Laimė nėra tik turtingiems ir garsiems žmonėms būdinga idėja.

Kiekvieną dieną Džo visą laiką randa laimę, atsidavę sau, savo gyvenimui ir siekdami to, ką šis gyvenimas gali atnešti.

Galite pamanyti, kad šio sąrašo viršuje rasite "pinigus", nes iš tiesų manoma, kad pinigai daro žmones laimingus.

Žinoma, pinigai tikrai gali padėti įsigyti daiktų ir patirčių, kurie jus padarys laimingus, bet jei pažvelgsite į savo gyvenimą dabar, į tai, kur esate ir ką turite, galbūt rasite būdų, kaip tapti laimingesniais.

Kad žmonės būtų laimingi, daug nereikia. Pirmas žingsnis - leisti sau siekti laimės.

Štai 12 dalykų, kuriuos laimingi žmonės visada daro, bet apie kuriuos niekada nekalba.

1) Jie nelaiko visko savaime suprantamu dalyku.

Vienas iš paprasčiausių būdų tapti laimingesniam gyvenime - nustoti laikyti savaime suprantamu dalyku tai, ką jau turite.

Harvardo sveikatos tinklaraštyje rašoma, kad "dėkingumas yra tvirtai ir nuosekliai susijęs su didesne laime".

"Dėkingumas padeda žmonėms patirti daugiau teigiamų emocijų, džiaugtis gera patirtimi, pagerinti sveikatą, susidoroti su sunkumais ir užmegzti tvirtus santykius."

Pagrindinis skirtumas tarp laimingų ir nelaimingų žmonių yra gebėjimas vertinti tai, ką jie turi.

Iš tiesų, Kalifornijos universiteto Berklyje mokslo centro "Greater Good Science Center" baltojoje knygoje teigiama, kad žmonių, kurie sąmoningai skaičiuoja, už ką yra dėkingi, fizinė ir psichinė sveikata gali būti geresnė:

"Tyrimai rodo, kad dėkingumas gali būti susijęs su daugeliu privalumų, įskaitant geresnę fizinę ir psichologinę sveikatą, didesnę laimę ir pasitenkinimą gyvenimu, mažesnį materializmą ir kt."

Žinoma, galbūt nekenčiate savo darbo, bet bent jau turite darbą. Kitoks požiūris į savo situaciją padės jums pamatyti, kad jau dabar turite kuo džiaugtis.

2) Jie yra judrūs.

Laimingesni žmonės nėra griežti ir nesilaiko griežtos rutinos.

Keltis 5 val. ryto ir dirbti prie romano gali atrodyti kaip ambicingas tikslas, kuris padarys jus laimingą, bet jei esate žmogus, kuris mėgsta miegoti iki 10 val. ryto, taip nebus.

Pasak "Psychology Today", pagrindinis laimingų žmonių bruožas yra "psichologinis lankstumas".

Tai "psichinis malonumo ir skausmo perjungimas, gebėjimas keisti elgesį, kad jis atitiktų situacijos reikalavimus".

Tai svarbu, nes gyvenime negalite visko kontroliuoti. Visada pasitaikys situacijų ir iššūkių, kurie iškils netikėtai.

"Psychology Today" teigia, kad lankstus mąstymas leidžia lanksčiai toleruoti nepatogumus:

"Gebėjimas toleruoti nepatogumus, atsirandančius keičiant mąstyseną priklausomai nuo to, su kuo esame ir ką darome, leidžia pasiekti optimalių rezultatų kiekvienoje situacijoje."

Taip pat naudinga išmokti toleruoti neigiamas emocijas ir nepatogias situacijas.

Pasak daktaro Noamo Shpancerio žurnale "Psychology Today", viena iš "pagrindinių daugelio psichologinių problemų priežasčių gali būti įprotis vengti emocijų".

Daktaras Noamas Shpanceris teigia, kad vengdami neigiamų emocijų gauname trumpalaikę naudą už ilgalaikio skausmo kainą.

