계속해서 "나는 무능하다"고 느끼는 것은 갇히게 되는 끔찍한 마음 상태입니다.

무슨 일을 하든 항상 모든 것이 잘못되는 것처럼 보일 수 있습니다.

우리는 삶이 기복으로 가득하다는 것을 모두 알고 있지만, 우리가 부적절하다는 느낌과 씨름할 때 인생은 훨씬 더 많은 불행으로 가득 차게 느껴집니다. 무능하다, 그럼 진상을 파헤쳐야 할 때다.

나는 왜 항상 무능하다고 느끼는 걸까?

1) 자존감이 낮다

그다. 때때로 부적절하거나 무능하다고 느끼는 것은 우리 모두가 완전히 정상입니다.

특히 우리가 안전지대를 벗어나거나, 어떤 종류의 실수를 하거나, 인생에서 어려운 시기를 겪고 있을 때, 우리는 위협과 취약함을 느낄 수 있습니다.

하지만 모든 일에 무능하다고 느낀다면 자존감 문제가 있을 수 있습니다.

자존감은 우리가 자신을 소중히 여기고 인식하는 방식입니다.

Psychology Today에서 Alex Lickerman M.D.가 설명했듯이 문제는 종종 무능력이 아니라 실패나 거부감에 어떻게 반응하느냐입니다.

“무언가에 실패하면 괴로워요. 내가 해야 한다고 생각하지 않았던 작은 것. 내 실패가 비판받을 때 화를 내는 것은 실패 자체가 아니라 실패해서는 안 된다는 생각이다. 내가 단지 능력을 원하는 것이 아니라는 것이 밝혀졌기 때문입니다. 내 정체성은 그것에 달려 있습니다.”

우리의 자존감이혼자서는 성공을 지속하기에 충분하지 않습니다. 호기심과 캐릭터 팩의 조합은 강력한 원투 펀치입니다. 그들은 함께 성공을 중개하고 지속적인 유산을 남기며 순수한 재능보다 더 중요합니다.”

제 요점은 행복이 능력보다 훨씬 더 많은 것에 달려 있을 뿐만 아니라 성공할 수 있는 능력도 중요하다는 것입니다. 인생에서. 둘 다 당신의 태도와 전망에 의해 훨씬 더 많이 움직입니다.

12) 당신은 가면 증후군이 있습니다.

당신이 정말로 직장에서 무능하다는 징후가 있습니까, 아니면 이것이 당신이 느끼는 방식입니까?

아마도 뻔한 지적일 수 있지만 "나는 직장에서 무능하다고 느낀다"는 "나는 직장에서 무능하다"와 같지 않습니다.

임포스터 증후군은 대략적으로 자신의 능력과 감정을 의심하는 것으로 정의됩니다. 사기처럼. 성취도가 높은 사람들이 영향을 받을 가능성이 더 높다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.

약 70%의 사람들이 가면 증후군을 앓고 있으며 자신이 소속되지 않은 것처럼 느껴질 수 있습니다. 다른 사람들이 자신이 사기꾼이라는 사실을 알게 될까봐 걱정할 수도 있고 실제로 직업이나 성과를 얻을 자격이 없는 사람일 수도 있습니다.

심리학자 Audrey Ervin에 따르면 가면 증후군은 우리가 할 수 없을 때 발생합니다. 우리의 성공을 소유하기 위해.

“사람들은 종종 이러한 생각을 내면화합니다. 그것은 스스로 영속하는 순환이 됩니다.”

생각이 날 때 앞으로 나아가는 방법무능력

정신 건강 개선

낮은 자존감, 우울증 및 스트레스와 같은 정신 건강 문제로 고통 받고 있거나 부정적인 생각의 순환에 갇혀 있는지 — 기분이 나아지는 것은 항상 내부 작업에서 시작됩니다.

실수나 실패를 반추하는 경향이 있다면 자신을 용서하고 계속 나아가는 방법을 배우십시오.

내가 완벽주의적 경향이 있다고 의심되는 경우 , 자기수용을 위해 노력해야 할 수도 있습니다.

자존감과 정신 건강을 향상시키면서 자신이 수행하는 방법이나 성취하는 것보다 훨씬 더 자신이 가진 진정한 가치를 인식하기 시작해야 합니다. 삶에서.

정신 건강을 지원하고 개선하는 데 도움이 되도록 취할 수 있는 실용적인 단계가 있습니다.

