Furaha si wazo la mbali lililowekwa kwa ajili ya matajiri na watu mashuhuri. .

Unaweza kufikiri utapata “fedha” juu ya orodha hii, kwa kuwa kuna dhana halisi kwamba pesa huwafurahisha watu.

Hakika, pesa zinaweza kukusaidia kununua. mambo na uzoefu wa kukufanya uwe na furaha, lakini ukiangalia maisha yako sasa hivi, ulipo, ulichonacho, unaweza kupata njia za kuwa na furaha pia.

Haihitaji sana watu Kuwa na furaha. Hatua ya kwanza ni kujiruhusu kufuata furaha.

Hapa kuna mambo 12 ambayo watu wenye furaha hufanya kila wakati lakini hawazungumzi kamwe.

1) Hawachukulii mambo kuwa ya kawaida.

Mojawapo ya njia rahisi zaidi za kuwa na furaha maishani mwako ni kuacha kuchukua kile ambacho tayari unacho.

The Harvard Health Blog inasema kwamba “shukrani inahusishwa kwa nguvu na mara kwa mara na furaha kubwa zaidi.”

“Shukrani huwasaidia watu kuhisi hisia chanya zaidi, kufurahia matukio mazuri, kuboresha afya zao, kukabiliana na matatizo, na kujenga mahusiano imara.”

Tofauti kubwa kati ya watu wenye furaha na wasio na furaha ni uwezo wa kuthamini. walichonacho.

Kwa kweli, karatasi nyeupe ya Kituo Kikuu cha Sayansi Bora huko UC Berkely inasema kwamba watu wanaohesabu kwa uangalifu kile wanachoshukuru wanaweza kuwa bora zaidi.jarida.

Kila asubuhi unaweza kuandika mambo machache ambayo unashukuru kwa maisha yako. Jiwekee utaratibu na utakuwa na shukrani zaidi ifikapo siku.

9) Usiishi maisha ukingoja tukio lijalo

Kuna kitu kama kuwa na mawazo ya mbele sana.

Ikiwa wewe ni aina ya mtu ambaye hupata furaha tu katika jambo linalofuata (safari inayofuata, kazi inayofuata, wakati mwingine utakapoonana na marafiki zako, hatua inayofuata katika maisha yako), utakuwa kamwe hautapata amani maishani mwako.

Hata maisha yako yanapokuwa bora, utakuwa ukiangalia kitakachofuata. Mtazamo wa aina hii unaharibu vitu ambavyo tayari unavyo na umejenga kwa sasa.

Badala yake, watu wenye furaha huangalia ulicho nacho sasa. Wanafurahi kujua kwamba chochote kinachotokea katika maisha yao kwa sasa kinatosha, na mengine yatakayofuata yatakuwa ya ziada. sasa?

Njia bora zaidi ni kugusa uwezo wako wa kibinafsi .

Unaona, sote tuna kiasi cha ajabu cha uwezo na uwezo ndani yetu, lakini wengi wetu huwa hatuvutii hilo. Tunakuwa tumezama katika kutojiamini na imani zenye mipaka. Tunaacha kufanya yale yanayotuletea furaha ya kweli.

Nilijifunza hili kutoka kwa mganga Rudá Iandê. Amesaidia maelfu ya watu kuoanisha kazi, familia, hali ya kiroho na upendo ili waweze kufunguamlango wa uwezo wao binafsi.

Ana mkabala wa kipekee unaochanganya mbinu za kitamaduni za shaman na msokoto wa kisasa. Ni mbinu ambayo haitumii chochote ila nguvu zako za ndani - hakuna hila au madai bandia ya uwezeshaji.

Kwa sababu uwezeshaji wa kweli unahitaji kutoka ndani.

Katika video yake bora isiyolipishwa, Rudá anaelezea jinsi unavyoweza kuunda maisha ambayo umekuwa ukitamani kila wakati na kuongeza mvuto kwa washirika wako, na ni rahisi kuliko unavyoweza kufikiria.

Kwa hivyo ikiwa umechoka kuishi kwa kufadhaika, kuwa na ndoto lakini hupati mafanikio, na kuishi kwa kutojiamini, unahitaji kuangalia ushauri wake wa kubadilisha maisha.

Bofya hapa ili tazama video ya bure.

