Voortdurend het gevoel hebben "ik ben incompetent" is een verschrikkelijke gemoedstoestand om in vast te zitten.

Het kan lijken alsof, wat je ook doet, alles altijd verkeerd afloopt.

We weten allemaal dat het leven vol ups en downs is, maar het leven voelt veel meer downs als we worstelen met gevoelens van ontoereikendheid.

Als je nu op jezelf neerkijkt en je afvraagt waarom ik me zo incompetent voel, dan is het tijd om tot op de bodem uit te zoeken wat er aan de hand is.

Waarom voel ik me altijd incompetent?

1) Je hebt een laag zelfbeeld

Het is volkomen normaal om je af en toe ontoereikend of onbekwaam te voelen, dat doen we allemaal.

Vooral als we uit onze comfortzone komen, een fout maken of een moeilijke periode in ons leven doormaken, voelen we ons vaak bedreigd en kwetsbaar.

Maar als je je overal incompetent in voelt, heb je misschien wat problemen met je eigenwaarde.

Eigenwaarde is hoe wij onszelf waarderen en waarnemen.

Zoals Alex Lickerman M.D. uitlegt in Psychology Today, is het probleem vaak niet incompetentie, maar hoe we reageren op een gevoel van mislukking of afkeuring.

"Het stoort me wanneer ik faal in iets - zelfs in iets kleins - waarvan ik dacht dat ik het niet mocht. Het is de gedachte dat ik niet mag falen, niet het falen zelf, die mijn woede veroorzaakt wanneer mijn falen wordt bekritiseerd. Want het blijkt dat ik niet alleen verlang naar bekwaamheid; mijn identiteit hangt ervan af."

Als ons gevoel van eigenwaarde te nauw verweven is met hoe we onze capaciteiten zien, kan dat ons in een crisis brengen.

Je hebt misschien een laag zelfbeeld als:

• Het ontbreekt je aan vertrouwen
• Het gevoel dat je geen controle hebt over je leven
• Moeite om te vragen wat je nodig hebt
• Jezelf vergelijken met anderen
• Altijd vragen stellen en twijfelen over beslissingen
• moeite om positieve feedback en complimenten te accepteren
• Zijn bang om te falen
• Praat negatief tegen jezelf
• Bent een people pleaser
• Worstelen met grenzen
• Neiging om het ergste te verwachten

Je gevoel van eigenwaarde moet op veel meer gebaseerd zijn dan op je prestatievermogen. Je bent tenslotte een mens en geen robot.

2) Je vergelijkt jezelf met anderen.

Vergelijkingsitis is dodelijk.

Onszelf vergelijken met anderen leidt altijd tot ontevredenheid in het leven, maar het is een gewoonte die we vaak moeilijk kunnen weerstaan.

Het wordt er niet makkelijker op door het perfecte leven op de sociale media. Het duurt niet lang voordat we besluiten dat ons leven niet overeenkomt met dat van een ander.

Maar het is belangrijk te onthouden dat de sleutel hier "beeld" is. Een beeld is slechts een valse voorstelling en niet de echte waarheid.

Van buitenaf zie je niet de mislukkingen, het hartzeer en de ellende die ze onvermijdelijk zullen meemaken. Je ziet alleen de hoogtepunten.

Als je je eigen leven vergelijkt met dat van iemand anders, krijg je altijd het gevoel dat je incompetent bent en tekortschiet.

Het verminderen van het gebruik van sociale media kan helpen om deze neerwaartse spiraal van het vergelijken van je leven met anderen te voorkomen.

3) Je blijft stilstaan bij fouten uit het verleden

Het geheugen is onze zegen en kan als mens ook onze vloek zijn.

Het brengt rijke diepgang en ervaring, maar het neemt ons weg van het leven in het huidige moment.

Al te gemakkelijk worden we teruggetrokken naar een andere tijd en plaats. We creëren eindeloze cycli van lijden waarin we terugdenken aan nare dingen die zijn gebeurd.

In plaats van deze leerervaringen in het verleden te laten en er verder mee te gaan, kunnen we onszelf eindeloos blijven straffen.

Ieder mens op deze planeet maakt fouten of heeft iets gedaan waar hij spijt van heeft of niet trots op is. Het is onmogelijk om door het leven te gaan zonder je slecht te voelen over iets dat is gebeurd.

Misschien verknal je het op je werk en loopt je gevoel van eigenwaarde een deuk op. Misschien laat je onder druk de bal vallen en vergeet je iets belangrijks.

