Във всеки от нас има нещо повече, отколкото се вижда на пръв поглед. Има части, които бихме искали да не съществуват, и такива, които държим заключени в себе си.

Карл Юнг е един от най-великите психолози на XX в. Той вярва, че всеки човек има т.нар. сенчеста страна, която потиска от детството си.

Сянката често се свързва с негативните ни емоции. Но само ако прегърнем, а не игнорираме сенчестата си страна, можем да опознаем себе си истински.

В тази статия ще опишем всичко, което трябва да знаете за Карл Юнг и сянката.

Какво представлява личността в сянка?

Първата стъпка към разбирането на сянката ви е да разберете какво всъщност представлява тя.

Юнг смята, че човешката психика се състои от три компонента:

• Егото е това, което съзнателно осъзнаваме, когато мислим за себе си.
• Личното несъзнавано - цялата информация в съзнанието на човека, която не е лесно достъпна за съзнателно припомняне.
• Колективното несъзнавано - друга форма на несъзнаваното, която е обща за всички нас.

Юнг смята, че от колективното ни несъзнавано са се развили 12 различни типични човешки качества и недостатъци. Той ги нарича архетипи. Азът в сянка е един от тези 12 архетипа.

За някои хора сянката се отнася просто до части от личността им, които са несъзнателни. Други смятат, че сянката е онази част от нас, която не харесваме.

И така, как да определите сянката? Ето три общи определящи характеристики:

1) Сянката е онази част от личността ни, която сме потиснали, често защото е твърде болезнена, за да я признаем.

2) Сянката е скритата част от личността ни, която е несъзнателна.

3) Сянката се свързва с качествата, които притежаваме и за които се притесняваме, че са по-малко привлекателни за хората.

Сянката е потиснатата ни личност

Сянката е онази част от личността ви, която потискате още от раждането ѝ. Тъй като е много трудно да я приемете, сянката често остава напълно несъзнателна.

Ако се затруднявате да разберете защо се държите по определен начин, възможно е да сте потиснали части от себе си, които не са ви приятни.

Може би сте се срамували от тях или сте се притеснявали, че ще изглеждате слаби или уязвими. Или може би сте се страхували, че ако ги признаете, ще загубите контрол над живота си.

Научили сте се да отхвърляте части от себе си, докато сте растяли, за да се впишете в обществото.

Но е важно да осъзнаете, че колкото повече потискате сянката си, толкова по-трудно ще имате достъп до нея.

Колкото повече се опитвате да го игнорирате, толкова по-голямо става то. Както пише Юнг:

"Всеки човек носи сянка и колкото по-малко тя е въплътена в съзнателния живот на индивида, толкова по-черна и плътна е. Ако една непълноценност е осъзната, човек винаги има възможност да я поправи... Но ако е потисната и изолирана от съзнанието, тя никога не се поправя и е способна да избухне внезапно в момент на неосъзнатост. Във всички случаи тя образува несъзнателна примка, осуетяваща нашитенай-благородни намерения."

Сянката е вашето несъзнавано.

Някои хора се питат "Сянката ли е егото?", но егото всъщност е съзнателната част от вас, която се опитва да подчини сянката.

Следователно сянката е скритата част от вашата психика. Когато казваме, че нещо е "несъзнателно", имаме предвид, че то съществува извън нашето съзнание, но все пак е много силно застъпено.

Както споменах, според теориите на Юнг всеки от нас има лично несъзнавано, което се развива на базата на собствените ни уникални преживявания. Но имаме и колективно несъзнавано, което е биологично унаследено и програмирано в нас от раждането. То се основава на универсални теми за това какво е да си човек.

И двете се намират в несъзнаваното ви.

Може да е полезно да си представим несъзнаваното като огромния склад от знания, системи от вярвания, спомени и архетипи, които съществуват дълбоко във всяко човешко същество.

Това означава, че сянката също е форма на знание, което носим със себе си.

Можем да мислим за сянката като за библиотека с информация, до която никога преди не сме имали съзнателен достъп. Но щом започнем да я ползваме, сянката започва да ни разкрива съдържанието си. Някои от тези съдържания са отрицателни, а други - положителни.

