我们每个人都有不为人知的一面。 有些部分我们希望不存在，有些部分我们把它锁在心里。

卡尔-荣格是20世纪最伟大的心理学家之一。 他认为每个人都有一个所谓的阴影面，他们从小就被压抑。

但只有通过拥抱而不是忽视我们的阴影面，我们才能真正了解自己。

在这篇文章中，我们将介绍你需要知道的关于卡尔-荣格和阴影的一切。

什么是影子人格？

了解你的影子的第一步是掌握它到底是什么。

荣格认为，人类的心理是由三个部分组成的：

• 自我--是我们在思考自己时有意识地意识到的东西。
• 个人无意识--某人脑海中所有不容易被有意识地回忆起来的信息。
• 集体无意识--无意识的另一种形式，但也是我们所有人共同的形式。

荣格认为，从我们的集体无意识中，形成了12种不同的典型人类品质和缺点。 他把这些称为原型。 影子自我是这12种原型之一。

对于一些人来说，阴影只是指他们人格中无意识的部分。 其他人认为阴影是我们不喜欢的部分。

那么，你如何定义影子呢？ 这里有三个常见的定义特征：

1）阴影是我们人格中被压制的部分，往往是因为它太痛苦而无法承认。

2）阴影是我们人格中隐藏的部分，是无意识的。

3）阴影与我们所拥有的、我们担心不太吸引人的品质有关。

阴影是我们被压抑的个性

阴影是你自出生以来一直被压制的人格部分。 因为它很难被接受，所以阴影往往完全没有意识到。

如果你在努力理解自己为什么会有某些行为，那么有可能是你压制了自己感到不舒服的部分。

你可能对它们感到羞愧，或者担心它们会使你显得软弱或脆弱。 或者你害怕如果你承认它们，你会失去对你生活的控制。

在你成长的过程中，你已经学会了拒绝自己的一部分，以便你能适应社会。

但重要的是要意识到，你越是压制你的影子，它就越难进入。

你越是试图忽视它，它就变得越大。 正如荣格曾经写道：

"每个人都有阴影，它在个人有意识的生活中体现得越少，它就越黑，越密集。 如果自卑是有意识的，人总是有机会纠正它......但如果它被压抑，与意识隔绝，它就永远不会被纠正，很可能在不知不觉中突然爆发。 无论如何，它形成一个无意识的障碍，阻挠我们最善意的意图"。

阴影是你的无意识思想

有些人问'影子自我是自我吗'，但自我实际上是你的意识部分，它试图制服影子。

因此，阴影是你心理的隐藏部分。 当我们说某件事情是 "无意识的"，我们的意思是它存在于我们的意识之外，但仍然非常存在。

正如我所提到的，根据荣格的理论，我们每个人都有一个个人无意识，这是从我们自己独特的经历中发展出来的。 但是我们也有一个集体无意识，这是从生物上继承下来的，从出生开始就编入我们体内。 这是以人类的普遍主题为基础的。

两者都在你的无意识头脑中。

把无意识看作是存在于每个人内心深处的知识、信仰系统、记忆和原型的巨大仓库，可能会有所帮助。

这意味着，影子也是我们随身携带的一种知识形式。

我们可以认为影子就像一个我们以前从未有意识地访问过的信息库。 然而，一旦我们开始访问它，影子就开始向我们揭示它的内容。 这些内容有些是消极的，而有些是积极的。

但不管是什么内容，影子总是包含我们以前没有认识到的关于我们自己的信息。

影子与光线相反

当我们想到影子这个词时，它显然是光的反面。 这就是为什么对很多人来说，影子也很大程度上代表了我们内心的黑暗。

换句话说，阴影是我们不愿意承认的坏东西，所以我们的自我把它推开。 然而，它也是更大的理解和自我意识的来源，助长了积极的成长。

阴影并不全是坏事，相反，了解它是非常有用的，因为阴影往往是我们创造性想法和洞察力的来源。

例如，如果你在工作中遇到问题，那么可能是你在压抑对别人的愤怒或怨恨的情绪。 如果你遇到焦虑，那么很可能是因为你在压抑对某些事情的恐惧。 如果你在与人相处方面有困难，那么可能是由于你对拒绝的恐惧。

