A boldogság nem a gazdagok és a híresek számára fenntartott elrugaszkodott elképzelés.

A mindennapi Joe-k mindig megtalálják a boldogságot azáltal, hogy elkötelezik magukat, az életüket és azt, amit ez az élet hozhat.

Azt gondolhatnánk, hogy a lista élén a "pénz" áll, mivel valóban feltételezhető, hogy a pénz boldoggá teszi az embereket.

Persze, a pénz biztosan segíthet olyan dolgokat és élményeket vásárolni, amelyek boldoggá tesznek, de ha megnézed a jelenlegi életedet, azt, hogy hol vagy, mi van, talán találsz módot arra is, hogy boldogabb legyél.

Nem kell sok ahhoz, hogy az emberek boldogok legyenek. Az első lépés az, hogy hagyjuk magunkat a boldogságra törekedni.

Íme 12 dolog, amit a boldog emberek mindig megtesznek, de soha nem beszélnek róla.

1) Nem veszik természetesnek a dolgokat.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy boldogabbá válj az életedben, ha nem veszed többé természetesnek azt, amid már van.

A Harvard Health Blog szerint "a hála erősen és következetesen összefügg a nagyobb boldogsággal".

"A hála segít az embereknek pozitívabb érzelmeket érezni, élvezni a jó élményeket, javítani az egészségüket, kezelni a nehézségeket és erős kapcsolatokat építeni."

A boldog és boldogtalan emberek között az egyik fő különbség az, hogy képesek-e értékelni azt, amijük van.

A Berkelyi Kaliforniai Egyetem Greater Good Science Centerének fehér könyve szerint azok az emberek, akik tudatosan számolják, hogy miért hálásak, jobb fizikai és mentális egészségnek örvendenek:

"A kutatások szerint a hála számos előnnyel járhat az egyének számára, beleértve a jobb fizikai és pszichológiai egészséget, a boldogság és az élettel való elégedettség növekedését, az anyagiasság csökkenését és még sok mást."

Persze, lehet, hogy utálod a munkádat, de legalább van munkád. Ha más szemszögből nézed a helyzetedet, akkor láthatod, hogy már így is annyi minden van, aminek örülhetsz.

2) Mozgékonyak.

A boldogabb emberek nem merevek és nem követnek szigorú rutint.

Reggel 5-kor felkelni, hogy a regényeden dolgozz, úgy hangozhat, mint egy ambiciózus cél, ami boldoggá fog tenni, de ha olyan valaki vagy, aki inkább 10-ig alszik, akkor nem fog.

A Psychology Today szerint a boldog emberek egyik legfontosabb összetevője a "pszichológiai rugalmasság".

Ez "az öröm és a fájdalom közötti mentális váltás, a viselkedés módosításának képessége, hogy megfeleljen a helyzet követelményeinek".

Ez azért fontos, mert az életben nem tudsz mindent irányítani. Mindig lesznek olyan helyzetek és kihívások, amelyek a semmiből bukkannak fel.

A Psychology Today szerint a rugalmas gondolkodás rugalmasságot ad a kellemetlenségek elviseléséhez:

"Az a képesség, hogy elviseljük a kellemetlen érzést, amely a gondolkodásmódváltásból fakad, attól függően, hogy kivel vagyunk és mit csinálunk, lehetővé teszi számunkra, hogy minden helyzetben optimális eredményeket érjünk el."

Az is hasznos, ha megtanuljuk elviselni a negatív érzelmeket és a kellemetlen helyzeteket.

Dr. Noam Shpancer Ph.D. szerint a Psychology Today című szaklapban megjelent tanulmány szerint "számos pszichológiai probléma egyik fő oka lehet az érzelmek elkerülésének szokása".

Noam Shpancer Ph.D. szerint a negatív érzelmek elkerülése rövid távú nyereséget hoz, hosszú távú fájdalom árán.

Íme, miért:

"Amikor egy negatív érzelem okozta rövid távú kellemetlenséget elkerülsz, akkor ahhoz a személyhez hasonlítasz, aki stresszhelyzetben úgy dönt, hogy iszik. Ez "működik", és másnap, amikor jönnek a rossz érzések, újra iszik. Eddig jó, rövid távon. Hosszú távon azonban ez a személy egy nagyobb problémát (függőséget) fog kialakítani, azon megoldatlan problémákon kívül, amelyeket az ivással került el."

