Det är aldrig lätt att släppa taget om någon man älskar.

Vi investerar så mycket av oss själva i romantiska relationer att när vi slutligen accepterar att det är dags att säga adjö är det som att säga adjö till en stor del av oss själva.

Varje roligt minne, varje internt skämt, varje foto - att släppa sin partner innebär att man släpper allt man har delat, och det är ett val som vi inte vill göra.

Men det finns tillfällen då man måste se in i sig själv och erkänna att det är över och att det är dags att gå vidare.

I den här artikeln kommer jag att tala om de bästa sätten att släppa taget om någon du älskar.

Hur man släpper taget om någon man älskar: 15 viktiga tips

1) Skilj dig åt

Att separera sig från den person man älskar innebär inte bara ett fysiskt utrymme mellan er två, utan även en mental och känslomässig separation från den personen.

När du blir kär i någon börjar du tro att era energier är synkroniserade; på något sätt känner du vad de känner och förstår dem bättre än någon annan person i världen.

Det allra första steget för att släppa taget om någon du älskar är att distansera dig. Påminn dig själv om att den här resan handlar om dig och ingen annan.

Föreställ dig själv som en distinkt individ, skild från din före detta partners önskningar och känslor.

2) Ange dina "varför"

Att gå framåt är ett självvalt uppdrag, och som med alla uppdrag behöver du en bestämd anledning som motiverar dig att nå ditt mål.

Att släppa taget om en älskad person kan vara en plågsam upplevelse.

När det gäller kärlek finns det en miljon olika sätt att övertyga sig själv om att vända tillbaka och stanna hos den personen, oavsett hur meningslös eller svår situationen är.

Därför måste du översätta din motivation för att gå vidare till enkla, upprepbara ord som t.ex:

• Jag går vidare eftersom jag inte tror att min partner och jag har samma mål i livet.
• Jag går vidare för att jag är kär i någon, för jag vill inte vänta på någon som inte älskar mig tillbaka.
• Jag går vidare eftersom jag inte förtjänar att älska en missbrukande partner.

Att förklara din motivation för att gå vidare hjälper dig att hålla dig på rätt spår och hålla dig fokuserad så att du kan ta dig ut ur den här erfarenheten på ett framgångsrikt sätt.

3) Vad skulle en relationscoach säga?

Även om den här artikeln handlar om de bästa sätten att släppa taget om någon du älskar kan det vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter...

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer, till exempel om man ska lämna den man älskar. De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med Relationship Hero för några månader sedan när jag gick igenom en svår period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

4) Sluta fantisera

Att distansera sig från den person du älskar innebär att du inte längre kan föreställa dig att du är tillsammans med honom eller henne.

Oavsett om det är oskyldiga funderingar om er möjliga framtid tillsammans eller sexiga fantasier då och då, måste alla former av fantasi som involverar den här personen upphöra.

För att verkligen kunna släppa taget om någon måste du ge dig själv utrymme att avlärda personen och bli obekant med den.

Om du hela tiden tänker på dem kommer du att frestas att analysera situationen och börja tänka på hur ni två ser ut tillsammans.

5) Acceptera din sorg

Oavsett hur vänskaplig separationen är, är det fortfarande tungt för hjärtat att lämna en annan person bakom sig. Acceptera denna sorg - men använd den inte för att ge bränsle till självömkan och ånger.

Göm dig inte för dessa känslor och låtsas som om de inte existerar. En viktig del av att engagera dig i dig själv är att acceptera dina känslor för vad de är, obefläckade av din nu före detta partners åsikt om dem.

Oavsett vilka känslor och övertygelser du har om relationen eller situationen, vet du att det är tryggt att ta fram dem nu, utan att behöva oroa dig för att bli dömd.

Ta emot dina känslor för vad de är så att du kan börja läka och gå vidare efter dem.

6) Bli ihop igen

Ja, den här artikeln handlar om hur man släpper taget om någon man älskar. Och vanligtvis är det bästa sättet att släppa taget att helt enkelt gå vidare med sitt liv utan den personen.

Men här är ett motintuitivt råd som du inte brukar få höra: Varför inte försöka återkomma till dem?

Den enkla sanningen är att alla uppbrott inte är likadana. Här är några situationer där det faktiskt är en bra idé att återgå till ditt ex:

• Du är fortfarande kompatibel
• Ni gjorde inte slut på grund av våld, giftigt beteende eller inkompatibla värderingar.

