Zoriontasuna ez da aberats eta famatuentzat gordetako ideia urrun bat.

Joek egunero aurkitzen dute zoriontasuna bere buruari, beren bizitzari eta bizitza honek ekar dezakeenaren bila dedikatuz. .

Zerrenda honen goialdean "dirua" aurkituko duzula pentsa dezakezu, diruak jendea zoriontsu egiten duela uste baitute.

Ziur, diruak erosten lagun zaitzake. zoriontsu egiteko gauzak eta esperientziak, baina oraintxe bertan zure bizitzari begiratzen badiozu, non zauden, zer daukazun, agian zoriontsuagoa izateko moduak ere aurki ditzakezu.

Jendeak ez du askorik behar. zoriontsu izan. Lehen urratsa zeure buruari zoriontasuna bilatzen uztea da.

Hona hemen zoriontsuek beti egiten dituzten baina inoiz hitz egiten ez dituzten 12 gauza.

1) Ez dituzte gauzak beretzat hartzen.

Zure bizitzan zoriontsuagoa izateko modurik errazenetariko bat lehendik duzuna normaltzat hartzeari uztea da.

Harvard Health Blogak dioenez, "eskerrak zoriontasun handiagoarekin biziki eta koherentziaz lotuta dago".

“Eskertasunak jendeari emozio positiboagoak sentitzen laguntzen dio, esperientzia onak gozatzen, osasuna hobetzen, zoritxarrei aurre egiten eta harreman sendoak sortzen laguntzen die.”

Pertsona zoriontsuen eta zorigaiztokoen arteko desberdintasun garrantzitsu bat estimatzeko gaitasuna da. dutena.

Izan ere, UC Berkely-ko Greater Good Science Center-en liburu zuri batek dio eskertzen dutena kontzienteki zenbatzen duten pertsonek hobeto izan dezaketela.aldizkaria.

Goizero zure bizitzan eskertzen dituzun gauza batzuk idatz ditzakezu. Sartu errutinan eta egunetik egunera gehiago eskertuko duzu.

9) Ez bizi bizitza hurrengo gertaeraren zain

Bada aurrerapentsuegi izatea.

Hurrengo gauza batean (hurrengo bidaian, hurrengo lanean, zure lagunak ikusten dituzun hurrengoan, zure bizitzako hurrengo mugarrian) zoriontasuna besterik ez duen pertsona bat bazara. inoiz ez duzu bakea aurkituko zure bizitzan.

Zure bizitza bere onenean dagoenean ere, beti egongo zara hurrengoari begira. Mota honetako pentsamoldeak kalte egiten die lehendik dituzun eta gaur egun eraiki dituzun gauzetarako.

Horren ordez, jende pozik orain daukazunari begiratzen dio. Plazerra hartzen dute jakitean une honetan gertatzen ari dena bere bizitzan nahikoa ona dela, eta ondoren etorriko den gainerakoa bonus bat besterik ez litzateke izango.

Beraz, nola garatu pentsamolde hori eta konforme egon behar duzunarekin. orain?

Modurik eraginkorrena zure botere pertsonala erabiltzea da.

Ikusten duzu, denok dugu botere eta potentzial ikaragarria gure baitan, baina gehienok ez dugu inoiz sartzen. Auto-zalantzan eta sinesmen mugatzaileetan murgiltzen gara. Benetako zoriona ekartzen diguna egiteari uzten diogu.

Hau Rudá Iandê xamanarengandik ikasi nuen. Milaka pertsonari lagundu die lana, familia, espiritualtasuna eta maitasuna lerrokatzen, desblokeatu ahal izatekoberen botere pertsonalaren atea.

Ikuspegi paregabea du, antzinako teknika xamaniko tradizionalak konbinatzen dituena gaur egungo bira batekin. Zure barne-indarra besterik erabiltzen ez duen planteamendu bat da, ez du trikimailurik edo ahalduntze-adierazpen faltsurik.

Benetako ahalduntzea barrutik etorri behar delako.

Bere doako bideo bikainean, Rudák beti amestu duzun bizitza nola sor dezakezun eta zure bikotekideengan erakarpena nola areagotu dezakezun azaltzen du, eta uste baino errazagoa da.

