Að finna stöðugt „ég er óhæfur“ er hræðilegt hugarástand til að vera fastur í.

Það getur virst eins og það er sama hvað þú gerir, allt reynist alltaf vitlaust.

Við allir vita að lífið er fullt af hæðir og lægðum, en lífið er fullt af miklu fleiri niðursveiflum þegar við glímum við ófullnægjandi tilfinningar.

Ef þú ert niður á sjálfum þér núna og veltir fyrir þér hvers vegna mér finnst það óhæfur, þá er kominn tími til að komast til botns í því sem er í gangi.

Af hverju finnst mér ég alltaf vera óhæfur?

1) Þú ert með lítið sjálfsálit

Það er fullkomlega eðlilegt að finnast okkur ófullnægjandi eða óhæf af og til, það gerum við öll.

Sérstaklega þegar við erum utan þægindarammans, gerum einhvers konar mistök eða erum að ganga í gegnum erfitt tímabil í lífinu, höfum við tilhneigingu til að finnast þér ógnað og viðkvæmt.

En ef þér finnst þú vera óhæfur í öllu gætirðu átt við sjálfsálitsvandamál að stríða.

Sjálfsálit er hvernig við metum og skynjum okkur sjálf.

Eins og Alex Lickerman M.D. útskýrði í Psychology Today, þá er vandamálið oft ekki vanhæfni, það er hvernig við bregðumst við tilfinningu um mistök eða vanþóknun.

“Mér er truflað þegar mér mistekst eitthvað – jafnvel eitthvað lítið — sem ég hélt að ég ætti ekki að gera. Það er að hugsa um að ég ætti ekki að mistakast, ekki að mistakast sjálft, sem kallar á reiði mína þegar mistök mín eru gagnrýnd. Vegna þess að það kemur í ljós að ég þrái ekki bara hæfni; sjálfsmynd mín fer eftir því.“

Þegar sjálfsálit okkareitt og sér er ekki nóg til að viðhalda velgengni ... Sambland af forvitni og karakter gefur kraftmikið eitt-tveir högg. Saman miðla þeir velgengni og skilja eftir sig varanlega arfleifð og eru mikilvægari en hráir hæfileikar.“

Mín skoðun er sú að hamingja þín er ekki aðeins háð miklu meira en hæfni, heldur er einnig getu þinni til að ná árangri. í lífinu. Hvort tveggja er miklu meira knúið áfram af viðhorfi þínu og viðhorfum.

12) Þú ert með imposter-heilkenni

Eru virkilega merki um að þú sért óhæfur í vinnunni eða er þetta frekar eins og þér líður?

Það er kannski augljóst mál að benda á en "mér finnst ég vera óhæfur í vinnunni" er ekki það sama og "ég er óhæfur í vinnunni".

Imposter heilkenni er í grófum dráttum skilgreint sem að efast um hæfileika þína og tilfinningar eins og svikari. Það gæti komið þér á óvart að heyra að afreksfólk sé líklegra til að verða fyrir áhrifum.

Áætlað er að 70% fólks þjáist af svikaheilkenni og það getur látið þér líða eins og þú tilheyrir ekki. Þú gætir haft áhyggjur af því að annað fólk muni uppgötva að þú sért svikari og þú átt ekki skilið starfið þitt eða nokkur afrek.

Samkvæmt sálfræðingnum Audrey Ervin gerist imposter heilkenni þegar við getum ekki að eiga árangur okkar.

“Fólk innbyrðir oft þessar hugmyndir: að til þess að vera elskaður eða elskaður þarf ég að ná árangri. Það verður sjálfheldur hringrás.“

Leiðir til að halda áfram þegar þér líðuróhæfur

Bættu geðheilsu þína

Hvort sem þú þjáist af lágu sjálfsáliti, geðheilbrigðisvandamálum eins og þunglyndi og streitu, eða þú ert bara fastur í hringrás neikvæðrar hugsunar — betri líðan byrjar alltaf sem innra starf.

Ef þú hefur tilhneigingu til að velta fyrir þér mistökum þínum eða mistökum skaltu reyna að læra að fyrirgefa sjálfum þér og halda áfram.

Ef þig grunar að þú sért með fullkomnunaráráttu. , þú gætir þurft að vinna í að samþykkja sjálfa þig.

Þegar þú bætir sjálfsálit þitt og andlega heilsu ættir þú að byrja að viðurkenna hið sanna gildi sem þú hefur langt umfram það sem þú framkvæmir eða það sem þú nærð í lífinu.

Það eru hagnýt skref sem þú getur tekið til að styðja við og bæta geðheilsu þína.

