Šťastie nie je prehnané a vyhradené pre bohatých a slávnych.

Joeovia nachádzajú šťastie každý deň vďaka tomu, že sa venujú sebe, svojmu životu a snahe o to, čo im tento život môže priniesť.

Možno si myslíte, že na vrchole tohto zoznamu nájdete "peniaze", pretože existuje reálny predpoklad, že peniaze robia ľudí šťastnými.

Peniaze vám určite pomôžu kúpiť si veci a zážitky, ktoré vás urobia šťastnými, ale ak sa pozriete na svoj súčasný život, na to, kde sa nachádzate a čo máte, možno nájdete aj spôsoby, ako byť šťastnejší.

Na to, aby boli ľudia šťastní, netreba veľa. Prvým krokom je dovoliť si usilovať o šťastie.

Tu je 12 vecí, ktoré šťastní ľudia vždy robia, ale nikdy o nich nehovoria.

1) Neberú veci ako samozrejmosť.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa stať v živote šťastnejšími, je prestať brať to, čo už máte, ako samozrejmosť.

Harvard Health Blog uvádza, že "vďačnosť je silne a konzistentne spojená s väčším šťastím".

"Vďačnosť pomáha ľuďom pociťovať viac pozitívnych emócií, vychutnávať si dobré zážitky, zlepšovať svoje zdravie, zvládať nepriazeň osudu a budovať pevné vzťahy."

Hlavným rozdielom medzi šťastnými a nešťastnými ľuďmi je schopnosť oceniť to, čo majú.

V bielej knihe vedeckého centra Greater Good Science Center na Kalifornskej univerzite v Berkely sa uvádza, že ľudia, ktorí vedome počítajú, za čo sú vďační, môžu mať lepšie fyzické a duševné zdravie:

"Výskum naznačuje, že vďačnosť môže byť spojená s mnohými výhodami pre jednotlivcov, vrátane lepšieho fyzického a psychického zdravia, väčšieho šťastia a životnej spokojnosti, menšieho materializmu a ďalších."

Iste, možno svoju prácu nenávidíte, ale aspoň máte prácu. Iný pohľad na svoju situáciu vám pomôže vidieť, že už teraz máte veľa dôvodov na radosť.

2) Sú agilní.

Šťastnejší ľudia nie sú strnulí a nedodržiavajú prísnu rutinu.

Vstávať o piatej ráno, aby ste pracovali na svojom románe, môže znieť ako ambiciózny cieľ, ktorý vás urobí šťastným, ale ak ste človek, ktorý radšej spí do desiatej, nebude to tak.

Podľa časopisu Psychology Today je kľúčovou zložkou šťastných ľudí "psychologická flexibilita".

Ide o "mentálne prepínanie medzi potešením a bolesťou, schopnosť modifikovať správanie tak, aby zodpovedalo požiadavkám situácie".

Je to dôležité, pretože v živote nemôžete mať všetko pod kontrolou. Vždy sa vyskytnú situácie a výzvy, ktoré sa objavia z ničoho nič.

Psychology Today uvádza, že flexibilné myslenie vám umožňuje pružne znášať nepohodlie:

"Schopnosť tolerovať nepohodlie, ktoré vyplýva zo zmeny myslenia v závislosti od toho, s kým sme a čo robíme, nám umožňuje dosiahnuť optimálne výsledky v každej situácii."

Je tiež prospešné naučiť sa tolerovať negatívne emócie a nepríjemné situácie.

Podľa doktora Noama Shpancera v časopise Psychology Today môže byť jednou z "hlavných príčin mnohých psychologických problémov návyk vyhýbať sa emóciám".

Doktor Noam Shpancer hovorí, že vyhýbanie sa negatívnym emóciám prináša krátkodobý zisk za cenu dlhodobej bolesti.