Wat het ook is, je moet jezelf vergeven. In plaats van te worden tegengehouden door je fouten, leer ervan om sterker en wijzer te worden.

4) Je zit vast in een vaste mindset

Wat moet ik doen als ik onbekwaam ben? De oplossing is eenvoudiger dan je denkt - oefenen, oefenen en nog eens oefenen.

Dat betekent niet dat je ineens geweldig wordt. Ik zei dat het een eenvoudige oplossing was, geen gemakkelijke. Oefenen kost moeite, toewijding en tijd.

Soms als we ons incompetent voelen, geven we onszelf niet de tijd die nodig is om ergens goed in te worden.

Maar competentie wordt gedefinieerd als de combinatie van opleiding, vaardigheden, ervaring en kennis waarover iemand beschikt en zijn vermogen deze toe te passen om een taak veilig uit te voeren.

Hoewel het waar is dat sommige mensen een natuurlijke aanleg hebben voor bepaalde taken, wordt niemand met al die elementen geboren. Dat betekent dat niemand bekwaam wordt geboren.

Competentie is daarentegen iets wat we worden, en het vergt oefening, inspanning en toepassing.

Sommigen moeten misschien meer oefenen dan anderen, maar we kunnen er allemaal komen.

Een fixed mindset is wanneer iemand niet gelooft dat hij door oefening beter kan worden, en het is begrijpelijkerwijs een enorme belemmering om te leren. Je denkt dat intelligentie vastligt en dat als je nu ergens niet goed in bent, je dat ook nooit zult worden.

Een groeimindset daarentegen betekent dat je gelooft dat je intelligentie en talenten mettertijd kunnen worden ontwikkeld.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een groeimindset meer kans hebben om succesvol te zijn.

5) Je leert anders dan anderen

We hebben allemaal verschillende vaardigheden. Maar het is belangrijk te onthouden dat er veel verschillende soorten intelligentie zijn.

Sommigen van ons zijn goed met mensen, sommigen zijn goed met hun handen, sommigen zijn beter in creatieve taken, anderen zijn beter in analytische vaardigheden.

Als je in een omgeving bent die je uitdaagt, kun je je uit je comfortzone voelen en je competentie in twijfel gaan trekken.

Het is ook belangrijk dat ieders hersenen het leren anders verwerken. Als je iets 5 keer moet herhalen voordat het blijft hangen, dan is dat maar zo.

Het is gemakkelijk om de conclusie te trekken dat je onbekwaam bent als je iets niet in één keer voor elkaar krijgt, maar dat is gewoon een verhaal dat onze ego's ons graag vertellen.

Veel mensen hebben ook leerstoornissen, zoals dyslexie, waardoor ze moeite hebben met bepaalde aspecten van het leren.

Het maakt je niet incompetent, maar het kan betekenen dat je je moet aanpassen zodat je specifieke leerbehoeften beter kunt ondersteunen.

6) Je bent gestrest

Stress en angst hebben een krachtige invloed op lichaam en geest.

De druk van stress kan betekenen dat we het moeilijker vinden om de drukke eisen van het leven te combineren.

Als je onder stress staat, kan dat ook gevoelens van rusteloosheid, overweldiging en gebrek aan motivatie of focus oproepen.

Het gevoel dat alles te veel wordt is genoeg om je het gevoel te geven dat je niet goed genoeg bent.

Het knoeit met je geest en zuigt je energie weg, waardoor je uitgeput raakt en vaak niet meer helder kunt denken.

Deze lage stemming, gecombineerd met weinig energie, kan leiden tot cycli van zich onbekwaam voelen.

7) Je zit gevangen in negatief denken

Als je je onbekwaam voelt, is de kans groot dat je hard bent voor jezelf.

Ieder van ons heeft te maken met negatieve gedachten. We kunnen in feite onze eigen ergste vijand zijn - onszelf voortdurend kastijdend en afstraffend met een interne dialoog.

Maar negatief denken kan bijdragen tot problemen als sociale angst, depressie, stress en een laag zelfbeeld.

Zoals psycholoog en klinisch assistent-professor aan de NYU School of Medicine, Rachel Goldman, uitlegt in Verywell Mind:

"Onze gedachten, emoties en gedragingen zijn allemaal met elkaar verbonden, dus onze gedachten beïnvloeden hoe we ons voelen en handelen. Dus, hoewel we allemaal van tijd tot tijd niet-helpende gedachten hebben, is het belangrijk om te weten wat we moeten doen als ze verschijnen, zodat we ze niet de loop van onze dag laten veranderen,"...