Но независимо от съдържанието, сянката винаги съдържа информация за нас самите, която преди това не сме разпознали.

Сянката е противоположна на светлината

Когато се замислим за думата "сянка", тя очевидно е противоположност на светлината. И затова за много хора сянката до голяма степен представлява и тъмнината в нас.

С други думи, сянката е лошото, което не искаме да признаем и затова егото ни го отблъсква. И все пак тя е и източникът на по-голямо разбиране и самоосъзнаване, което подхранва положителния растеж.

Сянката не е нещо лошо, напротив, изключително полезно е да се знае за нея, защото тя често е източник на нашите творчески идеи и прозрения.

Например, ако имате проблеми в работата, това може да се дължи на това, че потискате чувството на гняв или обида към някой друг. Ако изпитвате тревожност, това вероятно се дължи на това, че потискате страховете си от нещо. Ако пък ви е трудно да се разбирате с хората, това може да се дължи на страха ви от отхвърляне.

Това са само няколко примера за това как сянката може да се прояви в живота ни. Същественото е, че сянката не е непременно зло. Тя просто е част от нас, която сме избрали да отречем.

Едва когато изберем да търсим "лошите" части от себе си, можем да приемем пълната си същност.

Вечната двойственост на човека

Този образ на двойствения човек, на добрия и лошия, на светлия и тъмния, съществува от зората на времето. И ние продължаваме да изпитваме и двете страни на човечеството.

Виждаме както най-доброто, така и най-лошото от себе си, въпреки че се опитваме да отхвърлим негативното.

Просто не забравяйте, че тези две половини не се изключват взаимно. Те съществуват заедно, те са едно цяло. Те са едно и също нещо.

Тази концепция е неизменна част от духовните и психологическите учения през вековете.

В древнокитайската философия идеята за ин и ян подчертава как две противоположни и на пръв поглед противоположни сили са взаимосвързани. Само заедно те създават цялото. Двете са взаимозависими и взаимосвързани.

Въпреки че концепцията за сенчестия Аз е разработена от Юнг, той се опира на идеите за несъзнаваното на философите Фридрих Ницше и Зигмунд Фройд.

Темите за сенчестата същност се срещат и в известната литература и изкуство, тъй като човек се опитва да се справи с привидно тъмната страна на себе си.

Измислената история за д-р Джекил и г-н Хайд е чудесен пример за това, който често се използва, за да илюстрира идеята за нашата същност в сянка.

Д-р Джекил представлява нашата личност - това, което виждаме за себе си, докато г-н Хайд е пренебрегваната и потискана сенчеста същност.

Когато съзнателните усилия на Джекил за нравственост се изплъзват, неговата инстинктивна същност (Хайд) може да излезе на повърхността:

"По това време добродетелта ми дремеше; злото ми, поддържано от амбицията, беше нащрек и бързо се възползва от случая; а нещото, което беше проектирано, беше Едуард Хайд."

Защо потискаме сянката?

Не е толкова трудно да разберем защо се трудим толкова много, за да се отвърнем от сенчестата си същност. Всеки от нас има социално приемлива маска, която е свикнал да слага.

Това е страната, която искаме да покажем на другите. Носим тази маска, за да бъдем харесвани и приемани от обществото.

Но всички ние имаме инстинкти, желания, емоции и импулси, които се възприемат като грозни или разрушителни.

Те могат да включват сексуални нагони и похотливост. Желание за власт и контрол. Сурови емоции като гняв, агресия или ярост. И непривлекателни чувства на завист, егоизъм, предразсъдъци и алчност.

По същество всичко, което смятаме за неправилно, лошо, зло, непълноценно или неприемливо, отричаме в себе си. Но вместо да изчезнат по магически начин, тези части от нас се превръщат в нашата сенчеста същност.

Това сенчесто "аз" е противоположно на това, което Юнг нарича "личност" (друг архетип) - съзнателната личност, която искаме светът да види.

Сянката ни съществува, защото искаме да се впишем. Притесняваме се, че признаването на непривлекателните части от нас ще доведе до отхвърляне и остракиране.

Затова ги крием, пренебрегваме ги, преструваме се, че не съществуват, или още по-лошо - прехвърляме ги върху някой друг.