10) Wanafanyia kazi mahusiano yao

Kuna sababu kwa nini wanadamu wanavutiwa na mtu mwingine: sisi ni pamoja.

Iwapo utapata rafiki wa karibu wa kumwambia siri zao. au umepata upendo wa maisha yako, kuwa na mtu wa kumpenda zaidi yako mwenyewe ni kiungo katika kichocheo cha furaha.

Kuwa na mahusiano machache ya karibu kumeonekana kutufanya kuwa na furaha zaidi tukiwa wadogo, na imeonyeshwa kuboresha ubora wa maisha na kutusaidia kuishi muda mrefu zaidi.

Kwa hivyo, ni marafiki wangapi?

Takriban mahusiano 5 ya karibu, kulingana na kitabu Finding Flow:

“ Uchunguzi wa kitaifa umegundua kwamba mtu anapodai kuwa na marafiki 5 au zaidi ambao wanaweza kujadiliana nao matatizo muhimu, wana umri wa miaka 60.asilimia zaidi ya uwezekano wa kusema kwamba wao ni 'furaha sana'.”

Kujitolea kwa mtu mwingine sio tu kuwa na thawabu kwao, bali pia kwako.

Ukijiruhusu kupendwa na wewe mwenyewe. , mabadiliko hayo rahisi yanaweza kuleta mabadiliko makubwa katika jinsi unavyojitokeza duniani na jinsi unavyoona thamani yako. Hiyo inaweza kuboresha furaha yako mara kumi.

11) Hawajaribu sana.

Jambo la kuvutia hutokea wakati mwingine tunapoelekeza nguvu zetu kwenye lengo fulani: tunalisukuma mbali. .

Vile vile vinaweza kusemwa kuhusu kujaribu kuwa na furaha zaidi.

Tunaporudi nyuma au kupoteza mwelekeo wetu, ni mfano mzuri wa jinsi tunavyofikiri kwamba hatuna uwezo na hatustahili. kuwa na furaha, kwa hivyo tunafanikisha hali yetu ya hali mbaya zaidi! kuhujumu njia ambazo watu wengi hutumia wanapohisi furaha inakaribia.

Susanna Newsonen MAPP anaeleza kwa nini katika Psychology Today:

“Mwiko unawafanya watu kuwa na wasiwasi. Inawafanya watu kuzidiwa. Inawafanya watu wahisi shinikizo kwamba wanapaswa kuwa na furaha, wakati wote. Hili ni tatizo kubwa, lakini kwa bahati nzuri linaweza kutatuliwa.”

Anasema kuwa furaha si kuwa na furaha saa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki. Inahusu kuwa na uzoefu kamili wa kibinadamu, ikijumuisha hisia chanya na hasi.

12) Wanafanya mazoezi.

Unataka kuhisifuraha zaidi? Ondoka na uende kwa kukimbia au nenda kwenye gym kwa mazoezi fulani. Pata moyo wako kusukuma na uhisi endorphins zikipita kwenye mwili wako. Watakufurahisha!

Blogu ya Harvard Health inasema kwamba mazoezi ya aerobics ni muhimu kwa kichwa chako, kama ilivyo kwa moyo wako:

“Mazoezi ya mara kwa mara ya aerobics yataleta mabadiliko ya ajabu mwili wako, kimetaboliki yako, moyo wako, na roho zako. Ina uwezo wa kipekee wa kusisimua na kupumzika, kutoa kusisimua na utulivu, kukabiliana na unyogovu na kuondokana na matatizo. Ni uzoefu wa kawaida kati ya wanariadha wa uvumilivu na imethibitishwa katika majaribio ya kliniki ambayo yamefanikiwa kutumia mazoezi kutibu shida za wasiwasi na unyogovu wa kiafya. Ikiwa wanariadha na wagonjwa wanaweza kupata manufaa ya kisaikolojia kutokana na mazoezi, nawe pia unaweza kupata manufaa ya kisaikolojia.”

Kulingana na Harvard Health, mazoezi hufanya kazi kwa sababu hupunguza viwango vya homoni za mfadhaiko wa mwili, kama vile adrenaline na cortisol.

>Pia huchochea utengenezwaji wa endorphins, ambazo ni dawa asilia za kutuliza uchungu na kuinua hisia.