• 신체를 돌보십시오. 몸과 마음은 강력하게 연결되어 있으므로 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있으므로 신체적으로 활동적인 상태를 유지하도록 하십시오. 숙면을 취하고 균형 잡힌 식사를 하는 것과 같은 웰빙의 다른 기본 사항에도 집중하십시오.
• 부정적인 사고 패턴에 도전하십시오. 긍정적인 버전을 진정으로 믿지 않더라도 부정적인 생각이 들어올 때 알아차리기 시작하고 악마의 옹호자 역할을 하십시오. 자신에게 더 친절해지는 것을 목표로 하십시오.
• 감사 일기를 쓰십시오. 과학은 감사가 부정에 대한 강력한 해독제라는 것을 입증했습니다. 연구에 따르면 감사는 사람들이 더 긍정적인 감정을 느끼게 하므로 더 행복해집니다.좋은 경험을 하고, 건강을 개선하고, 역경에 대처하고, 강한 관계를 구축하십시오.
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다음과 같은 경우 자존감이 낮아질 수 있습니다.

• 자신감이 부족합니다
• 자신의 삶을 통제할 수 없는 것 같은 느낌
• 필요한 것을 구하는 데 어려움
• 다른 사람과 비교
• 항상 질문하고 두 번째 추측 결정
• 긍정적인 피드백과 칭찬을 받아들이기 위해 고군분투합니다.
• 실패가 두렵습니다.
• 자신에 대해 부정적으로 이야기합니다.
• 사람을 기쁘게 하는 사람입니다.
• 경계와의 싸움
• 최악의 상황을 예상하는 경향이 있습니다.

자존감은 수행 능력보다 훨씬 더 중요합니다. 결국 당신은 인간이지 로봇이 아닙니다.

2) 당신은 자신을 다른 사람과 비교하고 있습니다.

비교염은 치명적입니다.

자신을 다른 사람과 비교하는 것은 항상 번식합니다. 삶에 대한 불만족이지만, 그것은 우리가 종종 저항하기 어려운 습관입니다.

소셜 미디어에 그림처럼 완벽한 삶이 제시된다고 해서 더 쉬워지는 것은 아닙니다. 우리의 삶이 다른 사람의 이미지와 겹치지 않는다는 결정을 내리는 데는 그리 오래 걸리지 않습니다.

하지만 여기서 핵심은 '이미지'임을 기억하는 것이 중요합니다. 이미지는 항상 거짓된 표현일 뿐 실제 진실이 아닙니다.

당신이 서 있는 곳에서, 외부에서 안을 들여다보면 필연적으로 가게 될 실패, 상심 또는 불행을 볼 수 없습니다. 을 통해. 하이라이트 릴만 볼 수 있습니다.

비교자신의 실제 삶을 다른 사람의 하이라이트 릴에 비교하는 것은 항상 자신을 무능하고 부족하게 느끼게 할 것입니다.

소셜 미디어 사용을 줄이면 자신의 삶을 다른 사람과 비교하는 악순환을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3) 당신은 과거의 실수에 대해 생각하고 있습니다.

기억은 우리의 축복이며 인간으로서도 저주가 될 수 있습니다.

풍부한 깊이와 경험을 가져다 주지만 삶에서 멀어지게 합니다. 지금 이 순간에.

우리는 너무나 쉽게 다른 시간과 장소로 끌려가는 자신을 발견할 수 있습니다. 우리는 과거에 일어났던 불쾌한 일을 회상하는 끝없는 고통의 순환을 만듭니다.

우리가 저지른 것처럼 느끼는 오류와 인지된 모든 실패. 이러한 학습 경험을 과거에 남겨두고 앞으로 나아가는 대신 끝없이 자신을 질책하게 될 수 있습니다.

이 지구상의 모든 사람은 실수를 하거나 후회하거나 자랑스럽지 않은 일을 했습니다. 일어난 일에 대해 기분 나쁘게 느끼지 않고 인생을 살아간다는 것은 불가능합니다.

직장에서 실수를 하면 자존감이 떨어질 수 있습니다. 아마도 압박을 받은 후에 공을 떨어뜨리고 중요한 것을 잊어버릴 수도 있습니다.

무엇이든 자신을 용서해야 합니다. 실수에 휘둘리지 말고 실수를 통해 더 강하고 지혜롭게 성장하는 법을 배우십시오.

4) 고정관념에 갇힌 당신

무능하면 어떻게 하죠? 해결책은생각보다 간단합니다. 연습, 연습 또 연습입니다.

그렇다고 해서 하룻밤 사이에 멋져질 수 있는 것은 아닙니다. 나는 그것이 쉬운 해결책이 아니라 간단한 해결책이라고 말했습니다. 연습에는 노력, 헌신, 시간이 필요합니다.

무능하다고 느낄 때 우리는 무언가를 잘하는 데 필요한 시간을 충분히 주지 않는 것입니다.

하지만 역량은 다음과 같이 정의됩니다. 사람이 가지고 있는 훈련, 기술, 경험 및 지식의 조합과 작업을 안전하게 수행하기 위해 적용할 수 있는 능력입니다.