Om du fortfarande har starka känslor för ditt ex, bör du åtminstone överväga att återvända till honom eller henne.

Och det bästa är att du inte behöver gå igenom all smärta för att släppa dem.

Du behöver dock en plan för att få tillbaka dem.

Om du vill ha hjälp med detta är Brad Browning den person som jag alltid rekommenderar att folk vänder sig till. Han är en bästsäljande författare och ger lätt de mest effektiva råden för att "få tillbaka ditt ex" på nätet.

Tro mig, jag har stött på många självutnämnda "gurus" som inte kan mäta sig med de praktiska råd som Brad ger.

Om du vill lära dig mer kan du kolla in hans kostnadsfria video här. Brad ger dig några gratis tips som du kan använda direkt för att få tillbaka ditt ex.

Brad hävdar att över 90 procent av alla relationer kan räddas, och även om det kan låta orimligt högt, tror jag att han har rätt.

Jag har varit i kontakt med alltför många Life Change-läsare som är lyckliga tillbaka med sitt ex för att vara skeptisk.

Här är en länk till Brad's gratis video igen. Om du vill ha en idiotsäker plan för att faktiskt få tillbaka ditt ex, så kommer Brad att ge dig en.

7) Gör upp planer

För att kunna gå vidare måste du ta steg som faktiskt kommer att föra dig framåt.

Det innebär att du investerar din tid och energi i aktiviteter och människor som ger ditt liv ett mervärde.

Att ha planer är inte bara en distraktion, utan kan också återuppväcka din passion, din nyfikenhet och ditt intresse för världen och öppna dig för nya erfarenheter som kan fylla det tillfälliga hålet i ditt liv.

Använd detta som en tid för att förbättra dig själv - inte bara som en potentiell älskare för någon ny, utan som en person i allmänhet. Ta upp en ny hobby eller träffa vänner som du inte har pratat med på ett tag.

Poängen med den här fasen är att hålla dig så upptagen att ditt liv nu är så långt ifrån det liv du delade med din partner. Tänk på det som att det markerar slutet på ett tidigare kapitel och börjar om på nytt.

8) Återknyta till dina värderingar

Att vara stolt över vem du är är ett viktigt steg mot självständighet. Det är svårt att omvärdera vem du är efter förhållandet eftersom det kan förändra dig på ett sätt som du inte ens vet om att du är tillsammans med en annan person.

Använd detta som en tid för att reflektera över dina sanna, djupaste principer. Utvärdera dina åsikter och fråga dig själv om du tror på dem helhjärtat eller om det är för att du är påverkad av dem.

Genom att bryta ner dina nuvarande värderingar kan du återupptäcka de saker som du faktiskt tror på, gillar att göra och står för utan påverkan utifrån.

Ett av de bästa sätten att göra detta är att ta fram en anteckningsbok och skriva ner dina tankar och känslor.

Att skriva hjälper ditt sinne att sakta ner och strukturera informationen i ditt huvud.

Kom ihåg att en del av läkningsprocessen för att komma över någon du älskade är att uttrycka, förstå och fördjupa dina olika känslor.

Genom att skriva dagbok kan du uttrycka dina smärtsamma känslor i en trygg miljö, eftersom ingen kommer att läsa det du skriver.

Du kanske är arg eller ledsen. Vad du än känner, släpp ut det. Bearbeta dina känslor.

Om du undrar hur du kan börja skriva dagbok kan du ställa dessa tre frågor:

• Hur känner jag mig?
• Vad gör jag?
• Vad försöker jag ändra i mitt liv?

Frågorna ger dig en inblick i dina känslor och får dig att tänka på framtiden.

Genom att skriva ner vad du ska ändra ger du dig själv det yttersta ansvaret för att förändra ditt liv.

Att förstå att det är du som har korten i handen för att skapa ett bra liv är stärkande. Du behöver inte förlita dig på andra människor för att ta ansvar för ditt liv och forma vart det är på väg.

9) Reflektera över vad som krävs för att ha ett bra förhållande

För att komma över någon du älskar måste du reflektera över förhållandet och ta reda på vad som gick bra och vad som gick fel.

Oavsett orsaken till uppbrottet är det viktigt att du drar lärdom av det du gjort så att nästa relation blir framgångsrik.

