Bextewarî ne ramanek dûr e ku ji bo dewlemend û navdaran veqetandî ye.

Her roj Joe her dem bextewariyê dibîne bi terxankirina xwe, jiyana xwe û peydakirina tiştên ku ev jiyan dikare bi xwe re bîne. .

Dibe ku hûn difikirin ku hûn ê di serê vê lîsteyê de "pere" bibînin, ji ber ku texmînek rastîn heye ku pere mirovan kêfxweş dike.

Bê guman, drav bê guman dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bikirin tişt û serpêhatiyên ku we bextewar bikin, lê ger hûn niha li jiyana xwe binêrin, hûn li ku ne, çi hene, dibe ku hûn rêyên bextewartir jî bibînin.

Pêdivî nake ku mirov zêde bextewar be. Pêngava yekem ew e ku hûn bihêlin ku hûn li pey bextewariyê biçin.

Li vir 12 tişt hene ku mirovên bextewar tim dikin lê qet qala wan nakin.

1) Ew tiştan ji xwe re nagirin.

Yek ji rêyên herî hêsan ku hûn di jiyana xwe de bextewartir bibin ev e ku hûn tiştên ku we berê ji xwe re negirin rawestînin.

Bloga Tenduristiyê ya Harvardê dibêje ku "spas bi xurtî û bi domdarî bi bextewariya mezintir re têkildar e."

"Sempas alîkariya mirovan dike ku hê bêtir hestên erênî hîs bikin, ji ezmûnên xweş xweş bibin, tenduristiya xwe baştir bikin, bi tengasiyan re mijûl bibin û têkiliyên xurt ava bikin."

Cûdahiya sereke di navbera mirovên bextewar û bextewar de şiyana teqdîrkirinê ye. tiştê ku wan heye.

Bi rastî, kaxezek spî ya Navenda Zanistiya Mezin a Greater Good li UC Berkely dibêje ku kesên ku bi hişmendî tiştê ku ew spas dikin dihejmêrin, dibe ku çêtir be.journal.

Her sibe hûn dikarin çend tiştên ku hûn ji bo wan di jiyana xwe de spasdar in binivîsin. Bikevin nav rûtîn û hûn ê roj bi roj bêtir bi qîmet bibin.

9) Jiyana li benda bûyera din nemînin

Tiştek wisa heye ku meriv pir pêş-ramandar be.

Heke hûn ew kes in ku tenê di tiştê din de bextewariyê dibîne (rêya paşîn, karê din, gava ku hûn hevalên xwe bibînin, qonaxa paşîn a jiyana xwe), hûn tu carî di jiyana xwe de aramiyê nabîne.

Tevî ku jiyana we di çêtirîn de be jî, hûn ê her gav li tiştê ku tê bigerin. Ev cure hizir zerarê dide tiştên ku we berê hene û we niha ava kiriye.

Li şûna wê, mirovên bextewar li tiştên ku we niha hene dinêrin. Ew kêfxweş dibin ku dizanin her tiştê ku niha di jiyana wan de diqewime têra xwe baş e, û ya mayî ya ku dê li pey wê bibe dê tenê xelatek be.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin vê hişmendiyê pêş bixin û bi tiştê ku hûn rast in têr bibin niha?

Awayê herî bi bandor ew e ku meriv hêza xweya kesane bi kar bîne.

Hûn dibînin, em hemî di hundurê me de xwedî hêzek bêhempa û potansiyel in, lê pir ji me tu carî dest pê nakin. Em di nav xwebawerî û baweriyên sînordar de dikevin. Em dev ji kirina tiştê ku ji me re bextewariya rastîn tîne rawestînin.

Min ev ji şaman Rudá Iandê hîn bû. Wî alîkariya bi hezaran kesan kir ku kar, malbat, giyanî û hezkirinê li hev bikin da ku ew vekinderiyê hêza wan a kesane.

