Hai máis para todos do que parece. Hai partes que desexaríamos que non existisen e partes que gardamos dentro.

Carl Jung foi un dos maiores psicólogos do século XX. Cría que todos tiñan un lado chamado sombra que reprimiron desde a infancia.

Esta sombra adoita asociarse coas nosas emocións negativas. Pero é só abrazando, en lugar de ignorar, o noso lado da sombra que podemos coñecer de verdade a nós mesmos.

Neste artigo, cubriremos todo o que necesitas saber sobre Carl Jung e a sombra.

Cal é a personalidade da sombra?

O primeiro paso para comprender a túa sombra é comprender o que é en realidade.

Jung cría que a psique humana estaba formada por tres compoñentes:

• O ego é do que somos conscientes cando pensamos en nós mesmos.
• O inconsciente persoal: toda a información na mente de alguén que non está facilmente dispoñible para conscientemente. recordemos.
• O inconsciente colectivo: outra forma do inconsciente, pero que é común a todos nós.

Do noso inconsciente colectivo, Jung cría 12 calidades humanas típicas distintas e fallos desenvolvidos. Chamou a estes arquetipos. O eu-sombra é un destes 12 arquetipos.

Para algúns, a sombra simplemente refírese a partes da súa personalidade que están inconscientes. Outros consideran que a sombra é a partevulnerable.

Outro exemplo disto é o xefe no traballo que está nunha viaxe de poder total. As súas mostras de "forza" ocultan as súas propias inseguridades internas de sentirse débil.

5) Sentirse desencadenado

Todos temos momentos nos que alguén di algo que de súpeto crea unha reacción negativa impulsiva.

O seu comentario ou as súas palabras molestan ou golpean no fondo. Parece que tiveran un nervio.

Isto ocorre habitualmente con pais e familiares. Din algo que desencadea vellas feridas e feridas.

O resultado? A rabia, a frustración ou a actitude defensiva afloran rapidamente.

A verdade é que tocaron algo que reprimimos como parte do noso eu de sombra.

6) Aproveitar a dor

Por estraño que pareza, o pracer de destruír aos demais e de autodestruírse existe de forma leve na vida cotiá.

Poderías estar en segredo satisfeito cando un amigo aparentemente falla en algo. Polo menos, así non te preocupes tanto de que sexan mellores ca ti.

Poderías optar por correrte no chan como adicto ao traballo, só para demostrarte a ti mesmo. Podes gozar de inflixir ou sentir unha dor leve no dormitorio mediante formas de BDSM.

7) Relacións pouco saudables

Moitos de nós xogamos a vellos patróns inconscientes a través de relacións disfuncionais, insalubres ou incluso tóxicas. .

A maioría da xente non é consciente de que estivo reproducindo o mesmo inconscientepapeis dende a infancia. Estes camiños familiares fannos cómodos e, por iso, crean o marco no que interactuamos cos demais.

Pero cando estes patróns inconscientes son destrutivos, crea un drama relacional.

Por exemplo, se a túa nai tiña un mal costume de criticarte, entón podes repetir inconscientemente o mesmo comportamento coa túa parella ou buscar unha parella que tamén te trate deste xeito.

Cando estás enfadado, arremete. . Cando estás ferido, retíraste. E cando te rexeitan, comezas a dubidar de ti mesmo.

Os patróns vellos que se estableceron hai moitos anos dominan as túas relacións.

Por que tes que aceptar o teu lado sombrío?

Simplemente, negar a sombra non funciona.

Mentres a nosa sombra siga tirando silenciosamente das nosas cordas entre bastidores só serve para reforzar a ilusión entre o ego e o mundo real que nos rodea.

Este delirio pode levar a un falso eu idealizado que cre falsedades como:

"Eu son mellor ca eles", "Merezo ser validado", "Persoas que non se comportan como estou equivocado”.

Cando insistimos en negar o noso lado sombrío, iso non significa que desapareza, de feito, moitas veces faise máis forte.

Como sinalou Carl Jung: “ A sombra personifica todo o que o suxeito se nega a recoñecer sobre si mesmo”.

En cambio, tentamos habitar un mundo onde nos esforzamos por ser só oa versión máis perfecta de nós mesmos.

Pero isto é imposible. Do mesmo xeito que o yang para o yin, a sombra existe como característica definitoria. Sen sombra, non hai luz e viceversa.