Mazoezi si lazima yawe ya kuvuta na yanaweza kukufanya ujisikie kama dola milioni moja wakati kadi zimepangwa. dhidi yako.

Kwa hivyo toka na ufanye mengi zaidi na mwili wako huo zaidi ya kukaa kwenye kochi ukingoja meli yako iingie. Unastahili kuwa na furaha. Wacha ufurahie!

Kuwa na Furaha

Kuwa mtu mwenye furaha huchukua zaidi yakusema tu wewe ni mmoja. Ni mtindo wa maisha. Inaanza na kuthamini ulichonacho sasa hivi na kuzingatia kusudi.

Tatizo ni:

Wengi wetu huhisi kama maisha yetu hayaendi popote.

Tunafuata utaratibu uleule wa zamani kila siku na ingawa tunajaribu tuwezavyo, haihisi kama maisha yetu yanasonga mbele.

Kwa hivyo unawezaje kushinda hisia hii ya "kukwama kwenye rundo"?

Vema, unahitaji zaidi ya nguvu tu, hilo ni hakika.

Nilijifunza kuhusu hili kutoka kwa Jarida la Maisha, lililoundwa na mkufunzi wa maisha na mwalimu aliyefaulu sana Jeanette Brown.

Unaona, utashi unatufikisha mbali zaidi...ufunguo wa kubadilisha maisha yako kuwa kitu ambacho unakipenda sana na unachokipenda unahitaji uvumilivu, mabadiliko ya mawazo, na kuweka malengo madhubuti.

Na ingawa hii inaweza kuonekana kama vile. kazi kubwa ya kufanya, kutokana na mwongozo wa Jeanette, imekuwa rahisi kufanya kuliko nilivyowahi kufikiria.

Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu Life Journal.

Sasa, unaweza kujiuliza ni nini hufanya kozi ya Jeanette kuwa tofauti na programu zingine zote za ukuzaji wa kibinafsi huko nje.

Yote yanatokana na jambo moja:

Jeanette havutii kuwa mkufunzi wako wa maisha.

>Badala yake, anataka WEWE uchukue hatamu katika kuunda maisha ambayo umekuwa ukitamani kuwa nayo siku zote.

Kwa hivyo ikiwa uko tayari kuacha kuwa na ndoto na kuanza kuishi maisha yako bora zaidi, maisha yaliyoundwa kwa masharti yako. ,ambayo inakutimiza na kukuridhisha, usisite kuangalia Jarida la Maisha.

Kiungo hiki kwa mara nyingine tena.

“Utafiti unapendekeza kwamba shukrani inaweza kuhusishwa na manufaa mengi kwa watu binafsi, ikiwa ni pamoja na afya bora ya kimwili na kisaikolojia, kuongezeka kwa furaha na kuridhika maishani, kupungua kwa kupenda mali, na zaidi.”

Hakika, unaweza kuchukia kazi yako, lakini angalau una kazi. Kuwa na mtazamo tofauti kuhusu hali yako kutakusaidia kuona kwamba tayari una mambo mengi ya kufurahiya.

2) Ni wepesi.

Watu wenye furaha zaidi si wagumu na hawana' t kufuata utaratibu madhubuti.

Kuamka saa 5 asubuhi ili kutayarisha riwaya yako kunaweza kuonekana kama lengo kubwa ambalo litakufanya uwe na furaha, lakini ikiwa wewe ni mtu ambaye unapendelea kulala hadi saa 10 asubuhi, itakuwa hivyo. si.

Kulingana na Saikolojia Leo, sehemu kuu ya watu wenye furaha ni “kubadilika kisaikolojia”.

Huu ni “kubadilika kiakili kati ya furaha na maumivu, uwezo wa kurekebisha tabia ili kuendana na hali fulani. madai”.

Hii ni muhimu kwa sababu huwezi kudhibiti kila kitu maishani. Daima kutakuwa na hali na changamoto ambazo hujitokeza bila kutarajia.

Psychology Today inasema kwamba kufikiri rahisi hukupa wepesi wa kuvumilia usumbufu:

“Uwezo wa kustahimili usumbufu ambao hutokana na kubadili mawazo kulingana na nani tuliye naye na kile tunachofanya huturuhusu kupata matokeo bora katika kila hali.”

