私たちは皆、見かけによらず、存在しないことを望む部分と、心の中に閉じ込めている部分とがあるのです。

カール・ユングは20世紀最大の心理学者の一人で、誰もが幼少期から抑圧されたいわゆる影の部分を持っていると考えました。

しかし、その影を無視するのではなく、受け入れることで、私たちは本当の意味で自分を知ることができるのです。

今回は、カール・ユングとシャドウについて、必要な情報を網羅します。

影の人格とは？

自分の影を理解するための第一歩は、影の実態を把握することです。

ユングは、人間の精神は3つの要素で構成されていると考えていました：

• 自我-それは、私たちが自分自身について考えるとき、意識しているものです。
• 個人的無意識 - 意識的に思い出すことが容易でない、誰かの心の中にあるすべての情報。
• 集合的無意識-無意識のもう一つの形であるが、私たち全員に共通するものである。

ユングは、人間の集合的無意識から、12の典型的な性質や欠点が生まれると考え、これらを「原型」と呼びました。 影の自己は、この12の原型のうちの1つです。

ある人は、シャドウとは単に無意識の人格の一部を指すと考え、またある人は、シャドウとは自分の嫌な部分を指すと考える。

では、シャドウをどのように定義すればいいのでしょうか。 ここでは、一般的な定義付けを3つ紹介します：

1) シャドウとは、私たちが抑圧してきた人格の一部であり、多くの場合、それは認めるにはあまりにも苦痛であるためです。

2）シャドウとは、私たちの人格のうち、無意識に隠れている部分のことです。

3）シャドウは、私たちが持っている資質のうち、人へのアピール度が低いと心配するものに関連しています。

影は、私たちの抑圧された人格

シャドウとは、あなたが生まれてからずっと抑圧してきた人格の一部です。 受け入れることが難しいため、シャドウはしばしば完全に無意識のままです。

もしあなたが、なぜ自分が特定の行動をとるのか理解できないと悩んでいるのなら、あなたが自分の中の不快な部分を抑圧している可能性があります。

また、それを認めてしまうと、自分の人生をコントロールできなくなるのではという不安もあったかもしれません。

あなたは成長するにつれて、社会に適合するように自分の一部を拒絶することを学んできました。

しかし、シャドウを抑圧すればするほど、シャドウにアクセスするのが難しくなることを認識することが重要です。

無視しようとすればするほど、それは大きくなっていく。 かつてユングが書いたように：

"誰もが影を背負っており、それが個人の意識生活の中で具現化されていないほど、それは黒く濃くなる。 劣等感が意識されていれば、それを修正するチャンスが常にある。しかし、それが抑圧されて意識から隔離されていると、修正されず、無意識のうちに突発することになる。 あらゆる場合に、それは無意識のひっかけとなって、私たちの邪魔になる。"善意 "です。

影はあなたの無意識の中にある

影の自分がエゴなのか』と聞く人もいますが、実はエゴとは、影を従わせようとする自分の意識的な部分なのです。

無意識」というのは、私たちの意識の外にあるものでありながら、その存在を強く意識させるという意味です。

ユングの理論によると、私たちはそれぞれ独自の経験から発展した個人的無意識と、生物学的に受け継がれ、生まれた時からプログラムされた集合的無意識を持っています。 これは、人間とは何かという普遍的なテーマに基づいています。

どちらもあなたの無意識の中にあるものです。

無意識とは、すべての人間の奥深くに存在する知識、信念体系、記憶、原型の膨大な貯蔵庫であると考えるとよいでしょう。

つまり、影とは、私たちが持ち歩く知識の一種でもあるのです。

シャドウは、これまで意識的にアクセスすることのなかった情報の図書館のようなものだと考えることができます。 しかし、いったんアクセスし始めると、シャドウはその内容を明らかにしていきます。 その内容は、ネガティブなものもあれば、ポジティブなものもあります。

しかし、どのような内容であっても、影には必ず、これまで認識していなかった自分自身の情報が含まれています。

影は光と反対

影という言葉は、光とは正反対であることから、多くの人にとって、影は自分の中の闇を表すものでもあります。

つまり、シャドウとは、私たちが認めたくない悪いものであり、エゴがそれを押し殺しているのです。 しかし、それは、より大きな理解と自己認識の源であり、前向きな成長を促すものでもあるのです。

影は悪いことばかりではなく、創造的なアイデアや洞察力を生み出す源となることも多いので、知っておくととても便利です。

例えば、仕事でうまくいかないのは、誰かに対する怒りや恨みの感情を抑えているからかもしれません。 不安を感じるのは、何かに対する恐怖を抑えているからかもしれません。 人とうまく付き合えないのは、拒絶されることへの恐怖が原因かもしれません。

