Mindannyiunkban több van, mint ami látszik. Vannak részek, amelyekről azt kívánjuk, bárcsak ne léteznének, és vannak részek, amelyeket magunkba zárva tartunk.

Carl Jung a 20. század egyik legnagyobb pszichológusa volt. Úgy vélte, hogy mindenkinek van egy úgynevezett árnyoldala, amelyet gyermekkorától kezdve elfojt.

Ez az árnyék gyakran negatív érzelmeinkkel társul. De csak akkor ismerhetjük meg igazán önmagunkat, ha nem figyelmen kívül hagyjuk, hanem elfogadjuk árnyékoldalunkat.

Ebben a cikkben mindent elmondunk, amit Carl Jungról és az árnyékról tudni kell.

Mi az árnyékszemélyiség?

Az első lépés az árnyékod megértéséhez az, hogy tisztában legyél azzal, hogy mi is az valójában.

Jung úgy vélte, hogy az emberi psziché három összetevőből áll:

• Az ego - az, aminek tudatosan tudatában vagyunk, amikor magunkra gondolunk.
• A személyes tudattalan - minden olyan információ valakinek az elméjében, amely nem áll könnyen rendelkezésre a tudatos felidézéshez.
• A kollektív tudattalan - a tudattalan egy másik formája, amely azonban mindannyiunk számára közös.

Jung úgy vélte, hogy a kollektív tudattalanunkból 12 különböző tipikus emberi tulajdonság és hiba alakult ki. Ezeket archetípusoknak nevezte. Az árnyék-én egyike ennek a 12 archetípusnak.

Egyesek számára az árnyék egyszerűen személyiségük azon részeire utal, amelyek nem tudatosak. Mások szerint az árnyék az a részünk, amelyet nem szeretünk.

Hogyan határozzuk meg az árnyékot? Íme három közös jellemző:

1) Az árnyék személyiségünk azon része, amelyet elfojtottunk, gyakran azért, mert túl fájdalmas volt elismerni.

2) Az árnyék személyiségünk rejtett, tudattalan része.

3) Az árnyék azokhoz a tulajdonságainkhoz kapcsolódik, amelyekkel kapcsolatban attól tartunk, hogy kevésbé vonzóak az emberek számára.

Az árnyék az elfojtott személyiségünk

Az árnyék a személyiségednek az a része, amelyet születésed óta elfojtasz. Mivel olyan nehéz elfogadni, az árnyék gyakran teljesen tudattalan marad.

Ha nehezen érti meg, hogy miért viselkedik bizonyos módon, akkor lehetséges, hogy elfojtotta önmagának azokat a részeit, amelyeket kényelmetlenül érez.

Lehet, hogy szégyellte őket, vagy attól félt, hogy gyengének vagy sebezhetőnek tűnhet miattuk. Vagy talán attól félt, hogy ha elismeri őket, elveszíti az irányítást az élete felett.

Megtanultad elutasítani önmagad egyes részeit, ahogy nőttél, hogy beilleszkedj a társadalomba.

Fontos azonban felismerni, hogy minél inkább elnyomod az árnyékodat, annál nehezebb lesz hozzáférni.

Minél inkább próbálsz nem tudomást venni róla, annál nagyobb lesz. Ahogy Jung írta egyszer:

"Mindenki hordoz egy árnyékot, és minél kevésbé testesül meg az egyén tudatos életében, annál feketébb és sűrűbb. Ha egy kisebbrendűség tudatos, mindig van esélyünk korrigálni... De ha elfojtva és a tudattól elszigetelve van, soha nem korrigálódik, és hajlamos arra, hogy egy pillanat alatt hirtelen kitörjön. Minden esetben tudattalan gubancot képez, meghiúsítva a mia legjószándékosabb szándékok."

Az árnyék a tudattalan elméd

Néhányan azt kérdezik: "Az árnyék-én az ego?", de az ego valójában az a tudatos részed, amely megpróbálja legyőzni az árnyékot.