Štai kodėl:

"Kai vengiate trumpalaikio neigiamų emocijų sukelto diskomforto, esate panašūs į žmogų, kuris, patirdamas stresą, nusprendžia išgerti. Tai "suveikia", o kitą dieną, kai užklumpa blogi jausmai, jis vėl išgeria. Kol kas viskas gerai, trumpalaikėje perspektyvoje. Tačiau ilgainiui tam žmogui, be neišspręstų problemų, kurių jis vengė gerdamas, išsivysto dar didesnė problema (priklausomybė)."

Noamas Schpanceris aiškina, kad emocinis priėmimas yra geresnė strategija nei vengimas dėl keturių priežasčių:

1) Priimdami savo emocijas, jūs "priimate tiesą apie savo situaciją. Tai reiškia, kad jums nereikia eikvoti savo energijos emocijoms atstumti.

2) Mokymasis priimti emociją suteikia galimybę ją pažinti, susipažinti su ja ir įgyti geresnių įgūdžių ją valdyti.

3) Neigiamų emocijų išgyvenimas yra erzinantis, bet ne pavojingas ir galiausiai daug mažiau varginantis nei nuolatinis jų vengimas.

4) Priėmus neigiamą emociją, ji praranda savo griaunamąją galią. Priėmus emociją, ji gali vykti savo eiga, o jūs - savo.

3) Jie yra smalsūs.

Laimingi žmonės mėgsta mokytis apie save, juos supantį pasaulį ir savo gyvenimo žmones.

Informacijos yra daugiau, nei galėtumėte kada nors panaudoti, tačiau žinių siekimas tikrai atneš laimės jūsų gyvenime.

Puikiame "The Guardian" straipsnyje teigiama, kad smalsumas gali būti susijęs su laimingesniu gyvenimu.

Smalsumas gali lemti daugiau laimės dėl kelių priežasčių.

Pasak Kangos, "smalsūs žmonės užduoda klausimus, daugiau skaito ir taip gerokai praplečia savo akiratį".

Be to, "smalsūs žmonės užmezga daug gilesnį ryšį su kitais žmonėmis, įskaitant nepažįstamuosius... Jie užduoda klausimus, tada aktyviai klausosi ir įsisavina informaciją, užuot laukę savo eilės kalbėti."

4) Jie vengia užstrigti rutinoje

Laimingi žmonės stengiasi, kad jų gyvenimas būtų įdomus, nes siekia naujos patirties, išbando naujus pomėgius ir lavina naujus talentus.

Nesėkmingi žmonės yra tie, kurie niekada nekeičia savo požiūrio į gyvenimą. Jie niekada nekelia sau iššūkių.

Jie niekada nejaučia ir nedaro nieko, kas galėtų pakeisti jų požiūrį į savo gyvenimą ar juos supantį pasaulį.

Kita vertus, laimingi žmonės stengiasi rasti naujų dalykų, kuriuos galėtų išmokti, patirti ir nuveikti.

Jiems patinka tiesiog ieškoti naujų patirčių, kurios išstumia juos iš komforto zonos.

Dėl to jie tampa laimingi, nes jiems lengva jaustis gyviems, o ne tiesiog plaukti per gyvenimą.

Kyla klausimas:

Taigi, kaip įveikti šį "įstrigimo rutinoje" jausmą?

Tai reiškia, kad reikia nustatyti mažus tikslus, kurie galiausiai padės pasiekti didelį gyvenimo tikslą.

Iš tikrųjų apie tai sužinojau iš "Life Journal", kurį sukūrė labai sėkminga gyvenimo trenerė ir mokytoja Jeanette Brown.

Matote, valios stiprybė mus nuveda tik tiek... norint pakeisti savo gyvenimą į tai, kas jums kelia aistrą ir entuziazmą, reikia atkaklumo, mąstysenos pokyčių ir veiksmingo tikslų nustatymo.

Ir nors tai gali atrodyti labai sunki užduotis, tačiau dėl Žanetos patarimų tai padaryti buvo lengviau, nei galėjau įsivaizduoti.

Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie "Life Journal".

Dabar jums gali kilti klausimas, kuo Jeanette kursas skiriasi nuo visų kitų asmeninio tobulėjimo programų.

Viskas susiveda į vieną dalyką:

Žaneta nenori būti jūsų gyvenimo mokytoja.

