Ciągłe poczucie "jestem niekompetentny" to straszny stan umysłu, w którym można utknąć.

Może się wydawać, że bez względu na to, co robisz, wszystko zawsze kończy się źle.

Wszyscy wiemy, że życie jest pełne wzlotów i upadków, ale życie czuje się pełne znacznie więcej upadków, gdy zmagamy się z uczuciami nieadekwatności.

Jeśli jesteś w dół na siebie w tej chwili, i zastanawiając się, dlaczego czuję się tak niekompetentny, to jest czas, aby dostać się do sedna tego, co się dzieje.

Dlaczego zawsze czuję się niekompetentny?

1) Masz niską samoocenę

To zupełnie normalne, że od czasu do czasu czujemy się nieodpowiedni lub niekompetentni, wszyscy to robimy.

Zwłaszcza gdy wychodzimy poza swoją strefę komfortu, popełniamy jakiś błąd lub przechodzimy przez trudny okres w życiu, mamy tendencję do odczuwania zagrożenia i bezbronności.

Ale jeśli czujesz się niekompetentny we wszystkim, możesz mieć pewne problemy z poczuciem własnej wartości.

Samoocena to sposób, w jaki cenimy i postrzegamy siebie.

Jak wyjaśnia Alex Lickerman M.D. w Psychology Today, problemem często nie jest niekompetencja, ale to, jak reagujemy na poczucie porażki lub dezaprobaty.

"Przeszkadza mi, gdy zawiodę w czymś - nawet w czymś małym - o czym nie myślałem, że powinienem. To myślenie, że nie powinienem zawodzić, a nie samo zawodzenie, wyzwala mój gniew, gdy moje niepowodzenie jest krytykowane. Bo okazuje się, że nie tylko pożądam kompetencji; od nich zależy moja tożsamość".

Kiedy nasze poczucie własnej wartości jest zbyt ściśle związane z tym, jak postrzegamy nasze możliwości, może to pozostawić nas w kryzysie.

Możesz mieć niską samoocenę, jeśli:

• Brakuje ci pewności siebie
• Poczucie, że nie masz kontroli nad swoim życiem
• Trudności w proszeniu o to, czego potrzebujesz
• Porównywanie się z innymi
• Zawsze kwestionuje i zgaduje decyzje
• Trudności w przyjmowaniu pozytywnych informacji zwrotnych i komplementów
• Boją się porażki
• Mówić negatywnie do siebie
• Lubisz ludzi.
• Zmaganie się z granicami
• Tendencja do oczekiwania najgorszego

Twoje poczucie własnej wartości musi być ugruntowane w czymś więcej niż tylko w zdolności do wykonania. W końcu jesteś człowiekiem, a nie robotem.

2) Porównujesz się do innych

Zapalenie porównawcze jest zabójcze.

Porównywanie się do innych zawsze rodzi niezadowolenie w życiu, ale jest to nawyk, któremu często trudno nam się oprzeć.

Nie ułatwia tego perfekcyjne życie prezentowane w mediach społecznościowych. Niewiele czasu upływa, zanim stwierdzimy, że nasze życie nie licuje z obrazem kogoś innego.

Ale trzeba pamiętać, że kluczem jest tu "obraz". Obraz jest tylko zawsze fałszywym przedstawieniem, a nie prawdziwą prawdą.

Z miejsca, w którym stoisz, patrząc z zewnątrz, nie widzisz niepowodzeń, bólów serca i nieszczęść, przez które nieuchronnie będą przechodzić. Masz dostęp tylko do najważniejszych momentów.

Porównywanie własnego prawdziwego życia do najważniejszych wydarzeń z życia kogoś innego zawsze pozostawi cię w poczuciu niekompetencji i braku.

Ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych może pomóc uniknąć tej spadkowej spirali porównywania swojego życia z innymi.

