Hamingja er ekki fjarstæðukennd hugmynd sem er frátekin fyrir hina ríku og frægu.

Á hverjum degi finnur Joe hamingjuna allan tímann með því að leggja sig fram við sjálfan sig, líf sitt og leitina að því sem þetta líf getur haft í för með sér. .

Þú gætir haldið að þú finnir "peninga" efst á þessum lista, þar sem það er raunveruleg forsenda að peningar gleðji fólk.

Auðvitað, peningar geta vissulega hjálpað þér að kaupa hluti og reynslu til að gleðja þig, en ef þú horfir á líf þitt núna, hvar þú ert, hvað þú hefur, gætirðu fundið leiðir til að vera hamingjusamari líka.

Það þarf ekki mikið til að fólk Vertu hamingjusöm. Fyrsta skrefið er að leyfa sjálfum sér að sækjast eftir hamingju.

Hér eru 12 hlutir sem hamingjusamt fólk gerir alltaf en talar aldrei um.

1) Það tekur ekki hlutum sem sjálfsögðum hlut.

Ein auðveldasta leiðin til að verða hamingjusamari í lífi þínu er að hætta að taka það sem þú hefur þegar sem sjálfsögðum hlut.

Harvard Health Blog segir að "þakklæti er sterklega og stöðugt tengt meiri hamingju."

"Þakklæti hjálpar fólki að finna fyrir jákvæðari tilfinningum, njóta góðrar reynslu, bæta heilsuna, takast á við mótlæti og byggja upp sterk tengsl."

Stór munur á hamingjusömu og óhamingjusömu fólki er hæfileikinn til að meta. það sem þeir hafa.

Í raun segir hvítbók frá Greater Good Science Center við UC Berkely að fólk sem telur meðvitað það sem það er þakklátt gæti haft beturdagbók.

Á hverjum morgni gætirðu skrifað niður nokkra hluti sem þú ert þakklátur fyrir í lífi þínu. Komdu í rútínuna og þú verður þakklátari fyrir daginn.

9) Ekki lifa lífinu og bíða eftir næsta atburði

Það er eitthvað sem heitir að vera of framsýnn.

Ef þú ert sú manneskja sem finnur bara hamingju í því næsta (í næstu ferð, næsta starfi, næst þegar þú hittir vini þína, næsta áfanga í lífi þínu), þá ertu mun aldrei finna frið í lífi þínu.

Jafnvel þegar líf þitt er upp á sitt besta muntu alltaf passa upp á það sem kemur næst. Svona hugarfar er skaðlegt fyrir þá hluti sem þú hefur nú þegar og er smíðaður.

Í staðinn horfir hamingjusamt fólk á það sem þú hefur núna. Þeir hafa ánægju af því að vita að allt sem er að gerast í lífi þeirra er nógu gott og restin sem mun fylgja væri bara bónus.

Svo hvernig geturðu þróað þetta hugarfar og verið ánægður með það sem þú hefur rétt fyrir þér. núna?

Áhrifaríkasta leiðin er að nýta persónulegan kraft þinn .

Þú sérð, við höfum öll ótrúlegan kraft og möguleika innra með okkur, en flest okkar notum það aldrei. Við festumst í sjálfsefa og takmarkandi viðhorfum. Við hættum að gera það sem veitir okkur sanna hamingju.

Þetta lærði ég af töframanninum Rudá Iandê. Hann hefur hjálpað þúsundum manna að samræma vinnu, fjölskyldu, andlega og ást svo þeir geti opnaðdyrnar að persónulegu valdi sínu.

Hann hefur einstaka nálgun sem sameinar hefðbundna forna shamaníska tækni með nútíma ívafi. Þetta er nálgun sem notar ekkert nema þinn eigin innri styrk - engin brella eða falsar fullyrðingar um valdeflingu.

Vegna þess að sönn valdefling þarf að koma innan frá.

Í frábæru ókeypis myndbandi sínu útskýrir Rudá hvernig þú getur skapað lífið sem þig hefur alltaf dreymt um og aukið aðdráttarafl í maka þínum og það er auðveldara en þú gætir haldið.

