جدول المحتويات
الشعور المستمر بـ "أنا غير كفء" هو حالة ذهنية مروعة يجب أن تكون عالقًا فيها.
يمكن أن يبدو أنه بغض النظر عما تفعله ، فكل شيء دائمًا ما يكون على خطأ.
نحن يعلم الجميع أن الحياة مليئة بالصعود والهبوط ، لكن الحياة مليئة بمزيد من الانزلاقات عندما نكافح مع مشاعر عدم الكفاءة.
إذا كنت تشعر بالإحباط الآن ، وتتساءل لماذا أشعر بذلك غير كفؤ ، إذًا حان الوقت للوصول إلى حقيقة ما يجري.
لماذا أشعر دائمًا بعدم الكفاءة؟
1) لديك تدني احترام الذات
إنه من الطبيعي تمامًا الشعور بعدم الكفاءة أو عدم الكفاءة من وقت لآخر ، فنحن جميعًا نشعر بذلك. أن تشعر بالتهديد والضعف.
ولكن إذا كنت تشعر بعدم الكفاءة في كل شيء ، فقد تواجه بعض مشكلات احترام الذات.
احترام الذات هو كيف نقدر أنفسنا وننظر إليها.
كما أوضح Alex Lickerman M.D. في Psychology Today ، غالبًا ما تكون المشكلة ليست عدم الكفاءة ، إنها الطريقة التي نتفاعل بها مع الشعور بالفشل أو الرفض.
"أنا منزعج عندما أفشل في شيء ما - حتى شيء صغير - لم أكن أعتقد أنه ينبغي علي فعله. إن التفكير في أنني لا يجب أن أفشل ، ولا أفشل نفسه ، هو ما يثير غضبي عندما يتم انتقاد فشلي. لأنه اتضح أنني لا أرغب فقط في الكفاءة ؛ هويتي تعتمد على ذلك. "
عند احترامنا لذاتناوحده لا يكفي للحفاظ على النجاح ... مزيج من الفضول وحزم الشخصية يقدم لكمة قوية. معًا ، يتوسطون النجاح ويتركون إرثًا دائمًا وهم أكثر أهمية من المواهب الخام. "
وجهة نظري هي أن سعادتك لا تعتمد فقط على أكثر بكثير من الكفاءة ، وكذلك قدرتك على أن تكون ناجحًا في الحياة. كلاهما مدفوعان أكثر بكثير بموقفك ونظرتك.
12) لديك متلازمة المحتال
هل هناك بالفعل علامات على أنك غير كفء في العمل أم أن هذا ما تشعر به أكثر؟
ربما تكون نقطة واضحة يجب توضيحها ولكن "أشعر بعدم الكفاءة في العمل" ليست هي نفسها "أنا غير كفء في العمل".
تُعرّف متلازمة Imposter تقريبًا على أنها تشكك في قدراتك وشعورك مثل الاحتيال. قد تندهش عندما تسمع أن الأشخاص ذوي الإنجازات العالية هم أكثر عرضة للتأثر.
يعاني ما يقدر بنحو 70٪ من الأشخاص من متلازمة المحتال ويمكن أن تجعلك تشعر وكأنك لا تنتمي. قد تقلق من أن يكتشف أشخاص آخرون أنك محتال ، وأنك لا تستحق وظيفتك أو أي إنجازات.
وفقًا لعالمة النفس أودري إرفين ، تحدث متلازمة المحتال عندما لا نكون قادرين على ذلك. لامتلاك نجاحاتنا.
"غالبًا ما يستوعب الناس هذه الأفكار: لكي أكون محبوبًا أو محبوبًا ، فأنا بحاجة إلى تحقيق. تصبح دورة ذاتية الاستمرار. "
طرق للمضي قدمًا عندما تشعرغير كفء
تحسين صحتك العقلية
سواء كنت تعاني من تدني احترام الذات ، أو من مشكلة صحية عقلية مثل الاكتئاب والتوتر ، أو كنت عالقًا في دائرة من التفكير السلبي - يبدأ الشعور بالتحسن دائمًا كوظيفة داخلية.