Noam Schpancer elmagyarázza, hogy az érzelmi elfogadás négy okból jobb stratégia, mint az elkerülés:

1) Azzal, hogy elfogadod az érzelmeidet, "elfogadod a helyzeted igazságát. Ez azt jelenti, hogy nem kell az energiádat az érzelmek eltaszítására fordítanod.

2) Az érzelem elfogadásának megtanulása lehetőséget ad arra, hogy megismerd, megismerkedj vele, és jobban elsajátítsd a kezelését.

3) A negatív érzelmek megélése bosszantó, de nem veszélyes - és végül is sokkal kevésbé zavaró, mint a folyamatos elkerülése.

4) Ha elfogadsz egy negatív érzelmet, az elveszíti pusztító erejét. Ha elfogadsz egy érzelmet, az lehetővé teszi, hogy az érzés lefusson, míg te a sajátodat futtatod.

3) Kíváncsiak.

A boldog emberek szeretnek tanulni önmagukról, a körülöttük lévő világról és az életükben lévő emberekről.

Több információ van odakint, mint amennyit valaha is felhasználhatnál, de a tudás megszerzése minden bizonnyal boldogságot hoz az életedbe.

A The Guardian egy briliáns cikkében amellett érvel, hogy a kíváncsiság eredendően összefügghet a boldogabb létezéssel.

A kíváncsiság több okból is nagyobb boldogsághoz vezethet.

Kanga szerint "a kíváncsi emberek kérdéseket tesznek fel, többet olvasnak, és ezáltal jelentősen szélesítik látókörüket".

Továbbá: "A kíváncsi emberek sokkal mélyebb szinten kapcsolódnak másokhoz, beleértve az idegeneket is... Kérdéseket tesznek fel, majd aktívan hallgatják és magukba szívják az információkat, ahelyett, hogy csak arra várnának, hogy sorra kerüljenek."

4) Elkerülik, hogy megrekedjenek egy rutinban.

A boldog emberek úgy tartják érdekesnek az életet, hogy új tapasztalatokat szereznek, új hobbikat próbálnak ki, és új tehetségeket fejlesztenek ki.

A sikertelen emberek azok, akik soha nem változtatnak az élethez való hozzáállásukon. Soha nem állítják kihívás elé magukat.

Soha nem éreznek vagy tesznek semmi olyat, ami megváltoztatná az életüket vagy a körülöttük lévő világot.

Másrészt a boldog emberek keményen dolgoznak azon, hogy új dolgokat találjanak, amiket megtanulhatnak, megtapasztalhatnak és megtehetnek.

Élvezik, hogy egyszerűen új élményeket keresnek, amelyek kilökik őket a komfortzónájukból.

Ez boldoggá teszi őket, mert így könnyebben érzik magukat élőnek, ahelyett, hogy csak sodródnának az életben.

A kérdés az:

Hogyan lehet tehát leküzdeni a "rutinba ragadt" érzést?

Az egész arról szól, hogy olyan kis célokat tűzzünk ki, amelyek végül egy nagy cél eléréséhez vezetnek az életünkben.

Ezt a Life Journalból tanultam, amelyet a rendkívül sikeres életvezetési tanácsadó és tanár, Jeanette Brown hozott létre.

Látod, az akaraterő csak egy bizonyos határig vezet... a kulcs ahhoz, hogy az életedet olyanná alakítsd át, amiért szenvedélyesen és lelkesen rajongsz, kitartást, gondolkodásmódváltást és hatékony célmeghatározást igényel.

És bár ez hatalmas feladatnak tűnhet, Jeanette útmutatásának köszönhetően könnyebben ment, mint azt valaha is gondoltam volna.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Life Journalról.

Talán elgondolkodik azon, hogy mi különbözteti meg Jeanette tanfolyamát a többi személyiségfejlesztő programtól.

Minden egy dologra vezethető vissza:

Jeanette nem akar az életed edzője lenni.