Но нито един от тези подходи не работи. Те не могат да се справят с основния проблем. Защото проблемът не е външен, а вътрешен. Проблемът е в нас.

Начини за разпознаване на собствената ви сянка

Какво представлява поведението в сянка?

Просто казано, това е, когато реагираме негативно на нещата в живота - независимо дали става дума за хора, събития или ситуации. Важно е, че това поведение е до голяма степен автоматично, несъзнателно и непреднамерено.

Юнг вярва, че сянката ни често се появява в сънищата ни, където приема различни тъмни или демонични форми. Това може да са змии, плъхове, чудовища, демони и т.н. По принцип всичко, което представлява дивота или мрак.

Но тя се проявява и в ежедневието ни, макар и по различен начин за всеки от нас. Така че всички ние имаме уникално поведение в сянка.

Някои от тях са много често срещани. Ето 7 начина да разпознаете себе си в сянка.

1) Прожектиране

Най-често срещаният начин, по който се справяме със сенчестата си същност, е чрез фройдисткия защитен механизъм, наречен проекция.

Прехвърлянето на негативни качества и проблеми върху други хора може да е начин да избегнете да се изправите пред собствените си недостатъци.

Дълбоко в себе си се притесняваме, че не сме достатъчно добри, и проектираме тези чувства върху хората около нас по несъзнателен начин. Виждаме в тези, които ни заобикалят, липсата и проблема.

Това не се случва само на индивидуално ниво. Обществени групи като култове, политически партии, религии или дори цели нации също го правят.

Това може да доведе до дълбоко вкоренени обществени проблеми като расизъм, хомофобия, мизогиния и ксенофобия. Намирането на изкупителна жертва за проблемите позволява вината да падне върху "другия", който може да бъде демонизиран.

Целта е винаги една и съща.

Вместо да поемете собствена отговорност за негативните емоции, които изпитвате, или за негативните качества в себе си, вие прехвърляте отговорността върху себе си.

Проектирате нежелани неща за себе си върху някой друг. Класически пример за това е изневеряващият партньор, който продължава да обвинява съпруга си, че има изневяра.

2) Критика и осъждане на другите

Когато забелязваме недостатъците на другите, това всъщност е, защото ги разпознаваме и в себе си. Бързо посочваме грешките на другите, но рядко поемаме отговорност за своите.

Когато критикуваме другите, всъщност критикуваме самите себе си. Това е така, защото това, което не харесваме в някой друг, съществува в нас и ние все още не сме го интегрирали.

Може би сте чували да се казва нещо от рода на "те не се разбират, тъй като са толкова сходни, че си пречат".

Същият принцип действа и тук, когато бързаме да съдим другите. Може би не сте толкова различни, колкото си мислите.

3) Жертвоготовност

Жертвата е друг начин, по който се проявява нашата същност в сянка.

Ако се чувстваме жертва на нещо, сме склонни да вярваме, че не сме могли да направим нищо, за да предотвратим това. Така че, вместо да признаем участието си в създаването на ситуацията, се отказваме и обвиняваме някой друг.

Понякога дори стигаме дотам, че си създаваме сложни фантазии, в които си представяме, че ние сме тези, които са били ощетени.

Самосъжалението също е форма на жертвоготовност. Вместо да обвиняваме другите, ние обвиняваме себе си. Съжаляваме себе си и започваме да се възприемаме като жертви.

И в двата случая обикновено търсим съчувствие и потвърждение от другите.

4) Превъзходство

Мисленето, че сте по-добри от другите хора, е друг пример за това как нашата същност в сянка се проявява в живота ни.

Свързани истории от Hackspirit:

Често това се корени в преживяванията от детството, когато не сме получавали достатъчно внимание или любов. Като деца жадуваме за приемане и одобрение от околните. Ако не сме получавали тези неща, може да се опитаме да компенсираме, като се държим по-добре от другите.

По този начин ставаме осъдителни и арогантни. Но това е само за да прикрием собствените си чувства на безпомощност, безполезност и уязвимост. Като заемаме позиция на власт над някой друг, това ни кара да се чувстваме по-малко уязвими.