Ew xwedan nêzîkbûnek bêhempa ye ku teknîkên kevneşopî yên şamanîkî yên kevnar bi zivirînek nûjen re dike yek. Ew nêzîkatiyek e ku ji bilî hêza weya hundurîn tiştek bikar nayîne - bê fêlbazî an îdîayên derewîn ên hêzdariyê.

Ji ber ku hêzdariya rastîn hewce dike ku ji hundur were.

Di vîdyoya xweya belaş a hêja de, Rudá rave dike ku hûn çawa dikarin jiyana ku hûn her gav xewna wê diafirînin biafirînin û di hevalbendên xwe de balkêşiyê zêde bikin, û ew ji ya ku hûn difikirin hêsantir e.

Ji ber vê yekê heke hûn ji jîyîna bêhêvî, xewn û xeyalan westiyane, lê tu carî bi dest naxin, û ji xwe gumanê dijîn, hûn hewce ne ku şîretên wî yên guhêrbar binihêrin.

Li vir bikirtînin ji bo vîdyoya belaş temaşe bikin.

10) Ew li ser têkiliyên xwe dixebitin

Sedemek heye ku mirov ber bi hev ve dikişin: em aîdî hev in.

Gelo hûn hevalek nêzîk bibînin ku hûn jê razî bin. an jî we evîna jiyana xwe dîtiye, hebûna yekî ku ji we wêdetir jê hez bike, hêmanek e di reçeteya bextewariyê de.

Heta ku em ciwan in, hebûna çend têkiliyên nêzîk me bextewartir dike, û hatiye nîşandan ku ew qalîteya jiyanê baştir dike û alîkariya me dike ku dirêjtir bijîn.

Ji ber vê yekê, çend heval?

Li gorî pirtûka Finding Flow:

“ Nêzîkî 5 têkiliyên nêzîk Lêkolînên neteweyî diyar dikin ku gava kesek îdîa dike ku 5 an zêdetir hevalên ku bi wan re dikarin pirsgirêkên girîng nîqaş bikin hene, ew 60 in.ji sedî zêdetir dibejin ku ew 'pir bextewar in'."

Dakirina xwe ji kesekî din re ne tenê ji bo wan, ji bo we jî xelat e.

Heke hûn bihêlin ku hûn ji xwe hez bikin. , ew guhertina hêsan dikare cûdahiyek mezin çêbike ku hûn çawa li cîhanê nîşan didin û hûn nirxa xwe çawa dibînin. Ew dikare bextewariya we deh qatan zêde bike.

11) Ew qas hewil nadin.

Tiştek balkêş carinan diqewime dema ku em enerjiya xwe li ser armancek taybetî disekinin: em wê ji holê radikin. .

Heman tişt dikare ji bo hewldana bextewartir jî were gotin.

Dema ku em paşde dikevin an jî lingê xwe winda dikin, ev mînakek mezin e ku em çawa difikirin ku em ne jêhatî ne û ne hêja ne bextewar bin, ji ber vê yekê em di bingeh de senaryoya xweya herî xirab pêk tînin!

Lê ger hûn bala xwe bidin ser hewcedariya ku hûn her dem bextewar bin û bihêlin ku hûn jiyana xwe wekî ku tê bijîn, hûn ê rê li ber awayên sabotekirinê yên ku gelek kes dema ku hest dikin ku bextewarî nêzîktir dibin bikar tînin.

Susanna Newsonen MAPP çima di Psychology Today de diyar dike:

“Çêrîn mirovan dixe fikaran. Ew mirovan dişewitîne. Ew dihêle ku mirov hest bi zextê bikin ku divê ew her dem bextewar bin. Ev pirsgirêkek mezin e, lê bi bextewarî ew pirsgirêkek çareserkirî ye.”

Ew dibêje ku bextewarî ne ew e ku 24 saetên rojê, 7 rojên hefteyê bextewar bin. Ew bi tevahî ezmûna mirovî ye, tevî hestên erênî û neyînî.

12) Ew werzîşê dikin.

