বিষয়বস্তুৰ তালিকা
সুখ ধনী আৰু বিখ্যাত লোকৰ বাবে সংৰক্ষিত কোনো দূৰৈৰ ধাৰণা নহয়।
প্ৰতিদিনে জোৱে নিজৰ প্ৰতি, নিজৰ জীৱনৰ প্ৰতি আৰু এই জীৱনে কি কঢ়িয়াই আনিব পাৰে তাৰ সন্ধানৰ জৰিয়তে সকলো সময়তে সুখ বিচাৰি পায় .
আপুনি ভাবিব পাৰে যে আপুনি এই তালিকাৰ শীৰ্ষত “টকা” পাব, কিয়নো টকাই মানুহক সুখী কৰে বুলি এটা প্ৰকৃত ধাৰণা আছে।
নিশ্চিতভাৱে, ধনে আপোনাক কিনাত নিশ্চয় সহায় কৰিব পাৰে আপোনাক সুখী কৰিবলৈ বস্তু আৰু অভিজ্ঞতা, কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনটো এতিয়াই চায়, আপুনি ক'ত আছে, আপোনাৰ কি আছে, তেন্তে আপুনিও হয়তো সুখী হোৱাৰ উপায় বিচাৰি পাব।
মানুহৰ বাবে ইয়াৰ বাবে বিশেষ প্ৰয়োজন নহয় সুখী হওক। প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল নিজকে সুখৰ পিছত লগা।
এইখিনিতে ১২টা কাম সুখী মানুহে সদায় কৰে কিন্তু কেতিয়াও নকয়।
1) তেওঁলোকে কথাবোৰক সহজভাৱে লোৱা নাই।
জীৱনত সুখী হোৱাৰ এটা সহজ উপায় হ'ল ইতিমধ্যে থকাখিনিক সহজভাৱে লোৱাটো বন্ধ কৰা।
হাৰ্ভাৰ্ড হেল্থ ব্লগে কয় যে “কৃতজ্ঞতা অধিক সুখৰ সৈতে শক্তিশালী আৰু ধাৰাবাহিকভাৱে জড়িত।”
“কৃতজ্ঞতাই মানুহক অধিক ইতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰাত, ভাল অভিজ্ঞতাৰ সোৱাদ লোৱাত, স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত, প্ৰতিকূলতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত আৰু শক্তিশালী সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।”
সুখী আৰু অসুখী মানুহৰ মাজত এটা ডাঙৰ পাৰ্থক্য হ’ল প্ৰশংসা কৰাৰ ক্ষমতা তেওঁলোকৰ হাতত কি আছে।
আচলতে ইউ চি বাৰ্কলিৰ গ্ৰেটাৰ গুড চাইন্স চেণ্টাৰৰ এখন শ্বেতপত্ৰত কোৱা হৈছে যে যিসকল লোকে সচেতনভাৱে তেওঁলোকে কৃতজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰে সেই কথা গণনা কৰে তেওঁলোকৰ ভাল হ'ব পাৰেjournal.
প্ৰতিদিনে পুৱা আপুনি কেইটামান কথা লিখিব পাৰিলেহেঁতেন যিবোৰৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত কৃতজ্ঞ। ৰুটিনত সোমাই যাওক আৰু দিনক দিনে আপুনি অধিক শলাগ ল’ব।
9) পৰৱৰ্তী অনুষ্ঠানৰ বাবে অপেক্ষা কৰি জীৱনটো জীয়াই নাথাকিব
অতি আগলৈ চিন্তা কৰা বুলি এটা কথা আছে।
যদি আপুনি এনেকুৱা মানুহ যিয়ে কেৱল পৰৱৰ্তী কামতহে সুখ বিচাৰি পায় (পৰৱৰ্তী ভ্ৰমণ, পৰৱৰ্তী চাকৰি, পিছৰবাৰ বন্ধু-বান্ধৱীক দেখাৰ সময়ত, আপোনাৰ জীৱনৰ পৰৱৰ্তী মাইলৰ খুঁটি), তেন্তে আপুনি... আপোনাৰ জীৱনত কেতিয়াও শান্তি নাপাব।
যেতিয়া আপোনাৰ জীৱনটো সৰ্বোত্তম অৱস্থাত থাকে, তেতিয়াও আপুনি সদায় ইয়াৰ পিছত কি হ'ব তাৰ প্ৰতি চকু ৰাখিব। এই ধৰণৰ মানসিকতাই আপোনাৰ ইতিমধ্যে থকা আৰু বৰ্তমান নিৰ্মাণ কৰা বস্তুবোৰৰ বাবে ক্ষতিকাৰক।
তাৰ পৰিৱৰ্তে সুখী মানুহে আপোনাৰ হাতত এতিয়া যি আছে তাক চায়। তেওঁলোকে এই কথা জানি আনন্দ পায় যে তেওঁলোকৰ জীৱনত বৰ্তমান যিয়েই নহওক কিয়, সেয়া যথেষ্ট ভাল, আৰু তাৰ পিছত বাকীবোৰ কেৱল বোনাছ হ’ব।
গতিকে আপুনি এই মানসিকতা কেনেকৈ গঢ়ি তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ যি অধিকাৰ আছে তাত সন্তুষ্ট হ’ব পাৰে এতিয়া?
আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ উপায় হ'ল আপোনাৰ ব্যক্তিগত শক্তিক টেপ কৰা।
আপুনি দেখিছে, আমাৰ সকলোৰে ভিতৰত অবিশ্বাস্য পৰিমাণৰ শক্তি আৰু সম্ভাৱনা আছে, কিন্তু আমাৰ বেছিভাগেই কেতিয়াও ইয়াক টেপ নকৰে। আমি আত্মসন্দেহ আৰু সীমিত বিশ্বাসত ডুব যাওঁ। যি কামে আমাক প্ৰকৃত সুখ কঢ়িয়াই আনে, সেই কাম আমি বন্ধ কৰি দিওঁ।
এই কথা মই শ্বেমান Rudá Iandê ৰ পৰা শিকিলোঁ। তেওঁ হাজাৰ হাজাৰ লোকক কাম, পৰিয়াল, আধ্যাত্মিকতা, আৰু প্ৰেমক একাকাৰ কৰাত সহায় কৰিছে যাতে তেওঁলোকে আনলক কৰিব পাৰে৷তেওঁলোকৰ ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ দুৱাৰ।
তেওঁৰ এক অনন্য পদ্ধতি আছে যিয়ে পৰম্পৰাগত প্ৰাচীন শ্বেমানিক কৌশলৰ সৈতে আধুনিক যুগৰ টুইষ্টৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। ই এনে এক পদ্ধতি যিয়ে আপোনাৰ নিজৰ আভ্যন্তৰীণ শক্তিৰ বাহিৰে আন একো ব্যৱহাৰ নকৰে – কোনো ছলনা বা সৱলীকৰণৰ ভুৱা দাবী নাই৷
কাৰণ প্ৰকৃত সবলীকৰণ ভিতৰৰ পৰা অহাটো প্ৰয়োজন।
তেওঁৰ উৎকৃষ্ট বিনামূলীয়া ভিডিঅ’টোত ৰুডাই বুজাইছে যে আপুনি কেনেকৈ আপুনি সদায় সপোন দেখা জীৱনটো সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সংগীসকলৰ মাজত আকৰ্ষণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু ই আপুনি ভবাতকৈও সহজ।
গতিকে যদি আপুনি হতাশাত জীয়াই থকা, সপোন দেখা কিন্তু কেতিয়াও সাফল্য নোহোৱা, আৰু আত্মসন্দেহত জীয়াই থকা ভাগৰি পৰিছে, তেন্তে আপুনি তেওঁৰ জীৱন সলনি কৰা পৰামৰ্শসমূহ চাব লাগিব।
ইয়ালৈ ক্লিক কৰক বিনামূলীয়া ভিডিঅ'টো চাওক ৷
10) তেওঁলোকে নিজৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত কাম কৰে
মানুহ ইজনে সিজনৰ প্ৰতি আকৰ্ষিত হোৱাৰ কাৰণ আছে: আমি একেলগে।
আপুনি আত্মগোপন কৰিবলৈ ঘনিষ্ঠ বন্ধু বিচাৰি পায় নেকি বা আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰেম বিচাৰি পাইছে, নিজৰ বাহিৰেও ভালপোৱা কোনোবা এজন থকাটো সুখৰ ৰেচিপিৰ এটা উপাদান।
কেইটামান ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক থকাটোৱে আমাক সৰুতে অধিক সুখী কৰা দেখা গৈছে, আৰু হৈছে জীৱনৰ মান উন্নত কৰা আৰু আমাক দীৰ্ঘদিন জীয়াই থকাত সহায় কৰা দেখা গৈছে।
গতিকে, কিমানজন বন্ধু?
প্ৰায় ৫টা ঘনিষ্ঠ সম্পৰ্ক, ফাইণ্ডিং ফ্ল' নামৰ কিতাপখনৰ মতে:
“ ৰাষ্ট্ৰীয় সমীক্ষাত দেখা গৈছে যে যেতিয়া কোনোবাই দাবী কৰে যে তেওঁৰ ৫ জন বা তাতকৈ অধিক বন্ধু আছে যাৰ সৈতে তেওঁ গুৰুত্বপূৰ্ণ সমস্যাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিব পাৰে, তেতিয়া তেওঁলোকৰ বয়স ৬০শতাংশই তেওঁলোকে ‘অতি সুখী’ বুলি কোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি।’
আন কাৰোবাক নিজকে দান কৰাটো কেৱল তেওঁলোকৰ বাবেই নহয়, আপোনাৰ বাবেও পুৰস্কাৰজনক।
যদি আপুনি নিজকে ভালপোৱা হ’বলৈ দিয়ে , সেই সহজ পৰিৱৰ্তনে আপুনি পৃথিৱীত কেনেকৈ দেখা দিয়ে আৰু আপোনাৰ মূল্য কেনেকৈ চায় তাৰ মাজত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আনিব পাৰে। সেইটোৱে আপোনাৰ সুখ দহগুণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
11) তেওঁলোকে ইমান চেষ্টা নকৰে।
এটা আমোদজনক কথা কেতিয়াবা ঘটে যেতিয়া আমি আমাৰ শক্তিক এটা বিশেষ লক্ষ্যত কেন্দ্ৰীভূত কৰো: আমি সেইটোক আঁতৰাই ঠেলি দিওঁ .
সুখী হ'বলৈ চেষ্টা কৰাৰ ক্ষেত্ৰতো একেই কথা ক'ব পাৰি।
যেতিয়া আমি পিছুৱাই যাওঁ বা ভৰি হেৰুৱাওঁ, তেতিয়া আমি কেনেকৈ নিজকে সক্ষম আৰু যোগ্য নহয় বুলি ভাবো তাৰ এটা ডাঙৰ উদাহৰণ সুখী হোৱা, গতিকে আমি মূলতঃ আমাৰ আটাইতকৈ বেয়া পৰিস্থিতিটো সঁচা কৰি তোলোঁ!
