爱和真正的联系可以是你所感受到的最高的高潮。

这就是为什么当你所爱的人伤害你或让你大失所望时，你会感到如此痛苦。

你冒着风险，敞开你的心扉，但它却在你脸上炸开了。 这一定是地球上最糟糕的感觉之一。

为什么会这么痛呢？

你所爱的人有能力直接打击你的核心，你的自我价值、乐观和成就感就在那里。

他们会让你怀疑关于自己的一切，怀疑生活的意义。

你向某人敞开心扉，深深地关心他们，现在你知道你需要继续前进。 但生活已经失去了色彩和活力。

有些东西只是......不见了。

说 "专注于其他事情 "是不行的，这种建议是无用的，会产生反作用。

关于如何忘掉伤害你的人的真相更令人吃惊。

让我们去那里...

1) 说出你需要说的东西

"说你需要说的话 "不仅仅是约翰-梅尔(John Mayer)歌曲中的一句话，它也是你在忘记某人之前需要做的事情。

你需要发泄出来，对他们说。

摆脱伤害你的人的第一个关键技巧是向这个人表达自己。

告诉他们你受到了多大的伤害，以及他们做了什么或没做什么，对你造成了如此大的伤害。

解释你的立场，不是为了获得同情，而是为了知道你的声音被听到了，这个人意识到他们对你的伤害有多严重。

没有任何保留。

表达你的痛苦、困惑和愤怒。

然而：

避免威胁、咒骂或冲动的信息传递。

例如，你最好在较长的电子邮件中写下这一点，或者在当面讨论时，如果你相信自己能保持相对平静。

2) 与自己保持距离

摆脱伤害你的人的技巧之二是在身体上和语言上与你保持距离。

停止接近他们，与他们互动或与他们进行数字沟通。

简而言之：切断他们的联系。

进一步的接触只会在伤口上撒盐，让你觉得陷在过去的痛苦中。

这方面最常见和最明显的例子是，当你真正想成为比朋友更多的人时，却仍然和甩了你的人做 "朋友"。

为什么要这样做？

每次你看到他们或与他们互动，你都会感到那种单相思在你的肠胃中燃烧，感觉要跳桥。

切断联系。

你不能和以这种方式严重伤害你的人在一起。 至少在你变得更强大之前不能。

3) 允许自己感受这一切

当我们受到伤害时，有一些非常糟糕的事情发生在我们许多人身上：

我们闭门不出，把它挡在门外，强迫自己从床上爬起来，贴上假笑。

不要这样做。

这是最糟糕的自我破坏，并创造了作家塔拉-布拉奇所说的 "不值得的恍惚"。

这种 "恍惚 "是我们许多人在很小的时候就说服自己进入的。

它说："我需要快乐，我需要正常和OK"。

然后，当我们感到可怕或有人伤害我们而我们想尖叫时，我们就把这种感觉推开，或追逐最快和最便宜的方法来消除痛苦，无论是药物、性、食物、工作还是其他。

但是，你处于痛苦、折磨和困惑中的那部分并不是 "不值得 "或错误，也不是软弱。

如果你把自己与此分割开来，认为它是 "坏的 "或错误的，你就否认了自己的一部分和你的经验的合法性。

正如Brach所写的：

"以最基本的方式，对缺陷的恐惧使我们无法在任何地方亲近或自在。

失败可能就在任何角落，所以我们很难放下过度的警惕性，放松下来。"