Och för kvinnor tror jag att det bästa sättet att säkra framgång i framtiden är att lära sig vad som verkligen driver män i relationer.

Män ser världen på ett annat sätt än du och motiveras av andra saker när det gäller kärlek.

Män har en inbyggd önskan om något "större" som går bortom kärlek eller sex. Det är därför män som till synes har den "perfekta flickvännen" ändå är olyckliga och ständigt söker efter något annat - eller värst av allt, någon annan.

Enkelt uttryckt har män en biologisk drivkraft att känna sig behövda, viktiga och att försörja den kvinna de bryr sig om.

Relationspsykologen James Bauer kallar det för hjälteinstinkt och har skapat en utmärkt gratis video om konceptet.

Du kan se hans kostnadsfria video här.

James menar att mäns önskningar inte är komplicerade, utan bara missförstådda. Instinkter är kraftfulla drivkrafter för mänskligt beteende och detta gäller särskilt för hur män närmar sig sina relationer.

Så när hjälteinstinkten inte aktiveras är det osannolikt att männen blir nöjda i ett förhållande. Han håller sig tillbaka eftersom ett förhållande är en stor investering för honom. Och han kommer inte att "investera" fullt ut i dig om du inte ger honom en känsla av mening och syfte och får honom att känna sig viktig.

Hur kan du utlösa denna instinkt hos honom? Hur kan du ge honom en känsla av mening och ett syfte?

Du behöver inte låtsas vara någon som du inte är eller spela "jungfru i nöd". Du behöver inte försvaga din styrka eller ditt oberoende på något sätt.

På ett autentiskt sätt måste du helt enkelt visa din man vad du behöver och låta honom uppfylla det.

I videon beskriver James Bauer flera saker du kan göra och avslöjar fraser, texter och små önskemål som du kan använda redan nu för att få honom att känna sig mer viktig för dig.

Här är en länk till videon igen.

Genom att trigga denna mycket naturliga manliga instinkt kommer du inte bara att öka hans självförtroende, utan det kommer också att hjälpa er (framtida) relation att ta sig till nästa nivå.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

10) Gör upp med det förflutna

Det är svårt att gå framåt när man känner att det finns saker som håller en tillbaka.

Kanske har du skuldkänslor för att du inte var den bästa partner du kunde vara, kanske har du fortfarande skuldkänslor för att du ville avsluta förhållandet.

Trots dessa känslor bör du påminna dig själv om att mitt i kärleken, längtan och lyckan finns det också en del av dig som vill släppa taget om den här personen och låta dig själv vara.

Oavsett hur mycket du tycker om dem finns det en starkare och smartare del av dig som vet att det är dags att gå vidare.

Vad som än håller dig tillbaka - skuld, ilska, olösta problem, orättvisa anklagelser, obesvarad kärlek - se det som en avslutad sak.

Kom ihåg att du inte längre reparerar förhållandet, utan förbereder dig för att gå vidare på egen hand, så det är ingen idé att fundera över tidigare misstag eller missade möjligheter.

11) Känn ditt självförtroende

Jag förstår.

Det här rådet kommer att verka uppenbart och klichéartat, men det är ändå otroligt värdefullt.

För att släppa taget om någon du älskar måste du verkligen arbeta med den viktigaste relationen du någonsin kommer att ha i livet - den du har med dig själv.

För många människor är ett uppbrott en negativ reflektion av vårt självförtroende.

Att göra slut är mycket mer än att förlora den person du älskade, det är att förlora den person du trodde att du var när du var tillsammans med honom eller henne.

Ändå är det inte lätt att älska sig själv. Redan från mycket ung ålder får vi en känsla av att lyckan kommer från det yttre, från att hitta den "perfekta personen". Detta är en myt som förstör livet.

Jag lärde mig detta från en otrolig gratis video om kärlek och intimitet av den världsberömda shamanen Rudá Iandê.

Rudá är en modern shaman som förstår relationer. Med hjälp av sina egna erfarenheter och de livslärdomar han lärt sig genom shamanismen hjälper han dig att identifiera negativa egenskaper och vanor som du har skapat när det gäller relationer.

Han vet att äkta lycka och kärlek måste komma inifrån, och först då kan du gå vidare med ditt liv och skapa sundare relationer i framtiden.

