Det finns mer i oss alla än vad vi ser, det finns delar som vi önskar att de inte fanns och delar som vi håller inlåsta inom oss.

Carl Jung var en av 1900-talets största psykologer. Han trodde att alla människor har en så kallad skuggsida som de förträngt från barndomen.

Denna skugga förknippas ofta med våra negativa känslor, men det är bara genom att omfamna, snarare än att ignorera, vår skuggsida som vi verkligen kan lära känna oss själva.

I den här artikeln tar vi upp allt du behöver veta om Carl Jung och skuggan.

Vad är en skuggpersonlighet?

Det första steget mot att förstå din skugga är att ta reda på vad den egentligen är.

Jung ansåg att det mänskliga psyket bestod av tre komponenter:

• Egot - är det som vi är medvetna om när vi tänker på oss själva.
• Det personliga omedvetna - all den information som finns i någons sinne och som inte är lätt tillgänglig för medvetet återkallande.
• Det kollektiva omedvetna - en annan form av omedvetet, men som är gemensam för oss alla.

Jung trodde att 12 olika typiska mänskliga egenskaper och fel utvecklades ur vårt kollektiva omedvetna. Han kallade dessa arketyper. Skuggjaget är en av dessa 12 arketyper.

För vissa är skuggan helt enkelt en del av personligheten som är omedveten, medan andra anser att skuggan är den del av oss som vi inte tycker om.

Så hur definierar man skuggan? Här är tre vanliga egenskaper som definierar skuggan:

1) Skuggan är den del av vår personlighet som vi har förträngt, ofta för att det är för smärtsamt att erkänna.

2) Skuggan är den dolda delen av vår personlighet som är omedveten.

3) Skuggan är förknippad med de egenskaper vi har som vi oroar oss för att människor inte tycker är så tilltalande.

Skuggan är vår undertryckta personlighet

Skuggan är den del av din personlighet som du har förträngt sedan födseln. Eftersom den är så svår att acceptera förblir skuggan ofta helt omedveten.

Om du har svårt att förstå varför du beter dig på vissa sätt är det möjligt att du har förträngt delar av dig själv som du känner dig obekväm med.

Du kanske har skämts över dem eller varit orolig för att de skulle få dig att framstå som svag eller sårbar. Eller kanske har du varit rädd för att du skulle förlora kontrollen över ditt liv om du erkände dem.

Du har lärt dig att förkasta delar av dig själv när du växte upp för att passa in i samhället.

Men det är viktigt att inse att ju mer du undertrycker din skugga, desto svårare blir det att komma åt den.

Ju mer du försöker ignorera den, desto större blir den. Som Jung en gång skrev:

"Alla bär på en skugga, och ju mindre den är förkroppsligad i individens medvetna liv, desto svartare och tätare är den. Om en underlägsenhet är medveten, har man alltid en chans att korrigera den... Men om den är förtryckt och isolerad från medvetandet, blir den aldrig korrigerad och riskerar att plötsligt bryta fram i ett ögonblick av omedvetenhet. I alla fall bildar den ett omedvetet hinder, som motarbetar vårde mest välmenande avsikterna."

Skuggan är ditt omedvetna sinne

En del människor frågar: "Är skuggjaget egot?", men egot är faktiskt den medvetna delen av dig som försöker att underkuva skuggan.

Skuggan är därför den dolda delen av ditt psyke. När vi säger att något är "omedvetet" menar vi att det existerar utanför vårt medvetande, men att det ändå finns där.

Som jag nämnde har vi enligt Jungs teorier alla ett personligt omedvetet, som utvecklas utifrån våra egna unika erfarenheter. Men vi har också ett kollektivt omedvetet, som är biologiskt nedärvt och programmerat in i oss från födseln. Detta bygger på universella teman om vad det är att vara människa.

Båda finns i ditt omedvetna sinne.

Det kan vara till hjälp att tänka på det omedvetna som det enorma lager av kunskap, trossystem, minnen och arketyper som finns djupt inne i varje människa.

Detta innebär att skuggan också är en form av kunskap som vi bär med oss.

Vi kan se skuggan som ett bibliotek med information som vi aldrig tidigare har haft tillgång till medvetet. Men när vi väl börjar använda den börjar skuggan avslöja sitt innehåll för oss. En del av detta innehåll är negativt, medan andra är positivt.