你很好，你的感觉不会使你变坏、变错或崩溃。

你需要感受这种痛苦和失望。

慢跑到森林中央，尖叫一个小时。 捶打你的枕头，直到它变成肉酱。 玩暴力的视频游戏，像水手一样骂人。

你的感觉不是 "坏的 "或错误的。 它们是你在受到严重伤害后的感觉。

你是值得的。

4) 与了解情况的人交谈

告诉你，你是有价值的，你的痛苦是真实的是一回事，但与人一对一地交谈可以帮助更多。

我个人在 "关系英雄 "的人那里获得了巨大的成功。

这些是经认可的爱情教练，他们知道自己在说什么，并提供真正的突破。

如果你像我一样，你可能感到有点怀疑。

我在伸出援手之前也是如此。

但我发现我得到的建议和咨询真的很踏实，很有见地，很实用。

我的教练真正抓住了问题的核心，帮助我面对已经发生的事情，找到接受它的方法，并开始继续前进。

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5) 面对过去，但不要陶醉其中

你需要面对过去和所发生的事情。

但不要陶醉于此。

请考虑以下情况：

• 结束了
• 纠缠于此，只会加剧痛苦。
• 你的过去不一定是你未来的蓝图
• 你总是在变化和发展，过去的你不一定与未来的你完全相同

过去是很重要的，它有很多教训。

但它也在你的权力和影响范围内，以真正的、实际的方式开始继续前进。

6) 停止寻找道歉

如果你在等待伤害你的人的真正道歉，你可能最终会永远等待。

不要再把你的安康依赖于另一个人。

他们可能永远不会为他们所做的事说抱歉，即使他们说了，我几乎可以保证它不会像你希望的那样有帮助。

不要以为他们真正的道歉会有助于解决这个问题。 无论怎样都会受到严重的伤害。

摆脱像这样伤害你的人的最好方法是停止把他们当作你的福祉或治愈的来源。

他们有自己的生活，无论他们对伤害你有多抱歉或不抱歉，你都不能等待并消耗情感能量，希望他们能与你有一个大的宣泄时刻。

它可能永远不会到来。

如果它真的来了，他们伤害你的方式仍然存在，而且不会神奇地自行痊愈。

不要再等待那个道歉了。

设定你自己的内部界限，而不是等待别人来确认或否认它们。

提醒自己，在内心深处，无论他们是否承认，你都知道他们的所作所为是错误的，伤害了你。

7) 抛弃对正确或 "好 "的需求

我们经常以我们没有意识到的方式限制自己。

其中一种方式是相信需要成为一个 "好 "人或对事情 "正确 "的想法。

我确实相信有这样一个好人，有正确和错误。

但我们内心需要把自己认定为这些东西或体现这些品质，最终却阻碍和欺骗了我们。

基本上，我们可能会陷入我们在生活中所扮演的想象中的角色，以至于我们忘了看一看实际上就在我们面前的东西。

当涉及到摆脱伤害你的人的技巧时，需要成为好人，成为故事中的英雄，这可能是非常有害的。

它可能导致我们不吸取所发生的各种教训，或躲在英雄或受害者的叙述中，我们是一个悲剧性的、被误解的人物，被世界和其他人所欠。

这是一个非常常见的心态和情绪空间，在被某人严重伤害后会滑入。

这也是可以理解的，但这是没有用的。

事实上，它倾向于延续一种自我实现的预言，即我们下意识地寻求这种悲剧性的角色。

在这种情况下，放弃做好事或做对事的需要。 你受伤了，你很难过。 做你能做的事来重建你的生活，应该是你现在的目标。

8) 原谅自己的错误

无论发生了什么事，导致了这种心碎，很可能你也犯了错误。

你可能犯了你自己都没有意识到的错误，或者你可能对自己过于苛刻了。

不管是哪种情况，至关重要的是，你要原谅自己的不完美。

我们都不是，而完美确实是美好的敌人。

来自Hackspirit的相关故事：

稍后我将更多地讨论这个问题，但放弃自己是 "好人 "还是 "坏人 "的标签，而更多地关注自己的行为，这一点真的很重要。

如果你被某人严重伤害过，事情发生的原因显然很重要，特别是为了确保它不会再次发生，或者在发生时你有更好的准备。

但与此同时，你需要避免使其成为叙述的一部分，在这种叙述中，你要么是受害者，要么是绝对没有做错的无责英雄。 正如我在上一点中提到的，有时需要成为 "好的 "或正确的人，可能是对你的生活和幸福的真正损害。

例如，有时候，太充分、太迅速地信任某人就是做错了事。

在某些情况下，这客观上是一个错误。 你可能是善意的，你可能已经爱上了。 但错误不仅仅是道德或情感上的判断。 它们也可以是客观的，即你如何务实地误判了一个情况或一个人。

原谅自己的这种做法或其他错误的做法，并为将来记下它。

正如关系专家拉谢尔-佩斯所说：

"不要再为所发生的事情责怪自己了。 你可能有错，但你并没有对事情的发生负全部责任。

你越早接受它，你的感觉就会越好，就能克服整个情况。"

9) 避免受害者的陷阱

受害者陷阱是指你最终将自己看作是一切错误的无助的受害者。

在这种情况下，你可能真的是一个受害者。

但是，你越是关注这一点并美化叙述，你就越是把自己困在一个自我实现的预言中。

你可能已经成为受害者，但居住在受害者的角色中完全是另一回事。

它告诉你，成为受害者是你的身份，你的生活是如何演绎的。

但它不一定是这样。

你可以成为受害者，而不必处于受害者的角色。

10) 实行彻底的接受

激进的接受是一种冥想练习，你完全接受已经发生和正在发生的一切。

你不必喜欢它或认为它是公平的，你只需接受它正发生在你身上或已经发生。

这可能是极其不公正的。 它甚至可能没有什么意义或逻辑。 但它已经发生了。

接受这一点是开始愈合的好方法。

你拿出所有的判断和意见，你只是坐下来呼吸。

无论你的感觉如何，无论你怎么想都可以。 也接受这一点。

11) 摘下玫瑰色的眼镜

很多时候，当我们受到伤害时，我们会通过将伤害我们的人理想化来放大它。

我们戴着玫瑰色的眼镜看整个过去，几乎就像在看一部浪漫的电影或什么。

过去就像伊甸园，而现在我们又被放逐到无聊的常规世界的二色性泥泞中。

但这真的是事实吗？

和这个人在一起的时间到底有多好？

想想那些他们不尊重你、误解你、无视你的时候。

以愤世嫉俗的方式思考他们的动机，从最坏的方面考虑：也许这不是真的，但如果是真的呢？

很多时候，当我们爱上一个人，或者到了一个他们可以在感情上伤害我们的地方，那是因为我们把他们塑造成一个理想，而这并不是他们真正的样子。

正如马克-曼森所写的：

"将自己从过去的关系中分离出来并继续前进的另一个方法是客观地看待这段关系到底是什么样子。"