Ehelyett azt szeretné, ha TE vennéd kezedbe a gyeplőt, hogy olyan életet teremts, amilyenről mindig is álmodtál.

Ha tehát készen állsz arra, hogy abbahagyd az álmodozást, és elkezdd élni a legjobb életedet, egy olyan életet, amelyet a te feltételeid szerint alakítottál ki, amely kiteljesíti és kielégíti a vágyaidat, ne habozz, nézd meg a Life Journal-t.

Itt a link még egyszer.

5) Emlékeznek arra, hogyan kell játszani.

A felnőttek elfelejtik, hogyan kell játszani, és csak formalizált módon engedik meg ezt.

Dr. Stuart Brown pszichiáter Play című könyvében a játékot az oxigénhez hasonlítja. Azt írja: "...mindenütt ott van körülöttünk, mégis többnyire észrevétlenül vagy értékeletlenül marad, amíg el nem tűnik".

A könyvben azt írja, hogy a játék alapvető fontosságú a szociális készségeink, az alkalmazkodóképességünk, az intelligenciánk, a kreativitásunk, a problémamegoldó képességünk és még sok minden más szempontjából.

Dr. Brown szerint a játék az, ahogyan felkészülünk a váratlan helyzetekre, új megoldásokat találunk és megőrizzük optimizmusunkat.

Az igazság az, hogy amikor játszunk és szórakozunk, az örömet okoz, és segít a kapcsolataink javításában.

Szóval rúgd le a cipődet, és vesd be a lábad a folyóban. Légy koszos. Egyél fagyit. Kit érdekel, hogy mennyi kalória van benne.

6) Új dolgokat próbálnak ki.

Adj magadnak engedélyt, hogy kimozdulj és megtapasztald a körülötted lévő világot. Ez hatalmas!

Vannak dolgok, amelyeket még soha nem csináltál jól a saját kertedben. Próbálj ki valami újat, és nézd meg, hogy boldogabb leszel.

Rich Walker, a Winston-Salem Állami Egyetem pszichológusa több mint 500 naplót és 30 000 eseményemléket vizsgált meg, és arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik sokféle élményben vesznek részt, nagyobb valószínűséggel őrzik meg a pozitív érzelmeket, és minimalizálják a negatívakat.

Dr. Alex Lickerman szerint a Psychology Today-ben:

"Ha beleveted magad új helyzetekbe, és úgymond magadra hagyod magad ott, az gyakran jótékony változásokat kényszerít ki. Az állandó önkihívás szelleme alázatosnak és nyitottnak tart az új ötletek iránt, amelyek nagyon is lehetnek jobbak, mint a jelenleg kedvesnek tartott ötletek (ez velem is állandóan megtörténik)."

7) Másokat szolgálnak.

Van egy kínai mondás, amely így szól:

"Ha egy órára akarsz boldogságot, szundíts egyet. Ha egy napra akarsz boldogságot, menj el horgászni. Ha egy évre akarsz boldogságot, örökölj egy vagyont. Ha egy életre akarsz boldogságot, segíts valakinek."

A legnagyobb gondolkodók közül néhányan évek óta azt sugallják, hogy a boldogság abban rejlik, ha segítünk másoknak.

A kutatások is erre utalnak. Az altruizmusról és annak a fizikai és mentális egészséggel való kapcsolatáról szóló meglévő adatok összefoglalása a következőket állapította meg:

"A cikk lényegi következtetése, hogy erős összefüggés áll fenn azon emberek jóléte, boldogsága, egészsége és hosszú élettartama között, akik érzelmileg kedvesek és együttérzőek a jótékonysági segítő tevékenységük során - mindaddig, amíg nincsenek túlterhelve, és itt jöhet szóba a világnézet."

Gyakran befelé tekintünk a saját boldogságmérőinkre, de gyakran mások szükségleteinek kiszolgálása elég ahhoz, hogy külsőleg is boldognak érezzük magunkat.

Ha a figyelmedet arra fordítod, hogy segíts valaki másnak, esetleg egy barátodnak vagy családtagodnak, akkor leveszed magadról a boldogság terhét, és megpróbálod valaki más életét jobbá tenni.