这些只是影子如何在我们的生活中表现的几个例子。 重点是，影子不一定是邪恶的。 它只是我们选择否认的我们自己的一个部分。

只有当我们选择寻找自己的 "坏 "部分时，我们才能接受完整的自己。

人的永恒的二元性

这种双重人的形象，好的和坏的，光明的和黑暗的，自古以来就存在。 而我们继续体验着人性的两面。

我们既能看到自己最好的一面，也能看到自己最坏的一面，尽管我们可能多么想拒绝负面的东西。

只要记住，这两半不是相互排斥的。 它们共存，它们是一体的。 它们是同一个东西。

这个概念在历代的精神和心理学教义中一直是一个坚定的固定因素。

在中国古代哲学中，阴阳思想强调了两种对立的、看似相反的力量是如何相互联系的。 只有在一起，它们才能创造出整体。 两者是相互依存、相互关联的。

尽管影子自我的概念是由荣格提出的，但他是在哲学家弗里德里希-尼采和西格蒙德-弗洛伊德关于无意识的思想基础上提出的。

影子自我的主题也出现在著名的文学和艺术作品中，因为人类试图去了解自己看似黑暗的一面。

杰基尔博士和海德先生的虚构故事就是一个很好的例子，它经常被用来说明我们的影子自我的想法。

杰基尔博士代表我们的人格--我们如何看待自己--而海德先生是被忽视和压抑的影子自我。

当杰基尔有意识地努力追求道德时，他内心本能的自我（海德）就能够浮出水面：

"当时我的美德在沉睡；我的邪恶因野心而保持清醒，警惕而迅速地抓住了机会；而被投射的东西就是爱德华-海德。"