Dixwazin hîs bikin.bextewartir? Derkevin û herin bazdanê an jî ji bo hin werzîşê serî li werzîşê bidin. Dilê xwe bişewitînin û hest bikin ku endorfîn di laşê we de diherike. Ew ê we kêfxweş bikin!

Bloga Tenduristiyê ya Harvardê dibêje ku temrînên aerobîk ji bo serê we jî girîng e, çawa ku ji dilê we re ye:

“Lêgerîna aerobîk ya birêkûpêk dê guhertinên berbiçav bi xwe re bîne. bedena we, metabolîzma we, dilê we û ruhên we. Ew xwedan kapasîteyek bêhempa ye ku dilşewat û rihet bike, teşwîq û aramiyê peyda bike, li hember depresyonê û stresê belav bike. Ew di nav werzîşvanên bîhnfirehiyê de ezmûnek hevpar e û di ceribandinên klînîkî de ku bi serfirazî werzîşê bikar anîne ji bo dermankirina nexweşiyên fikar û depresyona klînîkî ve hatî verast kirin. Ger werzişvan û nexweş dikarin ji werzîşê sûdên derûnî werbigirin, hûn jî dikarin."

Li gorî Tenduristiya Harvardê, werzîş kar dike ji ber ku ew asta hormonên stresê yên laş, wek adrenalîn û kortîzol, kêm dike.

>Di heman demê de hilberîna endorphinan jî teşwîq dike, yên ku êşkêşên xwezayî ne û bilindkerên hestê ne.

Pêwîst e ku werzîş nekêşe be û di rastiyê de dema ku kartên li ser hev têne danîn dikare we bike mîna mîlyon dolaran. li dijî te.

Ji ber vê yekê derkeve û ji bilî rûniştina li ser textê ku li benda hatina keştiya we ye, bêtir bi laşê xwe re bike. Hûn hêjayî kêfxweşiyê ne. Bila xwe bextewar be!

Bextewar Bibin

Bin mirovekî bextewar jitenê bêje tu yek î. Ew şêwazek jiyanê ye. Ew bi teqdîra tiştê ku we niha heye û balkişandina li ser armancekê dest pê dike.

Pirsgirêk ev e:

Gelek ji me hîs dikin ku jiyana me bi tu cihî naçe.

Em dişopînin heman rûtîniya kevin her roj û her çend em hewl bidin jî, ew tenê hîs nake ku jiyana me ber bi pêş ve diçe.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin li ser vê hesta ku "di qulikê de asê mane" derbas bibin?

Belê, hûn ji îradeyê zêdetir hewce ne, ev bê guman e.

Min li ser vê yekê ji Life Journal, ku ji hêla rahênera jiyanê ya pir serfiraz û mamoste Jeanette Brown ve hatî afirandin, fêr bûm.

Hûn dibînin, îrade tenê me heta niha digihîne… mifteya veguherandina jiyana xwe bo tiştekî ku hûn jê dilşewat in û jê re dilşewat in, bîhnfirehî, guheztina hişmendiyê û danîna armancek bibandor hewce dike.

Û her çend ev dibe ku mîna karekî bi hêz e ku divê were kirin, bi saya rêberiya Jeanette, ew ji ya ku min xeyal nedikir hêsantir bû.

Li vir bikirtînin da ku li ser Life Journal bêtir fêr bibin.

Niha, dibe ku hûn bipirsin ka çi qursa Jeanette ji hemî bernameyên pêşkeftina kesane yên din cuda dike.

Hemû tişt bi yek tişt tê:

Jeanette ne eleqedar e ku bibe rahênerê jiyana we.

Di şûna wê de, ew dixwaze ku hûn di afirandina jiyana ku we her gav xewna xwe pê dihesiyane, hûn rabin ser milê xwe.

Ji ber vê yekê heke hûn amade ne ku dev ji xewnan berdin û dest bi jiyana xwe ya çêtirîn bikin, jiyanek ku li gorî we hatî afirandin. ,ya ku we têr dike û têr dike, dudilî nebin ku hûn Kovara Jiyanê binihêrin.

