Att bli dumpad måste vara en av de värsta situationerna man kan råka ut för.

Du bryr dig fortfarande om ditt ex, du ville inte att det skulle sluta så här, och kanske tror du fortfarande att ni borde vara tillsammans.

Men hur får du ditt ex att inse det?

Glöm en miljon och en sak för att få honom tillbaka. I den här artikeln förklarar vi hur du i sex enkla steg får ditt ex att vilja ha dig tillbaka efter att han dumpat dig.

Hur du får ditt ex att vilja ha dig tillbaka efter att han har dumpat dig

Steg 1: Förstå vad som gick fel

Jag vet att du verkligen vill hoppa till den del där du är tillbaka i ditt exs armar och han ber om din förlåtelse.

Men tyvärr kan vi inte spola fram det grundarbete som leder dig dit.

För den brutala sanningen är:

Något gick fel, det var något i ert förhållande som inte fungerade, annars skulle ni inte vara i den här situationen.

Du kan inte sopa det under mattan och innan du går vidare måste du vara ärlig mot dig själv om problemen.

Detta ger dig möjlighet att arbeta med dessa saker.

Om det finns saker som du behöver arbeta med personligen kan du visa ditt ex att saker och ting har förändrats och att det kommer att bli annorlunda nästa gång.

Men det ger dig också en chans att överväga om du verkligen vill ha honom tillbaka.

Jag vet att du kanske tror att du gör det, men efter ett uppbrott är känslorna höga och de fördunklar vårt omdöme.

Ta papper och penna och skriv ner de problem som ni hade i ert förhållande. Försök att inte sockra det.

Ställ dig själv några frågor: Hur behandlade han dig? Fick han dig att må bra? Kände du dig trygg och säker i förhållandet?

När allt står svart på vitt framför oss är det ofta svårare för oss att ignorera det, och det är lättare att se saker och ting mer objektivt utifrån.

Jag vet att du just nu bara vill att smärtan ska upphöra, och att få tillbaka honom verkar vara det bästa sättet att göra det.

Men du måste överväga om han förtjänar att få dig tillbaka. Försälj inte dig själv för lite.

Steg 2: Förbättra din status

Jag har just förklarat hur intensiva våra känslor kan vara efter ett uppbrott, och jag vill utveckla det nu.

Att förstå och försöka hålla vissa av dessa känslor i schack är viktigt. Nyckeln till att få ditt ex att vilja ha dig tillbaka efter att han dumpat dig ligger i detta:

Du måste höja din status i hans ögon för att återigen utlösa den önskan och längtan som han en gång kände för dig. För just nu kan han inte se det.

Vissa saker kommer att höja din status i hans ögon och vissa saker kommer att sänka den.

Att bli helt besatt av honom kommer inte att göra dig någon nytta, medan du försöker att verka cool som en gurka.

Men jag vet att det är lättare sagt än gjort att bara sluta tänka på någon som vi bryr oss om. Att förstå vetenskapen bakom ett uppbrott kan hjälpa. För, ja, det finns en vetenskap bakom det.

Att göra slut gör så jävla ont eftersom:

• Studier har visat att våra kroppar reagerar på hjärtesorg på samma sätt som på fysisk smärta, så det gör verkligen ont.
• Forskning visar att vår hjärnkemi förändras när vi tenderar att uppleva en minskning av produktionen av våra välbefinnande hormoner dopamin och serotonin.
• Paniken efter ett uppbrott känns som en nödsituation för kroppen och den går därför in i kamp- eller flyktläge. Det är därför vi kan känna oss chockade och så desperata.

Alla dessa saker spelar roll och gör att du inte är i ditt normala sinnestillstånd. Så kom ihåg detta. Inse att denna reaktion är naturlig, men att den kommer att avta.

Du måste bara vara stark ett tag och rida ut det (fler tips om hur du gör det kommer snart).

Säg till dig själv om och om igen att den här känslan bara är tillfällig.

Du vill inte göra något som du ångrar - och det förstör dina chanser att ditt ex vill ha dig tillbaka.

Det för mig in på nästa steg.

Steg 3: Be inte om ursäkt, tig inte och agera inte desperat.

Kom ihåg att din plan är att visa honom hur hög status du har som kvinna, och kvinnor med hög status bär sig på ett värdigt sätt.

Det betyder att du inte ska agera behövande, desperat eller alltför angelägen.

Många av de tidiga dejtingreglerna om att inte vara för stark i sin roll gäller även nu, eftersom uppbrottet har satt er båda tillbaka några steg.

Ett intensivt beteende riskerar att bara driva honom längre bort.

Värdighet är sexigt.

Låt det bli ditt nya mantra, för det visar honom att du inte behöver honom, och det är attraktivt.

Ingen är på jakt efter ett fynd på kärleksavdelningen. Det är nu du visar honom att du är allt annat än det.

Så bli inte arg och skrik och ropa åt honom (oavsett hur frestad du känner dig). Ring inte upp honom hysteriskt gråtande och be honom komma över. Skicka inte en ström av oändliga sms till honom för att tala om att du saknar honom.

För att han ska vilja ha dig tillbaka måste han känna hotet att förlora dig för gott, och det kommer inte att ske när du slår på hans dörr.

