Sentir constantment "sóc incompetent" és un estat d'ànim terrible en el qual estar atrapat.

Pot semblar que facis el que facis, sempre surt malament.

Nosaltres tots sabem que la vida està plena d'alts i baixos, però la vida se sent plena de molts més baixos quan lluitem amb sentiments d'inadequació.

Si ara mateix estàs deprimit i et preguntes per què em sento així. incompetent, llavors és hora d'arribar al fons del que està passant.

Per què sempre em sento incompetent?

1) Tens baixa autoestima

És perfectament normal sentir-nos inadequats o incompetents de tant en tant, tots ho fem.

Sobretot quan estem fora de la nostra zona de confort, cometem algun tipus d'error o estem passant per un període difícil de la vida, tendim tendim a sentir-se amenaçat i vulnerable.

Però si et sents incompetent en tot, és possible que tinguis alguns problemes d'autoestima.

L'autoestima és com ens valorem i ens percebem a nosaltres mateixos.

Com va explicar Alex Lickerman M.D. a Psychology Today, el problema sovint no és la incompetència, sinó com reaccionem davant un sentiment de fracàs o desaprovació.

“Em molesta quan fracaso en alguna cosa, fins i tot. alguna cosa petita, que no pensava que hauria de fer-ho. És pensar que no he de fallar, no fallar en si mateix, el que desencadena la meva ira quan es critica el meu fracàs. Perquè resulta que no només desitjo la competència; la meva identitat en depèn.”

Quan la nostra autoestimaper si sol no n'hi ha prou per mantenir l'èxit... La combinació de curiositat i caràcter té un poderós cop d'un a dos. Junts, negocien l'èxit i deixen un llegat durador i són més importants que el talent en brut.”

El meu punt és que la vostra felicitat no només depèn de molt més que la competència, sinó que també ho depèn de la vostra capacitat per tenir èxit. a la vida. Tots dos estan motivats molt més per la teva actitud i perspectiva.

12) Tens la síndrome de l'impostor

Hi ha indicis realment que ets incompetent a la feina o és més com et sents?

Potser és un punt obvi, però "em sento incompetent a la feina" no és el mateix que "sóc incompetent a la feina". com un frau. Potser us sorprendrà saber que les persones d'alt rendiment tenen més probabilitats de veure's afectades.

S'estima que el 70% de les persones pateixen la síndrome de l'impostor i pot deixar-vos sentir com si no hi pertanyeu. Pot ser que et preocupi que altres persones descobreixin que ets un frau i, en realitat, no et mereixes la teva feina ni cap èxit.

Segons la psicòloga Audrey Ervin, la síndrome de l'impostor passa quan no som capaços. ser propietari dels nostres èxits.

“Sovint la gent interioritza aquestes idees: que per ser estimat o ser estimable, necessito aconseguir. Es converteix en un cicle que s'autoperpetua.”

Formes d'avançar quan sentisincompetent

Millora la teva salut mental

Ja sigui que pateixes una baixa autoestima, un problema de salut mental com la depressió i l'estrès, o simplement estàs atrapat en un cicle de pensament negatiu: sentir-se millor sempre comença com una feina interna.

Si tendis a rumiar sobre els vostres errors o fracassos, intenteu aprendre a perdonar-vos i seguir endavant.

Si sospiteu que teniu tendències perfeccionistes. , és possible que hàgiu de treballar en la vostra autoacceptació.

A mesura que milloreu la vostra autoestima i salut mental, hauríeu de començar a reconèixer que el veritable valor que teniu va molt més enllà del vostre rendiment o del que assoleu. a la vida.

Hi ha passos pràctics que pots seguir per ajudar a donar suport i millorar la teva salut mental.

