幸せは、富裕層や有名人だけに許された遠い話ではない。

エブリデイ・ジョーは、自分自身と自分の人生、そしてこの人生がもたらすかもしれないものを追求することに専念することで、常に幸せを見出すことができる。

お金があれば人は幸せになれるという思い込みが実際にあるので、このリストの上位には「お金」が入っていると思うかもしれません。

もちろん、お金は自分を幸せにするための物や経験を買うのに役立ちますが、今の自分の人生、今いる場所、持っているものに目を向けると、もっと幸せになる方法が見つかるかもしれませんよ。

人が幸せになるために必要なことは、まず自分が幸せを追い求めることです。

幸せな人がいつもしているけれど、決して口にしない12のことをご紹介します。

1）当たり前のことを当たり前にしない。

人生をより幸せにする最も簡単な方法の1つは、すでに持っているものを当たり前だと思わないようにすることです。

ハーバード・ヘルス・ブログでは、"感謝はより大きな幸福と強く一貫して関連している "と書かれています。

"感謝は、人々がよりポジティブな感情を持ち、良い経験を喜び、健康を増進し、逆境に対処し、強い人間関係を築くのに役立ちます。"

幸せな人と不幸な人の大きな違いは、自分が持っているものに感謝できるかどうかです。

実際、カリフォルニア大学バークリー校のGreater Good Science Centerが発表した白書では、意識的に感謝していることを数えている人は、心身の健康状態が良好である可能性があるとしています：

"研究によると、感謝は、身体的・心理的健康の向上、幸福感や生活満足度の向上、物質主義の低下など、個人にとって多くのメリットと関連している可能性があります。"

仕事も嫌かもしれませんが、少なくとも仕事があるのですから。 自分の状況を違う角度から見ることで、すでに幸せなことがたくさんあることがわかります。

2）俊敏である。

幸せな人は堅苦しくなく、厳格なルーチンを守らない。

朝5時に起きて小説を書くというのは、自分を幸せにする野心的な目標のように聞こえるかもしれませんが、朝10時まで寝ていたいという人には無理でしょう。

Psychology Todayによると、幸せな人の重要な要素は「心理的柔軟性」だそうです。

これは「快楽と苦痛の間の精神的なシフト、状況の要求に合わせて行動を修正する能力」である。

人生のすべてをコントロールできるわけではありませんから、突然やってくる状況や困難は常にあります。

Psychology Todayによると、柔軟な思考は、不快感を許容する柔軟性をもたらすという：

"相手や内容によって考え方を切り替えることで生じる違和感に耐えることで、あらゆる場面で最適な結果を得ることができる。"

また、ネガティブな感情や不快な状況に耐えることを学ぶことも有益です。

Psychology TodayのNoam Shpancer博士によると、「多くの心理的問題の主な原因の1つは、感情回避の習慣である可能性がある」。

ノーム・シュパンサー博士は、ネガティブな感情を避けることは、短期的な利益と長期的な苦痛を引き換えにするものだと言っています。

その理由は以下の通りです：

"ネガティブな感情の短期的な不快感を避けると、ストレスで酒を飲むことにした人に似ている。 "効いた "と思っても、翌日、悪い感情が来たらまた飲む。 短期的にはここまではいい。 しかし長期的には、その人は、酒によって避けていた解決できない問題に加えて、大きな問題（依存症）を発症する。"

ノーム・シュパンサーは、感情受容が回避よりも優れた戦略であることを、4つの理由から説明しています：

1) 自分の感情を受け入れることは、「自分の状況の真実を受け入れる」ことです。 つまり、感情を押し殺すことにエネルギーを使う必要がありません。

2）感情を受け入れることを学ぶことで、その感情について学び、慣れ親しみ、そのマネジメントに習熟する機会を得ることができる。

3) ネガティブな感情を経験することは、迷惑ではあるが危険ではない。

4）ネガティブな感情を受け入れると、その破壊的な力が失われる。 感情を受け入れることで、その感情が自分の道を走りながら、自分の道を走ることができる。

3）好奇心が旺盛である。

幸せな人は、自分について、自分の周りの世界について、そして自分の人生に関わる人々について学ぶことが大好きです。

世の中には使い切れないほどの情報があふれていますが、知識の追求は確実に人生に幸福をもたらすものです。

ガーディアン』誌の素晴らしい記事で、好奇心はより幸せな存在と本質的に結びついているかもしれないと論じています。

好奇心は、いくつかの理由から、より多くの幸福につながるかもしれません。

カンガによると、"好奇心旺盛な人は質問をし、読書をし、そうすることで視野を大きく広げる "そうです。

また、"好奇心旺盛な人は、見知らぬ人も含めて、他人とはるかに深いレベルでつながっています。"彼らは質問をし、自分の話す順番を待つのではなく、積極的に耳を傾け、情報を吸収しています。

