Kärlek och äkta kontakt kan vara det högsta du någonsin känt.

Det är därför det gör så ont när någon du älskar sårar dig eller sviker dig på ett stort sätt.

Du tar en risk och öppnar ditt hjärta och det blåser upp i ansiktet på dig. Det måste vara en av de värsta känslorna på planeten.

Varför gör det så ont?

En person som du älskade har förmågan att träffa dig mitt i din kärna, där dina känslor av självkänsla, optimism och tillfredsställelse finns.

De kan få dig att tvivla på allt om dig själv och meningen med livet.

Du öppnade dig för någon och brydde dig djupt om dem och nu vet du att du måste gå vidare. Men livet har förlorat sin färg och livsluft.

Något saknas helt enkelt.

Att säga "fokusera på något annat" är inte tillräckligt, och den typen av råd är värdelösa och kontraproduktiva.

Sanningen om hur man kommer över någon som har sårat en är lite mer överraskande.

Vi går dit...

1) Säg det du behöver säga

"Say what you need to say" är inte bara en rad från en John Mayer-låt, utan också vad du måste göra innan du kommer över någon.

Du måste släppa ut det till dem.

Det första av de viktigaste tipsen för att komma över någon som har sårat dig är att uttrycka dig för personen i fråga.

Berätta hur sårad du är och vad de gjorde eller inte gjorde som påverkade dig så negativt.

Förklara din ståndpunkt, inte för att få sympati, utan för att veta att du har blivit hörd och att personen inser hur illa han eller hon har sårat dig.

Håll inget tillbaka.

Uttryck din smärta, förvirring och ilska.

Men:

Undvik hot, svordomar och impulsiva meddelanden.

Det är bäst att skriva detta i ett längre e-postmeddelande eller i en personlig diskussion om du litar på att du kan behålla ditt lugn.

2) Ta avstånd

Nästa tips för att komma över en person som sårat dig är att ta avstånd fysiskt och verbalt.

Sluta vara nära dem, sluta interagera med dem eller kommunicera med dem digitalt.

Kort sagt: avskär dem.

Ytterligare kontakt kommer bara att lägga salt i såret och få dig att fortsätta att känna dig fast i det förflutnas smärta.

Det vanligaste och tydligaste exemplet på detta är att vara "vän" med någon som dumpade dig när du egentligen vill vara mer än vänner.

Varför gör du det?

Varje gång du träffar dem eller interagerar med dem kommer du att känna den obesvarade kärleken brinna i magen och känna dig sugen på att hoppa från en bro.

Bryt kontakten.

Du kan inte umgås med någon som har sårat dig på det här sättet, åtminstone inte förrän du är mycket starkare.

3) Tillåt dig själv att känna allt

Det är något mycket dåligt som händer många av oss när vi blir sårade:

Vi stänger av, vi blockerar det, vi tvingar oss upp ur sängen och sätter på oss ett falskt leende.

Gör inte det.

Det är självsabotage när det är som värst och skapar det som författaren Tara Brach kallar "ovärdighetens trance".

Många av oss pratar in oss i denna "trance" redan i tidig ålder.

Den säger: "Jag behöver vara lycklig, jag behöver vara normal och okej."

När vi sedan känner oss hemska eller när någon gör oss illa och vi vill skrika, trycker vi bort känslan eller försöker hitta de snabbaste och billigaste metoderna för att döda smärtan, oavsett om det handlar om droger, sex, mat, arbete eller något annat.

Men den del av dig som har smärta, lider och är förvirrad är inte "ovärdig" eller fel, och den är inte heller svag.

Om du avskiljer dig från detta och anser att det är "dåligt" eller fel, förnekar du en del av dig själv och legitimiteten i din erfarenhet.

Som Brach skriver:

"På det mest grundläggande sättet hindrar rädslan för brister oss från att vara intima och bekväma var som helst.

Misslyckandet kan vara runt varje hörn, så det är svårt att lägga ner vår hypervaksamhet och slappna av."

Du är okej. Dina känslor gör dig inte dålig, felaktig eller trasig.

Du måste känna den smärtan och besvikelsen.

Jogga till mitten av en skog och skrik i en timme. Slå på din kudde tills den är köttfärs. Spela ett våldsamt videospel och svär som en sjöman.

Dina känslor är inte "dåliga" eller felaktiga, utan de är vad du känner efter att ha blivit svårt sårad.

Du är värdig.

4) Prata med någon som förstår det.

Att berätta för dig att du är värd och att din smärta är verklig är en sak, men att tala med någon enskilt kan hjälpa ännu mer.