Als je voortdurend negatieve gedachten hebt, kun je geneigd zijn om conclusies te trekken, te catastroferen en te generaliseren over jezelf, zoals "ik ben incompetent".

8) U bent depressief of lijdt aan geestelijke gezondheidsproblemen

Allerlei psychische aandoeningen beïnvloeden onze kijk op het leven. U kunt bijvoorbeeld te maken hebben met een trauma uit het verleden of een depressie.

Klassieke tekenen van depressie zijn gevoelens als:

Gerelateerde verhalen van Hackspirit:

• Moeite zich te concentreren, details te onthouden of beslissingen te nemen.
• Vermoeidheid
• Gevoelens van schuld, waardeloosheid en hulpeloosheid
• Pessimisme en hopeloosheid
• Rusteloosheid
• Verlies van interesse in dingen die ooit plezierig waren
• Aanhoudende droevige, angstige of "lege" gevoelens
• Suïcidale gedachten

Als u aan een depressie lijdt, kan dit uw zelfvertrouwen wegnemen, zodat u zich incompetent voelt.

Het kan je ook vatbaarder maken voor het maken van fouten of vergissingen die die gevoelens alleen maar versterken.

9) Je voelt je ongemotiveerd

De meesten van ons beleven momenten waarop we ons vastzitten, onvervuld en een beetje verloren voelen.

Misschien voel je je losgekoppeld van jezelf en heb je het gevoel dat het leven geen richting of betekenis meer heeft. In tijden als deze voelen we ons onvermijdelijk ongemotiveerd, niet enthousiast en een beetje down.

Het is eigenlijk heel normaal, maar dat weerhoudt je er niet van om rond te kijken en het gevoel te hebben dat iedereen het voor elkaar heeft, behalve jij.

Het kan zijn dat je moe bent van bepaalde omstandigheden in je leven en een verandering nodig hebt. Misschien voel je je doelloos of niet uitgedaagd op je werk. Misschien heb je moeite om een doel te vinden.

Dit soort ontevreden gevoelens kan je ook het gevoel geven dat je incompetent bent en dat je niet goed genoeg bent.

Als je je verloren voelt, kan het zijn dat je het contact verloren hebt met je waarden, je doelen, je dromen en wie je bent als persoon.

10) Je hebt oneerlijke verwachtingen van jezelf

Hallo aan al mijn mede-perfectionisten (virtuele golf). Te snel te veel verwachten is een zekere manier om je een mislukkeling te voelen, wat je ook doet.

Hoewel doelstellingen geweldig zijn, moeten ze ook realistisch zijn. Dat betekent dat ze uitsluitend gebaseerd zijn op uw eigen maatstaven voor verbetering, niet op die van iemand anders.

We willen allemaal iets vinden dat ons motiveert en ons 's morgens uit bed krijgt. Maar aan de andere kant van de weegschaal is het mogelijk om jezelf te belasten met de last van "meer", wat onmogelijk wordt om te bereiken.

Je begint tegen jezelf te zeggen dat je meer zou moeten verdienen, meer zou moeten doen, meer zou moeten bereiken, meer zou moeten hebben, enz.

Perfectionistische neigingen kunnen gevaarlijk zijn, omdat je je dan ontoereikend en mogelijk onbekwaam voelt.

Zoals perfectionisme-onderzoeker Andrew Hill opmerkte: "Perfectionisme is geen gedrag. Het is een manier van denken over jezelf." En deze manier van kijken naar jezelf kan betekenen dat je jezelf altijd beoordeelt als niet genoeg.

Daarom is het belangrijk het idee los te laten dat je perfect moet zijn om waarde te hebben.

11) Je verwart je waarde met erkenning of succes.

Het grappige van geluk is dat het niet komt in de vorm die we vaak verwachten. We denken dat geld, roem, erkenning, prestaties, enz. ons geluk zullen brengen.

Vooral als we niet veel van die dingen hebben, zijn we ervan overtuigd dat het feit dat ze buiten ons bereik liggen de schuld is van het ongeluk dat we voelen.

Maar studies tonen keer op keer aan dat externe bevredigingen geen geluk creëren. De mensen die het "maken" in het leven en rijk of beroemd worden, zijn daardoor niet gelukkiger.