4）マンネリ化を防いでくれる

幸せな人々は、新しい経験を追求し、新しい趣味に挑戦し、新しい才能を開発することで、人生を面白くしています。

成功しない人というのは、自分の生き方を変えない人、チャレンジしない人です。

彼らは、自分の人生や周囲の世界の見方を変えるようなことを感じたり、したりすることはありません。

一方、幸せな人は、新しいことを学び、経験し、実行するために懸命に働きます。

彼らは、自分のコンフォートゾーンを押し広げるような新しい経験を求めることを楽しんでいます。

そうすると、ただ惰性で生きているのではなく、生きていることを実感しやすいので、嬉しいのです。

という問いかけがあります：

では、この「マンネリ化」という感覚を克服するにはどうしたらいいのでしょうか。

小さな目標を設定することで、やがて人生の大きな目標を達成することにつながるということです。

実はこれ、大成功を収めたライフコーチ兼教師のジャネット・ブラウンが作った「ライフジャーナル」で知ったんです。

自分の人生を情熱的で熱狂的なものに変えるには、忍耐力、考え方の転換、そして効果的な目標設定が必要です。

しかし、ジャネットの指導のおかげで、想像以上に簡単に実現することができました。

ライフジャーナルについて詳しくはこちらをご覧ください。

さて、ジャネットのコースは、世の中にある他の自己啓発プログラムと何が違うのだろうかと思われるかもしれません。

全ては1つのことに集約される：

ジャネットはあなたのライフコーチになることに興味はない。

その代わりに、彼女は、あなたがいつも夢見ている人生を創るための手綱を握ってほしいと思っています。

もしあなたが、夢見るのをやめて、最高の人生、つまり、あなたの条件で作られた人生、あなたを満たし、満足させる人生を送り始める準備ができているなら、迷わずライフジャーナルをチェックしてください。

ここでもう一度、リンクを貼っておきます。

5）遊び方を覚えてくれている。

大人は遊びを忘れ、形式的なものしか許さない。

精神科医のスチュアート・ブラウン医学博士は、著書『プレイ』の中で、プレイを酸素に例えています。 彼は、「...それは私たちの周りにあるものだが、欠落するまでほとんど気づかれず、評価されることもない」と書いているのです。

本の中では、遊びは社会性、適応力、知能、創造性、問題解決能力などに欠かせないと言っています。

ブラウン博士は、遊びは、予期せぬ事態に備え、新しい解決策を見つけ、楽観主義を保つ方法だと言っています。

実は、遊びに夢中になって楽しむと、喜びが生まれ、人間関係を良くするのに役立つのです。

靴を脱いで、川で足を濡らす。 汚れてもいい。 アイスクリームを食べて、カロリーを気にしない。

6）新しいことに挑戦してくれる。

外に出て、自分の周りの世界を経験することを自分に許可すること。 それは大きなことです！

自分の家の庭で、今までうまくできなかったことがあるはずです。 新しいことに挑戦して、もっと幸せになる自分を見てください。

ウィンストン・セーラム州立大学の心理学者リッチ・ウォーカーは、500以上の日記と3万以上のイベント記憶を調べた結果、さまざまな異なる経験をする人は、ポジティブな感情を保持しやすく、ネガティブな感情を最小限に抑えることができると結論付けた。

Psychology TodayのAlex Lickerman M.D.によると：

「新しい状況に身を投じ、いわば一人きりになることで、有益な変化がもたらされることが多い。 常に自己挑戦の精神を持つことで、謙虚さを保ち、新しいアイデアを受け入れることができ、現在大切にしているアイデアよりも優れている可能性がある（これは私がいつもそうです）」。

7）他人に奉仕している。

中国にこんなことわざがあります：

"1時間幸せになりたいなら昼寝をしろ 1日幸せになりたいなら釣りをしろ 1年幸せになりたいなら財産を相続しろ 一生幸せになりたいなら誰かを助けろ"。

長年、偉大な思想家たちは、幸福は他人を助けることで得られると示唆してきました。

研究でも、そのことが示唆されています。 利他主義とその心身の健康との関係についての既存データのまとめでは、その結論としてこのように述べられています：

"この論文の本質的な結論は、感情的に親切で思いやりのある人が慈善的な援助活動をする場合、その人が無理をしていない限り、幸福、幸福、健康、長寿の間に強い相関関係が存在するというもので、ここで世界観が関係してくるかもしれません。"