Así que a sombra que se ignora comeza a engrosar. Filtrase de formas pouco saudables, como comentamos.

Caemos en patróns prexudiciais de:

• Mentir e enganar
• Odio propio
• Autosabotaxe
• Adicción
• Hipocrisía
• Depresión, ansiedade e outros problemas de saúde mental
• Comportamento obsesivo
• Inestabilidade emocional

Pero é moito peor porque nin sequera somos conscientes deles. Non é unha elección. Non podemos evitalo. E aquí é onde radica o problema. Se nos negamos a recoñecer a nosa sombra, nunca atoparemos a liberdade.

Como di Connie Zweig no seu libro Meeting the Shadow: The Hidden Power of the Dark Side of Human Nature:

“Para protexer o seu propio control e soberanía o ego opón instintivamente unha gran resistencia ao enfrontamento coa sombra; cando albisca a sombra o ego reacciona a maioría das veces co intento de eliminala. A nosa vontade está mobilizada e nós decidimos. "Simplemente non serei así máis!" Despois chega o choque final, cando descubrimos que, polo menos en parte, isto é imposible por máis que o intentemos. A sombra representa patróns autónomos de sentimento e comportamento cargados de enerxía. A súa enerxíasimplemente non pode ser detido por un acto de vontade. O que se necesita é recanalizar ou transformar.”

É fallar en recoñecer e abrazar a sombra que realmente nos mantén atrapados. Só permitindo que a nosa sombra ocupe o seu lugar lexítimo como parte de todo o noso eu é que podemos controlala, en lugar de facer que se arremete de forma inconsciente.

É por iso que o traballo de sombra é incriblemente importante. Permíteche ver a túa sombra polo que realmente é. Ten que ser a parte consciente da nosa mente a que absorbe o lado da sombra. En caso contrario, convertémonos en escravos dos nosos impulsos e impulsos inconscientes.

Pero máis que iso. Sen abrazar o noso eu de sombra, nunca podemos coñecernos completamente a nós mesmos e, polo tanto, nunca crecemos de verdade. Aquí está de novo Connie Zweig:

“A sombra, cando se realiza, é a fonte de renovación; o impulso novo e produtivo non pode vir de valores establecidos do ego. Cando hai un impasse e un tempo estéril nas nosas vidas, a pesar do desenvolvemento adecuado do ego, debemos mirar cara á escuridade, o lado ata agora inaceptable que estivo á nosa consciente disposición...

Isto lévanos ao fundamental. feito de que a sombra é a porta da nosa individualidade. Na medida en que a sombra nos fai a nosa primeira visión da parte inconsciente da nosa personalidade, representa a primeira etapa cara ao encontro do Eu. De feito, non hai acceso ao inconsciente nin ao nosoa realidade pero a través da sombra...

Por iso non é posible ningún progreso ou crecemento ata que a sombra non se enfronte adecuadamente e enfrontarse significa algo máis que o simple coñecemento dela. Non é ata que nos sorprendemos verdadeiramente ao vernos como somos realmente, en lugar de como desexamos ou asumimos que somos, que podemos dar o primeiro paso cara á realidade individual."

É incriblemente poderoso cando te atopas cara a cara con todas esas cousas que intentaches negar sobre ti.

Comezas a comprender como a túa sombra influíu na túa vida. E unha vez que o fas, tes o poder de cambialo.

Integrando o poder oculto do teu lado escuro

“O home vólvese enteiro, integrado, tranquilo, fértil e feliz cando (e só cando) o proceso de individuación está completo cando o consciente e o inconsciente aprenderon a vivir en paz e a complementarse. — Carl Jung, O home e os seus símbolos

Para Jung, o proceso da chamada individuación foi como tratamos o eu da sombra. En esencia, é unha fusión.

Aprendes a identificar e aceptar o teu eu de sombra, e logo intégraste na túa psique consciente. Deste xeito dáslle á sombra unha expresión adecuada.

Isto é o que moita xente chama traballo de sombra. Pero outras palabras para iso tamén poden ser auto-reflexión, autoexame, autocoñecemento ou mesmo amor propio.

Como queiras chamalo, é moiimportante porque, sen ela, nunca chegarás ao fondo de quen es e a onde vas.