Ni manufaa pia kujifunzakuvumilia hisia hasi na hali zisizofurahi.

Kulingana na Noam Shpancer Ph.D. katika Saikolojia Leo mojawapo ya "sababu kuu za matatizo mengi ya kisaikolojia inaweza kuwa tabia ya kuepuka hisia".

Noam Shpancer Ph.D. inasema kwamba kuepuka hisia hasi hununua faida ya muda mfupi kwa bei ya maumivu ya muda mrefu.

Hii ndiyo sababu:

“Unapoepuka usumbufu wa muda mfupi wa hisia hasi, unafanana mtu ambaye chini ya dhiki anaamua kunywa. "Inafanya kazi," na siku inayofuata, wakati hisia mbaya zinakuja, anakunywa tena. Kufikia sasa ni nzuri sana, kwa muda mfupi. Hata hivyo, baada ya muda mrefu, mtu huyo atakuza tatizo kubwa zaidi (uraibu), pamoja na masuala ambayo hayajatatuliwa ambayo alikuwa ameepuka kwa kunywa pombe.”

Noam Schpancer anaeleza kuwa kukubalika kihisia ni mkakati bora kuliko kuepuka sababu nne:

1) Kwa kukubali hisia zako, “unakubali ukweli wa hali yako. Hii inamaanisha huhitaji kutumia nguvu zako kusukuma hisia mbali.

2) Kujifunza kukubali hisia hukupa fursa ya kujifunza kuihusu, kuifahamu na kupata ujuzi bora katika usimamizi wake.

3) Kupitia hisia hasi ni kuudhi, lakini si hatari - na hatimaye kidogo zaidi ya buruta kuliko kuendelea kuzikwepa.

4) Kukubali hisia hasi huifanya kupoteza nguvu zake za uharibifu. Kukubali hisia inaruhusuendesha mwendo wake huku wewe ukiendesha yako.

3) Wanatamani kujua.

Watu wenye furaha wanapenda kujifunza kuhusu wao wenyewe ulimwengu unaowazunguka, na watu katika maisha yao.

Kuna habari nyingi zaidi kuliko vile unavyoweza kutumia, lakini kutafuta ujuzi bila shaka ni jambo ambalo litaleta furaha maishani mwako. kuwa na kiungo cha ndani cha maisha yenye furaha zaidi.

Udadisi unaweza kusababisha furaha zaidi kwa sababu kadhaa.

Kulingana na Kanga, "Watu wadadisi huuliza maswali, husoma zaidi na, katika kufanya kwa hivyo, kupanua upeo wao kwa kiasi kikubwa.”

Pia, “Watu wanaopenda kujua huungana na wengine kwa undani zaidi, ikiwa ni pamoja na watu wasiowafahamu…Wanauliza maswali, kisha kusikiliza kwa makini na kuchukua taarifa badala ya kungoja zamu yao tu ongea.”

4) Wanaepuka kukwama katika mtafaruku

Watu wenye furaha huweka maisha ya kuvutia kwa kufuata uzoefu mpya, kujaribu mambo mapya ya kufurahisha, na kukuza vipaji vipya.

Haijafanikiwa. watu ni wale ambao hawabadili mtazamo wao wa maisha. Hawana changamoto kamwe.

Hawajisikii kamwe au kufanya jambo lolote ambalo linaweza kubadilisha jinsi wanavyoona maisha yao au ulimwengu unaowazunguka.

Kwa upande mwingine, watu wenye furaha hufanya kazi kwa bidii kutafuta mapya. mambo ya kujifunza, uzoefu, na kufanya.

Wanafurahia tu kutafuta uzoefu mpya unaowasukumanje ya eneo lao la starehe.

Hii inawafurahisha kwa sababu ni rahisi kwao kujisikia hai badala ya kusafiri tu maishani.

Swali ni:

Kwa hivyo ni jinsi gani unaweza kuondokana na hisia hii ya "kukwama kwenye rut" Jarida la Life, lililoundwa na mkufunzi na mwalimu wa maisha aliyefaulu sana Jeanette Brown.

Unaona, utashi unatufikisha hadi sasa...ufunguo wa kubadilisha maisha yako kuwa kitu ambacho unakipenda na kukifurahia unahitaji uvumilivu, mabadiliko ya fikra, na uwekaji malengo mzuri.

