Ditt förhållande är i botten och allt är ditt fel.

Vad du än har gjort eller sagt har det fått dåliga konsekvenser och det finns en stor chans att din partner (eller före detta partner) aldrig vill träffa dig eller prata med dig igen.

Jag skulle kunna fortsätta och få dig att känna dig ännu sämre, men det kommer inte att hjälpa dig att få ditt liv på rätt köl igen.

Vi ska därför lägga dina misstag åt sidan (för tillfället) och titta på vad du kan göra för att åtgärda problemet och eventuellt vinna tillbaka din älskade.

Som någon som både har gjort bort sig och gett andra chanser till andra vet jag hur det känns att befinna sig i den här situationen, och jag vill berätta att du kan rätta till dina misstag.

Men först ska vi titta på de viktigaste orsakerna till att människor gör bort sig och att relationer går sönder, så att du bättre kan förstå varför ditt misstag kan ha inträffat.

Varför går relationer sönder?

Förhållanden är svåra, inte bara för att ni skapar nya erfarenheter tillsammans, utan också för att ni i princip måste ta itu med varandras tidigare trauman och personliga problem.

Låt mig förklara:

Pojke möter flicka, pojken har problem med förtroendet och flickan har dålig kommunikationsförmåga.

Allt är bra, tills de problem som har sitt ursprung långt innan de träffades börjar dyka upp, och innan du vet ordet av fungerar förhållandet inte längre så bra som de hade hoppats.

Denna cykel fortsätter tills en eller båda inser att för att ha ett sunt förhållande måste man först arbeta med sina egna problem för att sedan kunna visa upp sig och vara en bra partner för någon annan.

Tyvärr är det inte många av oss som är medvetna om våra trauman och problem, så vi fortsätter som om ingenting är fel och agerar som om problemet aldrig var vi själva.

Tills vi gör ett misstag och tvingas konfrontera vad som gick fel, och ibland är det för sent att rädda förhållandet.

Vilka är då de viktigaste orsakerna till att ett förhållande misslyckas?

Enligt PsychologyToday är dessa de vanligaste faktorerna:

• Förtroendeproblem - otrohet, brist på känslomässigt eller fysiskt stöd, att inte vara pålitlig eller pålitlig.
• Att ha olika prioriteringar och förväntningar på hur relationen ska vara.
• Utvecklingen är olika - den ena personen växer snabbt och den andra hamnar på efterkälken.
• Kommunikationsproblem - att inte kunna kommunicera är en stor faktor för uppbrott.
• Att inte vara kompatibel - när det gäller intimitet, personlighetstyper och anknytningsstilar.

Om du har gjort bort dig genom att vara otrogen mot din partner eller genom att ljuga för honom eller henne om något är det alltså troligt att det finns andra problem.

Det kan handla om problem i ert förhållande eller om frågor som är helt personliga och som bara ni kan arbeta med.

Men i vilket fall som helst finns det alltid en möjlighet att du inte kan få din partner att förlåta dig, särskilt om du har sårat honom eller henne djupt.

17 sätt att reparera ditt förhållande när du har gjort bort dig

1) Reflektera över dina handlingar

Innan du rusar in med ursäkter och otaliga gåvor eller fredsoffer är det viktigt att du först förstår exakt vad du har gjort.

Om du har skadat din partner allvarligt känslomässigt måste du förstå hur djupt skadan är och vilken roll du spelade i detta.

Gjorde du det med flit?

Fanns det andra faktorer i ditt liv som bidrog till ditt beteende?

Den sorgliga sanningen är:

Vi har en tendens att låta vår frustration gå ut över de människor vi älskar mest.

Genom att identifiera stressiga områden i ditt liv kan det alltså hjälpa dig att ta reda på varför du har gjort så katastrofala misstag med din partner.

Om det däremot är förhållandet till din partner som orsakat problemen från början måste du se tillbaka och ta reda på vad som gick fel.

Och det enda sättet att göra detta?