3) Rozmyślasz nad błędami z przeszłości

Pamięć jest naszym błogosławieństwem i może być też naszym przekleństwem jako ludzi.

Przynosi bogatą głębię i doświadczenie, ale odrywa nas od życia w chwili obecnej.

Zbyt łatwo możemy znaleźć się z powrotem w innym czasie i miejscu. Tworzymy niekończące się cykle cierpienia, w których myślimy o nieprzyjemnych rzeczach, które się wydarzyły.

Błędy, które wydaje nam się, że popełniliśmy, i wszystkie nasze postrzegane porażki. Zamiast pozostawić te doświadczenia w przeszłości i ruszyć z nich do przodu, możemy skończyć na niekończącym się karceniu samych siebie.

Każda osoba na tej planecie popełnia błędy lub zrobiła coś, czego żałuje lub z czego nie jest dumna. Niemożliwe jest przejście przez życie bez poczucia winy z powodu czegoś, co się stało.

Być może zepsujesz się w pracy i to wgniecie twoją samoocenę. Być może po byciu pod presją upuszczasz piłkę i zapominasz o czymś ważnym.

Cokolwiek to jest, musisz sobie wybaczyć. Zamiast powstrzymywać się przez swoje błędy, ucz się na nich, aby rosnąć silniejszym i mądrzejszym.

4) Utknąłeś w sztywnym myśleniu

Co zrobić, gdy jestem niekompetentny? Rozwiązanie jest prostsze niż może się wydawać - praktyka, praktyka i praktyka.

To nie znaczy, że z dnia na dzień staniesz się niesamowity. Powiedziałem, że to proste rozwiązanie, a nie łatwe. Praktyka wymaga wysiłku, poświęcenia i czasu.

Czasami, gdy czujemy się niekompetentni, nie dajemy sobie tyle czasu, ile potrzeba, by stać się w czymś dobrym.

Natomiast kompetencje definiuje się jako połączenie szkolenia, umiejętności, doświadczenia i wiedzy, które dana osoba posiada oraz jej zdolność do zastosowania ich w celu bezpiecznego wykonania zadania.

Choć prawdą jest, że niektórzy ludzie mogą mieć naturalne predyspozycje do pewnych zadań, nikt nie rodzi się ze wszystkimi tymi elementami. Oznacza to, że nikt nie rodzi się kompetentny.

Kompetencja jest natomiast czymś, czym się stajemy, a to wymaga praktyki, wysiłku i zastosowania.

Niektórzy mogą potrzebować więcej ćwiczeń niż inni, ale wszyscy jesteśmy w stanie się tam dostać.

Stały sposób myślenia jest wtedy, gdy ktoś nie wierzy, że może się poprawić z praktyką, i jest to, co zrozumiałe, ogromna przeszkoda w nauce. Myślisz, że inteligencja jest stała, a więc jeśli nie jesteś dobry w czymś teraz, nigdy nie będziesz.

Z drugiej strony, nastawienie na rozwój oznacza, że wierzysz, iż twoja inteligencja i talenty mogą być rozwijane z czasem.

Badania wykazały, że ludzie, którzy posiadają nastawienie na rozwój, mają większe szanse na odniesienie sukcesu.

5) Uczysz się inaczej niż inni

Wszyscy mamy naturalnie różne zestawy umiejętności. Ale ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele różnych rodzajów inteligencji.

Niektórzy z nas są dobrzy w kontaktach z ludźmi, niektórzy w rękach, niektórzy lepiej radzą sobie z zadaniami kreatywnymi, inni z umiejętnościami analitycznymi.

Jeśli jesteś w środowisku, które stawia przed Tobą wyzwania, możesz poczuć się poza swoją strefą komfortu i możesz zacząć kwestionować swoje kompetencje.

Istotne jest również to, że mózg każdego z nas będzie inaczej przetwarzał naukę. Jeśli musisz powtórzyć coś 5 razy, zanim się to przyklei, to niech tak będzie.