Steg 4: Bryt kontakten ett tag

Jag ska inte ljuga, jag tror att detta ofta är den del av planen som de flesta människor hatar att höra.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Eftersom alla dessa fysiska och psykologiska förändringar som just nu sker i din kropp och hjärna gör att ditt ex känns som ett beroende.

Och det är förståeligt att tanken på att ta bort all kontakt kan utlösa beroendet ännu mer.

Men om du vill att ditt ex ska vilja ha dig tillbaka måste du ge honom utrymme och tid att faktiskt sakna dig.

Tills han känner att du verkligen har försvunnit ur hans liv kommer alla dessa naturliga reaktioner på förlust och sorg att inte att utlösas ordentligt hos honom (som de gör hos dig just nu).

Inte om han tror att han kan få tillbaka dig när som helst.

Det betyder att du måste göra en kall turkey - sluta skicka meddelanden till honom, ta bort honom från sociala medier, ring inte och träffa honom inte.

Ta bort dig själv helt från hans liv och ge honom inte tillgång till dig.

Steg 5: Visa honom ditt bästa jag (och den person han föll för)

När saker och ting börjar gå fel i ett förhållande, eller till och med när smekmånadsfasen börjar avta, kan vi glömma varför vi föll för någon.

Men faktum är att han föll för dig en gång i tiden och att alla de saker som han gillade fortfarande finns kvar.

Nu är det dags att påminna honom om hur fantastisk du är. Det bästa sättet att visa honom ditt bästa jag är att faktiskt fokusera på att vara ditt bästa jag.

Och ironiskt nog har det ingenting med honom att göra och allt med dig.

Fokusera din kärlek, uppmärksamhet och tid på dig själv och bort från honom. Detta kommer också att ge dig den extra fördelen att du slipper tänka på honom.

Det är alltid bra att prata med någon, oavsett om det är en vän, en familjemedlem eller en professionell person. Även om du inte vill fastna vid ditt ex har forskning visat att det hjälper till att läka om du reflekterar över ett nyligen avslutat förhållande.

Efter ett uppbrott brukar vårt självförtroende ta stryk, så jobba på att stärka din självkänsla. Gör vad du kan för att få dig själv att må bra.

Personligen gillar jag att träna, bära mina finaste kläder, anstränga mig för att se ut och behandla mig själv på alla sätt jag kan.

Det är också den perfekta tiden för att fokusera på din egen personliga utveckling.

Det kan handla om att läsa självhjälpsböcker, lyssna på motiverande ljudböcker eller delta i kurser på nätet eller på plats. Det kan handla om att börja med en ny hobby eller ett nytt intresse eller att lära sig en ny färdighet.

Jag har börjat rida, boxas och backpacka efter att ha gjort slut tidigare. Att bli dumpad har på många sätt faktiskt varit bra för min utveckling.

Den bästa chansen att få honom att ångra att han förlorade dig är att bygga upp ditt liv igen, ännu starkare än tidigare.

Steg 6: Låt honom tro att du går vidare

Nu är det dags att hålla korten nära bröstet.

Få tillbaka det mystiska och låt honom gissa om ditt liv. Att inte ha någon kontakt hjälper verkligen till.

För när han inte vet vad du gör kan han bara föreställa sig. Och vår fantasi har en tendens att gå överstyr.

Under tiden ska du se till att gå ut och försöka ha roligt, vilket i början säkert kan kännas lite påtvingat.

Du kanske frestas att gömma dig, men gör en ansträngning för att komma ut.

När du börjar bygga upp ett liv utan honom (hur skrämmande det än låter) kommer allt att kännas mindre skrämmande.

Träffa vänner, gå ut och distrahera dig själv.

Tänk på det så här: Om han får reda på att du inte sitter hemma och väntar på att han ska ringa, är det mycket troligare att han blir svartsjuk och vill ha dig tillbaka.

Steg 7: Skicka ett sms till honom efter en tid

Om du vill ha tillbaka ditt ex i ditt liv kan du vid någon tidpunkt behöva ta kontakt igen. Kanske har han redan gjort det i det här skedet.

Men om han inte har gjort det efter en tid måste du skicka ett sms till honom.

Även om "en tid" är ett vagt tidsmått talar jag om många veckor eller helst månader, och absolut inte om några dagar.

Om du gör det för tidigt har du inte alls visat honom vad han saknar.

Skicka till en början bara ett kort textmeddelande för att testa vattnet. Ge inte för mycket information i det och håll det kort.

Gör det till något ganska lättsamt, bara för att se hur han svarar. Om han svarar, kan du bygga vidare därifrån.

Hans intresse eller brist på intresse kommer förmodligen att vara tydligt. Innerst inne kan vi se när någon är intresserad av oss - eftersom de anstränger sig.

Naturligtvis finns det alltid en möjlighet att han inte ger tillbaka, och i så fall är det dags att gå vidare.

I slutändan kan du inte "tvinga" ditt ex att vilja ha dig tillbaka, det måste komma från honom själv.

Lyckligtvis är allt grundarbete du lagt ner för att få honom tillbaka också det bästa grundarbetet för att må så bra som möjligt och läka från uppbrottet.

Så vid det här laget bryr du dig förmodligen inte lika mycket.

Vid det här laget kanske du till och med har omvärderat om du vill ha honom tillbaka överhuvudtaget, för du kommer att komma från en mycket lyckligare, mer självsäker och bra utgångspunkt.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.