Ezért az árnyék a pszichéd rejtett része. Amikor azt mondjuk, hogy valami "tudattalan", azt jelenti, hogy a tudatosságunkon kívül létezik, de mégis nagyon is ott van.

Mint említettem, Jung elméletei szerint mindannyiunknak van egy személyes tudattalanunk, amely a saját egyedi tapasztalatainkból fejlődik ki. De van egy kollektív tudattalanunk is, amely biológiailag öröklődik és születésünktől fogva belénk van programozva. Ez azon az egyetemes témán alapul, hogy mit jelent embernek lenni.

Mindkettő a tudatalattidban van.

Hasznos lehet úgy gondolni a tudattalanra, mint a tudás, hitrendszerek, emlékek és archetípusok hatalmas tárházára, amely minden ember mélyén létezik.

Ez azt jelenti, hogy az árnyék is egyfajta tudás, amelyet magunkkal hordozunk.

Az árnyékra úgy is gondolhatunk, mint egy könyvtárnyi információra, amelyhez korábban tudatosan soha nem fértünk hozzá. Ha azonban egyszer elkezdünk hozzáférni, az árnyék elkezdi feltárni előttünk a tartalmát. E tartalmak közül néhány negatív, míg mások pozitívak.

De függetlenül a tartalomtól, az árnyék mindig tartalmaz olyan információkat magunkról, amelyeket korábban nem ismertünk fel.

Az árnyék a fény ellentéte

Ha az árnyék szóra gondolunk, az nyilvánvalóan a fény ellentéte. És ezért sok ember számára az árnyék nagyrészt a bennünk lévő sötétséget is jelenti.

Más szóval, az árnyék az a rossz dolog, amit nem akarunk tudomásul venni, és ezért az egónk eltaszítja magától. És mégis, ez a nagyobb megértés és önismeret forrása is, ami a pozitív növekedést táplálja.

Az árnyék nem csak rossz. Épp ellenkezőleg, hihetetlenül hasznos tudni róla, mert az árnyék gyakran kreatív ötleteink és meglátásaink forrása.

Ha például gondjaid vannak a munkahelyeden, akkor az lehet, hogy elfojtod a harag vagy a harag érzéseit valaki mással szemben. Ha szorongsz, akkor valószínűleg azért, mert elfojtasz valamilyen félelmet. Ha pedig nehezen jönsz ki az emberekkel, akkor az elutasítástól való félelmed lehet az oka.

Ez csak néhány példa arra, hogy az árnyék hogyan jelenhet meg az életünkben. A lényeg az, hogy az árnyék nem feltétlenül gonosz. Egyszerűen csak egy olyan része annak, aki vagyunk, amit mi úgy döntöttünk, hogy megtagadunk.

Csak akkor tudjuk elfogadni teljes önmagunkat, ha úgy döntünk, hogy a "rossz" részeinket keressük.

Az ember örök kettőssége

A kettős ember, a jó és a rossz, a világos és a sötét ember képe az idők kezdete óta létezik, és továbbra is megtapasztaljuk az emberiség mindkét oldalát.

A legjobbat és a legrosszabbat is látjuk magunkból, annak ellenére, hogy mennyire próbáljuk elutasítani a negatívumokat.

Csak ne feledjétek, hogy ez a két fél nem zárja ki egymást. Együtt léteznek, egyek, egy és ugyanaz a dolog.

Ez a koncepció a spirituális és pszichológiai tanítások szerves részét képezte az idők során.

Az ősi kínai filozófiában a jin és a jang gondolata rávilágít arra, hogy két ellentétes és látszólag ellentétes erő hogyan kapcsolódik egymáshoz. Csak együtt alkotják az egészet. A kettő egymástól függ és összefügg egymással.

Bár az árnyék-én fogalmát Jung dolgozta ki, a tudattalanról Friedrich Nietzsche és Sigmund Freud filozófusok elképzeléseire épített.