Друг пример за това е шефът в работата, който е в пълна власт. Неговите прояви на "сила" прикриват вътрешната му несигурност, че се чувства слаб.

5) Усещане за предизвикателство

На всички ни се е случвало някой да каже нещо, което изведнъж предизвиква импулсивна отрицателна реакция.

Техният коментар или думи ви стряскат или удрят дълбоко в душата ви. Сякаш са засегнали нерв.

Това често се случва с родители и членове на семейството. Те казват нещо, което предизвиква стари рани и болки.

Резултатът е, че бързо се появяват гняв, неудовлетвореност или защитна реакция.

Истината е, че те са се докоснали до нещо, което сме потиснали като част от нашата сенчеста същност.

6) Изпитване на удоволствие от болката

Колкото и странно да звучи, удоволствието от унищожаването на другите и от самоунищожението съществува в леки форми в ежедневието.

Може би тайно се радвате, когато някой приятел привидно се проваля в нещо. Така поне не се притеснявате толкова, че е по-добър от вас.

Може да решите да се натоварите като работохолик, само за да се докажете. Може да ви харесва да причинявате или да изпитвате лека болка в спалнята чрез форми на BDSM.

7) Нездравословни връзки

Много от нас възпроизвеждат стари неосъзнати модели чрез дисфункционални, нездравословни или дори токсични взаимоотношения.

Повечето хора не осъзнават, че възпроизвеждат едни и същи несъзнателни роли от детството. Тези познати пътища стават удобни за нас и така създават рамката, по която взаимодействаме с другите.

Но когато тези несъзнателни модели са разрушителни, това създава драма във връзката.

Например, ако майка ви е имала лошия навик да ви критикува, може несъзнателно да повторите същото поведение към партньора си или да потърсите партньор, който също се отнася по този начин към вас.

Когато сте ядосани, избухвате. Когато сте наранени, се оттегляте. А когато сте отхвърлени, започвате да се съмнявате в себе си.

Във взаимоотношенията ви преобладават стари модели, създадени преди много години.

Защо трябва да приемете сенчестата си страна?

Казано по-просто, отричането на сянката не върши работа.

Докато сянката ни продължава безшумно да дърпа конците ни зад кулисите, тя само укрепва илюзията между егото и реалния свят около нас.

Тази заблуда може да доведе до фалшива идеализирана същност, която вярва в лъжи като:

"Аз съм по-добър от тях", "Аз заслужавам да бъда утвърден", "Хората, които не се държат като мен, грешат".

Когато настояваме да отричаме сенчестата си страна, това не означава, че тя изчезва, а напротив - често се засилва.

Както посочва Карл Юнг: "Сянката олицетворява всичко, което субектът отказва да признае за себе си".

Вместо това се опитваме да живеем в свят, в който се стремим да бъдем само най-съвършената версия на себе си.

Но това е невъзможно. Подобно на ян към ин, сянката съществува като определяща характеристика. Без сянка няма светлина и обратното.

Така сянката, която се пренебрегва, започва да се разраства. Тя се разпространява по нездравословен начин, както вече казахме.

Изпадаме във вредни модели на:

• Лъжа и измама
• Самосъжаление
• Самосаботаж
• Пристрастяване
• Лицемерие
• Депресия, тревожност и други психични проблеми
• Натрапчиво поведение
• Емоционална нестабилност

Но е много по-лошо, защото дори не ги осъзнаваме. Това не е избор, не можем да си помогнем. И точно тук се крие проблемът. Ако откажем да признаем сянката си, никога няма да намерим свободата.

Както казва Кони Цвайг в книгата си "Среща със сянката: скритата сила на тъмната страна на човешката природа":

"За да защити собствения си контрол и суверенитет, егото инстинктивно оказва голяма съпротива на сблъсъка със сянката; когато зърне сянката, егото най-често реагира с опит да я елиминира. Волята ни се мобилизира и решаваме: "Просто няма да бъда повече такъв!" След това идва последният разтърсващ шок, когато откриваме, че поне отчасти това еневъзможни, колкото и да се опитваме. Сянката представлява енергийно заредени автономни модели на усещане и поведение. Тяхната енергия не може просто да бъде спряна с акт на воля. Това, което е необходимо, е пренасочване или трансформация."