Þannig að ef þú ert þreyttur á að lifa í gremju, dreyma en aldrei ná árangri, og á að lifa í sjálfsefasemdum, þá þarftu að kíkja á ráðleggingar hans um lífsbreytingu.

Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið.

10) Þau vinna að samböndum sínum

Það er ástæða fyrir því að manneskjur laðast að hvort öðru: við tilheyrum saman.

Hvort sem þú finnur náinn vin til að treysta á eða þú hefur fundið ást lífs þíns, að hafa einhvern til að elska umfram sjálfan þig er hluti af hamingjuuppskriftinni.

Það hefur sýnt sig að það að eiga nokkur náin sambönd gerir okkur hamingjusamari meðan við erum ung og hefur Sýnt hefur verið fram á að bæta lífsgæði og hjálpa okkur að lifa lengur.

Svo, hversu margir vinir?

Um 5 náin sambönd, samkvæmt bókinni Finding Flow:

“ Landskannanir sýna að þegar einhver segist eiga 5 eða fleiri vini sem þeir geta rætt mikilvæg vandamál við, þá eru þeir 60prósent líklegri til að segja að þeir séu „mjög ánægðir“.“

Að gefa af sjálfum sér til einhvers annars er ekki bara gefandi fyrir hann heldur líka fyrir þig.

Ef þú lætur elska þig , að einföld breyting getur skipt miklu um hvernig þú kemur fram í heiminum og hvernig þú sérð gildi þitt. Það getur tífaldað hamingju þína.

11) Þeir reyna ekki svo mikið.

Athyglisvert gerist stundum þegar við einbeitum orku okkar að tilteknu markmiði: við ýtum því frá okkur .

Sama má segja um að reyna að vera hamingjusamari.

Þegar við föllum til baka eða missir fótfestu er það frábært dæmi um hvernig við teljum að við séum ekki fær og ekki verðug. að vera hamingjusamur, þannig að við látum í rauninni okkar versta tilfelli rætast!

En ef þú hættir að einblína á þörfina fyrir að vera hamingjusamur allan tímann og leyfir þér að lifa lífinu eins og það kemur, kemurðu í veg fyrir að skemmdarverkaleiðir sem margir nota þegar þeir finna að hamingjan nálgast.

Susanna Newsonen MAPP útskýrir hvers vegna í Psychology Today:

“Eftirförin gerir fólk kvíða. Það er að gera fólk ofviða. Það er að láta fólk finna fyrir þrýstingi að það þurfi að vera hamingjusamt, allan tímann. Þetta er stórt vandamál, en sem betur fer er það leysanlegt.“

Hún segir að hamingja snúist ekki um að vera hamingjusöm allan sólarhringinn, 7 daga vikunnar. Þetta snýst um að hafa mannlega upplifun til fulls, þar á meðal jákvæðar og neikvæðar tilfinningar.

12) Þeir æfa.

Viltu finna tilánægðari? Farðu út og farðu að hlaupa eða farðu í ræktina til að hreyfa þig. Fáðu hjartað til að dæla og finndu endorfínið streyma í gegnum líkamann. Þeir munu gleðja þig!

Heilsublogg Harvard segir að þolþjálfun sé lykilatriði fyrir höfuðið, rétt eins og það er fyrir hjartað:

“Regluleg þolþjálfun mun koma með ótrúlegar breytingar á líkama þinn, efnaskipti, hjarta þitt og andar. Það hefur einstaka getu til að gleðja og slaka á, veita örvun og ró, vinna gegn þunglyndi og losa streitu. Það er algeng reynsla meðal þrekíþróttafólks og hefur verið sannreynd í klínískum rannsóknum sem hafa tekist að nota hreyfingu til að meðhöndla kvíðaraskanir og klínískt þunglyndi. Ef íþróttamenn og sjúklingar geta haft sálfræðilegan ávinning af hreyfingu, þá getur þú það líka.“

Samkvæmt Harvard Health virkar hreyfing vegna þess að hún dregur úr magni streituhormóna líkamans, svo sem adrenalíns og kortisóls.

Það örvar líka framleiðslu á endorfíni, sem eru náttúruleg verkjalyf og skaplyftingarlyf.

