Hepimizin göründüğünden daha fazlası vardır. Var olmamasını dilediğimiz ve içimizde kilitli tuttuğumuz parçalarımız vardır.

Carl Jung 20. yüzyılın en büyük psikologlarından biriydi. Herkesin çocukluktan itibaren bastırdığı bir gölge tarafı olduğuna inanıyordu.

Bu gölge genellikle olumsuz duygularımızla ilişkilendirilir. Ancak kendimizi gerçekten tanıyabilmemiz için gölge tarafımızı görmezden gelmek yerine onu kucaklamamız gerekir.

Bu yazıda Carl Jung ve gölge hakkında bilmeniz gereken her şeyi ele alacağız.

Gölge kişilik nedir?

Gölgenizi anlamaya yönelik ilk adım, onun gerçekte ne olduğunu kavramaktır.

Jung, insan ruhunun üç bileşenden oluştuğuna inanıyordu:

• Ego - kendimiz hakkında düşündüğümüzde bilinçli olarak farkında olduğumuz şeydir.
• Kişisel bilinçdışı - bir kişinin zihninde bulunan ve bilinçli olarak hatırlamaya hazır olmayan tüm bilgiler.
• Kolektif bilinçdışı - bilinçdışının başka bir biçimi, ancak hepimiz için ortak olan bir bilinçdışı.

Jung, kolektif bilinçdışımızdan 12 farklı tipik insan niteliğinin ve hatasının geliştiğine inanmış ve bunlara arketipler adını vermiştir. Gölge benlik bu 12 arketipten biridir.

Bazıları için gölge, kişiliklerinin bilinçdışı kısımlarını ifade eder. Diğerleri ise gölgeyi sevmediğimiz bir parçamız olarak görür.

Peki, gölgeyi nasıl tanımlarsınız? İşte üç ortak tanımlayıcı özellik:

1) Gölge, kişiliğimizin bastırdığımız kısmıdır, çünkü genellikle kabul edilmesi çok acı vericidir.

2) Gölge, kişiliğimizin bilinçdışı olan gizli kısmıdır.

3) Gölge, insanlar için daha az çekici olduğundan endişe ettiğimiz niteliklerimizle ilişkilidir.

Gölge bastırılmış kişiliğimizdir

Gölge, kişiliğinizin doğduğunuzdan beri bastırdığınız kısmıdır. Kabul edilmesi çok zor olduğu için, gölge genellikle tamamen bilinçsiz kalır.

Neden belirli şekillerde davrandığınızı anlamakta zorlanıyorsanız, kendinizi rahatsız hissettiğiniz kısımlarınızı bastırmış olabilirsiniz.

Onlardan utanmış ya da sizi zayıf veya savunmasız göstereceklerinden endişe etmiş olabilirsiniz. Ya da belki de onları kabul ederseniz hayatınız üzerindeki kontrolünüzü kaybedeceğinizden korktunuz.

Büyüdükçe topluma uyum sağlayabilmek için kendinizin bazı kısımlarını reddetmeyi öğrendiniz.

Ancak, gölgenizi ne kadar bastırırsanız, ona erişmenin o kadar zorlaşacağını fark etmek önemlidir.

Ne kadar görmezden gelmeye çalışırsanız, o kadar büyür. Jung'un bir zamanlar yazdığı gibi:

"Herkes bir gölge taşır ve bu gölge bireyin bilinçli yaşamında ne kadar az somutlaşırsa, o kadar siyah ve yoğun olur. Bir aşağılık bilinçliyse, kişinin onu düzeltmek için her zaman bir şansı vardır... Ama bastırılmış ve bilinçten izole edilmişse, asla düzeltilemez ve farkında olunmayan bir anda aniden ortaya çıkabilir. Her durumda, bilinçsiz bir engel oluşturur ve bizimen iyi niyetli niyetler."

Gölge senin bilinçaltındır

Bazı insanlar "Gölge benlik ego mudur?" diye sorar ama ego aslında gölgeyi bastırmaya çalışan bilinçli parçanızdır.

