Лъжата в една връзка никога не е нещо нормално. Знаем го, но все още се случва.

Проблемът е, че след като веднъж излъжете партньора си, става все по-трудно да се върнете на добро място.

Казват, че "доверието се изгражда с години, разрушава се за секунди и се възстановява завинаги".

Но е възможно да поправите развалената си връзка, като се поучите от грешките си и продължите напред.

Ето кои са стъпките, които трябва да предприемете, за да поправите връзката си, която смятате, че сте разрушили с лъжа.

Как да поправите връзка, която сте разрушили с лъжа: 15 стъпки

1) Признайте грешките си

Не е лесно да признаеш, че си допуснал грешка.

Може да е още по-трудно, ако имате чувството, че ви съдят за нещо глупаво, което искате да върнете назад.

Сега не е моментът да се опитвате да се скриете от всичко, което се е случило. Вместо това трябва да бъдете честни. А това започва с това да бъдете напълно честни със себе си.

Тук ще бъде полезно да се направи малко самоанализ.

Вникнете по-дълбоко в себе си. Какво е причинило вашата нечестност?

Наистина ли е било глупава грешка, или е имало нещо повече?

Има ли неща, върху които трябва да работите лично, отделно от връзката?

Ако се изправите пред собствените си недостатъци (които всеки от нас има), ще покажете на партньора си, че ви е грижа да се замислите за действията си и за тяхното въздействие.

Извлечете поуки, като обмислите опита си.

2) Изцяло чисти

Ако лъжи, които по-късно са излезли наяве, са разрушили връзката ви, сега е моментът да кажете всичко.

Знае ли партньорът ви всичко? Или има нещо повече, което досега сте крили от него?

Когато усещате, че връзката ви вече виси на косъм, може да е изкушаващо да се опитате да я предпазите от още по-голяма вреда.

Но ако това означава да лъжете повече или да пазите повече тайни - много по-добре е да се разкриете сега.

Не искате да криете повече скелети в гардероба, които могат да излязат наяве след време.

Ако искате това да е нова страница в историята на връзката ви, трябва да започнете отначало. А започването отначало означава пълна и прозрачна честност оттук нататък.

3) Поднесете искрено извинение

Ако сте тук и търсите начини да възстановите връзката си, тя явно е важна за вас.

Сигурен съм, че искрено съжалявате. Но трябва да уведомите партньора си за това чрез искрено извинение.

Кажете колко съжалявате. Кажете защо сте направили това, което сте направили. И кажете какво смятате да направите по различен начин следващия път.

Става дума за признаване на грешките и поправяне на грешките.

Освен това трябва да покажете на партньора си, че разбирате чувствата му и че искрено съжалявате за постъпката си.

Самото признаване на болката, която партньорът ви изпитва заради лъжата, може да е от голямо значение. Както е подчертано в Very Well Mind:

"Когато се учите как да се извинявате ефективно, е важно да разберете стойността на изразяването на съжаление. Поемането на отговорност е важно, но също така е полезно за другия човек да знае, че се чувствате зле, че сте го наранили, и бихте искали да не го правите. Това е. Той вече се чувства зле и би искал да знае, че вие се чувствате зле, че той се чувства зле."

4) Станете уязвими

Наистина чудесен начин да подчертаете искреността и прозрачността на партньора си е да бъдете уязвими с него.

Това означава да се отворите към партньора си. Да свалите стените си. Да оставите егото си настрана. Да споделите с него всички части от себе си, дори ако се страхувате от критика и осъждане или отхвърляне.

Уязвимостта може да помогне за намаляване на конфликтите, тъй като сме по-склонни да се смекчим, когато се сблъскаме с нечия уязвимост.

Да бъдете уязвими също е много добър начин да насърчите отново интимността във връзката.

Защото в основата си уязвимостта е неподправена истина. А когато лъжата е разрушила връзката ви, точно от това се нуждаете в момента.