কিন্তু যদি আপুনি সকলো সময়তে সুখী হোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া বন্ধ কৰি দিয়ে আৰু নিজকে জীৱনটো যিদৰে আহিব তেনেদৰেই জীয়াই থাকিবলৈ দিয়ে, তেন্তে আপুনি... বহুতে ওচৰ চাপি অহাৰ সময়ত সুখ অনুভৱ কৰাৰ সময়ত ব্যৱহাৰ কৰা উপায়সমূহৰ ক্ষতিসাধন কৰা।
চুছানা নিউছনেনে এম এ পি পিয়ে কিয় চাইক'লজি টুডেত ব্যাখ্যা কৰিছে:
“খেদি খেদি মানুহক উদ্বিগ্ন কৰি তুলিছে। মানুহক আপ্লুত কৰি তুলিছে৷ ই মানুহক হেঁচা অনুভৱ কৰাইছে যে তেওঁলোকে সুখী হ’ব লাগিব, সকলো সময়তে৷ এইটো এটা ডাঙৰ সমস্যা, কিন্তু ভাগ্য ভাল যে ই সমাধানযোগ্য সমস্যা।’
তাই কয় যে সুখ মানে সপ্তাহৰ ৭ দিন ২৪ ঘণ্টা সুখী হোৱাটো নহয়। ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক আৱেগকে ধৰি সম্পূৰ্ণ মানৱ অভিজ্ঞতা লাভ কৰাটো।
12) তেওঁলোকে ব্যায়াম কৰে।
অনুভৱ কৰিব বিচাৰেসুখী? ওলাই গৈ দৌৰিবলৈ যাওক বা কিছু ব্যায়ামৰ বাবে জিমলৈ যাওক। আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ পাম্প কৰক আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ মাজেৰে এণ্ড’ৰ্ফিন লৰালৰিকৈ যোৱা অনুভৱ কৰক। তেওঁলোকে আপোনাক সুখী কৰিব!
হাৰ্ভাৰ্ড হেল্থ ব্লগে কয় যে এৰোবিক ব্যায়াম আপোনাৰ মূৰৰ বাবেও মূল চাবিকাঠি, ঠিক যেনেকৈ ই আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে:
“নিয়মিত এৰ’বিক ব্যায়ামে লক্ষণীয় পৰিৱৰ্তন আনিব... আপোনাৰ শৰীৰ, আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া, আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰ আৰু আপোনাৰ আত্মা। ইয়াৰ উল্লাস আৰু শিথিলতা, উদ্দীপনা আৰু শান্তি প্ৰদান, হতাশা প্ৰতিহত আৰু মানসিক চাপ দূৰ কৰাৰ এক অনন্য ক্ষমতা আছে। এণ্ডুৰেন্স এথলীটসকলৰ মাজত ই এক সাধাৰণ অভিজ্ঞতা আৰু ইয়াক ক্লিনিকেল ট্ৰায়েলত পৰীক্ষা কৰা হৈছে যিয়ে উদ্বেগজনক বিকাৰ আৰু ক্লিনিকেল ডিপ্ৰেছনৰ চিকিৎসাৰ বাবে ব্যায়াম সফলতাৰে ব্যৱহাৰ কৰিছে। যদি খেলুৱৈ আৰু ৰোগীয়ে ব্যায়ামৰ দ্বাৰা মানসিক সুবিধা লাভ কৰিব পাৰে, তেন্তে আপুনিও কৰিব পাৰে।’
হাৰ্ভাৰ্ড হেল্থৰ মতে ব্যায়ামে কাম কৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন যেনে এড্ৰিনেলিন আৰু কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰে।
ই এনডৰ্ফিন উৎপাদনকো উদ্দীপিত কৰে, যিবোৰ প্ৰাকৃতিক বিষনাশক আৰু মেজাজ লিফ্ট।
ব্যায়াম টানিব নালাগে আৰু আচলতে কাৰ্ডবোৰ ষ্টেক কৰিলে আপোনাক লাখ টকাৰ দৰে অনুভৱ কৰিব পাৰে আপোনাৰ বিৰুদ্ধে।
গতিকে ওলাই যাওক আৰু আপোনাৰ জাহাজখন সোমাই অহাৰ বাবে অপেক্ষা কৰি চোফাত বহি থকাৰ উপৰিও আপোনাৰ সেই শৰীৰটোৰ সৈতে অধিক কাম কৰক। আপুনি সুখী হোৱাৰ যোগ্য। নিজকে সুখী হওক!
সুখী হোৱা
সুখী মানুহ হ'বলৈ ইয়াতকৈও বেছি লাগেমাত্ৰ আপুনি এজন বুলি কৈছে৷ ই এক জীৱনশৈলী৷ ইয়াৰ আৰম্ভণি হয় বৰ্তমান আপোনাৰ হাতত যি আছে তাৰ শলাগ লোৱা আৰু এটা উদ্দেশ্যত মনোনিৱেশ কৰাৰ পৰা।
সমস্যাটো হ'ল:
আমাৰ বহুতেই অনুভৱ কৰে যে আমাৰ জীৱনটো ক'লৈকো যোৱা নাই।
আমি অনুসৰণ কৰোঁ প্ৰতিদিনে একেটা পুৰণি ৰুটিন আৰু আমি সাধ্য অনুসৰি চেষ্টা কৰিলেও আমাৰ জীৱনটো আগবাঢ়ি যোৱা যেন নালাগে।
গতিকে আপুনি “এটা ৰুটত আবদ্ধ” হোৱাৰ এই অনুভৱক কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰে?