Li vir careke din lînka heye.

"Lêkolîn destnîşan dike ku spas dibe ku ji bo kesan bi gelek feydeyan re têkildar be, di nav de tenduristiya laşî û derûnî ya çêtir, bextewariya zêde û dilxweşiya jiyanê, kêmbûna materyalîzmê, û hêj bêtir."

Bê guman, dibe ku hûn ji karê xwe nefret bikin, lê bi kêmanî karek we heye. Nêrînek cûda li ser rewşa xwe dê ji we re bibe alîkar ku hûn bibînin ku hûn jixwe gelek tiştên ku hûn pê dilxweş in hene.

2) Ew gêj in.

Mirovên bextewar ne hişk in û ne tu rûtînek hişk bişopînî.

Rabûna di 5ê sibê de ji bo ku li ser romana xwe bixebite, dibe ku wekî armancek azwerî xuya bike ku dê we bextewar bike, lê heke hûn kesek in ku tercîh dike ku heya 10ê sibehê razê, ew ê na.

Li gorî psîkolojiyê îro, pêkhateya sereke ya mirovên bextewar "teqlîda psîkolojîk" e.

Ev "guheztina derûnî ya di navbera kêf û êşê de, şiyana guheztina tevgerê ye ku li gorî rewşek biguhezîne. daxwaz dike”.

Ev girîng e ji ber ku hûn nikarin her tiştî di jiyanê de kontrol bikin. Her dem rewş û kêşeyên ku ji nedîtî ve derdikevin hene.

Psychology Today dibêje ku ramana nerm, nermbûna tehemûlkirina nerehetiyê dide we:

“Karayiya tehemûlkirina nerehetiya ku Ji guhertina aqilan ve girêdayî ye ku li gorî kê em bi kê re ne û tiştê ku em dikin rê dide me ku em di her rewşê de encamên çêtirîn bi dest bixin.”

Herwiha fêrbûna fêrbûnahestên neyînî û rewşên nerehet tehemûl bike.

Li gorî Noam Shpancer Ph.D. di Psîkolojiyê de Îro yek ji "sedema sereke ya gelek pirsgirêkên derûnî dikare adeta dûrketina hestyarî be".

Noam Shpancer Ph.D. dibêje ku dûrketina ji hestek neyînî ji we re qezenca demkurt bi bihayê êşa demdirêj bikire.

Ji ber vê yekê ev e:

“Dema ku hûn ji nerehetiya demek kurt a hestek neyînî dûr dikevin, hûn dişibin kesê ku di bin stresê de biryara vexwarinê dide. Ew "xebat dike", û roja din, gava ku hestên xirab têne, ew dîsa vedixwe. Heya nuha pir baş e, di demek kurt de. Lêbelê, di demek dirêj de, ew kes dê pirsgirêkek mezintir çêbike (girêdayî), ji bilî pirsgirêkên neçareserkirî ku wî ji vexwarinê dûr xistibû.”

Noam Schpancer diyar dike ku pejirandina hestyarî stratejiyek çêtir e ji dûrketinê. çar sedem:

1) Bi qebûlkirina hestên xwe, hûn “rastiya rewşa xwe qebûl dikin. Ev tê wê maneyê ku hûn ne hewce ne ku hûn enerjiya xwe xerc bikin da ku hestan ji holê rakin.

2) Fêrbûna qebûlkirina hestekê fersendê dide we ku hûn der barê wê de fêr bibin, bi wê re bibin nas û di rêvebirina wê de jêhatîtir bibin.

3) Tecrubeya hestên neyînî acizker e, lê ne xeternak e - û di dawiyê de ji dûrketina domdar ji wan re pir kêmtir e.

4) Qebûlkirina hestek neyînî dibe sedem ku ew hêza xwe ya wêranker winda bike. Qebûlkirina hestek rê dide wêdema ku tu ya xwe dimeşînî.