Bu nedenle, gölge ruhunuzun gizli kısmıdır. Bir şeyin "bilinçdışı" olduğunu söylediğimizde, farkındalığımızın dışında var olduğunu, ancak yine de orada olduğunu kastederiz.

Daha önce de belirttiğim gibi, Jung'un teorilerine göre her birimiz kendi benzersiz deneyimlerimizden geliştirdiğimiz kişisel bir bilinçdışına sahibiz. Ancak aynı zamanda biyolojik olarak miras alınan ve doğuştan itibaren bize programlanan kolektif bir bilinçdışımız da var. Bu, insan olmanın ne olduğuna dair evrensel temalara dayanıyor.

Her ikisi de bilinçdışı zihninizin içindedir.

Bilinçdışını, her insanın derinlerinde var olan geniş bilgi deposu, inanç sistemleri, anılar ve arketipler olarak düşünmek faydalı olabilir.

Bu, gölgenin aynı zamanda yanımızda taşıdığımız bir bilgi biçimi olduğu anlamına gelir.

Gölgeyi, daha önce bilinçli olarak erişmediğimiz bir bilgi kütüphanesi gibi düşünebiliriz. Ancak, ona erişmeye başladığımızda, gölge bize içeriğini ifşa etmeye başlar. Bu içeriklerin bazıları olumsuz, bazıları ise olumludur.

Ancak içeriği ne olursa olsun, gölge her zaman kendimiz hakkında daha önce fark etmediğimiz bilgiler içerir.

Gölge ışığın tersidir

Gölge kelimesini düşündüğümüzde, ışığın zıttı olduğu açıktır. Bu yüzden pek çok insan için gölge aynı zamanda büyük ölçüde içimizdeki karanlığı temsil eder.

Başka bir deyişle, gölge kabul etmek istemediğimiz kötü şeylerdir ve bu yüzden egomuz onu iter. Yine de, aynı zamanda olumlu büyümeyi besleyen daha fazla anlayış ve öz farkındalığın kaynağıdır.

Gölge o kadar da kötü değildir. Aksine, gölge hakkında bilgi sahibi olmak son derece faydalıdır çünkü gölge çoğu zaman yaratıcı fikirlerimizin ve içgörülerimizin kaynağıdır.

Örneğin, iş yerinde sorunlar yaşıyorsanız, bunun nedeni başka birine karşı öfke veya kızgınlık duygularınızı bastırıyor olmanız olabilir. Anksiyete yaşıyorsanız, bunun nedeni muhtemelen bir şeyle ilgili korkularınızı bastırıyor olmanızdır. İnsanlarla iyi geçinmekte zorlanıyorsanız, bunun nedeni reddedilme korkunuz olabilir.

Bunlar gölgenin yaşamlarımızda nasıl ortaya çıkabileceğine dair sadece birkaç örnektir. Asıl mesele, gölgenin ille de kötü olması gerekmediğidir. O sadece kim olduğumuzun inkar etmeyi seçtiğimiz bir parçasıdır.

Ancak kendimizin 'kötü' yanlarını aramayı seçtiğimizde tam benliğimizi kabul edebiliriz.

İnsanın ebedi ikiliği

Bu ikili insan imgesi, iyi ve kötü, aydınlık ve karanlık, zamanın başlangıcından beri var ve insanlığın her iki tarafını da deneyimlemeye devam ediyoruz.

Olumsuz olanı ne kadar reddetmeye çalışsak da kendimizin hem en iyi hem de en kötü yanlarını görürüz.

Bu iki yarının birbirini dışlamadığını, birlikte var olduklarını, bir olduklarını, tek ve aynı şey olduklarını unutmayın.

Bu kavram çağlar boyunca ruhani ve psikolojik öğretilerin değişmez bir parçası olmuştur.

Eski Çin felsefesinde yin ve yang fikri, iki karşıt ve zıt görünen gücün nasıl birbirine bağlı olduğunu vurgular. Sadece birlikte bütünü oluştururlar. İkisi birbirine bağlıdır ve birbiriyle ilişkilidir.

Gölge benlik kavramı Jung tarafından geliştirilmiş olsa da, filozof Friedrich Nietzsche ve Sigmund Freud'un bilinçdışı hakkındaki fikirleri üzerine inşa edilmiştir.