Jag har personligen haft stor framgång med folket på Relationship Hero.

Dessa är ackrediterade kärlekscoacher som vet vad de pratar om och ger verkliga genombrott.

Om du är som jag känner du dig förmodligen lite skeptisk.

Det gjorde jag också innan jag tog kontakt.

Men jag tyckte att de råd och den konsultation jag fick var jordnära, insiktsfulla och praktiska.

Det handlade inte bara om känslor och vaga uttalanden. Min coach gick verkligen till botten med saken och hjälpte mig att inse vad som hade hänt och hitta sätt att acceptera det och börja gå vidare.

Kontakta en professionell relationscoach online nu.

5) Se det förflutna i vitögat, men frossa inte i det.

Du kommer att behöva ta itu med det förflutna och det som hände.

Men du ska inte njuta av det.

Tänk på följande:

• Det är slut
• Att älta det kommer bara att intensifiera smärtan.
• Ditt förflutna behöver inte vara en plan för din framtid.
• Du förändras och utvecklas hela tiden, och ditt tidigare jag behöver inte vara identiskt med ditt framtida jag.

Det förflutna är viktigt och innehåller många lärdomar.

Men det ligger också inom din makt och ditt inflytande att börja gå vidare från det på verkliga, praktiska sätt.

6) Sluta leta efter en ursäkt

Om du väntar på en riktig ursäkt från den person som har sårat dig kan det sluta med att du väntar för evigt.

Sluta vara beroende av en annan person för ditt välbefinnande.

De kanske aldrig kommer att be om ursäkt för vad de har gjort, och även om de gör det kan jag nästan garantera att det inte kommer att hjälpa så mycket som du hoppas.

Sluta tro att det kommer att hjälpa att lösa det här om de verkligen är ledsna. Det kommer att göra ont i båda fallen.

Det bästa sättet att komma över en person som har sårat dig på detta sätt är att sluta se honom eller henne som en källa till välbefinnande eller helande.

De har sitt eget liv, och oavsett hur ledsna eller inte ledsna de är för att de har sårat dig kan du inte vänta och spendera känslomässig energi i hopp om att de ska ha ett stort katartiskt ögonblick med dig.

Den kanske aldrig kommer.

Och om den kommer, finns de sätt på vilka de sårar dig fortfarande kvar och kommer inte att läka sig själva på magisk väg.

Sluta vänta på en ursäkt.

Sätt dina egna inre gränser i stället för att vänta på att någon annan ska bekräfta eller förneka dem.

Påminn dig själv om att du innerst inne vet att det de gjorde var fel och sårade dig, oavsett om de erkänner det eller inte.

7) Släpp behovet av att ha rätt eller vara "bra".

Vi begränsar ofta oss själva på ett sätt som vi inte är medvetna om.

Ett av dessa sätt är att köpa in sig i idén om att behöva vara en "bra" person eller ha "rätt" om saker och ting.

Jag tror att det finns en god människa och att det finns rätt och fel.

Men vårt inre behov av att identifiera oss själva som dessa saker eller som personer med dessa egenskaper slutar med att vi hindras och luras.

I grund och botten kan vi bli så fångade av den roll vi tror att vi spelar i livet att vi glömmer bort att se vad som faktiskt finns framför oss.

När det gäller tips för att komma över någon som har sårat dig kan behovet av att vara bra och vara hjälten i historien vara mycket skadligt.

Det kan leda till att vi inte drar lärdom av det som hände eller att vi gömmer oss i en hjälte- eller offerberättelse där vi är en tragisk, missförstådd figur som världen och andra människor är skyldiga oss själva.

Detta är ett mycket vanligt tankesätt och ett känslomässigt utrymme att glida in i efter att ha blivit svårt sårad av någon.

Det är också förståeligt, men det är inte till någon hjälp.

I själva verket tenderar den att upprätthålla en självuppfyllande profetia där vi omedvetet söker denna tragiska roll.

Släpp behovet av att vara bra eller rätt i den här situationen. Du har ont och är upprörd. Att göra vad du kan för att bygga upp ditt liv igen bör vara ditt mål just nu.

8) Förlåt dig själv för dina misstag

Vad det än var som hände och ledde till detta hjärtesorg är det troligt att du också gjorde misstag.

Du kanske har gjort misstag som du inte ens har insett eller så kan du vara för hård mot dig själv.

Oavsett vad det är, är det viktigt att du förlåter dig själv för att du inte är perfekt.