Az árnyék-én témái a híres irodalomban és művészetekben is megjelennek, ahogy az ember megpróbál megküzdeni önmagának látszólag sötétebb oldalával.

Dr. Jekyll és Mr. Hyde kitalált története remek példa erre, amelyet gyakran használnak arra, hogy szemléltessék az árnyék-énünk gondolatát.

Dr. Jekyll a személyiségünket képviseli - ahogyan mi látjuk magunkat -, míg Mr. Hyde a figyelmen kívül hagyott és elfojtott árnyék-énünket.

Amikor Jekyll tudatos erkölcsi erőfeszítései megcsúsznak, ösztönös belső énje (Hyde) képes felszínre törni:

"Abban az időben erényem szunnyadt; gonoszságom, melyet a becsvágy ébren tartott, éber volt és gyorsan megragadta az alkalmat; és a kivetített dolog Edward Hyde volt."

Miért nyomjuk el az árnyékot?

Nem olyan nehéz megérteni, miért dolgozunk olyan keményen azon, hogy elforduljunk árnyék-énünktől. Mindannyiunknak van egy társadalmilag elfogadott maszkja, amit fel szoktunk venni.

Ez az az oldalunk, amit másoknak mutatni akarunk. Azért viseljük ezt az álarcot, hogy a társadalom kedveljen és elfogadjon minket.

De mindannyiunknak vannak olyan ösztöneink, vágyaink, érzelmeink és impulzusaink, amelyeket csúnyának vagy rombolónak tartunk.

Ezek közé tartozhatnak a szexuális késztetések és a vágy. A hatalom és az irányítás iránti vágy. Nyers érzelmek, mint a harag, az agresszió vagy a düh. És az irigység, az önzés, az előítéletesség és a kapzsiság nem vonzó érzései.

Lényegében mindent, amit rossznak, rossznak, gonosznak, alsóbbrendűnek vagy elfogadhatatlannak tartunk, megtagadunk magunkban. De ahelyett, hogy varázslatos módon eltűnnének, ezek a részeink inkább árnyék-énünket alkotják.

Ez az árnyék-én az ellentéte annak, amit Jung személyiségünknek (egy másik archetípus) nevez, ami a tudatos személyiség, amit a világnak szeretnénk megmutatni.

Az árnyék-énünk azért létezik, mert be akarunk illeszkedni. Attól félünk, hogy önmagunk nem vonzó részeinek elismerése elutasításhoz és kiközösítéshez vezet.

Ezért elrejtjük őket, nem veszünk róluk tudomást, úgy teszünk, mintha nem is léteznének, vagy ami még rosszabb, másra vetítjük ki őket.

De ezek a megközelítések egyike sem működik igazán. Nem tudnak a lényegi problémával foglalkozni. Mert a probléma nem külső, hanem belső. A probléma bennünk van.

Az árnyék-éned felismerésének módjai

Mi tehát az árnyék viselkedés?

Egyszerűen fogalmazva, ez az, amikor negatívan reagálunk az élet dolgaira - legyenek azok emberek, események vagy helyzetek. Jelentős, hogy ez a viselkedés nagyrészt automatikus, tudattalan és nem szándékos.

Jung úgy vélte, hogy az árnyékunk gyakran megjelenik az álmainkban, ahol különböző sötét vagy démoni formákat ölt. Ez lehet kígyó, patkány, szörny, démon stb. Lényegében bármi, ami a vadságot vagy a sötétséget képviseli.

De a mindennapi életünkben is megmutatkozik, bár mindannyiunk számára másképp. És így mindannyiunknak egyedi árnyékviselkedése lesz.

Az alábbiakban 7 módszerrel ismerheted fel az árnyék-énedet.

1) Kivetítés

Az árnyék-énünkkel való bánásmód leggyakoribb módja a freudi védekezési mechanizmus, a projekció.

A negatív tulajdonságok és problémák más emberekre való kivetítésével elkerülhetjük, hogy szembenézzünk saját hiányosságainkkal.