Gölge benlik temaları ünlü edebiyat ve sanat eserlerinde de yer alır, çünkü insan kendisinin görünüşte karanlık olan yanıyla başa çıkmaya çalışır.

Dr. Jekyll ve Bay Hyde'ın kurgusal hikayesi bunun harika bir örneğidir ve genellikle gölge benliğimiz fikrini göstermek için kullanılır.

Dr. Jekyll kişiliğimizi -kendimizi nasıl gördüğümüzü- temsil ederken, Bay Hyde görmezden gelinen ve bastırılan gölge benliğimizdir.

Jekyll'ın bilinçli ahlak çabaları sekteye uğradığında, içgüdüsel benliği (Hyde) yüzeye çıkabilir:

"O sırada erdemim uyukluyordu; hırs tarafından uyanık tutulan kötülüğüm, fırsatı yakalamak için uyanık ve hızlıydı; ve öngörülen şey Edward Hyde'dı."

Neden gölgeyi bastırıyoruz?

Gölge benliklerimizden uzaklaşmak için neden bu kadar çok çalıştığımızı anlamak o kadar da zor değil. Her birimizin takmaya alıştığımız, sosyal olarak kabul edilebilir bir maskesi var.

Bu, başkalarına göstermek istediğimiz yanımızdır. Bu maskeyi toplum tarafından beğenilmek ve benimsenmek için takarız.

Ancak hepimizin çirkin veya yıkıcı olarak görülen içgüdüleri, arzuları, duyguları ve dürtüleri vardır.

Bunlar arasında cinsel dürtüler ve şehvet, güç ve kontrol arzusu, öfke, saldırganlık veya hiddet gibi ham duygular ve kıskançlık, bencillik, önyargı ve açgözlülük gibi itici duygular yer alabilir.

Esasen, yanlış, kötü, aşağılık veya kabul edilemez olarak gördüğümüz her şeyi kendi içimizde inkar ederiz. Ancak bu parçalarımız sihirli bir şekilde yok olmak yerine gölge benliğimizi oluşturur.

Bu gölge benlik, Jung'un persona (başka bir arketip) olarak adlandırdığı, dünyanın görmesini istediğimiz bilinçli kişiliğimizin tam tersidir.

Gölge benliğimiz uyum sağlamak istediğimiz için var olur. Kendimizin çekici olmayan kısımlarını kabul etmenin reddedilmeye ve dışlanmaya yol açacağından endişe ederiz.

Bu yüzden onları gizleriz, görmezden geliriz, yokmuş gibi davranırız ya da daha da kötüsü onları başkalarına yansıtırız.

Ancak bu yaklaşımların hiçbiri gerçekten işe yaramaz. Temel sorunla başa çıkamazlar. Çünkü sorun dışsal değil, içseldir. Sorun içimizde yatmaktadır.

Gölge benliğinizi fark etmenin yolları

Peki gölge davranış nedir?

Basitçe ifade etmek gerekirse, ister insanlar, ister olaylar veya durumlar olsun, hayattaki şeylere olumsuz tepki verdiğimiz zamandır. Önemli ölçüde, bu davranış büyük ölçüde otomatik, bilinçsiz ve kasıtsızdır.

Jung, gölgemizin genellikle rüyalarımızda ortaya çıktığına ve burada çeşitli karanlık veya şeytani formlar aldığına inanıyordu. Bu yılanlar, fareler, canavarlar, iblisler vb. olabilir. Esasen vahşiliği veya karanlığı temsil eden her şey.

Ama aynı zamanda, hepimiz için farklı olsa da, günlük yaşamlarımızda da ortaya çıkar. Ve bu nedenle hepimizin kendine özgü gölge davranışları olacaktır.

Bununla birlikte, bazıları çok yaygındır. İşte gölge benliğinizi fark etmenin 7 yolu.

1) Projeksiyon

Gölge benliğimizle başa çıkmanın en yaygın yolu, yansıtma adı verilen Freudyen savunma mekanizmasıdır.