为什么我们要压制阴影？

这并不难理解，为什么我们如此努力地远离我们的阴影自我。 我们每个人都有一个被社会接受的面具，我们习惯于戴上它。

这是我们想展示给别人的自己的一面。 我们戴上这个面具，这样我们就会被社会喜欢和拥抱。

但我们都有本能、欲望、情绪和冲动，这些都被视为丑陋或破坏性的。

这些可能包括性冲动和欲望；对权力和控制的渴望；愤怒、侵略或暴怒等原始情绪；以及嫉妒、自私、偏见和贪婪等不具吸引力的感觉。

从本质上讲，任何我们认为是错误的、坏的、邪恶的、低劣的或不可接受的东西，我们都会在自己的内心否认。 但我们的这些部分并没有神奇地消失，而是形成了我们的影子自我。

这个影子自我与荣格所说的我们的角色（另一个原型）相反，后者是我们希望世界看到的有意识的人格。

我们的阴影自我之所以存在，是因为我们想融入其中。 我们担心承认自己不受欢迎的部分会导致拒绝和排斥。

所以我们隐藏它们，忽视它们，假装它们不存在。 或者更糟糕的是，我们把它们投射到别人身上。

但这些方法都没有真正起作用。 他们不能处理核心问题。 因为问题不是外部的，而是内部的。 问题在我们内部。

发现自己影子的方法

那么什么是影子行为？

简单地说，就是我们对生活中的事物做出消极反应--无论是人、事件还是情况。 重要的是，这种行为在很大程度上是自动的、无意识的和无意的。

荣格认为，我们的影子经常出现在我们的梦中，它以各种黑暗或恶魔的形式出现。 这可能是蛇、老鼠、怪物、恶魔等。 基本上任何代表野性或黑暗的东西。

但它也显示在我们的日常生活中，尽管我们每个人的情况不同。 因此，我们都会有独特的阴影行为。

这里有7种方法可以发现自己的影子。

1) 投影

我们处理影子自我的最常见方式是通过弗洛伊德的防御机制，即投射。

把负面的品质和问题投射到其他人身上，可以是一种避免正视自己缺点的方式。

在内心深处，我们担心自己不够好，并以无意识的方式将这些感觉投射到我们周围的人身上。 我们将周围的人视为缺乏和问题所在。

这也不仅仅发生在个人层面，社会团体如邪教、政党、宗教，甚至整个国家也会这样做。

它可能导致根深蒂固的社会问题，如种族主义、同性恋恐惧症、厌女症和仇外心理。 为问题寻找替罪羊，使责任落在可以被妖魔化的 "他人 "身上。

其目的始终是一样的。

你不是对你可能感受到的负面情绪或自己内心的负面品质承担自我责任，而是推卸责任。

你把自己不想要的东西投射到别人身上。 这方面的一个典型例子是，出轨的伴侣一直指责他们的配偶有外遇。

2）对他人的批评和评判

当我们注意到别人的缺点时，其实是因为我们也认识到了自己的缺点。 我们很快就会指出别人的缺点，但很少为自己的缺点负责。

当我们批评别人时，我们实际上是在批评我们自己。 这是因为我们不喜欢别人的东西存在于我们身上，而我们还没有把它整合起来。

你可能听过人们说过这样的话："他们相处不来，因为他们太相似了，以至于他们对头"。

当我们快速评判他人时，同样的原则也在这里起作用。 你可能并不像你想象的那样与众不同。

3) 受害者身份

受害是我们影子自我的另一种表现方式。

如果我们觉得自己是某件事的受害者，我们倾向于认为我们没有办法阻止它的发生。 因此，我们不承认自己在造成这种情况中的作用，而是放弃并责怪别人。

有时，我们甚至会去创造精心设计的幻想，想象自己是那个被冤枉的人。

自怨自艾也是一种受害者的形式。 我们不责备别人，而是责备自己。 我们为自己感到难过，开始把自己看成是受害者。

无论是哪种方式，我们通常都在寻求别人的同情和验证。

4）优越性

认为自己比别人好是另一个例子，说明我们的影子自我如何在我们的生活中出现。

来自Hackspirit的相关故事：

这往往源于我们没有得到足够的关注或爱的童年经历。 作为孩子，我们渴望得到周围人的接受和认可。 如果我们没有得到这些东西，我们可能会试图通过比别人优越来补偿。

这样做，我们就成了评判者和傲慢者。 但这只是为了掩盖我们自己的无助感、无价值感和脆弱感。 通过采取对别人的权力地位，使我们感到不那么脆弱。

另一个例子是工作中的老板，他完全是个权力至上的人。 他展示的 "力量 "掩盖了他自己内心的不安全感，觉得自己很弱。

5) 感觉被触发

我们都有这样的时候，有人说了一些话，突然产生了一种冲动的负面反应。

他们的评论或话语让内心深处感到不安或刺痛。 感觉他们击中了神经。

这种情况通常发生在父母和家人身上。 他们说了一些话，引发了旧的伤口和伤害。

结果呢？ 愤怒、沮丧或防御性很快就会浮现。

事实是，他们已经触及了我们所压抑的东西，是我们影子自我的一部分。

6) 从痛苦中获取快乐

尽管听起来很奇怪，破坏他人和自我毁灭的乐趣在日常生活中以温和的形式存在。

当一个朋友似乎在某件事情上失败时，你可能会暗自高兴。 至少这样你就不会那么担心他们比你强。

你可能会选择把自己变成一个工作狂，只是为了证明自己。 你可能喜欢通过BDSM的形式在卧室里施加或感受轻微的痛苦。

7）不健康的关系

我们中的许多人通过不正常的、不健康的、甚至是有毒的关系来发挥旧的无意识模式。