Семейният терапевт Сара Епщайн казва:

"Когато говорим от мястото, където се чувстваме, когато споделяме страховете и мечтите си с други хора, ние даваме на някого силата да ни чуе или да ни нарани."

5) Наистина слушайте партньора си

Слушането е съществена част от комуникацията.

Според едно проучване 96 % от нас смятат, че това е нещо, в което сме доста добри.

Но изследванията не са съвсем съгласни с това.

Всъщност според едно проучване хората са склонни да запазят само около половината от това, което някой им казва.

Според Scientific America проблемът е следният:

"Човешкият мозък е способен да усвои до 400 думи в минута информация. Но дори говорител от Ню Йорк говори с около 125 думи в минута. Това означава, че три четвърти от мозъка ви може да се занимава с нещо друго, докато някой ви говори."

Слушането не е просто да чуеш какво казва някой. Слушането е да разбереш истинското послание, което се опитва да предаде.

А това изисква съпричастност, за да си представим какво може да мислят и чувстват. Това означава да не се защитаваме, да не се опитваме да се оправдаваме или да се оправдаваме.

Покажете, че не ви е безразлично как се чувства партньорът ви и от какво има нужда, като го изслушате и потвърдите чувствата му.

6) Ангажирайте се да се справяте по-добре в бъдеще

Поправянето на лъжата е процес. Част от този процес е създаването на уверения за бъдещето.

Тук потвърждавате пред партньора си, че нещата ще се променят занапред.

Те искат не само да чуят, че съжалявате, но и да знаят, че няма да ги излъжете отново.

Бъдете готови да дадете тези уверения не само с думи, но и с действия, когато е необходимо.

Знайте как ще се справите по-добре в бъдеще. И след това бъдете последователни и следвайте всичко това.

7) Не давайте обещания, които не сте сигурни, че можете да изпълните

Изкушаващо е да кажете и да направите всичко, за да върнете връзката си в нормален ритъм. Но също така трябва да внимавате да не поемате ангажименти, които ще е трудно да спазвате.

Мисля, че е важно да бъдете реалисти. Това, че трябва да се откажете от нещо по-нататък, може да се възприеме като поредното предателство.

Ако дадете обещание, което не можете да спазите, това само ще докаже, че не може да ви се има доверие, защото ще се отметнете от думата си.

По-добре е да бъдете честни и разумни по отношение на обещанията, които можете да дадете на партньора си.

Това може да изисква да бъдете честни за нуждите и желанията си и за това къде те не съвпадат във връзката.

8) Получете практическа подкрепа

Често виждам статии, в които се говори за проблеми във връзката, като в края им се споменава, че винаги можете да получите професионална подкрепа, ако имате нужда от такава.

Но смятам, че това омаловажава жизненоважната роля, която експертът може да изиграе, за да ви помогне да поправите връзката си.

Получаването на подходяща подкрепа сега може да бъде разликата между успех и провал.

Връзките са трудни и се нуждаят от активна работа. Обръщането към експерт може да бъде много по-разумно, отколкото да се справяте сами.

Обмислете възможността да се обърнете към експерт по взаимоотношенията за ситуацията си, независимо дали като двойка, или самостоятелно.

Relationship Hero осигурява достъп до висококвалифицирани треньори по взаимоотношения 24-7.

Те могат да ви помогнат да осмислите ситуацията, да ви изслушат с разбиране и без осъждане и, което е по-важно, да ви предложат практически съвети, за да ви помогнат да съставите план за действие.

Лично аз съм ги използвал в трудни моменти в моята връзка.

Ако сте се ангажирали да върнете връзката си в правия път, препоръчвам да проверите Relationship Hero.

Ето връзката.

Свързани истории от Hackspirit:

9) Не продължавайте да се самобичувате

Със сигурност не се опитвам да ви дам свобода на действие, когато казвам това. Както казах в увода на тази статия, всички знаем, че е най-добре да не лъжем.

