Любов і справжній зв'язок можуть бути найвищим щастям, яке ви коли-небудь відчували.

Ось чому так боляче, коли хтось, кого ти любиш, завдає тобі болю або підводить тебе у великій мірі.

Ти ризикуєш, відкриваєш своє серце, і воно вибухає тобі в обличчя. Це, мабуть, одне з найгірших почуттів на планеті.

Чому це так боляче?

Людина, яку ви кохали, здатна вразити вас у саме серце, де знаходяться ваші почуття самоповаги, оптимізму та самореалізації.

Вони можуть змусити вас сумніватися в собі і в сенсі життя.

Ви відкрилися комусь, глибоко піклувалися про нього, а тепер знаєте, що потрібно рухатися далі. Але життя втратило свій колір і енергію.

Чогось просто... не вистачає.

Сказати "просто зосередьтеся на чомусь іншому" - не допоможе, і такі поради марні та контрпродуктивні.

Правда про те, як забути того, хто завдав вам болю, дещо дивніша.

Ходімо туди...

1) Говоріть те, що хочете сказати

"Скажи те, що маєш сказати" - це не просто рядок з пісні Джона Майєра. Це також те, що вам потрібно зробити, перш ніж розлучитися з кимось.

Ти маєш випустити це назовні. До них.

Перша з найважливіших порад, як забути того, хто завдав вам болю, - це висловити свою думку цій людині.

Розкажіть їм, як вам боляче, і що вони зробили або не зробили, що вплинуло на вас так боляче.

Поясніть свою позицію не для того, щоб отримати співчуття, а для того, щоб знати, що вас почули і що ця людина розуміє, як сильно вона вас образила.

Нічого не приховуй.

Висловіть свій біль, розгубленість і гнів.

Однак:

Уникайте погроз, лайки та імпульсивних повідомлень.

Найкраще написати це в більш розгорнутому електронному листі, наприклад, або під час особистої бесіди, якщо ви впевнені, що можете залишатися відносно спокійними.

2) Дистанціюйтеся

Наступна порада, як забути того, хто завдав вам болю, - дистанціюватися фізично і вербально.

Перестаньте бути з ними поруч, взаємодіяти з ними або спілкуватися з ними в цифровому форматі.

Коротше кажучи: відріжте їх.

Подальший контакт лише посилить рану і змусить вас застрягти в болю минулого.

Найпоширеніший і найочевидніший приклад цього - залишатися "друзями" з кимось, хто вас кинув, коли ви насправді хочете бути більше, ніж друзями.

Навіщо це робити?

Кожного разу, коли ви будете бачити їх або спілкуватися з ними, ви відчуєте, як нерозділене кохання палає у вашому серці, і вам захочеться стрибнути з мосту.

Перервати контакт.

Ви не можете бути поруч з тим, хто завдав вам болю таким чином. Принаймні, поки ви не станете набагато сильнішими.

3) Дозвольте собі відчути все це

Є щось дуже погане, що трапляється з багатьма з нас, коли нам завдають болю:

Ми закриваємося. Ми блокуємо це. Ми змушуємо себе піднятися з ліжка і наклеїти фальшиву посмішку.

Не робіть цього.

Це самосаботаж у найгіршому його прояві, який створює те, що авторка Тара Брач називає "трансом негідності".

У цей "транс" багато хто з нас занурює себе в ранньому віці.

Воно говорить: "Мені потрібно бути щасливим, мені потрібно бути нормальним і в порядку".

Потім, коли ми відчуваємо себе жахливо або хтось завдає нам болю, і нам хочеться кричати, ми відштовхуємо це почуття або шукаємо найшвидших і найдешевших способів вгамувати біль, будь то наркотики, секс, їжа, робота чи щось інше.

Але та частина вас, яка відчуває біль, страждання і сум'яття, не є "негідною" чи неправильною, і не є слабкою.

Якщо ви відокремлюєте себе від цього і вважаєте це "поганим" або неправильним, ви заперечуєте частину себе і легітимність свого досвіду.

Як пише Брах:

"У найфундаментальнішому сенсі, страх дефіциту заважає нам бути інтимними чи невимушеними будь-де.

Невдача може підстерігати за будь-яким кутом, тому важко відкинути надмірну пильність і розслабитися".

Ти в порядку. Твої почуття не роблять тебе поганим, неправильним або зламаним.

Ви повинні відчути цей біль і розчарування.

Вибігти на середину лісу і кричати протягом години. Бити подушку, поки вона не перетвориться на фарш. Грати в жорстоку відеогру і матюкатися, як моряк.

Ваші почуття не є "поганими" чи неправильними. Це те, що ви відчуваєте після того, як вам було завдано сильного болю.