Men du måste ta det första steget - för att erkänna ditt självvärde måste du göra en hel del skador från det förflutna ogjorda, och Rudas video hjälper dig att skala bort lagren och bygga upp relationen med dig själv igen.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

12) Hur var livet när du var singel?

Om du måste släppa taget om någon du älskar kan du känna dig deprimerad eller arg över det.

Du kanske säger till dig själv att du aldrig kommer att bli lycklig igen och att du aldrig kommer att hitta någon som är lika bra. Men så är det inte.

Här är några viktiga frågor som du kan ställa dig själv och som kommer att leda dig i rätt riktning:

- Hur var livet innan du fick ett förhållande?

- Hur spenderade jag min tid innan jag blev ihop med någon?

- Vad är det jag tyckte mest om med att vara singel?

Att projicera en framtid utan en annan person i ditt liv kan vara rent av otänkbart. För att omkalibrera din självorganisering är det viktigt att tänka tillbaka på tiden före förhållandet.

På så sätt kan du finna styrka i vetskapen om att det fanns en tid då du var helt självständig, lycklig och kapabel utan en annan person i ditt liv.

Genom att se uppbrottet som en ny episod i ditt liv blir det lättare att välkomna ett helt nytt kapitel i din historia.

13) Fokusera på dig själv

Att inte vara tillsammans med den person du älskar kan få dig att känna dig vilsen. Det känns som om en del av dig saknas. Därför är det viktigt att du ägnar tid åt dig själv och återknyter kontakten med dina känslor och känslor.

Även om du inte känner för det.

Det fanns en tid då jag också kände mig bortkopplad från mig själv efter ett hemskt uppbrott, men jag hittade ett unikt sätt att övervinna det:

En föryngrande video om gratis andningsarbete, också skapad av den brasilianska shamanen Rudá Iandê.

Genom att kombinera andningsövningar med hans shamanska kunskap syftar dessa övningar till att återställa känslomässig balans och lösa upp ångest, men framför allt till att återknyta kontakten med dig själv.

Varje gång jag gör övningarna blir jag påmind om hur mycket potential och kärlek till livet jag har inom mig - något som vi alla behöver påminnas om då och då.

För sanningen är att tills du reparerar din relation till dig själv kommer du att ha svårt att gå vidare och omfamna livet och ny kärlek.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

14) Dags att gå vidare och skapa ett nytt liv

Här är några frågor som du bör ställa dig själv:

• Föredrar jag att vara omgiven av vänner och familj eller vill jag hellre vara ensam?
• Vilka nya saker kan jag prova för att förbättra och göra mitt liv rikare?
• Vilken typ av person vill jag vara efter att ha lärt mig vad jag vet nu från det tidigare förhållandet?

När du har återuppbyggt din identitet och är stolt över den du är är det dags att göra saker som faktiskt hjälper dig att gå vidare.

Det kan vara så enkelt som att ta kontakt med gamla vänner eller att följa upp dina känslor i en dagbok.

Det finns olika åtgärder som du kan vidta för att börja gå vidare. I slutändan handlar det om att hitta en mening med livet.

Att vara i ett förhållande är inte det enda sättet att känna mening. Anledningen till att vi får så mycket mening av romantiska förhållanden är att de ger oss en känsla av tillhörighet.

När vi alla var jägare och samlare var vår känsla av tillhörighet aldrig ifrågasatt.

Vi var en del av en stam, en del av platsen där vi bodde, en del av ekosystemet. Nu har detta förändrats.

Vi måste hitta vår egen stam. Många människor bor långt ifrån sin familj eller är skilda från dem.

Vi träffar olika grupper av vänner under våra liv och måste ta reda på vilka vi verkligen klickar med.

Fler av oss får aldrig barn, och de av oss som får barn får dem ofta mycket senare i livet än vad våra föräldrar och farföräldrar gjorde.

Det är därför ett förhållande har så stor potential att ge oss en känsla av tillhörighet och mening. Vår partner är någon som vi kan navigera i världen tillsammans med.

Ett bra partnerskap kan ge oss en grund att stå på och styrka att växa, men ett förhållande kan också förstöra vår känsla av mening och tillhörighet.

Ett förhållande som känns fel hindrar oss från att interagera med världen på ett äkta sätt.

Att tillbringa större delen av din tid med någon som du inte riktigt älskar, och som inte riktigt älskar dig, skadar din förmåga att få kontakt med andra.