Vietoj to ji nori, kad jūs patys imtumėtės iniciatyvos kurti tokį gyvenimą, apie kokį visada svajojote.

Taigi, jei esate pasiruošę nustoti svajoti ir pradėti gyventi savo geriausią gyvenimą, gyvenimą, sukurtą pagal jūsų sąlygas, kuris jus tenkina ir tenkina, nedvejodami peržiūrėkite "Gyvenimo žurnalą".

Čia dar kartą rasite nuorodą.

5) Jie prisimena, kaip žaisti.

Laimingi žmonės leidžia sau būti kvaili. Suaugusieji pamiršta, kaip žaisti, ir leidžia tai daryti tik formalizuotais būdais.

Psichiatras daktaras Stuartas Brownas savo knygoje "Žaidimas" žaidimą lygina su deguonimi. Jis rašo: "...jis yra visur aplink mus, tačiau dažniausiai lieka nepastebėtas arba neįvertintas, kol jo nepritrūksta."

Knygoje jis teigia, kad žaidimas yra labai svarbus mūsų socialiniams įgūdžiams, gebėjimui prisitaikyti, intelektui, kūrybiškumui, gebėjimui spręsti problemas ir kt.

Dr. Brownas sako, kad žaisdami mes pasiruošiame netikėtumams, ieškome naujų sprendimų ir išlaikome optimizmą.

Tiesa ta, kad kai žaidžiame ir linksminamės, tai teikia džiaugsmo ir padeda gerinti santykius.

Tad nusiaukite batus ir sušlapinkite kojas upėje. Nusiprauskite. Valgykite ledus. Kam rūpi, kiek juose kalorijų.

6) Jie išbando naujus dalykus.

Suteikite sau leidimą išeiti ir pažinti jus supantį pasaulį. Tai didžiulė jėga!

Yra dalykų, kurių niekada nedarėte teisingai savo kieme. Išbandykite ką nors naujo ir stebėkite, kaip tapsite laimingesni.

Psichologas Richas Walkeris iš Vinstono-Salemo valstybinio universiteto išnagrinėjo daugiau kaip 500 dienoraščių ir 30 000 prisiminimų apie įvykius ir priėjo prie išvados, kad žmonės, kurie patiria daugybę įvairių išgyvenimų, dažniau išsaugo teigiamas emocijas ir sumažina neigiamas.

Pasak daktaro Alexo Lickermano, žurnale "Psychology Today" rašoma:

"Patekimas į naujas situacijas ir, taip sakant, palikimas ten vieno, dažnai priverčia daryti naudingus pokyčius. Nuolatinis savęs kvestionavimas padeda išlikti nuolankiam ir atviram naujoms idėjoms, kurios gali būti geresnės už tas, kurios jums šiuo metu yra brangios (man taip nutinka nuolat)."

7) Jie tarnauja kitiems.

Yra toks kinų posakis:

"Jei nori laimės valandai, išsimiegok. Jei nori laimės dienai, eik žvejoti. Jei nori laimės metams, paveldėk turtus. Jei nori laimės visam gyvenimui, padėk kam nors."

Jau daugelį metų kai kurie žymiausi mąstytojai teigia, kad laimę galima rasti padedant kitiems.

Tyrimai taip pat rodo, kad taip yra. Apibendrinant esamus duomenis apie altruizmą ir jo ryšį su fizine ir psichine sveikata, pateikiama tokia išvada:

"Esminė šio straipsnio išvada yra ta, kad egzistuoja stiprus ryšys tarp gerovės, laimės, sveikatos ir ilgaamžiškumo tų žmonių, kurie yra emociškai malonūs ir užjaučiantys savo labdaringoje pagalbos veikloje - jei jie nėra prislėgti, ir čia gali būti svarbi pasaulėžiūra."

Dažnai savo laimės matuoklių ieškome savyje, tačiau dažnai užtenka tenkinti kitų žmonių poreikius, kad jaustumėmės laimingi išoriškai.