إذا كنت تميل إلى اجترار أخطائك أو إخفاقاتك ، فحاول أن تتعلم كيف تسامح نفسك وتنتقل.
إذا كنت تشك في أن لديك ميولًا إلى الكمال ، قد تحتاج إلى العمل على قبولك لذاتك.
بينما تقوم بتحسين احترامك لذاتك وصحتك العقلية ، يجب أن تبدأ في إدراك القيمة الحقيقية التي لديك تتجاوز بكثير كيفية أدائك أو ما تحققه في الحياة.
هناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها للمساعدة في دعم وتحسين صحتك العقلية.
- اعتني بجسمك. يرتبط العقل والجسم ارتباطًا وثيقًا ، لذا حاول أن تظل نشيطًا بدنيًا ، حيث يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الحالة المزاجية. ركز على الأساسيات الأخرى للرفاهية أيضًا ، مثل الحصول على نوم جيد ليلاً وتناول نظام غذائي متوازن.
- تحدي أنماط التفكير السلبي. حتى إذا كنت لا تؤمن حقًا بالنسخة الإيجابية ، ابدأ في ملاحظة عندما يتسلل التفكير السلبي ، ولعب دور محامي الشيطان. اهدف إلى أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك.
- احتفظ بدفتر يوميات الامتنان. لقد أثبت العلم أن الامتنان هو ترياق قوي للسلبية. أظهرت الدراسات أن الامتنان يجعلك أكثر سعادة لأنه يجعل الناس يشعرون بمزيد من المشاعر الإيجابية والاستمتاعالخبرات الجيدة ، وتحسين صحتهم ، والتعامل مع الشدائد ، وبناء علاقات قوية.
- شروط الاستخدام
- الإفصاح عن الشركات التابعة
- اتصل بنا
قد يكون لديك تدني احترام الذات إذا:
- تفتقر إلى الثقة
- تشعر وكأنك لا تتحكم في حياتك
- كافح من أجل أن تطلب ما تحتاجه
- قارن نفسك بالآخرين
- دائمًا اسأل وقرارات التخمين الثانية
- كافح لتقبل التعليقات الإيجابية والمجاملات
- هل تخاف من الفشل
- تحدث إلى نفسك سلبًا
- هل يسعد الناس
- صراع الحدود
- تميل إلى توقع الأسوأ
يجب أن يرتكز شعورك بقيمة الذات على أكثر من مجرد القدرة على الأداء. بعد كل شيء ، أنت إنسان ولست إنسانًا آليًا.
2) أنت تقارن نفسك بالآخرين
مقارنة أنفسنا بالآخرين تولد دائمًا عدم الرضا في الحياة ، لكنها عادة نجد صعوبة في مقاومتها في كثير من الأحيان.
لم يتم تسهيلها من خلال الحياة المثالية بالصور المعروضة على وسائل التواصل الاجتماعي. لم يمض وقت طويل قبل أن نقرر أن حياتنا لا تتراكم على صورة شخص آخر.
ولكن من المهم أن نتذكر المفتاح هنا هو "الصورة". الصورة هي مجرد تمثيل خاطئ وليست الحقيقة الحقيقية خلال. أنت مطّلع فقط على بكرة الإضاءات.
مقارنة ملفستجعلك الحياة الواقعية لأبرز الأشياء الخاصة بشخص آخر دائمًا تشعر بعدم الكفاءة والافتقار.
يمكن أن يساعد تقليل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في تجنب هذا التدهور اللولبي المتمثل في مقارنة حياتك بالآخرين.
3) أنت تسكن في أخطاء الماضي
الذاكرة هي نعمة لنا ويمكن أن تكون لعنتنا كبشر أيضًا.
إنها تجلب عمقًا وخبرة غنية ، لكنها تأخذنا بعيدًا عن العيش في اللحظة الحالية.
يمكننا بسهولة أن نجد أنفسنا متراجعين إلى زمان ومكان آخرين. نحن نخلق دورات لا نهاية لها من المعاناة حيث نفكر مرة أخرى في الأشياء غير السارة التي حدثت.
