不断感到 "我是无能的 "是一种可怕的心态，让人陷入其中。

似乎无论你做什么，一切都会出错。

我们都知道，生活中充满了起伏，但当我们与不足的感觉作斗争时，生活中的起伏要大得多。

如果你现在对自己很失望，并想知道为什么我觉得自己如此无能，那么现在是时候弄清楚到底发生了什么。

为什么我总是觉得自己无能呢？

1）你有低的自尊心

不时感到不足或无能是非常正常的，我们都是如此。

特别是当我们离开舒适区，犯了某种错误，或者正在经历生活中的困难时期，我们往往会感到威胁和脆弱。

但是，如果你觉得自己对什么都无能为力，你可能有一些自尊问题。

自尊是我们对自己的评价和看法。

正如亚历克斯-利克曼医学博士在《今日心理学》中解释的那样，问题往往不是无能，而是我们对失败或不认可的感觉如何反应。

"当我在某件事情上失败时--即使是小事--我认为我不应该失败时，我很烦恼。 当我的失败被批评时，是认为我不应该失败，而不是失败本身，引发了我的愤怒。 因为事实证明，我不只是渴望能力；我的身份取决于它。"

当我们的自尊过于紧密地包裹在我们如何看待自己的能力中时，会让我们陷入危机。

你可能有低自尊，如果：

• 你缺乏自信
• 感觉自己无法控制自己的生活
• 挣扎着要求得到你需要的东西
• 将自己与他人进行比较
• 总是质疑和猜测决定
• 挣扎着接受积极的反馈和赞美
• 害怕失败
• 对自己进行消极的谈话
• 是一个讨好人的人
• 纠结于边界问题
• 倾向于期待最坏的情况