Beraz, frustrazioan bizitzeaz, ametsez baina inoiz lortzen ez baduzu eta norbere buruaz zalantzan bizitzeaz nekatuta bazaude, bere bizitza aldatzeko aholkuak ikusi behar dituzu.

Egin klik hemen ikusteko. ikusi doako bideoa.

10) Harremanak lantzen dituzte

Badago gizakiak elkarrengana erakartzen dituen arrazoi bat: elkarrekin gaude.

Konfiantza egiteko lagun min bat aurkitzen duzun ala ez. edo zure bizitzako maitasuna aurkitu duzu, zeure buruaz haratago maitatzeko norbait izatea zoriontasunaren errezetaren osagaia da.

Harreman estu batzuk izateak gazte garen bitartean zoriontsuagoak egiten gaituela frogatu da, eta bizi-kalitatea hobetzen duela eta luzaroago bizitzen laguntzen digu.

Beraz, zenbat lagun?

5 bat harreman estu, Finding Flow liburuaren arabera:

“ Inkesta nazionalen arabera, norbaitek arazo garrantzitsuak eztabaidatu ditzakeen 5 lagun edo gehiago dituela dioenean, 60 dira.ehuneko gehiago litekeena da «oso pozik» daudela esateko».

Zure burua beste bati ematea aberasgarria ez ezik, zuretzat ere bada.

Zure burua maitatzen uzten baduzu. , aldaketa sinple horrek diferentzia handia eragin dezake munduan nola agertzen zaren eta zure balioa nola ikusten duzun. Horrek zure zoriontasuna hamar aldiz hobe dezake.

11) Ez dira horrenbeste saiatzen.

Gauza interesgarri bat gertatzen da batzuetan gure energia helburu jakin batera bideratzen dugunean: urruntzen dugu. .

Berdin esan daiteke zoriontsuagoak izaten saiatzeaz.

Atzera erortzen garenean edo oina galtzen dugunean, gai eta merezi ez garela uste dugunaren adibide bikaina da. zoriontsu izateaz, beraz, funtsean, gure egoerarik txarrena egia bihurtzen dugu!

Baina denbora guztian zoriontsu izateko beharran zentratzeari uzten badiozu eta bizitza datorren bezala bizitzen uzten baduzu, eragotziko duzu. Jende askok zoriontasuna gero eta hurbilago sentitzen duenean erabiltzen dituen moduak saboteatuz.

Susanna Newsonen MAPPek zergatik azaltzen du Psychology Today-n:

«Jazarpena jendea urduri jartzen ari da. Jendea gainezka egiten ari da. Jendeak presioa sentiarazten ari da zoriontsu izan behar duela, denbora guztian. Hau arazo handia da, baina, zorionez, konpon daitekeena.”

Berak dio zoriontasuna ez dela zoriontsu izatea eguneko 24 orduetan, asteko 7 egunetan. Giza esperientzia osoa izatea da, emozio positiboak eta negatiboak barne.

12) Ariketa egiten dute.

Sentitu nahi dute.zoriontsuagoa? Irten eta korrika egitera edo gimnasiora joan ariketa batzuk egitera. Jarri bihotza ponpatzen eta sentitu endorfinak gorputzean zehar doazela. Zoriontsu egingo zaituzte!

Harvard Health Blogak dio ariketa aerobikoa gakoa dela zure buruarentzat, zure bihotzarentzat bezala:

“Ariketa aerobiko erregularrak aldaketa nabarmenak ekarriko ditu. zure gorputza, zure metabolismoa, zure bihotza eta zure espiritua. Bizigarri eta erlaxatzeko, estimulazioa eta lasaitasuna emateko, depresioari aurre egiteko eta estresa xahutzeko gaitasun berezia du. Erresistentziako kirolarien artean ohikoa den esperientzia da eta antsietate-nahasteak eta depresio klinikoa tratatzeko ariketa arrakastaz erabili duten entsegu klinikoetan egiaztatu da. Kirolariek eta gaixoek ariketatik onura psikologikoak lor ditzakete, zuk ere bai.”

Harvard Health-en arabera, ariketak funtzionatzen du gorputzeko estres-hormonen maila murrizten duelako, hala nola adrenalina eta kortisolaren maila.