• Hlúðu að líkama þínum. Líkaminn og hugurinn eru sterklega tengdir svo reyndu að vera líkamlega virkur, þar sem hreyfing getur hjálpað til við að bæta skapið. Einbeittu þér líka að öðrum undirstöðuatriðum vellíðan, eins og að fá góðan nætursvefn og borða hollt mataræði.
• ögra á neikvæðum hugsunarmynstri. Jafnvel ef þú trúir ekki raunverulega jákvæðu útgáfunni skaltu byrja að taka eftir því þegar neikvæða hugsunin læðist að og spilaðu talsmann djöfulsins. Stefnt að því að vera vinsamlegri við sjálfan þig.
• Haldu þakklætisdagbók. Vísindin hafa sannað að þakklæti er öflugt móteitur gegn neikvæðni. Rannsóknir hafa sýnt að þakklæti gerir þig hamingjusamari þar sem það lætur fólk finna fyrir jákvæðari tilfinningum, yndigóða reynslu, bæta heilsu sína, takast á við mótlæti og byggja upp sterk tengsl.
• Notkunarskilmálar
• Upplýsing um samstarfsaðila
• Hafðu samband

Þú gætir haft lágt sjálfsálit ef:

• Þú skortir sjálfstraust
• Líður eins og þú hafir enga stjórn á lífi þínu
• Biðjist við að biðja um það sem þú þarft
• Berðu þig saman við aðra
• Skurðu alltaf spurningar um ákvarðanir og gettu annað
• Barátta við að þiggja jákvæð viðbrögð og hrós
• Ertu hræddur við að mistakast
• Talaðu neikvætt við sjálfan þig
• Ertu ánægður með fólk
• Germi við mörk
• Hef tilhneigingu til að búast við því versta

Tilfinning þín um sjálfsvirðingu þarf að byggjast á miklu meira en hæfileika til að framkvæma. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu manneskja en ekki vélmenni.

2) Þú ert að bera þig saman við aðra

Samanburðarbólga er banvæn.

Að bera okkur saman við aðra verður alltaf til. óánægju í lífinu, en það er vani sem við eigum oft erfitt með að standast.

Það er ekkert auðveldara með myndrænu lífi á samfélagsmiðlum. Það er ekki langt þangað til við ákveðum að líf okkar standist ekki ímynd einhvers annars.

En það er mikilvægt að muna að lykillinn hér er „ímynd“. Ímynd er alltaf röng framsetning en ekki raunverulegur sannleikur.

Þaðan sem þú stendur, að utan og horfir inn, sérðu ekki mistökin, hjartasorgina eða eymdina sem þeir munu óhjákvæmilega fara í gegnum. Þú ert aðeins meðvitaður um hápunkta spóluna.

Að bera saman þínaeigin raunveruleika til hápunkta spólu einhvers annars mun alltaf láta þig líða vanhæfan og skorta.

Að draga úr notkun samfélagsmiðla getur hjálpað til við að forðast þessa niðursveiflu að bera líf þitt saman við aðra.

3) Þú dvelur við fyrri mistök

Minni er blessun okkar og getur líka verið bölvun okkar sem manneskjur.

Það færir okkur mikla dýpt og reynslu en tekur okkur frá því að lifa í núverandi augnabliki.

Allt of auðveldlega getum við fundið okkur dregin aftur á annan tíma og stað. Við búum til endalausar þjáningarlotur þar sem við hugsum til baka um óþægilega hluti sem hafa gerst.

Skilurnar sem okkur finnst eins og við höfum gert og allar skynjaðar mistök okkar. Frekar en að skilja þessa lærdómsreynslu eftir í fortíðinni og halda áfram frá þeim, getum við endað á því að refsa okkur sjálfum endalaust.

Hver einasta manneskja á þessari plánetu gerir mistök eða hefur gert eitthvað sem hún sér eftir eða er ekki stolt af. Það er ómögulegt að fara í gegnum lífið án þess að líða illa yfir einhverju sem hefur gerst.

Kannski klúðrar þú þér í vinnunni og það bitnar á sjálfsálitinu. Kannski missir þú boltann eftir að hafa verið undir pressu og gleymir einhverju mikilvægu.

Hvað sem það er, þú þarft að fyrirgefa sjálfum þér. Frekar en að halda aftur af mistökunum þínum, lærðu af þeim til að verða sterkari og vitrari.

4) Þú ert fastur í föstum hugarfari

Hvað geri ég ef ég er óhæfur? Lausnin ereinfaldara en þú heldur — æfðu þig, æfðu þig og æfðu þig.

Það þýðir ekki að þú verðir frábær á einni nóttu. Ég sagði að þetta væri einföld lausn, ekki auðveld. Æfingin krefst áreynslu, hollustu og tíma.

Stundum þegar okkur finnst við vera óhæf erum við ekki að gefa okkur þann tíma sem það tekur að verða góður í einhverju.

En hæfni er skilgreind sem sambland af þjálfun, færni, reynslu og þekkingu sem einstaklingur hefur og getu þeirra til að beita þeim til að framkvæma verkefni á öruggan hátt.