বাৰু, আপোনাক কেৱল ইচ্ছাশক্তিতকৈও অধিক প্ৰয়োজন, সেয়া নিশ্চিত।
See_also: 10 টা দুৰ্ভাগ্যজনক লক্ষণ তাই ব্ৰেকআপ কৰিব বিচাৰে কিন্তু কেনেকৈ (আৰু কেনেকৈ সঁহাৰি দিব) নাজানেএই বিষয়ে মই অতি সফল জীৱন প্ৰশিক্ষক আৰু শিক্ষয়িত্ৰী জিনেট ব্ৰাউনে সৃষ্টি কৰা লাইফ জাৰ্নেলৰ পৰা জানিব পাৰিলোঁ।
আপুনি দেখিছে, ইচ্ছাশক্তিয়ে আমাক ইমান দূৰলৈহে লৈ যায়...আপোনাৰ জীৱনক আপুনি আবেগিক আৰু উৎসাহী কিবা এটালৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল অধ্যৱসায়, মানসিকতাৰ পৰিৱৰ্তন আৰু ফলপ্ৰসূ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ।
আৰু যদিও এইটো এনেকুৱা শুনা যাব পাৰে জিনেটৰ নিৰ্দেশনাৰ বাবেই মই কল্পনা কৰাতকৈও সহজ হৈ পৰিছে।
লাইফ জাৰ্নেলৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
এতিয়া, আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে কি জিনেটৰ পাঠ্যক্ৰমক বাহিৰৰ আন সকলো ব্যক্তিগত বিকাশ কাৰ্যসূচীতকৈ পৃথক কৰি তোলে।
এই সকলোবোৰ এটা কথাত নিৰ্ভৰ কৰে:
জিনেট আপোনাৰ জীৱন প্ৰশিক্ষক হ'বলৈ আগ্ৰহী নহয়।
তাৰ পৰিৱৰ্তে তাই বিচাৰে যে আপুনি সদায় সপোন দেখা জীৱনটো সৃষ্টি কৰাৰ বাঘজৰী লওক।
গতিকে যদি আপুনি সপোন দেখা বন্ধ কৰি আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ জীৱনটো জীয়াই থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰিবলৈ সাজু, আপোনাৰ চৰ্তত সৃষ্টি কৰা জীৱন ,যিয়ে আপোনাক পূৰণ আৰু সন্তুষ্ট কৰে, লাইফ জাৰ্নেল চাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
ইয়াত আকৌ এবাৰ লিংকটো আছে।
“গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে কৃতজ্ঞতা ব্যক্তিৰ বাবে বহুতো উপকাৰৰ সৈতে জড়িত হ'ব পাৰে, য'ত উন্নত শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য, বৃদ্ধি পোৱা সুখ আৰু জীৱন সন্তুষ্টি, বস্তুবাদ হ্ৰাস, আৰু বহুতো।''
নিশ্চয়, আপুনি হয়তো আপোনাৰ চাকৰিটোক ঘৃণা কৰিব পাৰে, কিন্তু অন্ততঃ আপোনাৰ এটা চাকৰি আছে। আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি বেলেগ দৃষ্টিভংগী লোৱাটোৱে আপোনাক দেখিবলৈ সহায় কৰিব যে আপোনাৰ ইতিমধ্যে সুখী হ'বলগীয়া বহুত আছে।
2) তেওঁলোক চঞ্চল।
সুখী মানুহবোৰ কঠিন নহয় আৰু নকৰে'। t এটা কঠোৰ ৰুটিন অনুসৰণ কৰক।
আপোনাৰ উপন্যাসখনৰ কাম কৰিবলৈ ৰাতিপুৱা ৫ বজাত উঠি যোৱাটো এটা অভিলাষী লক্ষ্য যেন লাগিব পাৰে যিয়ে আপোনাক সুখী কৰিব, কিন্তু যদি আপুনি ৰাতিপুৱা ১০ বজালৈকে শুই থকাটো পছন্দ কৰা ব্যক্তি, তেন্তে সেয়া হ'ব নহয়।
মনোবিজ্ঞানৰ মতে আজি সুখী মানুহৰ এটা মূল উপাদান হৈছে “মনোবৈজ্ঞানিক নমনীয়তা”।
See_also: প্ৰেমত পৰিবলৈ কিমান সময় লাগে? ৬টা গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা আপুনি জানিব লাগিবএয়া হৈছে “সুখ আৰু বিষৰ মাজত মানসিক পৰিৱৰ্তন, পৰিস্থিতিৰ লগত মিলাবলৈ আচৰণ পৰিৱৰ্তন কৰাৰ ক্ষমতা demands”.
এইটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ আপুনি জীৱনৰ সকলো কথা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে। সদায় এনেকুৱা পৰিস্থিতি আৰু প্ৰত্যাহ্বান আহিব যিবোৰ ক’ৰ পৰানো ওলাই আহিব।
মনোবিজ্ঞান আজি কয় যে নমনীয় চিন্তাধাৰাই আপোনাক অস্বস্তি সহ্য কৰাৰ নমনীয়তা প্ৰদান কৰে:
“অস্বস্তি সহ্য কৰাৰ ক্ষমতা যে... আমি কাৰ লগত আছো আৰু আমি কি কৰি আছো তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি মানসিকতা সলনি কৰিলেই আমি প্ৰতিটো পৰিস্থিতিত অনুকূল ফলাফল লাভ কৰিব পাৰো।''
এইটো শিকিবলৈও উপকাৰীনেতিবাচক আৱেগ আৰু অস্বস্তিকৰ পৰিস্থিতি সহ্য কৰিব পাৰে।
নোয়াম শ্বপেন্সাৰৰ মতে পি.এইচ.ডি. in Psychology আজি “বহু মানসিক সমস্যাৰ মূল কাৰণ হ’ব পাৰে আৱেগিক পৰিহাৰৰ অভ্যাস”ৰ এটা।
Noam Shpancer Ph.D. কয় যে নেতিবাচক আৱেগ এৰাই চলিলে দীৰ্ঘম্যাদী বিষৰ মূল্যত হ্ৰস্বম্যাদী লাভ কিনিব পাৰি।
ইয়াত কিয়:
“যেতিয়া আপুনি নেতিবাচক আৱেগৰ হ্ৰস্বম্যাদী অস্বস্তি এৰাই চলিব, তেতিয়া আপুনি মিল খায় মানসিক চাপত থকা ব্যক্তিজনে মদ্যপান কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয়। ই “কাম কৰে,” আৰু পিছদিনা যেতিয়া বেয়া অনুভৱ আহে, তেতিয়া তেওঁ আকৌ মদ খায়। এতিয়ালৈকে ইমান ভাল, হ্ৰস্বম্যাদীভাৱে। দীৰ্ঘকালীনভাৱে অৱশ্যে সেই ব্যক্তিজনে মদ্যপান কৰি এৰাই চলা অমীমাংসিত সমস্যাৰ উপৰিও এটা ডাঙৰ সমস্যা (নিচা)ৰ বিকাশ ঘটাব।’
নোয়াম শ্বপেনচাৰে বুজাইছে যে আৱেগিক গ্ৰহণযোগ্যতাই এৰাই চলাতকৈ উত্তম কৌশল চাৰিটা কাৰণ:
১) আপোনাৰ আৱেগক গ্ৰহণ কৰি আপুনি “আপোনাৰ পৰিস্থিতিৰ সত্যতাক গ্ৰহণ কৰিছে। অৰ্থাৎ আপুনি আৱেগক আঁতৰাই ঠেলি দিবলৈ আপোনাৰ শক্তি খৰচ কৰিব নালাগে।
2) আৱেগ এটাক গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকিলে আপুনি ইয়াৰ বিষয়ে জানিবলৈ, ইয়াৰ সৈতে পৰিচিত হ’বলৈ আৰু ইয়াৰ পৰিচালনাত অধিক দক্ষ হ’বলৈ সুযোগ পায়।
3) নেতিবাচক আৱেগ অনুভৱ কৰাটো বিৰক্তিকৰ, কিন্তু বিপজ্জনক নহয় – আৰু শেষত নিৰন্তৰ এৰাই চলাতকৈ বহু কম টান।
4) নেতিবাচক আৱেগক গ্ৰহণ কৰিলে ইয়াৰ ধ্বংসাত্মক শক্তি হেৰুৱাই পেলায়। কোনো আৱেগক গ্ৰহণ কৰিলে ইয়াক গ্ৰহণ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়েআপুনি আপোনাৰ দৌৰ চলোৱাৰ সময়ত ইয়াৰ গতিপথ চলাওক।
3) তেওঁলোক কৌতুহলী।
সুখী মানুহে নিজৰ চৌপাশৰ জগতখনৰ বিষয়ে, আৰু তেওঁলোকৰ জীৱনৰ মানুহৰ বিষয়ে জানিবলৈ ভাল পায়।
আপুনি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰাতকৈ অধিক তথ্য বাহিৰত আছে, কিন্তু জ্ঞানৰ সন্ধান নিশ্চিতভাৱে এনেকুৱা এটা যিয়ে আপোনাৰ জীৱনত সুখ কঢ়িয়াই আনিব।
দ্য গাৰ্ডিয়ানৰ এটা উজ্জ্বল প্ৰবন্ধত ই যুক্তি দিছে যে কৌতুহলে হয়তো
কৌতুহলে দুটামান কাৰণত অধিক সুখৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
কংগাৰ মতে, “কৌতুহলী মানুহে প্ৰশ্ন কৰে, তেওঁলোকে অধিক পঢ়ে আৰু, কৰাৰ ক্ষেত্ৰত গতিকে, তেওঁলোকৰ দিগন্ত যথেষ্ট বহল কৰে।''
আৰু, “কৌতুহলী লোকসকলে অচিনাকি মানুহকে ধৰি বহুত গভীৰ স্তৰত আনৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰে...তেওঁলোকে প্ৰশ্ন কৰে, তাৰ পিছত কেৱল তেওঁলোকৰ পাললৈ অপেক্ষা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে সক্ৰিয়ভাৱে তথ্য শুনি থাকে আৰু শোষণ কৰে speak.”