Olumsuz nitelikleri ve sorunları diğer insanlara yansıtmak, kendi eksikliklerinizle yüzleşmekten kaçınmanın bir yolu olabilir.

Derinlerde bir yerde yeterince iyi olmadığımızdan endişe duyarız ve bu duygularımızı bilinçsiz yollarla çevremizdeki insanlara yansıtırız. Çevremizdekileri eksik ve sorunlu olarak görürüz.

Bu sadece bireysel düzeyde de gerçekleşmiyor; tarikatlar, siyasi partiler, dinler ve hatta tüm uluslar gibi toplumsal gruplar da bunu yapıyor.

Irkçılık, homofobi, kadın düşmanlığı ve yabancı düşmanlığı gibi köklü toplumsal sorunlara yol açabilir. Sorunlar için bir günah keçisi bulmak, suçun şeytanlaştırılabilecek "ötekinin" üzerine yıkılmasına olanak tanır.

Amaç her zaman aynıdır.

Hissettiğiniz olumsuz duygular veya içinizdeki olumsuz nitelikler için kendi sorumluluğunuzu almak yerine, suçu başkasına atarsınız.

Kendinizle ilgili istenmeyen şeyleri bir başkasına yansıtırsınız. Bunun klasik bir örneği, eşini sürekli bir ilişkisi olmakla suçlayan aldatan partnerdir.

2) Başkalarını Eleştirmek ve Yargılamak

Başkalarının kusurlarını fark ettiğimizde, bunun nedeni aslında kendimizdeki kusurları da fark etmemizdir. Başkalarının kusurlarına işaret etmekte hızlıyızdır, ancak nadiren kendi kusurlarımız için sorumluluk alırız.

Başkalarını eleştirdiğimizde aslında kendimizi eleştirmiş oluruz. Çünkü başkasında beğenmediğimiz şey bizde mevcuttur ve biz onu henüz bütünleştirmemişizdir.

İnsanların "birbirlerine çok benzedikleri için anlaşamıyorlar" gibi şeyler söylediklerini duymuş olabilirsiniz.

Başkalarını yargılamakta acele ettiğimizde de aynı ilke geçerlidir. Düşündüğünüz kadar farklı olmayabilirsiniz.

3) Mağduriyet

Mağduriyet, gölge benliklerimizin ortaya çıkmasının bir başka yoludur.

Bir şey tarafından mağdur edildiğimizi hissettiğimizde, bunu önlemek için yapabileceğimiz hiçbir şey olmadığına inanma eğiliminde oluruz. Dolayısıyla, durumun yaratılmasındaki rolümüzü kabullenmek yerine, pes eder ve başkasını suçlarız.

Hatta bazen o kadar ileri gideriz ki, haksızlığa uğrayanın kendimiz olduğunu hayal ettiğimiz ayrıntılı fanteziler yaratırız.

Kendine acımak da bir tür mağduriyettir. Başkalarını suçlamak yerine kendimizi suçlarız. Kendimiz için üzülür ve kendimizi kurban olarak görmeye başlarız.

Her iki durumda da genellikle başkalarından sempati ve onay bekleriz.

4) Üstünlük

Diğer insanlardan daha iyi olduğunuzu düşünmek, gölge benliklerimizin hayatlarımızda nasıl ortaya çıktığının bir başka örneğidir.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Genellikle yeterince ilgi veya sevgi görmediğimiz çocukluk deneyimlerinden kaynaklanır. Çocukken, çevremizdekiler tarafından kabul edilmeyi ve onaylanmayı arzularız. Bunları almadıysak, başkalarından üstün olarak telafi etmeye çalışabiliriz.

Bunu yaparken yargılayıcı ve kibirli oluruz. Ancak bu sadece kendi çaresizlik, değersizlik ve savunmasızlık duygularımızı maskelemek içindir. Başkası üzerinde bir güç pozisyonu benimseyerek, kendimizi daha az savunmasız hissetmemizi sağlar.

Bunun bir başka örneği de iş yerinde tam bir güç sarhoşluğu içinde olan patronudur. Onun "güç" gösterileri, kendi içsel güvensizliğini ve zayıf hissettiğini gizler.