O traballo con sombras é moi beneficioso porque che axuda a coñecer o teu mundo interior a través da autoestima. cuestionamento e autoexploración.

Trátase de examinar os teus pensamentos, sentimentos e suposicións o máis obxectivamente posible. E isto axudarache a descubrir máis sobre ti.

Aprenderás con máis honestidade sobre os teus puntos fortes e débiles, os teus gustos e aversións, as túas esperanzas e soños e os teus medos e ansiedades.

Entre os beneficios do traballo en sombras inclúense:

• Toma conciencia dos teus patróns e tendencias emocionais en lugar de ser escravo deles.
• Aprendes a recoñecer as túas propias necesidades e desexos.
• Podes aproveitar máis facilmente a voz e o compás intuitivos e interiores.
• Medras espiritualmente ao recoñecer a túa conexión cos demais, Deus/o Universo.
• Aumentas a túa capacidade de toma decisións máis claras.
• Melloras a túa saúde e o teu benestar en xeral.
• Constrúes a confianza e a autoestima.
• Afondas as túas relacións.
• Melloras a túa creatividade.
• Vas a ser máis sabio, máis estable e máis maduro.

3 xeitos de practicar o traballo de sombra

Entón, imos practicar aquí. . Como fas para integrar a túa sombra?

Ben, creo que se reduce a dúas cousas principais. En primeiro lugar, cómpre sentirse seguroo suficiente para explorar a túa sombra. Se te sentes inseguro, non poderás velo con claridade.

Por iso é importante ao facer este tipo de traballo:

• Mostrar compaixón. Potencialmente terás que lidiar con moitas emocións enfrontadas que te farán retorcer. Recoñece o desafiante que é iso e sé amable contigo mesmo sobre o que atopes.
• Obtén apoio se o necesitas para guialo, como un terapeuta, un curso en liña, un mentor, etc. Como digo, é un proceso de confrontación e pode ser unha boa idea pedir axuda.

En segundo lugar, cómpre atopar formas de enfrontarse á túa sombra.

Isto podería significar falar con outra persoa sobre iso. , escribir un diario, escribir cartas a ti mesmo ou outras actividades.

O obxectivo é crear conciencia sobre a túa sombra e, eventualmente, permitir que se transforme en algo positivo.

Aquí tes 3 consellos. sobre como comezar a practicar o traballo de sombras:

1) Coidado cos teus disparadores

Os nosos disparadores son indicadores para as nosas sombras ocultas. Adoitan ser pistas sutís sobre o que fomos evitando enfrontarse dentro de nós mesmos.

Por exemplo, se notas que sempre que falas cunha persoa en particular, tendes a enfadarte, enfadarte ou irritarte, é máis por explorar.

Pregúntate cousas como:

• Que é o que non me gusta deles? Que fai que sexa tan difícil estar preto deles?
• EuAlgunha vez mostras algunha das mesmas características ás veces? Se é así, como me sinto con esas partes de min mesmo?

Os disparadores son como pequenas alarmas que saltan dentro de nós cando nos atopamos con certas situacións. Dinnos que hai algo dentro de nós que preferimos non recoñecer.

Cando note un disparador, pregúntese que pode estar pasando debaixo dese gatillo.

2) Mira. preto da casa

O profesor espiritual, Ram Dass, dixo unha vez: "Se cres que estás iluminado, vai pasar unha semana coa túa familia".

Din que a mazá non fai nada. t caer lonxe da árbore. E a realidade é que o noso entorno familiar é o que nos conforma dende moi pequenos.

A unidade familiar é un fervedoiro de desencadenantes, moitas veces porque reflicte gran parte da nosa propia sombra persoal que nos remite.

Bótalle unha ollada obxectiva á túa familia inmediata e examina os seus trazos bos e malos. Unha vez feito isto, intenta dar un paso atrás e preguntar se algunha destas calidades tamén existe en ti.

3) Libérate do teu condicionamento social

Se Carl Jung e a sombra ensínanos calquera cousa, é que gran parte do que cremos que é realidade é só unha construción.

A sombra créase porque a sociedade ensínanos que partes de nós mesmos están equivocadas.

A verdade é:

Unha vez que eliminamos os condicionantes sociais e as expectativas pouco realistas a nosa familia, o sistema educativo, inclusoa relixión nos puxo, os límites do que podemos conseguir son infinitos.