Hreyfing þarf ekki að vera dragbítur og getur í raun látið þig líða milljón dollara þegar spilunum er staflað. á móti þér.

Svo farðu út og gerðu meira með líkama þinn fyrir utan að sitja í sófanum og bíða eftir að skipið þitt komi inn. Þú átt skilið að vera hamingjusamur. Leyfðu þér að vera hamingjusamur!

Að verða hamingjusamur

Að verða hamingjusamur maður þarf meira enbara að segja að þú sért einn. Það er lífsstíll. Það byrjar á því að meta það sem þú hefur í augnablikinu og einblína á tilgang.

Vandamálið er:

Mörgum okkar finnst líf okkar fara hvergi.

Við fylgjumst með sama gamla rútínan á hverjum degi og þó að við reynum okkar besta, þá er bara ekki eins og lífið haldi áfram.

Svo hvernig geturðu sigrast á þessari tilfinningu að vera „fastur í hjólförum“?

Jæja, þú þarft meira en bara viljastyrk, það er alveg á hreinu.

Ég lærði um þetta í Life Journal, búið til af hinni mjög farsælu lífsþjálfara og kennara Jeanette Brown.

Þú sérð, viljastyrkur tekur okkur bara svo langt...lykillinn að því að breyta lífi þínu í eitthvað sem þú ert ástríðufullur og áhugasamur um þarf þrautseigju, hugarfarsbreytingu og skilvirka markmiðasetningu.

Og þó að þetta gæti hljómað eins og kröftugt verkefni að takast á hendur, þökk sé leiðsögn Jeanette, hefur það verið auðveldara í framkvæmd en ég hefði nokkurn tíma getað ímyndað mér.

Smelltu hér til að læra meira um Life Journal.

Nú gætirðu velt fyrir þér hvað gerir námskeið Jeanette frábrugðið öllum öðrum persónulegum þroskaáætlunum sem til eru.

Það kemur allt niður á einu:

Jeanette hefur ekki áhuga á að vera lífsþjálfarinn þinn.

Þess í stað vill hún að ÞÚ takir í taumana í að skapa það líf sem þig hefur alltaf dreymt um að eiga.

Svo ef þú ert tilbúinn að hætta að dreyma og byrja að lifa þínu besta lífi, lífi sem skapast á þínum forsendum ,einn sem uppfyllir og fullnægir þér, ekki hika við að kíkja á Life Journal.

Hér er hlekkurinn enn og aftur.

“Rannsóknir benda til þess að þakklæti gæti tengst mörgum ávinningi fyrir einstaklinga, þar á meðal betri líkamlega og andlega heilsu, aukin hamingju og lífsánægju, minni efnishyggju og fleira.”

Jú, þú gætir hatað vinnuna þína, en þú hefur allavega vinnu. Að taka aðra sýn á aðstæður þínar mun hjálpa þér að sjá að þú hefur nú þegar svo margt til að gleðjast yfir.

2) Þeir eru liprir.

Happaðara fólk er ekki stíft og gerir það' ekki fylgja ströngum venjum.

Að fara á fætur klukkan 5 til að vinna að skáldsögunni þinni gæti hljómað eins og metnaðarfullt markmið sem mun gleðja þig, en ef þú ert einhver sem kýs að sofa til klukkan 10 að morgni ekki.

Samkvæmt sálfræði í dag er lykilþáttur hamingjusöms fólks „sálfræðilegur sveigjanleiki“.

Þetta er „andleg breyting á milli ánægju og sársauka, hæfileikans til að breyta hegðun til að passa við aðstæðurnar. kröfur“.

Þetta er mikilvægt því þú getur ekki stjórnað öllu í lífinu. Það eru alltaf aðstæður og áskoranir sem skjóta upp kollinum upp úr engu.

Sálfræði í dag segir að sveigjanleg hugsun veitir þér sveigjanleika til að þola óþægindi:

“Hæfileikinn til að þola óþægindin sem kemur frá því að skipta um hugarfar eftir því með hverjum við erum og hvað við erum að gera gerir okkur kleift að ná sem bestum árangri í öllum aðstæðum.“

Það er líka gagnlegt að læra aðþola neikvæðar tilfinningar og óþægilegar aðstæður.