Men oavsett innehåll innehåller skuggan alltid information om oss själva som vi inte tidigare har insett.

Skuggan är motsatsen till ljuset

När vi tänker på ordet skugga är det uppenbarligen motsatsen till ljuset, och det är därför som skuggan för många människor i stor utsträckning representerar mörkret inom oss.

Med andra ord är skuggan de dåliga saker som vi inte vill erkänna och som vårt ego skjuter bort. Men den är också källan till ökad förståelse och självkännedom som ger bränsle till positiv tillväxt.

Skuggan är inte bara dålig, tvärtom är den otroligt nyttig att känna till eftersom skuggan ofta är källan till våra kreativa idéer och insikter.

Om du till exempel har problem på jobbet kan det bero på att du förtränger känslor av ilska eller förbittring mot någon annan. Om du har ångest beror det troligen på att du förtränger rädslor för något. Och om du har svårt att komma överens med andra människor kan det bero på din rädsla för att bli avvisad.

Detta är bara några exempel på hur skuggan kan manifestera sig i våra liv. Poängen är att skuggan inte nödvändigtvis är ond. Den är helt enkelt en del av den vi är som vi har valt att förneka.

Det är först när vi väljer att leta efter de "dåliga" delarna av oss själva som vi kan acceptera vårt fulla jag.

Människans eviga dualitet

Bilden av den dubbla människan, god och ond, ljus och mörker, har funnits sedan tidernas begynnelse och vi fortsätter att uppleva båda sidorna av mänskligheten.

Vi ser både det bästa och det sämsta hos oss själva, även om vi försöker förkasta det negativa.

Kom bara ihåg att dessa två halvor inte utesluter varandra, utan att de existerar tillsammans, de är ett, de är en och samma sak.

Detta koncept har varit en fast del av andliga och psykologiska läror genom tiderna.

I den gamla kinesiska filosofin belyser idén om yin och yang hur två motsatta och till synes motsatta krafter är sammankopplade. Det är bara tillsammans som de skapar helheten. De två är beroende av varandra och står i ett inbördes förhållande till varandra.

Även om Jung utvecklade begreppet skuggjag, byggde han på idéer om det omedvetna från filosoferna Friedrich Nietzsche och Sigmund Freud.

Teman om skuggjaget förekommer också i berömd litteratur och konst, då människan försöker komma till rätta med den till synes mörkare sidan av sig själv.

Den fiktiva berättelsen om Dr Jekyll och Mr Hyde är ett bra exempel på detta och används ofta för att illustrera idén om vårt skuggjag.

Dr Jekyll representerar vår persona - hur vi ser på oss själva - medan Mr Hyde är det ignorerade och förtryckta skuggjaget.

När Jekylls medvetna strävan efter moral glöms bort kan hans instinktiva inre jag (Hyde) komma upp till ytan:

"Vid den tiden slumrade min dygd; min ondska, som hölls vaken av ambition, var alert och snabb att ta tillfället i akt; och det som planerades var Edward Hyde."

Varför förtrycker vi skuggan?

Det är inte så svårt att förstå varför vi arbetar så hårt för att vända oss bort från vårt skuggsjälv. Var och en av oss har en socialt godtagbar mask som vi är vana vid att ta på oss.

Det är den sida av oss själva som vi vill visa upp för andra. Vi bär denna mask för att bli omtyckta och omfamnade av samhället.

Men vi har alla instinkter, önskningar, känslor och impulser som ses som fula eller destruktiva.

Det kan handla om sexuella begär och lust, en önskan om makt och kontroll, råa känslor som ilska, aggression eller vrede och oattraktiva känslor som avundsjuka, själviskhet, fördomar och girighet.

I huvudsak är det allt som vi anser vara fel, dåligt, ont, mindervärdigt eller oacceptabelt som vi förnekar inom oss själva. Men i stället för att försvinna på magisk väg kommer dessa delar av oss att bilda vårt skuggjag.

Detta skuggjag är motsatsen till vad Jung kallar vår persona (en annan arketyp), som är den medvetna personlighet som vi vill att världen ska se.

Vårt skuggjag existerar för att vi vill passa in och vi oroar oss för att erkänna de oattraktiva delarna av oss själva ska leda till avvisande och utestängning.