Na ingawa hii inaweza kuonekana kama kazi kubwa kutekeleza, kutokana na mwongozo wa Jeanette, imekuwa rahisi kufanya kuliko vile nilivyofikiria.

Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu Jarida la Maisha.

Sasa, unaweza kujiuliza ni nini kinachofanya kozi ya Jeanette kuwa tofauti na programu nyingine zote za maendeleo ya kibinafsi huko nje.

Yote inategemea jambo moja:

Jeanette hapendi kuwa mkufunzi wako wa maisha.

Badala yake, anataka WEWE uchukue hatamu katika kuunda maisha ambayo umekuwa ukitamani kuwa nayo kila mara.

Kwa hivyo ikiwa uko tayari kuacha ndoto na kuanza kuishi maisha yako bora, maisha yaliyoundwa kwa masharti yako, ambayo yanatimiza na kukuridhisha, usisite kuangalia Life Journal.

Hiki hapa kiungo mara moja. tena.

5)Wanakumbuka jinsi ya kucheza.

Watu wenye furaha hujiruhusu kuwa wajinga. Watu wazima husahau jinsi ya kucheza, na huiruhusu tu kwa njia rasmi.

Katika kitabu chake Play, daktari wa akili Stuart Brown, MD, analinganisha mchezo na oksijeni. Anaandika, “…imetuzunguka, lakini mara nyingi huwa haijatambuliwa au kutothaminiwa hadi inakosekana.”

Katika kitabu hicho, anasema kwamba kucheza ni muhimu kwa ujuzi wetu wa kijamii, kubadilikabadilika, akili, ubunifu, uwezo. kutatua matatizo na mengine.

Dk. Brown anasema kucheza ni jinsi tunavyojitayarisha kwa mambo yasiyotarajiwa, kutafuta masuluhisho mapya na kudumisha matumaini yetu.

Ukweli ni kwamba, tunaposhiriki kucheza na kufurahi, huleta furaha na husaidia kuboresha uhusiano wetu.

Basi vua viatu vyako na mvua miguu yako mtoni. Pata uchafu. Kula ice cream. Nani anajali ni kalori ngapi ndani yake.

6) Wanajaribu vitu vipya.

Jipe ruhusa ya kwenda nje na kujivinjari na ulimwengu unaokuzunguka. Ni kubwa!

Kuna mambo ambayo hujawahi kufanya sawasawa katika uwanja wako wa nyuma. Jaribu kitu kipya na ujionee kuwa mwenye furaha zaidi.

Mwanasaikolojia Rich Walker wa Chuo Kikuu cha Jimbo la Winston-Salem aliangalia zaidi ya shajara 500 na kumbukumbu 30,000 za matukio na kuhitimisha kuwa watu wanaojihusisha na matukio mbalimbali wana uwezekano mkubwa wa kuhifadhi. hisia chanya na kupunguza hasi.

Kulingana na Alex Lickerman M.D. katika Saikolojia Leo:

“Kusukumamwenyewe katika hali mpya na kujiacha huko peke yako, kwa kusema, mara nyingi hulazimisha mabadiliko ya manufaa. Roho ya kujipinga mara kwa mara hukufanya uwe mnyenyekevu na wazi kwa mawazo mapya ambayo yanaweza kuwa bora zaidi kuliko yale unayoyathamini kwa sasa (hili linanitokea kila wakati).”

7) Wanatumikia wengine. .

Kuna msemo wa Kichina unasema:

“Ikiwa unataka furaha kwa saa moja, lala. Ikiwa unataka furaha kwa siku, nenda uvuvi. Ikiwa unataka furaha kwa mwaka, urithi bahati. Ikiwa unataka furaha kwa maisha yote, msaidie mtu fulani.”

Kwa miaka mingi, baadhi ya wanafikra wakubwa wamependekeza kuwa furaha inapatikana katika kuwasaidia wengine.

Utafiti pia unapendekeza kwamba hii ndiyo njia bora kesi. Muhtasari wa data iliyopo kuhusu kujitolea na uhusiano wake na afya ya kimwili na kiakili ulikuwa na haya ya kusema katika hitimisho lake:

“Hitimisho muhimu la makala haya ni kwamba kuna uhusiano mkubwa kati ya ustawi, furaha, afya, na maisha marefu ya watu ambao ni wema kihisia na wenye huruma katika shughuli zao za usaidizi—ilimradi tu hawaelewi, na hapa mtazamo wa ulimwengu unaweza kutokea.”