De feito, podemos remodelar esa construción para crear vidas satisfactorias que estean en consonancia co que máis nos importa.

I aprendeu isto (e moito máis) do coñecido chamán Rudá Iandé. Neste excelente vídeo gratuíto, Rudá explica como podes levantar as cadeas mentais e volver ao núcleo do teu ser.

Unha palabra de advertencia, Rudá non é o teu xamán típico. Non vai revelar bonitas palabras de sabedoría que ofrezan un falso consolo.

En cambio, obrigaráche a mirarte a ti mesmo dun xeito que nunca antes. É un enfoque poderoso, pero que funciona.

Entón, se estás preparado para dar este primeiro paso e aliñar os teus soños coa túa realidade, non hai mellor lugar para comezar que co método único de Rudá.

Aquí tes unha ligazón ao vídeo gratuíto de novo.

Para concluír:

Contrariamente á crenza popular de autoaxuda, a resposta ao desenvolvemento persoal non é fixarse ​​na positividade.

De feito, este é o maior inimigo da sombra. "Só as boas vibracións" nega a complexa profundidade do que realmente somos.

Sen recoñecer e aceptar o noso verdadeiro eu, verrugas e todo, nunca poderemos mellorar, crecer ou curar a nosa vida.

Guste ou non, a sombra existe dentro de ti. É hora de deixar de negalo e afrontalo de frente con amor e compaixón.

Entón, como defines a sombra? Aquí tes tres características definitorias comúns:

1) A sombra é a parte da nosa personalidade que suprimimos, moitas veces porque é demasiado dolorosa para recoñecela.

2) A sombra é a parte oculta. da nosa personalidade que é inconsciente.

3) A sombra está asociada coas calidades que temos que nos preocupan son menos atractivas para as persoas.

A sombra é a nosa personalidade suprimida

A sombra é a parte da túa personalidade que estiveches suprimindo desde o nacemento. Debido a que é tan difícil de aceptar, a sombra adoita permanecer completamente inconsciente.

Se estás loitando por comprender por que te comportas de determinadas maneiras, é posible que suprimiches partes de ti mesmo coas que te sentes incómodo. .

É posible que te sentises avergoñado ou preocupado de que te fagan parecer débil ou vulnerable. Ou quizais tiñas medo de que, se os recoñecías, perderías o control da túa vida.

Aprendeches a rexeitar partes de ti mesmo a medida que crecías para poder encaixar na sociedade.

Pero é importante entender que canto máis suprimas a túa sombra, máis difícil será acceder.

Canto máis intentes ignorala, máis grande se fai. Como escribiu Jung unha vez:

“Todo o mundo leva unha sombra, e canto menos se encarna na vida consciente do individuo, oé máis negro e denso. Se unha inferioridade é consciente, sempre ten a oportunidade de corrixila... Pero se é reprimida e illada da conciencia, nunca se corrixe e é susceptible de estalar de súpeto nun momento de inconsciencia. De todos os xeitos, forma un inconveniente inconsciente, frustrando as nosas intencións máis ben intencionadas."

A sombra é a túa mente inconsciente

Algunhas persoas preguntan: "O eu da sombra é o ego?", pero o ego é en realidade a parte consciente de ti que intenta someter a sombra.

Polo tanto, a sombra é a parte oculta da túa psique. Cando dicimos que algo é "inconsciente", queremos dicir que existe fóra da nosa conciencia, pero aínda está moi aí.

Como mencionei, segundo as teorías de Jung, cada un de nós temos un inconsciente persoal, que é desenvolvido a partir das nosas propias experiencias únicas. Pero tamén temos un inconsciente colectivo, que se herda bioloxicamente e se programa en nós desde o nacemento. Isto baséase en temas universais do que é ser humano.

Ambos están dentro da túa mente inconsciente.

Pode ser útil pensar no inconsciente como o vasto almacén de coñecemento, crenzas. sistemas, memorias e arquetipos que existen no fondo de cada ser humano.

Isto significa que unha sombra tamén é unha forma de coñecemento que levamos connosco.

Podemos pensar na sombra. como ser como unha biblioteca de información que nuncaantes accedida conscientemente. Non obstante, unha vez que comezamos a acceder a ela, a sombra comeza a revelarnos o seu contido. Algúns destes contidos son negativos, mentres que outros son positivos.