Jei savo dėmesį sutelksite į pagalbą kitam žmogui, galbūt draugui ar šeimos nariui, tuomet nuimsite laimės naštą nuo savęs ir stengsitės pagerinti kito žmogaus gyvenimą.

Savo ruožtu jūs jaučiate malonumą jiems padėdami, o jie jaučiasi laimingesni dėl jūsų pagalbos.

Tačiau vis daugiau žmonių susitelkia į tai, kaip padaryti save laimingus, neatsižvelgdami į tai, kaip jie gali padėti suteikti laimės kitų žmonių gyvenimui, ir praleidžia galimybę netiesiogiai padaryti save laimingus.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

8) Jie patiria gyvenimą.

Laimingi žmonės priima įvairias patirtis ir taip patiria viską, ką gali pasiūlyti gyvenimas.

Jei norite būti laimingi, turite išeiti į lauką ir pamatyti, ką gali pasiūlyti pasaulis. Sėdėdami ant sofos ir žiūrėdami televizorių laimės nerasite.

Tai gali suteikti trumpalaikį malonumą, bet tai nepadidina jūsų laimės faktoriaus.

Jei jūsų misija - rasti tai, kas jus džiugina, reikia atsikelti ir išeiti.

Patirtis, nepriklausomai nuo amžiaus, daro žmones laimingus.

Dr. Thomas Gilovichius, Kornelio universiteto psichologijos profesorius, jau du dešimtmečius tyrinėja patirties poveikį laimei. Gilovichius sako, kad

"Mūsų patirtys yra didesnė mūsų pačių dalis nei materialūs daiktai. Jums gali labai patikti jūsų materialūs daiktai. Jūs netgi galite manyti, kad dalis jūsų tapatybės yra susijusi su tais daiktais, bet vis dėlto jie lieka atskirti nuo jūsų. Priešingai, jūsų patirtys iš tikrųjų yra jūsų dalis. Mes esame savo patirčių visuma."

Jauni žmonės dažnai jaučiasi suvaržyti gyvenimo dėl lėšų stygiaus ir visuomenės lūkesčių, kad prieš atsipalaiduodami jie turi stengtis.

Visuomenė klysta. Gyvenkite savo gyvenimą dabar. Nelaukite, kol bus vėliau.

Pasakykite, kad esate laimingi.

Tai gali atrodyti banalu, bet labai padeda tiesiog vaikščioti ir tikėti, kad jau esate laimingi.

Jūs nusipelnėte visko, ko norite šiame gyvenime, bet turite tuo tikėti. Niekas nepadarys jūsų laimingo.

Joks daiktas, dalykas, patirtis, patarimas ar pirkinys nepadarys jūsų laimingo. Jūs galite padaryti save laimingą, jei tuo tikėsite.

Pasak daktaro Džefrio Beršteino (Jeffrey Berstein), žurnale "Psychology Today" rašoma, kad bandymas rasti laimę už savo ribų yra klaidingas, nes "laimė, pagrįsta pasiekimais, ilgai netrunka".

Ieškokite gyvenime dalykų, dėl kurių galėtumėte būti dėkingi, ir pamatysite, kad su laiku laimė ateina vis lengviau ir lengviau. Tai procesas.

Neatsibusite tiesiog laimingi, nors ir galėtumėte. Manome, kad mūsų emocijas valdo išoriniai šaltiniai, tačiau tai, kaip jaučiamės, lemia mūsų mintys.

Jei norite būti laimingi, iš tikrųjų laimingi, nustokite laukti, kol kas nors jus pradžiugins, ir būkite dėkingi jau dabar.

Vienas iš paprasčiausių būdų praktikuoti dėkingumą - vesti dėkingumo žurnalą.

Kiekvieną rytą galite užrašyti kelis dalykus, už kuriuos esate dėkingi savo gyvenime. Įveskite rutiną ir sulig kiekviena diena būsite dėkingesni.

9) Negyvenkite laukdami kito įvykio

Yra toks dalykas, kaip būti per daug įžvalgiam.

Jei esate iš tų žmonių, kurie laimę randa tik kitame dalyke (kitoje kelionėje, kitame darbe, kitame susitikime su draugais, kitame gyvenimo etape), niekada nerasite ramybės savo gyvenime.