Den före detta koncentrationslägerfången från andra världskriget Viktor Frankl skrev en bok som heter Människans sökande efter mening.

I den talade han om hur även de som befinner sig i de mest desperata situationer söker efter kontakt och tillhörighet.

Människor som nästan var utsvultna gav bort sin sista brödbit och erbjöd andra tröst. Meningen motiverar allting.

Ett av Frankls mest kända citat är "Vår största frihet är friheten att välja vår inställning".

Det är en viktig sak att komma ihåg efter ett uppbrott. Uppbrott känns kaotiska och omöjliga att kontrollera.

Vi känner att våra känslor går före oss och att vi inte kan göra något för att stoppa dem.

Frankl skulle säga att vi bör finna mening på ett annat sätt, genom att välja att ändra vår attityd.

15) Upprätta en rutin på morgonen och kvällen

Varför det är bra: Det är svårt att återgå till det normala efter ett uppbrott, och det är just därför som det är viktigt att ha en rutin för morgon och kväll.

Att ha saker att se fram emot när du vaknar och när du kommer hem från jobbet och skolan gör varje dag mer spännande.

Kanske kan du införa en helt ny hudvårdsrutin eller se till att du lagar hälsosamma måltider till middagen.

I slutändan är det inte vad du väljer att göra på din egen tid som är det viktiga.

Syftet är att skapa en välbehövlig motivation att gå upp varje dag och gå framåt genom att veta exakt vad du ska göra på morgonen och kvällen.

Hur du får detta att hända:

• Gör morgnar och kvällar trevligare genom att integrera egenvård i dina rutiner.
• Försök att hålla dig så nära din rutin som möjligt inom två veckor efter uppbrottet. Du kan börja bli friare med din tid när du börjar må bättre.
• Prova olika rutiner för helger och vardagar. Kanske vill du börja dagen med en podcast på vardagsmorgnarna och äta frukost med vännerna på helgerna.

Att släppa taget: Att hitta positivitet, tillväxt och möjligheter i dig själv, utan din partner

Att släppa taget om någon du älskar är en konfliktfylld känsla eftersom du å ena sidan förstår att du längtar efter frihet och oberoende, men å andra sidan har du investerat så mycket kärlek i relationen att det känns som att bryta upp med dem som om du skulle skära ut en del av dig själv.

Istället för att se det som att du släpper någon och förlorar en del av dig själv, kan du se positivt på situationen och se den som en möjlighet att växa vidare.

Ditt äventyr började inte med den där personen, och det kommer troligen inte att sluta där.

Påminn dig själv om den potential du hade innan du blev förälskad, och om de många fler möjligheter du kommer att få när du går vidare.

Min nya bok presenteras

Om du vill fördjupa dig i det som jag har diskuterat i det här blogginlägget kan du läsa min bok The Art of Breaking Up: How to Let Go of Someone You Loved (Konsten att bryta upp: Hur man släpper taget om någon man älskade).

I den här boken visar jag dig exakt hur du kan komma över någon du älskade så snabbt och framgångsrikt som möjligt.

Först ska jag ta dig igenom de fem olika typerna av uppbrott - det ger dig chansen att bättre förstå varför ditt förhållande tog slut och hur det påverkar dig nu.

Därefter kommer jag att ge dig en väg som hjälper dig att ta reda på exakt varför du känner dig som du gör när du har gjort slut.

Jag visar dig hur du verkligen kan se dessa känslor för vad de verkligen är, så att du kan acceptera dem och i slutändan gå vidare från dem.

I bokens sista del avslöjar jag för dig varför ditt bästa jag nu väntar på att bli upptäckt.

Jag visar dig hur du kan omfamna att vara singel, återupptäcka den djupa meningen och de enkla glädjeämnena i livet och slutligen hitta kärleken igen.

Den här boken är INTE ett magiskt piller.

Det är ett värdefullt verktyg som hjälper dig att bli en av de unika personer som kan acceptera, bearbeta och gå vidare.

Genom att tillämpa dessa praktiska tips och insikter kommer du inte bara att befria dig själv från de mentala kedjorna av ett smärtsamt uppbrott, utan du kommer troligen också att bli en starkare, friskare och lyckligare person än någonsin tidigare.

Kolla in den här.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.