私たちは、自分の幸せの尺度を内側に求めることが多いのですが、他人のニーズに応えることで、外側に幸せを感じることができることも多いのです。

もしあなたが、友人や家族など、他の誰かを助けることに意識を向けるなら、あなたは自分から幸せの重荷を取り除き、他の誰かの人生をより良くしようとすることになるのです。

その結果、あなたは相手を助けることで喜びを感じ、相手もあなたの助けによって幸せを感じることができる。 それはWin-Winです。

しかし、自分がどうすれば幸せになれるかを考えず、他人をどうすれば幸せにできるかを考え、間接的に自分を幸せにする機会を失っている人が増えています。

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8）人生を経験するのです。

幸せな人々は、あらゆる種類の経験を受け入れ、そうすることで人生のすべてを経験することができます。

幸せになりたいなら、外に出て、世界が提供しているものを見る必要があります。 ソファに座ってテレビを見ていても、幸せを見つけることはできません。

一瞬の楽しみはあっても、幸福度を高めることはできない。

そして、自分が幸せになれるものを見つけるという使命があるのなら、それには立ち上がって外に出ることが必要です。

年齢に関係なく、経験は人を幸せにする。

コーネル大学の心理学教授であるトーマス・ギロビッチ博士は、20年にわたり、経験が幸福に与える影響を研究してきました。 ギロビッチ氏は次のように語っています。

"私たちの経験は、物質的なものよりも大きな部分です。 物質的なものが本当に好きで、自分のアイデンティティの一部がそれらとつながっていると考えることもできますが、それでもそれらは自分とは別のものです。 それに対して、経験は本当に自分の一部です。 私たちは経験の総和です。"

若者は、資金不足と、「苦労しないと気が済まない」という社会の期待から、人生に息苦しさを感じることが多いようです。

社会は間違っている 今を生きること 後を待つのはやめよう

幸せだと言ってください。

陳腐な表現かもしれませんが、自分がすでに幸せだと信じて歩くだけでも、ずいぶん救われるものです。

あなたはこの人生で望むものすべてに値しますが、それを信じる必要があります。 誰もあなたを幸せにすることはできません。

どんなモノ、コト、経験、アドバイス、購入でも、あなたを幸せにすることはできません。 あなたが信じれば、あなた自身を幸せにすることができます。

Psychology TodayのJeffrey Berstein Ph.D.によると、"成果に基づく幸福は長続きしない "として、自分の外に幸福を見出そうとするのは見当違いだという。

人生の中で感謝すべきことを探せば、時間とともに幸せがどんどんやってくることがわかります。 それはプロセスなのです。

私たちは、自分の感情は外からコントロールされていると考えていますが、自分の感情をコントロールしているのは自分の思考なのです。

もしあなたが幸せになりたいのなら、本当に幸せになりたいのなら、物事があなたを幸せにするのを待つのをやめて、今すぐ感謝することです。

感謝の気持ちを実践する最も簡単な方法の1つは、感謝日記をつけることです。

毎朝、生活の中で感謝していることをいくつか書き出してみてはいかがでしょうか。 日課にすることで、日に日に感謝が深まるはずです。

9）次のイベントを待って生きてはいけない

先進的すぎるということがあるんです。

もしあなたが、次のこと（次の旅行、次の仕事、次の友人との再会、次の人生の節目）にしか幸せを見出せないような人なら、人生に安らぎを見出すことはできないだろうね。

このような考え方は、あなたがすでに持っているもの、現在築いているものに対してダメージを与えます。

幸せな人は、今あるものに目を向け、自分の人生に今起こっていることは十分であり、その後に起こることはおまけのようなものであると考え、喜びを感じています。

では、どうすればこのマインドセットを身につけ、今あるものに満足することができるのでしょうか。

最も効果的な方法は、個人の力を活用することです。

私たちは皆、自分の中に信じられないほどのパワーと可能性を持っていますが、ほとんどの人はそれを引き出すことができません。 自信喪失や制限的な信念にとらわれ、真の幸福をもたらすことをやめてしまうのです。

ルダ・イアンデは、仕事、家族、スピリチュアリティ、愛などを調和させ、個人のパワーの扉を開く手助けをしてきたシャーマンです。

古くから伝わるシャーマニックテクニックに現代的なアレンジを加えたユニークなアプローチで、ギミックやエンパワーメントの偽りの主張ではなく、自分自身の内なる力のみを使うアプローチです。

真のエンパワーメントは、内側から生まれる必要があるからです。

ルダは素晴らしい無料ビデオで、あなたがいつも夢見ている人生を作り、パートナーの魅力を高める方法を説明しており、それはあなたが思っているより簡単です。

だから、もしあなたがフラストレーションの中で生きること、夢を見るが達成できないこと、そして自信喪失の中で生きることに疲れているなら、彼の人生を変えるようなアドバイスをチェックする必要があります。