Massor av självreflektion.

2) Vill du ha råd som är specifika för din situation?

Även om den här artikeln tar upp de viktigaste sätten att åtgärda ditt förhållande kan det vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter...

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer, till exempel när man gör bort sig i ett förhållande. De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med dem för några månader sedan när jag gick igenom en svår period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag kunde få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

3) Ta ansvar för dina misstag

När du har reflekterat ordentligt kan du nu ta ansvar för dina handlingar.

Det är ingen idé att krypa ihop eller erkänna dina misstag utan att helt förstå varför de hände - och din partner kommer också att genomskåda detta om du inte är uppriktig.

Så när du har rensat huvudet från alla känslor som flyger omkring är det dags att sätta dig ner med din partner och ta ansvar.

Detta innebär inga ursäkter, inga skuldbelägganden eller försök att kringgå ämnet - här krävs ren och skär ärlighet.

4) Var helt ärlig mot dig själv och din partner

Nu när du är redo kan du vara ärlig mot dig själv och din partner och berätta allt.

Oavsett hur obekvämt samtalet är (och det kommer det förmodligen att vara, eftersom du trots allt exponerar dina sanna känslor och pratar om smärtsamma ämnen) måste du hålla ut.

Och om ditt ex inte vill prata?

Förklara att oavsett om ni blir ihop igen eller inte måste det här samtalet äga rum eftersom det är det enda sättet för er båda att förstå varandra fullt ut.

Och utan denna förståelse blir det mycket svårare för er båda att gå vidare, tillsammans eller var för sig.

5) Lyssna aktivt på din partner

Så när du väl har fått en ordentlig konversation med ditt ex kommer den svåra delen:

Du måste lyssna aktivt på dem.

Och det innebär att inte lyssna på svar, utan att helt enkelt koncentrera sig och lyssna på vad de har att säga, samtidigt som man tar in allt och bearbetar det.

Det är till och med bra att ställa många frågor till din partner, till exempel:

• Hur fick mina handlingar dig att känna dig?
• Vad skulle göra situationen bättre?
• Vad kan jag göra för att förbättra förhållandet mellan oss?
• Vad önskar du att jag/vi hade gjort annorlunda?

Var närvarande, lyssna uppmärksamt, avbryt inte och försök absolut inte att argumentera mot deras känslor.

Vid den här tidpunkten är din partner ganska skadad och sårad känslomässigt, så det bästa du kan göra är att få honom eller henne att känna sig hörd.

Upprepa vad de har sagt till dig, använd ditt kroppsspråk för att visa att du lyssnar och se dem i ögonen när de talar.

6) Var inte defensiv

Och viktigast av allt under detta ärliga samtal?

Var inte defensiv - distansera dig inte från den röra du har gjort.

När vi beter oss defensivt är det vårt ego som kommer fram för att argumentera tillbaka och dölja det vi skäms över att erkänna.

Om du låter ditt ego ta överhanden kan du säga adjö till ditt förhållande nu.

Och jag säger det inte lättvindigt.

Att vara defensiv kan vara avgörande för er relation vid denna känsliga tidpunkt i ert förhållande, så lägg det åt sidan.

Även om din partner är lite dramatisk och du inte helt håller med om vad han eller hon säger, kom ihåg att du gjorde bort dig.

Och du måste åtgärda det.

Så släpp den defensiva barriären och förstå att de är sårade och att allt du kan göra är att ta ansvar utan att ge några töntiga ursäkter i processen.

7) Var empatisk

Om du lyckas ta dig till det här stadiet betyder det att du verkligen har lyssnat på din partner, reflekterat över de misstag du har gjort och gjort en verklig ansträngning för att förstå hans eller hennes känslor.

Det är först då som du kan vara helt empatisk för deras behov - du kan nu sätta dig in i deras situation och föreställa dig hur de känner sig.

Ibland kan empati förloras i känslornas hetta och man glömmer att de i grund och botten är ledsna och förvirrade.