Cserébe te örömöt érzel, hogy segíthetsz nekik, ők pedig boldogabbnak érzik magukat a segítségedtől. Mindenki nyer.

Mégis, egyre több ember arra összpontosít, hogy hogyan tegye magát boldoggá, anélkül, hogy figyelembe venné, hogyan segíthet boldoggá tenni mások életét; elszalasztja a lehetőséget, hogy közvetve saját magát is boldoggá tegye.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

8) Megtapasztalják az életet.

A boldog emberek mindenféle tapasztalatot elfogadnak, és ezáltal megtapasztalják mindazt, amit az élet kínál.

Ha boldog akarsz lenni, akkor ki kell mozdulnod, és meg kell nézned, mit kínál a világ. Nem fogod megtalálni a boldogságot a kanapén ülve, a tévét bámulva.

Lehet, hogy pillanatnyi örömet okoz, de nem növeli a boldogságfaktorodat.

Ha pedig az a küldetésed, hogy megtaláld azokat a dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, akkor ehhez fel kell állnod és ki kell mozdulnod.

A tapasztalat, kortól függetlenül, boldoggá teszi az embereket.

Dr. Thomas Gilovich, a Cornell Egyetem pszichológiaprofesszora két évtizede kutatja az élmények boldogságra gyakorolt hatását. Gilovich szerint

"A tapasztalataink nagyobb részét képezik önmagunknak, mint az anyagi javaink. Lehet, hogy nagyon szereted az anyagi dolgaidat. Még azt is gondolhatod, hogy identitásod egy része kapcsolódik ezekhez a dolgokhoz, de ennek ellenére azok mégis különállóak maradnak tőled. Ezzel szemben a tapasztalataid valóban a részed. Tapasztalataink összessége vagyunk."

A fiatalok gyakran úgy érzik, hogy az életben megfulladnak a pénzhiány és a társadalom elvárásai miatt, miszerint meg kell küzdeniük, mielőtt kikapcsolódhatnak.

A társadalom téved. Éld az életed most, ne várj a későbbiekre.

Mondd, hogy boldog vagy.

Talán elcsépeltnek tűnik, de sokat segít, ha csak úgy járkálunk, hogy azt hisszük, már boldogok vagyunk.

Megérdemelsz mindent, amit csak akarsz ebben az életben, de ezt el kell hinned. Senki sem fog boldoggá tenni.

Semmilyen tárgy, dolog, tapasztalat, tanács vagy vásárlás nem tesz boldoggá. Te magadat teheted boldoggá, ha hiszel benne.

Jeffrey Berstein Ph.D. szerint a Psychology Today című szaklapban megjelent írása szerint a boldogságot önmagunkon kívül próbáljuk megtalálni, ami tévútra vezet, mivel "az eredményeken alapuló boldogság nem tart sokáig".

Keress olyan dolgokat az életedben, amiért hálás lehetsz, és meglátod, hogy a boldogság idővel egyre könnyebben jön. Ez egy folyamat.

Nem fogsz csak úgy boldogan felébredni, bár megtehetnéd. Azt hisszük, hogy érzelmeinket külső források irányítják, de a gondolataink irányítják, hogyan érezzük magunkat.

Ha boldog akarsz lenni, igazán boldog, ne várj arra, hogy a dolgok boldoggá tegyenek, hanem légy hálás most azonnal.

A hála gyakorlásának egyik legegyszerűbb módja a hálanapló vezetése.

Minden reggel leírhatnál néhány dolgot, amiért hálás vagy az életedben. Szokj bele a rutinba, és napról napra hálásabb leszel.

9) Ne élj úgy, hogy a következő eseményre vársz.

Van olyan, hogy túlságosan előre gondolkodónak lenni.

Ha olyan ember vagy, aki csak a következő dologban találja meg a boldogságot (a következő utazás, a következő munka, a következő alkalom, amikor a barátaiddal találkozol, a következő mérföldkő az életedben), akkor soha nem fogod megtalálni a békét az életedben.