In feite heeft onderzoek het tegenovergestelde aangetoond. Zij die rijkdom en roem bereikten waren minder gelukkig dan zij die zich richtten op zelfontwikkeling. Zoals opgemerkt in ABC News:

"Degenen die zich richtten op intrinsieke doelen zoals persoonlijke groei, duurzame relaties en helpen in de gemeenschap lieten aanzienlijke toenames zien op het gebied van levenstevredenheid, welzijn en geluk," aldus de jury.

Zo kun je ook tegen jezelf zeggen dat het je onbekwaamheid is die succes in het leven in de weg staat, of dat je eindelijk "waardig" bent. Maar net zoals geld en roem de rode haring van geluk is, zo is ook bekwaamheid de rode haring van succes.

Dat wil niet zeggen dat competentie geen nuttig element is om iets te bereiken in het leven, maar competentie is aangeleerd. Bovendien is het zeker niet alles.

In Forbes schrijft Jeff Bezos dat competentie overschat wordt.

"De combinatie van nieuwsgierigheid en karakter is een krachtige een-tweetje. Samen zorgen ze voor succes en laten ze een blijvende erfenis achter en zijn ze belangrijker dan ruw talent."

Mijn punt is dat niet alleen je geluk afhangt van veel meer dan competentie, maar ook je vermogen om succesvol te zijn in het leven. Beide worden veel meer bepaald door je houding en zienswijze.

12) Je hebt het imposter syndroom

Zijn er echt tekenen dat je incompetent bent op het werk of is dit meer de manier waarop je je voelt?

Het ligt misschien voor de hand, maar "Ik voel me onbekwaam op het werk" is niet hetzelfde als "Ik ben onbekwaam op het werk".

Het bedriegerssyndroom wordt ruwweg gedefinieerd als twijfelen aan je capaciteiten en je een bedrieger voelen. Het zal je misschien verbazen dat mensen met hoge prestaties er vaker last van hebben.

Naar schatting 70% van de mensen lijdt aan het imposter-syndroom en het kan je het gevoel geven dat je er niet bij hoort. Je kunt je zorgen maken dat andere mensen zullen ontdekken dat je een bedrieger bent, en dat je eigenlijk je baan of prestaties niet verdient.

Volgens psycholoog Audrey Ervin ontstaat het imposter syndroom wanneer we niet in staat zijn onze successen toe te eigenen.

"Mensen internaliseren vaak deze ideeën: dat om geliefd of beminnelijk te zijn, ik iets moet bereiken. Het wordt een zichzelf versterkende cyclus."

Manieren om vooruit te komen als je je incompetent voelt

Uw geestelijke gezondheid verbeteren

Of je nu lijdt aan een laag zelfbeeld, een geestelijk gezondheidsprobleem zoals depressie en stress, of je zit gewoon vast in een cyclus van negatief denken - je beter voelen begint altijd van binnenuit.

Als je de neiging hebt te herkauwen over je fouten of mislukkingen, probeer dan te leren jezelf te vergeven en verder te gaan.

Als je vermoedt dat je perfectionistische neigingen hebt, moet je misschien werken aan je zelfacceptatie.

Naarmate je je gevoel van eigenwaarde en geestelijke gezondheid verbetert, moet je gaan inzien dat de werkelijke waarde die je hebt veel verder gaat dan hoe je presteert of wat je bereikt in het leven.

Er zijn praktische stappen die u kunt nemen om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen en te verbeteren.

• Zorg voor uw lichaam. Lichaam en geest zijn sterk met elkaar verbonden, dus probeer lichamelijk actief te blijven, want lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren. Richt u ook op andere basisprincipes van welzijn, zoals een goede nachtrust en een evenwichtig dieet.
• Daag negatieve denkpatronen uit. Zelfs als je de positieve versie niet echt gelooft, begin op te merken wanneer het negatieve denken erin sluipt, en speel advocaat van de duivel. Streef ernaar vriendelijker te zijn voor jezelf.
• Houd een dankbaarheidsdagboek bij. De wetenschap heeft bewezen dat dankbaarheid een krachtig tegengif is voor negativiteit. Studies hebben aangetoond dat dankbaarheid gelukkiger maakt, omdat het mensen meer positieve emoties laat voelen, van goede ervaringen geniet, hun gezondheid verbetert, met tegenslagen omgaat en sterke relaties opbouwt.
• Gebruiksvoorwaarden
• Affiliate openbaarmaking
• Contacteer ons