Endorfinen ekoizpena ere estimulatzen du, hau da, minaren sendagai naturalak eta umore igogailuak.

Ariketak ez du zertan arrastaka izan behar eta, hain zuzen ere, milioi bat dolar senti ditzakezu txartelak pilatuta daudenean. zure aurka.

Beraz, atera eta egin gehiago zure gorputz horrekin, sofan eserita zure ontzia noiz sartuko zain egoteaz gain. Zoriontsu izatea merezi duzu. Utzi zaitez zoriontsu izaten!

Zoriontsu bihurtzea

Pertsona zoriontsu bihurtzeak baino gehiago behar dubat zarela esatea besterik ez. Bizimodu bat da. Oraintxe duzuna balioetsi eta helburu batean zentratuz hasten da.

Arazoa hau da:

Gutako askok sentitzen dugu gure bizitza inora ez doala.

Jarraitzen dugu. eguneroko errutina bera eta ahal dugun guztia egiten saiatzen garen arren, ez da sentitzen gure bizitzak aurrera egiten duenik.

Orduan, nola gainditu dezakezun "erroka batean itsatsita" egotearen sentsazio hori?

Beno, borondatea baino gehiago behar duzu, hori seguru.

Honetaz jakin nuen Life Journal-en, Jeanette Brown arrakasta handiko bizitza entrenatzaile eta irakasleak sortua.

Ikusten duzu, borondateak orain arte bakarrik eramaten gaitu... zure bizitza sutsu eta gogotsu zauden zerbait bilakatzeko gakoak pertseberantzia, pentsamolde aldaketa eta helburu eraginkorra ezartzea eskatzen du.

Eta honek dirudien arren. Egin beharreko zeregin ikaragarria, Jeanetteren gidaritzari esker, imajina nezakeena baino errazagoa izan da egitea.

Egin klik hemen Life Journal-i buruz gehiago jakiteko.

Orain, baliteke galdetzea zer den. Jeanetteren ikastaroa beste garapen pertsonaleko programa guztietatik desberdin egiten du.

Gauza bakarrera dator dena:

Jeanetteri ez zaio zure bizitzako entrenatzailea izatea interesatzen.

Horren ordez, ZU beti amestu izan duzun bizitza sortzeko agintea hartzea nahi du.

Beraz, amets egiteari utzi eta zure bizitza onena bizitzen hasteko prest bazaude, zure baldintzetan sortutako bizitza. ,bete eta asetzen zaituena, ez izan zalantzarik eta begiratu Life Journal.

Hona hemen beste behin esteka.

"Ikerketek iradokitzen dute esker ona gizabanakoentzako onura askorekin lotu daitekeela, besteak beste, osasun fisiko eta psikologiko hobea, zoriontasuna eta bizitzako gogobetetasuna areagotzea, materialismoa gutxitzea eta abar."

Noski, baliteke zure lana gorrotatuko duzula, baina gutxienez lana duzu. Zure egoerari beste ikuspuntu bat hartzeak, dagoeneko pozik egoteko hainbeste daukazula ikusten lagunduko dizu.

2) Arinak dira.

Pertsona zoriontsuagoak ez dira zurrunak eta ez dira. Ez jarraitu errutina zorrotza.

Goizeko 5etan jaikitzea zure eleberria lantzeko, zoriontsu egingo zaituen helburu anbiziotsu bat dirudi, baina 10:00ak arte lo egitea nahiago duen norbait bazara, izango da. ez.

Psikologia Gaur egun-en arabera, pertsona zoriontsuen funtsezko osagai bat "malgutasun psikologikoa" da.

Hau da "plazeraren eta minaren arteko aldaketa mentala, egoera baten arabera jokabidea aldatzeko gaitasuna". eskakizunak”.

Hau garrantzitsua da bizitzan dena kontrolatu ezin duzulako. Beti egongo dira ezerezetik sortzen diren egoerak eta erronkak.

Psychology Today-k dio pentsamendu malguak ondoeza jasateko malgutasuna ematen duela:

“Lan deserosotasuna jasateko gaitasuna. norekin gauden eta egiten ari garenaren arabera pentsamoldeak aldatzetik dator, egoera guztietan emaitza optimoak lortzeko aukera ematen digu."