Ingen av oss är det, och det perfekta är verkligen det godas fiende.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Jag kommer att gå in mer på detta senare, men det är verkligen viktigt att släppa etiketten på dig själv som en "bra" eller "dålig" person och fokusera mer på dina handlingar.

Om du har blivit svårt skadad av någon är det viktigt att veta varför det hände, särskilt för att se till att det inte händer igen eller att du är bättre förberedd om det händer.

Men samtidigt måste du undvika att göra det till en del av en berättelse där du antingen är offret eller den oskyldiga hjälten som inte gjorde något fel. Som jag nämnde i föregående punkt kan behovet av att vara "bra" eller rätt ibland vara en verklig nackdel för ditt liv och din lycka.

Ibland är det till exempel fel att lita på någon för fullt och för snabbt.

I vissa fall är det objektivt sett ett misstag. Du kan ha haft goda avsikter, du kan ha varit kär. Men misstag är inte bara moraliska eller känslomässiga bedömningar. De kan också vara objektiva när det gäller hur du pragmatiskt sett har missbedömt en situation eller en person.

Förlåt dig själv för detta eller för andra misstag som du har gjort, och notera det för framtiden.

Som relationsexperten Rachael Pace uttrycker det:

"Sluta klandra dig själv för det som hände. Du kan vara skyldig, men du var inte ensam ansvarig för att saker och ting gick fel.

Ju tidigare du accepterar det, desto bättre kommer du att må och kunna övervinna hela situationen."

9) Undvik offerfällan

Offerfällan innebär att du ser dig själv som ett olyckligt offer för allt som har gått fel.

Du kan verkligen vara ett offer i den här situationen.

Men ju mer man fokuserar på detta och förskönar berättelsen, desto mer fastnar man i en självuppfyllande profetia.

Du kan ha blivit utsatt för ett offer, men det är något helt annat att leva i rollen som offer.

Den berättar att du är ett offer och att ditt liv är som du är och hur ditt liv ser ut.

Men det behöver inte vara så.

Du kan bli utsatt för ett offer utan att behöva vara ett offer.

10) Öva på radikal acceptans

Radikal acceptans är en meditativ övning där du helt och hållet accepterar allt som har hänt och som händer.

Du behöver inte gilla det eller tycka att det är rättvist, du måste bara acceptera att det händer dig eller har hänt.

Det kan vara extremt orättvist och kanske inte ens särskilt meningsfullt eller logiskt, men det har hänt.

Att acceptera detta är ett bra sätt att börja läka.

Man tar bort alla bedömningar och åsikter och sitter bara och andas.

Det är okej att du känner och tycker vad du vill, acceptera det också.

11) Ta av dig de rosafärgade glasögonen

När vi blir sårade förstärker vi ofta smärtan genom att idealisera den person som sårade oss.

Vi ser hela det förflutna med rosafärgade glasögon, nästan som om vi tittade på en romantisk film eller något liknande.

Det förflutna är som Edens lustgård, och nu är vi förvisade tillbaka till den tråkiga vanliga världens duotona slam.

Men är det verkligen sant?

Hur bra var tiden med den här personen egentligen?

Tänk på de gånger de inte respekterade dig, missförstod dig, ignorerade dig...

Tänk på deras motiv på ett cyniskt sätt, i värsta möjliga ljus: det kanske inte är sant, men tänk om det var det?

Många gånger när vi faller för någon eller kommer till en plats där de kan skada oss känslomässigt beror det på att vi har byggt upp dem till ett ideal som inte riktigt är den de är.

Som Mark Manson skriver:

"Ett annat sätt att separera dig från ditt tidigare förhållande och gå vidare är att ta en objektiv titt på hur förhållandet verkligen var."

12) Hitta din egen tyngdpunkt

Det är viktigt att hitta sin egen tyngdpunkt i livet.

Chocken och smärtan av att bli sårad av någon man bryr sig om verkar inte ha någon positiv effekt.

Vem skulle någonsin önska det, eller hur?

Men saken är den att det faktiskt finns en silverkant i den här hemska erfarenheten som du går igenom.

Det är en silverlinje som ingen annan någonsin kan ta ifrån dig eller minska.

Det är chansen att hitta en ny förståelse för dig själv och ett nytt sätt att hitta kärleken.

Den världsberömda shamanen Rudá Iandê har en fantastisk gratis video som öppnade mina ögon för ett nytt sätt att hitta äkta kärlek och intimitet.

Samhället och våra egna inre tendenser tenderar att få oss att tänka på kärlek på ett alltför idealistiskt sätt.

Vi börjar jaga något på helt fel sätt och alltför ofta saboterar vi antingen oss själva eller får det vi vill ha...