Mélyen legbelül aggódunk, hogy nem vagyunk elég jók, és ezeket az érzéseket tudattalanul kivetítjük a körülöttünk lévő emberekre. A minket körülvevő embereket hiányosnak és problémásnak látjuk.

Ez nem csak egyéni szinten történik, hanem olyan társadalmi csoportok, mint szekták, politikai pártok, vallások, vagy akár egész nemzetek is.

Ez olyan mélyen gyökerező társadalmi problémákhoz vezethet, mint a rasszizmus, a homofóbia, a nőgyűlölet és az idegengyűlölet. A problémák bűnbakjának keresése lehetővé teszi, hogy a felelősséget a "másikra" hárítsák, akit démonizálhatnak.

A cél mindig ugyanaz.

Ahelyett, hogy vállalnád a felelősséget a negatív érzelmeidért vagy a benned lévő negatív tulajdonságokért, inkább áthárítod a felelősséget.

Nem kívánt dolgokat vetítesz ki magadról valaki másra. Klasszikus példa erre a félrelépő partner, aki folyton azzal vádolja a házastársát, hogy viszonya van.

2) Mások kritikája és megítélése

Amikor észrevesszük mások hibáit, az valójában azért van, mert magunkban is felismerjük azokat. Gyorsan rámutatunk mások hibáira, de ritkán vállaljuk a felelősséget a sajátjainkért.

Amikor másokat kritizálunk, valójában saját magunkat kritizáljuk. Ez azért van, mert ami nem tetszik nekünk valaki másban, az bennünk is létezik, és még nem sikerült integrálnunk.

Talán hallottál már olyanokat, hogy "nem jönnek ki egymással, mert annyira hasonlítanak egymásra, hogy összeütköznek".

Ugyanez az elv érvényesül itt is, amikor gyorsan ítélkezünk mások felett. Lehet, hogy nem is vagy annyira más, mint gondolod.

3) Áldozattá válás

Az áldozattá válás egy másik módja annak, hogy árnyék-énünk megmutatkozzon.

Ha úgy érezzük, hogy valami miatt áldozattá váltunk, hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy semmit sem tehettünk volna, hogy megakadályozzuk. Így ahelyett, hogy beismernénk, hogy mi is hozzájárultunk a helyzet kialakulásához, feladjuk, és valaki mást hibáztatunk.

Néha még odáig is elmegyünk, hogy bonyolult fantáziákat gyártunk, amelyekben azt képzeljük, hogy mi voltunk azok, akiket megbántottak.

Az önsajnálat szintén az áldozattá válás egy formája. Ahelyett, hogy másokat hibáztatnánk, magunkat hibáztatjuk. Sajnáljuk magunkat, és áldozatnak kezdjük látni magunkat.

Akárhogy is, általában szimpátiát és megerősítést keresünk másoktól.

4) Felsőbbrendűség

Az, hogy jobbnak hisszük magunkat másoknál, egy másik példa arra, hogyan jelenik meg árnyék-énünk az életünkben.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Ez gyakran olyan gyermekkori élményekben gyökerezik, amikor nem kaptunk elég figyelmet vagy szeretetet. Gyermekként vágyunk a körülöttünk lévők elfogadására és elismerésére. Ha nem kaptuk meg ezeket a dolgokat, akkor megpróbálhatjuk kompenzálni azzal, hogy felsőbbrendűek vagyunk másokkal szemben.

Ezáltal ítélkezővé és arrogánssá válunk. De ez csak azért van, hogy elfedjük saját tehetetlenségünk, értéktelenségünk és sebezhetőségünk érzését. Azzal, hogy hatalmi pozíciót veszünk fel valaki mással szemben, kevésbé érezzük magunkat sebezhetőnek.

Egy másik példa erre a munkahelyi főnök, aki teljesen hatalmi túrán van. Az "erő" fitogtatása elrejti a saját belső bizonytalanságát, hogy gyengének érzi magát.