Net ir tada, kai jūsų gyvenimas yra pats geriausias, visada žiūrėsite, kas bus toliau. Toks mąstymas kenkia tam, ką jau turite ir ką šiuo metu kuriate.

Vietoj to laimingi žmonės žiūri į tai, ką turi dabar. Jie mėgaujasi žinodami, kad viskas, kas šiuo metu vyksta jų gyvenime, yra pakankamai gerai, o visa kita, kas bus vėliau, būtų tik priedas.

Taigi, kaip išsiugdyti tokį mąstymą ir būti patenkintam tuo, ką turite dabar?

Veiksmingiausias būdas - pasinaudoti savo asmenine galia.

Matote, visi turime neįtikėtinai daug galios ir potencialo, bet dauguma iš mūsų niekada jo nepanaudoja. Paskęstame abejonėse savimi ir ribojančiuose įsitikinimuose. Nustojame daryti tai, kas mums teikia tikrąją laimę.

To išmokau iš šamano Rudá Iandê. Jis padėjo tūkstančiams žmonių suderinti darbą, šeimą, dvasingumą ir meilę, kad jie galėtų atrakinti duris į savo asmeninę galią.

Jis taiko unikalų metodą, kuriame tradicinės senovinės šamaniškos technikos derinamos su šiuolaikinėmis naujovėmis. Tai metodas, kuris naudoja tik jūsų vidinę jėgą - jokių triukų ar netikrų teiginių apie įgalinimą.

Nes tikrasis įgalinimas turi kilti iš vidaus.

Puikiame nemokamame vaizdo įraše Ruda paaiškina, kaip galite susikurti gyvenimą, apie kurį visada svajojote, ir padidinti savo partnerių patrauklumą, ir tai yra paprasčiau, nei manote.

Taigi, jei pavargote gyventi nusivylę, svajoti, bet niekada nepasiekti, abejoti savimi, turite susipažinti su jo patarimais, kurie keičia gyvenimą.

Spustelėkite čia ir žiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą.

10) Jie dirba su savo santykiais

Ne veltui žmonės traukia vieni kitus: mes priklausome vieni kitiems.

Nesvarbu, ar radote artimą draugą, kuriam galite pasitikėti, ar suradote savo gyvenimo meilę, turėti žmogų, kurį galite mylėti labiau nei save, yra vienas iš laimės recepto ingredientų.

Įrodyta, kad keli artimi santykiai daro mus laimingesnius, kol esame jauni, taip pat pagerina gyvenimo kokybę ir padeda gyventi ilgiau.

Taigi, kiek draugų?

Apie 5 artimus santykius, pasak knygos "Finding Flow:

"Nacionalinės apklausos rodo, kad jei žmogus teigia turintis 5 ar daugiau draugų, su kuriais gali aptarti svarbias problemas, jis 60 proc. dažniau teigia, kad yra "labai laimingas"."

Dovanoti save kitam žmogui yra naudinga ne tik jam, bet ir jums.

Jei leisite save mylėti, šis paprastas pokytis gali labai pakeisti jūsų pasirodymą pasaulyje ir jūsų vertės suvokimą. Tai gali dešimteriopai padidinti jūsų laimę.

11) Jie nesistengia taip stengtis.

Kartais, kai sutelkiame energiją į tam tikrą tikslą, nutinka įdomus dalykas: mes jį atstumiame.

Tą patį galima pasakyti ir apie pastangas būti laimingesniems.

Kai atsitraukiame arba prarandame pagrindą, tai puikus pavyzdys, kaip manome, kad esame nepajėgūs ir neverti būti laimingi, todėl iš esmės įgyvendiname savo blogiausią scenarijų!

Tačiau jei nustosite susikoncentruoti į poreikį nuolat būti laimingi ir leisite sau gyventi taip, kaip yra, išvengsite sabotažo būdų, kurių daugelis žmonių imasi, kai pajunta, kad laimė artėja.

Susanna Newsonen MAPP žurnale "Psychology Today" paaiškina, kodėl:

"Dėl persekiojimo žmonės jaučia nerimą, yra prislėgti, jaučia spaudimą, kad visą laiką turi būti laimingi. Tai didelė problema, bet, laimei, ji išsprendžiama."