일부 사람들은 특정 작업에 대해 타고난 적성이 있을 수 있지만 아무도 그렇지 않습니다. 이 모든 요소를 ​​가지고 태어났습니다. 즉, 누구도 유능하게 태어나지 않습니다.

유능함은 우리가 스스로 만들어가는 것이며 연습, 노력, 적용이 필요합니다.

어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많이 연습해야 할 수도 있지만, 우리는 모두 거기에 도달할 수 있습니다.

고정된 사고 방식은 연습을 통해 개선할 수 있다고 믿지 않는 사람을 말하며, 당연히 학습에 큰 방해가 됩니다. 당신은 지능이 고정되어 있다고 생각하므로 지금 잘하지 못한다면 결코 그렇게 되지 않을 것입니다.

반면에 성장형 사고방식은 자신의 지능과 재능이 시간이 지남에 따라 발전할 수 있다고 믿는다는 것을 의미합니다.

성장 마인드셋을 가진 사람들이 성공할 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다.

5) 남들과 다르게 배웁니다

우리 모두자연스럽게 다른 기술 세트를 가지고 있습니다. 하지만 지능에는 다양한 유형이 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

사람들과 잘 지내는 사람도 있고, 손재주를 잘 다루는 사람도 있고, 창의적인 작업을 더 잘하는 사람도 있고, 분석을 더 잘하는 사람도 있습니다.

어려운 환경에 처한 경우 편안함을 느끼지 못하고 자신의 능력에 의문을 가질 수 있습니다.

모든 사람의 두뇌가 학습을 다르게 처리한다는 것도 중요합니다. . 5번 반복해야 잘 붙는다면 그렇게 하세요.

처음에 무언가를 얻지 못하면 무능하다는 결론에 도달하기 쉽습니다. 자아는 우리에게 말하기를 좋아합니다.

또한 많은 사람들이 난독증과 같은 학습 장애를 가지고 있는데, 이는 학습의 특정 측면에 어려움을 겪고 있음을 의미합니다.

그것이 당신을 무능하게 만들지는 않지만 특정 학습 요구를 더 잘 지원할 수 있도록 적응하는 것을 의미할 수 있습니다.

6) 스트레스를 받습니다

스트레스와 불안은 몸과 마음 모두에 강력한 영향을 미칩니다.

스트레스로 인한 압박감은 삶의 바쁜 요구 사항을 처리하기가 더 어렵다는 것을 의미할 수 있습니다.

스트레스를 받으면 안절부절 못하거나 압도되고 의욕이 없거나 집중하지 못하는 느낌이 들 수도 있습니다.

모든 것이 너무 과하다는 느낌은 자신이 좋지 않다고 느끼기에 충분합니다.충분합니다.

마음이 복잡해지고 에너지가 고갈되어 지치고 종종 명확하게 생각할 수 없게 됩니다.

낮은 에너지와 결합된 이러한 우울한 기분은 무능함을 느끼는 주기를 만들 수 있습니다.

7) 부정적인 생각에 사로잡혀 있습니다.

자신이 무능하다고 느낀다면 자신에게 가혹할 가능성이 있습니다.

우리 모두는 부정적인 생각으로. 우리는 실제로 우리 자신의 최악의 적이 될 수 있습니다. 내면의 대화를 통해 끊임없이 자신을 질책하고 자책하는 것입니다.

그러나 부정적인 생각은 사회적 불안, 우울증, 스트레스, 낮은 자존감과 같은 문제에 기여할 수 있습니다.

NYU 의과대학의 심리학자이자 임상 조교수인 Rachel Goldman은 Verywell Mind에서 다음과 같이 설명합니다.

“우리의 생각, 감정, 행동은 모두 연결되어 있으므로 우리의 생각은 우리가 느끼고 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 행동. 따라서 우리 모두는 때때로 도움이 되지 않는 생각을 하게 되지만, 그러한 생각이 우리의 하루를 바꾸지 않도록 그러한 생각이 나타날 때 어떻게 해야 하는지 아는 것이 중요합니다.”

부정적인 생각이 계속해서 발생하는 경우 마음속으로 성급하게 결론을 내리고, 파국화하고, "나는 무능하다"와 같이 자신에 대해 지나치게 일반화하는 경향이 있습니다.

8) 우울하거나 정신 건강 문제로 고통받고 있습니다

모든 종류의 정신 건강 상태는 인생관에 영향을 미칩니다. 예를 들어 다음과 같이 처리할 수 있습니다.과거의 트라우마나 우울증이 있습니다.

우울증의 전형적인 징후에는 다음과 같은 감정이 포함됩니다.