5) A kiváltott érzés

Mindannyiunkkal előfordul, hogy valaki olyasmit mond, ami hirtelen impulzív negatív reakciót vált ki belőlünk.

A megjegyzésük vagy szavaik mélyen bántanak vagy szúrnak. Úgy érzed, mintha ideget találtak volna el.

Ez általában a szülőkkel és a családtagokkal történik. Mondanak valamit, ami régi sebeket és fájdalmakat vált ki.

Az eredmény? A düh, a frusztráció vagy a védekezés gyorsan felszínre tör.

Az igazság az, hogy megérintettek valamit, amit elfojtottunk árnyék-énünk részeként.

6) A fájdalomból való örömszerzés

Bármilyen bizarrul hangzik is, a mások elpusztításában és az önpusztításban való öröm enyhe formában létezik a mindennapi életben.

Titokban talán örülsz, ha egy barátodnak látszólag nem sikerül valami. Így legalább nem aggódsz annyira, hogy ő jobb nálad.

Lehet, hogy munkamániásként a földbe döngölöd magad, csak hogy bizonyítsd magadnak. Lehet, hogy a hálószobában a BDSM formáin keresztül élvezed az enyhe fájdalom okozását vagy átélését.

7) Egészségtelen kapcsolatok

Nagyon sokan közülünk régi tudattalan mintákat játszanak ki diszfunkcionális, egészségtelen vagy akár mérgező kapcsolatokon keresztül.

A legtöbb ember nincs tudatában annak, hogy gyermekkorából ugyanazokat a tudattalan szerepeket játssza újra és újra. Ezek a megszokott utak kényelmessé válnak számunkra, és így létrehozzák azt a keretet, amely alapján másokkal kapcsolatba lépünk.

De amikor ezek a tudattalan minták rombolóak, az párkapcsolati drámát okoz.

Ha például az édesanyja rossz szokása volt, hogy kritizálta Önt, akkor Ön talán öntudatlanul ugyanezt a viselkedést ismétli meg a partnerével szemben, vagy olyan partnert keres, aki szintén így bánik Önnel.

Ha dühös vagy, kirohansz, ha megbántanak, visszahúzódsz, ha elutasítanak, kételkedni kezdesz magadban.

Régi, sok évvel ezelőtt kialakult minták uralják a kapcsolatait.

Miért kell elfogadnod az árnyoldaladat?

Egyszerűen fogalmazva, az árnyék tagadása nem működik.

Amíg az árnyékunk csendben mozgatja a szálakat a színfalak mögött, addig ez csak arra szolgál, hogy erősítse az illúziót az egónk és a minket körülvevő valós világ között.

Ez a téveszme egy hamis idealizált énhez vezethet, amely olyan tévhiteket hisz, mint:

"Jobb vagyok náluk", "Megérdemlem, hogy érvényesítsenek", "Azok az emberek, akik nem úgy viselkednek, mint én, rosszul viselkednek".

Ha ragaszkodunk ahhoz, hogy megtagadjuk az árnyoldalunkat, az nem jelenti azt, hogy az eltűnik, sőt, gyakran erősödik.

Ahogy Carl Jung rámutatott: "Az árnyék megszemélyesíti mindazt, amit az alany nem hajlandó elismerni önmagáról".

Ehelyett egy olyan világban próbálunk élni, ahol csakis önmagunk legtökéletesebb változatára törekszünk.

De ez lehetetlen. Mint a jang a jinnek, az árnyék is meghatározó jellegzetességként létezik. Árnyék nélkül nincs fény, és fordítva.

Így a figyelmen kívül hagyott árnyék elkezd gennyesedni. Egészségtelen módon szivárog ki, ahogyan azt már megbeszéltük.