Tu je dôvod:

"Keď sa vyhýbate krátkodobému nepríjemnému pocitu z negatívnej emócie, podobáte sa človeku, ktorý sa v strese rozhodne napiť. "Funguje to" a na druhý deň, keď prídu zlé pocity, sa opäť napije. Z krátkodobého hľadiska je to zatiaľ dobré. Z dlhodobého hľadiska sa však u tohto človeka okrem nevyriešených problémov, ktorým sa vyhol pitím, vyvinie väčší problém (závislosť)."

Noam Schpancer vysvetľuje, že emocionálne prijatie je lepšou stratégiou ako vyhýbanie sa zo štyroch dôvodov:

1) Prijatím svojich emócií "akceptujete pravdu o svojej situácii. To znamená, že nemusíte vynakladať energiu na to, aby ste emócie vytlačili.

2) Naučiť sa prijímať emócie vám dáva príležitosť naučiť sa o nich, spoznať ich a lepšie sa naučiť ich zvládať.

3) Prežívanie negatívnych emócií je nepríjemné, ale nie je nebezpečné - a nakoniec je oveľa menšou záťažou ako ich neustále obchádzanie.

4) Prijatie negatívnej emócie spôsobuje, že stráca svoju ničivú silu. Prijatie emócie jej umožňuje, aby sa rozbehla, zatiaľ čo vy sa rozbehnete.

3) Sú zvedaví.

Šťastní ľudia radi spoznávajú seba, svet okolo seba a ľudí vo svojom živote.

Existuje viac informácií, než by ste mohli využiť, ale snaha o získanie vedomostí je určite jednou z tých, ktoré vám prinesú šťastie do života.

V brilantnom článku v denníku The Guardian sa píše o tom, že zvedavosť môže mať vnútornú súvislosť so šťastnejšou existenciou.

Zvedavosť môže viesť k väčšiemu šťastiu z niekoľkých dôvodov.

Podľa Kangy "zvedaví ľudia kladú otázky, viac čítajú a výrazne si tak rozširujú obzory".

"Zvedaví ľudia sa spájajú s ostatnými na oveľa hlbšej úrovni, vrátane cudzích ľudí... Kladú otázky, potom aktívne počúvajú a vstrebávajú informácie namiesto toho, aby čakali, kým na nich príde rad."

4) Vyhýbajú sa uviaznutiu vo vyjazdených koľajach

Šťastní ľudia si udržiavajú život zaujímavý tým, že vyhľadávajú nové zážitky, skúšajú nové koníčky a rozvíjajú nové talenty.

Neúspešní ľudia sú tí, ktorí nikdy nezmenia svoj prístup k životu. Nikdy si nekladú výzvy.

Nikdy necítia ani nerobia nič, čo by mohlo zmeniť ich pohľad na život alebo svet okolo nich.

Na druhej strane, šťastní ľudia sa usilovne snažia nájsť nové veci, ktoré sa môžu naučiť, zažiť a robiť.

Radi vyhľadávajú nové zážitky, ktoré ich posúvajú mimo ich komfortnej zóny.

To ich robí šťastnými, pretože sa ľahko cítia nažive, namiesto toho, aby sa len tak prechádzali životom.

Otázka znie:

Ako teda môžete prekonať tento pocit "uviaznutia vo vyjazdených koľajach"?

Ide o stanovenie malých cieľov, ktoré nakoniec vedú k dosiahnutiu veľkého cieľa vo vašom živote.

O tomto som sa vlastne dozvedela z denníka Life Journal, ktorý vytvorila veľmi úspešná životná koučka a učiteľka Jeanette Brownová.

Kľúčom k premene vášho života na niečo, čo vás baví a čo vás nadchne, je vytrvalosť, zmena myslenia a efektívne stanovenie cieľov.

A hoci to môže znieť ako ťažká úloha, vďaka Jeanettinmu vedeniu sa mi to podarilo ľahšie, ako som si kedy vedela predstaviť.

Kliknutím sem sa dozviete viac o časopise Life Journal.