Samkvæmt Noam Shpancer Ph.D. í sálfræði Í dag gæti ein af „helstu orsökum margra sálrænna vandamála verið sú venja að forðast tilfinningar“.

Noam Shpancer Ph.D. segir að það að forðast neikvæðar tilfinningar kaupir þér skammtímagróða á verði langtímaverkja.

Hér er ástæðan:

“Þegar þú forðast skammtíma óþægindi neikvæðrar tilfinningar líkist þú þér. sá sem er undir álagi ákveður að drekka. Það „virkar“ og daginn eftir, þegar slæmar tilfinningar koma, drekkur hann aftur. Svo langt svo gott, til skamms tíma. Til lengri tíma litið mun viðkomandi hins vegar þróa með sér stærra vandamál (fíkn), auk þeirra óleystu vandamála sem hann hafði forðast með því að drekka.“

Noam Schpancer útskýrir að tilfinningalegt samþykki sé betri aðferð en forðast fjórar ástæður:

1) Með því að samþykkja tilfinningar þínar ertu að „samþykkja sannleikann í aðstæðum þínum. Þetta þýðir að þú þarft ekki að eyða orkunni í að ýta tilfinningunum frá þér.

2) Að læra að samþykkja tilfinningu gefur þér tækifæri til að læra um hana, kynnast henni og verða hæfari í stjórnun hennar.

3) Að upplifa neikvæðar tilfinningar er pirrandi, en ekki hættulegt – og að lokum mun minna dragi en að forðast þær sífellt.

4) Að samþykkja neikvæða tilfinningu veldur því að hún missir eyðileggingarmátt sinn. Að samþykkja tilfinningu gerir það kleiftkeyrðu sinn gang á meðan þú keyrir þitt.

3) Þeir eru forvitnir.

Gleðilegt fólk elskar að læra um sjálft sig heiminn í kringum sig og fólkið í lífi sínu.

Það eru meiri upplýsingar þarna úti en þú gætir nokkurn tíma notað, en leitin að þekkingu er vissulega sú sem mun færa þér hamingju í lífinu.

Í snilldar grein í The Guardian færir hún rök fyrir því að forvitni gæti hafa innri tengsl við hamingjusamari tilveru.

Forvitni getur leitt til meiri hamingju af nokkrum ástæðum.

Samkvæmt Kanga, „Forvitnir fólk spyr spurninga, það les meira og, í því að gera svo, víkka sjóndeildarhring sinn verulega."

Einnig, "Forvitnir fólk tengist öðrum á miklu dýpri stigi, þar á meðal ókunnuga...Þeir spyrja spurninga, hlusta síðan virkan og gleypa upplýsingarnar í stað þess að bíða bara eftir að röðin komi að þeim tala.“

4) Þeir forðast að festast í hjólförum

Gleðilegt fólk heldur lífinu áhugaverðu með því að stunda nýja reynslu, prófa ný áhugamál og þróa nýja hæfileika.

Árangurslaust fólk er það sem breytir aldrei viðhorfi sínu til lífsins. Þeir skora aldrei á sjálfa sig.

Þeir finna eða gera aldrei neitt sem gæti breytt því hvernig þeir sjá líf sitt eða heiminn í kringum sig.

Á hinn bóginn vinnur hamingjusamt fólk hörðum höndum að því að finna nýtt. hluti til að læra, upplifa og gera.

Þeim finnst einfaldlega gaman að leita að nýrri reynslu sem ýtir undir þáút fyrir þægindarammann.

Þetta gleður þau því það er auðvelt fyrir þau að finnast þau vera á lífi í stað þess að fljúga í gegnum lífið.

Spurningin er:

Svo hvernig geturðu sigrast á þessari tilfinningu að vera „fastur í hjólförum“?

Þetta snýst allt um að setja sér lítil markmið sem leiða á endanum til þess að þú náir stóru markmiði í lífi þínu.

Ég lærði reyndar um þetta frá Life Journal, búið til af hinni mjög farsælu lífsþjálfara og kennara Jeanette Brown.