...för att sedan få reda på att det är vår värsta mardröm eller att någon som vi litade på oss har gjort oss illa till mods!

Rudá gräver djupt i detta knepiga ämne och kommer fram till rent guld.

Om du vill ha ett nytt perspektiv som du inte har hört förut måste du höra vad han har att säga.

Kolla in den kostnadsfria videon här.

13) Hantera osäkerhet

En av de svåraste delarna av att komma över någon som har sårat dig är att hantera osäkerheten.

Det är som att sätta segel mot en okänd kust utan att veta hur långt bort destinationen kan vara.

När kommer du att gå i land eller få ett livstecken?

Sanningen är att vi alla har att göra med osäkerhet varje dag och på många olika sätt.

Vi vet inte när vi kommer att dö, vi vet inte om vår man eller hustru kommer att lämna oss om en månad.

Det gör vi helt enkelt inte.

Det bästa sättet att hantera osäkerheten efter ett hjärtesorg är att låtsas att du kan förutse framtiden.

På ett år är du 100 % garanterad att träffa din kärlek.

Om ett år kommer all denna smärta och skit att ha varit värt det.

Se detta som en ovedersäglig sanning, lika verklig som gravitationen själv.

Lev ditt liv därefter. Jag är helt allvarlig.

14) Fokusera på det du kan mäta

Att vara för snäll mot en kille (eller tjej) är en dödsfälla, gör det inte.

Sluta fokusera på vilken "bra" person du är eller hur rena dina avsikter är.

Börja fokusera på det du faktiskt kan mäta:

• Din hälsa
• Ditt arbete
• Dina besparingar
• Ditt tankesätt

15) Få nya vänner och kontakter

Vissa kommer att råda dig att börja dejta igen och öppna ditt hjärta för kärlek igen.

Detta är vanligtvis ingen bra idé.

Risken är alldeles för stor att du fortsätter med tomma återvändsgränder och känner dig ännu sämre än tidigare.

Men jag föreslår att du skapar nya kontakter och vänner.

Låt kärleken ligga på hyllan för tillfället. Sluta tänka på den om det är möjligt och försök skapa nya vänner och kontakter, oavsett om det är på jobbet, i dina hobbies eller på något annat område.

Du kan också överväga att arbeta som volontär eller engagera dig på andra sätt som får dig att sluta tänka på vad du kan göra för andra.

Det förflutnas smärta är verklig och svår, men den behöver inte vara din framtid.

16) Lämna hämnden åt tiden och livet

När du har blivit svårt sårad av någon kan du längta efter hämnd.

Även om du fortfarande älskar dem, kan du ha en stark önskan att visa dem lite av den smärta som de har åsamkat dig.

Det finns dock två saker att ta hänsyn till:

Den första är att hämnd och hat inte får dig att känna dig bättre och att det bara förstör de positiva saker som du en gång hade i det förflutna.

Det andra är att du kommer att förlora mer respekt för dig själv, ditt självförtroende och din självkänsla om du blir en person som försöker slå ut någon när du är sårad.

Låt livet och tiden ta hand om hämnd.

Förr eller senare kommer livet ikapp oss alla.

Om den här personen verkligen har misshandlat och sårat dig utan anledning är det deras fel att ta itu med och internalisera den orättvisan.

Om de aldrig kommer att inse vad de har gjort eller om de aldrig kommer att ångra det, kommer du åtminstone en dag att kunna vara säker på att du förtjänade bättre och att en person som agerade på det här sättet mot dig var ovärdig din tid och tillgivenhet.

Gör det bara

Det är lätt att tala om för människor hur de ska reagera när någon skadar dem, eller hur?

Kanske, ja.

Men jag har varit i dina skor och jag underskattar inte smärtan på något sätt.

Problemet är att lidandet och eländet inte kommer att försvinna på magisk väg och att du bara kommer att resa dig upp och må bra.

Du måste agera först och låta känslorna bearbeta sin egen process.

Börja arbeta med ditt liv och dig själv och vänta inte på att må bättre eller bli frisk.

Det kommer med tiden, eller inte.

I vilket fall som helst kommer du inte längre att vara ett offer och du kommer att definiera ditt eget värde i ett målinriktat, aktivt liv.

Det kommer inte att vara lätt att bygga upp ett eget liv och värde när någon har huggit dig i ryggen eller svikit dig på ett stort sätt, men ta mod till dig:

Du kan göra så här.

Du kommer att göra detta.

Kom ihåg att om det inte var svårt skulle alla redan göra det.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.