Možno si teraz kladiete otázku, čím sa Jeanettin kurz líši od všetkých ostatných programov osobného rozvoja.

Všetko spočíva v jednej veci:

Jeanette nemá záujem byť vaším životným koučom.

Namiesto toho chce, aby ste vy sami prevzali opraty pri vytváraní života, o akom ste vždy snívali.

Ak ste teda pripravení prestať snívať a začať žiť svoj najlepší život, život vytvorený podľa vašich podmienok, ktorý vás napĺňa a uspokojuje, neváhajte a pozrite si Životopis.

Tu je odkaz ešte raz.

5) Pamätajú si, ako hrať.

Šťastní ľudia si dovolia byť hlúpi. Dospelí zabúdajú, ako sa hrať, a umožňujú to len formalizovaným spôsobom.

Doktor psychiatrie Stuart Brown vo svojej knihe Play (Hra) prirovnáva hru ku kyslíku. Píše: "...je všade okolo nás, ale väčšinou zostáva nepovšimnutá alebo nedocenená, kým nechýba."

V knihe píše, že hra je nevyhnutná pre naše sociálne zručnosti, prispôsobivosť, inteligenciu, kreativitu, schopnosť riešiť problémy a ďalšie.

Dr. Brown hovorí, že hra je spôsob, ako sa pripraviť na neočakávané udalosti, nájsť nové riešenia a udržať si optimizmus.

Pravdou je, že keď sa hráme a zabávame, prináša to radosť a pomáha to zlepšovať naše vzťahy.

Tak si vyhoď topánky a namoč si nohy do rieky. Zašpini sa. Zjedz zmrzlinu. Koho zaujíma, koľko je v nej kalórií.

6) Skúšajú nové veci.

Dajte si povolenie ísť von a spoznávať svet okolo seba. Je to obrovské!

Sú veci, ktoré ste nikdy nerobili správne na vlastnom dvore. Vyskúšajte niečo nové a sledujte, ako budete šťastnejší.

Psychológ Rich Walker z Winston-Salem State University preskúmal viac ako 500 denníkov a 30 000 spomienok na udalosti a dospel k záveru, že ľudia, ktorí sa venujú rôznym zážitkom, si s väčšou pravdepodobnosťou uchovávajú pozitívne emócie a minimalizujú tie negatívne.

Podľa doktora Alexa Lickermana v časopise Psychology Today:

"Vrhnúť sa do nových situácií a nechať sa v nich takpovediac osamote často núti k prospešným zmenám. Duch neustálej sebakontroly vás udržuje pokornými a otvorenými novým nápadom, ktoré sú možno lepšie ako tie, ktoré sú vám momentálne drahé (to sa mi stáva stále)."

7) Slúžia druhým.

Jedno čínske príslovie hovorí:

"Ak chceš šťastie na hodinu, zdriemni si. Ak chceš šťastie na deň, choď na ryby. Ak chceš šťastie na rok, zdedi majetok. Ak chceš šťastie na celý život, pomôž niekomu."

Niektorí z najväčších mysliteľov už roky tvrdia, že šťastie sa nachádza v pomoci druhým.

Aj výskumy naznačujú, že je to tak. V závere zhrnutia existujúcich údajov o altruizme a jeho vzťahu k fyzickému a duševnému zdraviu sa uvádza toto:

"Základným záverom tohto článku je, že existuje silná korelácia medzi blahobytom, šťastím, zdravím a dĺžkou života ľudí, ktorí sú emocionálne láskaví a súcitní vo svojich charitatívnych pomáhajúcich aktivitách - pokiaľ nie sú preťažení, a tu môže do hry vstúpiť pohľad na svet."

Často hľadáme metre vlastného šťastia vo svojom vnútri, ale často nám stačí slúžiť potrebám iných ľudí, aby sme sa cítili šťastní aj navonok.