Łatwo jest przeskoczyć do wniosku, że nie zdobycie czegoś za pierwszym razem czyni cię niekompetentnym, ale to tylko historia, którą nasze ego lubi nam opowiadać.

Wiele osób ma również zaburzenia w nauce, takie jak dysleksja, co oznacza, że mają problemy z niektórymi aspektami uczenia się.

Nie czyni cię to niekompetentnym, ale może oznaczać konieczność dostosowania się tak, aby lepiej wspierać konkretne potrzeby edukacyjne.

6) Jesteś zestresowany

Stres i niepokój mają potężny wpływ zarówno na ciało, jak i na umysł.

Stres może oznaczać, że trudniej jest nam pogodzić się z napiętymi wymaganiami życia.

Kiedy jesteś pod wpływem stresu, może to również powodować uczucie niepokoju, przytłoczenia i braku motywacji lub skupienia.

Poczucie, że wszystko staje się za duże, wystarczy, abyś poczuł, że nie jesteś wystarczająco dobry.

To bałagan z umysłem i drenaż energii pozostawiając cię wyczerpanym, a często niezdolnym do jasnego myślenia.

Ten niski nastrój w połączeniu z niską energią może tworzyć cykle poczucia niekompetencji.

7) Jesteś uwięziony w negatywnym myśleniu

Jeśli czujesz się niekompetentny, są szanse, że jesteś twardy na siebie.

Każdy z nas ma do czynienia z negatywnymi myślami. Tak naprawdę możemy być swoim najgorszym wrogiem - karcąc i bijąc się nieustannie wewnętrznym dialogiem.

Ale negatywne myślenie może przyczynić się do problemów takich jak lęk społeczny, depresja, stres i niska samoocena.

Jak wyjaśnia psycholog i adiunkt kliniczny w NYU School of Medicine, Rachel Goldman, w Verywell Mind:

"Nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą powiązane, więc nasze myśli wpływają na to, jak się czujemy i jak działamy. Tak więc, chociaż wszyscy od czasu do czasu mamy niepomocne myśli, ważne jest, aby wiedzieć, co zrobić, kiedy się pojawiają, aby nie pozwolić im zmienić biegu naszego dnia,"

Jeżeli negatywne myśli ciągle grają na pętli w twój umysle ty możesz być skłonny skakać wnioski, katastrofizować, i robić overgeneralizującym o ja jak "jestem niekompetentny".

8) Masz depresję lub cierpisz na problemy ze zdrowiem psychicznym

Wszelkiego rodzaju schorzenia psychiczne wpływają na nasze spojrzenie na życie. Na przykład, możesz mieć do czynienia z traumą z przeszłości lub depresją.

Klasyczne objawy depresji obejmują takie uczucia jak:

Related Stories from Hackspirit:

• Problemy z koncentracją, zapamiętywaniem szczegółów lub podejmowaniem decyzji
• Zmęczenie
• Poczucie winy, bezwartościowości i bezradności
• Pesymizm i beznadzieja
• Niepokój
• Utrata zainteresowania rzeczami, które kiedyś sprawiały przyjemność
• Utrzymujący się smutek, niepokój lub "puste" uczucia
• Myśli samobójcze

Jeśli cierpisz na depresję, może to pozbawić Cię pewności siebie i sprawić, że poczujesz się jak osoba niekompetentna.

Może również sprawić, że będziesz bardziej podatny na popełnianie błędów lub pomyłek, które tylko wzmocnią te uczucia.

9) Czujesz się niezmotywowany

Większość z nas doświadcza czasów, w których czujemy się zatrzymani, niespełnieni i trochę zagubieni.

Być może czujesz się odłączony od siebie i masz wrażenie, że życie straciło kierunek lub znaczenie. Czasy takie jak te z pewnością pozostawiają nas bez motywacji, bez entuzjazmu i trochę w dół na siebie.