Så vi döljer dem, ignorerar dem, låtsas att de inte finns eller, ännu värre, projicerar dem på någon annan.

Men inget av dessa tillvägagångssätt fungerar. De kan inte ta itu med kärnproblemet. Problemet är nämligen inte externt utan internt. Problemet ligger inom oss.

Sätt att upptäcka ditt skuggjag

Vad är då skuggbeteende?

Enkelt uttryckt är det när vi reagerar negativt på saker i livet - oavsett om det handlar om människor, händelser eller situationer. Det är viktigt att detta beteende till stor del är automatiskt, omedvetet och oavsiktligt.

Jung trodde att vår skugga ofta dyker upp i våra drömmar, där den antar olika mörka eller demoniska former, t.ex. ormar, råttor, monster, demoner etc. I princip allt som representerar vildhet eller mörker.

Men den visar sig också i vårt dagliga liv, om än på olika sätt för oss alla, och därför har vi alla unika skuggbeteenden.

Men vissa av dem är väldigt vanliga, och här är sju sätt att upptäcka ditt skuggjag.

1) Projektion

Det vanligaste sättet att hantera vårt skuggjag är genom den freudianska försvarsmekanism som kallas projektion.

Att projicera negativa egenskaper och problem på andra människor kan vara ett sätt att undvika att inse sina egna brister.

Innerst inne är vi oroliga för att vi inte är tillräckligt bra och vi projicerar dessa känslor på människor runt omkring oss på omedvetna sätt. Vi ser dem som omger oss som bristfälliga och problemet.

Detta sker inte bara på individnivå utan även i samhällsgrupper som sekter, politiska partier, religioner och till och med hela nationer.

Det kan leda till djupt rotade samhällsproblem som rasism, homofobi, kvinnohat och främlingsfientlighet. Genom att hitta en syndabock för problemen kan skulden läggas på den "andre" som kan demoniseras.

Syftet är alltid detsamma.

Istället för att ta eget ansvar för negativa känslor som du känner eller negativa egenskaper hos dig själv, skickar du över skulden.

Du projicerar oönskade saker om dig själv på någon annan. Ett klassiskt exempel på detta är den otrogna partnern som hela tiden anklagar sin make/maka för att ha en affär.

2) Kritik och bedömning av andra

När vi lägger märke till andras brister är det i själva verket för att vi känner igen dem hos oss själva också. Vi är snabba på att peka på andras brister, men tar sällan ansvar för våra egna.

När vi kritiserar andra kritiserar vi faktiskt oss själva, eftersom det vi inte gillar hos någon annan finns i oss och vi har ännu inte integrerat det.

Du kanske har hört folk säga saker som "de kommer inte överens eftersom de är så lika varandra att de är oense".

Samma princip gäller här när vi är snabba att döma andra. Du kanske inte är så annorlunda som du tror.

3) Offerskap

Offerskap är ett annat sätt för oss att visa upp vårt skuggsjälv.

Om vi känner oss utsatta för något tenderar vi att tro att det inte fanns något vi kunde ha gjort för att förhindra det. Så i stället för att erkänna att vi har bidragit till att skapa situationen ger vi upp och skyller på någon annan.

Ibland går vi till och med så långt att vi skapar fantasier där vi föreställer oss att det var vi som blev kränkta.

Självömkan är också en form av offerskap. I stället för att skylla på andra skyller vi på oss själva. Vi tycker synd om oss själva och börjar se oss själva som offer.

I båda fallen söker vi oftast sympati och bekräftelse från andra.

4) Överlägsenhet

Att tro att man är bättre än andra människor är ett annat exempel på hur våra skuggjag visar sig i våra liv.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Det har ofta sina rötter i barndomsupplevelser när vi inte fick tillräckligt med uppmärksamhet eller kärlek. Som barn längtar vi efter att få acceptans och godkännande från vår omgivning. Om vi inte har fått det kan vi försöka kompensera det genom att vara överlägsna andra.

Vi blir då dömande och arroganta, men det är bara för att dölja våra egna känslor av hjälplöshet, värdelöshet och sårbarhet. Genom att inta en maktposition gentemot någon annan får vi oss själva att känna oss mindre sårbara.