• Cuida el teu cos. El cos i la ment estan fortament relacionats, així que intenteu mantenir-vos físicament actius, ja que l'exercici pot ajudar a millorar l'estat d'ànim. Centra't en altres aspectes bàsics del benestar, com ara dormir bé i fer una dieta equilibrada.
• Desafia els patrons de pensament negatiu. Fins i tot si no creieu realment la versió positiva, comenceu a notar quan el pensament negatiu s'arrossega i feu l'advocat del diable. Procura ser més amable amb tu mateix.
• Porta un diari de gratitud. La ciència ha demostrat que la gratitud és un poderós antídot per a la negativitat. Els estudis han demostrat que la gratitud et fa més feliç, ja que fa que la gent senti emocions més positives, gaudeixibones experiències, millorar la seva salut, fer front a les adversitats i construir relacions sòlides.
• Condicions d'ús
• Divulgació d'afiliats
• Contacteu amb nosaltres

Pot tenir una baixa autoestima si:

• No tens confiança
• Sentir que no tens control de la teva vida
• Lluita per demanar el que necessites
• Compareu-vos amb els altres
• Pregunteu sempre i endevineu decisions
• Lluita per acceptar comentaris i compliments positius
• Ten por de fracassar
• Parla negativament amb tu mateix
• S'agrada a la gent
• Lluitar amb els límits
• Tendeix a esperar el pitjor

El teu sentiment d'autoestima s'ha de basar en molt més que en una capacitat de rendiment. Al cap i a la fi, ets un ésser humà i no un robot.

2) T'estàs comparant amb els altres

La comparaisonitis és mortal.

Comparar-nos amb els altres sempre genera. insatisfacció a la vida, però és un hàbit al qual sovint ens costa resistir-nos.

No ho faciliten gens les vides perfectes que es presenten a les xarxes socials. No passarà gaire abans de decidir que la nostra vida no s'oposa a la imatge d'una altra persona.

Però és important recordar que la clau aquí és la "imatge". Una imatge és només una representació falsa i no la veritat real.

Des d'on et situes, per fora mirant cap a dins, no veus els fracassos, els dolors o les misèries que aniran inevitablement. a través de. Només esteu al corrent del rodet destacat.

Comparant el vostreLa pròpia vida real amb el rodet més destacat d'una altra persona sempre et farà sentir incompetent i mancat.

Reduir l'ús de les xarxes socials pot ajudar a evitar aquesta espiral descendent de comparar la teva vida amb la dels altres.

3) Et dediques a errors del passat

La memòria és la nostra benedicció i també pot ser la nostra maledicció com a humans.

Aporta una gran profunditat i experiència, però ens allunya de la vida. en el moment present.

Ens podem trobar amb massa facilitat a un altre temps i lloc. Creem cicles interminables de patiment on pensem en coses desagradables que han passat.

Els errors que sentim que hem comès i tots els nostres errors percebuts. En lloc de deixar aquestes experiències d'aprenentatge en el passat i avançar a partir d'elles, podem acabar castigant-nos a nosaltres mateixos sense parar.

Cada persona d'aquest planeta comet errors o ha fet alguna cosa de la qual lamenten o no estan orgullosos. És impossible passar per la vida sense sentir-se malament per alguna cosa que ha passat.

Potser t'emboliques a la feina i et fa malbé l'autoestima. Potser després d'estar sota pressió deixes caure la pilota i oblides alguna cosa important.

Sigui el que sigui, has de perdonar-te. En lloc de deixar-te frenar pels teus errors, aprèn d'ells per fer-te més fort i més savi.

4) Estàs atrapat en una mentalitat fixa

Què faig si sóc incompetent? La solució ésmés senzill del que penses: practica, practica i practica.

Això no vol dir que et tornis increïble d'un dia per l'altre. Vaig dir que era una solució senzilla, no fàcil. La pràctica requereix esforç, dedicació i temps.

De vegades, quan ens sentim incompetents, no ens estem donant el temps que es necessita per ser bo en alguna cosa.

Però la competència es defineix com la combinació de formació, habilitats, experiència i coneixements que té una persona i la seva capacitat per aplicar-los per dur a terme una tasca amb seguretat.

Si bé és cert que algunes persones poden tenir una aptitud natural per a determinades tasques, ningú és neix amb tots aquests elements. Això vol dir que ningú neix competent.