Káros mintákba esünk:

• Hazugság és csalás
• Önutálat
• Önszabotázs
• Függőség
• Képmutatás
• Depresszió, szorongás és egyéb mentális problémák
• Megszállott viselkedés
• Érzelmi instabilitás

De ez sokkal rosszabb, mert nem is vagyunk tudatában. Ez nem választásunk, nem tehetünk róla. És itt van a probléma. Ha nem vagyunk hajlandóak tudomásul venni az árnyékunkat, soha nem fogjuk megtalálni a szabadságot.

Ahogy Connie Zweig fogalmaz a Találkozás az árnyékkal: Az emberi természet sötét oldalának rejtett ereje című könyvében:

"Az ego, hogy megvédje saját irányítását és szuverenitását, ösztönösen nagy ellenállást tanúsít az árnyékkal való szembesüléssel szemben; amikor megpillantja az árnyékot, az ego leggyakrabban azzal reagál, hogy megpróbálja megszüntetni azt. Akaratunkat mozgósítjuk, és úgy döntünk: "Nem leszek többé ilyen!" Aztán jön a végső megrendülés, amikor felfedezzük, hogy legalább részben ez alehetetlen, bárhogyan is próbálkozunk. Az árnyék energetikailag feltöltött autonóm érzés- és viselkedésmintákat képvisel. Energiájukat nem lehet egyszerűen akarattal megállítani. Amire szükség van, az az átcsatornázás vagy átalakítás".

Az árnyék felismerésének és elfogadásának elmulasztása az, ami valóban megragad bennünket. Csak ha megengedjük az árnyékunknak, hogy elfoglalja jogos helyét egész énünk részeként, akkor tudjuk irányítani, ahelyett, hogy véletlenszerűen, öntudatlanul csapkodna.

Ezért hihetetlenül fontos az árnyékmunka. Lehetővé teszi, hogy az árnyékunkat annak lássuk, ami valójában. Elménk tudatos részének kell elnyelnie az árnyékoldalt. Máskülönben tudattalan késztetéseink és késztetéseink rabszolgájává válunk.

De ennél is több: anélkül, hogy elfogadnánk árnyék-énünket, soha nem ismerhetjük meg magunkat teljesen, és így soha nem fejlődhetünk igazán. Itt van Connie Zweig újra:

"Az árnyék, ha megvalósul, a megújulás forrása; az új és produktív impulzus nem származhat az ego bevett értékeiből. Amikor életünkben zsákutca, és steril időszak van - a megfelelő én-fejlesztés ellenére -, akkor a sötét, az eddig elfogadhatatlan oldalra kell tekintenünk, amely a tudatos rendelkezésünkre állt.....

Ezzel eljutottunk ahhoz az alapvető tényhez, hogy az árnyék az egyéniségünkhöz vezető ajtó. Amennyiben az árnyék nyújt számunkra első pillantást személyiségünk tudattalan részére, ez jelenti az első lépést az Énnel való találkozás felé. Valójában nincs más hozzáférés a tudattalanhoz és saját valóságunkhoz, mint az árnyékon keresztül....

Ennélfogva semmilyen fejlődés vagy növekedés nem lehetséges, amíg az árnyékkal nem szembesülünk megfelelően, és a szembesülés többet jelent, mint pusztán tudni róla. Csak akkor tehetjük meg az első lépést az egyéni valóság felé, ha valóban megdöbbenünk, hogy olyannak látjuk magunkat, amilyenek valójában vagyunk, ahelyett, amilyennek szeretnénk vagy remélhetőleg feltételezzük magunkat."

Hihetetlenül erőteljes, amikor szemtől szembe kerülsz mindazokkal a dolgokkal, amelyeket eddig megpróbáltál letagadni magadról.

Kezded megérteni, hogy az árnyékod hogyan befolyásolta az életedet. És ha egyszer megérted, akkor megvan a hatalmad, hogy megváltoztasd.

A sötét oldalad rejtett erejének integrálása

"Az ember akkor (és csak akkor) válik egésszé, integráltá, nyugodttá, termékennyé és boldoggá, amikor az individuáció folyamata befejeződött, amikor a tudatos és a tudattalan megtanult békében élni és kiegészíteni egymást." - Carl Jung, Az ember és szimbólumai.