Ett annat exempel på detta är chefen på jobbet som är helt maktfullkomlig. Hans uppvisande av "styrka" döljer hans egen inre osäkerhet och att han känner sig svag.

5) Att känna sig utlöst

Vi har alla tillfällen då någon säger något som plötsligt ger upphov till en impulsiv negativ reaktion.

Deras kommentar eller ord känns som om de har träffat en nerv.

Detta händer ofta med föräldrar och familjemedlemmar: de säger något som väcker gamla sår och smärtor.

Resultatet är att ilska, frustration eller försvarsvilja snabbt dyker upp.

Sanningen är att de har berört något som vi har förträngt som en del av vårt skuggjag.

6) Att njuta av smärta

Hur bisarrt det än låter, finns nöjet att förstöra andra och att förstöra sig själv i milda former i vardagen.

Du kanske i hemlighet blir glad när en vän till synes misslyckas med något. På så sätt oroar du dig åtminstone inte lika mycket för att de är bättre än du.

Du kanske väljer att köra in dig själv i marken som arbetsnarkoman, bara för att bevisa att du är duktig. Du kanske tycker om att tillfoga eller känna mild smärta i sovrummet genom BDSM-former.

7) Osunda relationer

Så många av oss spelar ut gamla omedvetna mönster genom dysfunktionella, ohälsosamma eller till och med giftiga relationer.

De flesta människor är inte medvetna om att de har spelat upp samma omedvetna roller från barndomen. Dessa välbekanta vägar blir bekväma för oss, och därför skapar de den ram genom vilken vi interagerar med andra.

Men när dessa omedvetna mönster är destruktiva skapar det dramatiska relationer.

Om din mamma till exempel hade en dålig vana att kritisera dig kan du omedvetet upprepa samma beteende mot din partner, eller söka en partner som också behandlar dig på detta sätt.

När du är arg blir du arg, när du är sårad drar du dig undan och när du blir avvisad börjar du tvivla på dig själv.

Gamla mönster som etablerades för många år sedan dominerar dina relationer.

Varför måste du acceptera din skuggsida?

Att förneka skuggan fungerar helt enkelt inte.

Så länge vår skugga fortsätter att tyst dra i våra trådar bakom kulisserna tjänar den bara till att förstärka illusionen mellan egot och den verkliga världen runt omkring oss.

Denna vanföreställning kan leda till ett falskt idealiserat jag som tror på falska saker som:

"Jag är bättre än dem", "Jag förtjänar att bli bekräftad", "Människor som inte beter sig som jag har fel".

När vi insisterar på att förneka vår skuggsida betyder det inte att den försvinner, utan den blir ofta starkare.

Som Carl Jung påpekade: "Skuggan personifierar allt det som subjektet vägrar att erkänna om sig själv".

I stället försöker vi leva i en värld där vi strävar efter att vara den mest perfekta versionen av oss själva.

Men detta är omöjligt, eftersom skuggan är ett definierande drag, precis som yang och yin, och utan skugga finns det inget ljus och vice versa.

Skuggan som ignoreras börjar då gro, och den sipprar ut på ohälsosamma sätt, vilket vi har diskuterat.

Vi faller in i skadliga mönster av:

• Lögn och fusk
• Självförakt
• Självsabotage
• Beroende
• Hyckleri
• Depression, ångest och andra psykiska problem
• Obsessivt beteende
• Känslomässig instabilitet

Men det är mycket värre eftersom vi inte ens är medvetna om dem. Det är inget val, vi kan inte hjälpa det. Och det är här problemet ligger. Om vi vägrar att erkänna vår skugga kommer vi aldrig att finna frihet.

Som Connie Zweig uttrycker det i sin bok Meeting the Shadow: The Hidden Power of the Dark Side of Human Nature:

"För att skydda sin egen kontroll och suveränitet gör egot instinktivt ett stort motstånd mot konfrontationen med skuggan; när det får en glimt av skuggan reagerar egot oftast med ett försök att eliminera den. Vår vilja mobiliseras och vi bestämmer oss för: "Jag vill inte vara så längre!" Sedan kommer den slutliga chocken, när vi upptäcker att det åtminstone delvis är så här.Skuggan representerar energetiskt laddade autonoma känslo- och beteendemönster. Deras energi kan inte bara stoppas genom en viljeakt. Det som behövs är en omkanalisering eller omvandling."