5) Tetiklenmiş Hissetmek

Hepimizin, birisinin aniden olumsuz bir tepki yaratacak bir şey söylediği zamanlar olmuştur.

Yaptıkları yorum ya da söyledikleri içten içe sinirlendirir ya da sinirlerinize dokunmuş gibi hissettirir.

Bu genellikle ebeveynlerde ve aile üyelerinde olur. Eski yaraları ve acıları tetikleyen bir şey söylerler.

Sonuç: Öfke, hayal kırıklığı ya da savunmaya geçme hızla su yüzüne çıkar.

Gerçek şu ki, gölge benliğimizin bir parçası olarak bastırdığımız bir şeye değinmişlerdir.

6) Acıdan zevk almak

Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, başkalarını yok etmekten ve kendini yok etmekten alınan zevk günlük yaşamda hafif biçimlerde mevcuttur.

Bir arkadaşınız bir konuda başarısız olduğunda gizliden gizliye memnun olabilirsiniz. En azından bu şekilde sizden daha iyi oldukları konusunda o kadar endişelenmezsiniz.

Sırf kendinizi kanıtlamak için bir işkolik olarak kendinizi yerin dibine sokmayı seçebilirsiniz. Yatak odasında BDSM biçimleri aracılığıyla hafif acı vermekten veya hissetmekten hoşlanabilirsiniz.

7) Sağlıksız ilişkiler

Pek çoğumuz işlevsiz, sağlıksız ve hatta zehirli ilişkiler yoluyla eski bilinçdışı kalıpları oynuyoruz.

Çoğu insan çocukluğundan beri aynı bilinçdışı rolleri tekrarladığının farkında değildir. Bu tanıdık yollar bizim için rahat hale gelir ve böylece başkalarıyla etkileşim kurduğumuz çerçeveyi oluştururlar.

Ancak bu bilinçdışı kalıplar yıkıcı olduğunda, ilişkide dram yaratır.

Örneğin, annenizin sizi eleştirmek gibi kötü bir alışkanlığı varsa, aynı davranışı bilinçsizce partnerinize karşı da tekrarlayabilir veya size bu şekilde davranan bir partner arayabilirsiniz.

Öfkelendiğinizde saldırırsınız, incindiğinizde geri çekilirsiniz ve reddedildiğinizde kendinizden şüphe etmeye başlarsınız.

Uzun yıllar önce oluşturulmuş eski kalıplar ilişkilerinize hakim olur.

Neden gölge tarafınızı kabul etmeniz gerekiyor?

Basitçe söylemek gerekirse, gölgeyi inkar etmek işe yaramıyor.

Gölgemiz perde arkasında sessizce iplerimizi çekmeye devam ettiği sürece, bu sadece ego ile etrafımızdaki gerçek dünya arasındaki illüzyonu güçlendirmeye hizmet eder.

Bu sanrı, aşağıdaki gibi yalanlara inanan sahte idealize edilmiş bir benliğe yol açabilir:

"Ben onlardan daha iyiyim", "Onaylanmayı hak ediyorum", "Benim gibi davranmayan insanlar yanılıyor".

Gölge tarafımızı inkar etmekte ısrar ettiğimizde, bu onun ortadan kalktığı anlamına gelmez, hatta çoğu zaman daha da güçlenir.

Carl Jung'un belirttiği gibi: "Gölge, öznenin kendisi hakkında kabul etmeyi reddettiği her şeyi kişileştirir".

Bunun yerine, sadece kendimizin en mükemmel versiyonu olmak için çabaladığımız bir dünyada yaşamaya çalışıyoruz.

Ama bu imkânsızdır. Yin'in yang'ı gibi, gölge de tanımlayıcı bir özellik olarak vardır. Gölge olmadan ışık olmaz ve bunun tersi de geçerlidir.

Böylece göz ardı edilen gölge iltihaplanmaya başlar ve daha önce de bahsettiğimiz gibi sağlıksız şekillerde dışarı sızar.