Era berean, onuragarria da ikasten ikastea.emozio negatiboak eta egoera deserosoak onartzen ditu.

Noam Shpancer Ph.D.-ren arabera. Psikologian Gaur egun, “arazo psikologiko askoren kausa nagusietako bat saihesteko ohitura emozionala izan daiteke”.

Noam Shpancer Ph.D. dio emozio negatibo bat saihesteak epe laburreko irabaziak epe luzeko minaren prezioan erosten dituela.

Hona hemen zergatik:

“Emozio negatibo baten epe laburreko ondoeza saihesten duzunean, antza duzu. estresaren ondorioz edatea erabakitzen duen pertsona. "funtzionatzen du", eta hurrengo egunean, sentimendu txarrak etortzen direnean, berriro edaten du. Orain arte ondo, epe laburrean. Epe luzera, ordea, pertsona horrek arazo handiago bat (mendekotasuna) garatuko du, edateak saihestu zituen konpondu gabeko arazoez gain.”

Noam Schpancerrek azaltzen du onarpen emozionala saihestea baino estrategia hobea dela. lau arrazoi:

1) Zure emozioak onartuz, “zure egoeraren egia onartzen ari zara. Horrek esan nahi du ez duzula zure energia gastatu behar emozioa urruntzen.

2) Emozio bat onartzen ikasteak aukera ematen dizu horri buruz ikasteko, ezagutu eta kudeatzen hobeto trebetzeko.

3) Emozio negatiboak bizitzea gogaikarria da, baina ez arriskutsua, eta azkenean etengabe saihestea baino askoz ere arrastaketa txikiagoa da.

4) Emozio negatibo bat onartzeak botere suntsitzailea galtzen du. Emozio bat onartzeak ahalbidetzen duegin bere ibilbidea zuk zurea exekutatzen duzun bitartean.

3) Kuriositateak dira.

Pertsonei zoriontsuak gustatzen zaizkie bere buruari buruz ikastea inguruko mundua eta bere bizitzako jendea.

Inoiz erabil dezakezun baino informazio gehiago dago hor kanpoan, baina ezagutza bilatzea zure bizitzan zoriontasuna ekarriko duena da, zalantzarik gabe.

The Guardian-eko artikulu bikain batean, jakin-minak litekeela argudiatzen du. bizitza zoriontsuago batekin lotura intrintsekoa dute.

Jakintasunak zoriontasun gehiago ekar dezake arrazoi pare batengatik.

Kangaren arabera, “Kuriosoek galderak egiten dituzte, gehiago irakurtzen dute eta, egitean. beraz, nabarmen zabaldu haien horizonteak.”

Era berean, “Kuriosoak besteekin konektatzen dira maila askoz sakonagoan, ezezagunekin barne… Galderak egiten dituzte, gero aktiboki entzuten dute eta informazioa xurgatzen dute euren txandaren zain egon beharrean. hitz egin.”

4) Saihestu egiten dute traba batean trabatzea.

Pertsonek zoriontsuek bizitza interesgarria mantentzen dute esperientzia berriak lortuz, zaletasun berriak probatuz eta talentu berriak garatuz.

Arrakastatsua pertsonak bizitzaren ikuspegia inoiz aldatzen ez dutenak dira. Inoiz ez dute euren buruari erronkarik jartzen.

Inoiz ez dute sentitzen edo egiten beren bizitzak edo inguruko mundua ikusteko modua alda dezakeen ezer.

Bestalde, zoriontsuek gogor lan egiten dute berriak aurkitzeko. ikasteko, bizitzeko eta egiteko gauzak.

Bultzatzen dituzten esperientzia berriak bilatzea besterik ez dute gustuko.beren erosotasun-eremutik kanpo.

Horrek zoriontsu egiten ditu, erraza baita bizirik sentitzea bizitzan zehar ibili beharrean.

Galdera hau da:

Beraz, nola gaindi al dezakezu "erroka batean trabatuta" egotearen sentsazio hori?

Helburu txikiak ezartzea da, azkenean zure bizitzako helburu handi bat lortzera eramaten dutenak.