Ти гідна.

4) Поговоріть з кимось, хто розуміє

Сказати тобі, що ти гідний і твій біль справжній - це одне, але розмова з кимось віч-на-віч може допомогти ще більше.

Особисто я мав великий успіх з людьми з "Героя стосунків".

Це акредитовані любовні коучі, які знають, про що говорять, і забезпечують справжні прориви.

Якщо ви схожі на мене, ви, мабуть, відчуваєте певний скептицизм.

Я теж була такою до того, як простягнула руку допомоги.

Але я знайшов поради та консультації, які я отримав, дійсно приземленими, проникливими та практичними.

Мова йшла не лише про почуття та розпливчасті твердження. Мій тренер справді вникнув у суть справи і допоміг мені визнати те, що сталося, знайти способи прийняти це і почати рухатися далі.

Зв'яжіться з професійним тренером зі стосунків онлайн прямо зараз.

5) Зіткніться з минулим, але не впивайтеся ним

Вам доведеться зіткнутися з минулим і тим, що сталося.

Але не впивайтеся цим.

Розглянемо наступне:

• Усе скінчено.
• Зацикленість на цьому лише посилить біль
• Ваше минуле не повинно бути планом для вашого майбутнього
• Ви завжди змінюєтеся і розвиваєтеся, і ви в минулому не обов'язково повинні бути ідентичні вам у майбутньому.

Минуле важливе, воно має багато уроків.

Але у ваших силах і можливостях почати рухатися від цього в реальний, практичний спосіб.

6) Перестаньте шукати вибачення

Якщо ви чекаєте справжніх вибачень від людини, яка вас образила, ви можете чекати вічно.

Перестаньте залежати у своєму добробуті від іншої людини.

Вони можуть ніколи не попросити вибачення за скоєне, а якщо й попросять, я майже гарантую, що це не допоможе так сильно, як ви сподіваєтесь.

Перестаньте думати, що їхнє щире співчуття допоможе вирішити цю проблему. У будь-якому випадку буде дуже боляче.

Найкращий спосіб забути людину, яка завдала вам болю, - перестати думати про неї як про джерело вашого благополуччя чи зцілення.

У них своє життя, і незалежно від того, наскільки вони шкодують чи не шкодують про те, що завдали вам болю, ви не можете чекати і витрачати емоційну енергію, сподіваючись, що у них буде великий катарсисний момент з вами.

Він може ніколи не настати.

І якщо це станеться, то способи, якими вони завдають вам болю, все ще існують і не зціляться самі по собі чарівним чином.

Досить чекати на вибачення.

Встановлюйте власні внутрішні кордони, а не чекайте, що хтось інший їх підтвердить чи заперечить.

Нагадайте собі, що в глибині душі ви знаєте, що те, що вони зробили, було неправильно і завдало вам болю, незалежно від того, визнають вони це чи ні.

7) Відмовтеся від потреби бути правим або "хорошим

Ми часто обмежуємо себе способами, про які навіть не підозрюємо.

Одним із таких способів є купівля на ідею необхідності бути "хорошою" людиною або бути "правильним" у певних речах.

Я вірю, що існує така річ, як хороша людина, і що є добро і зло.

Але наша внутрішня потреба ідентифікувати себе з цими речами або втілювати ці якості в кінцевому підсумку заважає і вводить нас в оману.

Ми можемо настільки захопитися уявною роллю, яку відіграємо в житті, що забуваємо бачити те, що насправді знаходиться прямо перед нами.

Коли справа доходить до порад, як забути того, хто завдав вам болю, потреба бути хорошим і героєм історії може бути дуже шкідливою.

Це може призвести до того, що ми не засвоїмо різні уроки з того, що сталося, або сховаємося в наративі героя чи жертви, де ми є трагічною, незрозумілою фігурою, якій світ та інші люди заборгували.

Це дуже поширений спосіб мислення та емоційний простір, в який можна зануритися після того, як хтось завдав тобі сильного болю.

Це теж зрозуміло, але це не допомагає.

Фактично, це увічнює пророцтво, що самоздійснюється, в якому ми підсвідомо шукаємо цю трагічну роль.

Відкиньте потребу бути хорошим або правим у цій ситуації. Вам боляче і ви засмучені. Зробити все можливе, щоб відновити своє життя, має бути вашою метою прямо зараз.

8) Пробачте собі помилки

Що б не сталося, що призвело до цього розбитого серця, цілком ймовірно, що ви теж робили помилки.

Можливо, ви робили помилки, яких навіть не усвідомлювали, або були надто суворими до себе.

Як би там не було, життєво важливо, щоб ви пробачили собі те, що ви не ідеальні.