الأخطاء التي نشعر أننا ارتكبناها ، وجميع إخفاقاتنا المتصورة. بدلاً من ترك تجارب التعلم هذه في الماضي والمضي قدمًا منها ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى تأديب أنفسنا إلى ما لا نهاية.
يرتكب كل شخص على هذا الكوكب أخطاء أو يفعل شيئًا يندم عليه أو لا يفخر به. من المستحيل أن تعيش حياتك دون أن تشعر بالسوء حيال شيء قد حدث. ربما بعد تعرضك للضغط تقوم بإسقاط الكرة وتنسى شيئًا مهمًا.
مهما كان الأمر ، فأنت بحاجة إلى مسامحة نفسك. بدلًا من أن تتراجع عن أخطائك ، تعلم منها أن تصبح أقوى وأكثر حكمة.
4) أنت عالق في عقلية ثابتة
ماذا أفعل إذا كنت غير كفء؟ الحلأبسط مما قد تظن - الممارسة والممارسة والممارسة.
هذا لا يعني أنك ستصبح رائعًا بين عشية وضحاها. قلت أنه حل بسيط وليس سهلاً. تتطلب الممارسة جهدًا وتفانيًا ووقتًا.
في بعض الأحيان عندما نشعر بعدم الكفاءة فإننا لا نعطي أنفسنا مقدار الوقت الذي نحتاجه لنصبح جيدًا في شيء ما.
ولكن يتم تعريف الكفاءة على أنها مزيج من التدريب والمهارات والخبرة والمعرفة التي يمتلكها الشخص وقدرته على تطبيقها لأداء مهمة بأمان. ولدت مع كل تلك العناصر. هذا يعني أنه لا أحد يولد كفؤًا.
الكفاءة هي بدلاً من ذلك شيء أصبحنا عليه ، وهو يتطلب الممارسة والجهد والتطبيق.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى الممارسة أكثر من غيرهم ، لكننا " جميعهم قادرون على الوصول إلى هناك.
العقلية الثابتة هي عندما لا يعتقد شخص ما أنه يمكن أن يتحسن بالممارسة ، وهذا ، لأسباب مفهومة ، عائق كبير أمام التعلم. أنت تعتقد أن الذكاء ثابت وبالتالي إذا لم تكن جيدًا في شيء ما الآن ، فلن تكون كذلك أبدًا.
أنظر أيضا: هل الرجال المتزوجون يفتقدون عشيقاتهم؟ 6 أسباب لماذا يفعلون!عقلية النمو من ناحية أخرى تعني أنك تعتقد أنه يمكن تطوير ذكائك ومواهبك بمرور الوقت.
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمتلكون عقليات نمو هم أكثر عرضة للنجاح.
5) تتعلم بشكل مختلف عن الآخرين
كلنالديهم مجموعات مهارات مختلفة بشكل طبيعي. لكن من المهم أن نتذكر أن هناك العديد من أنواع الذكاء المختلفة.
البعض منا جيد مع الناس ، والبعض منا جيد في التعامل مع أيدينا ، والبعض منا أفضل في المهام الإبداعية ، والبعض الآخر أفضل في التحليل المهارات.
أنظر أيضا: 21 علامة تشير إلى أن زميلة عمل متزوجة تريد أن تنام معكإذا كنت في بيئة تتحداك ، يمكنك أن تشعر بالخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ويمكن أن تبدأ في التشكيك في كفاءتك.
من المهم أيضًا أن يتعامل دماغ الجميع مع التعلم بشكل مختلف . إذا كنت بحاجة إلى تكرار شيء ما 5 مرات قبل أن يستمر ، فليكن.
من السهل القفز إلى استنتاج مفاده أن عدم الحصول على شيء ما في المرة الأولى يجعلك غير كفء ، ولكن هذه مجرد قصة لدينا يحب الأنا أن يخبرنا.
يعاني الكثير من الأشخاص أيضًا من اضطرابات التعلم ، مثل عسر القراءة ، مما يعني أنهم يعانون من جوانب معينة من التعلم.