Mara nyingi tunatafuta furaha yetu wenyewe ndani kwa ndani. mita, lakini mara nyingi kuhudumia mahitaji ya watu wengine inatosha kutufanya tujisikie furaha kwa njia ya nje.

Ukielekeza mawazo yako katika kusaidia mtu mwingine, rafiki au mwanafamilia labda, basi, basiunajiondolea mzigo wa furaha na kujaribu kufanya maisha ya mtu mwingine kuwa bora zaidi.

Kwa upande mwingine, unapata kujisikia furaha kutokana na kuwasaidia na wanapata kujisikia furaha kutokana na usaidizi wako. Ni ushindi wa kushinda.

Hata hivyo, watu wengi zaidi wanaangazia jinsi ya kujifurahisha bila kujali jinsi wanaweza kusaidia kuleta furaha katika maisha ya wengine; kukosa fursa ya kujifurahisha kwa njia isiyo ya moja kwa moja.

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

8) Wanapitia maisha.

Watu wenye furaha hukumbatia aina zote za maisha. uzoefu na kwa kufanya hivyo, pitia yote ambayo maisha yanaweza kutoa.

Ikiwa unataka kuwa na furaha, unahitaji kutoka huko na kuona kile ambacho ulimwengu unaweza kutoa. Hutapata furaha ukikaa kwenye kochi lako ukitazama televisheni kupindukia.

Inaweza kukuletea starehe ya muda, lakini haikuongezei furaha yako.

Na ikiwa utafurahiya kwa muda. wako kwenye dhamira ya kutafuta vitu vinavyokufurahisha, vinavyohitaji kuamka na kutoka nje.

Uzoefu, bila kujali umri, huwafurahisha watu.

Dk. Thomas Gilovich, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Cornell, amekuwa akitafiti athari za uzoefu kwenye furaha kwa miongo miwili. Gilovich anasema

“Uzoefu wetu ni sehemu kubwa ya sisi wenyewe kuliko bidhaa zetu za nyenzo. Unaweza kupenda sana vitu vyako vya nyenzo. Unaweza hata kufikiria kuwa sehemu ya utambulisho wako imeunganishwa na hizomambo, lakini hata hivyo yanabaki tofauti nanyi. Kinyume chake, uzoefu wako kweli ni sehemu yako. Sisi ndio jumla ya uzoefu wetu.”

Vijana mara nyingi huhisi kudumazwa katika maisha kwa sababu ya ukosefu wa fedha na matarajio ya jamii ambayo wanahitaji kuhangaika kabla ya kupumzika.

Jamii ina yote ni makosa. Ishi maisha yako sasa hivi. Acha kungoja baadaye.

Sema una furaha.

Inaweza kuonekana kuwa ndogo, lakini inasaidia sana kutembea huku na huku ukiamini kuwa tayari una furaha.

Unastahili. yote unayotaka katika maisha haya, lakini unahitaji kuamini. Hakuna mtu atakufurahisha.

Hakuna kitu, kitu, uzoefu, ushauri, au ununuzi utakaokufurahisha. Unaweza kujifurahisha ikiwa unaamini.

Kulingana na Jeffrey Berstein Ph.D. katika Saikolojia Leo, kujaribu kutafuta furaha nje yako ni kupotoshwa kwani “furaha inayotokana na mafanikio haidumu kwa muda mrefu.”

Tafuta mambo maishani mwako ya kushukuru na utaona kuwa furaha huja kwa urahisi na rahisi kwa wakati. Ni mchakato.

Hutaamka tu kwa furaha, ingawa unaweza. Tunafikiri hisia zetu zinadhibitiwa na vyanzo vya nje, lakini ni mawazo yetu yanayodhibiti jinsi tunavyohisi.

Ikiwa unataka kuwa na furaha, furaha ya kweli, acha kusubiri mambo ya kukufurahisha na kuwa na shukrani kwa sasa.

Mojawapo ya njia rahisi ya kufanya mazoezi ya shukrani ni kuweka shukrani