Şu zararlı kalıplara giriyoruz:

• Yalan ve hile
• Kendinden nefret etme
• Kendini sabote etme
• Bağımlılık
• İkiyüzlülük
• Depresyon, anksiyete ve diğer ruh sağlığı sorunları
• Takıntılı davranış
• Duygusal dengesizlik

Ama bu çok daha kötü çünkü onların bilincinde bile değiliz. Bu bir seçim değil. Elimizde değil. Ve sorun da burada yatıyor. Gölgemizi kabul etmeyi reddedersek, asla özgürlüğü bulamayız.

Connie Zweig'ın Gölgeyle Buluşmak: İnsan Doğasının Karanlık Tarafının Gizli Gücü adlı kitabında belirttiği gibi:

"Ego, kendi kontrolünü ve egemenliğini korumak için içgüdüsel olarak gölge ile yüzleşmeye karşı büyük bir direnç gösterir; gölgeye bir anlık bir bakış yakaladığında, ego çoğu zaman onu ortadan kaldırma girişimiyle tepki verir. İrademiz harekete geçer ve karar veririz. "Artık böyle olmayacağım!" Sonra, en azından kısmen, bunun böyle olduğunu keşfettiğimizde, son sarsıcı şok gelirGölge, enerji yüklü otonom duygu ve davranış kalıplarını temsil eder. Onların enerjisi basitçe bir irade eylemiyle durdurulamaz. İhtiyaç duyulan şey yeniden kanalize etmek ya da dönüştürmektir."

Gölgemizi tanımakta ve kucaklamakta başarısız olmak bizi gerçekten sıkışmış halde tutar. Gölgemizin rastgele bilinçsizce saldırması yerine, onu kontrol edebilmemiz ancak gölgemizin tüm benliğimizin bir parçası olarak meşru yerini almasına izin vermekle mümkündür.

İşte bu yüzden gölge çalışması son derece önemlidir. Gölgenizin gerçekte ne olduğunu görmenizi sağlar. Gölge tarafını özümseyen zihnimizin bilinçli kısmı olmalıdır. Aksi takdirde, bilinçdışı dürtülerimizin ve güdülerimizin kölesi oluruz.

Ama bundan daha fazlası var: Gölge benliğimizi kucaklamadan kendimizi asla tam olarak tanıyamayız ve dolayısıyla asla gerçekten büyüyemeyiz. İşte yine Connie Zweig:

"Gölge, farkına varıldığında, yenilenmenin kaynağıdır; yeni ve üretken dürtü egonun yerleşik değerlerinden gelemez. Yaşamlarımızda bir çıkmaz ve kısır bir dönem olduğunda -yeterli ego gelişimine rağmen- karanlığa, şimdiye kadar bilinçli tasarrufumuzda olan kabul edilemez tarafa bakmalıyız....

Bu da bizi gölgenin bireyselliğimizin kapısı olduğu temel gerçeğine götürür. Gölge, kişiliğimizin bilinçdışı kısmına ilk bakışımızı sağladığı ölçüde, Benlikle tanışmaya doğru ilk aşamayı temsil eder. Aslında, bilinçdışına ve kendi gerçekliğimize gölgeden başka bir erişim yoktur...

Dolayısıyla, gölge ile yeterince yüzleşilmedikçe ve yüzleşmek onu bilmekten daha fazlasını ifade etmedikçe hiçbir ilerleme ya da büyüme mümkün değildir. Kendimizi dilediğimiz ya da umduğumuz gibi değil de gerçekten olduğumuz gibi görmek için gerçekten şok olmadıkça, bireysel gerçekliğe doğru ilk adımı atamayız."

Kendinizle ilgili inkar etmeye çalıştığınız tüm o şeylerle yüz yüze gelmeniz inanılmaz derecede güçlüdür.

Gölgenizin hayatınızı nasıl etkilediğini anlamaya başlarsınız ve bir kez anladığınızda, onu değiştirme gücüne sahip olursunuz.

Karanlık tarafınızın gizli gücünü bütünleştirmek

"İnsan, bireyleşme süreci tamamlandığında, bilinç ve bilinçdışı barış içinde yaşamayı ve birbirini tamamlamayı öğrendiğinde (ve ancak o zaman) bütün, bütünleşmiş, sakin, doğurgan ve mutlu olur." - Carl Jung, Man And His Symbols

Jung'a göre bireyleşme denilen süreç, gölge benlikle nasıl başa çıktığımızdır. Özünde bu bir birleşmedir.