لا يجعلك ذلك غير كفء ، ولكنه قد يعني التكيف بحيث يمكنك دعم احتياجات التعلم الخاصة بك بشكل أفضل.
6) أنت متوتر
التوتر والقلق لهما تأثير قوي على كل من الجسم والعقل.
يمكن أن يعني الضغط الناتج عن التوتر أننا نجد صعوبة في التوفيق بين متطلبات الحياة المزدحمة.
عندما تكون تحت الضغط ، يمكن أيضًا أن يخلق مشاعر القلق والارتباك ونقص الحافز أو التركيز.
الشعور بأن كل شيء يزداد أكثر من اللازم يكفي لتجعلك تشعر بأنك لست جيدًايكفي.
إنه يعبث بعقلك ويستنزف طاقتك ويتركك منهكًا ، وغالبًا ما تكون غير قادر على التفكير بوضوح.
هذا المزاج المنخفض ، جنبًا إلى جنب مع الطاقة المنخفضة يمكن أن يخلق دورات من الشعور بعدم الكفاءة.
7) أنت عالق في التفكير السلبي
إذا كنت تشعر بعدم الكفاءة ، فمن المحتمل أنك تقسو على نفسك.
كل واحد منا يتعامل بأفكار سلبية. يمكننا في الواقع أن نكون أسوأ عدو لأنفسنا - توبيخ أنفسنا وضربنا باستمرار بحوار داخلي.
لكن التفكير السلبي يمكن أن يساهم في مشاكل مثل القلق الاجتماعي والاكتئاب والتوتر وتدني احترام الذات.
بصفتها عالمة نفس وأستاذة مساعدة إكلينيكية في كلية الطب بجامعة نيويورك ، راشيل جولدمان ، تشرح في Verywell Mind:
"أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا كلها مرتبطة ، لذا فإن أفكارنا تؤثر على شعورنا و يمثل. لذلك ، على الرغم من أننا جميعًا لدينا أفكار غير مفيدة من وقت لآخر ، فمن المهم معرفة ما يجب فعله عند ظهورها حتى لا نسمح لها بتغيير مسار يومنا "،
إذا كانت الأفكار السلبية تلعب باستمرار في حلقة في عقلك ، قد تكون عرضة للقفز إلى الاستنتاجات ، والتهويل ، والإفراط في التعميم عن نفسك مثل "أنا غير كفء".
8) أنت مكتئب أو تعاني من مشاكل في الصحة العقلية
تؤثر جميع أنواع حالات الصحة العقلية على نظرتنا إلى الحياة. على سبيل المثال ، يمكن أن تتعاملمع صدمة سابقة أو اكتئاب.
العلامات الكلاسيكية للاكتئاب تشمل مشاعر مثل:
قصص ذات صلة من Hackspirit:
- صعوبة في التركيز والتذكر التفاصيل ، أو اتخاذ القرارات
- التعب
- الشعور بالذنب وانعدام القيمة والعجز
- التشاؤم واليأس
- القلق
- فقدان الاهتمام بأشياء كانت ممتعة مرة واحدة
- مشاعر حزينة أو قلقة أو "فارغة" مستمرة
- أفكار انتحارية
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يؤدي ذلك إلى تجريدك الثقة تجعلك تشعر بأنك غير كفء.
يمكن أن تجعلك أيضًا أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء أو الأخطاء التي تعزز هذه المشاعر فقط.
9) تشعر بعدم التحفيز
يمر معظمنا بأوقات نشعر فيها بالتعثر وعدم الرضا وفقدان بعض الشيء.
قد تشعر بالانفصال عن نفسك وتشعر بأن الحياة فقدت الاتجاه أو المعنى. لا بد أن مثل هذه الأوقات تجعلنا نشعر بعدم الحماس ونقص الحماس وقليل من الإحباط على أنفسنا.
إنه أمر طبيعي جدًا في الواقع ، لكن هذا لا يمنعك من النظر حولك والشعور بأن الجميع قد فهمه معًا باستثناءك.