Jung számára az úgynevezett individuáció folyamata volt az, ahogyan az árnyék-énnel bánunk. Lényegében ez egy összeolvadás.

Megtanulod azonosítani és elfogadni árnyék-énedet, majd integrálod azt a tudatos pszichédbe. Így megfelelő kifejezést adsz az árnyéknak.

Sokan ezt nevezik árnyékmunkának, de más szavakkal önreflexiónak, önvizsgálatnak, önismeretnek vagy akár önszeretetnek is nevezhetnénk.

Akárhogy is nevezzük, nagyon fontos, mert e nélkül soha nem fogunk igazán a végére járni annak, hogy kik vagyunk és hová tartunk.

Az árnyékmunka rendkívül hasznos, mert segít betekintést nyerni a belső világunkba az önmegkérdezés és az önfeltárás révén.

Az egész arról szól, hogy a lehető legobjektívebben vizsgáld meg a gondolataidat, érzéseidet és feltételezéseidet. Ez pedig segít abban, hogy többet fedezz fel magadról.

Őszintébben megismerheted erősségeidet és gyengeségeidet, kedvenceidet és ellenszenvedet, reményeidet és álmaidat, valamint félelmeidet és szorongásaidat.

Az árnyékmunka előnyei a következők:

• Tudatában leszel az érzelmi mintáidnak és hajlamaidnak, ahelyett, hogy rabja lennél nekik.
• Megtanulod felismerni saját szükségleteidet és vágyaidat.
• Könnyebben rácsatlakozhat az intuitív, belső hangjára és iránytűjére.
• Lelkileg azáltal fejlődsz, hogy felismered a másokkal, Istennel/az Univerzummal való kapcsolatodat.
• Növeli a képességét, hogy világosabb döntéseket hozzon.
• Javítja általános egészségét és jólétét.
• Önbizalmat és önbecsülést építesz.
• Elmélyíted a kapcsolataidat.
• Fokozza a kreativitását.
• Bölcsebbé, stabilabbá és érettebbé válsz.

3 módja az árnyékmunka gyakorlásának

Legyünk tehát gyakorlatiasak: hogyan is kell integrálni az árnyékodat?

Nos, azt hiszem, ez két fő dologra vezethető vissza. Először is, elég biztonságban kell érezned magad ahhoz, hogy felfedezd az árnyékodat. Ha nem érzed magad biztonságban, nem leszel képes tisztán látni.

Ezért fontos, hogy amikor ilyen munkát végzünk:

• Mutass együttérzést magaddal. Lehetséges, hogy sok olyan szembesítő érzelemmel kell majd szembenézned, amelyek miatt meg fogsz feszengeni. Ismerd fel, hogy ez mekkora kihívás, és légy kedves magadhoz, bármit is találsz.
• Szerezzen támogatást, ha szüksége van rá, hogy segítsen átvezetni - például terapeutát, online tanfolyamot, mentort stb. Mint mondtam, ez egy szembesítő folyamat, és jó ötlet lehet segítséget igénybe venni.

Másodszor, meg kell találnod a módját, hogy szembenézz az árnyékoddal.

Ez jelentheti azt, hogy beszélgetsz erről valaki mással, naplót írsz, levelet írsz magadnak, vagy bármilyen más tevékenységet.

A cél az, hogy tudatosítani tudd az árnyékodat, és végül engedd, hogy átalakuljon valami pozitívvá.

Íme 3 tipp, hogyan kezdje el gyakorolni az árnyékmunkát:

1) Vigyázzon a kiváltó okokra

A kiváltó okok útjelzők a rejtett árnyékaink felé. Gyakran finom nyomok arra vonatkozóan, hogy mivel nem akartunk szembenézni önmagunkban.

Ha például azt veszi észre, hogy amikor egy bizonyos személlyel beszélget, hajlamos feldühödni, dühös vagy ingerült lenni, akkor van még mit feltárni.