你的自我价值感需要建立在比表现能力更多的基础上。 毕竟，你是一个人，而不是一个机器人。

2) 你在和别人比较

比较炎是致命的。

与他人比较总是会滋生对生活的不满，但这是我们经常发现难以抵制的一种习惯。

在社交媒体上呈现的完美生活并没有让这一切变得更容易。 不久之后，我们就会发现我们的生活与别人的形象不相称。

但重要的是要记住这里的关键是 "形象"。 形象永远只是一个虚假的代表，而不是真正的真相。

从你站在外面看，你看不到他们不可避免地要经历的失败、心痛或苦难。 你只知道精彩的片段。

将你自己的现实生活与别人的精彩片段相比较，总是会让你感到无能和缺乏。

减少社交媒体的使用可以帮助避免这种将自己的生活与他人进行比较的下滑趋势。

3) 你在纠缠于过去的错误

记忆是我们的祝福，也可能是我们作为人类的诅咒。

它带来了丰富的深度和经验，但它使我们远离了活在当下。

我们很容易发现自己被拉回到另一个时间和地点。 我们创造了无尽的痛苦循环，回想已经发生的不愉快的事情。

我们觉得自己犯的错误，以及所有我们认为的失败。 我们不是把这些学习经验留在过去，而是从这些经验中向前迈进，最终反而会无休止地责备自己。

这个星球上的每一个人都会犯错，或做过一些他们后悔或不自豪的事情。 在生活中，不可能不对已经发生的事情感到难过。

也许你在工作中搞砸了，这使你的自尊心受到打击。 也许在受到压力后，你丢了球，忘记了一些重要的事情。

不管是什么，你都需要原谅自己。 与其被你的错误牵着鼻子走，不如从错误中学习，让自己变得更强大、更聪明。

4）你被困在一个固定的思维模式中

如果我不称职，我该怎么办？ 解决办法比你想象的要简单--练习、练习、再练习。

这并不意味着你会在一夜之间变得了不起。 我说这是一个简单的解决方案，而不是一个容易的解决方案。 练习确实需要努力、奉献和时间。

有时，当我们感到无能时，我们没有给自己足够的时间去做好一件事。

但是，能力被定义为一个人所拥有的培训、技能、经验和知识的组合，以及他们应用这些知识来安全执行任务的能力。

虽然有些人确实可能对某些任务有天生的才能，但没有人天生就具备所有这些要素。 这意味着，没有人天生就有能力。

相反，能力是我们成为的东西，它需要实践、努力和应用。

有些人可能比其他人需要更多的练习，但我们都有能力达到目的。

固定心态是指某人不相信自己可以通过练习来提高，可以理解的是，它是学习的一个巨大障碍。 你认为智力是固定的，所以如果你现在不擅长某件事情，你永远不会擅长。

另一方面，成长型心态意味着你相信你的智力和才能可以随着时间的推移得到发展。

研究表明，拥有成长型心态的人更有可能获得成功。

5）你的学习方式与他人不同

我们都有天然不同的技能组合。 但重要的是要记住有许多不同类型的智力。

我们中有些人善于与人打交道，有些人善于用手，有些人更擅长创造性的工作，有些人更擅长分析能力。

如果你处在一个挑战你的环境中，你会感到离开了你的舒适区，并可能开始质疑你的能力。

同样重要的是，每个人的大脑会以不同的方式处理学习。 如果你需要重复5次才能坚持下去，那就这样吧。

我们很容易得出结论，认为第一次没有得到什么就意味着你无能，但这只是我们的自我喜欢告诉我们的一个故事。

大量的人也有学习障碍，如阅读障碍，这意味着他们在学习的某些方面有困难。

这并不意味着你无能，但可能意味着要进行调整，以便更好地支持你的特殊学习需求。

6) 你的压力很大

压力和焦虑对身体和心灵都有强大的影响。

压力可能意味着我们发现更难兼顾生活中的繁忙需求。

当你处于压力之下时，也会产生不安、不知所措、缺乏动力或注意力的感觉。

感觉一切都变得太多，足以让你觉得自己不够好。

它扰乱了你的思维，耗尽了你的能量，使你筋疲力尽，常常无法清晰地思考。

这种低落的情绪，再加上低落的能量，会造成感觉无能的循环。

7) 你陷入了消极的思考

如果你觉得自己无能，有可能是你对自己太苛刻。

我们每个人都在处理消极的想法。 我们实际上可以成为我们自己最大的敌人--用内部对话不断地责备和打击自己。

但消极的思维会导致社交焦虑、抑郁、压力和低自尊等问题。

正如心理学家和纽约大学医学院的临床助理教授瑞秋-戈德曼在《Verywell Mind》中解释的那样：

"我们的思想、情绪和行为都是联系在一起的，所以我们的想法会影响我们的感觉和行为。 因此，尽管我们都会不时地有一些无益的想法，但重要的是要知道当它们出现时该怎么做，这样我们就不会让它们改变我们一天的行程，"

如果消极的想法不断地在你的脑海中循环播放，你可能很容易得出结论，进行灾难化处理，并对自己进行过度概括，如 "我是无能的"。

8) 你有抑郁症或患有精神健康问题

各种各样的心理健康状况都会影响我们的人生观。 例如，你可能正在处理过去的创伤或抑郁症。

抑郁症的典型症状包括以下感受：

来自Hackspirit的相关故事：

• 无法集中注意力，无法记住细节，也无法做出决定
• 疲劳
• 内疚感、无价值感和无助感
• 悲观主义和无望
• 烦躁不安
• 对曾经快乐的事情失去兴趣
• 持续的悲伤、焦虑或 "空虚 "感觉
• 自杀的想法