Ak svoju pozornosť upriamite na pomoc niekomu inému, možno priateľovi alebo členovi rodiny, potom zo seba sťahujete bremeno šťastia a snažíte sa zlepšiť život niekoho iného.

Na druhej strane, vy budete mať radosť z toho, že im pomáhate, a oni sa budú cítiť šťastnejší vďaka vašej pomoci. Je to výhodné pre obe strany.

Čoraz viac ľudí sa však sústreďuje na to, ako urobiť seba šťastnými, bez ohľadu na to, ako môžu pomôcť priniesť šťastie do života druhých; chýba im príležitosť nepriamo urobiť šťastnými seba.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

8) Prežívajú život.

Šťastní ľudia prijímajú všetky typy skúseností a zažívajú tak všetko, čo im život ponúka.

Ak chcete byť šťastní, musíte ísť von a pozrieť sa, čo vám svet ponúka. Šťastie nenájdete, ak budete sedieť na gauči a pozerať televíziu.

Možno vám to prinesie chvíľkové potešenie, ale nepridá vám to na faktore šťastia.

A ak máte za cieľ nájsť veci, ktoré vás robia šťastnými, vyžaduje si to vstať a vyjsť von.

Skúsenosti bez ohľadu na vek robia ľudí šťastnými.

Dr. Thomas Gilovich, profesor psychológie na Cornellovej univerzite, skúma vplyv zážitkov na šťastie už dve desaťročia. Gilovich hovorí

"Naše zážitky sú väčšou časťou nás samých ako naše materiálne statky. Môžete mať naozaj radi svoje materiálne veci. Môžete si dokonca myslieť, že časť vašej identity je spojená s týmito vecami, ale napriek tomu zostávajú od vás oddelené. Naproti tomu vaše zážitky sú naozaj vašou súčasťou. Sme súhrnom našich zážitkov."

Mladí ľudia sa často cítia v živote utláčaní kvôli nedostatku finančných prostriedkov a očakávaniam spoločnosti, že musia bojovať, aby sa mohli uvoľniť.

Spoločnosť sa mýli. Žite svoj život práve teraz. Prestaňte čakať na neskôr.

Povedzte, že ste šťastní.

Môže sa to zdať banálne, ale veľmi pomáha, keď chodíte s vierou, že ste šťastní.

Zaslúžiš si všetko, čo v tomto živote chceš, ale musíš tomu veriť. Nikto ťa neurobí šťastným.

Žiadny predmet, vec, skúsenosť, rada ani nákup vás neurobia šťastnými. Šťastnými sa môžete urobiť sami, ak tomu budete veriť.

Podľa doktora Jeffreyho Bersteina v časopise Psychology Today je snaha nájsť šťastie mimo seba mylná, pretože "šťastie založené na úspechoch netrvá dlho".

Hľadajte vo svojom živote veci, za ktoré môžete byť vďační, a zistíte, že šťastie prichádza časom čoraz ľahšie. Je to proces.

Nebudete sa len tak prebúdzať šťastní, hoci by ste mohli. Myslíme si, že naše emócie sú ovládané vonkajšími zdrojmi, ale to, ako sa cítime, ovládajú naše myšlienky.

Ak chcete byť šťastní, naozaj šťastní, prestaňte čakať na veci, ktoré vás urobia šťastnými, a buďte vďační hneď teraz.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa naučiť vďačnosti, je viesť si denník vďačnosti.

Každé ráno si môžete napísať niekoľko vecí, za ktoré ste vo svojom živote vďační. Zaveďte si rutinu a zo dňa na deň budete vďačnejší.

9) Nežite život v očakávaní ďalšej udalosti

Existuje niečo ako prílišná prezieravosť.

Ak ste typ človeka, ktorý nachádza šťastie len v ďalšej veci (v ďalšom výlete, v ďalšej práci, v ďalšom stretnutí s priateľmi, v ďalšom životnom míľniku), nikdy vo svojom živote nenájdete pokoj.