Kérdezz magadtól olyan dolgokat, mint:

• Mi az, amit nem szeretek bennük? Mi az, ami miatt olyan nehéz a közelükben lenni?
• Előfordul-e, hogy néha ugyanezeket a tulajdonságokat mutatom? Ha igen, mit érzek magamban ezekkel a részekkel kapcsolatban?

A kiváltó okok olyanok, mint a kis riasztók, amelyek megszólalnak bennünk, amikor bizonyos helyzetekkel találkozunk. Azt jelzik, hogy valami olyan dolog zajlik bennünk, amit inkább nem akarunk tudomásul venni.

Amikor észrevesz egy kiváltó okot, kérdezze meg magától, hogy mi történhet a kiváltó ok alatt.

2) Nézzünk közel az otthonunkhoz

A spirituális tanító, Ram Dass egyszer azt mondta: "Ha azt hiszed, hogy megvilágosodtál, menj és tölts el egy hetet a családoddal".

Azt mondják, hogy az alma nem esik messze a fájától. És a valóság az, hogy a családi környezetünk az, amely már egészen kicsi korunktól kezdve formál minket.

A családi egység a kiváltó okok melegágya, gyakran azért, mert a saját személyes árnyékunk nagy részét visszatükrözi ránk.

Vessen egy objektív pillantást a közvetlen családjára, és vizsgálja meg a jó és rossz tulajdonságaikat. Ha ezt megtette, próbáljon meg hátralépni, és kérdezze meg, hogy ezek a tulajdonságok megvannak-e Önben is.

3) Szabadulj meg a társadalmi kondicionáltságodtól

Ha Carl Jung és az árnyék valamire megtanít minket, akkor az az, hogy sok minden, amit valóságnak hiszünk, csak egy konstrukció.

Az árnyék azért jön létre, mert a társadalom azt tanítja nekünk, hogy önmagunk egy része rossz.

Az igazság az:

Ha eltávolítjuk a társadalmi kondicionálást és az irreális elvárásokat, amelyeket a családunk, az oktatási rendszerünk, sőt a vallásunk támasztott velünk szemben, akkor végtelen határokat szabhatunk annak, amit elérhetünk.

Valójában átformálhatjuk ezt a konstrukciót, hogy olyan teljes életet teremtsünk, amely összhangban van azzal, ami a legfontosabb számunkra.

Ezt (és még sok mást is) a világhírű sámántól, Rudá Iandétól tanultam. Ebben a kiváló ingyenes videóban Rudá elmagyarázza, hogyan oldhatod fel a mentális láncokat, és hogyan juthatsz vissza lényed legmélyére.

Egy figyelmeztető szó: Rudá nem egy tipikus sámán. Nem fog szép bölcsességeket mondani, amelyek hamis vigaszt nyújtanak.

Ehelyett arra kényszerít, hogy úgy tekints magadra, ahogy eddig még soha. Ez egy erőteljes megközelítés, de működik.

Ha tehát készen állsz arra, hogy megtedd ezt az első lépést, és összehangold álmaidat a valósággal, nincs is jobb hely a kezdéshez, mint Rudá egyedülálló módszere.

Itt van egy link az ingyenes videóhoz.

Összefoglalva:

A népszerű önsegítő hiedelemmel ellentétben az önfejlesztésre nem az a válasz, hogy a pozitivitásra kell ragaszkodni.

Valójában ez az árnyék legnagyobb ellensége. "Csak jó hangulat" megtagadja annak összetett mélységét, amik valójában vagyunk.

Ha nem ismerjük el és nem fogadjuk el valódi önmagunkat, minden hibánkkal együtt, akkor soha nem tudunk javulni, fejlődni vagy gyógyulni az életünkben.

Akár tetszik, akár nem, az árnyék létezik benned. Itt az ideje, hogy ne tagadd, hanem szeretettel és együttérzéssel nézz szembe vele.