Det är misslyckandet med att erkänna och omfamna skuggan som verkligen håller oss fast. Det är bara genom att låta vår skugga ta sin legitima plats som en del av vårt hela jag som vi kan kontrollera den, i stället för att låta den slumpmässigt och omedvetet slå ut.

Det är därför som skuggarbete är otroligt viktigt. Det gör det möjligt för dig att se din skugga för vad den verkligen är. Det måste vara den medvetna delen av vårt sinne som absorberar skuggsidan. Annars blir vi en slav av våra omedvetna drifter och drivkrafter.

Men mer än så. Om vi inte omfamnar vårt skuggsjag kan vi aldrig lära känna oss själva fullt ut och därmed aldrig växa riktigt. Här är Connie Zweig igen:

"Skuggan, när den förverkligas, är källan till förnyelse; den nya och produktiva impulsen kan inte komma från egots etablerade värderingar. När vi befinner oss i en återvändsgränd eller i en steril tid i våra liv - trots en adekvat utveckling av egot - måste vi vända oss till det mörka, den hittills oacceptabla sidan som vi medvetet har förfogat över....

Detta leder oss till det grundläggande faktum att skuggan är dörren till vår individualitet. I den mån skuggan ger oss en första bild av den omedvetna delen av vår personlighet, representerar den det första steget mot ett möte med jaget. Det finns faktiskt ingen annan väg in i det omedvetna och vår egen verklighet än genom skuggan...

Därför är inga framsteg eller tillväxt möjliga förrän skuggan konfronteras på ett adekvat sätt, och att konfrontera innebär mer än att bara känna till den. Det är inte förrän vi verkligen har blivit chockade att se oss själva som vi verkligen är, i stället för som vi önskar eller förhoppningsvis antar att vi är, som vi kan ta det första steget mot en individuell verklighet."

Det är otroligt kraftfullt när man står ansikte mot ansikte med alla de saker man har försökt förneka om sig själv.

Du börjar förstå hur din skugga har påverkat ditt liv, och när du väl har förstått det har du makten att förändra den.

Integrera den dolda kraften i din mörka sida

"Människan blir hel, integrerad, lugn, fruktbar och lycklig när (och endast när) individuationsprocessen är avslutad, när det medvetna och det omedvetna har lärt sig att leva i fred och komplettera varandra." - Carl Jung, Människan och hennes symboler.

För Jung var den så kallade individuationsprocessen ett sätt att hantera skuggjaget, vilket i huvudsak innebär en sammansmältning.

Du lär dig att identifiera och acceptera ditt skuggjag, och sedan integrerar du det i ditt medvetna psyke. På så sätt ger du skuggan ett lämpligt uttryck.

Detta är vad många människor kallar för skuggarbete, men andra ord för det kan också vara självreflektion, självgranskning, självkännedom eller till och med självkärlek.

Vad du än vill kalla det är det mycket viktigt, för utan det kommer du aldrig att få veta vem du är och vart du är på väg.

Skuggarbete är mycket fördelaktigt eftersom det hjälper dig att få en inblick i din inre värld genom att ifrågasätta dig själv och utforska dig själv.

Det handlar om att granska dina tankar, känslor och antaganden så objektivt som möjligt, vilket hjälper dig att upptäcka mer om dig själv.

Du lär dig mer ärligt om dina styrkor och svagheter, vad du gillar och ogillar, dina förhoppningar och drömmar samt din rädsla och ångest.

Fördelarna med skuggarbete är bland annat:

• Du blir medveten om dina känslomönster och tendenser snarare än att vara en slav av dem.
• Du lär dig att känna igen dina egna behov och önskemål.
• Du kan lättare utnyttja din intuitiva, inre röst och kompass.
• Du växer andligt genom att inse din koppling till andra, Gud/universumet.
• Du ökar din förmåga att fatta tydligare beslut.
• Du förbättrar din allmänna hälsa och ditt välbefinnande.
• Du bygger upp självförtroende och självkänsla.
• Du fördjupar dina relationer.
• Du ökar din kreativitet.
• Du blir klokare, stabilare och mognare.

3 sätt att praktisera skuggarbete

Låt oss nu bli praktiska: Hur går du egentligen tillväga för att integrera din skugga?