しかし、影は必ずしも悪ではなく、私たちが否定している部分であることに変わりはありません。

自分の「悪い」部分を探すことを選択したときに初めて、完全な自分を受け入れることができるのです。

人間の永遠の二面性

この善と悪、光と闇という二重の人間のイメージは、有史以来ずっと続いています。 そして、私たちは人間の両面を体験し続けています。

私たちは、どんなにネガティブなものを拒絶しようとしても、自分自身のベストとワーストの両方を見ることができます。

ただ、この2つのハーフは互いに排他的なものではなく、共存している、1つである、ということを忘れないでください。

この概念は、古くから精神的、心理的な教えとして定着しています。

古代中国の哲学では、陰と陽の考え方は、相反するように見える2つの力が相互に関連していることを強調しています。 2つが一緒になって初めて全体が作られます。 2つは相互に依存し、相互に関連しています。

影の自己という概念はユングによって開発されましたが、彼は哲学者フリードリヒ・ニーチェやジークムント・フロイトの無意識に関する考えを基礎としています。

また、有名な文学や芸術にも「影の自分」というテーマが登場し、人間は自分の暗い部分と向き合おうとする。

ジキル博士とハイド氏の架空の物語はその好例で、私たちの影の自己という考えを説明するためによく使われます。

ジキル博士は私たちのペルソナ（自分自身をどう見るか）を表し、ハイド氏は無視され抑圧された影の自己を表します。

ジキルが意識的に道徳的な努力を怠ると、本能的な内なる自己（ハイド）が表出するようになる：

「その時、私の美徳はまどろんでいた。野心によって目覚めさせられた私の悪は、機会を捉えようと警戒し、素早く行動した。

なぜ影を抑圧するのか？

私たちがなぜ影の自分から目を背けようと懸命になるのか、理解するのはそれほど難しいことではありません。 私たちはそれぞれ、社会的に受け入れられる仮面を持っていて、それをかぶることに慣れているのです。

この仮面をかぶることで、社会から好かれ、受け入れてもらえるのです。

しかし、人間には本能や欲望、感情、衝動など、醜いもの、破壊的なものとみなされるものがあります。

性的衝動や欲望。 権力や支配欲。 怒り、攻撃性、憤怒などの生々しい感情。 そして、妬み、利己主義、偏見、貪欲などの魅力的でない感情。

本来、私たちが「間違っている」「悪い」「邪悪」「劣っている」「受け入れられない」と思うものは、自分の中で否定されるものです。 しかし、その部分が魔法のように消えるのではなく、「影の自分」を形成するようになるのです。

この影の自己は、ユングがペルソナ（別のアーキタイプ）と呼ぶ、世間に見せたい意識的な人格の対極にあるものです。

シャドウ・セルフは、自分自身に溶け込みたいがために存在し、自分の魅力のない部分を認めると拒絶され、仲間はずれにされるのではないかと心配します。

だから、それを隠し、無視し、存在しないふりをし、さらに悪いことに、それを誰かに投影してしまうのです。

しかし、これらのアプローチはどれも、核心的な問題に対処することはできません。 なぜなら、問題は外的なものではなく、内的なものだからです。問題は私たちの中にあるのです。

シャドーセルフを見抜く方法

では、シャドー行動とは何でしょうか。

簡単に言えば、人、出来事、状況など、人生における物事に対してネガティブに反応することです。 この行動は、大部分が自動的、無意識的、そして意図的ではありません。

ユングは、私たちの影はしばしば夢の中に現れ、そこで様々な暗黒や悪魔の形をとると考えました。 それは、蛇、ネズミ、怪物、悪魔など、基本的に野生や闇を表すものであると考えられます。

しかし、それは日常生活にも、人それぞれではありますが、現れています。 だから、私たちは皆、固有のシャドウ・ビヘイビアを持っているのです。

ここでは、「影のある自分」を見抜く7つの方法をご紹介します。

1）投影

私たちが「影の自分」に対処する最も一般的な方法は、フロイトの防衛機制である「投影」である。

ネガティブな性質や問題を他人に投影することは、自分の欠点に直面することを避ける方法です。

私たちは、心の奥底で「自分はダメだ」と思い、その気持ちを無意識のうちに周りの人に投影しています。 自分の周りにいる人たちを「足りない」「問題だ」と思ってしまうのです。