Þó að það sé satt að sumir hafi náttúrulega hæfileika til ákveðinna verkefna, þá er enginn fæddur með öllum þessum þáttum. Það þýðir að enginn fæðist hæfur.

Hæfni er í staðinn eitthvað sem við verðum og það krefst æfingu, átaks og beitingar.

Sumt fólk gæti þurft að æfa meira en annað, en við' eru allir færir um að komast þangað.

Föst hugarfar er þegar einhver trúir því ekki að hann geti bætt sig með æfingum og það er, skiljanlega, mikil hindrun fyrir nám. Þú heldur að greind sé föst og svo ef þú ert ekki góður í einhverju núna muntu aldrei verða það.

Vaxtarhugsun þýðir aftur á móti að þú trúir því að gáfur þínar og hæfileikar geti þróast með tímanum.

Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem býr yfir vaxtarhugsun er líklegra til að ná árangri.

5) Þú lærir öðruvísi en aðrir

Við öllhafa náttúrulega mismunandi hæfileika. En það er mikilvægt að muna að það eru margar mismunandi gerðir af greind.

Sum okkar eru góð við fólk, sum okkar eru góð í höndunum, sum okkar eru betri í skapandi verkefnum, önnur eru betri í greiningu færni.

Ef þú ert í umhverfi sem ögrar þér, getur þér fundist þú vera utan þægindarammans og gætir byrjað að efast um hæfni þína.

Það er líka mikilvægt að heili allra mun vinna úr námi á annan hátt. . Ef þú þarft að endurtaka eitthvað 5 sinnum áður en það festist, þá er það svo.

Það er auðvelt að draga þá ályktun að það að fá eitthvað ekki í fyrstu gerir þig vanhæfan, en þetta er bara saga sem okkar egó segja okkur gjarnan.

Nóg af fólki er líka með námsraskanir, eins og lesblindu, sem þýðir að þeir glíma við ákveðna þætti náms.

Það gerir þig ekki vanhæfan, en það getur þýtt að aðlagast þannig að þú getir stutt betur tilteknar námsþarfir þínar.

6) Þú ert stressuð

Streita og kvíði hafa mikil áhrif á bæði líkama og huga.

Þrýstingurinn frá streitu getur þýtt að við eigum erfiðara með að temja okkur annasamar kröfur lífsins.

Þegar þú ert undir streitu getur það líka skapað eirðarleysistilfinningu, yfirþyrmandi og skort á hvatningu eða einbeitingu.

Að líða eins og allt sé að verða of mikið er nóg til að þér líði eins og þú sért ekki góðurnóg.

Þetta klúðrar huganum og tæmir orkuna og gerir þig örmagna og oft ófær um að hugsa skýrt.

Þessi lága skap ásamt lítilli orku getur skapað lotur þar sem tilfinningin er óhæf.

7) Þú ert fastur í neikvæðri hugsun

Ef þér finnst þú vera óhæfur eru líkurnar á því að þú sért harður við sjálfan þig.

Hvert og eitt okkar gerir með neikvæðar hugsanir. Við getum í raun verið okkar eigin versti óvinur — að agna og berja okkur stöðugt með innri samræðum.

En neikvæð hugsun getur stuðlað að vandamálum eins og félagsfælni, þunglyndi, streitu og lágu sjálfsmati.

Eins og sálfræðingur og klínískur lektor við NYU School of Medicine, Rachel Goldman, útskýrir í Verywell Mind:

„Hugsanir okkar, tilfinningar og hegðun eru öll tengd, þannig að hugsanir okkar hafa áhrif á hvernig okkur líður og framkvæma. Svo þó að við höfum öll óhjálparlegar hugsanir af og til, þá er mikilvægt að vita hvað á að gera þegar þær birtast svo við látum þær ekki breyta gangi dagsins,“

Ef neikvæðar hugsanir eru stöðugt að leika sér. í huganum gætirðu verið viðkvæmt fyrir því að draga ályktanir, valda hörmungum og gera of alhæfingar um sjálfan þig eins og "ég er óhæfur".

8) Þú ert þunglyndur eða þjáist af geðheilbrigðisvandamálum

Alls konar geðheilbrigðisaðstæður hafa áhrif á lífsviðhorf okkar. Þú gætir til dæmis verið að takast á viðmeð fyrri áföllum eða þunglyndi.

Klassísk einkenni þunglyndis eru tilfinningar eins og:

Tengdar sögur frá Hackspirit:

• Erfitt að einbeita sér, muna smáatriði, eða að taka ákvarðanir
• Þreyta
• Sektarkennd, einskis virði og hjálparleysi
• Svartsýni og vonleysi
• Eirðarleysi
• Tap á áhugi á hlutum sem voru einu sinni ánægjulegir
• Viðvarandi sorgar-, kvíða- eða „tómar“ tilfinningar
• Sjálfsvígshugsanir

Ef þú þjáist af þunglyndi getur það fjarlægt þig sjálfstraust til að láta þér líða eins og þú sért óhæfur.