如果你患有抑郁症，这可能会剥夺你的信心，使你觉得自己无能为力。

这也会使你更容易犯错误或失误，这只会加强这些感觉。

9) 你感到没有动力

我们大多数人都经历过感到困顿、不满足和有点失落的时候。

你可能感到与自己脱节，觉得生活失去了方向或意义。 像这样的时候，必然会让我们感到没有动力，缺乏热情，对自己有点失望。

这实际上是非常正常的，但这并不妨碍你环顾四周，觉得除了你之外，其他人都很顺利。

可能是你对生活中的某些环境感到厌倦，需要改变。 你可能觉得在工作中没有动力或没有挑战。 你可能正在努力寻找目标。

这类不满意的感觉也会让你觉得自己无能，好像自己不够好。

如果你感到迷失，可能是你已经与你的价值观、你的目标、你的梦想以及你是谁失去了联系。

10) 你对自己有不公平的期望

向我所有的完美主义者朋友们问好（虚拟挥手）。 期望过高过早是一种肯定的方式，无论你做什么都会觉得自己是个失败者。

虽然目标是伟大的，但它们也需要是现实的。 这意味着它们完全基于你自己的改进措施，而不是别人的。

我们都想找到激励我们的东西，让我们早上起床。 但在天平的另一边，有可能给自己加载 "更多 "的负担，这就变得无法实现。

你开始告诉自己，你应该赚得更多，做得更多，进步更多，拥有更多，等等。

完美主义倾向可能是危险的，因为它们使你感到不充分和潜在的无能。

正如完美主义研究者安德鲁-希尔所指出的："完美主义不是一种行为，而是一种思考自己的方式。" 而这种看待自己的方式可能意味着你总是判断自己是不够的。

这就是为什么放下你需要完美才有价值的想法很重要。

11) 你把自己的价值误认为是认可或成功

幸福的有趣之处在于，它不会以我们经常期望的形式出现。 我们认为金钱、名声、认可、成就等会给我们带来幸福。

特别是如果我们没有很多这样的东西，我们就会确信，这些东西遥不可及是我们感到不快乐的原因。

但研究一再表明，外部满足并不能创造幸福。 那些在生活中 "成功 "并成为富人或名人的人并没有因此而更幸福。

事实上，研究发现恰恰相反。 那些达到财富和名声目标的人比那些注重自我发展的人更不快乐。 正如ABC新闻中指出的那样：

"那些专注于内在目标的人，如个人成长、持久的关系和帮助社区，在生活满意度、幸福感和快乐领域都有大幅提高。

同样，你可能会告诉自己，是你的无能阻碍了你在生活中获得成功，或最终 "有价值"。 但就像金钱和名声是幸福的红鲱鱼一样，能力也是成功的红鲱鱼。

这并不是说能力不是在生活中取得任何成就的有用因素，但能力是学来的。 此外，它肯定不是一切。

杰夫-贝索斯在《福布斯》上撰文认为，能力被高估了。

"单靠能力不足以维持成功......好奇心和品格的结合带来了强大的一击。 它们共同促成了成功，并留下了持久的遗产，比原始天赋更重要。"

我的观点是，不仅你的幸福取决于比能力更多的东西，你在生活中取得成功的能力也是如此。 两者都更多地受到你的态度和前景的驱动。

12) 你有冒名顶替综合症

真的有迹象表明你在工作中无能，还是这更像是你的感觉？

这也许是一个显而易见的观点，但 "我感到工作无能 "与 "我工作无能 "并不一样。

冒名顶替综合症的大致定义是怀疑自己的能力，感觉自己是个骗子。 你可能会惊讶地听到，高成就的人更有可能受到影响。

据估计，70%的人患有冒名顶替综合症，它可能让你觉得自己不属于这个世界。 你可能担心其他人会发现你是个骗子，而你实际上不配拥有你的工作或任何成就。

根据心理学家奥黛丽-埃尔文（Audrey Ervin）的说法，当我们不能够拥有自己的成功时，就会发生冒名顶替综合症。

"人们经常内化这些想法：为了得到爱或被爱，我需要取得成就。 这成为一个自我重复的循环。"

当你感到无能为力时的前进方法

改善你的心理健康

无论你是患有自卑，还是患有抑郁症和压力等心理健康问题，或者你只是陷入了消极思维的循环中--感觉更好总是从内部工作开始。

如果你倾向于反刍你的错误或失败，试着学习如何原谅自己并继续前进。

如果你怀疑自己有完美主义倾向，你可能需要在自我接受方面下功夫。

当你改善你的自尊和心理健康时，你应该开始认识到你的真正价值远远超过你的表现或你在生活中取得的成就。

你可以采取一些实际步骤来帮助支持和改善你的心理健康。

• 照顾好你的身体。 身体和心灵是紧密相连的，所以尽量保持身体的活跃，因为运动可以帮助改善情绪。 也要关注其他基本的健康问题，比如保持良好的睡眠和均衡的饮食。
• 挑战消极的思维模式。 即使你并不真正相信积极的版本，也要开始注意消极的思维何时悄悄出现，并扮演魔鬼的代言人。 旨在对自己好一点。
• 写一本感恩日记。 科学证明，感恩是消极情绪的强大解药。 研究表明，感恩会让你更快乐，因为它让人们感受到更多的积极情绪，回味美好的经历，改善他们的健康，应对逆境，并建立强大的关系。
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