Hackspirit의 관련 사례:

• 집중, 기억 장애 세부 사항 또는 결정 내리기
• 피로
• 죄책감, 무가치함, 무력감
• 비관과 절망
• 안절부절
• 의식 상실 한때 즐거웠던 것에 대한 관심
• 지속적인 슬픔, 불안 또는 "공허한" 감정
• 자살 생각

우울증을 앓고 있다면 자신이 무능하다고 느끼게 만드는 자신감.

또한 이러한 감정을 강화하는 오류나 실수를 저지르는 경향이 있습니다.

9) 의욕이 없어지고 있습니다

우리 대부분은 정체되고 성취되지 않았으며 약간의 상실감을 느끼는 시간을 경험합니다.

자신과 단절된 느낌이 들고 인생이 방향이나 의미를 잃은 것처럼 느낄 수 있습니다. 이와 같은 시기에는 의욕이 없고, 열정이 없으며, 스스로에 대해 약간의 낙담이 있을 수 밖에 없습니다.

실제로는 매우 정상적이지만 주변을 둘러보고 다른 모든 사람들이 가지고 있는 것처럼 느끼는 것을 막을 수는 없습니다. 당신을 제외하고 함께.

삶의 특정 상황에 지쳐서 변화가 필요할 수도 있습니다. 당신은 직장에서 동기가 없거나 도전받지 않는다고 느낄 수 있습니다. 목적을 찾기 위해 고군분투하고 있을 수 있습니다.

이러한 유형의 불만족스러운 감정은 또한 당신을 떠날 수 있습니다.자신이 무능하고 충분하지 않은 것처럼 느껴집니다.

길을 잃었다는 느낌이 든다면 자신의 가치관, 목표, 꿈, 현재의 모습을 잃어버렸기 때문일 수 있습니다. 사람.

10) 자신에 대한 부당한 기대를 가지고 있습니다.

완벽주의자 여러분 안녕하세요(가상파). 너무 빨리 너무 많은 것을 기대하는 것은 무엇을 하든 실패한 것처럼 느낄 수 있는 확실한 방법입니다.

목표는 훌륭하지만 현실적이어야 합니다. 즉, 다른 사람이 아닌 자신의 개선 측정에 기반한 것입니다.

우리 모두는 동기를 부여하고 아침에 침대에서 일어날 수 있는 무언가를 찾고 싶어합니다. 그러나 다른 한편으로는 달성이 불가능한 "더 많은" 부담을 짊어질 수 있습니다.

자신에게 더 많은 돈을 벌고, 더 많은 일을 하고, 더 발전해야 한다고 말하기 시작합니다. , 더 많이 갖는 것 등.

완벽주의 경향은 자신이 부적절하고 잠재적으로 무능하다고 느끼게 하므로 위험할 수 있습니다.

완벽주의 연구가인 Andrew Hill은 다음과 같이 말했습니다. “완벽주의는 행동이 아닙니다. 자신에 대해 생각하는 방식입니다.” 그리고 자신을 보는 이러한 방식은 자신이 항상 자신이 부족하다고 판단한다는 의미일 수 있습니다.

그래서 자신이 가치를 갖기 위해서는 완벽해야 한다는 생각을 버리는 것이 중요합니다.

11 ) 당신은 당신의 가치를 인정이나 성공으로 착각하고 있습니다

The행복의 재미있는 점은 그것이 우리가 흔히 기대하는 형태로 오지 않는다는 것입니다. 우리는 돈, 명예, 인정, 업적 등이 우리 문에 행복을 가져다줄 것이라고 생각합니다. 우리가 느끼는 모든 불행에 대해 책임을 져야 합니다.

하지만 연구 결과에 따르면 외부 만족이 행복을 만들지는 않는다는 것이 계속해서 밝혀졌습니다. 인생에서 "성취"하여 부자가 되거나 유명해진 사람들은 그것 때문에 더 행복하지 않습니다.

사실, 연구 결과는 정반대입니다. 부와 명성의 목표를 달성한 사람들은 자기 계발에 집중한 사람들보다 덜 행복했습니다. ABC News에서 언급한 바와 같이:

"개인적 성장, 지속적인 관계 유지, 지역 사회 지원과 같은 본질적인 목표에 초점을 맞춘 사람들은 삶의 만족도, 웰빙 및 행복 영역에서 상당한 증가를 보였습니다."

마찬가지로, 인생의 성공을 가로막는 것이나 마침내 "가치 있는" 것은 자신의 무능력이라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 그러나 돈과 명성이 행복의 적청어인 것처럼 능력도 성공의 적청어입니다.

능력이 인생에서 어떤 것을 성취하는 데 유용한 요소가 아니라는 것은 아니지만 배웠다. 게다가 그것이 전부는 아닙니다.

Forbes에 기고한 Jeff Bezos는 역량이 과대평가되었다고 주장합니다.

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