4) তেওঁলোকে কোনো ৰুটত আবদ্ধ হৈ পৰাৰ পৰা বিৰত থাকে
সুখী মানুহে নতুন অভিজ্ঞতাৰ পিছত লগা, নতুন চখ চেষ্টা কৰি, নতুন প্ৰতিভা বিকাশ কৰি জীৱনটোক আকৰ্ষণীয় কৰি ৰাখে।
অসফল মানুহ হ’ল সেইসকল যিয়ে জীৱনৰ প্ৰতি কেতিয়াও নিজৰ দৃষ্টিভংগী সলনি নকৰে। তেওঁলোকে কেতিয়াও নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
তেওঁলোকে কেতিয়াও এনেকুৱা অনুভৱ নকৰে বা নকৰে যিয়ে তেওঁলোকৰ জীৱন বা চৌপাশৰ জগতখনক দেখাৰ ধৰণ সলনি কৰিব পাৰে।
আনফালে সুখী মানুহে নতুন বিচাৰিবলৈ কঠোৰ পৰিশ্ৰম কৰে শিকিবলগীয়া, অভিজ্ঞতা আৰু কৰিবলগীয়া কামবোৰ।
তেওঁলোকে কেৱল তেওঁলোকক ঠেলি দিয়া নতুন অভিজ্ঞতা বিচাৰি ভাল পায়
এইটোৱে তেওঁলোকক সুখী কৰে কাৰণ জীৱনৰ মাজেৰে কেৱল উপকূলৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকৰ বাবে জীয়াই থকা অনুভৱ কৰাটো সহজ।
প্ৰশ্নটো হ'ল:
গতিকে কেনেকৈ আপুনি “এটা ৰুটত আবদ্ধ” হোৱাৰ এই অনুভৱক জয় কৰিব পাৰিবনে?
এই সকলোবোৰ সৰু সৰু লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল যিয়ে শেষত আপোনাৰ জীৱনৰ এটা ডাঙৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাৰ দিশত আগবাঢ়ি যায়।
আচলতে মই এই বিষয়ে জানিব পাৰিলোঁ লাইফ জাৰ্নেল, অতি সফল জীৱন প্ৰশিক্ষক আৰু শিক্ষয়িত্ৰী জিনেট ব্ৰাউনে সৃষ্টি কৰা।
আপুনি দেখিছে, ইচ্ছাশক্তিয়ে আমাক ইমান দূৰলৈহে লৈ যায়...আপোনাৰ জীৱনক আপুনি আবেগিক আৰু উৎসাহী কিবা এটালৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল অধ্যৱসায়, মানসিকতাৰ পৰিৱৰ্তন, আৰু ফলপ্ৰসূ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ।
আৰু এইটো এটা ডাঙৰ কাম যেন লাগিব পাৰে, জিনেটৰ নিৰ্দেশনাৰ বাবে ধন্যবাদ, মই কল্পনা কৰাতকৈও ইয়াক কৰাটো সহজ হৈ পৰিছে।
লাইফ জাৰ্নেলৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
এতিয়া, আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে জিনেটৰ পাঠ্যক্ৰমক বাহিৰৰ আন সকলো ব্যক্তিগত বিকাশ কাৰ্যসূচীৰ পৰা কিহৰ বাবে পৃথক কৰা হৈছে।
এই সকলোবোৰ এটা কথাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে:
জিনেট আপোনাৰ জীৱন প্ৰশিক্ষক হ'বলৈ আগ্ৰহী নহয়।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, তাই বিচাৰে যে আপুনি সদায় সপোন দেখা জীৱনটো সৃষ্টিৰ বাঘজৰী লওক।
গতিকে যদি আপুনি সপোন দেখা বন্ধ কৰি আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠ জীৱনটো জীয়াই থাকিবলৈ সাজু, আপোনাৰ চৰ্তত সৃষ্টি কৰা জীৱন, যিয়ে আপোনাক পূৰণ আৰু সন্তুষ্ট কৰে, তেন্তে লাইফ জাৰ্নেল চাবলৈ কুণ্ঠাবোধ নকৰিব।
এবাৰ লিংকটো ইয়াত দিয়া হ'ল আকৌ।
5)খেলা-ধূলা কৰিবলৈ মনত পৰে।
সুখী মানুহে নিজকে বোকা হ’বলৈ দিয়ে। প্ৰাপ্তবয়স্কসকলে খেলিবলৈ পাহৰি যায়, আৰু কেৱল আনুষ্ঠানিকভাৱেহে অনুমতি দিয়ে।
তেওঁৰ প্লে নামৰ কিতাপখনত মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ ষ্টুয়াৰ্ট ব্ৰাউনে, এম ডিয়ে খেলক অক্সিজেনৰ সৈতে তুলনা কৰিছে। তেওঁ লিখিছে, “...ই আমাৰ চাৰিওফালে আছে, তথাপিও ইয়াক নোহোৱালৈকে বেছিভাগেই লক্ষ্যহীন বা প্ৰশংসা নোহোৱাকৈয়ে থাকে।”
কিতাপখনত তেওঁ কৈছে যে আমাৰ সামাজিক দক্ষতা, অভিযোজন ক্ষমতা, বুদ্ধিমত্তা, সৃষ্টিশীলতা, সামৰ্থ্যৰ বাবে খেলা-ধূলা অতি প্ৰয়োজনীয় সমস্যা সমাধান আৰু অধিক কৰিবলৈ।
ড. ব্ৰাউনে কয় যে খেলা হৈছে আমি কেনেকৈ অপ্ৰত্যাশিত পৰিস্থিতিৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলাওঁ, নতুন সমাধান বিচাৰি উলিয়াওঁ আৰু আমাৰ আশাবাদ ৰাখোঁ।
সত্যটো হ’ল, যেতিয়া আমি খেলত লিপ্ত হওঁ আৰু মজা কৰো, তেতিয়া ই আনন্দ কঢ়িয়াই আনে আৰু আমাৰ সম্পৰ্ক উন্নত কৰাৰ বাবে সহায়ক।
গতিকে জোতা খুলি নদীত ভৰি তিয়াই লওক। লেতেৰা হৈ যাওক। আইচক্ৰীম খাব। ইয়াত কিমান কেলৰি আছে কোনে চিন্তা কৰে।
6) তেওঁলোকে নতুন নতুন বস্তু চেষ্টা কৰে।
নিজকে বাহিৰলৈ ওলাই গৈ আপোনাৰ চৌপাশৰ জগতখন অনুভৱ কৰাৰ অনুমতি দিয়ক। ই বিশাল!