Но реалността е такава:

Голям или малък, няма човек на тази планета, който да не е казал лъжа.

Хората се объркват, правят грешки и нараняват хората, на които държат. Вие сте само човек.

Част от поправянето на връзката ви включва и прошка към самите вас. Има опасност да се превърнете в самозалъгващ се човек, ако се съсредоточите твърде много върху грешките си.

Да се самобичуваш и постоянно да се самооценяваш прави ситуацията изцяло твоя.

Преди години имах бивш мъж, който ми изневеряваше. Той ме излъга не само веднъж, а много пъти, за да прикрие следите си.

Но когато в крайна сметка открих лъжите му, всъщност беше доста дразнещо колко дебело се излагаше на вината си.

Това, че се чувстваше ужасно и че се стремеше да се превърне в "лошия", само задържаше вниманието върху него, а не върху мен или върху връзката ни.

Съобразявайте се с приоритетите си в момента и не задържайте вината или самообвиненията, когато те само ви пречат.

10) Работете върху по-добрата комуникация като двойка

Ако искате да подобрите връзката си, трябва да общувате по-добре.

И двамата трябва да можете да говорите открито и честно, без да се страхувате, че ще бъдете съдени, критикувани или осмивани.

Винаги чуваме за значението на добрата комуникация в една връзка. Но често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

За да подобрите общуването си, можете да определите конкретни часове, в които да се срещате и да обсъждате чувствата, притесненията и очакванията във връзката.

Също така е важно да се има предвид, че всички имаме различни стилове на общуване.

И както посочва Тони Робинс, до известна степен качеството на комуникацията е по-важно от количеството:

"Хората, които се интернализират, са склонни да се затварят в себе си и да се оттеглят по време на конфликти; тези, които се екстернализират, искат да говорят, понякога прекомерно. И в двата случая повече комуникация не означава непременно добра комуникация. Интернализаторите може да се нуждаят от пространство, преди да са готови да говорят; екстернализаторите може да се нуждаят от забавяне и прецизиране на посланието си. Преди да се изкушите да кажете повече, помислете какможете да го кажете по-добре."

11) Обсъждане на границите

За някои двойки е трудно да се споразумеят за границите. А ако не сте наясно какви са вашите граници, това може да доведе до объркване и конфликти.

Обсъждането на границите още в началото на връзката ще помогне да се предотвратят недоразумения по-късно. Но въпреки това често това не се случва.

Вместо това правим предположения за партньорите си въз основа на това, което смятаме за правилно.

Марк Менсън го казва така:

"Здравословни лични граници = поемане на отговорност за собствените действия и емоции, като същевременно НЕ поемате отговорност за действията или емоциите на другите."

Здравословните граници, както и здравите взаимоотношения, се нуждаят от известна автономия.

Това означава, че можете да откажете на партньора си, когато е необходимо. И това означава, че и двамата уважавате правото на другия да избира най-доброто за себе си, като същевременно се съобразявате с чувствата на другия.

Лъжите могат да се появят в една връзка като пряк резултат от небрежни граници.

Например:

Знаете, че партньорът ви не харесва, когато излизате сами с приятелите си, затова го лъжете за това.

Половинката ви избухва, когато запалите цигара, затова я пазите от нея.

12) Работете върху интимността

Интимността в една връзка има широкообхватни последици, както обяснява брачният консултант Рейчъл Райт:

"Ако липсва емоционална интимност, [единият или и двамата] може да почувствате липса на сигурност, любов, подкрепа, цялостна връзка, а това най-вероятно ще се отрази и на физическата интимност в романтичната връзка. Не е устойчиво в дългосрочен план да имате романтична връзка без емоционална интимност".

Когато доверието във връзката се разклати, това може да окаже голямо влияние и върху интимността. Но има начини да възстановите интимността дори след дълъг период на недоверие.