Sjáðu til, viljastyrkur tekur okkur bara svo langt...lykillinn að því að breyta lífi þínu í eitthvað sem þú hefur brennandi áhuga á og brennur fyrir krefst þrautseigju, hugarfarsbreyting og skilvirk markmiðasetning.

Og þótt þetta gæti hljómað eins og stórkostlegt verkefni að takast á hendur, þökk sé leiðsögn Jeanette, hefur það verið auðveldara að gera en ég hefði nokkurn tíma getað ímyndað mér.

Smelltu hér til að læra meira um Life Journal.

Nú gætirðu velt því fyrir þér hvað gerir námskeið Jeanette frábrugðið öllum öðrum persónulegum þroskaáætlunum þarna úti.

Það kemur allt niður á einu:

Jeanette hefur ekki áhuga á að vera lífsþjálfarinn þinn.

Þess í stað vill hún að ÞÚ taki í taumana í að skapa það líf sem þig hefur alltaf dreymt um að eiga.

Svo ef þú ert tilbúinn að hætta að dreyma og byrja að lifa þínu besta lífi, lífi sem skapast á þínum forsendum, líf sem uppfyllir og fullnægir þér, ekki hika við að kíkja á Life Journal.

Hér er tengillinn einu sinni aftur.

5)Þeir muna hvernig á að spila.

Gleðilegt fólk leyfir sér að vera kjánalegt. Fullorðnir gleyma því hvernig á að leika sér og leyfa það aðeins á formlegan hátt.

Í bók sinni Play ber geðlæknirinn Stuart Brown, læknir, leik saman við súrefni. Hann skrifar: "...það er allt í kringum okkur, samt fer að mestu óséður eða ómetið þangað til það vantar."

Í bókinni segir hann að leikur sé nauðsynlegur fyrir félagslega færni okkar, aðlögunarhæfni, greind, sköpunargáfu, getu. til að leysa vandamál og fleira.

Dr. Brown segir að leikur sé hvernig við undirbúum okkur fyrir hið óvænta, finnum nýjar lausnir og höldum bjartsýni okkar.

Sannleikurinn er sá að þegar við tökum þátt í leik og höfum gaman, þá veitir það gleði og er gagnlegt til að bæta sambönd okkar.

Slepptu því skónum og láttu þig blauta í ánni. Vertu óhreinn. Borða ís. Hverjum er ekki sama hversu margar hitaeiningar eru í því.

6) Þeir prófa nýja hluti.

Gefðu þér leyfi til að fara út og upplifa heiminn í kringum þig. Það er risastórt!

Það eru hlutir sem þú hefur aldrei gert rétt í þínum eigin bakgarði. Prófaðu eitthvað nýtt og horfðu á sjálfan þig vera hamingjusamari.

Sálfræðingur Rich Walker frá Winston-Salem State University skoðaði yfir 500 dagbækur og 30.000 atburðiminningar og komst að þeirri niðurstöðu að fólk sem tekur þátt í margvíslegri reynslu sé líklegra til að halda jákvæðar tilfinningar og lágmarka neikvæðar.

Samkvæmt Alex Lickerman M.D. í Psychology Today:

“Thrustingsjálfan þig inn í nýjar aðstæður og skilja þig eftir þar í friði, ef svo má að orði komast, þvingar oft fram jákvæðar breytingar. Andi stöðugrar sjálfsáskorunar heldur þér auðmjúkum og opnum fyrir nýjum hugmyndum sem geta verið betri en þær sem þér þykir vænt um núna (þetta kemur alltaf fyrir mig).“

7) Þeir þjóna öðrum .

Það er kínverskt orðatiltæki sem segir:

“Ef þú vilt hamingju í klukkutíma, farðu þá í blund. Ef þú vilt hamingju í einn dag, farðu að veiða. Ef þú vilt hamingju í eitt ár, erfðu örlög. Ef þú vilt hamingju alla ævi, hjálpaðu einhverjum.“

Í mörg ár hafa sumir af mestu hugsuðum haldið því fram að hamingju sé að finna í því að hjálpa öðrum.