La competència és, en canvi, una cosa que ens convertim, i requereix pràctica, esforç i aplicació.

Algunes persones poden necessitar practicar més que altres, però nosaltres' Tots som capaços d'arribar-hi.

Una mentalitat fixa és quan algú no creu que pot millorar amb la pràctica, i és, comprensiblement, un gran obstacle per a l'aprenentatge. Penses que la intel·ligència és fixa i, per tant, si ara no ets bo en alguna cosa, no ho seràs mai.

Una mentalitat de creixement, d'altra banda, vol dir que creus que la teva intel·ligència i talents es poden desenvolupar amb el temps.

La investigació ha demostrat que les persones que tenen una mentalitat de creixement tenen més probabilitats de tenir èxit.

5) Aprens diferent dels altres

Tots nosaltrestenen conjunts d'habilitats naturalment diferents. Però és important recordar que hi ha molts tipus diferents d'intel·ligència.

Alguns de nosaltres som bons amb les persones, alguns som bons amb les nostres mans, alguns som millors en tasques creatives, d'altres som millors amb l'anàlisi. habilitats.

Si et trobes en un entorn que et desafia, pots sentir-te fora de la teva zona de confort i pots començar a qüestionar la teva competència.

També és significatiu que el cervell de tothom processi l'aprenentatge de manera diferent. . Si necessites repetir alguna cosa 5 vegades abans que s'enganxi, que així sigui.

És fàcil arribar a la conclusió que no aconseguir alguna cosa a primera vegada et fa incompetent, però aquesta és només una història que els nostres als egos els agrada dir-nos-ho.

Molta gent també té trastorns de l'aprenentatge, com la dislèxia, que vol dir que lluiten amb determinats aspectes de l'aprenentatge.

No et fa incompetent, però sí pot significar adaptar-se perquè puguis satisfer millor les teves necessitats particulars d'aprenentatge.

6) Estàs estressat

L'estrès i l'ansietat tenen un impacte poderós tant en el cos com en la ment.

La pressió de l'estrès pot fer que ens sigui més difícil fer malabars amb les demandes ocupades de la vida.

Quan estàs sota estrès, també pot crear sensacions d'inquietud, aclaparament i falta de motivació o enfocament.

Sentir que tot s'està fent massa és suficient per fer-te sentir que no ets bén'hi ha prou.

Afecta la teva ment i drena la teva energia deixant-te esgotat i sovint incapaç de pensar amb claredat.

Aquest estat d'ànim baix, combinat amb poca energia pot crear cicles de sensació d'incompetència.

7) Estàs atrapat en pensaments negatius

Si et sents incompetent, és probable que siguis dur amb tu mateix.

Cada un de nosaltres negociem amb pensaments negatius. De fet, podem ser el nostre pitjor enemic: castigar-nos i colpejar-nos constantment amb un diàleg intern.

Però el pensament negatiu pot contribuir a problemes com l'ansietat social, la depressió, l'estrès i la baixa autoestima.

Com explica la psicòloga i professora assistent clínica de la Facultat de Medicina de la NYU, Rachel Goldman, a Verywell Mind:

"Els nostres pensaments, emocions i comportaments estan tots lligats, de manera que els nostres pensaments afecten com ens sentim i actuar. Per tant, tot i que tots tenim pensaments inútils de tant en tant, és important saber què fer quan apareixen per no deixar que canviïn el curs del nostre dia "

Si els pensaments negatius estan jugant constantment. En un bucle a la teva ment, és possible que siguis propens a treure conclusions, a catastrofitzar-te i a generalitzar-te excessivament com "Sóc incompetent".

8) Estàs deprimit o pateix problemes de salut mental

Tot tipus de condicions de salut mental afecten la nostra visió de la vida. Per exemple, podríeu estar tractantamb trauma o depressió passat.