個人だけでなく、カルトや政党、宗教、あるいは国家といった社会的な集団も同様です。

人種差別、同性愛嫌悪、女性嫌悪、外国人嫌悪などの根深い社会問題につながる可能性があります。 問題のスケープゴートを見つけることで、悪魔化することができる「他者」に責任を転嫁することができます。

目的はいつも同じです。

自分が感じているネガティブな感情や、自分の中にあるネガティブな性質に自己責任を持つのではなく、責任を転嫁してしまうのです。

この典型的な例は、配偶者が浮気をしていると非難し続ける浮気相手である。

2）他者への批判・ジャッジメント

私たちは他人の欠点を指摘することはあっても、自分の欠点に責任を持つことはほとんどありません。

私たちが他人を批判するとき、実は自分自身を批判しているのです。 それは、他人の嫌なところが自分の中に存在し、それをまだ統合できていないからです。

似ているので、頭がぶつかるので仲が悪い」などと言われるのを聞いたことがあるかもしれません。

私たちがすぐに他人を批判するのも、同じ原理が働いているのです。 あなたは、あなたが思っているほどには、まったく違うかもしれません。

3）被害者意識

被害者意識は、私たちの影の部分が現れるもう一つの方法です。

被害者意識を持つと、「自分にはどうすることもできなかった」と思い込んでしまい、自分のせいだとあきらめたり、誰かのせいにしたりします。

時には、自分が悪者にされたと想像して、手の込んだ妄想をすることさえあります。

自己憐憫は被害者意識の一種でもある。 他人を責めるのではなく、自分を責める。 自分を哀れみ、自分を被害者と見なすようになるのだ。

いずれにせよ、私たちは普段から他者からの共感や検証を求めているのです。

4）優越感

自分は他の人よりも優れていると考えるのも、シャドウ・セルフが人生に現れる一例です。

Hackspiritの関連記事です：

それは、幼少期に十分な関心や愛情を与えられなかった経験が根底にあることが多いのです。 子どもの頃は、周囲から受け入れられ、承認されることを切望しています。 それが満たされなかった場合、他者よりも優位に立つことで補おうとすることがあります。

しかし、それは自分の無力感や無価値感、弱さを隠すためのものであり、他者に対して優位な立場をとることで、弱さを感じなくなるのです」。

また、職場の上司が権力欲の塊のような人で、"強さ "を誇示することで、自分の内面にある "弱さ "を隠していることもあります。

5）トリガーと感じること

私たちは誰でも、誰かが何かを言ったときに、突然、衝動的にネガティブな反応を起こすことがあります。

相手の言葉が、心の奥底を刺激し、神経を逆撫でするような感じがする。

親や家族によくあることで、昔の傷を引きずるようなことを言われる。

その結果、怒りや不満、防衛本能がすぐに表面化してしまうのです。

本当は、私たちが「影の自分」として抑圧してきたものに触れているのです。

6) 痛みから喜びを感じる

奇妙に聞こえるかもしれないが、他者を破壊する喜びや自己破壊の喜びは、日常生活の中に穏やかな形で存在する。

友達が何かに失敗しているように見えても、密かに喜んでいるかもしれません。 少なくとも、そうすれば、自分より優れているのではないかと心配することはなくなります。

自分を証明するために、仕事中毒で自分を追い込むことを選ぶかもしれません。 ベッドルームでBDSMのような形で軽い痛みを与えたり感じたりすることを楽しむかもしれません。

7）不健全な人間関係

私たちの多くは、機能不全、不健康、あるいは有害な人間関係を通して、古い無意識のパターンを演じています。

多くの人は、幼少期から無意識のうちに同じ役割を演じていることに気づいていません。 このような慣れ親しんだ道は、私たちにとって心地よく、他人と接するための枠組みを作っています。

しかし、この無意識のパターンが破壊的である場合、人間関係のドラマが生まれます。

例えば、母親が自分を批判する悪い癖があった場合、無意識のうちにパートナーに対しても同じ行動を繰り返したり、同じように自分を扱ってくれるパートナーを探したりしてしまうかもしれません。