大多数人没有意识到他们一直在重演童年时的无意识角色。 这些熟悉的路径对我们来说变得很舒服，所以它们创造了我们与他人互动的框架。

但是，当这些无意识的模式具有破坏性时，就会造成关系的混乱。

例如，如果你的母亲有批评你的坏习惯，那么你可能会不自觉地对你的伴侣重复同样的行为，或者寻找一个也以这种方式对待你的伴侣。

当你生气时，你会发怒；当你受伤时，你会退缩；当你被拒绝时，你开始怀疑自己。

多年前建立的旧模式主导着你的关系。

为什么你需要接受你的阴影面？

简单地说，否认阴影是行不通的。

只要我们的影子继续在幕后默默地拉动我们的关系，它就只能加强自我和我们周围真实世界之间的幻觉。

这种错觉会导致一个虚假的理想化的自我，相信一些虚假的说法：

"我比他们好"，"我值得被肯定"，"不像我这样的人是错误的"。

当我们坚持否认自己的阴影面时，这并不意味着它的消失，事实上，它往往会变得更加强大。

正如卡尔-荣格所指出的："阴影代表了主体拒绝承认的关于自己的一切"。

相反，我们试图居住在一个世界里，我们只努力成为最完美的自己。

但这是不可能的。 就像阳对阴一样，影子作为一个决定性的特征而存在。 没有影子就没有光，反之亦然。

因此，被忽视的阴影开始发酵。 正如我们所讨论的，它以不健康的方式渗出。

我们陷入有害的模式中：

• 撒谎和欺骗
• 自我厌恶
• 自我破坏
• 成瘾性
• 伪善
• 抑郁症、焦虑症和其他心理健康问题
• 强迫性行为
• 情绪不稳定

但这更糟糕，因为我们甚至没有意识到它们。 这不是一个选择，我们无法帮助它。 而这正是问题所在。 如果我们拒绝承认我们的阴影，我们将永远无法找到自由。

正如康妮-茨威格在她的书《遇见阴影：人性阴暗面的隐藏力量》中所说的那样：

"为了保护自己的控制权和主权，自我本能地对与阴影的对抗进行了巨大的抵抗；当它瞥见阴影时，自我最经常的反应是试图消除它。 我们的意志被调动起来，我们决定："我不会再那样了！"然后是最后的粉碎性冲击，当我们发现，至少在某种程度上，这就是无论我们如何努力，都是不可能的。 阴影代表着能量充沛的自主感觉和行为模式。 它们的能量不能简单地通过意志行为来停止。 需要的是重新引导或转化。"

只有让我们的影子作为我们整个自我的一部分占据合法位置，我们才能控制它，而不是让它随意无意识地发泄。

这就是为什么影子工作是非常重要的。 它可以让你看到你的影子的真实面目。 它必须是我们头脑中有意识的部分，吸收影子的一面。 否则，我们会成为我们无意识的冲动和驱动力的奴隶。

如果不拥抱我们的影子自我，我们就永远无法真正完全了解自己，因此也就永远无法真正成长。 这里又是康尼-茨威格：

"阴影，当它被实现时，是更新的源泉；新的和生产性的冲动不能来自自我的既定价值。 当我们的生活出现僵局，和不孕不育的时候--尽管有充分的自我发展--我们必须看向黑暗，看向一直被我们有意识地处置的迄今不可接受的一面....。

这给我们带来了一个基本的事实，即影子是通向我们个性的大门。 就影子为我们提供了对我们个性中无意识部分的第一视角而言，它代表了通向自我的第一个阶段。 事实上，除了通过影子，没有人能够通向无意识和我们自己的现实。

因此，在充分面对阴影之前，不可能有任何进步或成长，而面对意味着不仅仅是了解它。 只有当我们真正被震撼到看到自己真实的样子，而不是我们希望或希望假设的样子，我们才能向个人现实迈出第一步。"

当你面对所有那些你试图否认的自己的事情时，它的力量是令人难以置信的。

你开始了解你的阴影是如何影响你的生活的。 而一旦你了解了，你就有能力改变它。

整合你黑暗面的隐藏力量

"当（也只有当）个体化过程完成时，当意识和无意识学会和平相处并相互补充时，人就会变得完整、综合、平静、富饶和快乐。" - 卡尔-荣格，《人和他的象征》。

对荣格来说，所谓的个体化过程就是我们处理影子自我的方式。 从本质上讲，它是一种合并。

你要学会识别和接受你的影子自我，然后把它融入你有意识的心理。 这样你就给影子一个适当的表达。

这就是许多人所说的影子工作。 但其他的词也可能是自我反省、自我检查、自我认识，甚至是自爱。

无论你怎么称呼它，它都是非常重要的，因为没有它，你就永远无法真正了解你是谁，你要去哪里。

影子工作是非常有益的，因为它帮助你通过自我质疑和自我探索来洞察你的内心世界。

这都是关于尽可能客观地检查你的想法、感觉和假设。 而这将帮助你发现更多关于自己的东西。

你会更诚实地了解你的长处和短处，你的喜欢和不喜欢，你的希望和梦想，以及你的恐惧和焦虑。

影子工作的好处包括：

• 你会意识到自己的情绪模式和倾向，而不是成为它们的奴隶。
• 你要学会认识自己的需求和欲望。
• 你可以更容易地挖掘出直观的、内在的声音和指南针。
• 通过认识到你与他人、上帝/宇宙的联系，你在精神上得到成长。
• 你增加了做出更清晰决定的能力。
• 你改善了你的整体健康和福祉。
• 你建立了自信和自尊。
• 你加深了你的关系。
• 你增强了你的创造力。
• 你变得更聪明，更稳定，更成熟。