Ніхто з нас не є досконалим, а досконалість насправді є ворогом добра.

Схожі історії від Hackspirit:

Пізніше я розповім про це докладніше, але дуже важливо відкинути ярлик "хорошої" чи "поганої" людини і зосередитися на своїх діях.

Якщо вас хтось сильно скривдив, причини, через які це сталося, безумовно, мають значення, особливо для того, щоб це не повторилося або щоб ви були краще підготовлені, якщо це станеться.

Але водночас потрібно уникати того, щоб це не стало частиною наративу, в якому ви або жертва, або бездоганний герой, який не зробив абсолютно нічого поганого. Як я вже згадував у попередньому пункті, іноді потреба бути "хорошим" або правим може завдати реальної шкоди вашому життю і щастю.

Іноді, наприклад, довіряючи комусь занадто повністю і занадто швидко, ми робимо щось неправильне.

У деяких випадках це об'єктивно є помилкою. Ви можете мати добрі наміри, ви могли бути закохані. Але помилки - це не лише моральні чи емоційні судження. Вони також можуть бути об'єктивними з точки зору того, як ви прагматично неправильно оцінили ситуацію чи людину.

Пробачте собі за цю чи інші помилки, яких ви припустилися, і врахуйте їх на майбутнє.

Як каже експерт зі стосунків Рейчел Пейс:

"Перестаньте звинувачувати себе в тому, що сталося. Можливо, ви і винні, але ви не несете повної відповідальності за те, що все пішло не так.

Чим швидше ви це приймете, тим краще почуватиметеся і зможете подолати всю ситуацію".

9) Уникайте пастки жертви

Пастка жертви - це коли ви починаєте вважати себе нещасною жертвою всього, що пішло не так.

У цій ситуації ви дійсно можете стати жертвою.

Але чим більше ви зосереджуєтесь на цьому і прикрашаєте розповідь, тим більше ви потрапляєте в пастку пророцтва, що самоздійснюється.

Можливо, ви стали жертвою, але жити в ролі жертви - це зовсім інше.

Вона говорить вам, що бути жертвою - це те, ким ви є, і те, як складається ваше життя.

Але це не обов'язково.

Ви можете стати жертвою насильства, не перебуваючи в ролі жертви.

10) Практикуйте радикальне прийняття

Радикальне прийняття - це медитативна практика, коли ви повністю приймаєте все, що відбулося і відбувається.

Вам не обов'язково це подобатися чи вважати це справедливим, ви просто приймаєте те, що це відбувається з вами або вже відбулося.

Це може бути вкрай несправедливо. Це може бути навіть не дуже осмислено чи логічно. Але це сталося.

Прийняття цього - чудовий спосіб почати зцілення.

Ви відкидаєте всі судження і думки і просто сидите і дихаєте.

Як би ви себе не почували і що б не думали - це нормально. Прийміть це теж.

11) Зніміть рожеві окуляри

Часто, коли нам завдають болю, ми посилюємо його, ідеалізуючи людину, яка нас образила.

Ми бачимо все минуле в рожевих окулярах, ніби дивимося романтичний фільм абощо.

Минуле схоже на Едемський сад, а тепер нас вигнано назад у двоколірну сльоту нудного буденного світу.

Але чи так це насправді?

Наскільки добре ви провели час з цією людиною?

Подумайте про ті часи, коли вас не поважали, не розуміли, ігнорували...

Подумайте про їхню мотивацію цинічно, в найгіршому світлі: можливо, це неправда, але що, якби це було правдою?

Часто, коли ми закохуємося в когось або потрапляємо в ситуацію, коли він може нас емоційно поранити, це відбувається тому, що ми створили для нього ідеал, який насправді не є тим, ким він є.

Як пише Марк Менсон:

"Ще один спосіб відокремити себе від минулих стосунків і рухатися далі - це об'єктивно поглянути на те, якими були ці стосунки насправді".

12) Знайдіть свій власний центр тяжіння

Важливо знайти свій власний центр тяжіння в житті.

Шок і біль від того, що тебе скривдив хтось, про кого ти піклуєшся, здається, не має зворотного боку.

Хто б міг цього бажати, правда?

Але справа в тому, що в цьому жахливому досвіді, через який ви проходите, є і позитивна сторона.

Це позитивний момент, який ніхто ніколи не зможе у вас забрати чи применшити.

Це шанс знайти нове розуміння себе і новий спосіб знайти кохання.

У всесвітньо відомого шамана Руда Янде є дивовижне безкоштовне відео, яке відкрило мені очі на новий спосіб знайти справжнє кохання та близькість.

Суспільство і наші власні внутрішні нахили змушують нас думати про любов у надто ідеалістичний спосіб.