怒れば暴れ、傷つけば引きこもり、拒絶されれば自分を疑う。

何年も前に確立された古いパターンが、あなたの人間関係を支配しています。

なぜシャドーサイドを受け入れる必要があるのでしょうか？

簡単に言えば、シャドウを否定しても効果はないのです。

私たちのシャドウが舞台裏で黙って私たちの糸を引き続ける限り、それはエゴと私たちを取り巻く現実の世界との間の幻想を強めることにしかならないのです。

この妄想は、次のような偽りの理想化された自己を信じることにつながります：

"私は彼らより優れている"、"私は正当化されるべき"、"私のように振る舞わない人は間違っている"。

シャドーサイドを否定することにこだわると、それが消えるわけではなく、むしろ強くなってしまうことが多いのです。

カール・ユングが指摘したように、「影は、対象が自分自身について認めようとしないものすべてを擬人化したもの」です。

その代わりに、私たちは自分自身の最も完璧なバージョンになることだけを目指す世界に住もうとします。

影がなければ光はなく、その逆もまた然りである。

そのため、無視された影は化膿し始め、これまで述べてきたような不健康な形でしみ出てくるのです。

という有害なパターンに陥ってしまうのです：

• 嘘とごまかし
• 自己嫌悪に陥る
• 自虐ネタ
• アディクション
• 偽善
• うつ病、不安神経症、その他の精神的な問題
• 強迫観念的な行動
• 情緒不安定

しかし、私たちはそれを意識していないので、もっと悪いのです。 選択肢ではなく、どうしようもないのです。 そして、ここに問題があります。 もし私たちが自分の影を認めようとしないなら、私たちは決して自由を見つけることはできないでしょう。

コニー・ツヴァイクは、著書『Meeting the Shadow: The Hidden Power of the Dark Side of Human Nature』の中で、こう言っています：

「エゴは、自分のコントロールと主権を守るために、本能的に影との対決に大きな抵抗を示します。 影を垣間見たとき、エゴはほとんどの場合、それを排除しようと反応します。 私たちの意志は動員され、「私はもうそんなふうにはならない！」と決意します。そして最後の粉砕ショックが来ます。シャドウは、エネルギー的に帯電した自律的な感情や行動パターンを表しています。 そのエネルギーは、単に意志の行為で止めることはできません。 必要なのは、再チャネル化または変容です。"

シャドウが無意識に暴れるのではなく、シャドウを自分自身の一部として認め、コントロールすることで、私たちはシャドウをコントロールすることができるのです」。

シャドウワークは、自分の影をありのままに見ることができます。 シャドウサイドを吸収するのは意識的な部分でなければなりません。 そうでなければ、無意識の衝動や衝動の奴隷になってしまうのです。

しかし、それ以上に、「影の自分」を受け入れることなしに、私たちは自分自身を完全に知ることはできず、したがって、本当の意味で成長することはできません。 再び、コニー・ツヴァイクの登場です：

「自我の確立された価値観からは、新しい生産的な衝動は生まれない。 自我が十分に発達しているにもかかわらず、人生に行き詰まり、不毛な時間があるとき、私たちは、意識的に自由に使える、これまで受け入れられなかった暗い側面に目を向けなければならない...。

影は、私たちの人格の無意識的な部分を初めて見ることができる限り、自己に出会うための最初の段階である。 実際、影を通さなければ、無意識や自分の現実にアクセスすることはできないのだ...。

そのため、影と十分に向き合わない限り、進歩や成長はあり得ません。 願ったり叶ったりの思い込みではなく、本当にありのままの自分を見ることに衝撃を受けて初めて、個々の現実への第一歩を踏み出すことができるのです。"

自分自身を否定しようとしてきたことに直面したとき、信じられないほどの力が湧いてくるのです。

自分の影が自分の人生にどのような影響を及ぼしてきたかを理解し始めるのです。 そして、一度理解すれば、それを変える力を持つことができるのです。

あなたのダークサイドの隠れたパワーを統合する

人間は、意識と無意識が平和に暮らし、互いに補い合うことを学んだとき、個性化のプロセスが完了したとき（そしてそのときだけ）、全体、統合、穏やか、豊饒、幸福になる」-カール・ユング『人間とその象徴』。

ユングにとって、いわゆる個性化のプロセスは、影の自分にどう対処するかということでした。 要は、融合なのです。

シャドウ・セルフを識別し、受け入れることを学び、それを意識的な精神に統合することで、シャドウを適切に表現することができるのです。

これをシャドーワークと呼びますが、自己反省、自己検証、自己認識、あるいは自己愛という言葉もあります。

それなしには、自分が何者で、どこに向かっているのか、本当の意味で理解することはできないからです。

シャドーワークは、自問自答や自己探求を通じて自分の内面を洞察することができるので、非常に有益です。

自分の考えや感情、思い込みをできるだけ客観的に検証することです。 そして、それが自分自身をより深く発見することにつながります。

自分の長所や短所、好き嫌い、希望や夢、恐怖や不安など、より素直に知ることができます。

シャドーワークのメリットは以下の通りです：

• 自分の感情のパターンや傾向に気づくようになり、その奴隷になるのではありません。
• 自分のニーズや欲求を認識することを学びます。
• 直感的な、内なる声やコンパスをより簡単に利用することができます。
• 他者や神・宇宙とのつながりを認識することで、精神的に成長するのです。
• より明確な意思決定ができる能力が高まる。
• 全身の健康状態を向上させるのです。
• 自信と自尊心が芽生える。
• 人間関係が深まるんですね。
• クリエイティビティを高めるのです。
• より賢く、より安定し、より成熟していく。

