चाहिए।

11 ) आप अपनी योग्यता को पहचान या सफलता समझने की गलती कर रहे हैं

दखुशी के बारे में मजेदार बात यह है कि यह उस रूप में नहीं आती जिसकी हम अक्सर उम्मीद करते हैं। हमें लगता है कि पैसा, शोहरत, पहचान, उपलब्धियां आदि हमारे दरवाजे पर खुशियां लाएंगी। हम जो भी दुख महसूस करते हैं, उसके लिए हम जिम्मेदार होते हैं।

लेकिन अध्ययन बार-बार दिखाते हैं कि बाहरी संतुष्टि खुशी पैदा नहीं करती। जो लोग जीवन में "इसे बनाते हैं" और अमीर या प्रसिद्ध हो जाते हैं वे इसके कारण अधिक खुश नहीं होते हैं।

वास्तव में, शोध में इसके विपरीत पाया गया है। जिन लोगों ने धन और प्रसिद्धि के लक्ष्यों को प्राप्त किया, वे आत्म विकास पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में कम खुश थे। जैसा कि एबीसी न्यूज में उल्लेख किया गया है:

"जिन लोगों ने व्यक्तिगत विकास, स्थायी संबंधों और समुदाय में मदद करने जैसे आंतरिक लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित किया, उन्होंने जीवन की संतुष्टि, कल्याण और खुशी के क्षेत्रों में काफी वृद्धि दिखाई,"

इसी तरह, आप खुद से कह सकते हैं कि यह आपकी अक्षमता है जो जीवन में सफलता प्राप्त करने के रास्ते में खड़ी है, या अंत में "योग्य" है। लेकिन जिस तरह पैसा और शोहरत खुशी की लाल हेरिंग है, उसी तरह काबिलियत भी सफलता की रेड हेरिंग है। सीखा। और तो और, यह निश्चित रूप से सब कुछ नहीं है।

फोर्ब्स में लिखते हुए जेफ बेजोस का तर्क है कि क्षमता को अधिक महत्व दिया जाता है।

"क्षमता