Még akkor is, amikor az életed a legjobb, mindig arra fogsz figyelni, hogy mi következik. Ez a fajta gondolkodásmód káros a már meglévő és jelenleg felépített dolgaidra.

Ehelyett a boldog emberek azt nézik, ami most van. Örömüket lelik abban, hogy bármi is történik jelenleg az életükben, az elég jó, és a többi, ami utána következik, csak bónusz lenne.

Hogyan fejlesztheted ki ezt a gondolkodásmódot, és hogyan lehetsz elégedett azzal, amid most van?

A leghatékonyabb módja az, hogy megcsapoljuk a személyes erőnket .

Tudod, mindannyiunkban hihetetlen mennyiségű erő és potenciál lakozik, de a legtöbben soha nem használjuk ki. Elakadunk az önbizalomhiányban és a korlátozó hiedelmekben. Abbahagyjuk azt, ami valódi boldogságot hoz számunkra.

Ezt Rudá Iandê sámántól tanultam, aki emberek ezreinek segített összehangolni a munkát, a családot, a spiritualitást és a szerelmet, hogy kinyithassák a személyes erejük ajtaját.

Egyedülálló megközelítése a hagyományos ősi sámántechnikákat ötvözi egy modern kori csavarral. Ez egy olyan megközelítés, amely semmi mást nem használ, csak a saját belső erődet - nincsenek trükkök vagy hamis állítások a felhatalmazásról.

Mert az igazi felhatalmazásnak belülről kell jönnie.

Rudá kiváló ingyenes videójában elmagyarázza, hogyan teremtheted meg azt az életet, amiről mindig is álmodtál, és hogyan növelheted a vonzerőt a partnereidben, és ez könnyebb, mint gondolnád.

Ha tehát belefáradtál abba, hogy frusztrációban élsz, hogy álmodozol, de sosem érsz el semmit, és hogy önbizalomhiányban élsz, akkor meg kell nézned az életet megváltoztató tanácsait .

Kattintson ide az ingyenes videó megtekintéséhez .

10) Dolgoznak a kapcsolataikon

Az emberek nem véletlenül vonzódnak egymáshoz: összetartozunk.

Akár egy közeli barátra bízza magát, akár megtalálta élete szerelmét, a boldogság receptjének egyik összetevője, ha van valaki, akit önmagán túl is szerethet.

Néhány közeli kapcsolat bizonyítottan boldogabbá tesz minket fiatal korunkban, és bizonyítottan javítja az életminőséget és segít abban, hogy tovább éljünk.

Szóval, hány barátod van?

Körülbelül 5 szoros kapcsolat, a Finding Flow című könyv szerint:

"Országos felmérések szerint, ha valaki azt állítja, hogy legalább 5 vagy több barátja van, akikkel meg tudja beszélni a fontos problémákat, akkor 60 százalékkal nagyobb valószínűséggel mondja azt, hogy "nagyon boldog"."

Ha valaki másnak adod magad, az nemcsak neki, hanem neked is kifizetődő.

Ha hagyod magad szeretni, ez az egyszerű változás nagy változást hozhat abban, ahogyan megjelensz a világban, és ahogyan látod az értékedet. Ez tízszeresére javíthatja a boldogságodat.

11) Nem próbálkoznak annyira.

Érdekes dolog történik néha, amikor energiánkat egy bizonyos célra összpontosítjuk: eltoljuk azt.

Ugyanez elmondható arról is, hogy megpróbáljunk boldogabbak lenni.

Amikor visszaesünk vagy elveszítjük a talajt, az remek példa arra, hogy azt gondoljuk, nem vagyunk képesek és nem vagyunk méltóak a boldogságra, így gyakorlatilag a legrosszabb forgatókönyvünket váltjuk valóra!

De ha nem koncentrálsz tovább arra, hogy mindig boldognak kell lenned, és megengeded magadnak, hogy úgy éld az életet, ahogyan az jön, akkor megelőzheted azokat a szabotáló módszereket, amelyeket sokan alkalmaznak, amikor úgy érzik, hogy a boldogság egyre közelebb kerül.