নিজৰ ঘৰৰ পিছফালে কেতিয়াও সঠিকভাৱে নকৰা কামবোৰ আছে৷ নতুন কিবা এটা চেষ্টা কৰক আৰু নিজকে অধিক সুখী হোৱাটো চাওক।
উইনষ্টন-চেলেম ষ্টেট ইউনিভাৰ্চিটিৰ মনোবিজ্ঞানী ৰিচ ৱাকাৰে ৫০০ৰো অধিক ডায়েৰী আৰু ৩০,০০০ খন ইভেণ্টৰ স্মৃতি চাই এই সিদ্ধান্তত উপনীত হয় যে যিসকল লোকে বিভিন্ন ধৰণৰ বিভিন্ন অভিজ্ঞতাত লিপ্ত হয় তেওঁলোকে ধৰি ৰখাৰ সম্ভাৱনা বেছি ইতিবাচক আৱেগ আৰু নেতিবাচক আৱেগক নূন্যতম কৰা।
চাইক'লজি টুডেৰ এলেক্স লিকাৰমেন এম.ডি.ৰ মতে:
“থ্ৰাষ্টিংনিজকে নতুন পৰিস্থিতিত পৰিণত কৰা আৰু ক’ব পাৰি যে নিজকে তাতেই অকলে এৰি দিয়াটোৱে প্ৰায়ে উপকাৰী পৰিৱৰ্তন কৰিবলৈ বাধ্য কৰে। অহৰহ আত্মপ্ৰত্যাহ্বানৰ মনোভাৱে আপোনাক নম্ৰ কৰি ৰাখে আৰু নতুন ধাৰণাবোৰৰ প্ৰতি মুকলি কৰি ৰাখে যিবোৰ বৰ্তমান আপুনি প্ৰিয় বুলি ভবা ধাৰণাবোৰতকৈ বহুত ভাল হ’ব পাৰে (মোৰ লগত সকলো সময়তে এনেকুৱাই হয়)।’
7) তেওঁলোকে আনৰ সেৱা কৰে .
চীনা ভাষাৰ এটা কথা আছে যে:
“এঘণ্টাৰ বাবে সুখ বিচাৰিলে টোপনি যাওক। এদিনৰ বাবে সুখ বিচাৰিলে মাছ মাৰিবলৈ যাওক। এবছৰৰ বাবে সুখ বিচাৰিলে সৌভাগ্য উত্তৰাধিকাৰী সূত্ৰে লওক। যদি আপুনি আজীৱন সুখ বিচাৰে তেন্তে কাৰোবাক সহায় কৰক।’
বছৰ বছৰ ধৰি কিছুমান মহান চিন্তাবিদে কৈ আহিছে যে আনক সহায় কৰাত সুখ পোৱা যায়।
গৱেষণাৰ পৰা এইটোও কোৱা হৈছে যে এইটোৱেই হৈছে... ঘটনা. পৰমপৰা আৰু শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে ইয়াৰ সম্পৰ্কৰ ওপৰত বিদ্যমান তথ্যৰ সাৰাংশই ইয়াৰ সিদ্ধান্তত এই কথা কৈছিল:
“এই প্ৰবন্ধটোৰ অপৰিহাৰ্য সিদ্ধান্তটো হ’ল যে মংগল, সুখ, স্বাস্থ্য, আৰু নিজৰ দাতব্য সহায়কাৰী কাৰ্য্যকলাপত আৱেগিকভাৱে দয়ালু আৰু দয়ালু লোকৰ দীৰ্ঘায়ু—যেতিয়ালৈকে তেওঁলোক আপ্লুত নহয়, আৰু ইয়াত বিশ্বদৃষ্টিভংগীয়ে কামত আহিব পাৰে।”
আমি প্ৰায়ে নিজৰ সুখৰ বাবে ভিতৰলৈ চাওঁ মিটাৰ, কিন্তু প্ৰায়ে আন মানুহৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ কৰাটোৱেই আমাক বাহ্যিকভাৱে সুখী অনুভৱ কৰিবলৈ যথেষ্ট।
যদি আপুনি আন কাৰোবাক, বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যক সহায় কৰাৰ দিশত মনোযোগ দিয়ে, তেন্তেআপুনি নিজৰ পৰা সুখৰ বোজা আঁতৰাই আন কাৰোবাৰ জীৱনটো ভাল কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে।
পাছলৈ আপুনি তেওঁলোকক সহায় কৰি আনন্দ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু তেওঁলোকে আপোনাৰ সহায়ৰ পৰা সুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে। ই এক উইন-উইন।
তথাপিও, অধিক সংখ্যক লোকে আনৰ জীৱনলৈ সুখ অনাত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে সেই কথা গুৰুত্ব নিদিয়াকৈয়ে নিজকে কেনেকৈ সুখী কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিছে; পৰোক্ষভাৱে নিজকে সুখী কৰাৰ সুযোগ হেৰুৱাই পেলোৱা।
Hackspirit ৰ পৰা সম্পৰ্কিত কাহিনী:
8) তেওঁলোকে জীৱনৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে।