Ji sako, kad laimė nėra būti laimingam 24 valandas per parą ir 7 dienas per savaitę. Tai reiškia patirti visą žmogaus patirtį, įskaitant teigiamas ir neigiamas emocijas.

12) Jie mankštinasi.

Norite jaustis laimingesni? Išeikite pabėgioti arba nueikite į sporto salę pasportuoti. Paleiskite širdį ir pajuskite, kaip jūsų kūne plūsta endorfinai. Jie padarys jus laimingus!

Harvardo sveikatos tinklaraštyje rašoma, kad aerobikos pratimai yra labai svarbūs jūsų galvai, kaip ir širdžiai:

"Reguliari aerobinė mankšta atneš nepaprastų pokyčių jūsų kūnui, medžiagų apykaitai, širdžiai ir nuotaikai. Ji turi unikalų gebėjimą džiuginti ir atpalaiduoti, stimuliuoti ir raminti, kovoti su depresija ir išsklaidyti stresą. Tai būdinga ištvermės sportininkams ir patvirtinta klinikiniais tyrimais, kurių metu mankšta sėkmingai naudota nerimo sutrikimams gydytiJei sportininkai ir pacientai gali gauti psichologinės naudos iš fizinio krūvio, tai galite ir jūs."

"Harvard Health" teigimu, mankšta veikia, nes mažina streso hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, kiekį organizme.

Jis taip pat skatina endorfinų, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys ir nuotaiką gerinantys vaistai, gamybą.

Pratimai neturi būti varginantis dalykas ir gali padėti pasijusti kaip milijonas dolerių, kai kortos yra sudėtos prieš jus.

Taigi išeikite ir nuveikite daugiau su savo kūnu, ne tik sėdėkite ant sofos ir laukite, kol atplauks jūsų laivas. Jūs nusipelnėte būti laimingi. Leiskite sau būti laimingiems!

Tapti laimingu

Norint tapti laimingu žmogumi, reikia ne tik sakyti, kad toks esi. Tai gyvenimo būdas. Jis prasideda nuo to, kad pradedi vertinti tai, ką turi dabar, ir sutelkti dėmesį į tikslą.

Problema ta, kad:

Daugelis iš mūsų jaučiasi taip, tarsi mūsų gyvenimas niekur neveda.

Kasdien laikomės tos pačios rutinos, ir nors stengiamės iš visų jėgų, nesijaučia, kad mūsų gyvenimas juda į priekį.

Taigi, kaip įveikti šį "įstrigimo rutinoje" jausmą?

Be abejo, jums reikia ne tik valios pastangų.

Apie tai sužinojau iš "Gyvenimo žurnalo", kurį sukūrė itin sėkminga gyvenimo trenerė ir mokytoja Jeanette Brown.

Matote, valios stiprybė mus nuveda tik tiek... norint pakeisti savo gyvenimą į tai, kas jums kelia aistrą ir entuziazmą, reikia atkaklumo, mąstysenos pokyčių ir veiksmingo tikslų nustatymo.

Ir nors tai gali atrodyti labai sunki užduotis, tačiau dėl Žanetos patarimų tai padaryti buvo lengviau, nei galėjau įsivaizduoti.

Spustelėkite čia, jei norite sužinoti daugiau apie "Life Journal".

Dabar jums gali kilti klausimas, kuo Jeanette kursas skiriasi nuo visų kitų asmeninio tobulėjimo programų.

Viskas susiveda į vieną dalyką:

Žaneta nenori būti jūsų gyvenimo mokytoja.

Vietoj to ji nori, kad jūs patys imtumėtės iniciatyvos kurti tokį gyvenimą, apie kokį visada svajojote.

Taigi, jei esate pasiruošę nustoti svajoti ir pradėti gyventi savo geriausią gyvenimą, gyvenimą, sukurtą pagal jūsų sąlygas, kuris jus tenkina ir tenkina, nedvejodami peržiūrėkite "Gyvenimo žurnalą".

Čia dar kartą rasite nuorodą.