3) Ew meraq dikin.

Mirovên bextewar hez dikin ku li ser xwe cîhana li dora xwe û mirovên di jiyana xwe de fêr bibin.

Li wir bêtir agahdarî ji ya ku hûn bikarin bikar bînin hene, lê peydakirina zanînê bê guman ew e ku dê bextewariyê di jiyana we de bîne.

Di gotarek hêja de di The Guardian de, ew amaje dike ku meraq dibe ku pêwendiyek xwerû bi hebûnek bextewar re heye.

Meraq ji ber çend sedeman dibe ku bibe sedema bêtir bextewariyê.

Li gorî Kanga, "Mirovên meraq pirsan dikin, ew bêtir dixwînin û di kirina Ji ber vê yekê, bi girîngî asoyên xwe fireh bikin."

Herwiha, "Mirovên meraq li ser astek pir kûr bi kesên din re têkildar in, biyaniyan jî di nav de… Ew pirsan dipirsin, dûv re bi awayekî aktîf guhdarî dikin û agahdarî digirin şûna ku tenê li benda dora xwe nebin. bipeyivin."

4) Ew ji xwe dûr dikevin ku di nav xelekekê de nemînin

Mirovên bextewar bi peydakirina ezmûnên nû, ceribandinên hobiyên nû û pêşxistina jêhatîbûnên nû jiyana xweş dihêlin.

Bêserketî mirov ew in ku qet nêzîkatiya xwe ya jiyanê naguherînin. Ew tu carî xwe nagirin.

Ew tu carî hîs nakin an tiştek nakin ku bikare awayê dîtina jiyana wan an cîhana li dora xwe biguhezîne.

Ji hêla din ve, mirovên bextewar ji bo peydakirina nû pir dixebitin. tiştên ku hîn bibin, biceribînin û bikin.

Ew bi tenê ji lêgerîna ezmûnên nû yên ku wan dişoxilînin kêfxweş dibinji qada xwe ya rehetiyê derdiketin.

Ev yek wan kêfxweş dike ji ber ku ji wan re hêsan e ku xwe zindî hîs bikin li şûna ku tenê bi jiyanê re derbas bibin.

Pirs ev e:

Ji ber vê yekê çawa tu dikarî vê hesta "di nav çolê de asêbûyî" derbas bikî?

Hemû tişt li ser danîna armancên piçûk e ku di dawiyê de dibe sedema gihîştina armancek mezin di jiyana xwe de.

Bi rastî ez li ser vê yekê ji Kovara Life, ku ji hêla rahêner û mamosteya jiyanê ya pir serketî Jeanette Brown ve hatî afirandin.

Hûn dibînin, îrade tenê me heta niha digihîne… mifteya veguhertina jiyana we bo tiştek ku hûn jê re dilşewat û bi coş in, sebir hewce dike, guheztinek di bîr û ramanê de, û danîna armancek bi bandor.

Û her çend ev dibe ku wekî karekî bi hêz xuya bike ku were girtin, bi saya rêberiya Jeanette, ev kirin ji ya ku min qet xeyal nedikir hêsantir bû.

Li vir bikirtînin da ku di derbarê Life Journal de bêtir fêr bibin.

Niha, dibe ku hûn bipirsin ka çi qursa Jeanette ji hemî bernameyên pêşkeftina kesane yên din ên li wir cûda dike.

Hemû tişt diqewime:

Jeanette ne eleqedar e ku bibe rahênerê jiyana we.

Di şûna wê de, ew dixwaze ku hûn di afirandina jiyana ku we her gav xewna xwe de diafirîne, hûn hilbigirin.

Ji ber vê yekê heke hûn amade ne ku dev ji xewnan berdin û dest bi jiyana xwe ya çêtirîn bikin, jiyanek ku li gorî şertên we hatî afirandin, jiyanek ku we têr dike û têr dike, dudilî nebin ku hûn Kovara Jiyanê binihêrin.