Susanna Newsonen MAPP a Psychology Today című szaklapban elmagyarázza, hogy miért:

"A hajsza szorongóvá teszi az embereket. Túlterheltté teszi az embereket. Nyomást gyakorol az emberekre, hogy állandóan boldognak kell lenniük. Ez egy nagy probléma, de szerencsére megoldható."

Azt mondja, hogy a boldogság nem arról szól, hogy a nap 24 órájában, a hét minden napján boldogok vagyunk, hanem arról, hogy a teljes emberi élményt megéljük, beleértve a pozitív és negatív érzelmeket is.

12) Gyakorolnak.

Szeretné boldogabbnak érezni magát? Menjen el futni, vagy menjen el az edzőterembe egy kis testmozgásra. Dobogtassa meg a szívét, és érezze, ahogy az endorfinok átjárják a testét. Boldoggá teszi!

A Harvard Health Blog szerint az aerobik kulcsfontosságú a fejed számára, csakúgy, mint a szíved számára:

"A rendszeres aerob testmozgás figyelemre méltó változásokat hoz a szervezetedben, az anyagcserédben, a szívedben és a lelkedben. Egyedülálló képessége van arra, hogy felvidítson és ellazítson, stimuláljon és megnyugtasson, ellensúlyozza a depressziót és eloszlassa a stresszt. Ez gyakori tapasztalat az állóképességi sportolók körében, és ezt igazolták azok a klinikai vizsgálatok, amelyek sikeresen alkalmazták a testmozgást a szorongásos zavarok kezelésére.Ha a sportolók és a betegek pszichológiai előnyökre tehetnek szert a testmozgásból, akkor Ön is."

A Harvard Health szerint a testmozgás azért működik, mert csökkenti a szervezet stresszhormonjainak, például az adrenalinnak és a kortizolnak a szintjét.

Serkenti az endorfinok termelését is, amelyek természetes fájdalomcsillapítók és hangulatjavítók.

A testmozgás nem kell, hogy unalmas legyen, sőt, akkor is milliomosnak érezheti magát, amikor a lapok ellene vannak.

Szóval mozdulj ki, és csinálj többet a testeddel, minthogy a kanapén ülsz és várod, hogy megérkezzen a hajód. Megérdemled, hogy boldog légy, engedd meg magadnak, hogy boldog légy!

Boldoggá válás

Boldog emberré válni többre van szükség annál, minthogy azt mondjuk, hogy boldogok vagyunk. Ez egy életstílus. Azzal kezdődik, hogy értékeljük azt, amink most van, és egy célra összpontosítunk.

A probléma az:

Sokan úgy érezzük, hogy az életünk nem vezet sehova.

Minden nap ugyanazt a régi rutint követjük, és bár mindent megteszünk, nem érezzük, hogy az életünk előre haladna.

Hogyan lehet tehát leküzdeni a "rutinba ragadt" érzést?

Nos, az biztos, hogy az akaraterőnél többre van szükséged.

Erről a Life Journalból értesültem, amelyet a rendkívül sikeres életvezetési tanácsadó és tanár, Jeanette Brown hozott létre.

Látod, az akaraterő csak egy bizonyos határig vezet... a kulcs ahhoz, hogy az életedet olyanná alakítsd át, amiért szenvedélyesen és lelkesen rajongsz, kitartást, gondolkodásmódváltást és hatékony célmeghatározást igényel.

És bár ez hatalmas feladatnak tűnhet, Jeanette útmutatásának köszönhetően könnyebben ment, mint azt valaha is gondoltam volna.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Life Journalról.

Talán elgondolkodik azon, hogy mi különbözteti meg Jeanette tanfolyamát a többi személyiségfejlesztő programtól.

Minden egy dologra vezethető vissza:

Jeanette nem akar az életed edzője lenni.

Ehelyett azt szeretné, ha TE vennéd kezedbe a gyeplőt, hogy olyan életet teremts, amilyenről mindig is álmodtál.

Ha tehát készen állsz arra, hogy abbahagyd az álmodozást, és elkezdd élni a legjobb életedet, egy olyan életet, amelyet a te feltételeid szerint alakítottál ki, amely kiteljesíti és kielégíti a vágyaidat, ne habozz, nézd meg a Life Journal-t.

Itt a link még egyszer.