Rannsóknir benda líka til þess að þetta sé Málið. Samantekt á fyrirliggjandi gögnum um altruisma og tengsl hans við líkamlega og andlega heilsu hafði þetta að segja í niðurstöðu sinni:

“Megin niðurstaða þessarar greinar er að sterk fylgni er á milli vellíðan, hamingju, heilsu og langlífi fólks sem er tilfinningalega gott og samúðarfullt í góðgerðarstarfsemi sinni – svo framarlega sem það er ekki ofviða og hér gæti heimssýn komið við sögu.“

Við horfum oft inn á við eftir eigin hamingju metra, en oft er nóg að þjóna þörfum annars fólks til að láta okkur líða hamingjusöm á ytri hátt.

Ef þú beinir athyglinni að því að hjálpa einhverjum öðrum, vini eða fjölskyldumeðlimi kannski, þáþú tekur hamingjubyrðina frá sjálfum þér og reynir að gera líf einhvers annars betra.

Þú færð aftur á móti ánægju af að hjálpa þeim og þeir verða ánægðari með hjálp þinni. Það er vinna-vinna.

Samt eru sífellt fleiri að einbeita sér að því að gera sig hamingjusama án tillits til þess hvernig þeir geta hjálpað til við að koma hamingju inn í líf annarra; að missa af tækifærinu til að gleðja sig óbeint.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

8) Þeir upplifa lífið.

Gleðilegt fólk faðmar allar tegundir af upplifun og upplifðu þar með allt sem lífið hefur upp á að bjóða.

Ef þú vilt vera hamingjusamur þarftu að fara út og sjá hvað heimurinn hefur upp á að bjóða. Þú munt ekki finna hamingjuna þegar þú situr í sófanum og horfir á sjónvarpið.

Það gæti veitt þér augnabliks ánægju, en það bætir ekki við hamingjuþáttinn.

Og ef þú eru í leiðangri til að finna hluti sem gleður þig, sem krefst þess að fara á fætur og fara út.

Reynsla, óháð aldri, gleður fólk.

Dr. Thomas Gilovich, sálfræðiprófessor við Cornell háskóla, hefur rannsakað áhrif reynslu á hamingju í tvo áratugi. Gilovich segir

„Reynsla okkar er stærri hluti af okkur sjálfum heldur en efnislegir vörur okkar. Þú getur virkilega líkað við efnislegt dótið þitt. Þú getur jafnvel haldið að hluti af sjálfsmynd þinni sé tengdur þeimhluti, en engu að síður eru þeir aðskildir frá þér. Aftur á móti er reynsla þín í raun hluti af þér. Við erum heildarupplifun okkar.“

Ungu fólki finnst oft vera kæft í lífinu vegna fjárskorts og væntinga samfélagsins um að það þurfi að berjast áður en það getur slakað á.

Samfélagið hefur það er allt vitlaust. Lifðu lífi þínu núna. Hættu að bíða eftir seinna.

Segðu að þú sért hamingjusamur.

Það gæti virst þröngsýnt, en það hjálpar mikið að ganga um og trúa því að þú sért nú þegar hamingjusamur.

Þú átt skilið allt sem þú vilt í þessu lífi, en þú þarft að trúa því. Enginn mun gleðja þig.

Enginn hlutur, hlutur, reynsla, ráð eða kaup mun gleðja þig. Þú getur glatt þig ef þú trúir því.

Samkvæmt Jeffrey Berstein Ph.D. í sálfræði í dag er misskilningur að reyna að finna hamingju utan sjálfs þíns þar sem „hamingja byggð á árangri endist ekki lengi. auðveldara með tímanum. Þetta er ferli.

Þú munt ekki bara vakna glaður, þó þú gætir það. Við höldum að tilfinningum okkar sé stjórnað af utanaðkomandi aðilum, en það eru hugsanir okkar sem stjórna því hvernig okkur líður.

Ef þú vilt vera hamingjusamur, virkilega hamingjusamur skaltu hætta að bíða eftir að hlutirnir gleðji þig og vertu þakklátur núna.

Ein auðveldasta leiðin til að æfa þakklæti er að halda í þakklæti