Едно от нещата, които могат да помогнат, е да правите неща, които ви сближават. Опитайте се да засилите физическото докосване и обичта.

Но важното е, че това не означава непременно секс.

В зависимост от щетите, нанесени на връзката ви, сексът може да бъде изключен, докато не бъдат извършени допълнителни ремонтни дейности, които да възстановят тези важни основи на доверието.

Но прегръдките, целувките, държането за ръце, масажите и т.н. могат да помогнат за разпалването на искрата и чувството за близост.

Наред с уязвимостта и откритата комуникация, за които споменах по-рано, емоционалната интимност може да се повиши и чрез правене на искрени комплименти на партньора, за да се почувства той оценен и желан.

13) Прекарвайте повече време заедно

Ако искате да поправите връзката си, която сте разрушили с лъжа, е важно да създадете нови спомени заедно.

Не става дума да се опитвате да замажете пукнатините или да замитате всичко под килима. Но за да преминете през този труден период, трябва да си спомните за хубавите моменти и да създадете повече такива.

Това означава да отделяте време един за друг. Да накарате партньора си да се чувства като приоритет.

Отделете време, посветено само на връзката ви, в което да правите нещо забавно заедно.

Можете да се разходите, да приготвите вечеря заедно, да гледате филм, да играете настолни игри и т.н.

Мислете за това време като за вечер за среща, в която се фокусирате върху връщането на усилията, които обикновено са по-често срещани в ранните етапи.

Правете неща, които ви напомнят защо сте се влюбили един в друг.

14) Дайте му време

Очакванията често са наш враг. Те ни натоварват.

Най-добре е да не възлагате прекалено големи очаквания на връзката си в момента. Вместо това се съсредоточете върху това да ѝ дадете това, от което се нуждае, за да я подхраните.

Не определяйте срокове или очаквания за това как искате всичко да се случи.

Възстановяването на връзката, разрушена от лъжа, може да отнеме известно време. Трябва да си дадете разрешение да се излекувате като двойка.

Възстановяването на доверието, интимността и възможността за прошка няма да стане веднага.

Съсредоточете се всеки ден върху процеса, а не върху желания резултат. Опитите да се преместите напред към момента, в който всичко е простено, вероятно ще доведат до разочарование.

Ако наистина искате да се поправите, може да дадете на партньора си толкова време, колкото му е необходимо.

15) Фокусирайте се върху бъдещето

Както вече казах, ако лъжата е била тежка, партньорът ви не е задължително да прости и да забрави за една нощ.

Но също така е важно да не се привързвате прекалено много към това, което е отминало, а да се опитате да гледате към бъдещето като двойка.

Това може да е по-трудно за партньора ви, отколкото за вас.

След като сте обсъдили открито лъжите и проблемите във връзката и сте се споразумели за пътя напред, най-добре е да се съсредоточите върху това, което искате да постигнете.

Непрекъснатото връщане към миналото може да провали постигнатия от вас напредък.

Това означава да обсъдите честно какво искате и двамата занапред. И да се опитате да създадете визия за съвместното си бъдеще.

В заключение: може ли една връзка да бъде поправена след лъжа?

Ако и двамата решите, че искате това, абсолютно възможно е да поправите една връзка, след като лъжата я е разкъсала.

Но това ще изисква работа.

Основното е да бъдете честни с партньора си и да общувате открито.

Ако търсите по-подходяща за вас подкрепа, основана на вашите уникални обстоятелства, не забравяйте да разгледате Relationship Hero.

Техните консултанти по взаимоотношенията могат да ви дадат конкретни съвети за най-добрия следващ ход в зависимост от конкретната ситуация.

Те не само слушат, но и използват своята подготовка и опит, за да ви дадат практически съвети и идеи как точно да възстановите връзката си.

Можете да се свържете с експерт още сега, за да ви помогне да поправите връзката си, като кликнете върху тази връзка.

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.