Aj keď je váš život v najlepšom stave, vždy sa budete pozerať na to, čo bude nasledovať. Takéto zmýšľanie poškodzuje veci, ktoré už máte a ktoré práve budujete.

Namiesto toho sa šťastní ľudia pozerajú na to, čo máte teraz. Majú radosť z toho, že čokoľvek sa v ich živote práve deje, je dosť dobré a to ostatné, čo bude nasledovať, bude len bonus.

Ako teda môžete rozvíjať toto myslenie a byť spokojní s tým, čo máte práve teraz?

Najúčinnejším spôsobom je využiť svoju osobnú silu .

Všetci máme v sebe neuveriteľne veľa sily a potenciálu, ale väčšina z nás ho nikdy nevyužije. Uviazneme v pochybnostiach o sebe samých a v obmedzujúcich presvedčeniach. Prestaneme robiť to, čo nám prináša skutočné šťastie.

Naučil som sa to od šamana Rudy Iandêho. Pomohol tisícom ľudí zladiť prácu, rodinu, duchovno a lásku, aby mohli odomknúť dvere k svojej osobnej sile.

Má jedinečný prístup, ktorý kombinuje tradičné starodávne šamanské techniky s moderným prístupom. Je to prístup, ktorý nevyužíva nič iné ako vašu vlastnú vnútornú silu - žiadne triky ani falošné tvrdenia o posilnení.

Pretože skutočné posilnenie musí vychádzať zvnútra.

Vo svojom vynikajúcom bezplatnom videu Rudá vysvetľuje, ako si môžete vytvoriť život, o akom ste vždy snívali, a zvýšiť príťažlivosť svojich partnerov, a je to jednoduchšie, než si myslíte.

Takže ak ste unavení zo života vo frustrácii, z toho, že snívate, ale nikdy nič nedosiahnete, a zo života v pochybnostiach o sebe samých, musíte si pozrieť jeho rady, ktoré vám zmenia život.

Kliknutím sem si môžete pozrieť bezplatné video .

10) Pracujú na svojich vzťahoch

Ľudské bytosti k sebe priťahujú z istého dôvodu: patríme k sebe.

Či už si nájdete blízkeho priateľa, ktorému sa môžete zveriť, alebo ste našli lásku svojho života, mať niekoho, koho môžete milovať viac ako seba samého, je jednou z ingrediencií v recepte na šťastie.

Bolo preukázané, že niekoľko blízkych vzťahov nás robí šťastnejšími, kým sme mladí, a že zlepšujú kvalitu života a pomáhajú nám žiť dlhšie.

Takže, koľko priateľov?

O 5 blízkych vzťahoch podľa knihy Finding Flow:

"Národné prieskumy zistili, že ak niekto tvrdí, že má 5 alebo viac priateľov, s ktorými môže diskutovať o dôležitých problémoch, je o 60 % pravdepodobnejšie, že povie, že je "veľmi šťastný"."

Darovanie seba samého niekomu inému je obohacujúce nielen pre neho, ale aj pre vás.

Ak si dovolíte byť milovaní, táto jednoduchá zmena môže výrazne zmeniť to, ako sa prejavujete vo svete a ako vnímate svoju hodnotu. To môže desaťnásobne zvýšiť vaše šťastie.

11) Nesnažia sa tak veľmi.

Niekedy sa stane zaujímavá vec, keď sústredíme svoju energiu na určitý cieľ: odsunieme ho.

To isté možno povedať o snahe byť šťastnejší.

Keď padáme späť alebo strácame pevnú pôdu pod nohami, je to skvelý príklad toho, ako si myslíme, že nie sme schopní a hodní toho, aby sme boli šťastní, a tak si v podstate realizujeme svoj najhorší možný scenár!

Ak sa však prestanete sústrediť na potrebu byť stále šťastný a dovolíte si žiť život tak, ako prichádza, predídete sabotážnym spôsobom, ktoré mnohí ľudia používajú, keď cítia, že sa šťastie blíži.