Pero independentemente do contido, a sombra sempre contén información sobre nós mesmos que non recoñecemos previamente.

A sombra é oposta. da luz

Cando pensamos na palabra sombra, obviamente é o contrario da luz. E é por iso que para moita xente, a sombra tamén representa en gran medida a escuridade que hai dentro de nós.

En outras palabras, a sombra é o mal que non queremos recoñecer e así o noso ego afasta. . E aínda así, tamén é a fonte de maior comprensión e autoconciencia que alimenta un crecemento positivo.

A sombra non é nada mala. Pola contra, é incriblemente útil saber porque a sombra é a miúdo a fonte das nosas ideas creativas e ideas.

Por exemplo, se tes problemas no traballo, pode ser que esteas reprimir os sentimentos de ira ou resentimento cara a outra persoa. Se estás experimentando ansiedade, é probable que esteas suprimindo os medos sobre algo. E se estás loitando por levarte ben coa xente, pode deberse ao teu medo ao rexeitamento.

Estes son só algúns exemplos de como se pode manifestar a sombra nas nosas vidas. A cuestión é que a sombra non é necesariamente mala. É simplemente aparte do que somos que escollemos negar.

É só cando escollemos buscar as partes "malas" de nós mesmos que podemos aceptar o noso ser pleno.

O eterno dualidade do home

Esta imaxe do home dual, bo e malo, claro e escuro existe dende a principios dos tempos. E seguimos experimentando os dous lados da humanidade.

Vemos o mellor e o peor de nós mesmos a pesar do moito que intentemos rexeitar o negativo.

Só lembra que estas dúas metades non son. t mutuamente excluíntes. Conviven xuntos, son un. Son a mesma cousa.

Este concepto foi un elemento firme das ensinanzas espirituais e psicolóxicas ao longo dos tempos.

Na filosofía chinesa antiga, a idea de yin e yang destaca como dous forzas opostas e aparentemente contrarias están interconectadas. Só xuntos crean o todo. Os dous son interdependentes e interrelacionados.

Aínda que o concepto do eu da sombra foi desenvolvido por Jung, construíu sobre as ideas sobre o inconsciente dos filósofos Friedrich Nietzsche e Sigmund Freud.

Temas da sombra. auto tamén aparecen na literatura e nas artes famosas, xa que o home intenta facerse co lado aparentemente máis escuro de si mesmo.

O conto ficticio do doutor Jekyll e do señor Hyde é un gran exemplo diso, que utilízase a miúdo para ilustrar a idea do noso eu sombra.

Dr. Jekyll representaa nosa persoa —como nos vemos a nós mesmos— mentres que o señor Hyde é o eu da sombra ignorado e reprimido.

Cando os esforzos conscientes de Jekyll pola moral esvare, o seu eu interior instintivo (Hyde) é capaz de saír á superficie:

“Daquela a miña virtude adormecía; o meu mal, mantido esperto pola ambición, estaba alerta e rápido para aproveitar a ocasión; e o que se proxectou foi Edward Hyde.”

Por que reprimimos a sombra?

Non é tan difícil entender por que traballamos tanto para afastarnos do noso eu de sombra. Cada un de nós ten unha máscara socialmente aceptable que estamos afeitos a poñer.

Este é o lado de nós mesmos que queremos mostrar aos demais. Levamos esta máscara para que a sociedade nos guste e abrace.

Pero todos temos instintos, desexos, emocións e impulsos que se consideran feos ou destrutivos.

Estes poden incluír impulsos sexuais e luxurias. Un desexo de poder e control. Emocións en bruto como a rabia, a agresión ou a rabia. E sentimentos pouco atractivos de envexa, egoísmo, prexuízos e avaricia.

Esencialmente, todo o que consideremos incorrecto, malo, malo, inferior ou inaceptable negámolo dentro de nós mesmos. Pero en lugar de desaparecer máxicamente, estas partes de nós chegan a formar o noso eu de sombra.

Este eu de sombra é o contrario do que Jung chama a nosa persoa (outro arquetipo), que é a personalidade consciente que queremos do mundo. para ver.

O noso eu de sombra existe porque queremospara encaixar. Preocúpanos que recoñecer as partes pouco atractivas de nós mesmos leve ao rexeitamento e ao ostracismo.