Li vir lînka carekê heye. dîsa.

5)Tê bîra wan ku çawa bilîzin.

Mirovên bextewar bila xwe bêaqil bin. Mezin çawa lîstinê ji bîr dikin, û tenê bi awayên fermî destûr didin.

Di pirtûka xwe ya Play de, psîkiyatrîst Stuart Brown, MD, lîstikê bi oksîjenê re dide ber hev. Ew dinivîse, "…ew li dora me ye, lê bi piranî nayê dîtin an jî nayê nirx kirin heya ku winda nebe."

Di pirtûkê de, ew dibêje ku lîstik ji bo jêhatîbûna meya civakî, adaptebûn, jîr, afirînerî, jêhatîbûn girîng e. ji bo çareserkirina pirsgirêkan û bêtir.

Dr. Brown dibêje ku lîstik ew e ku em çawa ji tiştên nediyar re amade dibin, çareseriyên nû peyda dikin û xweşbîniya xwe diparêzin.

Rastî ev e, dema ku em mijûlî lîstikê dibin û kêfê dikin, ew kêfxweşiyê tîne û ji bo baştirkirina têkiliyên me alîkar e.

Ji ber vê yekê pêlavên xwe derxînin û lingên xwe di çem de şil bikin. Qirêj bibin. Qeşayê bixwin. Kî ferq dike ku çend kalorî tê de hene.

6) Tiştên nû diceribînin.

Destûrê bidin xwe ku hûn derkevin derve û cîhana li dora xwe biceribînin. Ew pir mezin e!

Tiştên ku we qet di hewşa xwe de rast nekiriye hene. Tiştekî nû biceribînin û temaşe bikin ku hûn bextewartir bin.

Psîkolog Rich Walker ji Zanîngeha Dewleta Winston-Salem li zêdetirî 500 rojnivîsk û 30,000 bîranînên bûyeran mêze kir û destnîşan kir ku kesên ku di cûrbecûr serpêhatiyên cihêreng de mijûl dibin, îhtîmal e ku ew bihêlin. hestên erênî û yên neyînî kêm bikin.

Li gorî Alex Lickerman M.D. di Psychology Today:

“Thrustingxwe bikeve rewşên nû û xwe li wir bi tenê bihêle, bi vî rengî, pir caran zorê dide guhertinên sûdmend. Ruhê xwe-berbiçavbûna domdar we nefsbiçûk û ji ramanên nû re vekirî dihêle ku pir baş dibe ku ji yên ku hûn niha jê hez dikin çêtir bin (ev her dem bi min re dibe).

7) Ew ji kesên din re xizmetê dikin. .

Gotinek Çînî heye ku dibêje:

“Eger hûn saetekê bextewariyê dixwazin, xewnê bikin. Heke hûn ji bo rojek bextewariyê dixwazin, biçin masîgiriyê. Heke hûn ji bo salek bextewariyê dixwazin, dewlemendiyek mîras bistînin. Heke hûn ji bo jiyanek bextewariyê dixwazin, alîkariya yekî bikin."

Bi salan, hin ji ramanwerên herî mezin pêşniyar dikin ku bextewarî di alîkariya kesên din de peyda dibe.

Lêkolîn jî destnîşan dike ku ev yek e. doz. Kurteyek ji daneyên heyî yên li ser altruîzm û têkiliya wê bi tenduristiya laşî û derûnî re di encamnameya xwe de ev bû:

"Encama bingehîn a vê gotarê ev e ku têkiliyek xurt di navbera xweşbûn, bextewarî de heye. tendurustî, û dirêjiya mirovên ku di çalakiyên xwe yên alîkariyê de bi hestyarî dilovan û dilovan in - heya ku ew serdest nebin, û li vir nêrîna cîhanê dikare bikeve lîstikê."

Em pir caran li hundurê dilxweşiya xwe digerin. metreyan, lê bi gelemperî xizmetkirina hewcedariyên kesên din bes e ku em bi rengekî derveyî dilxweş bibin.