To właściwie bardzo normalne, ale to nie przeszkadza ci rozglądać się dookoła i czuć, że wszyscy inni mają to razem oprócz ciebie.

Może być tak, że jesteś zmęczony pewnymi okolicznościami w życiu i potrzebujesz zmiany. Może czujesz się bez motywacji lub bez wyzwań w pracy. Możesz mieć problemy ze znalezieniem celu.

Tego typu niezadowolone uczucia mogą również pozostawić cię w poczuciu, że jesteś niekompetentny i jakbyś nie był wystarczająco dobry.

Jeśli czujesz się zagubiony, to może być tak, że straciłeś kontakt ze swoimi wartościami, celami, marzeniami i tym, kim jesteś jako osoba.

10) Masz niesprawiedliwe oczekiwania wobec siebie

Witam wszystkich moich kolegów perfekcjonistów (wirtualna fala). Oczekiwanie zbyt wiele zbyt szybko jest pewnym sposobem, aby czuć się jak porażka bez względu na to, co robisz.

Chociaż cele są wspaniałe, muszą być również realistyczne. Oznacza to, że opierają się wyłącznie na Twoich własnych, a nie cudzych, miarach poprawy.

Wszyscy chcemy znaleźć coś, co nas motywuje i wyciąga nas rano z łóżka. Ale po drugiej stronie skali można załadować się ciężarem "więcej", co staje się niemożliwe do osiągnięcia.

Zaczynasz sobie wmawiać, że powinieneś więcej zarabiać, więcej robić, więcej awansować, więcej mieć itd.

Tendencje perfekcjonistyczne mogą być niebezpieczne, ponieważ pozostawiają poczucie nieadekwatności i potencjalnej niekompetencji.

Jak zauważył badacz perfekcjonizmu Andrew Hill: "Perfekcjonizm to nie zachowanie, to sposób myślenia o sobie" A ten sposób postrzegania siebie może oznaczać, że zawsze oceniasz siebie jako niewystarczającego.

Dlatego tak ważne jest, aby odpuścić sobie myślenie, że trzeba być idealnym, aby mieć wartość.

11) Mylisz swoją wartość z uznaniem lub sukcesem

Zabawne w szczęściu jest to, że nie przychodzi ono w takiej formie, jakiej często oczekujemy. Myślimy, że pieniądze, sława, uznanie, osiągnięcia itp. przyniosą szczęście do naszych drzwi.

Zwłaszcza jeśli nie mamy wielu z tych rzeczy, jesteśmy przekonani, że ich bycie poza zasięgiem jest winą za wszelkie nieszczęścia, które odczuwamy.

Ale badania pokazują raz po raz, że zewnętrzne gratyfikacje nie tworzą szczęścia. Ludzie, którzy "robią to" w życiu i stają się bogaci lub sławni, nie są przez to szczęśliwsi.

W rzeczywistości badania wykazały coś zupełnie przeciwnego. Ci, którzy osiągnęli cele związane z bogactwem i sławą, byli mniej szczęśliwi niż ci, którzy skupili się na samorozwoju. Jak zauważono w ABC News:

"Ci, którzy skupili się na wewnętrznych celach, takich jak rozwój osobisty, trwałe relacje i pomoc w społeczności, wykazali znaczący wzrost w obszarach zadowolenia z życia, dobrego samopoczucia i szczęścia,"

Podobnie możesz wmawiać sobie, że to Twoja niekompetencja stoi na drodze do osiągnięcia sukcesu w życiu, czy wreszcie bycia "godnym". Ale tak jak pieniądze i sława są czerwonym śladem szczęścia, tak samo kompetencje są czerwonym śladem sukcesu.

Nie znaczy to, że kompetencje nie są przydatnym elementem do osiągnięcia czegokolwiek w życiu, ale kompetencji można się nauczyć. Co więcej, z pewnością nie jest to wszystko.