ربما تكون قد سئمت من ظروف معينة في الحياة وتحتاج إلى التغيير. قد تشعر بعدم التحفيز أو التحدي في العمل. قد تجد صعوبة في العثور على هدف.
هذه الأنواع من المشاعر غير الراضية يمكن أن تتركك أيضًاتشعر وكأنك غير كفء وكأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية.
إذا كنت تشعر بالضياع ، فقد تكون قد فقدت الاتصال بقيمك وأهدافك وأحلامك ومن أنت شخص.
10) لديك توقعات غير عادلة من نفسك
مرحبًا بجميع زملائي المثاليين (الموجة الافتراضية). إن توقع الكثير في وقت مبكر جدًا هو طريقة مؤكدة للشعور بالفشل بغض النظر عما تفعله.
بينما الأهداف رائعة ، فإنها تحتاج أيضًا إلى أن تكون واقعية. هذا يعني أنها تستند فقط إلى مقاييس التحسين الخاصة بك ، وليس مقاييس شخص آخر.
نريد جميعًا أن نجد شيئًا يحفزنا ويخرجنا من الفراش في الصباح. ولكن على الجانب الآخر من المقياس ، من الممكن تحميل نفسك بعبء "المزيد" الذي يصبح من المستحيل تحقيقه.
تبدأ في إخبار نفسك أنك يجب أن تكسب المزيد ، وأن تفعل المزيد ، وتتقدم أكثر ، وامتلاك المزيد ، وما إلى ذلك.
ميول السعي إلى الكمال يمكن أن تكون خطيرة لأنها تجعلك تشعر بعدم الكفاءة ومن المحتمل أن تكون غير كفء.
كما أشار الباحث في مجال الكمال أندرو هيل: "الكمال ليس سلوكًا. إنها طريقة للتفكير في نفسك ". وهذه الطريقة في رؤية نفسك يمكن أن تعني أنك دائمًا تحكم على نفسك على أنها غير كافية.
لهذا السبب من المهم التخلي عن فكرة أنك بحاجة إلى أن تكون مثاليًا للحصول على قيمة.
11 ) أنت تخطئ في تقدير قيمتك أو نجاحك.
الشيء المضحك في السعادة هو أنها لا تأتي بالشكل الذي نتوقعه غالبًا. نعتقد أن المال والشهرة والتقدير والإنجازات وما إلى ذلك ستجلب السعادة إلى بابنا.
على وجه الخصوص إذا لم يكن لدينا الكثير من هذه الأشياء ، فنحن مقتنعون بأنها بعيدة المنال نلومه على أي تعاسة نشعر به.
لكن الدراسات تظهر مرارًا وتكرارًا أن الإشباع الخارجي لا يخلق السعادة. الأشخاص الذين "يصنعون" في الحياة ويصبحون أثرياء أو مشهورين ليسوا أكثر سعادة بسبب ذلك.
في الواقع ، وجدت الأبحاث عكس ذلك تمامًا. أولئك الذين حققوا أهداف الثروة والشهرة كانوا أقل سعادة من أولئك الذين ركزوا على تطوير الذات. كما هو مذكور في ABC News:
"أظهر أولئك الذين ركزوا على الأهداف الجوهرية مثل النمو الشخصي والعلاقات الدائمة والمساعدة في المجتمع زيادات كبيرة في مجالات الرضا عن الحياة والرفاهية والسعادة" ،
وبالمثل ، قد تخبر نفسك أن عدم كفاءتك هو الذي يقف في طريق تحقيق النجاح في الحياة ، أو أن تكون أخيرًا "جديرًا". ولكن تمامًا مثل المال والشهرة هما مصدر السعادة للسعادة ، فإن الكفاءة أيضًا هي الرنجة الحمراء للنجاح.
هذا لا يعني أن الكفاءة ليست عنصرًا مفيدًا لتحقيق أي شيء في الحياة ، ولكن الكفاءة هي تعلمت. Whatsmore ، بالتأكيد ليس كل شيء.
الكتابة في Forbes يقول جيف بيزوس أن الكفاءة مبالغ فيها.
"الكفاءة