Egia esan, honetaz ikasi nuen. Life Journal, Jeanette Brown arrakasta handiko bizitzako entrenatzaile eta irakasleak sortua.

Ikusten duzu, borondateak orain arte bakarrik eramaten gaitu... zure bizitza sutsu eta gogotsu zauden zerbait bilakatzeko gakoak iraunkortasuna behar du. pentsamoldearen aldaketa eta helburuak ezartzea eraginkorra.

Eta hau burutzeko zeregin ikaragarria dirudien arren, Jeanetteren gidaritzari esker, inoiz imajina nezakeena baino errazagoa izan da egitea.

Egin klik hemen Life Journal-i buruzko informazio gehiago lortzeko.

Orain, galdetuko duzu zertan desberdintzen duen Jeanetteren ikastaroa garapen pertsonaleko beste programa guztietatik.

Gauza bakarrera dator:

Jeanetteri ez zaio zure bizitzako entrenatzailea izatea interesatzen.

Hainbat, ZUk har dezazun nahi du beti amestu duzun bizitza sortzeko.

Beraz, amets egiteari utzi eta zure bizitzarik onena bizitzen hasteko prest bazaude, zure baldintzetan sortutako bizitza bat, bete eta asetzen zaituena, ez izan zalantzarik eta begiratu Life Journal.

Hona hemen esteka behin. berriro.

5)Gogoratzen dute nola jokatu behar den.

Pertsona zoriontsuak tontoa izaten uzten dute. Helduek nola jokatu behar den ahazten dute, eta modu formalizatuetan soilik onartzen dute.

Play liburuan, Stuart Brown psikiatrak, MD, jolasa oxigenoarekin alderatzen du. Idazten du: "... gure inguruan dago, baina gehienetan oharkabean edo balioetsi gabe pasatzen da falta den arte".

Liburuan, jolasa funtsezkoa dela dio gure gizarte-trebetasunetarako, moldagarritasunerako, adimenerako, sormenerako, gaitasunetarako. arazoak konpontzeko eta gehiago.

Dr. Brownek dio jolasa dela ustekabekoetarako prestatzen garela, irtenbide berriak aurkitzen eta baikortasuna mantentzen.

Egia esan, jolasean aritzen garenean eta ondo pasatzen dugunean, poza ematen du eta gure harremanak hobetzeko lagungarria da.

Beraz, kendu oinetakoak eta busti oinak ibaian. Zikin zaitez. Jan izozkia. Nori axola zaio zenbat kaloria dauden.

6) Gauza berriak probatzen dituzte.

Eman baimena zeure buruari kalera irteteko eta inguruko mundua bizitzeko. Izugarria da!

Zure patioan inoiz ondo egin ez dituzun gauzak daude. Saiatu zerbait berria eta ikusi zure burua zoriontsuago izaten.

Winston-Salem State University-ko Rich Walker psikologoak 500 egunkari eta 30.000 gertaeren oroitzapen baino gehiago aztertu zituen eta ondorioztatu zuen esperientzia ezberdinetan parte hartzen duten pertsonek gordetzeko aukera handiagoa dutela. emozio positiboak eta negatiboak gutxitu.zeure burua egoera berrietara eta hor bakarrik uzteak, nolabait esatearren, aldaketa onuragarriak behartzen ditu askotan. Etengabeko autoerronketarako izpirituak umil eta irekita mantentzen zaitu gaur egun maite dituzunak baino hobeak izan daitezkeen ideia berrietara irekita (hau gertatzen zait denbora guztian).”

7) Besteak zerbitzatzen dituzte. .

Bada txinatar esaera bat:

“Ordubetez zoriontasuna nahi baduzu, egin siesta. Egun batez zoriontasuna nahi baduzu, zoaz arrantzara. Urtebetez zoriontasuna nahi baduzu, heredatu dirutza. Bizitza osorako zoriona nahi baduzu, lagundu norbait.”

Urteetan zehar, pentsalari handienetako batzuek iradoki dute zoriontasuna besteei laguntzean aurkitzen dela.