সুখী মানুহে সকলো ধৰণৰ... অভিজ্ঞতা আৰু তেনে কৰাৰ সময়ত জীৱনে আগবঢ়োৱা সকলোখিনি অভিজ্ঞতা লাভ কৰক।
যদি আপুনি সুখী হ'ব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি তালৈ ওলাই আহি পৃথিৱীখনে কি দিব পাৰে চাব লাগিব। আপুনি আপোনাৰ চোফাত বহি টেলিভিছন চাই সুখ বিচাৰি নাপাব।
ই আপোনাক হয়তো ক্ষণিক উপভোগ কঢ়িয়াই আনিব পাৰে, কিন্তু ই আপোনাৰ সুখৰ কাৰকত যোগ নকৰে।
আৰু যদি আপুনি... আপোনাক সুখী কৰা বস্তু বিচাৰি উলিওৱাৰ অভিযানত আছে, যিবোৰৰ বাবে উঠি ওলাই অহাৰ প্ৰয়োজন।
বয়স নিৰ্বিশেষে অভিজ্ঞতাই মানুহক সুখী কৰে।
ড°. কৰ্নেল বিশ্ববিদ্যালয়ৰ মনোবিজ্ঞানৰ অধ্যাপক থমাছ জিলোভিচে দুটা দশক ধৰি সুখৰ ওপৰত অভিজ্ঞতাৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত গৱেষণা কৰি আহিছে। গিলোভিচে কয়
“আমাৰ অভিজ্ঞতা আমাৰ বস্তুগত সামগ্ৰীতকৈ আমাৰ নিজৰ এটা ডাঙৰ অংশ। আপোনাৰ বস্তুগত বস্তুবোৰ সঁচাকৈয়ে ভাল পাব পাৰে। আনকি আপুনি ভাবিব পাৰে যে আপোনাৰ পৰিচয়ৰ এটা অংশ সেইবোৰৰ সৈতে জড়িতকিন্তু তথাপিও সেইবোৰ আপোনাৰ পৰা পৃথক হৈ থাকে। ইয়াৰ বিপৰীতে আপোনাৰ অভিজ্ঞতাবোৰ সঁচাকৈয়ে আপোনাৰ অংশ। আমি আমাৰ অভিজ্ঞতাৰ যোগফল।’
যুৱক-যুৱতীসকলে প্ৰায়ে জীৱনত স্তব্ধ অনুভৱ কৰে কাৰণ ধনৰ অভাৱ আৰু সমাজৰ আশা যে তেওঁলোকে শিথিল হোৱাৰ আগতে সংগ্ৰাম কৰিব লাগিব।
সমাজই কৰিছে ইয়াৰ সকলোবোৰ ভুল। এতিয়াই জীৱনটো জীয়াই থাকক। পিছৰ বাবে অপেক্ষা কৰা বন্ধ কৰক।
কওক আপুনি সুখী।
এইটো ট্ৰাইট যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু ইতিমধ্যে সুখী বুলি বিশ্বাস কৰি ঘূৰি ফুৰিলে বহুত সহায় হয়।
আপুনি প্ৰাপ্য এই জীৱনত আপুনি যি বিচাৰে, কিন্তু বিশ্বাস কৰাটো প্ৰয়োজন। কোনেও আপোনাক সুখী কৰিবলৈ যোৱা নাই।
কোনো বস্তু, বস্তু, অভিজ্ঞতা, পৰামৰ্শ বা ক্ৰয়ে আপোনাক সুখী কৰিব নোৱাৰে। বিশ্বাস কৰিলে নিজকে সুখী কৰিব পাৰি।
জেফ্ৰি বাৰ্ষ্টেইনৰ মতে পি.এইচ.ডি. in Psychology আজি নিজৰ বাহিৰত সুখ বিচাৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো বিপথে পৰিচালিত কাৰণ “কৃতিত্বৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সুখ বেছি দিন নাথাকে।”
আপোনাৰ জীৱনত কৃতজ্ঞ হ’বলগীয়া বস্তু বিচাৰিব আৰু আপুনি দেখিব যে সুখ সহজে আহে আৰু... সময়ৰ লগে লগে সহজ হৈ পৰে। ই এটা প্ৰক্ৰিয়া।
আপুনি কেৱল সুখী হৈ সাৰ নাপাব, যদিও আপুনি পাৰিলেহেঁতেন। আমি ভাবো যে আমাৰ আৱেগবোৰ বাহ্যিক উৎসৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়, কিন্তু আমাৰ চিন্তাই আমাৰ অনুভৱক নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
যদি আপুনি সুখী হ’ব বিচাৰে, সঁচাকৈয়ে সুখী হ’ব বিচাৰে, তেন্তে আপোনাক সুখী কৰিব পৰা বস্তুবোৰৰ বাবে অপেক্ষা কৰাটো বন্ধ কৰক আৰু এতিয়াই কৃতজ্ঞ হওক।
কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰাৰ এটা সহজ উপায় হ’ল কৃতজ্ঞতা ৰখা