Och det gör du förmodligen också, så sluta fokusera på vem som gjorde vad och lägg istället all din energi på att få dem att känna sig förstådda.

Det är mycket mer sannolikt att de accepterar din ursäkt om de ser att du förstår hur de känner sig.

8) Gräv djupare i grundorsaken till dina relationsproblem

Partners som avviker, som plötsligt blir kalla, som går iväg och så vidare är antagligen inte lyckliga hemma.

Naturligtvis kan det bara vara en återspegling av individen och inte alls av förhållandet. Det kan vara frågor som ni behöver arbeta med var för sig.

Men det är ändå viktigt att du undersöker vad som verkligen pågår och om det finns områden där du inte är nöjd i ditt förhållande.

Det handlar inte om att på något sätt försöka lägga skulden för dina egna handlingar på din andra hälft.

Du gjorde bort dig och det är ditt fel.

Men det handlar om att vara ärlig och att ta reda på eventuella andra grundorsaker som spelar in och som kan behöva åtgärdas.

Känner du dig inte uppskattad av din partner?

Känner du dig ohörd?

Känner du dig kvävd av dem?

Förhållanden kan vara förvirrande och frustrerande och det kommer att finnas tillfällen då du inte vet vad du ska göra härnäst.

Det är därför jag rekommenderar Relationship Hero , som är den bästa webbplatsen för kärlekscoacher som faktiskt gör skillnad. De har sett allt och vet allt om hur man hanterar svåra situationer som denna.

Personligen provade jag dem förra året när jag hade en svår period och de lyckades bryta igenom bruset och ge mig verkliga lösningar.

Min tränare tog sig tid att verkligen förstå min unika situation, och framför allt gav de mig genuint hjälpsamma råd.

På bara några minuter kan du också få kontakt med en certifierad relationscoach och få rätt råd för din situation.

Klicka här för att kolla in dem.

9) Be uppriktigt om ursäkt

Här är alltså den del som vi har byggt upp till:

Be om ursäkt.

På gott och ont kan ursäkten vara den svåraste delen, särskilt om den är uppriktig.

Visst har vi alla bett om ursäkt även om vi inte menade det fullt ut, men ett lättsinnigt "förlåt" räcker inte.

Inte heller ett långt tal där du ber om ursäkt och förlåtelse (det kanske fungerar i filmerna, men i verkligheten är det inte alltid så genuint).

Så hur kan du be din partner om ursäkt på ett effektivt sätt?

Jag skulle börja med att förklara hur mycket tid du har lagt ner på att reflektera, förstå deras synvinkel och ta ansvar för det du gjorde.

Sedan skulle jag be om ursäkt lugnt, hålla ögonkontakt och inte bara säga "förlåt", utan förklara varför du är ledsen.

Du ljög till exempel för din partner och han eller hon är sårad över det.

Här är en allmän beskrivning av hur en ursäkt skulle kunna gå till:

"Efter att ha ägnat tid åt att se tillbaka på mina handlingar kan jag se att jag sårade dig genom att inte vara ärlig. Jag tror att en del av anledningarna till att jag gjorde det beror på att jag kämpade med undvikande problem, och det är något som jag måste arbeta med.

"Men medan jag arbetar med dessa frågor vill jag be om ursäkt för mitt agerande - jag kan se att det inte var rättvist och du har rätt att vara arg och upprörd. Jag hoppas att vi kan gå vidare efter detta."

Med din ursäkt har du visat att du förstår och tar ansvar, och din ursäkt kommer med ett löfte om att du kommer att göra förändringar och göra det bättre.

Och vem vet, det kanske räcker för att få dem att ge dig en andra chans, särskilt om de ser att du verkligen vill förbättra dig själv och relationen.

10) Var produktiv när du gör förändringar

När du väl har bett om ursäkt måste du hålla ditt ord.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Om du har identifierat ett område som du behöver förändra - börja ändra det fysiskt.