Það getur líka gert þig líklegri til að gera villur eða mistök sem aðeins styrkja þessar tilfinningar.

9) Þú ert ekki áhugasamur

Flest okkar upplifa tíma þegar okkur finnst við vera föst, ófullnægjandi og svolítið glataður.

Þér gæti fundist þú vera ótengdur sjálfum þér og finnst lífið hafa misst stefnu eða merkingu. Tímar sem þessir hljóta að verða til þess að við finnum fyrir áhugaleysi, skorti á eldmóði og svolítið niður á okkur sjálf.

Það er reyndar mjög eðlilegt, en það kemur ekki í veg fyrir að þú horfir í kringum okkur og finnst eins og allir aðrir hafi fengið það saman nema þú.

Það gæti verið að þú sért þreytt á ákveðnum aðstæðum í lífinu og þarft að breyta til. Þú gætir fundið fyrir tilveruleysi eða óáreitt í vinnunni. Þú gætir átt í erfiðleikum með að finna tilgang.

Þessar tegundir óánægjutilfinninga geta líka yfirgefið þiglíður eins og þú sért óhæfur og eins og þú sért ekki nógu góður.

Ef þér finnst þú glataður gæti verið að þú hafir misst tengslin við gildin þín, markmið þín, drauma þína og hver þú ert manneskja.

10) Þú hefur ósanngjarnar væntingar til sjálfs þíns

Halló til allra fullkomnunarsinna minna (sýndarbylgja). Að búast við of miklu of fljótt er örugg leið til að líða eins og mistök, sama hvað þú gerir.

Þó að markmið séu frábær þurfa þau líka að vera raunhæf. Það þýðir að þær eru eingöngu byggðar á þínum eigin mælingum til umbóta, ekki einhvers annars.

Við viljum öll finna eitthvað sem hvetur okkur og kemur okkur fram úr rúminu á morgnana. En hinum megin á skalanum er hægt að hlaða sjálfum sér upp með byrðina „meira“ sem verður ómögulegt að ná.

Þú byrjar að segja sjálfum þér að þú ættir að þéna meira, gera meira, komast meira , að hafa meira o.s.frv.

Fullkomnunarhyggju getur verið hættulegt þar sem þær láta þig líða ófullnægjandi og hugsanlega vanhæfan.

Eins og Andrew Hill, rannsakandi fullkomnunarhyggju, sagði: „Fullkomnunarhyggja er ekki hegðun. Þetta er leið til að hugsa um sjálfan þig." Og þessi leið til að sjá sjálfan sig getur þýtt að þú metir þig alltaf sem ekki nóg.

Þess vegna er mikilvægt að sleppa þeirri hugmynd að þú þurfir að vera fullkominn til að hafa gildi.

11 ) Þú ert að misskilja gildi þitt fyrir viðurkenningu eða velgengni

TheÞað fyndna við hamingjuna er að hún kemur ekki í þeirri mynd sem við búumst oft við. Við höldum að peningar, frægð, viðurkenning, afrek o.s.frv. muni færa hamingju að dyrum okkar.

Sérstaklega ef við eigum ekki mikið af þessum hlutum, erum við sannfærð um að það að vera utan seilingar er að kenna hvers kyns óhamingju sem við finnum fyrir.

En rannsóknir sýna aftur og aftur að ytri ánægju skapar ekki hamingju. Fólkið sem „gerir það“ í lífinu og verður ríkt eða frægt er ekkert hamingjusamara vegna þess.

Raunar hafa rannsóknir leitt í ljós hið gagnstæða. Þeir sem náðu markmiðum um auð og frægð voru síður ánægðir en þeir sem einbeittu sér að sjálfsþroska. Eins og fram kemur í ABC News:

„Þeir sem einbeittu sér að innri markmiðum eins og persónulegum vexti, varanlegum samböndum og aðstoð í samfélaginu sýndu verulega aukningu á lífsánægju, vellíðan og hamingjusvæðum,“

Á sama hátt gætirðu sagt sjálfum þér að það sé vanhæfni þín sem stendur í vegi fyrir því að ná árangri í lífinu, eða að lokum vera "verðugur". En rétt eins og peningar og frægð er rauða síld hamingjunnar, þá er hæfni líka rauða síld velgengni.

Það er ekki þar með sagt að hæfni sé ekki gagnlegur þáttur í að ná einhverju í lífinu, en hæfni er lært. Ennfremur, það er vissulega ekki allt.

Rit í Forbes Jeff Bezos heldur því fram að hæfni sé ofmetin.

„Hæfni