12) 找到你自己的重心

在生活中找到自己的重心是很重要的。

被你所关心的人伤害的冲击和痛苦似乎没有什么好处。

谁会希望这样呢，对吗？

但问题是，在你所经历的这种可怕的经历中确实有一线希望。

这是一线生机，别人永远无法从你身上夺走或减少。

这是找到对自己新的理解和找到爱的新方法的机会。

世界闻名的萨满Rudá Iandê有一个惊人的免费视频，让我大开眼界，了解了寻找真爱和亲密关系的新方法。

社会和我们自己的内心倾向往往使我们以一种过于理想化的方式思考爱情。

我们以完全错误的方式开始追逐一些东西，而我们往往要么破坏自己，要么得到我们想要的东西。

......却发现这是我们最糟糕的噩梦，或者被我们信任的人严重烧伤了！"！

鲁达对这一棘手的问题进行了深入的挖掘，并拿出了纯金。

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13) 处理不确定性

摆脱伤害你的人最困难的部分之一是处理不确定性。

这就像在不知道你的目的地可能有多远的情况下向一个未知的海岸起航。

你什么时候能登陆或有生命迹象？

事实是，我们每天都在以多种方式处理不确定性问题。

我们不知道我们什么时候会死。 我们不知道我们的丈夫或妻子是否会在一个月内离开我们。

我们就是不知道。

在心碎之后，处理不确定性的最好方法是假装你能预知未来。

在一年内，你可以100%保证遇到你的爱人。

一年后，所有这些痛苦和狗屎都将是值得的。

认为这是一个铁的事实。 认为它像重力本身一样真实。

现在照此生活，我是完全认真的。

14) 专注于你可以衡量的东西

对一个男人（或女孩）太好是一个死亡陷阱。 不要这样做。

不要再关注你是一个多么 "好 "的人，或者你的意图是否纯洁。

开始关注你可以实际测量的东西：

• 你的健康
• 你的工作
• 你的储蓄
• 你的心态

15) 结交新的朋友和联系

有些人会建议你重新开始约会，重新打开心扉去爱。

这通常不是一个好主意。

追求空洞的篮板和感觉比以前更糟糕的机会太高了。

但我确实建议建立新的联系和朋友。

暂时把爱情放在次要位置。 如果可能的话，不要再想它了，试着结交新的朋友和联系，不管是在工作中，还是在你的爱好中，还是在任何其他领域。

你也可以考虑做志愿者或参与其他方式，这将使你跳出你的头脑，更专注于你能为他人做什么。

过去的痛苦是真实而艰难的，但它不一定是你的未来。

16) 把复仇留给时间和生活

当你被某人严重伤害时，你可能渴望报复。

即使你仍然爱他们，向他们展示一点他们给你带来的伤害的愿望可能很强烈。

然而，这有两个注意事项：

首先是报复和仇恨不会让你感觉更好，只会毁掉你过去曾经拥有的积极东西。

其次是，如果你成为那种在受到伤害时试图向别人发泄的人，你将失去对自己的更多尊重和自己的信心和自尊。

把复仇留给生活和时间。

生活迟早会追上我们所有人。

如果这个人真的无缘无故地虐待和伤害你，这种不公正是他们要面对和内化的。

如果他们最终没有面对自己的所作所为或真正感到抱歉，你至少有一天会达到这样的时间，即你可以肯定地看到你应该得到更好的东西，一个对你有这种行为的人不值得你花时间和爱。

就这样做吧

告诉人们如何对有人伤害他们作出反应很容易，对吗？

也许，是的。

但我曾站在你的立场上，我丝毫不低估这种痛苦。

问题是，痛苦和不幸并不会神奇地消失，你会站起来就好了。

你需要先采取行动，让感情通过自己的过程发挥作用。

开始为你的生活和你自己努力。 不要等着感觉更好或好起来。

这将随着时间的推移而发生，或者不会发生。

无论哪种方式，你都不会再是一个受害者，你将在一个有目的的、积极的生活中定义自己的价值。

当有人在背后捅你一刀或让你大失所望时，要建立自己的生活和价值并不容易，但请振作起来：

你可以这样做。

你会这样做。

请记住：如果这不难，每个人都已经在做了。

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