Así que as ocultamos. Ignorámolos. Finximos que non existen. Ou peor aínda, proxectámolos sobre outra persoa.

Pero ningún destes enfoques funciona realmente. Non poden tratar o tema central. Porque o problema non é externo. É interno. O problema está dentro de nós.

Formas de detectar o teu eu de sombra

Entón, que é o comportamento de sombra?

Simplemente, é cando respondemos negativamente ás cousas da vida, xa sexa. iso son persoas, eventos ou situacións. Significativamente, este comportamento é en gran parte automático, inconsciente e non intencionado.

Jung cría que a nosa sombra aparece a miúdo nos nosos soños, onde toma varias formas escuras ou demoníacas. Poden ser serpes, ratos, monstros, demos, etc. Esencialmente calquera cousa que represente salvaxe ou escuridade.

Pero tamén aparece no noso día a día, aínda que de forma diferente para todos nós. E así, todos teremos comportamentos de sombra únicos.

Dito isto, algúns son moi comúns. Aquí tes 7 formas de detectar o teu eu de sombra.

1) Proxección

A forma máis común de tratar co noso eu de sombra é a través do mecanismo de defensa freudiano chamado proxección.

Proxectar calidades e problemas negativos a outras persoas pode ser unha forma de evitar afrontar as túas propias deficiencias.

No fondo estamos preocupados.non somos o suficientemente bos e proxectamos estes sentimentos sobre as persoas que nos rodean de xeito inconsciente. Vemos os que nos rodean como carentes e o problema.

Isto tampouco ocorre só a nivel individual. Tamén o fan grupos sociais como sectas, partidos políticos, relixións ou mesmo nacións enteiras.

Pode levar a problemas sociais moi arraigados como o racismo, a homofobia, a misoxinia e a xenofobia. Atopar un chivo expiatorio para os problemas permite que a culpa recaia sobre o "outro" que pode ser demonizado.

O propósito é sempre o mesmo.

En lugar de asumir a autoresponsabilidade das emocións negativas podes ser sentimentos ou calidades negativas dentro de ti, pasas o diñeiro.

Proxectas cousas non desexadas sobre ti a outra persoa. Un exemplo clásico disto sería o compañeiro de trampa que segue acusando ao seu cónxuxe de ter unha aventura.

2) Crítica e xuízo dos demais

Cando notamos os defectos dos demais, é realmente porque recoñecelos tamén en nós mesmos. Axiña sinalamos os defectos dos demais, pero raramente asumimos a responsabilidade dos nosos.

Cando criticamos aos demais, en realidade estamos a criticar a nós mesmos. Isto débese a que o que non nos gusta doutra persoa existe en nós e aínda temos que integralo.

É posible que escoitases a xente dicir cousas como "non se entenden porque son tan semellantes que tocan cabezas”.

O mesmo principio está en xogoaquí cando somos rápidos para xulgar aos demais. Quizais non sexas tan diferente como pensas.

3) A vítima

A vítima é outra forma na que aparecen as nosas sombras.

Se nos sentimos vítimas de algo, tendemos a crer que non podíamos ter feito nada para evitalo. Entón, en lugar de facernos cargo da nosa parte na creación da situación, rendimos e culpamos a outra persoa.

Ás veces chegamos incluso a crear fantasías elaboradas nas que imaxinamos que fomos nós o que sufriu un mal. .

A autocompasión tamén é unha forma de victimismo. En lugar de culpar aos demais, culpámonos a nós mesmos. Sentímonos pena por nós mesmos e comezamos a vernos como vítimas.

De calquera xeito, adoitamos buscar simpatía e validación dos demais.

4) Superioridade

Pensando en ti son mellores que outras persoas é outro exemplo de como as nosas sombras aparecen nas nosas vidas.

Historias relacionadas de Hackspirit:

Moitas veces ten raíces nas experiencias da infancia cando non se lles prestou suficiente atención ou amor. Como nenos, desexamos a aceptación e aprobación dos que nos rodean. Se non recibimos estas cousas, podemos tentar compensar sendo superiores aos demais.

Ao facelo, convertémonos en criterio e arrogante. Pero é só para enmascarar os nosos propios sentimentos de impotencia, inutilidade e vulnerabilidade. Ao adoptar unha posición de poder sobre outra persoa, fainos sentir menos