Susanna Newsonen MAPP vysvetľuje prečo v časopise Psychology Today:

"Honba za úspechom spôsobuje, že ľudia sú úzkostliví, preťažení, cítia tlak, že musia byť stále šťastní. Je to veľký problém, ale našťastie je riešiteľný."

Hovorí, že šťastie neznamená byť šťastný 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Ide o to, aby sme mali plnohodnotné ľudské skúsenosti vrátane pozitívnych a negatívnych emócií.

12) Cvičia.

Chcete sa cítiť šťastnejší? Vybehnite von a choďte si zabehať alebo si zájdite zacvičiť do posilňovne. Rozpumpujte srdce a pocíťte, ako sa vám telom rozprúdia endorfíny, ktoré vás urobia šťastnými!

Harvard Health Blog uvádza, že aeróbne cvičenie je kľúčové pre vašu hlavu, rovnako ako pre vaše srdce:

"Pravidelné aeróbne cvičenie prinesie pozoruhodné zmeny do vášho tela, metabolizmu, srdca a nálady. Má jedinečnú schopnosť povzbudiť a uvoľniť, poskytnúť stimuláciu a upokojenie, pôsobiť proti depresii a rozptýliť stres. Je to bežná skúsenosť vytrvalostných športovcov a bola overená v klinických štúdiách, ktoré úspešne použili cvičenie na liečbu úzkostných porúch.Ak športovci a pacienti môžu mať z cvičenia psychologické výhody, môžete ich mať aj vy."

Podľa Harvard Health cvičenie funguje, pretože znižuje hladinu stresových hormónov v tele, ako sú adrenalín a kortizol.

Stimuluje tiež produkciu endorfínov, ktoré sú prírodnými liekmi proti bolesti a zlepšujú náladu.

Cvičenie nemusí byť otravné a v skutočnosti sa vďaka nemu môžete cítiť ako milión dolárov, aj keď sú karty rozdané proti vám.

Tak vyjdite von a robte so svojím telom viac, ako len sedieť na gauči a čakať, kým príde loď. Zaslúžite si byť šťastní. Dovoľte si byť šťastní!

Stať sa šťastným

Stať sa šťastným človekom si vyžaduje viac než len povedať, že ním ste. Je to životný štýl. Začína sa to ocenením toho, čo máte práve teraz, a zameraním sa na cieľ.

Problémom je:

Mnohí z nás majú pocit, že náš život nikam nevedie.

Každý deň sa riadime tou istou rutinou, a hoci sa snažíme, ako najlepšie vieme, nemáme pocit, že by sa náš život posúval vpred.

Ako teda môžete prekonať tento pocit "uviaznutia vo vyjazdených koľajach"?

Určite potrebujete viac ako len pevnú vôľu.

Dozvedela som sa o tom z denníka Life Journal, ktorý vytvorila veľmi úspešná životná koučka a učiteľka Jeanette Brownová.

Kľúčom k premene vášho života na niečo, čo vás baví a čo vás nadchne, je vytrvalosť, zmena myslenia a efektívne stanovenie cieľov.

A hoci to môže znieť ako ťažká úloha, vďaka Jeanettinmu vedeniu sa mi to podarilo ľahšie, ako som si kedy vedela predstaviť.

Kliknutím sem sa dozviete viac o časopise Life Journal.

Možno si teraz kladiete otázku, čím sa Jeanettin kurz líši od všetkých ostatných programov osobného rozvoja.

Všetko spočíva v jednej veci:

Jeanette nemá záujem byť vaším životným koučom.

Namiesto toho chce, aby ste vy sami prevzali opraty pri vytváraní života, o akom ste vždy snívali.

Ak ste teda pripravení prestať snívať a začať žiť svoj najlepší život, život vytvorený podľa vašich podmienok, ktorý vás napĺňa a uspokojuje, neváhajte a pozrite si Životopis.

Tu je odkaz ešte raz.