Gölge benliğinizi tanımlamayı ve kabul etmeyi öğrenirsiniz ve sonra onu bilinçli ruhunuza entegre edersiniz. Bu şekilde gölgeye uygun bir ifade verirsiniz.

Birçok kişi buna gölge çalışması adını verir. Ancak bunun için başka sözcükler de kullanılabilir: kendini yansıtma, kendini inceleme, kendini tanıma ve hatta kendini sevme.

Adına ne derseniz deyin, bu çok önemlidir çünkü bu olmadan kim olduğunuzu ve nereye gittiğinizi asla tam olarak anlayamazsınız.

Gölge çalışması son derece faydalıdır çünkü kendini sorgulama ve kendini keşfetme yoluyla iç dünyanıza dair içgörü kazanmanıza yardımcı olur.

Bu tamamen düşüncelerinizi, duygularınızı ve varsayımlarınızı olabildiğince objektif bir şekilde incelemekle ilgilidir. Bu da kendiniz hakkında daha fazla şey keşfetmenize yardımcı olacaktır.

Güçlü ve zayıf yönleriniz, hoşlandıklarınız ve hoşlanmadıklarınız, umutlarınız ve hayalleriniz, korkularınız ve endişeleriniz hakkında daha dürüst bir şekilde bilgi edineceksiniz.

Gölge çalışmanın faydaları şunlardır:

• Duygusal kalıplarınızın ve eğilimlerinizin kölesi olmak yerine bunların farkına varırsınız.
• Kendi ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı tanımayı öğrenirsiniz.
• Sezgisel, iç sesinize ve pusulanıza daha kolay erişebilirsiniz.
• Başkalarıyla, Tanrı'yla/Evren'le olan bağlantınızın farkına vararak ruhsal olarak büyürsünüz.
• Daha net kararlar alma yeteneğinizi artırırsınız.
• Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirirsiniz.
• Özgüven ve özsaygı geliştirirsiniz.
• İlişkilerinizi derinleştirirsiniz.
• Yaratıcılığınızı geliştirirsiniz.
• Daha bilge, daha istikrarlı ve daha olgun olursunuz.

Gölge çalışması yapmanın 3 yolu

Şimdi biraz pratik yapalım. Gölgenizi bütünleştirmek için gerçekte nasıl bir yol izlersiniz?

Bence bu iki ana konuya dayanıyor: Birincisi, gölgenizi keşfetmek için kendinizi yeterince güvende hissetmeniz gerekiyor. Eğer kendinizi güvende hissetmiyorsanız, onu net bir şekilde göremezsiniz.

Bu nedenle bu tür bir iş yaparken şu hususlar önemlidir:

• Kendinize şefkat gösterin. Potansiyel olarak sizi kıvrandıracak birçok yüzleştirici duyguyla başa çıkmak zorunda kalacaksınız. Bunun ne kadar zorlayıcı olduğunu kabul edin ve ne bulursanız bulun kendinize karşı nazik olun.
• Size rehberlik etmesi için ihtiyacınız varsa destek alın - terapist, çevrimiçi kurs, akıl hocası gibi... Dediğim gibi, bu yüzleştirici bir süreçtir ve yardım almak iyi bir fikir olabilir.

İkinci olarak, gölgenizle yüzleşmenin yollarını bulmanız gerekir.

Bu, bu konuda başka biriyle konuşmak, günlük tutmak, kendinize mektup yazmak veya başka herhangi bir faaliyet anlamına gelebilir.

Amaç, gölgenize farkındalık kazandırmak ve sonunda olumlu bir şeye dönüşmesine izin vermektir.

İşte gölge çalışması yapmaya nasıl başlayacağınıza dair 3 ipucu:

1) Tetikleyicilerinize dikkat edin

Tetikleyicilerimiz gizli gölgelerimize yönelik işaret levhalarıdır. Bunlar genellikle kendi içimizde yüzleşmekten kaçındığımız şeylere dair ince ipuçlarıdır.