Pisząc w Forbesie Jeff Bezos przekonuje, że kompetencje są przereklamowane.

"Same kompetencje nie wystarczą, by podtrzymać sukces...Połączenie ciekawości i charakteru zadaje potężny cios jeden-dwa. Razem pośredniczą w sukcesie i pozostawiają po sobie trwałe dziedzictwo i są ważniejsze niż surowy talent".

Mój punkt jest że nie tylko twój szczęście zależy od dużo więcej niż kompetencja, więc także jest twój zdolność być pomyślny w życiu. oba napędzają daleko bardziej twój postawa i outlook.

12) Masz syndrom oszusta

Czy rzeczywiście istnieją oznaki, że jesteś niekompetentny w pracy, czy jest to raczej sposób, w jaki się czujesz?

To może oczywista uwaga, ale "czuję się niekompetentny w pracy" to nie to samo co "jestem niekompetentny w pracy".

Syndrom impostera jest z grubsza zdefiniowany jako zwątpienie w swoje umiejętności i poczucie bycia oszustem. Możesz być zaskoczony słysząc, że osoby o wysokich osiągnięciach są bardziej narażone na ten problem.

Szacuje się, że 70% ludzi cierpi z powodu syndromu impostera i może on sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie pasował. Możesz się martwić, że inni ludzie odkryją, że jesteś oszustem i tak naprawdę nie zasługujesz na swoją pracę lub jakiekolwiek osiągnięcia.

Według psycholog Audrey Ervin syndrom impostera występuje wtedy, gdy nie jesteśmy w stanie przypisać sobie naszych sukcesów.

"Ludzie często internalizują te idee: że aby być kochanym lub być kochanym, muszę osiągnąć. To staje się samonapędzającym się cyklem".

Sposoby, by iść do przodu, gdy czujesz się niekompetentny

Popraw swoje zdrowie psychiczne

Niezależnie od tego, czy cierpisz na niską samoocenę, problem ze zdrowiem psychicznym, taki jak depresja i stres, czy po prostu utknąłeś w cyklu negatywnego myślenia - lepsze samopoczucie zawsze zaczyna się jako praca wewnętrzna.

Jeśli masz tendencję do ruminacji nad swoimi błędami lub porażkami, spróbuj nauczyć się wybaczać sobie i iść dalej.

Jeśli podejrzewasz, że masz skłonności perfekcjonistyczne, być może musisz popracować nad samoakceptacją.

Jak poprawić swoją samoocenę i zdrowie psychiczne, należy zacząć rozpoznawać prawdziwą wartość, że masz wykracza daleko poza to, jak wykonać lub co osiągnąć w życiu.

Istnieją praktyczne kroki, które możesz podjąć, aby pomóc wspierać i poprawić swoje zdrowie psychiczne.

• Dbaj o swoje ciało. Ciało i umysł są ze sobą silnie powiązane, więc staraj się być aktywna fizycznie, ponieważ ćwiczenia mogą pomóc w poprawie nastroju. Skup się również na innych podstawach dobrego samopoczucia, takich jak dobry sen i zbilansowana dieta.
• Wyzwalaj negatywne wzorce myślenia. Nawet jeśli nie do końca wierzysz w pozytywną wersję, zacznij zauważać, kiedy wkrada się negatywne myślenie i baw się w adwokata diabła. Staraj się być dla siebie bardziej życzliwy.
• Prowadź dziennik wdzięczności. Nauka udowodniła, że wdzięczność jest potężnym antidotum na negatywne emocje. Badania wykazały, że wdzięczność czyni cię szczęśliwszym, ponieważ sprawia, że ludzie odczuwają więcej pozytywnych emocji, cieszą się dobrymi doświadczeniami, poprawiają swoje zdrowie, radzą sobie z przeciwnościami i budują silne relacje.
• Warunki użytkowania
• Ujawnienie afiliacji
• Kontakt z nami