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10）人間関係で苦労している

人間が互いに惹かれ合うのには理由があります。私たちは一緒にいるべき存在なのです。

打ち解けられる親友を見つけたときも、最愛の人を見つけたときも、自分を超えて愛してくれる人がいることは、幸せのレシピの材料になるのです。

親密な人間関係をいくつか持つことは、若いうちから私たちを幸せにし、生活の質を向上させ、長生きさせることが示されているのです。

では、友人は何人？

書籍「Finding Flow」によると、親密な関係は5人程度：

"国の調査では、重要な問題を相談できる友人が5人以上いると主張する人は、「とても幸せだ」と答える確率が60％も高いことが分かっています。"

誰かに自分を捧げることは、相手にとってだけでなく、自分にとってもやりがいのあることです。

もしあなたが自分を愛せるようになれば、そのシンプルな変化が、世界でのあなたの姿や自分の価値の捉え方に大きな変化をもたらします。 それは、あなたの幸福度を10倍も向上させます。

11）そんなに頑張らない。

ある目標にエネルギーを集中させると、面白いことが起こることがあるんです。

より幸せになるための努力も同じことが言えます。

挫折したり、足元をすくわれたりすると、「自分は能力がない」「幸せになる価値がない」と思い込んでしまい、基本的に最悪のシナリオを実現してしまうという好例ですね！

しかし、常に幸せでなければならないと考えるのをやめて、あるがままに生きることを許せば、多くの人が幸せが近づいてきたと感じたときに行う妨害行為を防ぐことができます。

スザンナ・ニューソネンMAPPは、Psychology Todayでその理由を説明しています：

"追いかけることは、人々を不安にさせる。 圧倒的にさせる。 常に幸せでなければならないというプレッシャーを感じさせる。 これは大きな問題だが、幸運にも解決可能な問題だ。"

幸せとは、24時間365日幸せであることではなく、ポジティブな感情もネガティブな感情も含めた、人間の完全な経験をすることだと言います。

12）運動をしている。

もっとハッピーになりたいなら、ランニングやジムで運動しましょう。 心臓を動かして、エンドルフィンが体中を駆け巡るのを感じれば、ハッピーになれますよ！

ハーバード・ヘルス・ブログによると、有酸素運動は心臓と同じように、頭にも重要な鍵を握っているそうです：

「有酸素運動は、身体、代謝、心臓、そして精神に著しい変化をもたらします。 爽快感とリラックス、刺激と沈静化、うつ病対策、ストレス発散など、ユニークな能力を備えています。 持久系アスリートに共通する経験であり、運動による不安障害の治療に成功した臨床試験で検証されていることですアスリートや患者が運動から心理的な恩恵を得られるのであれば、あなたにもできるはずです。"

ハーバード・ヘルスによると、運動が有効なのは、アドレナリンやコルチゾールといった体内のストレスホルモンのレベルを低下させるからです。

また、天然の鎮痛剤であり気分を高揚させるエンドルフィンの産生を促します。

運動は足手まといになることはなく、むしろ不利な状況でも100万ドルの気分にさせてくれるものです。

だから、ソファに座って船の到着を待つだけでなく、外に出てその体をもっと使ってみてください。 あなたは幸せになる資格があるのですから、自分を幸せにしてあげてください！

幸せになるために

幸せな人になるには、今あるものに感謝し、目的を持って行動することから始まります。

問題は、そのことだ：

人生がうまくいかないと感じる人は少なくない。

毎日同じことの繰り返しで、一生懸命やっても人生が前に進む感じがしないんです。

では、この「マンネリ化」という感覚を克服するにはどうしたらいいのでしょうか。

まあ、意志の強さだけではダメなのは確かですが。

このことを知ったのは、大成功を収めたライフコーチ兼教師のジャネット・ブラウンが作った「ライフジャーナル」からでした。

自分の人生を情熱的で熱狂的なものに変えるには、忍耐力、考え方の転換、そして効果的な目標設定が必要です。

しかし、ジャネットの指導のおかげで、想像以上に簡単に実現することができました。

ライフジャーナルについて詳しくはこちらをご覧ください。

さて、ジャネットのコースは、世の中にある他の自己啓発プログラムと何が違うのだろうかと思われるかもしれません。

全ては1つのことに集約される：

ジャネットはあなたのライフコーチになることに興味はない。

その代わりに、彼女は、あなたがいつも夢見ている人生を創るための手綱を握ってほしいと思っています。

もしあなたが、夢見るのをやめて、最高の人生、つまり、あなたの条件で作られた人生、あなたを満たし、満足させる人生を送り始める準備ができているなら、迷わずライフジャーナルをチェックしてください。

ここでもう一度、リンクを貼っておきます。