Heke hûn bala xwe bidin alîkariya kesekî din, hevalek an endamek malbatê, dibe kutu barê bextewariyê ji ser xwe distînî û hewl didî ku jiyana kesekî din xweştir bikî.

Ji ber vê yekê, tu ji alîkariya wan kêfxweş dibî û ew jî ji alîkariya te bextewartir dibin. Ew serkeftinek e.

Lê dîsa jî, bêtir û bêtir mirov bala xwe didin ser ka meriv çawa xwe bextewar bikin bêyî ku bala xwe bidin ka ew çawa dikarin bibin alîkar ku bextewariyê bînin jiyana kesên din; firsenda ku nerasterast xwe xweş bikin ji dest didin.

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

8) Ew jiyan tecrube dikin.

Mirovên bextewar her cure hembêz dikin serpêhatiyan û bi kirina vê yekê, hemû tiştên ku jiyanê pêşkêş dike biceribînin.

Heke hûn dixwazin bextewar bin, divê hûn derkevin derve û bibînin ka cîhan çi pêşkêş dike. Hûn ê bextewariyê nebînin dema li ser textê xwe rûniþtine û li televizyonê temaşe bikin.

Dibe ku ew kêfa we ya demkî bîne, lê ew li faktora bextewariya we zêde nake.

Û heke hûn di peywirê de ne ku tiştên ku we kêfxweş dikin, ku pêwîstî bi rabûna û derketina derve heye.

Ezmûn, bê temen, mirovan kêfxweş dike.

Dr. Thomas Gilovich, profesorê psîkolojiyê li Zanîngeha Cornell, ev du deh sal in ku bandora ezmûnê li ser bextewariyê lêkolîn dike. Gilovich dibêje

“Tecrûbeyên me ji tiştên me yên maddî beşekî mezntir in. Hûn dikarin bi rastî ji tiştên xwe yên materyal hez bikin. Tewra hûn dikarin bifikirin ku beşek nasnameya we bi wan ve girêdayî yetiştan, lê dîsa jî ew ji we cuda dimînin. Berevajî vê, ezmûnên we bi rastî beşek we ne. Em tevheviya serpêhatiyên xwe ne.”

Ciwan gelek caran di jiyanê de ji ber kêmbûna drav û hêviyên civakê yên ku hewce ne têkoşînê bikin beriya ku karibin rihet bibin, di jiyanê de hîs dikin.

Civak heye ew hemî xelet. Jiyana xwe niha bijîn. Li benda paşerojê nesekinin.

Bêjin ku hûn bextewar in.

Dibe ku ew sist xuya bike, lê pir alîkar e ku meriv tenê li dora xwe bimeşe û bawer bike ku hûn jixwe bextewar in.

Hûn heq dikin her tiştê ku hûn di vê jiyanê de dixwazin, lê hûn hewce ne ku jê bawer bikin. Nabe ku kes we bextewar bike.

Tu tişt, tişt, serpêhatî, şîret an kirîn wê we bextewar neke. Ger hûn jê bawer bin hûn dikarin xwe şa bikin.

Li gorî Jeffrey Berstein Ph.D. di Psychology Today de, hewldana ji bo dîtina bextewariyê li derveyî xwe şaş e wekî "bextiya li ser bingeha destkeftiyan dirêj nake." bi demê re hêsantir. Ew pêvajoyek e.

Hûn ê bi kêfxweşî şiyar nebin, her çend hûn dikarin. Em difikirin ku hestên me ji hêla çavkaniyên derveyî ve têne kontrol kirin, lê ew ramanên me ne ku hestên me kontrol dikin.

Heke hûn dixwazin bextewar bin, bi rastî jî bextewar bin, li benda tiştên ku we bextewar dikin rawestin û niha spasdar bin.

Yek ji hêsantirîn awayên pratîkkirina spasdariyê ev e ku meriv spasdar bimîne