Min partner kan ha ett ganska explosivt humör ibland, och det har funnits tillfällen då han har gjort stora misstag.

Så vad fick mig att överväga att ge honom en ny chans?

Det var hans åtagande att arbeta med sig själv:

När jag kunde se att han läste om ilskahantering, utövade yoga och andra sporter för att frigöra energi och lugna ner sig, och fysiskt riktade om sin ilska när han kände att den byggdes upp, visste jag att han gjorde allt han kunde.

Så du måste göra detsamma, ja, till och med gå på rådgivning om du tror att det kan hjälpa.

Det är ingen skam att söka externt stöd, och om något kommer det att få din partner att inse att du menar allvar med att förändra dig.

Så köp den boken, delta i seminarierna och gör vad du behöver för att förbättra dig själv.

11) Håll din partner delaktig

Och när du gör dessa förändringar och lär dig mer om dig själv är det en bra idé att hålla din partner informerad (om han eller hon vill).

I mitt fall kom min partner med en handlingsplan och vi visste båda vad vi skulle göra om han började bli stressad.

För mig gällde det att hålla mig lugn och ignorera hans beteende.

Hans uppgift var att andas, ta tio minuter för att lugna ner sig genom att läsa en bok eller lägga sig ner, och sedan skulle vi träffas igen för att lugnt prata om problemet.

Men eftersom jag kände mig delaktig i hans försök att förändra sig fick jag en chans att se tydligt hur mycket han försöker, snarare än om han hade gjort det helt ensam.

Detta kan vara ett bra sätt att återuppbygga det band ni en gång hade och visa din partner hur mycket du är villig att förändra dig.

12) Var öppen för kompromisser

Nu har du bett om ursäkt och försöker rätta till ditt misstag.

Men din partner kanske fortfarande inte är övertygad, och det är okej.

Det är normalt, men du bör vara beredd att göra vissa kompromisser.

Om du till exempel är otrogen mot en vän skulle det vara rationellt för din partner att förvänta sig att du inte träffar den personen igen.

Om du har förlorat dina besparingar på kasinot kommer din partner förmodligen att insistera på att du ska undvika spelande helt och hållet.

Så i stället för att slå tillbaka bör du vara villig att kompromissa och göra uppoffringar, för vad är viktigast, att rädda relationen eller att fortsätta med dina dåliga vanor?

13) Lär dig att vara konsekvent

Att vara konsekvent innebär att du gör det du säger att du ska göra och att du följer upp det varje gång.

Om du säger till din partner att du aldrig kommer att ljuga för honom eller henne igen, betyder det att du inte ens kommer att berätta en liten vit lögn för honom eller henne.

Om du säger till din partner att du ska anstränga dig mer i förhållandet är det precis vad du ska göra.

Konsekvens bygger upp förtroende, och ju mer du kan visa att dina ord stämmer överens med dina handlingar, desto snabbare kan din partner lära sig att förlåta dig och gå vidare.

14) Ge din partner tid och utrymme

Även om du ber om ursäkt och lovar att ändra dig kan din partner fortfarande behöva lite utrymme och tid.

Och vem kan klandra dem?

Om du har gått igenom en berg- och dalbana av känslor, kan du föreställa dig hur de har känt sig?

Så hur frestande det än kan vara att dyka upp i deras hus slumpmässigt eller ringa 25 gånger på en dag kommer förmodligen att göra det hela värre.

Pressa eller trakasserar dem inte för att få dem att prata med dig, utan låt dem bara veta att du finns där för dem när de är redo att kontakta dig.

Ibland kan lite tid åtskildhet vara den bästa läkande faktorn, och det kan få er båda att inse i vilken riktning ni tror att förhållandet behöver gå, på gott och ont.

15) Men visa dem att du inte ger upp

Men samtidigt som du vill ge dem tid att läka är det inte skadligt att visa hur ledsen du är och hur hårt du är villig att arbeta för relationen.