Ми починаємо гнатися за чимось абсолютно неправильним шляхом і дуже часто або саботуємо себе, або отримуємо те, що хочемо...

...Тільки для того, щоб дізнатися, що це наш найгірший кошмар, або щоб сильно обпектися через того, кому ми довіряли!

Руда заглиблюється в цю складну тему і знаходить чисте золото.

Якщо ви хочете отримати новий погляд на речі, про які раніше не чули, вам потрібно послухати, що він скаже.

Перегляньте безкоштовне відео тут.

13) Працюйте з невизначеністю

Одна з найскладніших частин забуття того, хто завдав вам болю, - це боротьба з невизначеністю.

Це все одно, що відплисти до невідомого берега, не знаючи, як далеко може бути пункт призначення.

Коли ви вийдете на берег або подасте ознаки життя?

Правда полягає в тому, що ми всі маємо справу з невизначеністю щодня і в різний спосіб.

Ми не знаємо, коли помремо, не знаємо, чи не покине нас чоловік або дружина через місяць.

Ми просто не знаємо.

Найкращий спосіб впоратися з невизначеністю після розбитого серця - уявити, що ви можете передбачити майбутнє.

Через рік ви на 100% гарантовано зустрінете кохання свого кохання.

Через рік весь цей біль і лайно будуть того варті.

Вважайте це залізною істиною, такою ж реальною, як і сама гравітація.

Тепер живи відповідно. Я абсолютно серйозно.

14) Зосередьтеся на тому, що ви можете виміряти

Бути занадто добрим хлопцем (чи дівчиною) - це смертельна пастка. Не робіть цього.

Перестаньте зосереджуватися на тому, яка ви "хороша" людина або на чистоті ваших намірів.

Почніть зосереджуватися на тому, що ви дійсно можете виміряти:

• Ваше здоров'я
• Твоя робота
• Ваші заощадження
• Твоє мислення

15) Завести нових друзів і зв'язки

Дехто порадить вам повернутися до побачень і знову відкрити своє серце для любові.

Зазвичай це не найкраща ідея.

Ймовірність того, що ви будете переслідувати пусті надії і почуватиметеся ще гірше, ніж раніше, надто висока.

Але я раджу заводити нові зв'язки та друзів.

Перестаньте думати про кохання, якщо це можливо, і спробуйте завести нових друзів і зв'язки на роботі, в хобі чи в будь-якій іншій сфері.

Ви також можете стати волонтером або долучитися до інших способів, які допоможуть вам відволіктися від своїх думок і зосередитися на тому, що ви можете зробити для інших.

Біль минулого - реальний і важкий, але він не повинен стати вашим майбутнім.

16) Залиште помсту часу і життю

Коли вас хтось сильно скривдив, ви можете жадати помсти.

Навіть якщо ви все ще кохаєте їх, бажання показати їм трохи болю, який вони вам заподіяли, може бути сильним.

Однак є два застереження проти цього:

По-перше, помста і ненависть не допоможуть вам почуватися краще, а лише зруйнують те позитивне, що ви колись мали в минулому.

По-друге, ви втратите більше поваги до себе, власну впевненість і самооцінку, якщо станете людиною, яка намагається накинутися на когось, коли вас ображають.

Залиште помсту життю і часу.

Рано чи пізно життя наздоганяє всіх нас.

Якщо ця людина справді жорстоко поводилася з вами і завдала вам болю без жодної причини, цю несправедливість вона повинна усвідомити і пережити.

Якщо вони ніколи не зізнаються в тому, що зробили, і не відчують щирого жалю, ви принаймні одного разу досягнете того моменту, коли зрозумієте, що заслуговували на краще, і що людина, яка так вчинила по відношенню до вас, була негідна вашого часу і любові.

Просто зробіть це.

Легко сказати людям, як реагувати на те, що хтось їх ображає, чи не так?

Можливо, так.

Але я був на вашому місці і зовсім не недооцінюю цього болю.

Проблема в тому, що страждання і нещастя не зникнуть за помахом чарівної палички, і ви просто встанете і будете в порядку.

Вам потрібно діяти першими і дозволити почуттям працювати за своїм власним процесом.

Почніть працювати над своїм життям і над собою. Не чекайте, коли вам стане краще або все буде гаразд.

Це прийде з часом. Або не прийде.

У будь-якому випадку, ви більше не будете жертвою і визначите власну цінність у цілеспрямованому, активному житті.

Буде нелегко будувати власне життя та цінності, коли хтось вдарив вас ножем у спину або сильно підвів, але не падайте духом:

Ти можеш це зробити.

Ти зробиш це.

Просто пам'ятайте: якби це не було складно, всі б уже це робили.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.