Els signes clàssics de depressió inclouen sentiments com:

Històries relacionades de Hackspirit:

• Dificultats per concentrar-se, recordar detalls o prendre decisions
• Fatiga
• Sentiments de culpa, inutilitat i impotència
• Pessimisme i desesperança
• Inquiet
• Pèrdua de interès per les coses que abans eren plaents
• Sentiments persistents de tristesa, ansietat o "buit"
• Pensaments suïcides

Si pateix de depressió, això pot eliminar el teu confiança per fer-te sentir com si ets incompetent.

També et pot fer més propens a cometre errors o errors que només reforcen aquests sentiments.

9) Et sents desmotivat

La majoria de nosaltres experimentem moments en què ens sentim atrapats, insatisfets i una mica perduts.

És possible que us sentiu desconnectat de vosaltres mateixos i sentiu que la vida ha perdut sentit o sentit. Temps com aquests segur que ens deixaran desmotivats, mancats d'entusiasme i una mica menyspreats amb nosaltres mateixos.

En realitat, és molt normal, però això no impedeix que mireu al vostre voltant i sentiu que tots els altres ho tenen. junts menys tu.

Pot ser que estiguis cansat de determinades circumstàncies de la vida i necessitis un canvi. És possible que us sentiu sense motiu o sense problemes a la feina. És possible que tingueu dificultats per trobar un propòsit.

Aquest tipus de sentiments insatisfets també us poden deixarsentir-se incompetent i com si no fos prou bo.

Si et sents perdut, pot ser que hagis perdut el contacte amb els teus valors, els teus objectius, els teus somnis i qui ets. una persona.

10) Tens expectatives injustes de tu mateix

Hola a tots els meus companys perfeccionistes (onada virtual). Esperar massa massa aviat és una manera segura de sentir-te un fracàs, sigui el que facis.

Tot i que els objectius són excel·lents, també han de ser realistes. Això vol dir que es basen únicament en les vostres pròpies mesures de millora, no en les d'una altra persona.

Tots volem trobar alguna cosa que ens motivi i ens aixequi del llit al matí. Però a l'altra banda de la balança, és possible carregar-se amb la càrrega de "més" que esdevé impossible d'aconseguir.

Comences a dir-te que hauries de guanyar més, fer més, avançar més. , tenir més, etc.

Les tendències perfeccionistes poden ser perilloses, ja que et fan sentir inadequat i potencialment incompetent.

Com va assenyalar l'investigador del perfeccionisme Andrew Hill: “El perfeccionisme no és un comportament. És una manera de pensar en tu mateix". I aquesta manera de veure's a tu mateix pot significar que sempre et jutgis com a no suficient.

Per això és important deixar anar la idea que cal ser perfecte per tenir valor.

11 ) Estàs confonent el teu valor amb reconeixement o èxit

ElEl més divertit de la felicitat és que no arriba de la forma que sovint esperem. Pensem que els diners, la fama, el reconeixement, els assoliments, etc. ens portaran la felicitat a la nostra porta.

Sobretot si no tenim moltes d'aquestes coses, estem convençuts que estar fora de l'abast és culpar de qualsevol infelicitat que sentim.

Però els estudis demostren una vegada i una altra que les gratificacions externes no creen felicitat. Les persones que "ho fan" a la vida i es fan riques o famoses no són més feliços per això.

De fet, la investigació ha trobat tot el contrari. Els que van aconseguir objectius de riquesa i fama eren menys feliços que els que es van centrar en el desenvolupament personal. Com s'indica a ABC News:

"Els que es van centrar en objectius intrínsecs com ara el creixement personal, les relacions duradores i l'ajuda a la comunitat van mostrar augments substancials en les àrees de satisfacció amb la vida, benestar i felicitat"

De la mateixa manera, pots dir-te a tu mateix que és la teva incompetència la que està impedint l'èxit a la vida o, finalment, ser "digne". Però de la mateixa manera que els diners i la fama són la pista vermella de la felicitat, també ho és la competència la pista vermella de l'èxit.

Això no vol dir que la competència no sigui un element útil per aconseguir res a la vida, però la competència sí après. A més, certament no ho és tot.

Escrivint a Forbes Jeff Bezos argumenta que la competència està sobrevalorada.

“La competència.