Även om din partner fortfarande uppträder kallt eller distanserat, låt honom eller henne då och då veta att du tänker på honom eller henne och håll honom eller henne uppdaterad om alla förändringar du har gjort.

Om det är en speciell händelse på gång, till exempel en födelsedag eller ett jubileum, kan du skicka något omtänksamt och meningsfullt till dem, även om du inte ger det till dem personligen.

Förhoppningsvis kommer de att uppskatta den tanke du har lagt ner på det och även om de inte kontaktar dig kommer de säkert att tänka på dig.

16) Kommunicera på ett sätt som fungerar för er båda.

Och när de väl kommer tillbaka är det en bra idé att återuppbygga relationen på ett sätt som passar er båda.

Börja med kommunikation.

Vi har alla olika sätt att kommunicera och olika kärleksspråk kan orsaka stora problem i ett förhållande.

Under min partners hetsiga fas insåg vi att vi helt enkelt inte talade samma språk.

Han har ett extremt logiskt, svartvitt tänkande, medan jag är en känslomänniska (du kan se var våra problem eskalerade).

Men när vi väl började inse detta arbetade vi på att prata med varandra på ett sätt som var meningsfullt för oss båda, och det gjorde det mycket lättare att reparera relationen.

Ta reda på hur din partner kommunicerar, vilket sätt som är bäst att närma dig ett samtal med honom eller henne och använd det för att göra positiva förändringar.

17) Fokusera på både det positiva och det negativa.

Under hela denna process har allting främst handlat om dina misstag och de områden som du behöver förbättra.

Men så här är det:

Ditt misstag har inte nödvändigtvis utplånat allt det goda som ni har haft tillsammans.

Det är verkligen ett problem, men det betyder inte att du inte kan fokusera på de positiva aspekterna som du delar med dig av samtidigt som du arbetar med de negativa frågorna.

Så om din partner är öppen för att prata, var inte rädd för att ta upp alla styrkor i ert förhållande och framhäva allt ni har uppnått tillsammans.

Och slutligen, glöm inte bort att hålla saker och ting lättsamma och roliga från tid till annan.

En del par blir helt fast i att försöka "fixa" alla sina problem, så mycket att de slutar att ha roligt och intimitet och glömmer bort att bara njuta av varandras sällskap.

Genom att göra detta kanske de kommer att sakna det ni en gång delade och blir mer villiga att ge saker och ting en andra chans.

Nu har vi tagit upp allt du kan göra för att rätta till dina misstag, men vad händer om det inte räcker?

Vad händer om din partner fortfarande inte vill ha dig tillbaka?

Här kommer den verkliga kicken:

Även om du följer alla dessa tips kanske din partner fortfarande inte vill ta dig tillbaka.

Detta beror främst på hur mycket du har gjort bort dig, om det är första eller 15:e gången och hur mycket deras uppfattning om dig har förändrats.

Den sorgliga sanningen är:

Du kanske inte kommer att kunna återhämta dig från detta.

Och om så är fallet måste du veta när du ska ge upp och gå vidare, för din och deras skull.

Det råder inget tvivel om att du kommer att känna mycket skuld, skam och smärta över detta, men istället för att använda det för att svälja dig i depression i månader, se det som en katalysator för förändring.

Ja, du skadar någon du älskar.

Ja, du har gjort dig själv besviken.

Och ja, du har förlorat en bra relation på grund av det.

Men det betyder inte att du måste fortsätta att vara så här, du har makten att ändra dina dåliga vanor och förbättra dig själv.

Och vem vet, allt detta hårda arbete kan leda till en ännu bättre relation i framtiden, en relation där du är redo och säker på dig själv tack vare alla de hårda striderna du har gått igenom.

Ett av mina favoritordspråk är "man vinner ibland, man lär sig ibland".

Även när saker och ting går fel, relationer tar slut och det känns som om du är tillbaka på ruta ett, finns det alltid en läxa att lära sig och förändringar att göra.