Ikerketek ere hauxe dela iradokitzen dute. kasua. Altruismoari eta osasun fisiko eta psikikoarekin duen erlazioari buruzko datuen laburpen batek honako hau esan zuen bere ondorioan:

“Artikulu honen funtsezko ondorioa da korrelazio handia dagoela ongizatearen, zoriontasunaren, osasuna, eta ongintzazko jardueretan emozionalki jatorrak eta errukitsuak diren pertsonen iraupena, betiere larrituta ez badaude, eta hemen munduaren ikuskera jokoan sar daitekeen. metro, baina askotan beste pertsonen beharrei erantzutea nahikoa da kanpoan zoriontsu sentitzeko.

Zure arreta beste norbaiti laguntzera bideratzen baduzu, lagun bati edo senide bati agian, orduanzoriontasunaren zama zeure buruari kentzen diozu eta beste baten bizitza hobetzen saiatzen zara.

Aldi berean, plazerra sentituko duzu haiei laguntzeagatik eta haiek zoriontsuago sentituko dira zure laguntzarekin. Irabazi-irabazi bat da.

Hala ere, gero eta jende gehiago zentratzen da bere burua zoriontsu nola egin aztertzen, besteen bizitzan zoriontasuna nola ekartzen lagun dezaketen kontuan izan gabe; Zeharka zoriontsu egiteko aukera galduz.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

8) Bizitza bizi dute.

Pertsonek zoriontsuak mota guztiak hartzen dituzte. esperientziak eta horrela, bizitzak eskaintzen duen guztia bizi.

Zoriontsu izan nahi baduzu, kanpora atera eta munduak zer eskaintzen duen ikusi behar duzu. Ez duzu zoriontasunik aurkituko zure sofan eserita telebista ikusten.

Baliteke momentu bateko gozamena ekartzea, baina ez du zure zoriontasun faktorea gehitzen.

Eta baduzu. zoriontsu egiten zaituzten gauzak aurkitzeko eginkizuna dute, jaiki eta irtetea eskatzen dutenak.

Esperimentuak, adina edozein dela ere, jendea zoriontsu egiten du.

Dr. Thomas Gilovich Cornell Unibertsitateko psikologia irakasleak bi hamarkada daramatza esperientziak zoriontasunean duen eragina ikertzen. Gilovichek dio

«Gure esperientziak gure ondasun materialak baino zati handiagoa dira. Zure materiala asko gustatuko zaizu. Pentsa dezakezu zure identitatearen zati bat horiei lotuta dagoelagauzak, baina, hala ere, zuregandik bereizita geratzen dira. Aitzitik, zure esperientziak benetan zure parte dira. Gure esperientzien batura gara.”

Gazteak askotan itota sentitzen dira bizitzan, funts faltagatik eta gizartearen itxaropenengatik, erlaxatu aurretik borrokatu behar dutelako.

Gizarteak izan du. dena gaizki. Bizi ezazu zure bizitza oraintxe bertan. Utzi gerora itxaroteari.

Esan pozik zaudela.

Apur bat dirudi, baina asko laguntzen du dagoeneko zoriontsu zarela sinetsiz ibiltzeak.

Merezi duzu bizitza honetan nahi duzun guztia, baina sinetsi behar duzu. Inork ez zaitu zoriontsu egingo.

Inongo objektu, gauza, esperientzia, aholku edo erosketarik ez zaitu zoriontsu egingo. Zure burua zoriontsu egin dezakezu sinesten baduzu.

Jeffrey Berstein doktorearen arabera. Gaur Psikologian, zoriontasuna zeure buruaz kanpo aurkitzen saiatzea oker dago, "lorpenetan oinarritutako zoriontasunak ez du luzaroan irauten".

Bilatu zure bizitzako gauzak eskertzeko eta zoriontasuna errazagoa dela eta ikusiko duzu. denborarekin errazagoa. Prozesu bat da.

Ez zara pozik esnatuko, egin dezakezun arren. Gure emozioak kanpoko iturriek kontrolatzen dituztela uste dugu, baina gure pentsamenduak dira nola sentitzen garen kontrolatzen dutenak.

Zoriontsu izan nahi baduzu, benetan zoriontsu izan nahi baduzu, utzi gauzen zain egoteari eta eskertu oraintxe bertan.

Eskertasuna lantzeko modurik errazenetako bat esker ona mantentzea da