练习影子工作的3种方法

那么，让我们在这里实际一点。 你究竟如何去整合你的影子？

好吧，我认为这主要归结为两点。 首先，你需要有足够的安全感来探索你的影子。 如果你感到不安全，你将无法清楚地看到它。

这就是为什么在做这种工作时，重要的是：

• 对自己表示同情。 你有可能要处理很多会让你感到不安的情绪。 认识到这是多么大的挑战，无论你发现什么，都要对自己好。
• 如果你需要得到支持，以帮助指导你度过难关--比如治疗师、在线课程、导师等。正如我所说的，这是一个面对面的过程，寻求帮助可能是一个好主意。

第二，你需要找到方法来面对你的阴影。

这可能意味着与其他人谈论它，写日记，给自己写信，或任何其他活动。

其目的是让人们意识到你的阴影，并最终让它转化为积极的东西。

这里有3个关于如何开始练习影子工作的提示：

1) 注意你的诱因

我们的触发器是指向我们隐藏的阴影的路标。 它们往往是关于我们一直在避免面对自己内心的微妙线索。

例如，如果你注意到每当你与某个特定的人交谈时，你往往会感到不安、愤怒或烦躁，那么就有更多的东西需要探索。

问问自己这样的问题：

• 是什么让我不喜欢他们？ 是什么让我在他们身边如此困难？
• 我是否有时会表现出同样的特征？ 如果是，我对自己的这些部分感觉如何？

触发器就像小警报，当我们遇到某些情况时，它就会在我们体内响起。 它们告诉我们，在我们体内有一些我们不愿意承认的事情发生。

当你注意到一个触发器时，问问自己在这个触发器下面可能发生了什么。

2) 寻找离家近的地方

精神导师拉姆-达斯曾经说过："如果你认为你已经开悟了，就去和你的家人呆一个星期"。

他们说，苹果不会从树上掉下来。 而现实是，我们的家庭环境是在我们很小的时候就塑造了我们。

家庭单位是诱发因素的温床，往往是因为它反映了我们自己的许多个人阴影，就在我们身边。

客观地审视你的直系亲属，检查他们的好的和坏的特征。 一旦你这样做了，试着退后一步，问一问这些品质是否也存在于你身上。

3) 挣脱社会条件的束缚

如果卡尔-荣格和阴影告诉我们什么，那就是我们认为的现实的很多东西只是一种构造。

阴影的产生是因为社会教导我们，我们自己的部分是错误的。

事实是：

一旦我们去除社会条件和我们的家庭、教育系统、甚至宗教对我们的不切实际的期望，我们能够实现的极限是无穷无尽的。

我们实际上可以重塑这种结构，创造出符合我们最重要的东西的充实生活。

我从世界知名萨满Rudá Iandé那里学到了这些（以及更多）。 在这个优秀的免费视频中，Rudá解释了你如何能解除精神枷锁，回到你的核心所在。

提醒一下，鲁达不是典型的萨满。 他不会透露漂亮的智慧之语，提供虚假的安慰。

相反，他将迫使你以一种前所未有的方式审视自己。 这是一种强大的方法，但却是一种有效的方法。

因此，如果你已经准备好迈出这第一步，将你的梦想与你的现实结合起来，没有比鲁达的独特方法更好的开始。

这里又有一个免费视频的链接。

总结一下：

与流行的自助信念相反，自我发展的答案并不是固定在积极方面。

事实上，这是影子的最大敌人。"只有好心情 "否认了我们真正的复杂深度。

如果不承认和接受真实的自我，不管有什么缺陷，我们永远无法改善、成长或治愈我们的生活。

不管你喜不喜欢，阴影都存在于你的内心。 现在是时候停止否认它，用爱和同情心正面面对它了。