シャドウワークを実践する3つの方法

では、実際にどのようにシャドウを統合していけばいいのでしょうか。

まず、自分の影を探るのに十分な安全感が必要です。 安全感がないと、影をはっきり見ることができませんから。

だから、このような仕事をするときには、大切なことがあるのです：

• 自分を思いやること。 あなたは、自分を苦しめるような感情をたくさん抱く可能性があります。 その難しさを認識し、どんなことでも自分に優しくしてあげましょう。
• セラピスト、オンラインコース、メンターなど、必要であればサポートを受けることができます。

2つ目は、自分の影と向き合う方法を見つけることです。

これは、誰かに相談したり、日記を書いたり、自分に手紙を書いたり、その他いろいろな活動を意味します。

目標は、自分の影に気づきを与え、やがてそれがポジティブなものへと変化するようにすることです。

ここでは、シャドーワークの実践を始めるための3つのヒントを紹介します：

1）トリガーに気をつける

トリガーは、私たちの隠れた影の道しるべであり、私たちが自分の中で直視することを避けてきたことを示す微妙な手がかりであることが多いのです。

例えば、ある人と話すと、ついカッとなってしまったり、怒ってしまったり、イライラしてしまったりすることに気づいたら、もっと調べるべきことがあるはずです。

などと自分に問いかけてみてください：

• 何が嫌なんだろう？ 何が原因で周りに迷惑をかけているんだろう？
• 自分も同じような特徴を持つことがあるのでしょうか？ もしそうなら、自分のそのような部分についてどう思いますか？

トリガーとは、ある状況に遭遇したときに、自分の中で鳴る小さなアラームのようなもので、自分の中で認めたくないことが起こっていることを教えてくれます。

トリガーに気づいたら、そのトリガーの下で何が起こっているのか自問自答してみましょう。

2) 身近なところから探す

スピリチュアルな教師であるラム・ダスは、かつてこう言いました。"自分が悟りを開いたと思うなら、家族と1週間過ごしてきなさい"。

リンゴは木から遠くへは落ちない」と言いますが、実は幼い頃から私たちを形作っているのは家庭環境なのです。

家族という単位は、私たちの個人的な影を映し出しているため、トリガーの温床となることが多い。

自分の家族を客観的に見て、良いところ、悪いところを洗い出し、一歩引いて、自分にもそのようなところがないかを考えてみてください。

3）社会的な条件付けから脱却する

カール・ユングと影が教えてくれることは、私たちが現実だと信じていることの多くが、単なる構築物に過ぎないということです。

影ができるのは、社会が自分の一部が間違っていると教えているからです。

真実はこうだ：

家族、教育システム、宗教など、社会的な条件や非現実的な期待を取り除けば、私たちが達成できる限界は無限にあります。

私たちは実際にその構造を変えて、自分にとって最も重要なことに沿った充実した人生を創造することができます。

この素晴らしい無料ビデオでは、ルダ・イアンデが、心の鎖を解き放ち、自分の存在の核心に立ち返る方法を説明しています。

ルダは一般的なシャーマンとは違い、きれいな言葉で慰めるようなことはしないので、安心してください。

その代わり、彼はあなたに今までにない方法で自分自身を見つめさせるつもりです。 それは強力なアプローチですが、効果があるものです。

もし、あなたがこの最初の一歩を踏み出し、夢と現実を一致させる準備ができたなら、ルダ独自のメソッドから始めるのが一番です。

ここでもう一度、無料動画へのリンクを貼っておきます。

結論から言うと

一般的な自己啓発の考えとは異なり、自己啓発の答えはポジティブに固執することではありません。

実はこれこそが影の最大の敵なのです。"良い雰囲気だけ "は、私たちの本当の姿の複雑な深みを否定しています。

本当の自分を認め、受け入れることなしに、私たちの人生を改善し、成長させ、癒すことは決してできないのです。

その影を否定するのはやめて、愛と思いやりをもって正面から向き合えばいいのです。