Örneğin, belirli bir kişiyle her konuştuğunuzda üzülme, kızma veya sinirlenme eğiliminde olduğunuzu fark ederseniz, keşfedilecek daha çok şey var demektir.

Kendinize şu gibi sorular sorun:

• Onlarda sevmediğim ne var? Onların etrafında olmayı bu kadar zorlaştıran ne?
• Bazen aynı özelliklerden herhangi birini sergilediğim oluyor mu? Eğer oluyorsa, bu yönlerim hakkında ne hissediyorum?

Tetikleyiciler, belirli durumlarla karşılaştığımızda içimizde çalan küçük alarmlar gibidir. Bize içimizde kabul etmemeyi tercih ettiğimiz bir şeyler olduğunu söylerler.

Bir tetikleyici fark ettiğinizde, kendinize bu tetikleyicinin altında neler olabileceğini sorun.

2) Eve yakın yerlere bakın

Ruhani öğretmen Ram Dass bir keresinde şöyle demişti: "Eğer aydınlandığınızı düşünüyorsanız, gidin ve ailenizle bir hafta geçirin."

Elma ağaçtan uzağa düşmez derler ve gerçek şu ki, bizi çok erken yaşlardan itibaren şekillendiren aile ortamımızdır.

Aile birimi tetikleyicilerin yuvasıdır, çünkü çoğu zaman kendi kişisel gölgemizin çoğunu bize geri yansıtır.

Yakın ailenize objektif bir gözle bakın ve onların iyi ve kötü özelliklerini inceleyin. Bunu yaptıktan sonra, geri adım atmaya çalışın ve bu niteliklerden herhangi birinin sizde de var olup olmadığını sorun.

3) Sosyal şartlanmalarınızdan kurtulun

Carl Jung ve gölge bize bir şey öğretiyorsa, o da gerçeklik olduğuna inandığımız pek çok şeyin sadece bir kurgu olduğudur.

Gölge yaratılır çünkü toplum bize bazı yanlarımızın yanlış olduğunu öğretir.

Gerçek şu ki:

Ailemizin, eğitim sistemimizin ve hatta dinimizin bize yüklediği sosyal şartlanmayı ve gerçekçi olmayan beklentileri ortadan kaldırdığımızda, başarabileceklerimizin sınırları sonsuzdur.

Aslında bu yapıyı yeniden şekillendirerek bizim için en önemli olan şeylerle uyumlu, tatmin edici yaşamlar yaratabiliriz.

Bunu (ve çok daha fazlasını) dünyaca ünlü şaman Rudá Iandé'den öğrendim. Bu mükemmel ücretsiz videoda Rudá, zihinsel zincirleri nasıl kaldırabileceğinizi ve varlığınızın özüne nasıl geri dönebileceğinizi açıklıyor.

Bir uyarı, Rudá tipik bir şaman değil. Sahte teselli sunan güzel bilgelik sözleri söylemeyecek.

Bunun yerine, sizi kendinize daha önce hiç bakmadığınız bir şekilde bakmaya zorlayacak. Bu güçlü bir yaklaşım, ama işe yarayan bir yaklaşım.

Dolayısıyla, bu ilk adımı atmaya ve hayallerinizi gerçekliğinizle uyumlu hale getirmeye hazırsanız, başlamak için Rudá'nın benzersiz yönteminden daha iyi bir yer yoktur.

İşte yine ücretsiz videonun bağlantısı.

Sonuç olarak:

Popüler kişisel gelişim inancının aksine, kişisel gelişimin cevabı pozitifliğe odaklanmak değildir.

Aslında bu, gölgenin en büyük düşmanıdır. "Sadece iyi hisler" gerçekte ne olduğumuzun karmaşık derinliğini inkâr eder.

Gerçek benliğimizi, siğillerimizi ve her şeyimizi tanımadan ve kabul etmeden, hayatımızı asla geliştiremez, büyütemez veya iyileştiremeyiz.

Hoşunuza gitsin ya da gitmesin, gölge içinizde var. Onu inkâr etmeyi bırakıp sevgi ve şefkatle onunla yüzleşmenin zamanı geldi.