Неразпознаването и неприемането на сянката е това, което наистина ни държи в задънена улица. Само ако позволим на сянката си да заеме своето законно място като част от цялостната ни същност, можем да я контролираме, вместо да я караме да се появява на случаен принцип, без да съзнаваме това.

Ето защо работата със сянката е изключително важна. Тя ви позволява да видите сянката си такава, каквато наистина е. Съзнателната част на ума ни трябва да поглъща сенчестата страна. В противен случай се превръщаме в роби на несъзнателните си пориви и влечения.

Без да приемем сенчестата си същност, никога не можем да се опознаем напълно и следователно никога не можем да израснем истински. Ето отново Кони Цвайг:

"Сянката, когато е осъзната, е източникът на обновлението; новият и продуктивен импулс не може да дойде от установените ценности на егото. Когато в живота ни настъпи безизходица и безплоден период - въпреки адекватното развитие на егото - трябва да погледнем към тъмната, неприемлива досега страна, която е била на наше съзнателно разположениеһттр://....

Това ни води до фундаменталния факт, че сянката е вратата към нашата индивидуалност. Доколкото сянката ни дава първия поглед към несъзнаваната част от нашата личност, тя представлява първият етап към срещата със самия себе си. Всъщност няма друг достъп до несъзнаваното и до собствената ни реалност освен чрез сянката...

Следователно никакъв напредък или растеж не е възможен, докато не се изправим адекватно срещу сянката, а да се изправим означава нещо повече от това просто да знаем за нея. Едва след като наистина сме били шокирани да видим себе си такива, каквито сме в действителност, вместо такива, каквито искаме или с надежда предполагаме, че сме, можем да направим първата стъпка към индивидуалната реалност."

Невероятно силно е, когато се изправите лице в лице с всички онези неща, които сте се опитвали да отречете за себе си.

Започвате да разбирате как сянката ви е повлияла на живота ви. И след като го направите, имате силата да го промените.

Интегриране на скритата сила на тъмната ви страна

"Човекът става цялостен, интегриран, спокоен, плодовит и щастлив, когато (и само когато) процесът на индивидуализация е завършен, когато съзнанието и несъзнаваното са се научили да живеят в мир и да се допълват взаимно." - Карл Юнг, "Човекът и неговите символи

За Юнг процесът на т.нар. индивидуализация е начинът, по който се справяме със сенчестия Аз. По същество това е сливане.

Научавате се да разпознавате и приемате сенчестата си същност, а след това я интегрирате в съзнателната си психика. По този начин давате на сянката си подходящ израз.

Много хора наричат това "работа със сенките", но с други думи може да се нарече самоанализ, самоанализ, самопознание или дори любов към себе си.

Както и да го наричате, то е много важно, защото без него никога няма да разберете кой сте и накъде отивате.

Работата със сянката е изключително полезна, защото ви помага да надникнете във вътрешния си свят чрез задаване на въпроси и самоизследване.

Става дума за това да изследвате мислите, чувствата и предположенията си възможно най-обективно. А това ще ви помогне да откриете повече за себе си.

Ще научите повече за своите силни и слаби страни, за симпатиите и антипатиите си, за надеждите и мечтите си, както и за страховете и тревогите си.

Ползите от работата в сянка включват:

• Започвате да осъзнавате емоционалните си модели и тенденции, вместо да им робувате.
• Научавате се да разпознавате собствените си нужди и желания.
• Можете по-лесно да се възползвате от интуитивния си вътрешен глас и компас.
• Вие израствате духовно, като осъзнавате връзката си с другите, с Бог/Вселената.
• Увеличавате способността си да вземате по-ясни решения.
• Подобрявате цялостното си здраве и благосъстояние.
• Изграждате увереност и самочувствие.
• Задълбочавате взаимоотношенията си.
• Увеличавате своята креативност.
• Ставате по-мъдри, по-стабилни и по-зрели.

3 начина за практикуване на работа в сянка

И така, нека да бъдем практични. Как всъщност да интегрирате сянката си?