Och för att hjälpa till att påbörja dessa förändringar kan vi ta reda på några av de myter som människor fastnar i när det gäller att be om ursäkt och rätta till misstag:

Myter om ursäkter avförda

Jag förstår att det kan få dig att känna dig sårbar och väcka gamla känslor som du hellre vill undvika.

Men du kommer ingen vart om du inte konfronterar sanningen, och här är några verkliga problem som människor stöter på när de försöker övervinna sina problem och återvinna en älskad persons förtroende:

Att be om ursäkt till min partner betyder att de har rätt.

I det här fallet ber du om ursäkt för att du har sårat dem, inte nödvändigtvis för dina handlingar.

Även om du hade rätt på vissa sätt behöver din ursäkt inte vara något annat än ett sätt att visa att du förstår hur de känner sig och att du är ledsen att de är sårade.

Och om du har fel?

Det finns inget värre än att fortsätta att ljuga bara för att du inte kan se sanningen i vitögat.

Om de tar tillbaka mig kommer jag att tillbringa resten av mitt liv med att försöka gottgöra mina misstag.

I slutändan kommer det att krävas arbete från båda sidor.

Du måste bevisa att du kan förändras och att du aldrig kommer att göra samma misstag två gånger, men de måste också lära sig att komma över sin smärta och gå vidare.

Och om din partner inte kan släppa taget, även när du har bevisat att du kan göra det bättre, kan det vara värt att söka terapi för att hjälpa honom eller henne att bearbeta sin smärta på ett hälsosamt sätt.

Det är en möjlighet, men det är inte en situation som du behöver sitta fast i länge, och det är viktigt att din partner också genomgår ett helande för att undvika att detta händer.

Jag framstår som svag om jag känner igen min partners smärta.

Att erkänna din partners smärta gör dig inte till en dörrmatta eller svag, det betyder att du kan känna empati och det är en riktig styrka.

Du kan lyssna på dem, ta till dig deras smärta och sätta dig in i deras situation, och om något kommer detta att hjälpa till att återuppbygga en relation snabbare än att ignorera hur de känner sig.

Om jag inte är överens med min partner har jag rätt att försvara mig.

Som tidigare nämnts leder defensivitet ingenstans.

Dessutom är det ganska sårande att inte ta hänsyn till din partners känslor, särskilt om det är du som orsakat smärtan från början.

Vet du hur de verkligen kände sig när du sårade dem?

Nej, så du har inget att säga till om hur de får känna sig, och att vara defensiv kommer bara att skada dem mer.

Även om du inte håller med dem, lyssna och var öppen för att prata om saken i stället för att ursäkta eller bagatellisera situationen.

Ta bort

Att göra bort sig skadar inte bara din partner, utan kan också göra dig själv nedstämd och fylla dig med skuldkänslor och negativa känslor.

Det känns som om du har förlorat mycket på grund av detta fruktansvärda misstag och det kan vara svårt att se ljuset i slutet av tunneln.

Men förlora inte hoppet!

Ditt liv kan förändras på så många fantastiska sätt när du börjar ta ansvar för dig själv - och när du accepterar dina problem och arbetar med dem kommer du att börja må mycket bättre.

Detta kan också ha stora positiva effekter på ditt förhållande, eftersom alla förhållanden går igenom upp- och nedgångar.

Men det är de förhållanden där båda personerna är engagerade i att arbeta med sig själva som brukar fungera, så det finns fortfarande anledning att hålla fast och försöka vinna tillbaka sin partner.

Och om det ändå inte fungerar?

Det kommer inte att bli lätt, men du har mycket arbete att göra och du kan använda den här tiden för dig själv för att fokusera på dig själv och övervinna de problem som du behöver jobba med - du kommer att överleva det här.

Då är du redo att möta vad livet än kastar på dig, oavsett om det handlar om ett nytt förhållande eller en andra chans i ditt gamla förhållande.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.