Jag tror att det handlar om två saker: För det första måste du känna dig tillräckligt trygg för att utforska din skugga. Om du känner dig osäker kommer du inte att kunna se den tydligt.

Därför är det viktigt att göra följande när man gör den här typen av arbete:

• Visa dig själv medkänsla. Du kommer eventuellt att behöva hantera många konfronterande känslor som får dig att vrida dig. Inse hur utmanande det är och var snäll mot dig själv när du möter det du möter.
• Skaffa stöd om du behöver det för att hjälpa dig - till exempel en terapeut, en onlinekurs, en mentor etc. Det är som sagt en konfronterande process och det kan vara en bra idé att ta hjälp.

För det andra måste du hitta sätt att konfrontera din skugga.

Det kan innebära att du pratar med någon annan om det, skriver dagbok, skriver brev till dig själv eller något annat.

Målet är att göra din skugga medveten om den och låta den så småningom förvandlas till något positivt.

Här är 3 tips på hur du kan börja praktisera skuggarbete:

1) Se upp för dina utlösare

Våra utlösare är vägvisare till våra dolda skuggor och ofta subtila ledtrådar om vad vi har undvikit att konfrontera inom oss själva.

Om du till exempel märker att du tenderar att bli upprörd, arg eller irriterad när du pratar med en viss person, finns det mer att utforska.

Fråga dig själv saker som:

• Vad är det som gör att jag inte gillar dem, vad är det som gör det så svårt att umgås med dem?
• Uppvisar jag ibland några av dessa egenskaper och hur känner jag i så fall för dessa delar av mig själv?

Triggers är som små larm som går igång inom oss när vi möter vissa situationer. De talar om för oss att det pågår något inom oss som vi helst inte vill kännas vid.

När du upptäcker en utlösande faktor, fråga dig själv vad som kan hända bakom den utlösande faktorn.

2) Titta nära hemmet

Den andliga läraren Ram Dass sa en gång: "Om du tror att du är upplyst, gå och tillbringa en vecka med din familj."

Det sägs att äpplet inte faller långt från trädet, och verkligheten är att det är vår familjemiljö som formar oss från mycket tidig ålder.

Familjeenheten är en grogrund för utlösande faktorer, ofta för att den speglar mycket av vår egen personliga skugga tillbaka mot oss.

Ta en objektiv titt på din närmaste familj och undersök deras goda och dåliga egenskaper. När du har gjort detta kan du försöka ta ett steg tillbaka och fråga dig om det finns några av dessa egenskaper även hos dig.

3) Lösgör dig från din sociala konditionering

Om Carl Jung och skuggan lär oss något är det att mycket av det vi tror är verklighet bara är en konstruktion.

Skuggan skapas eftersom samhället lär oss att delar av oss själva är fel.

Sanningen är den:

När vi tar bort den sociala konditioneringen och de orealistiska förväntningar som vår familj, vårt utbildningssystem och till och med vår religion har satt på oss är gränserna för vad vi kan uppnå oändliga.

Vi kan faktiskt omforma denna konstruktion för att skapa ett tillfredsställande liv som är i linje med det som är viktigast för oss.

Jag lärde mig detta (och mycket mer) av den världsberömda shamanen Rudá Iandé. I den här utmärkta gratis videon förklarar Rudá hur du kan lyfta de mentala kedjorna och komma tillbaka till kärnan i ditt väsen.

Rudá är inte en typisk shaman och han kommer inte att ge dig vackra visdomsord som ger dig falsk tröst.

Istället tvingar han dig att se på dig själv på ett sätt som du aldrig tidigare har gjort. Det är en kraftfull metod, men en som fungerar.

Så om du är redo att ta det första steget och anpassa dina drömmar till din verklighet finns det inget bättre ställe att börja än med Rudas unika metod.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

Sammanfattningsvis:

I motsats till vad många tror är svaret på självutveckling inte att fokusera på positivitet.

Detta är faktiskt skuggans största fiende: "Endast goda vibbar" förnekar det komplexa djupet av vad vi verkligen är.

Om vi inte erkänner och accepterar vårt sanna jag, med alla dess vårtor och allt, kan vi aldrig förbättra, växa eller läka vårt liv.

Oavsett om du gillar det eller inte finns skuggan inom dig. Det är dags att sluta förneka den och möta den med kärlek och medkänsla.