Е, мисля, че се свежда до две основни неща. Първо, трябва да се чувствате достатъчно сигурни, за да изследвате сянката си. Ако се чувствате несигурни, няма да можете да я видите ясно.

Ето защо е важно при този вид работа да:

• Проявете състрадание към себе си. Евентуално ще ви се наложи да се справите с много конфронтиращи се емоции, които ще ви накарат да се свиете. Признайте колко е трудно това и бъдете добри към себе си по отношение на всичко, което откриете.
• Потърсете подкрепа, ако имате нужда от нея, за да се справите с проблема - например терапевт, онлайн курс, ментор и т.н. Както казах, това е процес, в който се сблъсквате с проблемите и може да е добре да потърсите помощ.

Второ, трябва да намерите начин да се изправите срещу сянката си.

Това може да означава да говорите с някой друг за това, да си водите дневник, да пишете писма до себе си или да се занимавате с други дейности.

Целта е да осъзнаете сянката си и в крайна сметка да ѝ позволите да се трансформира в нещо положително.

Ето 3 съвета как да започнете да практикувате работа в сянка:

1) Следете за своите задействащи фактори

Нашите задействащи фактори са указатели към скритите ни сенки. Те често са фини улики за това, което сме избягвали да погледнем в очите на себе си.

Например, ако забележите, че когато говорите с определен човек, сте склонни да се разстройвате, ядосвате или дразните, значи има какво да се проучи.

Задавайте си въпроси като:

• Кое е това, което не харесвам в тях? Кое ме затруднява да бъда около тях?
• Проявявам ли понякога същите черти? Ако е така, как се чувствам по отношение на тези части от себе си?

Тригерите са като малки аларми, които се задействат в нас, когато се сблъскаме с определени ситуации. Те ни казват, че в нас се случва нещо, което предпочитаме да не признаваме.

Когато забележите задействащ фактор, се запитайте какво може да се случва под него.

2) Погледнете близо до дома

Духовният учител Рам Дас веднъж каза: "Ако смятате, че сте просветлени, отидете и прекарайте една седмица със семейството си."

Казват, че ябълката не пада далеч от дървото. И в действителност семейната среда е тази, която ни формира от най-ранна възраст.

Семейната единица е огнище на тригери, често защото отразява голяма част от нашите лични сенки.

Погледнете обективно близките си роднини и разгледайте техните добри и лоши черти. След като направите това, опитайте се да се отдръпнете и да се запитате дали някои от тези качества съществуват и във вас.

3) Освободете се от социалната си обусловеност

Ако Карл Юнг и сянката ни учат на нещо, то е, че голяма част от това, което смятаме за реалност, е просто конструкция.

Сянката се създава, защото обществото ни учи, че части от нас са погрешни.

Истината е:

След като премахнем социалните условия и нереалистичните очаквания, които семейството, образователната система и дори религията са ни поставили, границите на това, което можем да постигнем, са безкрайни.

Всъщност можем да променим тази конструкция, за да създадем пълноценен живот, който е в съответствие с най-важното за нас.

Научих това (и още много други неща) от световноизвестния шаман Руда Ианде. В това отлично безплатно видео Руда обяснява как можете да премахнете психическите вериги и да се върнете към сърцевината на същността си.

Предупреждавам, че Руда не е типичният шаман. Той няма да ви разкрие красиви мъдри думи, които предлагат фалшива утеха.

Вместо това той ще ви накара да погледнете на себе си по начин, по който не сте го правили никога досега. Това е силен подход, но той работи.

Така че, ако сте готови да направите тази първа стъпка и да съгласувате мечтите си с реалността, няма по-добро място да започнете от уникалния метод на Руда.

Ето връзката към безплатното видео отново.

В заключение:

Противно на разпространеното мнение за самопомощ, отговорът на въпроса за самоусъвършенстването не е да се фокусираме върху позитивността.

Всъщност това е най-големият враг на сянката. "Само добри вибрации" отрича сложната дълбочина на това, което наистина сме.

Ако не признаем и не приемем истинската си същност, с всички недостатъци, никога няма да можем да подобрим, развием или излекуваме живота си.

Независимо дали ви харесва или не, сянката съществува във вас. Време е да спрете да я отричате и да се изправите срещу нея с любов и състрадание.